⚡️ ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ НЕТ ПОДДЕРЖКИ или она неправильная из разряда: «куда тебе худеть, и так все норм»???
Сейчас будет ШОК, но есть реестр людей, удерживающих вес более 10 лет, и главный секрет их успеха ― ОНИ БЫЛИ В ПОДДЕРЖКЕ!
Хотите, расскажу свою историю, как меня муж поддержал, когда я вес не могла сбросить??? Ставьте реакции, если интересно🔥
Сейчас будет ШОК, но есть реестр людей, удерживающих вес более 10 лет, и главный секрет их успеха ― ОНИ БЫЛИ В ПОДДЕРЖКЕ!
Хотите, расскажу свою историю, как меня муж поддержал, когда я вес не могла сбросить??? Ставьте реакции, если интересно🔥
🔥209👍20❤2
Только сначала хочу пару слов о себе, хочу поприветствовать новеньких и немного познакомиться.
👩🏻⚕️ Меня зовут Регина Доктор я практикующий врач-нефролог, терапевт, диетолог, основатель Международной онлайн-школы здоровья, применяю только самые новые, актуальные и главное ― действенные методики из лучших университетов мира ― Stanford, Harvard.
Вместе со своей командой из 70 врачей более 11 лет помогаю людям снижать вес, отказываться от кофе, сладкого и другой вредной еды без драмы, страданий, спорта и голодовок ― уже более 100 000 довольных пациентов по всему миру. 99% из них получают свой результат, но мы стремимся к 100 😉
💚 Наши пациенты не просто снижают вес, они наконец-то начинают понимать, что происходит с их организмом, находят истинную причину набора веса и почему раньше у них не получилось его сбросить.
💚 Меняют образ жизни ― осознанно любят овощи, печень, мясо и рыбу, отказываются от кофе, восполняют дефициты с помощью еды, а не БАДов ― да, так можно было))
💚 Трансформируют жизнь ― женятся, повышают доход, открывают свой бизнес.
💚 И наконец-то начинают любить себя.
Кто присоединился недавно в этот канал, пишите, как вас зовут, какие у вас отношения с едой, сколько хотите сбросить веса ↙️↙️↙️ Рада буду познакомиться 🤗
👩🏻⚕️ Меня зовут Регина Доктор я практикующий врач-нефролог, терапевт, диетолог, основатель Международной онлайн-школы здоровья, применяю только самые новые, актуальные и главное ― действенные методики из лучших университетов мира ― Stanford, Harvard.
Вместе со своей командой из 70 врачей более 11 лет помогаю людям снижать вес, отказываться от кофе, сладкого и другой вредной еды без драмы, страданий, спорта и голодовок ― уже более 100 000 довольных пациентов по всему миру. 99% из них получают свой результат, но мы стремимся к 100 😉
💚 Наши пациенты не просто снижают вес, они наконец-то начинают понимать, что происходит с их организмом, находят истинную причину набора веса и почему раньше у них не получилось его сбросить.
💚 Меняют образ жизни ― осознанно любят овощи, печень, мясо и рыбу, отказываются от кофе, восполняют дефициты с помощью еды, а не БАДов ― да, так можно было))
💚 Трансформируют жизнь ― женятся, повышают доход, открывают свой бизнес.
💚 И наконец-то начинают любить себя.
Кто присоединился недавно в этот канал, пишите, как вас зовут, какие у вас отношения с едой, сколько хотите сбросить веса ↙️↙️↙️ Рада буду познакомиться 🤗
❤88👍36👏6🤔4
МОЯ ИСТОРИЯ, КАК Я ХУДЕЛА НА 8 КИЛОГРАММ
Сейчас трудно поверить, но когда-то и я страдала и от пищевой зависимости, и от лишнего веса. После рождения старшей дочки не могла сбросить 8 лишних килограмм. Муж молча решил меня «поддержать» и через 1,5 недели после родов, в один прекрасный день он просто молча протянул мне абонемент в фитнес-клуб с намеком, что пора восстанавливать свою форму.
Круто, да???
Я тогда реально находилась в депрессии, плюс еще была тотально зависима от еды: попить чай с пачкой вафель – легко! Я не могла остановиться есть хлеб – еще теплый, такой ароматный и с хрустящей корочкой…
Кстати, заниматься спортом я начала через 1,5 месяца, когда разрешил врач.
Помогло мне это? Нет.
👉 Только после того, как я сама, как врач, начала изучать диетологию, я смогла в кратчайшие сроки восстановиться. Мне потребовался всего 1 месяц, чтобы сбросить лишние 8 килограммов
🔥 И именно это оказалось точкой СТАРТА для помощи другим людям в безопасном снижении веса:
❌ Никаких диет, голоданий и бездумного спорта.
