Доброе утро!
У кого впереди тяжелая, продуктивная неделя, самое лучшее, что вы можете делать для себя - начинать утро со сбалансированного завтрака 🍳
Просто найдите эти 20 минут, даже если нет времени / не хочется / не до этого вообще.
Сразу увидите разницу по состоянию и энергии в течение дня 🔥
У кого впереди тяжелая, продуктивная неделя, самое лучшее, что вы можете делать для себя - начинать утро со сбалансированного завтрака 🍳
Просто найдите эти 20 минут, даже если нет времени / не хочется / не до этого вообще.
Сразу увидите разницу по состоянию и энергии в течение дня 🔥
🔥82❤43💯13🎉3🕊1
Кто любит и скучает по моим прямым эфирам - вы же не знаете!
Каждую неделю сейчас в нашем приложении провожу поддерживающие прямые эфиры, где мы общаемся и разбираем все ваши вопросы 💕
В сентябре работали по женскому здоровью, в октябре уже начинаем подготовку к корпоративам и переходим на КАЧЕСТВО ТЕЛА.
✔️ Еженедельные эфиры со мной
✔️ Готовые меню с рецептами
✔️ Чек-листы, инструкции, гайды
Все это собрано в одном месте с постоянным доступом у вас в телефоне!
Очень удобно, скажите же? 🔥
Каждую неделю сейчас в нашем приложении провожу поддерживающие прямые эфиры, где мы общаемся и разбираем все ваши вопросы 💕
В сентябре работали по женскому здоровью, в октябре уже начинаем подготовку к корпоративам и переходим на КАЧЕСТВО ТЕЛА.
✔️ Еженедельные эфиры со мной
✔️ Готовые меню с рецептами
✔️ Чек-листы, инструкции, гайды
Все это собрано в одном месте с постоянным доступом у вас в телефоне!
Очень удобно, скажите же? 🔥
🔥33❤27🎉4😱3💯1
В ОКТЯБРЕ БЕРЁМСЯ ЗА КАЧЕСТВО ТЕЛА 🔥
В сентябре мы запустили новый формат «Женского здоровья» внутри моего приложения. И я сейчас посмотрела, СКОЛЬКО всего мы успели сделать за первый месяц 😁
4 поддерживающих эфира со мной,
15 тренировок
+ мой 12-минутный комплекс,
больше 10 чек-листов и практических гидов,
видеоуроки,
4 недели готовых меню, рецепты,
подкасты и материалы про чекапы, anti-age, тазовое дно, либидо, сексуальность и питание
И это был только первый месяц ❤️
В октябре переходим к новой большой теме — КАЧЕСТВО ТЕЛА.
Будем разбираться уже не только с цифрой на весах. Мышцы, жировая ткань, живот, отёки, целлюлит, питание, тренировки — всё, из чего в итоге складывается тело, которое мы хотим видеть в зеркале.
И программа октября будет не менее насыщенной. Посмотрите расписание 👆🏻 Я собрала туда всё, с чем будем работать в течение месяца.
Всё проходит внутри моего приложения: никаких VPN, потерянных ссылок и сотни сохранённых сообщений.
Уроки, эфиры, тренировки, меню, гайды — всё в одном месте прямо в телефоне.
И пока вы остаетесь в клубе, библиотека предыдущих месяцев тоже остаётся с вами!
Если давно хотели присоединиться — октябрь отличный момент начать. Будем работать над качеством тела вместе 🔥
[ВСТУПИТЬ В КЛУБ]
В сентябре мы запустили новый формат «Женского здоровья» внутри моего приложения. И я сейчас посмотрела, СКОЛЬКО всего мы успели сделать за первый месяц 😁
4 поддерживающих эфира со мной,
15 тренировок
+ мой 12-минутный комплекс,
больше 10 чек-листов и практических гидов,
видеоуроки,
4 недели готовых меню, рецепты,
подкасты и материалы про чекапы, anti-age, тазовое дно, либидо, сексуальность и питание
И это был только первый месяц ❤️
В октябре переходим к новой большой теме — КАЧЕСТВО ТЕЛА.
