🎙 Как не отказывать себе в любимой еде и худеть без срывов и диет?

В подкасте отвечаю на вчерашний вопрос: можно ли есть макароны и торты и худеть?

Слушайте, чтобы узнать:

❓ Что такое сбалансированное снижение веса?
❓ Какая самая лучшая программа по снижению веса?
❓ Главное условие, чтобы есть пасту и не набирать

После прослушивания делитесь честно: запрещаете себе продукты и какие?

Здорово видеть ваши ответы про отсутствие запретов в еде! Сразу видно тех, кто с нами давно и внимательно всё изучает 😁

К сожалению, общая картина не такая позитивная. Отсутствие понимания о сбалансированном снижении веса часто приводит к тому, что человек начинает себя винить за каждый съеденный кусочек «вредного».

❗️ По этой же причине не стоит самостоятельно составлять план питания. Уйдёте в крайности, и в лучшем случае это приведёт к железодефициту, в худшем — к расстройству пищевого поведения.

Наши пациенты не только получают готовые сбалансированные планы питания, но и формируют более осознанный подход к питанию в целом. Всё ради таких результатов 👇

Как есть сладкое на снижении веса?

Продолжаем разбираться с самыми частыми ошибками в питании и вопросами, которые мы от вас получаем.

Сладкое: можно или нет?

В видео вы найдёте 3 секрета, как есть сладкое и не набирать лишних килограмм.

Одна из главных причин, почему вам хочется сладкого

И это — дефицитное питание! Вашему организму банально не хватает основных веществ (белков, жиров и углеводов), которые дают насыщение клеткам.

Он начинает искать простой источник энергии. А какой самый простой? Мучное и сладкое 🍫

Представьте, что перед вами 2 тарелки:
1. С круассаном и колой
2. С салатом и рыбой

Какую вы выберете, когда уже дошли до состояния неконтролируемого голода?

Конечно, с круассаном. Потому что насыщение от него будет сразу — на то они и быстрые углеводы. Насыщение же от белковой пищи приходит только через 20-30 минут!

Не доводите себя до состояния неконтролируемого голода. Делайте приём пищи, когда голод ощущается на 6-7 баллов из 10.

А ещё вопрос про цикорий(голова кругом) -один доктор рекламирут и нахваливает,другой говорит,что сильное желчегонное и что при камнях нельзя.Просто у мамы камень в желчном, а она наслушавшись пьёт цикорий
??? Уже сума сойти можно от всего этого,где правда то.
И вот почему-то когда начинают"навязывать" что-то из продуктов,витаминов и пр.никто не говорит о противопоказаниях. 🤷‍♀

Пост с правдой о цикории нужен?

Соберём 300 🔥 и публикуем!

Вся правда о цикории

О пользе цикория ходят легенды: «отличная замена кофе», «давление не повышает», «содействует нормальному функционированию желудочно-кишечного тракта», «улучшает обмен веществ»

Основным веществом, определяющим пищевую ценность цикория, является инулин. Именно из-за него считают цикорий полезным, причем содержание должно быть не менее 30%.

Росконтроль провёл экспертизу, где взял 9 образцов цикория от производителей, которые чаще всего встречаются на полках магазинов и аптек. И только в 2 из 9 содержание инулина было не менее 30% от общей массы!

✅ Экспертизу прошли только образцы от «Русский цикорий» и «Здоровье».

❌ Если содержание инулина меньше — перед вами ультра переработанный продукт, который не несет в себе никакой пользы.

Не забывайте: гранулированный цикорий — это все же химия. Реальная польза в том случае, когда мы говорим про корень цикория.

Делайте выводы и делитесь этим сообщением, чтобы как можно больше людей сняли были внимательнее к тому, что они пьют.

Дорогие, прекрасные женщины ❤️

Всем на 8 марта желаем начать путь к снижению веса и полюбить спорт, свое тело и себя!

Пусть каждый день у вас находится повод для улыбки, а окружающие осыпают комплиментами и цветами. Ведь вы этого достойны!

В такой сильный для каждой женщины день — лучшее время поставить цель захотеть иметь тело своей мечты 😍

Кто с нами? Присоединяйтесь в закрытый канал по снижению веса, где вас ждут:

✔️ самая новая информация в теме снижения веса
✔️ практика
✔️ рецепты
✔️ списки продуктов

🤩 И сюрприз, который мы с командой подготовили! Такого не было никогда в нашем проекте, и это будет доступно только участникам канала:

>>>Присоединиться>>>
>>>Присоединиться>>>
>>>Присоединиться>>>

ОМЕГА-3 — ПОКУПАТЬ ИЛИ НЕТ?

Здоровые волосы, чистая кожа, крепкие ногти — для чего только не пьют препараты с ОМЕГА-3. Давайте разбираться, есть ли реальная польза и можно ли принимать БАДы с омегой?

✅ ОМЕГА-3 — это необходимое вещество для того, чтобы поддерживать уровень жиров и холестерина в нашем организме. Оно делает так, что холестерин не прилипает к стенкам сосудов, правильно выводится из организма, а также влияет на различные виды гормонов и на жировой обмен.

✅ При сердечно сосудистых заболеваниях препараты ОМЕГА-3 назначают, чтобы улучшить состояние сосудов и снизить холестерин.

✅ Препараты ОМЕГА-3 во всех клинических рекомендациях по кардиологии, рекомендованы как источник сбалансированного питания беременных женщин и вообще для всех здоровых людей.

