Как у вас летом/в жару с аппетитом? ☀️
Anonymous Poll
50%
Не меняется, ем как обычно
41%
Ем гораздо меньше, более легкую еду, фрукты
9%
Аппетит еще выше, чем обычно
❤14
Почему я вчера спрашивала про аппетит?
Летом, особенно в жару, многие начинают есть меньше. По опросу вижу, что такая ситуация у 41% ответивших.
И думают: «Класс, меньше ем — значит, еще и похудею»
Но! Всё не так просто:
когда мы начинаем пропускать приемы пищи, очень легко не добрать свою норму калорий, белка, клетчатки, витаминов и минералов‼️
Первые несколько дней вы можете и не заметить последствий, но потом организм берет свое и появляются:
▪️ сильный вечерний голод;
▪️ переедания;
▪️ тяга к сладкому;
▪️ срывы.
И еще один важный момент.
Летом многие переходят практически на одни фрукты, ягоды и салаты. Это прекрасно, но не забывайте про белок.
Белок — это не только мышцы.
Он нужен для иммунитета, синтеза гормонов и ферментов, восстановления тканей, здоровья кожи, волос и ногтей. А еще именно белок помогает дольше сохранять чувство сытости.
Поэтому, даже если в жару есть совсем не хочется, старайтесь, чтобы каждый основной прием пищи содержал источник белка: яйца, рыбу, птицу, мясо, творог, кисломолочные продукты или бобовые.
Меньше есть — не всегда хорошо. Гораздо важнее, чтобы рацион оставался полноценным и закрывал потребности организма, даже если порции летом становятся немного меньше 💚
Летом, особенно в жару, многие начинают есть меньше. По опросу вижу, что такая ситуация у 41% ответивших.
И думают: «Класс, меньше ем — значит, еще и похудею»
Но! Всё не так просто:
когда мы начинаем пропускать приемы пищи, очень легко не добрать свою норму калорий, белка, клетчатки, витаминов и минералов
Первые несколько дней вы можете и не заметить последствий, но потом организм берет свое и появляются:
▪️ сильный вечерний голод;
▪️ переедания;
▪️ тяга к сладкому;
▪️ срывы.
И еще один важный момент.
Летом многие переходят практически на одни фрукты, ягоды и салаты. Это прекрасно, но не забывайте про белок.
Белок — это не только мышцы.
Он нужен для иммунитета, синтеза гормонов и ферментов, восстановления тканей, здоровья кожи, волос и ногтей. А еще именно белок помогает дольше сохранять чувство сытости.
Поэтому, даже если в жару есть совсем не хочется, старайтесь, чтобы каждый основной прием пищи содержал источник белка: яйца, рыбу, птицу, мясо, творог, кисломолочные продукты или бобовые.
Меньше есть — не всегда хорошо. Гораздо важнее, чтобы рацион оставался полноценным и закрывал потребности организма, даже если порции летом становятся немного меньше 💚
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤126
А кто хочет ЭФФЕКТ ДЕТОКСА для плоского живота? 🌿
Сейчас внимание, одна из самых частых ошибок летом — думать, что соки/пара дней на фруктах ОЧИСТЯТ ОРГАНИЗМ.
❌ Детокс так не работает.
В организме уже есть собственная система детоксикации. И главный орган этой системы — печень.
Именно в печени происходит обезвреживание лекарств, алкоголя, продуктов обмена веществ и других соединений, которые затем выводятся через кишечник и почки.
То есть детокс — это не то, что вы делаете с помощью соков. Это то, чем ваша печень занимается круглосуточно.
Чтобы печень справлялась со своей работой, ей нужны ресурсы. Прежде всего:
▪️ полноценный белок — именно из аминокислот синтезируются многие ферменты, участвующие в процессах детоксикации;
▪️ клетчатка — поддерживает кишечник, связывает часть желчных кислот и помогает выводить продукты обмена;
▪️ достаточное количество жидкости;
▪️ регулярное питание.
Когда человек несколько дней пьет только соки или ест одни фрукты, он, наоборот, лишает организм белка и резко снижает поступление многих важных нутриентов.