Будем разбираться уже не только с цифрой на весах. Мышцы, жировая ткань, живот, отёки, целлюлит, питание, тренировки — всё, из чего в итоге складывается тело, которое мы хотим видеть в зеркале.
И программа октября будет не менее насыщенной. Посмотрите расписание 👆🏻 Я собрала туда всё, с чем будем работать в течение месяца.
Всё проходит внутри моего приложения: никаких VPN, потерянных ссылок и сотни сохранённых сообщений.
Уроки, эфиры, тренировки, меню, гайды — всё в одном месте прямо в телефоне.
И пока вы остаетесь в клубе, библиотека предыдущих месяцев тоже остаётся с вами!
Если давно хотели присоединиться — октябрь отличный момент начать. Будем работать над качеством тела вместе 🔥
[ВСТУПИТЬ В КЛУБ]
❤31🔥4🎉4💯3😍1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Сегодня презентовала наше приложение в Общественной палате за круглым столом 🥰
Обсуждали, как вообще врачебное сообщество продвигает и обучает навыкам здорового питания - и вот наш наглядный пример 🔥
В приложении есть бесплатный контент, рецепты, уроки, инструкции, даже сториз — всё регулярно обновляется! Так что пожалуйста, скачивайте и изучайте:
📱 Для Apple
📱 Для Android
Обсуждали, как вообще врачебное сообщество продвигает и обучает навыкам здорового питания - и вот наш наглядный пример 🔥
В приложении есть бесплатный контент, рецепты, уроки, инструкции, даже сториз — всё регулярно обновляется! Так что пожалуйста, скачивайте и изучайте:
📱 Для Apple
📱 Для Android
🔥44❤24😁4😱3💊2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
17 ЛЕТ НЕ ОБНОВЛЯЛИСЬ РЕКОМЕНДАЦИИ ПО СИЛОВЫМ ТРЕНИРОВКАМ 😳
Представляете?
Последние большие рекомендации American College of Sports Medicine по силовым тренировкам вышли еще в 2009 году.
И только сейчас, спустя 17 лет, вышло большое обновление на основе 137 систематических обзоров и данных более 30 000 человек.
Я, конечно, сразу села всё изучать и внедрять - уже целое обучение в Институте провели по спорту! И самое интересное, что многие вещи, которые годами усложняли силовые тренировки, оказались далеко не такими принципиальными для результата.
Например, тренироваться каждый подход до отказа необязательно...
Я уже активно внедряю новые данные в собственные тренировки. Они стали проще, занимают меньше времени, а прогресс при этом мне нравится даже больше 😍
То есть для лучшего результата не нужно еще больше тренироваться, еще сильнее себя загонять, еще сложнее строить программу! Нужны только актуальные знания.
Всё новое, что появляется в спортивной медицине и физиологии, мы сразу внедряем в наши продукты, в том числе в новые тренировки в Клубе в нашем приложении.
Я хочу, чтобы вы тренировались не по принципам прошлого века, а ЭФФЕКТИВНО, на результат - потому что именно он дает мотивацию делать дальше 🔥
Представляете?
Последние большие рекомендации American College of Sports Medicine по силовым тренировкам вышли еще в 2009 году.
И только сейчас, спустя 17 лет, вышло большое обновление на основе 137 систематических обзоров и данных более 30 000 человек.
Я, конечно, сразу села всё изучать и внедрять - уже целое обучение в Институте провели по спорту! И самое интересное, что многие вещи, которые годами усложняли силовые тренировки, оказались далеко не такими принципиальными для результата.
Например, тренироваться каждый подход до отказа необязательно...
Я уже активно внедряю новые данные в собственные тренировки. Они стали проще, занимают меньше времени, а прогресс при этом мне нравится даже больше 😍
То есть для лучшего результата не нужно еще больше тренироваться, еще сильнее себя загонять, еще сложнее строить программу! Нужны только актуальные знания.
Всё новое, что появляется в спортивной медицине и физиологии, мы сразу внедряем в наши продукты, в том числе в новые тренировки в Клубе в нашем приложении.