✔️ Только знания, основанные на современной диетологии и доказательной медицине.
Сейчас трудно поверить, но когда-то и я страдала и от пищевой зависимости, и от лишнего веса. После рождения старшей дочки не могла сбросить 8 лишних килограмм. Муж молча решил меня «поддержать» и через 1,5 недели после родов, в один прекрасный день он просто молча протянул мне абонемент в фитнес-клуб с намеком, что пора восстанавливать свою форму.
Круто, да???
Я тогда реально находилась в депрессии, плюс еще была тотально зависима от еды: попить чай с пачкой вафель – легко! Я не могла остановиться есть хлеб – еще теплый, такой ароматный и с хрустящей корочкой…
Кстати, заниматься спортом я начала через 1,5 месяца, когда разрешил врач.
Помогло мне это? Нет.
👉 Только после того, как я сама, как врач, начала изучать диетологию, я смогла в кратчайшие сроки восстановиться. Мне потребовался всего 1 месяц, чтобы сбросить лишние 8 килограммов
🔥 И именно это оказалось точкой СТАРТА для помощи другим людям в безопасном снижении веса:
❌ Никаких диет, голоданий и бездумного спорта.
✔️ Только знания, основанные на современной диетологии и доказательной медицине.
🔥108👍54❤21👏3
Сейчас, спустя 11 лет, я прошла десятки обучений и стажировок в лучших университетах и клиниках Мира (в Германии, Австрии, Италии, Объединенных Арабских Эмиратах), постоянно изучаю тонны информации о ожирении и лишнем весе, диетической кулинарии, которой просто нет русском языке.
Я выстроила КОМПЛЕКСНУЮ СИСТЕМУ, которая помогает быстро, без стресса, в легкости и голоданий снижать вес даже тем, кто уже отчаялся. И это не только ПРО ПИТАНИЕ, это про:
✅ постоянную поддержку
✅ здоровье
✅ понимание, что с тобой происходит,
✅ мышление, чтобы не относиться к происходящему с драмой и ужасом, а новые привычки стали образом жизни.
Поэтому, если вас не поддерживают дома?? Ок, пусть не мешают вам идти к своей цели. А поддержку вы можете получить здесь ― от людей, кто знает, как вам прийти к цели и от единомышленников. Тем более мы с вами сейчас начали активно работать над собой.
Кому откликается, ставьте реакции ❤️ И посмотрите, что говорят о поддержке на наших программах пациенты
Я выстроила КОМПЛЕКСНУЮ СИСТЕМУ, которая помогает быстро, без стресса, в легкости и голоданий снижать вес даже тем, кто уже отчаялся. И это не только ПРО ПИТАНИЕ, это про:
✅ постоянную поддержку
✅ здоровье
✅ понимание, что с тобой происходит,
✅ мышление, чтобы не относиться к происходящему с драмой и ужасом, а новые привычки стали образом жизни.
Поэтому, если вас не поддерживают дома?? Ок, пусть не мешают вам идти к своей цели. А поддержку вы можете получить здесь ― от людей, кто знает, как вам прийти к цели и от единомышленников. Тем более мы с вами сейчас начали активно работать над собой.
Кому откликается, ставьте реакции ❤️ И посмотрите, что говорят о поддержке на наших программах пациенты
👍133❤123🤩6❤🔥4🥰2
Поддержите, пожалуйста, реакциями нашу прекрасную пациентку Дарью 👏
👏80❤13🥰3👍2
ТЫ ВЫБИРАЕШЬ НЕ ТУ ДИЕТУ
Признавайтесь, кто хотя бы раз в жизни сидел на диетах???
Что это было??
▪️ КЕТО
▪️ ИНТЕРВАЛЬНОЕ ГОЛОДАНИЕ
▪️ ДЮКАН
▪️ МАГГИ
▪️ ЛЕПЕСТКИ СЧАСТЬЯ
▪️ НИЗКОУГЛЕВОДКИ
▪️ МОНОДИЕТЫ???
Что важно понять, когда вы ищите чудо-средство?
⚡️ Вы хотите быстрый результат любыми способами!
Вам в моменте неважно, что вы зарабатываете камни в желчном, отеки, язвы желудка, РПП. Увидели обещанный вау-эффект, отчаялись и решились на мучения.
⚡️ На диетах нельзя БЫСТРО СЖЕЧЬ ЖИР, т. к. это ограничения, монопродукты в рационе и быстрая потеря веса идет только за счет воды и мышцы.
Вы съедаете банан после выхода с 2 недель гречки и получаете + 2 кг на весах.
Поэтому на диетах вы потратите воду, мышцы, а не жир.
