ЗАХОДИТЕ НА ВЕБИНАР - с первой минуты чистая практика. Скоро будем делать упражнение «Сёрфинг» - чтобы не сорваться!

https://start.bizon365.ru/room/70208/27_03_22?utm_source=tg&utm_medium=canal&utm_campaign=regina_na_svazi

📌 Сегодня сложная тема ГЛИКЕМИЧЕСКАЯ НАГРУЗКА.
Зачем это знать - поймёте почему от ПП-батончика вы больше наберёте вес, чем от конфеты или шоколадки!
Заманчиво! Тогда углубляемся.


1. Калории - фигня, мы уже поняли изучили подробно . А что не фигня- реакция гормонов, которая в ответ на поступление продукта в крови возникает. Помним историю, про подружку, которая ест торт и не полнеет.
2. Итак, с начала. Вы откусываете любой продукт- вкусовые рецепторы языка улавливают вкус, выделяется слюна, несколько жевательных движений - вещества из продукта начинают размачиваться слюной и всасываться уже во рту! Что именно всасывается в первую очередь- сахара, углеводы.
3. В эту же секунду, как только в кровь через ротовую полость попадают углеводы из еды - уже вырабатывается инсулин! Гормон, который проводит глюкозу внутрь клеток, чтобы у клеток была энергия и они тупо - работали. Сердце - билось, рука -поднималась, мозг - соображал.
4. Если у вас НЕ дефицит веса, то проблем с энергией для клеток у вас нет. У вас внутри клеток итак есть глюкоза, а если нет ее полно в печени. А если нет, то в жировых клетках. На это и рассчитано снижение веса.
Поэтому, инсулин вырабатывается, глюкоза внутрь клеток не помещается, и откладывается в жир.
Грубо и коротко! Инсулин вверх ⬆️, образуется жир.
Сказке не конец.
Инсулин - хороший, выработался - значит у вас не диабет, так и должно быть в норме.
5. Не всё так просто! (Я щас сойду с ума как я хочу вам это всё объяснить, донести, я аж встала и печатаю стоя!)

Количество образуемого жира будет зависеть от того, как долго этот инсулин держится повышенным в крови!
То есть. Есть продукты, которые Вы съели - сахар крови поднялся - инсулин быстренько выделился и быстренько снизился- это мечта, одна энергия, минимум жира.
А есть … Такая еда от которой инсулин стоит на пике в крови несколько часов. Это как вы открыли дома кран на полную мощность и вода херачит без остановки до потопа!
(Лучше доставайте блокнот и рисуйте-записывайте всё что я пишу, чтобы лучше отложилось. Тема - жизненно важная! Я знаю это и с удовольствием съем шоколалку вместо чернослива в шоколаде)

6. И пока инсулин льётся рекой - организм делает жир. Вот это называется ГЛИКЕМИЧЕСКАЯ НАГРУЗКА ПРОДУКТА. Вот это самое важное, если хотите похудеть!
Раньше все считали только гликемический индекс - это уровень насколько продукт повышает сахар крови - откусили конфету - сахар вверх - и вот насколько он вверх это ГЛИКЕМИЧЕСКИЙ ИНДЕКС.
А НАГРУЗКА- это сахар крови вверх и сколько по времени он стоит , понятно?! То есть не просто на сколько поднялся, а сколько стоит по времени. Ведь всё это время в крови льётся инсулин как из крана, и организм делает жирище.
Плюс, клетки буквально «затоплены» в этом инсулине, и вырабатывают РЕЗИСТЕНТНОСТЬ, то есть перестают реагировать на инсулин, перестают активно использовать глюкозу, просто запасая её в жир.
Возникает ИНСУЛИНОРЕЗИСТЕНТНОСТЬ. Высоченный инсулин , организм плохо худеет, сосуды портятся, холестерин вверх, развивается синдром поликистозных яичников, и другие последствия метаболического синдрома.
И в конце … сахарный диабет 2 типа- слепота, ампутация конечностей, если не лечить во время.

Ну и тема да…
Говорю же - жизненно-важная. Я «завидую» твоей нервной системе , если ты до сих пор жуешь фитнес-батончики с кофе вместо нормального приема пищи.