То есть вместо того, чтобы "помочь печени", мы уменьшаем количество строительного материала, который ей необходим для нормальной работы.
Поэтому настоящий детокс — это не голодовка, а здоровая печень, полноценное питание и достаточное количество клетчатки каждый день 🔥
Сейчас внимание, одна из самых частых ошибок летом — думать, что соки/пара дней на фруктах ОЧИСТЯТ ОРГАНИЗМ.
❌ Детокс так не работает.
В организме уже есть собственная система детоксикации. И главный орган этой системы — печень.
Именно в печени происходит обезвреживание лекарств, алкоголя, продуктов обмена веществ и других соединений, которые затем выводятся через кишечник и почки.
То есть детокс — это не то, что вы делаете с помощью соков. Это то, чем ваша печень занимается круглосуточно.
Чтобы печень справлялась со своей работой, ей нужны ресурсы. Прежде всего:
▪️ полноценный белок — именно из аминокислот синтезируются многие ферменты, участвующие в процессах детоксикации;
▪️ клетчатка — поддерживает кишечник, связывает часть желчных кислот и помогает выводить продукты обмена;
▪️ достаточное количество жидкости;
▪️ регулярное питание.
Когда человек несколько дней пьет только соки или ест одни фрукты, он, наоборот, лишает организм белка и резко снижает поступление многих важных нутриентов.
То есть вместо того, чтобы "помочь печени", мы уменьшаем количество строительного материала, который ей необходим для нормальной работы.
Поэтому настоящий детокс — это не голодовка, а здоровая печень, полноценное питание и достаточное количество клетчатки каждый день 🔥
🔥86💯34❤25😍3
Эту тему от меня каждое лето ждут просто тыыыысячи людей 😍
Как вы уже поняли — мы стартуем НЕДЕЛИ ЛЕТНЕГО ДЕТОКСА. Поправка: недели ЗДОРОВОГО детокса.
А что такое здоровый детокс? Ключевое 👇🏻
1️⃣ Не «чистите» печень. Заставьте кишечник работать раньше неё.
Каждый день печень получает кровь из кишечника через воротную вену. Чем лучше микробиом, чем больше клетчатки и чем крепче кишечный барьер, тем меньше веществ печени приходится обезвреживать.
Настоящий детокс начинается не с печени, а с кишечника:
✅ 30 г клетчатки!
2️⃣ Добавьте ХОЛИН
Без него печень не может «упаковать» жир и вывести его из клеток. Вместо этого он накапливается в печени.
Что есть: яйца с желтком 1-2 шт в день, печень, бобовые — тут можно начать с салатов.
3️⃣ Каждый день запускайте обновление желчных кислот.
Растворимая клетчатка (овёс, бобовые, яблоки, цитрусовые, семена льна) связывает часть желчных кислот в кишечнике. Организм вынужден синтезировать новые, используя холестерин.
Это один из самых естественных способов поддерживать нормальный обмен желчных кислот без «детокс-голодовок».
Наша задача на детоксе — обеспечить нормальную работу кишечника, микробиома и печени как одной системы, а не ГОЛОДАТЬ и «чиститься». Забываем про это навсегда 🔥
Как вы уже поняли — мы стартуем НЕДЕЛИ ЛЕТНЕГО ДЕТОКСА. Поправка: недели ЗДОРОВОГО детокса.
А что такое здоровый детокс? Ключевое 👇🏻
1️⃣ Не «чистите» печень. Заставьте кишечник работать раньше неё.
Каждый день печень получает кровь из кишечника через воротную вену. Чем лучше микробиом, чем больше клетчатки и чем крепче кишечный барьер, тем меньше веществ печени приходится обезвреживать.
Настоящий детокс начинается не с печени, а с кишечника:
✅ 30 г клетчатки!
2️⃣ Добавьте ХОЛИН
Без него печень не может «упаковать» жир и вывести его из клеток. Вместо этого он накапливается в печени.
Что есть: яйца с желтком 1-2 шт в день, печень, бобовые — тут можно начать с салатов.
3️⃣ Каждый день запускайте обновление желчных кислот.