Делитесь в комментариях своими историями похудения, чем они закончились, на каких диетах сидели и смогли ли вы удержать вес после них. А я чуть позже расскажу о самых ОПАСНЫХ диетах, чтобы вы не совершали ошибок больше.
Признавайтесь, кто хотя бы раз в жизни сидел на диетах???
Что это было??
▪️ КЕТО
▪️ ИНТЕРВАЛЬНОЕ ГОЛОДАНИЕ
▪️ ДЮКАН
▪️ МАГГИ
▪️ ЛЕПЕСТКИ СЧАСТЬЯ
▪️ НИЗКОУГЛЕВОДКИ
▪️ МОНОДИЕТЫ???
Что важно понять, когда вы ищите чудо-средство?
⚡️ Вы хотите быстрый результат любыми способами!
Вам в моменте неважно, что вы зарабатываете камни в желчном, отеки, язвы желудка, РПП. Увидели обещанный вау-эффект, отчаялись и решились на мучения.
⚡️ На диетах нельзя БЫСТРО СЖЕЧЬ ЖИР, т. к. это ограничения, монопродукты в рационе и быстрая потеря веса идет только за счет воды и мышцы.
Вы съедаете банан после выхода с 2 недель гречки и получаете + 2 кг на весах.
Поэтому на диетах вы потратите воду, мышцы, а не жир.
Делитесь в комментариях своими историями похудения, чем они закончились, на каких диетах сидели и смогли ли вы удержать вес после них. А я чуть позже расскажу о самых ОПАСНЫХ диетах, чтобы вы не совершали ошибок больше.
👍65❤25🤩12
САМЫЕ ОПАСНЫЕ ДИЕТЫ
🛑 Кето-диета 🛑
❌ Питание, которое строится на полном исключении простых углеводов, с преобладанием жировых продуктов.
❌ Нарушает пищевое поведение.
❌ Ведет к большой нагрузке на ЖКТ и итог ― гастриты, холециститы, панкреатиты, обострение СРК, нарушается работа почек.
🛑 БЕЛКОВА ДИЕТА 🛑
(ДИЕТА ДЮКАНА, НАПРИМЕР)
❌ Исключают углеводы и большую часть жиров. Преобладает питание БЕЛКАМИ, а значит, это огромная нагрузка на почки, ЖКТ. Огромный стресс для организма, еще большие дефициты, риски аменореи.
❌ Организм выделяет кетоновые тела, подавляющие аппетит, и вызывающие усталость, неприятный запах изо рта и от тела.
❌ Использование сахзамов ― они даже опаснее, чем сахар, действие на организм аналогичное! Не решают проблему с сахарной зависимостью.
🛑НИЗКОКАЛОРИЙНЫЕ ДИЕТЫ🛑
Рационы из серии: 1000 ― 1200 КК., диета Маги и прочая ересь, обещающая быстрое похудение на 10 кг за 5 дней. Например, вы знали, что 70% энергии ваш организм тратит только на поддержание жизни и энергии?
И если вы будете клевать, как птичка, отказываясь от завтрака, боясь лишнюю ложку масла съесть в салате, лишь бы не поправиться перед отпуском, то организм просто будет тратить энергию из еды, чтобы выжить. А еще в «подарок» даст вам отеки или еще больший лишний вес, потому что гормональный сбой.
Запомните: такое питание не разгоняет метаболизм!
Предлагаю завтра разобрать безопасные и эффективные диеты.
Наберем 501 🔥 и расскажу, какие системы питания для снижения веса одобряют врачи.
Что скажете?
🛑 Кето-диета 🛑
❌ Питание, которое строится на полном исключении простых углеводов, с преобладанием жировых продуктов.
❌ Нарушает пищевое поведение.
❌ Ведет к большой нагрузке на ЖКТ и итог ― гастриты, холециститы, панкреатиты, обострение СРК, нарушается работа почек.
🛑 БЕЛКОВА ДИЕТА 🛑
(ДИЕТА ДЮКАНА, НАПРИМЕР)
❌ Исключают углеводы и большую часть жиров. Преобладает питание БЕЛКАМИ, а значит, это огромная нагрузка на почки, ЖКТ. Огромный стресс для организма, еще большие дефициты, риски аменореи.
❌ Организм выделяет кетоновые тела, подавляющие аппетит, и вызывающие усталость, неприятный запах изо рта и от тела.
❌ Использование сахзамов ― они даже опаснее, чем сахар, действие на организм аналогичное! Не решают проблему с сахарной зависимостью.
🛑НИЗКОКАЛОРИЙНЫЕ ДИЕТЫ🛑
Рационы из серии: 1000 ― 1200 КК., диета Маги и прочая ересь, обещающая быстрое похудение на 10 кг за 5 дней. Например, вы знали, что 70% энергии ваш организм тратит только на поддержание жизни и энергии?
