Как сделать живот плоским?

Живот - это:
▪️брюшная стенка, представленная прямыми мышцами живота спереди
▪️жировая масса, которая имеется в норме у женщин до 22-25% от всей массы тела, и при избыточном питании увеличивающаяся именно в области живота - у большинства людей ожирение по центральному типу

Что нужно сделать, чтобы иметь тот самый «плоский живот»? Соблюдать именно такую этапность:
1. Снизить жировую массу. Живот - это первое куда откладывается и последнее откуда уходит жир. Да, нужно время.

2. Если после родов мышцы разошлись (диастаз) - нужно на осмотре врача-терапевта определить степень расхождения - достаточно реабилитационной гимнастики, чтобы восстановить или необходимо ушить хирургически (если расхождение большое).

3. Упражнения на пресс НЕобязательны, пресс работает в множестве физических нагрузок. Третьим этапом добавляем спорт.
Прекратите качать пресс и слой жира над ним, ещё и дистаз можно до грыжи докачать.

✅ Итак, первое с чего начнём 1 июня - это снижение веса!

Кто ещё не присоединился к курсу «Здоровое снижение веса за 14 дней», у вас есть 2,5 часа, чтобы успеть сделать это СО СКИДКОЙ:
https://reginadoctor.site/snizhenie?utm_source=tg&utm_medium=canal&utm_campaign=regina_na_svazi

Жду вас 🔥

Давайте разбираться.

Что важно знать?
Действительно, не существует продуктов, помогающих снижать вес.

Но есть определённые правила, которые помогут начать снижать вес, снизить тягу к мучному и сладкому, ощущать сытость и радость от каждого приема пищи.

Начнём с ошибок.
Самых главных - ДВЕ:
1️⃣ Основу питания составляют углеводы и вредные жиры, многие из которых вы даже не замечаете

2️⃣ Дефицит белка в рационе. Стоит только начать его есть в достаточном количестве, как вес начнёт снижаться, иммунитет станет крепче, сытость дольше будет длиться, сладкого не захочется так сильно.

Что добавляем в рацион, чтобы снижать вес?
✅ Мясо, рыбу, птицу (правильно приготовленные - тушение/томление/запекание, не жаренное с соусами и корочкой)
✅ Полезные жиры - и растительные, и животные. Масла, орехи, жирные части птицы (бёдра, голени). Не надо есть только филе - жиры дают сытость и пользу.
✅ Кисломолочные продукты качественные - белок + пробиотики (творог/сыр на завтрак - детям в ужин)
✅ Клетчатка! Овощи добавляем в обед и ужин по ~100-150г, на завтрак в омлет, фрукты - в отдельный приём пищи 1-3 штуки (реально спасает от пищевой зависимости!)

Какие правила уже соблюдаете? Пишите в комментариях 👇🏼

УЖЕ ЗАВТРА, 1 июня, вы получите свой идеальный рацион питания на курсе «Здоровое снижение веса за 14 дней»

Кто ещё не с нами, присоединяйтесь скорее 👉🏼 https://reginadoctor.site/snizhenie?utm_source=tg&utm_medium=canal&utm_campaign=regina_na_svazi

Кто уже зарегистрировался, проверяйте почту - там будут доступы к курсу. Если нет, проверьте папки «Спам» и «Промоакции». Если не нашли письмо - напишите в техподдержку support@reginadoctor.info с указанием ФИО, номера телефона и почты - возможно, вы допустили ошибку в данных при регистрации, поэтому письмо не дошло.

