📌 РАСТРОЙСТВА ПИЩЕВОГО ПОВЕДЕНИЯ:

▪️анорексия - когда человек теряет чувство нормы, снижает вес до критическо-низких цифр, присоединяется недостаточность питания, депрессия , болезни ч
▪️булимия- приступы переедания , в результате которых человек идёт на крайние меры прерывания пищи.
▪️компульсивное переедание - периодические приступы переедания, навязчивые неподобающиеся контролю- человек ест и ест и остановиться не может.

Очень тяжёлая история, касается молодых и активных .
Хочу разобрать с вами.

ЧТО НУЖНО ОБЯЗАТЕЛЬНО ИЗМЕНИТЬ В РАЦИОНЕ ПИТАНИЯ ЧТОБЫ ПЕРЕХОТЕТЬ МУЧНОЕ/СЛАДКОЕ И ПЕРЕСТАТЬ ПЕРЕЕДАТЬ:

▪️Белок - это сытость и основа здоровья.
▪️Жиры - длительность насыщения.
▪️Углеводы- клетчатка фруктов, сложные углеводы и анаболический эффект инсулина - безумно интересная тема разберём отдельно.

Другие дефициты:
- дефицит железа - анемия это дикая тяга к сладкому, приторному- вылечи анемию , всё пройдёт через 14 дней.
- дефицит В 12 и магния - это когда хочется заедать на стрессе.
- аминокислота серотонин - здесь все решает съеденный в перекус банан.
✅Каждому желаю подобрать с врачом раз в жизни индивидуальный рацион именно под ваш организм, заболевания, потребности.

📌 ПОВЕДЕНЧЕСКАЯ ТЕРАПИЯ ПИЩЕВОЙ ЗАВИСИМОСТИ.

Информация январь 2022 года.

В США создали очень крутую программу коррекции питания и привычек STEP ONE FOODS.

Нам с вами тоже надо, пока есть только на английском, но я уже готова вам все рассказать.

Цели у программы две:
▪️чтобы человек мог плавно поменять привычки
▪️снизить вес и холестерин!

❓В чем заключается программа?

1. Написать список ваших перекусов, мелких приемов пищи, чем вы кусочничаете?
- может чай с конфеткой?
- или пакет чипсов?
- или хлеб с маслом , и постоянно «открыть-закрыть» холодильник.
2. Заменить неправильные перекусы на «специальные лечебные»
Минимум надо заменить два!
3. Какие это перекусы лечебные?
- ОРЕХИ
- ЦЕЛЬНАЯ ГРАНОЛА С СУШЕНЫМИ ЯГОДАМИ
- ОВОЩНОЙ САЛАТ
- СУШЕНЫЕ ЯБЛОКИ
- ЦЕЛЬНЫЕ ФРУКТЫ
- ОВОЩНЫЕ ПАЛОЧКИ (нарезанные овощи)

Через 4 блин недели!
- снизился холестерин
- снизилась глюкоза, инсулин
- снизился С-реактивный белок .
- ну и вес конечно.


Что волшебного в этой еде:
- фитостеролы, про которые постоянно говорит наш глав врач
- клетчатка
- антиоксиданты
- альфалипоевая кислота .

Гениально! О чем я говорю лет 10, перекусы полезные нужны!
Они помогают снизить инсулин, если увидели кто пишет «перекусы нельзя, фрукты нельзя - инсулин поднимает» - сразу нажимайте кнопку «отписаться» от сивой кобылы.

💚🙏🏼 перекусы , здоровые - это лучшая страховка от пищевой зависимости!
Ну я устрою вам на программе поток информации и мотивации!!!

МЕТОДИКА «МИНДАЛЬ ВМЕСТО КАРТОФЕЛЯ ФРИ».
Смысл поведенческой терапии и почему спорт, куриная грудка, и аффирмации не работают.

🔥В пятницу вечером мы рассматриваем Ваши анкеты на программу «Здоровое питание PRO».

Распределяем вас с врачам. А Вы пока наслаждайтесь подготовительной неделей !

https://t.me/+WSbc7cOpR-JNtpVO

Вы можете скопировать эту ссылку и передать ее своим друзьям, чтобы они смогли быть в нашем сообществе

ПЛАН НА ПОНЕДЕЛЬНИК- выбираем свой вариант. Сценарии прописаны ниже ⬇️

Вчера в Инстаграм показала обычный человека с ПИЩЕВОЙ ЗАВИСИМОСТЬЮ.