И если вы будете клевать, как птичка, отказываясь от завтрака, боясь лишнюю ложку масла съесть в салате, лишь бы не поправиться перед отпуском, то организм просто будет тратить энергию из еды, чтобы выжить. А еще в «подарок» даст вам отеки или еще больший лишний вес, потому что гормональный сбой.
Запомните: такое питание не разгоняет метаболизм!
Предлагаю завтра разобрать безопасные и эффективные диеты.
Наберем 501 🔥 и расскажу, какие системы питания для снижения веса одобряют врачи.
Что скажете?
🔥618👍47❤21😁1
1️⃣ До: «Худела всю жизнь, жила в стрессе от постоянных качелей веса ― то минус, то плюс, и ждала, что кто-то придет и похудеет меня сам...»
2️⃣ После: «Начала есть десерты пару раз в неделю и продолжала худеть... Проработала пищевую зависимость ― создала новый сценарий пищевого поведения на празднике». У этой пациентки Варвары потрясающие результаты.
И да, она была 3 раза у нас на программе, потому что возвращалась за поддержкой и персональным видением, которые дают мои врачи. И каждый раз улучшала свой результат 🚀 А еще я поддерживаю мнение некоторых пациентов, что к нам на программы надо возвращаться, как в санаторий ― для профилактики 😉
Как вам?
2️⃣ После: «Начала есть десерты пару раз в неделю и продолжала худеть... Проработала пищевую зависимость ― создала новый сценарий пищевого поведения на празднике». У этой пациентки Варвары потрясающие результаты.
И да, она была 3 раза у нас на программе, потому что возвращалась за поддержкой и персональным видением, которые дают мои врачи. И каждый раз улучшала свой результат 🚀 А еще я поддерживаю мнение некоторых пациентов, что к нам на программы надо возвращаться, как в санаторий ― для профилактики 😉
Как вам?
👍42❤5
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Евгения, 48 лет
До программы: «Всю жизнь считала, что слежу за весом, веду здоровый образ жизни ― сижу на детоксах, смузи, закупаю БАДы, знаю диетические рецепты, но встала на весы и ужаснулась от цифры + 17 кг. Когда я поняла, что мои методы не работают, надо искать решение...»
В течение программы минус 4,3 кг, а после программы еще -11,65 кг! ❤️🔥
Вот ее ДО и ПОСЛЕ ↙️
До программы: «Всю жизнь считала, что слежу за весом, веду здоровый образ жизни ― сижу на детоксах, смузи, закупаю БАДы, знаю диетические рецепты, но встала на весы и ужаснулась от цифры + 17 кг. Когда я поняла, что мои методы не работают, надо искать решение...»
В течение программы минус 4,3 кг, а после программы еще -11,65 кг! ❤️🔥
Вот ее ДО и ПОСЛЕ ↙️
👍29
Как быстро нормализовать здоровье и снизить вес без диет, спорта и голодовок?
Лишний вес ― проблема, с которой люди борются годами.
Ежедневное стремление уменьшить выпирающий живот, который словно спасательный круг, бока, дряблые руки, чтобы:
- надеть с уверенностью открытые топы
- влезть в платье мечты или прошлогоднюю весеннюю куртку, которая стала мала после зимы
- позволить себе раздеться на пляже без стеснения
- с легкостью подниматься по лестнице без одышки
- почувствовать себя желанной, красивой, любимой
- кайфовать от чужих восторженных взглядов
- и слышать в свой адрес: «Ого, как ты похудела!!!»
заставляет миллионы людей искать волшебную таблетку, чтобы не чувствовать неугомонный аппетит, истязать себя голоданиями до обмороков и жить в вечной депрессии, потому что «Мне нельзя, я на диете»!
Это происходит потому, что люди просто не знают, как снизить вес!
Но стоит только им дать готовую систему, где:
😍 есть понимание причин своего состояния и что сделать, чтобы наконец-то разрешить проблему;
😍 можно вкусно и сытно есть, составляя меню из простых продуктов;
😍 дают разъяснения по анализам и их результатам, не назначая лишнее, и экономя деньги на бесполезных обследованиях;
😍 ежедневно окружает контроль и поддержка от единомышленников, куратора и практикующего врача;
😍 ты получаешь персональные рекомендации не только по питанию, но и по спорту, и режиму дня, чтобы процесс шел быстрее;
😍 только комплексная работа с проблемой лишнего веса: мышление, привычки, поведение, здоровье изнутри, физ активность, то мы видим потрясающие результаты.
Открывайте комментарии и читайте отзывы пациентов на программах Школы здоровья
Лишний вес ― проблема, с которой люди борются годами.