Вывод: ОМЕГА-3 реально помогает и нужно организму.

❗️ При этом самый лучший источник ОМЕГА-3 — не БАДы, а натуральная пища: рыба и морепродукты.

Достаточно лишь 2-3 порций рыбы в неделю, чтобы набрать суточную необходимость вещества.

Самый доступный продукт — это скумбрия. При этом даже форель будет дешевле и безопаснее, чем препараты.

Но ОМЕГА-3 — это не волшебная таблетка от всего. В первую очередь ваш рацион должен быть сбалансированным!

Ставьте 🔥, если нужен алгоритм составления рациона.

Алгоритм построения рациона

Завтрак должен быть самым плотным приёмом пищи, потребление углеводов нужно минимизировать, а ужин вообще лучше пропускать — кто знаком с этими мифами?

Давайте разбираться, что здесь не так 👇

1️⃣ Режим питания в среднем должен составлять 4-5 приемов пищи в день!

2️⃣ В течение дня обязательно должны быть белки для сытости.
Белок - строительный материал в организме, отвечает состояние кожи, а так же иммунной системы.
Если вас волнует «как укрепить иммунитет», проверьте достаточно ли в рационе белка

3️⃣ Не исключайте углеводы!
Все вот эти «хочу чай с печенькой» возникают когда вы отказываете себе в сложных углеводах.

И принцип «на завтрак можно позволить себе всё» здесь не работает. В принципе можно все, и даже рафаэлку, но нужно выстроить себе правильно рацион!

4️⃣ Распределение питательных веществ в течение дня.

Завтрак - второпях кофе с круассаном
Перекус пропустили
Обед - бутерброд с чаем
Ужин - съедаем все, что попадается на глаза и неправильно лежит

И потом жалуемся на тяжесть и дискомфорт в животе.

Пишите в комментариях, сколько пунктов у вас совпадает?

Ошибки — это нормально

Мы с вами живём во время максимального информационного шума. Порой действительно бывает сложно разобрать, где правда. а где ложь. И, к сожалению, часто приходится учиться на своих ошибках.

❌ Разница лишь в том, что можно продолжать биться о стену и пытаться изобрести колесо
✅ А можно взять проверенную систему и легко и быстро прийти к заветному результату

Минус 7 кг без голодовок! Кто хотел бы такой же результат? 🔥

Целый день соблюдала диету, а вечером захотелось пить, пришла на кухню и дальше всё как в тумане…
Очнулась, когда шоколадку запивала борщом 🤭

Улыбнулись? Это здорово 😉

Шутки шутками, но самая частая проблема у тех, кто начинает худеть ― срывы и переедания по вечерам. А когда в календаре еще праздники и выходные — устоять ещё сложнее.

И на это есть 2 причины:

⛔️ неполноценное питание в течение дня ― элементарно мало ели, неконтролируемый голод накопился на вечер;
⛔️ эмоциональное напряжение ― конец трудового дня, нужно закончить «удовольствием».

К счастью, в 90% эта проблема решается легко. Наши пациенты чувствуют сытость в течение дня благодаря только встроенному рациону.

Как тратить не более 15 минут в день на готовку?

Самое частое возражение, с которым приходит каждый второй пациент: у меня нет времени каждый день готовить!

Да, действительно, можно часами стоять у плиты, чтобы приготовить себе качественную еду. Но только, если не знать, как оптимизировать это время до 15 минут в день 😉

Фишка, которая помогает экономить несколько часов вашего времени каждый день — день оптимизации.

💡 Это день, в который вы выделяете 2-3 часа, чтобы сделать заготовки на последующие 2 НЕДЕЛИ!

Нужен список, какие продукты и каким способом можно заготавливать? 🔥

Какие заготовки можно сделать в день оптимизации?

Лайфхак: заказывайте продукты доставкой и сохраните список, чтобы каждый раз не тратить на это время.

1️⃣ Рыба
Например, вы знаете, что за 2 недели у вас будет 4-5 приемов рыбы. Подготовьте сразу же стейки по количеству членов семьи, кусочки филе, и отправляйте в морозильник.

2️⃣ Фарш. Мясной или микс с овощами

Если у вас дети не любят мясо или овощи, делайте микс с кабачком или морковкой. И лучше замораживать не просто фарш, а сразу заготовки: котлеты, голубцы, ёжики, фаршированные перцы.

3️⃣ Мясо кубиками

Пойдет на гуляш и для плова, и сократит время у плиты в разы.

4️⃣ Овощи

▫️Кубиками
▫️Морковь на терке
▫️Цветную капусту и брокколи, разломанные на соцветия

5️⃣ Квашеная капуста

Классный пробиотический продукт с противоспалительным эффектом для здоровья, молодости и хорошей микрофлоры кишечника. Когда не успеваете сделать салат, отличный вариант набрать норму овощей. И не дорого.

Что вы получаете после дня оптимизации:

Приходите после работы домой, открываете морозилку и у вас там уже готовые продукты: голубцы, ёжики, овощи. Остается выложить в кастрюлю/сковородку, довести до кипения, накрыть крышкой и ужин готов.

2-3 часа раз в 2 недели на семью — разве этого много времени?

А для того, чтобы приготовление еды было не только быстрым, но и с пользой для вашего организма и фигуры, на наших программах пациенты получают готовые меню со сбалансированными рационами. Даже не нужно думать, какие продукты заказать и что приготовить.

Дайте 🔥🔥🔥 если хотите рецепт быстрой, но вкусной запеканки ⤵️