✅ Главный вопрос сейчас- А КАКИЕ ПРОДУКТЫ ВЫЗЫВАЮТ ДОЛГИЙ ВЫБРОС ИНСУЛИНА- какая еда с большой гликемической нагрузкой ?

Я дам готовое решение в данном случае:

▪️продукты, в производстве которых используюется несколько видов сахара и/или сахарозаменителей - открывайте состав любого фитнес-батончика - фруктоза, кукурузный сироп, глюкоза, мальтодекстрин - просто выстрел в печень.
Удивительно да, такой батончик насыщает как Сникерс, а типо же фитнес.
▪️синтетическая фруктоза - это вся кондитерка из пачки. Фруктоза добавленная , синтетическая- признанный во всем Мире яд для печени , провокатор жирового гепатоза. Второе место после алкоголя. Фруктоза слаще сахара в 5 раз.⬇️⬇️⬇️

Где такая фруктоза - во всем с надписью «без сахара» и даже детских продуктах, хэллоу детское ожирение и диабет.
▪️комбинация трансжиров и нескольких видов сахара - опять кондитерские изделия - Ориошки Чокопай, пирожок из Мака, Нутелка.
▪️сдадкие газировки - по 3 вида сахара.
▪️отдельно про сухофрукты из разряда «Чернослив в шоколаде» - сухофрукты ВСЕ вымачиваются во фруктозном сиропе, по другому они просто не хранятся ни секунды, это этап производства. Разумеется на пачке не напишут . Далее в эти же сухофрукты добавляют простой сахар, и сверху закрывают шоколадом с сахаром. Поэтому лучше съесть просто качественный горький шокалад, пару ложек натурального мёда, домашнюю выпечку, в которой вместо стакана сахара и кукурузного сиропа, вы добавили ложечку, или горсть изюма , банан, ягоды из морозилки.


⬇️ ниже прикрепляю таблицу по ГЛИКЕМИЧЕСКОЙ НАГРУЗКЕ продуктов и ГЛИКЕМИЧЕСКОМУ ИНДЕКСУ - посмотрите удивитесь.

Низкая ГН – 10 или меньше
Средняя ГН - от 11 до 19
Высокая ГН– 20 и более
Данные ещё 2002 года, тогда определяли , а потом поняли какой принцип - и просто выделили группы продуктов, как я вам выше.

«Помни, кто твой настоящий враг».

❓ ну и …самое важное- напишите кто что понял , как вам вообще осознание?
Ваши мысли , эмоции, действия ?
Хочется , прям мечтаю донести. И увидеть результат в Вашем оздоровлении.
Или зачем всё это…

Нахожусь сейчас на стажировке в одной из лучших клиник Европы, в Риме.
Конечно хочется поделиться эмоциями, информацией, выводами:
Лучшая медицина- научная, доказательная и персонализированная.
Пациенту уделяется сколько угодно времени, пациент вовлечён в своё здоровье.
Есть цель- вылечить, есть цель - не допустить развития болезни, и есть - если заболел, то не просто вылечить, а восстановить максимально быстро.
Врачи, работающие в такой медицине - заряженные! Учатся, говорят по английски, улыбаются и занимаются пациентом так, как будто это ближайший родственник.

Какие отличия ?

▫️Осознанные люди в Европе, которые ценят своё здоровье любят обращаться к врачу.
▫️Никогда они не пойдут худеть у блогера или покупать порошочки, БАДы.
▫️Никаких бредовых анализов типа IG G, Иммунохелсы, Осипов, еда по группе крови просто не существует, потому что лаборатории жестко контролируются.
▫️ Огромное внимание уделяется реабилитации. Каждая большая больница имеет отдельное огромное реабилитационное отделение с бассейнами для гидрокинезиотерапии, где люди восстанавливаются на следующий же день после снятия швов.
Роды включают не только сами роды, но и послеродовое восстановление в течение 2 недель - 1,5-2 месяцев после родов.
▫️Пациенты очень привержены к лечению, то есть четко то что врач назначает делают на 100%. На занятиях по реабилитации работают до пота, прорабатывая каждую область, хотя упражнения с виду лёгкие. Если делать качественно, эффект будет !