Я хочу, чтобы вы тренировались не по принципам прошлого века, а ЭФФЕКТИВНО, на результат - потому что именно он дает мотивацию делать дальше 🔥
🔥59💯22❤18🎉3🕊1
Хватит бояться картошки 🥔
Вчера показывала вам статистику Минздрава по структуре нашего питания. По этим данным, потребление картофеля ниже рекомендуемого на 37%.
И я вообще не удивлена. Потому что вокруг обычной картошки за последние годы собрали столько мифов, что многие реально почти перестали ее есть.
— «в картошке один крахмал»;
— «от картошки толстеют»;
— «при снижении веса её нужно исключить»;
— «у неё высокий гликемический индекс, ничего полезного в ней нет».
А теперь давайте по фактам.
▪️ Картофель сам по себе довольно низкокалорийный продукт. В 100 г варёного картофеля около 80 ккал.
При этом он содержит калий, витамин С, витамин B6 и, конечно, углеводы, которые совершенно не нужно бояться только потому, что часть из них представлена крахмалом.
▪️ Для тех, кто снижает вес, — картофель очень хорошо насыщает.
В классическом исследовании индекса насыщения варёный картофель вообще показал самый высокий результат среди 38 исследованных продуктов.
То есть та самая картошка, которую многие первой убирают «на диете», может, наоборот, прекрасно вписываться в рацион при снижении веса: вы дольше чувствуете сытость и понижается вероятность срывов.
Поэтому бояться картофеля из-за крахмала или самого факта, что это углеводный продукт, точно не нужно.
Но есть нюанс... когда из обычного низкокалорийного продукта мы сами делаем блюдо на несколько сотен калорий.
Разберемся в следующем посте 🔥
Вчера показывала вам статистику Минздрава по структуре нашего питания. По этим данным, потребление картофеля ниже рекомендуемого на 37%.
И я вообще не удивлена. Потому что вокруг обычной картошки за последние годы собрали столько мифов, что многие реально почти перестали ее есть.
— «в картошке один крахмал»;
— «от картошки толстеют»;
— «при снижении веса её нужно исключить»;
— «у неё высокий гликемический индекс, ничего полезного в ней нет».
А теперь давайте по фактам.
▪️ Картофель сам по себе довольно низкокалорийный продукт. В 100 г варёного картофеля около 80 ккал.
При этом он содержит калий, витамин С, витамин B6 и, конечно, углеводы, которые совершенно не нужно бояться только потому, что часть из них представлена крахмалом.
▪️ Для тех, кто снижает вес, — картофель очень хорошо насыщает.
В классическом исследовании индекса насыщения варёный картофель вообще показал самый высокий результат среди 38 исследованных продуктов.
То есть та самая картошка, которую многие первой убирают «на диете», может, наоборот, прекрасно вписываться в рацион при снижении веса: вы дольше чувствуете сытость и понижается вероятность срывов.
Поэтому бояться картофеля из-за крахмала или самого факта, что это углеводный продукт, точно не нужно.
Но есть нюанс... когда из обычного низкокалорийного продукта мы сами делаем блюдо на несколько сотен калорий.
Разберемся в следующем посте 🔥
🔥91❤38💯11🎉4😁3
Картошку на похудении МОЖНО
Только вопрос: как вы ее готовите?
✅ Мы уже выяснили: обычный картофель сам по себе низкокалорийный продукт, который хорошо насыщает.
Но почему тогда у него такая репутация?
Потому что очень часто мы едим картофель совсем не в том виде, в котором считаем его калорийность.
В 100 г варёного/запеченого без масла картофеля около 80 ккал.
А теперь посмотрим другие варианты:
Жареная картошка на масле — примерно 180–250 ккал / 100 г
Картофель фри — примерно 280–320 ккал / 100 г
Пюре с маслом и сливками — примерно 120–180 ккал / 100 г
Картофель с сырным соусом — легко 200–300+ ккал / 100 г в зависимости от количества соуса
Чипсы — около 500–550 ккал / 100 г
Так на самом ли деле картошка калорийная?)
Калорийным становится блюдо, которое мы из неё приготовили.
Поэтому при снижении веса не нужно убирать картофель. Варите, запекайте, готовьте в аэрогриле, добавляйте в супы. Сочетайте с рыбой, мясом, птицей, овощами — и получаете нормальный полноценный приём пищи.