Растворимая клетчатка (овёс, бобовые, яблоки, цитрусовые, семена льна) связывает часть желчных кислот в кишечнике. Организм вынужден синтезировать новые, используя холестерин.
Это один из самых естественных способов поддерживать нормальный обмен желчных кислот без «детокс-голодовок».
Наша задача на детоксе — обеспечить нормальную работу кишечника, микробиома и печени как одной системы, а не ГОЛОДАТЬ и «чиститься». Забываем про это навсегда 🔥
🔥97❤47😱1
Кому нужен ДЕТОКС?
Если вы замечаете у себя хотя бы несколько пунктов:
✔️ нет энергии даже после выходных/утром после сна;
✔️ вес стоит или снижается очень медленно;
✔️ часто беспокоят вздутие, тяжесть, нерегулярный стул;
✔️ в рационе мало овощей и клетчатки;
✔️ часто едите готовую или ультрапереработанную пищу;
✔️ регулярно употребляете алкоголь;
✔️ принимаете лекарства на постоянной основе;
✔️ мало спите и живёте в хроническом стрессе.
Всё это говорит о том, что система детоксикации организма работает с повышенной нагрузкой‼️
Процессы детоксикации идут каждый день и всю жизнь. И наша задача — каждый день создавать условия, чтобы эта система работала как часы.
Именно этим мы с вами и будем заниматься ❤️
Если вы замечаете у себя хотя бы несколько пунктов:
✔️ нет энергии даже после выходных/утром после сна;
✔️ вес стоит или снижается очень медленно;
✔️ часто беспокоят вздутие, тяжесть, нерегулярный стул;
✔️ в рационе мало овощей и клетчатки;
✔️ часто едите готовую или ультрапереработанную пищу;
✔️ регулярно употребляете алкоголь;
✔️ принимаете лекарства на постоянной основе;
✔️ мало спите и живёте в хроническом стрессе.
Всё это говорит о том, что система детоксикации организма работает с повышенной нагрузкой
Процессы детоксикации идут каждый день и всю жизнь. И наша задача — каждый день создавать условия, чтобы эта система работала как часы.
Именно этим мы с вами и будем заниматься ❤️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤82
Вот таких результатов можно добиться всего за НЕДЕЛЮ на здоровом детоксе 🔥
⠀
- минус 4-7 кг
- минус 12 см В ТАЛИИ
- снизился сахар натощак ( с 8.2 до 6.4) без терапии, просто на питании
- ушла тяга к сладкому
- стало больше энергии, ощущение легкости в животе и в теле в общем
- начал нормализовываться сон, хотя очень долгое время мучала бессонница
- кожа стала ровнее, покраснения меньше, выровнялся цвет лица, розацея почти полностью ушла
Один из главных принципов нашего детокса — ежедневно добирать норму клетчатки (а ее не хватает в рационе большинству!)
И если энергия, молодость и здоровое, функциональное тело вас не мотивируют заняться собой, то вот вам еще одна причина:
И неважно, сколько вам сейчас лет: 35, 55 или 75. Если ваша цель — прожить эти годы энергичными, активными, без лишних таблеток и с хорошим качеством жизни, то начинать никогда не поздно 🔥
⠀
- минус 4-7 кг
- минус 12 см В ТАЛИИ
- снизился сахар натощак ( с 8.2 до 6.4) без терапии, просто на питании
- ушла тяга к сладкому
- стало больше энергии, ощущение легкости в животе и в теле в общем
- начал нормализовываться сон, хотя очень долгое время мучала бессонница
- кожа стала ровнее, покраснения меньше, выровнялся цвет лица, розацея почти полностью ушла
Один из главных принципов нашего детокса — ежедневно добирать норму клетчатки (а ее не хватает в рационе большинству!)
И если энергия, молодость и здоровое, функциональное тело вас не мотивируют заняться собой, то вот вам еще одна причина:
Исследования показывают, что дефицит клетчатки повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета 2 типа и колоректального рака.
И неважно, сколько вам сейчас лет: 35, 55 или 75. Если ваша цель — прожить эти годы энергичными, активными, без лишних таблеток и с хорошим качеством жизни, то начинать никогда не поздно 🔥
🔥64❤32
Самый недооцененный продукт для детокса 🫘
Люблю открывать для вас привычные продукты с новой стороны. И в этот раз на разборе обычная ФАСОЛЬ.
