🚨 2 ОШИБКИ В РАЦИОНАХ ХУДЕЮЩИХ!

Вчера на вебинаре дала задание участникам: написать их рацион за последние сутки.
И испытала ШОК просто ― как вы вообще выживаете на таком питании? Кофе попила, конфетку съела, салатик поклевала. Или суп пельменный, печеньки, картошка с котлетами.

Интересно, чего же не худеется вам? Постоянно срываетесь? Лишние килограммы из воздуха берутся?

ЕЩЕ РАЗ: ЕДИТЕ МАЛО И НЕ ТО!

✅ Еда должна быть приготовлена щадящим способом.
✅ Ваша сытость в течение дня и оберег от зажоров ― это правильные жиры + белок + нормальные порции!

БЕЛОК

В 100 г мяса целых 26 г белка!
Для сравнения в белке яйца 13 г, в твороге ― 18 г.

К примеру для человека весом 60 кг суточная норма белка ― это 48 г.

200 г мяса съесть вполне реально и вкусно. Это и есть тот самый общий белок в анализах. Из него строится весь организм, каждая клеточка ― ваши гормоны, иммунитет, он отвечает за состояние кожи, ногтей, волос, качества мышечной массы, заболевания щитовидной железы, анемию и т.д.

Вы либо на автомате не едите белок, как это случилось у нашей участницы реалити Анны ― чуть позже об этом расскажу, то есть у вас НЕТ ПРИВЫЧКИ его есть, либо не знаете, сколько вообще его должно быть в рационе.

Если вы в какой-то прием пищи не доедаете белка, то потом голод накапливается и вечером, скорее всего, организм его компенсирует.

❗️ НЕ ПЫТАЙТЕСЬ НАВЕРСТАТЬ ЗА РАЗ, кишечник не усвоит его.
❗️ НЕ УХОДИТЕ В БЕЛКОВЫЕ ДИЕТЫ ― опасно просто.

ЖИРЫ


Это компоненты мембраны клеток, входят в состав многих витаминов и гормонов, способствуют нормальному пищеварению и оттоку желчи.

А вы их боитесь! Это жирное ― я еще больше поправлюсь, если мясо ― только грудка куриная, зачем? Абсолютно нормально есть все части курицы, даже крылья и бедра, рыба морская ― комбо пользы. И не обязательно покупать дорогой лосось. Скумбрия, треска, минтай, пожалуйста.

Что реально нужно исключить ― это трансжиры, добавки, химию, избыток углеводов, переработанную пищу, канцерогены, жарку:
❌ накапливаются в печени и ухудшают ее функцию;
❌ вызывают аллергические заболевания;
❌ нарушают гормональные функции и пищевое поведение (хотим все вкусное, ароматное, сладкое и красивое);
❌ влияют на весь ЖКТ;
❌ повышают риски онкологических заболеваний.

И к сожалению, такой еды в рационах людей 50-60%, а у кого-то и все 100%. ВСЕ ЭТО ― ВАШ ЛИШНИЙ ВЕС, ЗАПОРЫ, АЛЛЕРГИИ, ГОРМОНАЛЬНЫЕ НАРУШЕНИЯ, АКНЕ...

Можете даже посчитать, сколько сегодня съели нормального белка за день, сколько масла в готовую еду добавили. Пишите мне здесь, посмотрю ваши рационы. И на завтра спланируйте сразу себе другой рацион, договорились?

Кто на программу к нам пошел ― сделаем все за вас 30 марта, готовьтесь просто, сытно и легко худеть.

⚖️ РЕАЛИТИ 4-5 ДНИ

Выходные успешно пройдены участницами! ГОРЖУСЬ КАЖДОЙ! Просто такие заряженные на результат у нас женщины! 💪

Анна поделилась: «Давно не испытывала этого ощущения победы над едой после выходных! И легкость как бонус!».

Испытайте хоть раз такое ощущение ― мощнейший дофамин и мотивация дальше идти.

🌸 И раз про Анну начали, что хочу отметить:
➡️ Она на автомате забывает про белок ― это то, что мы обсуждали с вами выше. Поговорили еще раз о его важности, взяли на контроль.
➡️ Самочувствие улучшилось.
➡️ Сдала анализы ― ждем результатов, чтобы скорректировать питание, если это потребуется.
але

🌸 Ольга идет отлично! 2 недели назад не знала, что делать с весом, а теперь легко и без голода избавилась почти от 3 кг!
➡️ Жалеет, что не привила раньше себе простые правила питания.
➡️ Ощущения нереальности, результаты вдохновляют.
➡️ Завтрак входит в привычку.
➡️ Никакого сопротивления нет пока.

С сегодняшнего дня участницы начинают погружаться в контент на программе, чтобы новое питание было не просто рационом на листочке, а действительно осознанным действием, где есть понимание, зачем они едят именно так! То есть мы начинаем делать шаги, чтобы здоровое питание было образом жизни.