И фри тоже можно съесть, если хочется. Просто это уже совсем другой продукт по калорийности, и есть его каждый день вместо обычного картофеля — не лучшая идея.
Так что картошку реабилитировали 🔥
Только вопрос: как вы ее готовите?
✅ Мы уже выяснили: обычный картофель сам по себе низкокалорийный продукт, который хорошо насыщает.
Но почему тогда у него такая репутация?
Потому что очень часто мы едим картофель совсем не в том виде, в котором считаем его калорийность.
В 100 г варёного/запеченого без масла картофеля около 80 ккал.
А теперь посмотрим другие варианты:
Жареная картошка на масле — примерно 180–250 ккал / 100 г
Картофель фри — примерно 280–320 ккал / 100 г
Пюре с маслом и сливками — примерно 120–180 ккал / 100 г
Картофель с сырным соусом — легко 200–300+ ккал / 100 г в зависимости от количества соуса
Чипсы — около 500–550 ккал / 100 г
Так на самом ли деле картошка калорийная?)
Калорийным становится блюдо, которое мы из неё приготовили.
Поэтому при снижении веса не нужно убирать картофель. Варите, запекайте, готовьте в аэрогриле, добавляйте в супы. Сочетайте с рыбой, мясом, птицей, овощами — и получаете нормальный полноценный приём пищи.
И фри тоже можно съесть, если хочется. Просто это уже совсем другой продукт по калорийности, и есть его каждый день вместо обычного картофеля — не лучшая идея.
Так что картошку реабилитировали 🔥
🔥136❤49🎉4💯1
Что купить на неделю, если вы снижаете вес?
Сохраняйте список и 3 быстрых рецепта
Не нужно переходить на грудку, гречку и обезжиренный творог. Нормальная продуктовая корзина должна помогать добирать белок и клетчатку, хорошо насыщать и при этом оставаться вкусной.
З быстрых рецепта, когда хочется чего-то вкусненького:
1. Салат с нутом и яйцом
Руккола + огурец + помидоры черри + 3 ст. л. консервированного нута + 2 яйца.
Заправка: натуральный йогурт + лимонный сок + соль и специи.
Сытный салат с белком и клетчаткой за несколько минут.
2. Кефаль с овощами в духовке
Филе кефали посолить, добавить специи и лимонный сок. Рядом выложить кабачок, сладкий перец и томаты. Сбрызнуть небольшим количеством растительного нерафинированного масла и запекать около 20–25 минут при 190 °C.
3. Горячий бутерброд с сыром и яйцом
Ломтик ржаного или цельнозернового хлеба + российский сыр + яйцо. Подсушить до расплавления сыра, добавить сверху огурец или листик салата.
И да, бутерброды можно есть при снижении веса. Как и сыр, масло и сладкое.
Вес снижается при дефиците энергии. А наша задача — собрать рацион так, чтобы на этом дефиците было сытно, вкусно и не хотелось вечером съесть всё, что есть дома.
Сохраняйте перед следующим походом в магазин и поделитесь с подругой 💚
#рецепты_регинадоктор
Сохраняйте список и 3 быстрых рецепта
Не нужно переходить на грудку, гречку и обезжиренный творог. Нормальная продуктовая корзина должна помогать добирать белок и клетчатку, хорошо насыщать и при этом оставаться вкусной.
З быстрых рецепта, когда хочется чего-то вкусненького:
1. Салат с нутом и яйцом
Руккола + огурец + помидоры черри + 3 ст. л. консервированного нута + 2 яйца.
Заправка: натуральный йогурт + лимонный сок + соль и специи.
Сытный салат с белком и клетчаткой за несколько минут.
2. Кефаль с овощами в духовке
Филе кефали посолить, добавить специи и лимонный сок. Рядом выложить кабачок, сладкий перец и томаты. Сбрызнуть небольшим количеством растительного нерафинированного масла и запекать около 20–25 минут при 190 °C.
3. Горячий бутерброд с сыром и яйцом
Ломтик ржаного или цельнозернового хлеба + российский сыр + яйцо. Подсушить до расплавления сыра, добавить сверху огурец или листик салата.
