Основные рекомендации для адекватного желчеоттока.
Часть 2.

4️⃣ Достаточное количество воды.
Желчь густеет при недостаточном количестве воды, поэтому рекомендуем стакан воды перед приемом пищи.

А также минеральная вода с магнием улучшает желчеотток.
Магниевые минеральные воды: Donat, mivela.

При запорах — теплая магниевая вода перед завтраком за 20-30 мин и после ужина за 2 часа до сна.
Если запоров нет — для улучшения желчеоттока 1 стакан перед завтраком.
Объем 150-250 мл.

5️⃣ продукт для улучшения желчеоттока
Клетчатка — главный источник питания для бактерий, которые составляют здоровую микрофлору человека. Без этого невозможна слаженная работа кишечника, которая влияет на состояние всех систем органов.

Бактерии, заселяющие весь ЖКТ, влияют на перистальтику, на сокращение, на настроение и даже на выбор продуктов, которые мы любим и не любим, на вкусовые предпочтения.

🔺Если едите мясо, углеводы и нет клетчатки, то желчеотток страдает.
400-500гр овощей и фруктов тот минимум, который нужно включать в рацион.

👉Рекомендуем:
Завтрак — омлет, каша, овощной салат,
В обед — овощи, квашеная капуста, суп овощной.
На ужин добавить тушеных овощей.

🔸Продукты, содержащие повышенное количество магния и клетчатки:
брокколи, брюссельская капуста, цветная капуста, шпинат, зелень свежая — укроп, петрушка, кинза.
Все это помогает сокращать желчный пузырь после каждого приема пищи.

✔️Результаты хорошей работы желчного пузыря:
снижение веса, сияющая кожа, повышение либидо и сексуальной энергии.
По анализам через 4-6 недель увидите стойкое снижение холестерина.

Ставьте ❤️ , если уже начали практиковать методы с первой части.
Соблюдаете ли питьевой режим и сколько клетчатки в вашем рационе — расскажите в комментариях👇

Дорогие пациенты и те, кто оставляет заявку на курс "Снижение веса PRO"! Вчера был последний день, когда вы могли оставить заявку, заполнив анкету Предзаписи.
❗️Сейчас же попасть на программу уже нельзя!

Мы приглашали на курс вас больше 2х недель.
Программа началась — пациенты приступили к изучению материалов, врачи-кураторы взяли под бережное наблюдение участников курса и будут вести их до самого окончания программы, помогая и поддерживая на каждом шагу!
💯Пусть каждый из них начнет новую жизнь с новыми знаниями и победит заболевания!

Кто не успел попасть, но очень хотел — не отчаивайтесь, старайтесь применять знания, которыми делимся бесплатно в данном канале.
Мы обязательно сообщим о старте курса "Снижение веса ПРО" за 2 недели до его начала.

Инструкция: Как убрать жир в проблемных мест? Часть 1.

Почему происходит так, что жир откладывается именно в области живота?
У 80% людей ожирение происходит по центральному типу, когда отложение жира в области живота, а у женщин еще в области груди и лица.

Когда запускается процесс жиросжигания, то мы не можем его запустить локально. Начинается общий процесс, когда сжигаются жиры по всему телу.
У кого-то жир уходит сначала в области ног, бедер, у кого-то худеет лицо, грудь. И в самую последнюю очередь уходит объемы живота.

👉С чем это связано? Тут есть 2 фактора:
1 — физиологический
2 — анатомический

Физиологический фактор связан с тем, что жир откладывается по центральному типу. Здесь огромное количество жировых отложений и растягивающая кожа, т.е. устроено таким образом, что именно там жира откладывается много.

Анатомический фактор связан с таким понятием как "жировые ловушки" — это те места, в которых жир откладывается. Но при снижении веса, они очень труднодоступные и тяжело включаются в процесс жиросжигания.

👉Что делать, чтобы начать снижать вес конкретно с живота, либо с какого-то другого проблемного места?

Шаг 1. Нормализовать питание.
Нужно запустить в целом снижение веса и сделать так, чтобы организм начал терять кг не за счет мышц, а за счет жира.
В данном случае важно сбалансированно питаться!

✔️Лучший способ похудеть — средиземноморская диета и DASH-диета.
Это то самое сбалансированное питание, где присутствуют :
завтрак, обед и ужин, перекус, нормальное количества белка, клетчатки, фрукты и сложные углеводы.

На сбалансированном питании вы не только снижаете вес, но и нормализуете уровень сахара, снижаете холестерин, улучшаете цвет кожи.
Данный вариант самый полезный для снижения веса, закрывающий много лечебных целей.

➖Про Инсулинорезистентность мы уже говорили. Повторим, что 👉 ИР также мешает снижению веса.

Если лишний вес у вас уже продолжительное время, то клетки теряют чувствительность рецепторов к инсулину. Именно инсулин проводит глюкозу внутрь клетки и заставляет эту глюкозу расходовать.