▪️Проснуться с чувством вины за то что снова вчера наелась.
▪️Сил нет, тяжесть, энергии ноль.
▪️В зеркало смотреть не хочется - отечное лицо наблюдать ?!
▪️Есть совсем не хочется, но в голове мысль «сегодня точно надо начинать» .
▪️Давишься овсянкой на воде. Подсознательно понимаешь что это самый бесполезный завтрак в Мире, ведь через час снова есть хочется и что в ней полезного.
▪️Пьешь чай или кофе - мечтаешь о круассане.
▪️Выбираешь одежду - что-то оверсайз, бл как забыть это слово … Что-то скрывающее складки, может многослойное…Чёрное.
▪️Краем глаза замечаешь в углу джинсы со студенческих лет, я ещё надену их, вот сейчас заставлю себя, сдержусь.
▪️Уходишь по делам вообще без мыслей о том, что поешь , как.
▪️Дела, через час после мерзенькой овсянки накрывает голод, но главное перетерпеть, проходит.
▪️Так, я молодец, держусь на одной овсянке, нет обедать не буду, пусть жир горит. Ограничусь кофе с печенькой.
▪️День прошёл и ладно. Дом-работа-быт. И так много лет.
▪️Надо домой. Что-то капец усталость накрыла. Надо взвеситься- весь день без еды же! Чтооо??? Плюс 200 г, откуда!
▪️Ничего не получается. Надо ужин приготовить. Холодильник.
…
Хлеб. Сыр. Салат. Котлеты. Конфетка. Ещё одна. Блинчик и дальше…
Снова. Вина. Тяжесть. Замкнутый круг.

И точно такой же обычный день человека БЕЗ ПИЩЕВОЙ ЗАВИСИМОСТИ:

▪️Проснуться с плоским животом.
▪️С аппетитом съесть на завтрак кашу, омлет, попить чайку с парой долек шоколада для энергии и антиоксидантов.
▪️Любоваться собой в зеркале.
▪️Надевать все самое обтягивающее, кружится переж зеркалом, понимая что ты - Женщина, украшающая этот Мир.
▪️Не забыть фруктовый перекус с собой, заранее продумать про обед - где и как я наполню свой организм пользой и энергией.
▪️В воздухе пахнет весной, а значит хочется подумать про удовольствие - спорт, свидание, хобби.
▪️Столько эмоций за день.
▪️Полезный ужин с разговорами за столом .
▪️Домашние дела, вечерняя гимнастика, прогулка, сон.
Нужен заряд и здоровье для нового дня - исполнять свои цели и мечты, быть полезным себе и Миру.

✅ Задание - осознанно выбрать СВОЙ ПЛАН НА ДЕНЬ. Начать завтра же, понедельник всё таки.
💚 Кому нужна помощь и сами не справляетесь - я помогу!
⬇️ заполняйте анкету ниже, кто хочет на программу «Здоровое питание PRO» с подарками и специальными условиями 🎁.

https://reginadoctor.info/pro_pred?utm_source=tg

🥊Что помогает держать дисциплину на спорт и получать от этого удовольствие?

Дофамин. То самый, который мы уже неделю изучаем. Помните, гормон удовольствия, кайфа ожидания, то что подстегивает и заставляет двигаться вперёд. Будь то успех или поиск конфетки вечером.
Так вот, спорт это полезно, но неохота. И нужен какой-то дофамин, который подстегнёт наш путь до спорт зала или заставит выйти на прогулку. В нейробиологии это называется эффект подкрепления.

📌Мои варианты:
⁃ новая форма для тренировок
⁃ массаж сразу после спортзала - это из сегодняшнего
⁃ сначала тренировка, а потом все выходные свободны
⁃ свидание в день тренировки
⁃ новая серия сериала, пока ходишь на дорожке
⁃ тренировка, а вечером «нарядная еда», я так даже бокал просеко оправдываю - гепатоз лечится только нагрузкой
⁃ тренировка с подругами/коллегами
⁃ тренировка с тренером
⁃ день здоровья - спорт, баня, сон
⁃ тренировка, а потом смотрим анализы - гемоглобин растёт, ферритин растёт, вес снижается, холестерин тоже.
⁃ анализ состава тела- видно через 2 недели как жировая масса снижается, это сверхмотивирует.
⁃ ‼️ и самое главное - маркетинговое Американское исследование для фитнес-клубов - почему люди ходят в спорт зал- 60% из-за ощущения ПОСЛЕ ДУША ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ - вспомните, это коктейль дофамина и эндорфина, хочется летать, настроение огненное. Вот ради этого чувства я хожу заниматься. Когда наступают сомнения - я закрываю глаза, представляю это и … лечу в зал.