И да, бутерброды можно есть при снижении веса. Как и сыр, масло и сладкое.
Вес снижается при дефиците энергии. А наша задача — собрать рацион так, чтобы на этом дефиците было сытно, вкусно и не хотелось вечером съесть всё, что есть дома.
Сохраняйте перед следующим походом в магазин и поделитесь с подругой 💚
#рецепты_регинадоктор
❤124🔥12💯6😱2🎉1
Рецепты чек-лист.pdf
836.7 KB
ЕЩЕ БОЛЬШЕ РЕЦЕПТОВ НА СНИЖЕНИИ ВЕСА
Что приготовить, чтобы вкусно, разнообразно и при этом снизить вес?
❌ Чтобы видеть минус на весах и в талии, не нужно сидеть на жестких диетах и голодать!
Поэтому регулярно делюсь с вами готовыми рецептами, чтобы вы сами пробовали, меняли привычки и постепенно сделали сбалансированное питание своим образом жизни 💚
#рецепты_регинадоктор
Что приготовить, чтобы вкусно, разнообразно и при этом снизить вес?
❌ Чтобы видеть минус на весах и в талии, не нужно сидеть на жестких диетах и голодать!
Поэтому регулярно делюсь с вами готовыми рецептами, чтобы вы сами пробовали, меняли привычки и постепенно сделали сбалансированное питание своим образом жизни 💚
#рецепты_регинадоктор
🔥68❤53😁2😱1💊1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
ПАМП = МЫШЦЫ РАСТУТ? 💪🏻
После хорошей силовой мышцы выглядят плотнее, объёмнее, рельефнее.
Когда вы делаете многоповторные подходы, мышца активно работает, потребляет кислород, накапливаются метаболиты, меняется локальный кровоток. В итоге увеличивается кровенаполнение, и визуально мышца становится более «наполненной».
хороший памп ≠ хорошая тренировка
нет пампа ≠ мышцы не растут
Памп реально усилить. Например, сделать больше повторений, сократить отдых между подходами, поработать с определённой амплитудой. И вы прекрасно почувствуете, как мышцы «раздуло».
❌ Но гнаться за этим ощущением как за главным показателем эффективности тренировки не нужно.
В марте 2026 года Американский колледж спортивной медицины впервые за 17 лет обновил рекомендации по силовым тренировкам. В основу документа легли данные большого обзора исследований, и один из главных выводов там довольно простой: для роста мышц важнее регулярно давать им достаточный тренировочный стимул, а не пытаться каждый раз добиться максимального жжения или пампа.
Качество тела меняется не от того, насколько «сочно» мышцы выглядели в зеркале после одной тренировки. Оно меняется от того, что вы системно делаете с ними МЕСЯЦАМИ.
После хорошей силовой мышцы выглядят плотнее, объёмнее, рельефнее.
Это и есть памп — временное увеличение наполнения работающей мышцы кровью и жидкостью во время и сразу после нагрузки.
Когда вы делаете многоповторные подходы, мышца активно работает, потребляет кислород, накапливаются метаболиты, меняется локальный кровоток. В итоге увеличивается кровенаполнение, и визуально мышца становится более «наполненной».
хороший памп ≠ хорошая тренировка
нет пампа ≠ мышцы не растут
Памп реально усилить. Например, сделать больше повторений, сократить отдых между подходами, поработать с определённой амплитудой. И вы прекрасно почувствуете, как мышцы «раздуло».
❌ Но гнаться за этим ощущением как за главным показателем эффективности тренировки не нужно.
В марте 2026 года Американский колледж спортивной медицины впервые за 17 лет обновил рекомендации по силовым тренировкам. В основу документа легли данные большого обзора исследований, и один из главных выводов там довольно простой: для роста мышц важнее регулярно давать им достаточный тренировочный стимул, а не пытаться каждый раз добиться максимального жжения или пампа.
Качество тела меняется не от того, насколько «сочно» мышцы выглядели в зеркале после одной тренировки. Оно меняется от того, что вы системно делаете с ними МЕСЯЦАМИ.