Ежедневное стремление уменьшить выпирающий живот, который словно спасательный круг, бока, дряблые руки, чтобы:
- надеть с уверенностью открытые топы
- влезть в платье мечты или прошлогоднюю весеннюю куртку, которая стала мала после зимы
- позволить себе раздеться на пляже без стеснения
- с легкостью подниматься по лестнице без одышки
- почувствовать себя желанной, красивой, любимой
- кайфовать от чужих восторженных взглядов
- и слышать в свой адрес: «Ого, как ты похудела!!!»
заставляет миллионы людей искать волшебную таблетку, чтобы не чувствовать неугомонный аппетит, истязать себя голоданиями до обмороков и жить в вечной депрессии, потому что «Мне нельзя, я на диете»!
Это происходит потому, что люди просто не знают, как снизить вес!
Но стоит только им дать готовую систему, где:
😍 есть понимание причин своего состояния и что сделать, чтобы наконец-то разрешить проблему;
😍 можно вкусно и сытно есть, составляя меню из простых продуктов;
😍 дают разъяснения по анализам и их результатам, не назначая лишнее, и экономя деньги на бесполезных обследованиях;
😍 ежедневно окружает контроль и поддержка от единомышленников, куратора и практикующего врача;
😍 ты получаешь персональные рекомендации не только по питанию, но и по спорту, и режиму дня, чтобы процесс шел быстрее;
😍 только комплексная работа с проблемой лишнего веса: мышление, привычки, поведение, здоровье изнутри, физ активность, то мы видим потрясающие результаты.
Открывайте комментарии и читайте отзывы пациентов на программах Школы здоровья
👍210❤40🤩18🥰3❤🔥2
Регина Доктор | Здоровье pinned «Как быстро нормализовать здоровье и снизить вес без диет, спорта и голодовок? Лишний вес ― проблема, с которой люди борются годами. Ежедневное стремление уменьшить выпирающий живот, который словно спасательный круг, бока, дряблые руки, чтобы: - надеть с…»
3 ЛУЧШИЕ ДИЕТЫ МИРА, КОТОРЫЕ РЕКОМЕНДУЮТ ДАЖЕ ВРАЧИ!
Ну, что, большее 500 🔥 набрали, значит, посту быть.
Спасибо за активность 🤩
Что важно человеку, когда есть лишние килограммы и он собрался худеть?
▪️ Есть и не голодать ― чувствовать сытость.
▪️ Чтобы процесс был простым ― много лишних движений, как с подсчетом калорий, быстро загонит в стресс и вы сорветесь
▪️ Еда была вкусной и доступной
▪️ Был дофамин от результатов, чтобы вы продолжали
Согласны?
Так зачем вы себя мучаете диетами, где вам все нельзя, когда есть потрясающие сбалансированные системы питания, где вы просто одним «ударом» попадете сразу во все цели?
🟢 Первая ― СРЕДИЗЕМНОМОРСКАЯ!
Главное условие — отсутствие полуфабрикатов, фастфуда и джанк-фуда (так называемой быстрой еды ― калорийной пищи с низкой биологической ценностью и высоким содержанием жиров и сахара, например, шаурма, гамбургеры и т.д).
Меню должно состоять преимущественно из свежих и натуральных продуктов.
Среди обязательных на столе — зелень, овощи, оливковое масло, рыба.
• Лечит инсулинорезистентность и диабет
• Можно жить на ней всю жизнь
• Включает всё самое вкусное и полезное
• Можно беременным и детям
•Снижает холестерин и снижает смертность!
Вы будете СТАБИЛЬНО худеть:
✅ на 700-1100 г в неделю более 3 кг в месяц
✅ минус 10 кг за 3 месяца
✅ и минус 20 за полгода!
🟢 Еще одна диета, имеющая клиническую эффективность и безопасность ― DASH-диета.
Применяется для снижения веса, профилактики сахарного диабета 2 типа, и при лечении сердечно-сосудистых заболеваний по всему миру.
Коротко принципы такого питания:
Снизить количество трансжиров и насыщенных жиров, поступающих с пищей.
Убрать рафинированный хлеб, хлопья, рис, макаронные изделия ― на минимум
Исключить овощи, приготовленные на масле и в сливках.
Постное мясо, рыба, птица без кожи. Реже ― баранина, свинина. Исключаем переработанное мясо.
Соль ― не более 5 г в сутки, включая добавленную соль в составе продуктов.
Вода в объеме суточной нормы.
Сахар ― 10% от всего рациона.
Каждый этап DASH-диеты должен быть персонализирован под вас, т.е. здесь также не работают общие рекомендации ― нужна консультация специалиста.