Пост навеян только что случившейся вечерней тренировкой, не запланированной, а просто захотелось!

❓у кого был спорт в выходные ? Что вас мотивирует двигаться ?

‼️В 17 ч мск проведу здесь первый эфир ?
На тему «Почему вес стоит?»

Попробуем?

Почему вес стоит?
Даже при сбалансированном рационе вес может встать. Это называется плато.

Что это такое и как продолжить снижать вес? Давайте разбираться!

1️⃣Наш организм всегда стремится вернуться в комфортное состояние и адаптируется к похудению - поэтому всегда будут периоды, когда вес стоит. Это и есть плато.

2️⃣Это не плохо, а скорее хорошо. С одной стороны, благодаря такой адаптивности организма мы придерживаемся новых привычек и можем удерживать вес. С другой - вот такие остановки в снижении веса.

Какие могут быть причины?
🔺Недостаток белков/углеводов/жиров. Организм чувствует нехватку энергии - это не только тормозит обменные процессы, но и может привести к срывам.

🔺Инсулинорезистентность. В этом случае нужно время, чтобы вернуть клеткам чувствительность к инсулину - первый месяц-два может вообще не быть снижения веса!

🔺Запоры могут значительно усложнить снижение веса. В качестве профилактики - не забывайте о суточной норме воды, нерафинированном масле в пищу и достаточном количестве клетчатки.

🔺Плохой метаболизм жиров в печени. В этом случае нужно заняться разгрузкой печени в первую очередь.

🔺Отеки. Первая причина отеков - недостаток жидкости. Опять же, не забываем о суточной норме.

❓Как снизить вес? Как запустить процесс снова, даже если вышли на плато?

Вы можете изменить свою жизнь, как
70 000 пациентов Школы здоровья ― забронируйте место на программе «Здоровое питание PRO».
Забронировать 👉🏼 https://reginadoctor.site/prohealob_ig/?utm_source=tg&utm_medium=canal&utm_campaign=regina_na_svazi

Хочу рассказать о самом популярном тарифе программы ― «VIP».
Почему участники выбирают его?
🔥 6 недель ежедневного ведения в личном чате с врачом-куратором ― это тот самый случай, когда вы можете ходить в магазин и выбирать продукты. 😉 В рабочие часы вы получаете здесь и сейчас ответы на свои любимые вопросы, переживания и сомнения.


🔥 2 индивидуальных урока-консультации ― в личном ведении вы выберете подходящее для вас время, познакомитесь лично и обсудите свои вопросы.

🔥 Мой еженедельный обход с главврачом ― каждый врач рассказывает в деталях о своем пациенте и идет обсуждение прохождения программы.

🔥 2 живых вебинара «Вопрос-ответ» от главврача Школы здоровья ― в прямом эфире вы сможете проконсультироваться дополнительно и задать любой вопрос.


🔥 Доступ к программе с рецептами, меню зарядок и к библиотеке программы ― просто открыл, выбрал и применил в жизнь! А в библиотеке программы ежедневно дежурят врачи, которым вы сможете задать свои вопросы.


Но и это еще не все! 😍
Готовы?

🔥 В этом потоке, заключительным по самым низким ценам, всех участников тарифов «VIP» и «Волшебная таблетка» ждет закрытый канал в Telegram с моим ежедневным ведением.
Да-да, 6 недель, каждый день вы будете получать порцию мотивации лично от меня, полезные подкасты, разбор сложностей и ошибок.

🔥 А также 2 живых вебинара от врача-эндокринолога и врача-паразитолога, где вы сможете задать свои вопросы.

Такого я никогда не делала, и вряд ли буду повторять.
Поэтому торопитесь принять участие в этом потоке ― старт 29 марта.

Через 5 дней цена на программу вырастет, успевайте сейчас, чтобы не жалеть потом.

Хочу на программу 👉🏼 https://reginadoctor.site/prohealob_ig/?utm_source=tg&utm_medium=canal&utm_campaign=regina_na_svazi

🍜 Сейчас будет рецепт одного из моих самых любимых блюд!
Просто сочнейший стон 🫠

А потом немного поизучаем пишевую зависимость , поработаем, но интересно , с примерами!
👏🏻👏🏻👏🏻