🔥57❤29💯6😁4💊1
Весь октябрь в Клубе у нас месяц КАЧЕСТВА ТЕЛА 🔥
Работаем по новым рекомендациям по спорту: разбираемся, как тренироваться, чтобы менять тело, сохранять и наращивать мышцы, а не просто уставать после тренировки.
И в этом месяце прямо прицельно работаем с самыми «проблемными местами», которые обычно хочется подтянуть в первую очередь.
Что уже есть в приложении 👇🏻
3 вида меню на каждый день:
🥗 «Убери живот»
💪🏻 «Качество тела»
🔥 «Жиросжигающие напитки»
И уже вышли 5 новых тренировок:
▪️ силовая тренировка для красивого тела
▪️ мягкая силовая тренировка
▪️ силовая тренировка для коррекции фигуры
▪️ тренировка на пресс и корпус
▪️ тренировка на руки и плечи
Плюс каждую неделю у нас мои личные VIP-эфиры, где мы уже не просто даём вам материалы, а общаемся лично: разбираем вопросы, вашу ситуацию и то, что получается или не получается.
Первый эфир со мной по теме качества тела — завтра в 12:00 мск.
Остаются последние часы до закрытия входа в Клуб на целый месяц. Дальше присоединиться к нам можно будет только в следующем месяце.
Оформляйте подписку и завтра уже встречаемся со мной на первом эфире ❤️
[ВСТУПИТЬ В КЛУБ]
Работаем по новым рекомендациям по спорту: разбираемся, как тренироваться, чтобы менять тело, сохранять и наращивать мышцы, а не просто уставать после тренировки.
И в этом месяце прямо прицельно работаем с самыми «проблемными местами», которые обычно хочется подтянуть в первую очередь.
Что уже есть в приложении 👇🏻
3 вида меню на каждый день:
🥗 «Убери живот»
💪🏻 «Качество тела»
🔥 «Жиросжигающие напитки»
И уже вышли 5 новых тренировок:
▪️ силовая тренировка для красивого тела
▪️ мягкая силовая тренировка
▪️ силовая тренировка для коррекции фигуры
▪️ тренировка на пресс и корпус
▪️ тренировка на руки и плечи
Плюс каждую неделю у нас мои личные VIP-эфиры, где мы уже не просто даём вам материалы, а общаемся лично: разбираем вопросы, вашу ситуацию и то, что получается или не получается.
Первый эфир со мной по теме качества тела — завтра в 12:00 мск.
Остаются последние часы до закрытия входа в Клуб на целый месяц. Дальше присоединиться к нам можно будет только в следующем месяце.
Оформляйте подписку и завтра уже встречаемся со мной на первом эфире ❤️
[ВСТУПИТЬ В КЛУБ]
❤34💯9🔥7😁6🎉5
ДИЕТУ МОЛОДОСТИ ЗАКАЗЫВАЛИ?
Мастхев, который обязательно должен быть в рационе — корнеплоды. Не только привычные морковь и свёкла. Репа, редька, редис, пастернак, сельдерей, дайкон — у нас огромный выбор, которым почему-то пользуются единицы.
1️⃣ Это клетчатка, а значит, питание для нашей кишечной микробиоты. Состояние микробиоты сегодня связывают далеко не только с пищеварением, но и с обменом веществ, иммунной системой и общим здоровьем.
2️⃣ Корнеплоды помогают увеличивать разнообразие растительной пищи. Чем разнообразнее овощи, фрукты, ягоды, бобовые, зелень, орехи и семена в рационе, тем больше разных пищевых волокон и растительных соединений мы получаем.
3️⃣ Корнеплоды дают нам витамины, минералы и различные фитохимические соединения. И при этом их очень легко встроить в обычное питание: есть сырыми, запекать, добавлять в салаты, супы и гарниры.
Так что «диета молодости» — это не баночка с очередным anti-age комплексом. Сначала посмотрите, сколько разных продуктов вообще появляется у вас на тарелке за неделю.
Кстати, у меня есть отличный «молодильный» салат. Дать вам рецепт? 👀
Мастхев, который обязательно должен быть в рационе — корнеплоды. Не только привычные морковь и свёкла. Репа, редька, редис, пастернак, сельдерей, дайкон — у нас огромный выбор, которым почему-то пользуются единицы.