Поделитесь, а с какими чувствами вы вышли после этих выходных?
Как ваш настрой на снижение веса?

РЕАЛИТИ: ПЕРВЫЕ ТРУДНОСТИ УЧАСТНИЦЫ

Снижение веса ― процесс, когда вы за секунду можете бросить всё на ровном месте:
❎ с близкими поссорились ― пошли и заели,
❎ семейное застолье, все давят ― поддались уговорам,
❎ плохое самочувствие, голова болит, давление ― сразу кофе попили, сладкого поели ― вам же так плохо на диете сидеть, а еще дофамин получили и с мыслью: «Завтра продолжу, мне же сейчас нехорошо, от одной конфетки ничего не будет» пошли лежать на диване.

А потом, когда встали на весы, почувствовали тяжесть ― стали бы себя корить, страдать, что опять сорвались, ничего не получилось...

Знакомо?

Вчера у участницы реалити Анны возникла проблема ― вечером была сильнейшая слабость, заторможенность и это притом, что она сыта в течение дня. Думаю, если бы она была не на программе, выпила бы таблетку, что-то съела запрещенного, потому что сил больше нет, и легла отдыхать.

В такие моменты нельзя оставаться наедине с проблемой ― поэтому мы просим участников программы «Здоровое питание PRO» писать нам абсолютно по каждой мелочи, если они плохо себя чувствуют или есть хоть один шанс, что они сорвутся.

Мы с Анной провели работу:
✅ начали искать причину такого состояния;
✅ дали ей способы, как в моменте можно себе помочь;
✅ дали варианты, как решить проблему, чтобы избежать повторения.

В итоге она получила поддержку, не сорвалась, стала лучше себя чувствовать и закрепила новую нейронную связь, что такие моменты можно проживать иначе!

‼️ И НА УТРО ПОЛУЧИЛИ ОТВЕС, В ИТОГЕ МИНУС 3,3 КГ СО СТАРТА НАШЕГО РЕАЛИТИ!

Поэтому я всегда говорю, что если вы решили снизить вес, то с вами всегда должен быть наставник-профессионал, который умеет работать не только с рационом, дав вам рекомендации по питанию, но и в моменте помогать избежать срывов, сиюминутного желания съесть сладкое, например.

Напишите, как вы обычно поступаете, если при снижении веса чувствуете себя плохо, хотите сорваться, понимаете, что вам все надоело?

И хотели бы по-другому?

Дорогие мои пациенты на тарифах «VIP» и «Platinum», сегодня в 19:00 МСК состоится второй подготовительный вебинар от врача-диетолога Айгуль Лукмановой .

Тема эфира: Пошаговый алгоритм, как сэкономить семейный бюджет и организовать питание семьи, чтобы не стоять целыми днями у плиты, есть разнообразно и недорого».

Особенно ждем на вебинар тех:
🔸 кого близкие, и мужья не поддерживают, не хотят есть вашу здоровую еду за компанию, а вы боитесь сорваться на вкусняшки;
🔸 кто боится, что готовка с переходом на здоровое питание теперь будет занимать много времени;
🔸 кто ненавидит стоять у плиты, и вас удручает только мысль, что придется готовить отдельно себе, мужу и детям разные блюда;
🔸 кто считает, что правильно питание ― это дорого.

Дадим готовое решение на эти проблемы и научим мозг думать по-другому.
Ссылка на эфир уже вас на почте.

‼️ Кто еще не успел подтвердить свое участие, успевайте сделать это до 18:00 МСК, чтобы попасть на эфир и получить запись.

Напишите, как вы справляетесь с готовкой, когда худеете? Есть ли сложности, все ли легко дается?

Рассказала при риски лишнего веса от сахараного диабета до 13 видов рака

Камни в желчном пузыре у детей и взрослых
Что с этим делать ?

Почему вы хотите сладкое?

И как в первый день программы «Здоровое питание PRO» люди говорят, что не хотят сладкое 😍

🍩 Что делать, если хочется сладкого?
Увидела этот вопрос в комментариях и хочу с вами обсудить его сегодня.

Обычно, когда на приемах слышу этот вопрос, спрашиваю в ответ: «А что вы обычно предпринимаете?»:

👉 Заменяю на сахзамы
❌ Калории из-за которых вы переходите на них ― фигня, мы уже поняли и изучили подробно это. А что не фигня ― реакция гормонов, которая в ответ на поступление продукта в крови возникает.
‼️ А реакция организма на эту синтетику идентична реакции на сахар.
Тот же инсулин = тот же жир!

👉Вписываю сладости в суточный калораж и ем спокойно
❌ Калорийность одной конфетки и брокколи идентична, но разная реакция на организм. Смотрите пункт выше.

👉Заменю на фруктозу
❌ Синтетическая фруктоза, НЕ ТА, ЧТО В ЯБЛОКАХ, например! Она везде, даже в ваших ПП-батончиках. Это супер сладкий сахар ― 1 ложка фруктозы, как 5 ложек сахара. Фруктоза расщепляется, минуя цикл Кребса, очень легко и сразу в печень. Поэтому даже у людей без лишнего веса мы сейчас видим ЖИРОВОЙ ГЕПАТОЗ на УЗИ.