🟢 Флекситарианская
В основе большое количество овощей, фруктов, круп, злаков, но при этом полностью отказываться от мяса тоже не нужно.
База диеты, как и у предыдущих двух:
добавленные сахара в рационе 5-10%
меньше натрия, больше калия
трансжиры исключить
сократить жарку, оставив безопасное приготовление пищи
Вот если вы сейчас глянете на все эти диеты, на что они похоже?
НА ПРОСТОЕ ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ!
Которое вкусно и доступно каждому!
Выводы:
👏 Чтобы снизить вес ― надо есть!!!
👏 Ограничения, строгие диеты и запреты ведут к РПП, срывам, набору веса, дефицитам и осложнениям!
👏 Любое питание должно быть разработано конкретно под вас, с учетом особенностей вашего здоровья, только так вы сможете снижать вес эффективно.
Поделитесь, знали об этих диетах, пробовали? Какие инсайты?
После того, что прочли, как бы вы выбрали сейчас снижать вес: на диетах или с помощью нормального здорового питания?
Ну, что, большее 500 🔥 набрали, значит, посту быть.
Спасибо за активность 🤩
Что важно человеку, когда есть лишние килограммы и он собрался худеть?
▪️ Есть и не голодать ― чувствовать сытость.
▪️ Чтобы процесс был простым ― много лишних движений, как с подсчетом калорий, быстро загонит в стресс и вы сорветесь
▪️ Еда была вкусной и доступной
▪️ Был дофамин от результатов, чтобы вы продолжали
Согласны?
Так зачем вы себя мучаете диетами, где вам все нельзя, когда есть потрясающие сбалансированные системы питания, где вы просто одним «ударом» попадете сразу во все цели?
🟢 Первая ― СРЕДИЗЕМНОМОРСКАЯ!
Главное условие — отсутствие полуфабрикатов, фастфуда и джанк-фуда (так называемой быстрой еды ― калорийной пищи с низкой биологической ценностью и высоким содержанием жиров и сахара, например, шаурма, гамбургеры и т.д).
Меню должно состоять преимущественно из свежих и натуральных продуктов.
Среди обязательных на столе — зелень, овощи, оливковое масло, рыба.
• Лечит инсулинорезистентность и диабет
• Можно жить на ней всю жизнь
• Включает всё самое вкусное и полезное
• Можно беременным и детям
•Снижает холестерин и снижает смертность!
Вы будете СТАБИЛЬНО худеть:
✅ на 700-1100 г в неделю более 3 кг в месяц
✅ минус 10 кг за 3 месяца
✅ и минус 20 за полгода!
🟢 Еще одна диета, имеющая клиническую эффективность и безопасность ― DASH-диета.
Применяется для снижения веса, профилактики сахарного диабета 2 типа, и при лечении сердечно-сосудистых заболеваний по всему миру.
Коротко принципы такого питания:
Снизить количество трансжиров и насыщенных жиров, поступающих с пищей.
Убрать рафинированный хлеб, хлопья, рис, макаронные изделия ― на минимум
Исключить овощи, приготовленные на масле и в сливках.
Постное мясо, рыба, птица без кожи. Реже ― баранина, свинина. Исключаем переработанное мясо.
Соль ― не более 5 г в сутки, включая добавленную соль в составе продуктов.
Вода в объеме суточной нормы.
Сахар ― 10% от всего рациона.
Каждый этап DASH-диеты должен быть персонализирован под вас, т.е. здесь также не работают общие рекомендации ― нужна консультация специалиста.
🟢 Флекситарианская
В основе большое количество овощей, фруктов, круп, злаков, но при этом полностью отказываться от мяса тоже не нужно.
База диеты, как и у предыдущих двух:
добавленные сахара в рационе 5-10%
меньше натрия, больше калия
трансжиры исключить
сократить жарку, оставив безопасное приготовление пищи
Вот если вы сейчас глянете на все эти диеты, на что они похоже?
НА ПРОСТОЕ ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ!
Которое вкусно и доступно каждому!
Выводы:
👏 Чтобы снизить вес ― надо есть!!!
👏 Ограничения, строгие диеты и запреты ведут к РПП, срывам, набору веса, дефицитам и осложнениям!
👏 Любое питание должно быть разработано конкретно под вас, с учетом особенностей вашего здоровья, только так вы сможете снижать вес эффективно.
Поделитесь, знали об этих диетах, пробовали? Какие инсайты?
После того, что прочли, как бы вы выбрали сейчас снижать вес: на диетах или с помощью нормального здорового питания?