1️⃣ Это клетчатка, а значит, питание для нашей кишечной микробиоты. Состояние микробиоты сегодня связывают далеко не только с пищеварением, но и с обменом веществ, иммунной системой и общим здоровьем.
2️⃣ Корнеплоды помогают увеличивать разнообразие растительной пищи. Чем разнообразнее овощи, фрукты, ягоды, бобовые, зелень, орехи и семена в рационе, тем больше разных пищевых волокон и растительных соединений мы получаем.
3️⃣ Корнеплоды дают нам витамины, минералы и различные фитохимические соединения. И при этом их очень легко встроить в обычное питание: есть сырыми, запекать, добавлять в салаты, супы и гарниры.
Так что «диета молодости» — это не баночка с очередным anti-age комплексом. Сначала посмотрите, сколько разных продуктов вообще появляется у вас на тарелке за неделю.
Кстати, у меня есть отличный «молодильный» салат. Дать вам рецепт? 👀
❤165🔥14💯2😁1😍1
МОЛОДИЛЬНЫЙ САЛАТ 🥗
#рецепты_регинадоктор
Здесь сразу несколько разных растительных продуктов в одной тарелке, чтобы за один приём пищи получить и клетчатку, и разнообразие для нашей микробиоты.
Ингредиенты:
🥬 кольраби
🥬 редька
🥬 репа
🥬 салат фриллис
🍅 томаты
Кольраби, редьку и репу нарезаем тонкой соломкой (можно на терке), томаты — дольками, фриллис рвём руками. Всё смешиваем.
Для заправки можно взять оливковое масло + лимонный сок + немного соли и перца. Получается очень свежо, хрустко и при этом элементарно.
Это простой способ увеличивать разнообразие рациона: не делать салат каждый день из одних огурцов и помидоров, а периодически добавлять овощи, которые обычно проходят мимо вашей корзины.
Кольраби и репу давно ели? 😅
#рецепты_регинадоктор
Здесь сразу несколько разных растительных продуктов в одной тарелке, чтобы за один приём пищи получить и клетчатку, и разнообразие для нашей микробиоты.
Ингредиенты:
🥬 кольраби
🥬 редька
🥬 репа
🥬 салат фриллис
🍅 томаты
Кольраби, редьку и репу нарезаем тонкой соломкой (можно на терке), томаты — дольками, фриллис рвём руками. Всё смешиваем.
Для заправки можно взять оливковое масло + лимонный сок + немного соли и перца. Получается очень свежо, хрустко и при этом элементарно.
Это простой способ увеличивать разнообразие рациона: не делать салат каждый день из одних огурцов и помидоров, а периодически добавлять овощи, которые обычно проходят мимо вашей корзины.
Кольраби и репу давно ели? 😅
🔥79❤49😁8💯4😱2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
❤34😁3🎉2😍2💊1
Регина Доктор | Здоровье
Video message
Только что закончили первый поддерживающий эфир октября в нашем Клубе «Территория здоровья» 💚
В этом месяце работаем над качеством тела. Сегодня разобрали, от чего оно вообще зависит и почему похудеть ≠ автоматически получить то отражение в зеркале, которое вам нравится.
Такие эфиры со мной проводим каждую неделю: встречаемся, разбираем тему месяца и, конечно, ваши вопросы.
Молодцы все, кто успел зайти с нами в октябрь ❤️ Нас ждёт классная работа!
Меню и первые тренировки уже открыты в приложении, поэтому не откладывайте на потом - заходите и начинайте работать 💪🏻
В этом месяце работаем над качеством тела. Сегодня разобрали, от чего оно вообще зависит и почему похудеть ≠ автоматически получить то отражение в зеркале, которое вам нравится.
Такие эфиры со мной проводим каждую неделю: встречаемся, разбираем тему месяца и, конечно, ваши вопросы.
Молодцы все, кто успел зайти с нами в октябрь ❤️ Нас ждёт классная работа!
Меню и первые тренировки уже открыты в приложении, поэтому не откладывайте на потом - заходите и начинайте работать 💪🏻
❤33🔥16😁3💯3😍1