✅ Что я взяла, чему научилась?
💎новая система послеродового восстановления - из медицинской реабилитации . Чтобы сразу сделать размер 0, как был и до родов.
💎возрастное восстановление тонуса мышц тазового дна - лечение опущения, выпадения органов, недержания мочи .
💎антивозрастная медицина в целом- просто уникальный опыт - здесь она начинается с 30 лет, представляете. Настолько развита профилактика.
💎нейросеть и медицинские технологии в коррекции питания - это чтобы супер быстро и чётко подбирать питание при самых разных ситуациях: синдром раздражённого кишечника, сложности со снижением веса, аллергии, диетотерапия при тяжёлых болезнях.

Как вы понимаете, я очень довольна, наполнена знаниями, хочется делиться.

💚Ну и можно поздравить, стажировка заканчивается, моя большая профессиональная мечта осуществилась

Кто чем занимается на выходных?

Я честно признаюсь - работала весь день. Такую структуру по женскому здоровью создали! Будет очень мощный контент.

Сейчас поеду с детьми покупать весеннюю одежду (пока даже не знаю куда ехать когда нет Zara, H&M). А вечером сделаю свою тренировку, приму ванну и попробую новую маску для лица.

Ещё хочу вам написать новые рекомендации по лечению АКНЕ, и только что вышла свежая статья про выпадение волос.

❓Чем занимаетесь на выходных ?

Очень рада, что многие из вас выходные посвящают себе - прогулки, спорт, отдых 💆🏻‍♀️

Но для некоторых выходные - единственная возможность навести порядок дома: полы помыть, постирать, перебрать одежду, наготовить еды на неделю вперёд.
Да, я и сама ЗА то, чтобы в выходной делать оптимизацию и облегчить себе рабочую неделю.

Только, пожалуйста, не забывайте о себе. Целыми днями мы, женщины, работаем - кто-то в офисе, а кто-то дома. Ведь работа мамы, жены, хозяйки не менее сложная и важная. «Что ты там весь день делала, ну ребёнок, дом, подумаешь, от чего ты устала?» - мужчинам не понять, конечно. Попробовали бы хоть раз одновременно готовить, кормить ребёнка и стирку закладывать 😅

❣️Поэтому задание на воскресенье вам: несмотря на все важные дела, выкроить час-два на себя. Примите ванну с пеной, сделайте маску, отдохните с книгой или хорошим фильмом, сходите в парк на прогулку, порадуйте себя приятной мелочью - помадой новой, например.
Хоть даже просто - побыть одной в тишине часок.

Женщина - это энергия и благополучие всей семьи. Начинаем всегда с себя ❤️

Кто сегодня устроит вечер релакса? Напишите, что сделаете для себя.
А можно даже прямо фото в комментариях поделиться. Порадуемся друг за друга 😍

Я вот, например, тоже работаю - но вечером планирую посмотреть фильм из списка мотивирующих «Ларри Краун» или «Большие спорщики».

✔️сегодня будет тест на женское здоровье
✔️выводы по тесту
✔️завтра - новости исследований про акне и волосы
✔️и рецепт десерта моей дочки Амалии я вам задолжала, я помню

ТЕСТ «ТРАТИТЕ ЛИ ВЫ СВОЁ ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ?» 💖

1. Я принимаю противозачаточные таблетки - да/нет
2. Я курю (сигареты/электронные сигареты) и/или выпиваю больше одного бокала в неделю - да/нет
3. По утрам я встаю с трудом, часто в плохом настроении - да/нет
4. У меня сидячая работа, мало активности в течение дня - да/нет
5. Я никогда не делала упражнения для органов малого таза - да/нет
6. Я не делаю ежегодный чек-ап организма - да/нет («да» - в значении «не делаю»)
7. У меня снижено половое влечение - да/нет

Подсчитайте своё количество ответов «да» и напишите цифру в комментариях 👇

Что означает этот тест ⏫.

Более 2 «Да» - уже сигнал для занятия своим женским здоровьем.

🔥завтра начинаем НЕДЕЛИ ЖЕНСКОГО ЗДОРОВЬЯ- будет много информации, и будет одна сплошная практика.

