Полноценное питание - самый безопасный и доступный способ получить витамины.

Каким должны быть основные принципы питания?
✔️Белок
✔️Жиры
✔️Углеводы
✔️ Овощи, фрукты - 5-6 порций
✔️Молочные продукты - 1-3 порции ежедневно
✔️Клетчатка - сложные углеводы, злаки, овощи
✔️Промежутки между приёмами пищи - 3-4 часа
✔️Последний приём пищи за 4 часа до сна
✔️Вода на основе чувства жажды, 30 мл на кг веса
✔️Добавленный сахар - 5% от всего рациона
✔️Исключить сладкие напитки, заменив на воду
✔️Кофеин 2-3 чашки чая в день, 1-2 чашки кофе без зависимости
✔️Нерафинированные масла в готовую пищу - 2-4 ложки в день

Но этого всего недостаточно для того, чтобы дефициты не беспокоили вас. ☑️Начинать нужно всегда с лечения ЖКТ, чтобы витамины и микроэлементы могли усваиваться организмом.
☑️Нужно понимать какие витамины организм синтезирует самостоятельно, а какие получает извне и как составить рацион таким образом, чтобы все эти витамины получать.
☑️Иногда приём дополнительных препаратов просто необходим (стрессы, беременность, заболевания, скачки роста у детей и т.д.) - но только добавки с доказанной эффективностью, безопасные и протестированные.
☑️Нужно знать КАК ПРАВИЛЬНО ГОТОВИТЬ - это отдельная наука, которая позволяет не только добиться поставленных целей (лечение заболеваний, снижение веса и т.д.), но и сохранить всю пользу продуктов.

Готовое решение я дала вчера участникам интенсива «Витамины и БАДы. Инструкция по применению.»
Мы изучили тему от и до, получили рекомендации по приготовлению пищи, устранение дефицитов (от железодефицита до здоровых кожи, волос и ногтей) и, конечно, списки безопасных рабочих препаратов.

Присоединиться к интенсиву и получить все материалы, в том числе запись вебинара можно ТОЛЬКО СЕГОДНЯ, после чего регистрация закроется НАВСЕГДА ❌

Регистрируйтесь прямо сейчас, чтобы успеть на живой вебинар «Подготовка ЖКТ к приему витаминов» от главного врача Алины 👉🏼 https://reginadoctor.site/vitamin?utm_source=tg&utm_medium=canal&utm_campaign=regina_na_svazi

Была в отпуске!
Пару дней как работаю.

Соскучилась очень, всем шлю привет и готова заняться вашим здоровьем 💚.


Моя команда на день рождения мне подарили учёбу в медицинской школе Гарварда по Internal Medicine.
Сейчас прохожу её. Мечтала долго. Такой курс в Гарварде проходит лишь раз в год, стоит несколько тысяч долларов, и именно учёба по Internal Medicine- мечта каждого врача в США и Европе.
Дословно переводится как «внутренняя медицина». У нас в медицине СССР было такое понятие как «внутренние болезни» .

Хочу вам тоже немного об этом рассказать, интересно?

Что такое INTERNAL MEDICINE.
Или про комплексный подход к здоровью.

Утром я обязательно настраиваюсь на день наедине с собой. В процессе зарядки, за чашкой чая, иногда просто лёжа в кровати в своих мыслях…получается такое свидание с собой 💕

Если вы никогда не были на свидании с самым важным, нужным и любимым человеком в своей жизни - с собой - это обязательно нужно исправить!

Задание на сегодня: устроить себе свидание. Прогулка в парке днём, пенная ванна вечером, чашка чая в любимом кафе, занятие танцами - любое действие, где вы можете побыть наедине со своими мыслями, порефлексировать, замедлиться.

Оставляйте фото в комментариях - с радостью полюбуюсь на заряженных, счастливых женщин 🥰