👉Заменяю на сухофрукты
❌С сухофруктами будьте осторожны: тот же сахар, да еще и несколько видов. Кроме того, они часто вымочены в сиропе той самой синтетической фруктозы, о которой речь шла выше, потому что по-другому они просто не хранятся ни секунды, это этап производства. Разумеется, на пачке не напишут .

👉Пью БАДы / таблетки, которые блокируют аппетит : препараты хрома, Метформин, Редуксин, тайские таблетки и пр.

❌Препараты хрома ― просто сказка про хром! Дефицит хрома встречается в реальности очень редко. Вы пьете эти БАДы, и просто работает эффект плацебо.
❌Редуксин ― опаснейший препарат, который воздействует на головной мозг, его назначают короткими курсами, а кто-то пьет по полгода, и просто огромное количество побочек от него.
❌Тайские таблетки ― огромное количество людей попало в кому после них.

👉Просто резко отказываюсь и держусь
❌ Вот я, когда слышу, что «я держусь, Регина», понимаю, что все, это не навсегда, запреты не работают.

И это относится к любой пище, к которой у вас есть ТЯГА! Кофе, роллы, хлеб ― свое подставьте!

Какие способы обычно вы практикуете, если очень чего-то хочется вредного? Получается держаться? 👇

❓ Так что же делать?
✅ Переводить ваше желание и любовь к вредной еде в состояние «СПАСИБО, Я ПРОСТО НЕ ХОЧУ»!


Для этого:
1. Нужны новые нейронные связи и контроль.
2. Временное сокращение промежутков между едой на 2-3 часа.
3. Следим за объемом порции и нутриентами ― белок и правильные жиры!
4. Составляем список того, что может радовать.

🔴 У нас на программе кураторы и врачи вытаскивают просто каждого пациента из их «Хочу нимАгу» коучинговыми приемами, составляют такие рационы, что люди сыты весь день.

🔴 И даже отдельный блок мы сделали с упражнениями ― красную SOS-кнопку , которой пациенты пользуются, когда они на грани срыва.

Проведя такую комплексную работу, они просто НЕ ХОТЯТ СЛАДКОГО! Им можно, они просто не хотят.

И сегодня, 22 марта, в 18:00 МСК главный врач Алина Мустакимова проведет заключительный подготовительный вебинар перед стартом программы как раз на тему «Как перестать переедать, взять под контроль пищевую зависимость и легко снизить вес».

Дорогие пациенты тарифов «VIP» и « Platinum» ― ждем каждого сегодня!

На эфире вы узнаете:
🍩 Как возникает психологическая зависимость от еды. Причины пищевой зависимости.
🍩 Заедание стресса и как это остановить.
🍩 Вечернее заедание: как засыпать с лёгкостью в животе и просыпаться с плоским животом.
🍩 Лечение пищевой зависимости по методикам Гарвардской медицинской школы.
🍩 Что делать, когда хочется сладкого ― 2 практических упражнения.
🍩 Почему запреты не работают.
🍩 Почему вес растет даже при занятиях спортом, правильном питании, и как это исправить.
🍩 6 шагов к свободе от пищевой зависимости и долгосрочному снижению веса.

‼️ Если еще не подтвердили заявку на участие ― успевайте сегодня до 17:00 МСК

Кто никогда ТАК не работал над тягой к сладкому и другим вредным продуктам? Хочет и готов сделать это по-новому?

Быстрое снижение веса: минус 5-10 кг за 6 недель

Меня зовут Регина Доктор, я практикующий врач-диетолог и мои пациенты снижают вес:
- без диет
- чувства голода
- подсчета калорий
- и изнуряющего спорта

Лишний вес ― проблема, с которой люди борются годами.

Ежедневное стремление уменьшить выпирающий живот, который словно спасательный круг, бока, дряблые руки, чтобы:

- надеть с уверенностью открытые топы
- влезть в платье мечты или прошлогоднюю весеннюю куртку, которая стала мала после зимы
- позволить себе раздеться на пляже без стеснения
- с легкостью подниматься по лестнице без одышки
- почувствовать себя желанной, красивой, любимой
- кайфовать от чужих восторженных взглядов
- и слышать в свой адрес: «Ого, как ты похудела!!!»

заставляет миллионы людей искать волшебную таблетку, чтобы не чувствовать неугомонный аппетит, истязать себя голоданиями до обмороков и жить в вечной депрессии, потому что «Мне нельзя, я на диете»!

Это происходит потому, что люди просто не знают, как снизить вес!

Хотите получить готовое решение, которое приведет в легкости к заветной цифре на весах?

Переходите по кнопке и я расскажу 3 главных элемента для быстрого и эффективного снижения веса. И никаких диет и спорта 😉