🔺Если этого процесса не происходит — глюкоза откладывается в жир. Чаще всего в жировые депо — это печень, области живота и другие проблемные места.

Нужно разрешить ИР, чтобы организм начал продуктивно терять вес. На первых 2 неделях вы можете не увидеть снижение веса даже при сбалансированном питании. Но после 2-3 недель соблюдения должного питания, вес начинает снижаться уже каждую неделю.

🔺Когда теряете вес, то порог ИР преодолен (и это маленькая победа к большому результату!). Тем самым вы вернули клеткам чувствительность клеток к инсулину и организм начинает снижать вес, запуская в целом жиросжигание.
💯При условии соблюдении именно этой стратегии, которая успешна для снижения веса, обязательно дело дойдет и до проблемных мест.

👉Мы расскажем далее про остальные шаги, а вы поделитесь — каким спортом занимаетесь и какие физич. упражнения выполняете для снижения веса или улучшения качества мышц?

ПОДБОРКА ПОЛЕЗНЫХ СТАТЕЙ специально для вас❤️

➕Почему здоровый ЖКТ — залог здоровья всего организма?

➕С чего начать восстановление ЖКТ? 👉Начать тут

➕Почему именно зимой мы набираем вес? 👉Ответ здесь

➕Камни в желчном образуются по этой причине 👉Читать

➕Запись эфира Алины Мустакимовой "Как справиться с пищевой зависимостью?"

➕Почему важно снижать вес? 👉 Ответ

➕"Золотое правило" при снижении веса 👉 Узнать

➕Почему не рекомендуется начинать снижение веса со спорта? 👉 Читать

➕Эфир Алины Мустакимовой "Как питаться, когда нет времени на готовку?" 👉 запись эфира

Изучайте и внедряйте знания — ваша жизнь обязательно изменится к лучшему!

➡️Ставьте 😍, если такие подборки удобны для вас.

Дорогие пациенты, нам важно знать ваши мнения и пожелания ❤️
Расскажите в комментариях:
1️⃣ Какие из продуктов Регины Доктор вы проходили платно/бесплатно?

2️⃣ Какой продукт/курс/интенсив сейчас наиболее актуален для вас?

3️⃣ Если бы вам предложили в подарок, то какой бы пожелали получить продукт от Регины Доктор?

Будем признательны вам за обратную связь!

Продолжаем тему: Как убрать жир с проблемных мест? Часть 2.
(тут первая часть)

Шаг 2. Спорт и физическая нагрузка

Итак, стандартный путь — когда организм тратит жиры и энергию, клетки расходуют глюкозу.
Другой путь — запустить анаэробный гликолиз.
Анаэробный гликолиз — это расщепление глюкозы при дефиците кислорода.
Наша задача, чтобы клетки быстрее переваривали глюкозу, которая приходит, и не откладывали ее в жир. Это и происходит на спорте в дефиците кислорода.

🔺Не всякая физическая нагрузка одинаково полезна.
Важна именно интенсивная нагрузка, которая включает анаэробный гликолиз. То есть в организме человека создаются условия дефицита кислорода, а это создается как раз за счет повышения сердечных сокращений.
Когда мы устаем, поднимаемся по лестнице, наступает одышка, — включается анаэробный гликолиз и жиры начинают лучше расщепляться. Жиры включаются в жиросжигание также и из проблемных мест.

Когда люди ходят по дорожке, плавают, занимаются аэробикой, табатой, круговыми тренировками, где есть интенсивность в течение какого-то времени, то это приводит к тому, что запускается анаэробный гликолиз ➡️организм включает дополнительный реактивный двигатель.

✔️Снижение веса происходит быстрее и эффективнее за счет правильно подобранного спорта и продолжительности тренировки.

Таким образом:
➕ вы начали сбалансированно питаться,
➕ добавили спорт, как дополнительный путь расщепления жиров.
И теперь после каждой тренировки начинаете терять в весе.

Важно соблюдать условия:
1. Интенсивность тренировки на достаточно большом пульсе, чтобы был эффект нехватки кислорода организма, это физиологичный процесс — полезный для сердца, сосудов и для плоского живота.
2. Длительность нагрузки — от 45-50 мин одна тренировка,
что и рекомендует ВОЗ : 150 мин в неделю.
То есть делаем 3 тренировки по 50 мин в неделю — минимум.

🔺Если хотим видеть динамику и стойкость снижения веса, то следует наращивать тренировочный темп и добавить 4ую тренировку, либо увеличить время до 60 мин.

✔️Что еще дает спорт:
улучшение кровоснабжения в проблемных местах, большее количество кровеносных сосудов, сокращаются мышцы, работает весь организм ➡️ все это приводит к тому, что жир с проблемных мест начинает включаться в жиросжигание и вы худеете.

👉Какие остались вопросы?
❓Как думаете — какие ошибки люди часто совершают при занятии спортом, что у них не всегда включается анаэробный гликолиз?