СЕГОДНЯ ТОТ САМЫЙ ДЕНЬ 🔥

✅День, когда многие из вас начали путь к идеальному телу
✅Ваша точка А!
✅Ваша точка невозврата

Давайте поддержим всех, кто решил снижать вес СЕГОДНЯ ✨

Я хочу, чтобы вы представили, что с вами будет через 14 дней здорового образа жизни и заботы и себе ❤️

✨ С каждым днём лишние килограммы и объёмы будут покидать вас
✨ Вы будете просыпаться полными энергии и хорошего самочувствия
✨ Каждое утро будет начинаться с вкусного, сытного и полезного завтрака - пищеварение легкое, комфорт в ЖКТ, порхаете, как бабочка 🦋
✨ Ваша кожа очищается, наполняется здоровым сиянием, румянец, упругость, ровный тон!
✨ Вся одежда сидит все лучше и лучше: выбираете то, что нравится, в не то, во что влезли
✨ Жизнь без запретов, без «купола» диеты: можно и на мероприятие, и в бар в подругами. Спокойно совмещаете нарядную еду со снижением веса, встраиваете в жизнь, продолжаете путь


Что же вам мешает начать УЖЕ СЕГОДНЯ?

А пока вы думаете, рассмотрим наглядно эти правила питания для снижения веса.

Приглашаю вас со мной на рынок!

Кисломолочные продукты, которых многие боятся (а зря!), тоже отличный источник белка

И много раз уже говорила, но повторюсь - даже при генотипе СС МОЖНО! И даже детям с лактазной недостаточностью, 2-3 раза в неделю.

Качественные творог, натуральный йогурт, сыр 🧀

Фрукты на перекус - 1-3 штуки
И детей приучайте к фруктам, ягодам
Вместо конфет будут просить 🔥

Орехи - тоже классный источник белка и полезных жиров
15-20 г в день - в салаты, с творогом, йогуртом или просто так

С сухофруктами будьте осторожны: тот же сахар, да еще и несколько видов
2-3 штучки в день, не более

Зелень берите не в упаковке, а вот такую, свежую, ароматную
Не забывайте тщательно промывать!

Добавляйте в салаты, вторые блюда - можно для удобства нарезать и заморозить

Какую зелень любите?

Нужно ли отказываться от десертов?
Только от магазинных, с кондитерским жиром, горами сахара и консервантов в составе

На курсе диетической выпечки будем готовить свои десерты: полезные, не тормозящие процесс снижения веса

Кто хочет есть вкусняшки без вреда для фигуры, присоединяйтесь 👉🏼 https://reginadoctor.site/snizhenie?utm_source=tg&utm_medium=canal&utm_campaign=regina_na_svazi

На этой неделе я хочу помочь вам сохранить свои ДЕНЬГИ, НЕРВЫ и ЗДОРОВЬЕ ✅

Готовы к жизненно важной информации для каждого?

Хочу, наконец-то, рассказать вам все об анализах.
Как, кому, что сдавать

Нужно быть крайне внимательными:
1️⃣ агрессивный медицинский маркетинг - куча ненужных назначений

2️⃣ нелепые несуществующие диагнозы и выдуманные нормы анализов

3️⃣ безграмотные самоназначения - увидели у блогера, что кортизол сдаёт - тоже записалась/ подружка посоветовала проверить гормоны «на всякий случай»
Потом ещё и гуглите свои результаты, и лечение себе выписываете

4️⃣ сдача анализов проходит без специальной подготовки, а значит результаты могут быть искажены

Давайте проведём небольшой тест, который покажет умеете ли вы правильно сдавать анализы 👇🏼

1️⃣ Как часто вы проходите чек-ап? Раз в год/ когда что-то беспокоит/ никогда
2️⃣ Знаете ли вы базовый минимум ежегодных анализов для детей и взрослых? Да/нет
3️⃣ Готовитесь ли вы специально перед сдачей анализов? Да/нет
4️⃣ Смотрите ли вы расшифровку результатов анализов в интернете? Да/нет
5️⃣ Назначали ли вы себе самостоятельно какие-то анализы? Да/нет

Напишите свой результат в комментариях, пожалуйста, чтобы я понимала на что сделать акцент в этой важной теме 🙏

Сегодня мы рассмотрим, что влияет на качество анализов, которые мы получаем.

Все для того, чтобы вы не тратили зря свою КРОВЬ 🩸