👍260❤69🔥58
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Мой вчерашний эфир из запрещённой сети на тему «Как снизить вес»
Скорее переходите к просмотру🚀
Делитесь комментариями, что о нового узнали для себя? ⬇️
Скорее переходите к просмотру🚀
Делитесь комментариями, что о нового узнали для себя? ⬇️
🥰96👍56❤22🔥14👏7
🚀 Объявляю старт самого вдохновляющего, мотивирующего РЕАЛИТИ-ШОУ!
Вчера в прямом эфире выбрала двух участниц, которые на ваших глазах будут под моим контролем снижать вес.
Хочу вас с ними познакомить.
💃 Первая участница: Анна, г. Набережные Челны, 35 лет
После вторых родов вес очень плохо уходит, хотя уже подключила спорт ― силовые тренировки. Питание несбалансированное, первую половину дня соблюдать питание легко, в теории знает, как питаться, в том числе из моего блога, а во второй половине дня это сделать сложнее. Любые ограничения приводят к ночным срывам.
Вес на текущий момент максимальный вес ― 72 кг, хочет вернуться к своей идеальной форме до беременности в 62 кг и наконец-то надеть свои красивые платья, которые сейчас ей малы, и в ближайшую поездку на море просто кайфовать от своего вида в купальнике, а не прятаться под балахонами.
💃 Вторая участница: Ольга, г. Липецк, 40 лет
Вес сейчас: 75 кг. Набор веса произошел во время «марафона» беременностей и родов, у Ольги 4 детей 👏 Несколько лет пыталась уже сидеть на ПП, скинула 10 кг, но набрала обратно.
Цели на программу: Ольга отмечает, что лишний вес прибавляет возраста ― как-то резко из молодой девушки превратить в тетку, ей это очень не нравится, поэтому очень хочет сбросить вес, научиться правильно питаться, пройти чек-ап организма с врачами, чтобы параллельно улучшить здоровье.
Какая история вам откликается больше? Или проблемы каждой участницы вам знакомы?
Пишите в комментариях.
Уверена, видя путь, который будут проходить Ольга и Анна, многие люди захотят так же, и мы вместе сможем не просто снизить вес, но и повлиять на такую глобальную проблему, как ожирение 🔥
Вчера в прямом эфире выбрала двух участниц, которые на ваших глазах будут под моим контролем снижать вес.
Хочу вас с ними познакомить.
💃 Первая участница: Анна, г. Набережные Челны, 35 лет
После вторых родов вес очень плохо уходит, хотя уже подключила спорт ― силовые тренировки. Питание несбалансированное, первую половину дня соблюдать питание легко, в теории знает, как питаться, в том числе из моего блога, а во второй половине дня это сделать сложнее. Любые ограничения приводят к ночным срывам.
Вес на текущий момент максимальный вес ― 72 кг, хочет вернуться к своей идеальной форме до беременности в 62 кг и наконец-то надеть свои красивые платья, которые сейчас ей малы, и в ближайшую поездку на море просто кайфовать от своего вида в купальнике, а не прятаться под балахонами.
💃 Вторая участница: Ольга, г. Липецк, 40 лет
Вес сейчас: 75 кг. Набор веса произошел во время «марафона» беременностей и родов, у Ольги 4 детей 👏 Несколько лет пыталась уже сидеть на ПП, скинула 10 кг, но набрала обратно.
Цели на программу: Ольга отмечает, что лишний вес прибавляет возраста ― как-то резко из молодой девушки превратить в тетку, ей это очень не нравится, поэтому очень хочет сбросить вес, научиться правильно питаться, пройти чек-ап организма с врачами, чтобы параллельно улучшить здоровье.
Какая история вам откликается больше? Или проблемы каждой участницы вам знакомы?
Пишите в комментариях.
Уверена, видя путь, который будут проходить Ольга и Анна, многие люди захотят так же, и мы вместе сможем не просто снизить вес, но и повлиять на такую глобальную проблему, как ожирение 🔥
🔥82👍39👏14❤5
Как похудеть на 20 см в животе за 6 недель?
Я часто слышу от пациентов с лишним весом: «У меня живот, как фартук...», «Не знаю, как его убрать...», «Ощущение, что я ― шар на ножках...», «Бесит мой толстый живот», Живот как отдельное тело ― тошнит от него».
В конце поста покажу реальный пример на своей пациентке, как с помощью питания она уменьшила объемы живот на 20 см и сколько лишнего веса сбросила, а пока немного про этапы, что нужно, чтобы похудеть в животе.
⭕️ Живот ― это:
▪️ брюшная стенка, представленная прямыми мышцами живота спереди
▪️ жировая масса, которая имеется в норме у женщин до 22-25% от всей массы тела, и при избыточном питании увеличивающаяся именно в области живота ― у большинства людей ожирение по центральному типу.