В наше время не все любят читать длинные статьи.

Но! Чтобы донести информацию, мы стараемся максимально доступно объяснить важность того или иного процесса.

Как показывает практика, понимание процессов работы организма помогает соблюдать рекомендации по улучшению здоровья.

❓Вы дочитываете наши статьи до конца или только в избранное кидаете? 😁

Как убрать жир в проблемных местах? Часть 3.

Шаг 3. Косметологические процедуры.
В каком случае LPG массажи, прессотерапия и обертывания действительно помогают убрать жир в проблемных местах?

Когда вы съедаете конфетку, горку блинов, десерт на ночь, любой перебор в рационе, то образуется жир в проблемных местах.
Это подкожная жировая клетчатка — легкая, воздушная, поверхностная.
1️⃣ Если это только что образовавшийся жир (в виде 2-5 лишних кг) после праздника или отдыха, и вы быстро привели себя в порядок. Вы начали снижать вес, вес ушел, что вы даже и не заметили. То это пример быстрого устранения проблемы.

2️⃣ Другой пример, если не успели остановиться, что набрали 10-15-20 лишних кг. И это происходит много лет.
В данном случае жировая подкожная клетчатка уплотняется, в ней появляются тканные прослойки, кровоснабжение ухудшается. Оно не такое хорошее, как у поверхностного слоя. И формируется более плотный слой жира — это и есть тот самый жир в проблемных местах.

🔸Так вот, вся косметология направлена на то, чтобы улучшить кровообращение именно в этой зоне. Таким образом, мы видим локальный эффект после этих процедур.

🔺Если вы на сбалансированном питании, снижаете вес, подключили спорт и уже на определенном этапе, например, снизив 10-15% веса от массы тела ➡️ подключаете косметологию, то это будет работать💯.

Если же вы неправильно питаетесь, нет спорта и просто ходите на LPG, то никакие процедуры не помогут.
❗️Косметология включается только в том случае, если общий процент жиросжигания запущен, в обратном случае — трата денег впустую.

Рекомендации в борьбе с проблемными местами, учитываем важность этапности условий:
✔️поменять мышление,
✔️изменить пищевое поведение,
✔️сформировать индивидуальный, подходящий для вас рацион питания,
✔️привыкнуть готовить, научиться выбирать продукты,
✔️добавить "ваш" спорт, от которого будет результат (Ваш спорт — где вы ждете каждую тренировку с нетерпением),
✔️включить косметологию.

🔸Результаты: вы улучшите кровоснабжение, жировая прослойка в проблемных местах будет уменьшаться, увидите уходящие объемы,

Не забываем, что ключевым фактором является время.
Примерные показатели для комфортного снижения веса:
700-1100гр — в неделю,
3кг — в месяц,
10кг — 6 месяцев
Если вам нужно сбросить 15-20-30кг, дайте себе тот самый год времени.

✅Поставьте себе новую цель на Здоровый год — когда вы будете вкладывать в свое здоровье, осознанно относиться к питанию, как к образу жизни, а не очередной диете на месяц. Обязательно полюбите этот процесс и радуйтесь жизни.

Последний совет — не тратьте время и средства на бесполезные процедуры, спорт, который вы не любите и делаете через силу.
Обратитесь к профессионалам — сэкономите ваши нервы, как минимум 😉

Главный врач Международной Школы Здоровья Алина Мустакимова рассказала почему на курсе "ВИП программа Здоровье" вы сможете решить проблемы любые вопросы по здоровью👇

Завтра 19 декабря в 14:30 мск врач-гинеколог Международной Школы Здоровья Гульнара Лялина проведет прямой эфир на тему "Лишний вес и его влияние на женское здоровье".

На эфире Гульнара Лялина расскажет про:
— Ожирение и менструальный цикл
— Репродуктивное здоровье женщины и лишний вес
— Беременность с лишним весом

💬Пишите свои вопросы в комментариях под этим постом.

📢Напоминаем, сегодня врач-гинеколог Гульнара Лялина проведет прямой эфир в 14:30 мск на тему "Лишний вес и его влияние на женское здоровье".

👆Задавайте свои вопросы к посту выше и присутствуйте онлайн.
Постараемся сохранить эфир.

👆Запись эфира на тему "Лишний вес и его влияние на женское здоровье"

Спикер Гульнара Лялина, врач акушер-гинеколог Международной Школы Здоровья

❤️ Дорогие пациенты, расскажите, как часто у вас получалось достигать намеченных планов, целей, исполнять свои желания?

— Снижение веса,
— сбалансированно питаться,
— заняться любимым делом,
— выкроить время для нового бизнес проекта,
— системно воспитывать детей
— выстраивать теплые отношения с супругом/супругой,
— находить время и ресурсы радовать себя и др.

Поучаствуйте, пожалуйста, в опросе ниже👇