1. Фасоль — один из лидеров по содержанию клетчатки.
✅ Именно клетчатка помогает поддерживать нормальную работу кишечника, питает полезную микробиоту и способствует выведению продуктов обмена веществ.
2. Отличный источник растительного белка.
✅ Белок необходим печени для синтеза ферментов, которые участвуют в процессах естественной детоксикации.
3. Надолго насыщает.
После такого обеда или ужина гораздо реже возникает желание съесть что-нибудь сладкое через час.
Я рекомендую покупать сухую фасоль и варить ее самостоятельно. Так вы получите продукт без лишней соли, сахара и консервантов, а еще это гораздо выгоднее. Замочите ее на 8–12 часов, затем слейте воду и варите до готовности.
Если времени совсем нет, консервированная фасоль тоже подойдет. Но выбирайте вариант без соусов, а перед употреблением просто хорошо промойте ее под водой — так можно удалить значительную часть соли.
Кто любит фасоль? ❤️
Люблю открывать для вас привычные продукты с новой стороны. И в этот раз на разборе обычная ФАСОЛЬ.
1. Фасоль — один из лидеров по содержанию клетчатки.
✅ Именно клетчатка помогает поддерживать нормальную работу кишечника, питает полезную микробиоту и способствует выведению продуктов обмена веществ.
2. Отличный источник растительного белка.
✅ Белок необходим печени для синтеза ферментов, которые участвуют в процессах естественной детоксикации.
3. Надолго насыщает.
После такого обеда или ужина гораздо реже возникает желание съесть что-нибудь сладкое через час.
Я рекомендую покупать сухую фасоль и варить ее самостоятельно. Так вы получите продукт без лишней соли, сахара и консервантов, а еще это гораздо выгоднее. Замочите ее на 8–12 часов, затем слейте воду и варите до готовности.
Если времени совсем нет, консервированная фасоль тоже подойдет. Но выбирайте вариант без соусов, а перед употреблением просто хорошо промойте ее под водой — так можно удалить значительную часть соли.
Кто любит фасоль? ❤️
❤179💯21😁1
РЕЦЕПТ: теплый салат с фасолью и курицей
Закрываем сразу 3 важных задачи одним блюдом:
1. Норма белка
2. Норма клетчатки
3. Насыщаемость
Что понадобится:
✔️ куриная грудка — 150–200 г;
✔️ отварная красная или белая фасоль — 150 г;
✔️ помидоры — 2 шт.;
✔️ огурец — 1 шт.;
✔️ сладкий перец — 1 шт.;
✔️ красный лук — немного по желанию;
✔️ много зелени (петрушка, кинза, укроп);
✔️ 1 ч. л. оливкового масла;
✔️ лимонный сок, соль и перец по вкусу.
Приготовьте куриную грудку удобным способом (лучше не жарить на масле), нарежьте овощи, добавьте фасоль, зелень и смешайте с заправкой из оливкового масла и лимонного сока.
Учимся подходить к питанию грамотно как специалисты — каждый прием пищи должен закрывать определенные задачи, не просто "что-то съесть".
Такой салат работает как полноценное самостоятельное блюдо, идеально на ужин. Пробуйте, приятного аппетита 🫶🏻
Закрываем сразу 3 важных задачи одним блюдом:
1. Норма белка
2. Норма клетчатки
3. Насыщаемость
Что понадобится:
✔️ куриная грудка — 150–200 г;
✔️ отварная красная или белая фасоль — 150 г;
✔️ помидоры — 2 шт.;
✔️ огурец — 1 шт.;
✔️ сладкий перец — 1 шт.;
✔️ красный лук — немного по желанию;
✔️ много зелени (петрушка, кинза, укроп);
✔️ 1 ч. л. оливкового масла;
✔️ лимонный сок, соль и перец по вкусу.
Приготовьте куриную грудку удобным способом (лучше не жарить на масле), нарежьте овощи, добавьте фасоль, зелень и смешайте с заправкой из оливкового масла и лимонного сока.