Ставьте реакции, огонёчки, поднимайте руки кто участвует!
Кому надо сдуть пыль с женского здоровья этой весной? 🌸

АКНЕ И ВОЛОСЫ - две самые важные для женщин темы, лечение которых иногда затягивается.
Давайте разберём:
⁃ 23 марта вышли рекомендации по лечению АКНЕ от Национального Института Здравоохранения NICE. Главное что там написано- врач любой специальности должен знать как лечить акне, чтобы не затягивать этот процесс,так как это усугубляет депрессию у пациентов.
Ну а я считаю что и пациенты должны хоть примерно знать свежайшие новости, причём научные, с высоким уровнем доказательности. Чтобы не попасться на уловки нутрициологов с «космическими схемами».

Новости про АКНЕ.

- акне поражает 96 % подростков из-за гормонального созревания – как правило это лишь этап взросления , проходит самостоятельно. В некоторых случаях затягивается.

‼️NICE рекомендует специальные комбинированные местные препараты в качестве терапии первой линии.
Доказательства подтверждают, что комбинированные препараты для местного применения более эффективны, чем один препарат по отдельности, и улучшают приверженность лечению.

▪️Нещелочные очищающие средства рекомендуются два раза в день для склонной к акне кожи и как часть любого режима ухода.

▪️Руководство подтверждает, что «данные о комбинированных оральных противозачаточных таблетках не показали явной эффективности» - КОКи НЕ лечат акне, доказали!


▪️Основной ухода за кожей для пациентов с акне – не используйте увлажняющих средств на масляной основе, макияжа (тональный крем здесь же) и солнцезащитных кремов.
Если иногда используется макияж, снимайте его на ночь.

▪️ПИТАНИЕ - Диета часто упоминается при лечении акне, но в рекомендациях уточняется, что нет никаких доказательств того, что одна диета работает лучше, чем другая, в отношении лечения акне. Сбалансированное питание всем и каждому, средиземноморская диета лечит инсулинорезистентность, СПКЯ и акне как следствие – ну об этом отдельно поговорим. И уж конечно акне НЕ лечит отказ о «молочки», глютена, и своей головы на плечах. Также как и не лечится и горой БАДов и витамином D, обязательно с К 2, прости господи (это ересь).

▪️Терапия первой линии больше не состоит из одного препарата – начинается лечение всегда с комбинации с фиксированной дозой для местного применения, даже при легких формах акне.
Используются (просто называю препараты чтобы знали, но не вздумайте без врача это принимать - это серьёзные лекарства, курс, доза, наблюдение - всё важно). И ужасно что в РФ это всё может купить подросток в любой аптеке, мы потом имеем такие запущенные случаи акне и рубцы как ямы на лице.
• Бензоил пероксид
• Ретиноиды;
• Производные витамина А
• Местные антибиотики;
• Из-за риска устойчивости к противомикробным препаратам эритромицин больше не рекомендуется. Альтернативой является азелаиновая кислота , природная кислота, содержащаяся в зернах (ячмень, пшеница и рожь), обладающая комедолитическими, антибактериальными и противовоспалительными свойствами.
• Если акне у пациента тяжелое и не дает ответа в течение 3-6-месячного периода – нужно лечить у дерматолога фотодинамической терапией.

▪️Все средства для местного применения могут вызывать раздражение, поэтому пациенты должны начинать с их нанесения либо через день, либо только на час, а затем смывать продукт до тех пор, пока не разовьется толерантность. Такой адаптационный этап.
Кроме того, местные средства могут вызывать фототоксичность, поэтому без солнца на этот период.
Бензоил пероксид может вызывать обесцвечивание волос и тканей (постельное белье).
При более тяжелых формах акне разумно добавить пероральный антибиотик в таблетках. С врачом разумеется.

▪️Начальный курс лечения считается 12 недель с последующим наблюдением. Возможно понадобится повтор курса еще на 12 недель.

✔️Акне это всегда либо супер быстрая динамика - убираем избыток сахара, лечим ЖКТ, местный уход и через 1-2 недели уже шикарное до/после.
Либо всё по схеме сложного лечения уже от 6-8 недель.
Но лечится. Главное не наделать ошибок и не затянуть на года.

Часто акне сопровождает СПКЯ , и вот об этом, и о волосах запишу подкаст.

Выпадают волосы, жирная кожа+ акне - подслушайте обязательно.
Синдром поликистозных яичников.