И чтобы он был самый «плоский», чтобы вы с утра просыпались с кайфом оттого, что чувствуете косточки тазовые, и вы можете надеть джинсы студенческие, даже если вы роды прошли, важно соблюдать этапность:
1️⃣ Снизить жировую массу. Живот ― это первое, куда откладывается, и последнее, откуда уходит жир. Да, нужно время.
2️⃣ Если после родов мышцы разошлись (диастаз), нужно на осмотре врача-терапевта определить степень расхождения ― достаточно реабилитационной гимнастики, чтобы восстановить, или необходимо ушить хирургически (если расхождение большое).
3️⃣ Упражнения на пресс НЕобязательны, пресс работает во множестве физических нагрузок. Третьим этапом добавляем спорт. Прекратите качать пресс и слой жира над ним, ещё и диастаз можно до грыжи докачать.
То есть первое, что надо сделать ― СНИЗИТЬ ВЕС с помощью питания ‼️
Посмотрите, как это работает, никакой магии 👇
Наша пациентка с только что закончившегося потока программы «Здоровое питание PRO».
Альфия, 44 года, рост 164 см, вес до программы 75,9 кг. Страдала от вечерних заеданий, не могла приучить себя к овощам. Кроме лишнего веса: нерегулярный стул, налет на языке, осиплость голоса, субфебрильная температура, отечность, есть сопутствующие заболевания в женском здоровье и по эндокринологии.
Цели, с которыми она пришла на программу: сбросить вес, почувствовать прилив сил, укрепить здоровье, влезть в любимую одежду, поправить показатели по дефицитам и здоровью.
За 6 недель под контролем врачей:
✅ Минус 5,700 г
✅ Минус 20 см в талии
✅ Нормализовалась температура
✅ Ушла осиплостью голоса
✅ Нормализовался стул
✅ Выявили скрытый железодефицит и устранили его
И вот ее видеоотзыв ⬇️ Пожалуйста, поддержите нашу пациентку 👏
Я часто слышу от пациентов с лишним весом: «У меня живот, как фартук...», «Не знаю, как его убрать...», «Ощущение, что я ― шар на ножках...», «Бесит мой толстый живот», Живот как отдельное тело ― тошнит от него».
В конце поста покажу реальный пример на своей пациентке, как с помощью питания она уменьшила объемы живот на 20 см и сколько лишнего веса сбросила, а пока немного про этапы, что нужно, чтобы похудеть в животе.
⭕️ Живот ― это:
▪️ брюшная стенка, представленная прямыми мышцами живота спереди
▪️ жировая масса, которая имеется в норме у женщин до 22-25% от всей массы тела, и при избыточном питании увеличивающаяся именно в области живота ― у большинства людей ожирение по центральному типу.
И чтобы он был самый «плоский», чтобы вы с утра просыпались с кайфом оттого, что чувствуете косточки тазовые, и вы можете надеть джинсы студенческие, даже если вы роды прошли, важно соблюдать этапность:
1️⃣ Снизить жировую массу. Живот ― это первое, куда откладывается, и последнее, откуда уходит жир. Да, нужно время.
2️⃣ Если после родов мышцы разошлись (диастаз), нужно на осмотре врача-терапевта определить степень расхождения ― достаточно реабилитационной гимнастики, чтобы восстановить, или необходимо ушить хирургически (если расхождение большое).
3️⃣ Упражнения на пресс НЕобязательны, пресс работает во множестве физических нагрузок. Третьим этапом добавляем спорт. Прекратите качать пресс и слой жира над ним, ещё и диастаз можно до грыжи докачать.
То есть первое, что надо сделать ― СНИЗИТЬ ВЕС с помощью питания ‼️
Посмотрите, как это работает, никакой магии 👇
Наша пациентка с только что закончившегося потока программы «Здоровое питание PRO».
Альфия, 44 года, рост 164 см, вес до программы 75,9 кг. Страдала от вечерних заеданий, не могла приучить себя к овощам. Кроме лишнего веса: нерегулярный стул, налет на языке, осиплость голоса, субфебрильная температура, отечность, есть сопутствующие заболевания в женском здоровье и по эндокринологии.
Цели, с которыми она пришла на программу: сбросить вес, почувствовать прилив сил, укрепить здоровье, влезть в любимую одежду, поправить показатели по дефицитам и здоровью.
За 6 недель под контролем врачей:
✅ Минус 5,700 г
✅ Минус 20 см в талии
✅ Нормализовалась температура
✅ Ушла осиплостью голоса
✅ Нормализовался стул
✅ Выявили скрытый железодефицит и устранили его
И вот ее видеоотзыв ⬇️ Пожалуйста, поддержите нашу пациентку 👏
❤53👍34🥰5👏4