Учимся подходить к питанию грамотно как специалисты — каждый прием пищи должен закрывать определенные задачи, не просто "что-то съесть".
Такой салат работает как полноценное самостоятельное блюдо, идеально на ужин. Пробуйте, приятного аппетита 🫶🏻
❤167🔥66💊6🕊1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
3 шага ДЕТОКСА КУХНИ
Записываем и прямо сейчас идем делаем ✍🏻
1. Проверяем и выкидываем ненужные, испорченные сковородки.
2. Заменяем разделочные доски. Пластик в идеале на гранит или керамику.
3. Сюда же контейнеры, лопатки и тп - из некачественного пластика и даже силикона. Это тот самый микропластик, который разрушает здоровье.
Дальше продолжим моим любимым летним челленджем, не переключайтесь - всё расскажу 🔥
Записываем и прямо сейчас идем делаем ✍🏻
1. Проверяем и выкидываем ненужные, испорченные сковородки.
2. Заменяем разделочные доски. Пластик в идеале на гранит или керамику.
3. Сюда же контейнеры, лопатки и тп - из некачественного пластика и даже силикона. Это тот самый микропластик, который разрушает здоровье.
Дальше продолжим моим любимым летним челленджем, не переключайтесь - всё расскажу 🔥
❤94🔥44
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Начинаем челлендж «Кишечное разнообразие»
Задача простая: за неделю съесть 30–50 разных натуральных продуктов: овощей, фруктов, ягод, зелени, трав, бобовых и круп.
Каждый новый продукт — это питание для разных бактерий кишечника. А чем разнообразнее микробиота, тем лучше работают пищеварение, иммунитет и обмен веществ.
И когда, как не летом, проходить такой челлендж? Сейчас самое большое разнообразие свежих сезонных продуктов 😍
Но это лишь одна ступень.
В этом году у нашего летнего детокса будет новейшая пятиступенчатая система — как в лучших клиниках мира. И весь пошаговый план я дам вам 🔥
Задача простая: за неделю съесть 30–50 разных натуральных продуктов: овощей, фруктов, ягод, зелени, трав, бобовых и круп.
Каждый новый продукт — это питание для разных бактерий кишечника. А чем разнообразнее микробиота, тем лучше работают пищеварение, иммунитет и обмен веществ.
И когда, как не летом, проходить такой челлендж? Сейчас самое большое разнообразие свежих сезонных продуктов 😍
Но это лишь одна ступень.
В этом году у нашего летнего детокса будет новейшая пятиступенчатая система — как в лучших клиниках мира. И весь пошаговый план я дам вам 🔥
🔥124❤51
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Мы открылись в Москве 🎉
Как это было?
▪️проконсультировали 150 человек
▪️провели первичную диагностику здоровья более 100 пациентам
▪️проверили ферритин и уровень витамина D у 50 человек
▪️подарили 50 моих книг
▪️кааааждому дали рацион питания для ЛЕТНЕГО ДЕТОКСА
Читали лекции, наш день здоровья посетили около 200 человек, и это было абсолютно бесплатно, чтобы каждый мог прочувствовать НАШ ПЕРСОНАЛИЗИРОВАНЫЙ ПОДХОД И ЗАБОТУ.
Приходите, ждём к нам заниматься здоровьем 💚
Как это было?
▪️проконсультировали 150 человек
▪️провели первичную диагностику здоровья более 100 пациентам
▪️проверили ферритин и уровень витамина D у 50 человек
▪️подарили 50 моих книг
▪️кааааждому дали рацион питания для ЛЕТНЕГО ДЕТОКСА
Читали лекции, наш день здоровья посетили около 200 человек, и это было абсолютно бесплатно, чтобы каждый мог прочувствовать НАШ ПЕРСОНАЛИЗИРОВАНЫЙ ПОДХОД И ЗАБОТУ.
Приходите, ждём к нам заниматься здоровьем 💚
🔥110❤58🎉28😱1
Кто с нами каждый год проходит ДЕТОКС летом, приготовьтесь 🚨
Во-первых, самая главная новость будет уже СЕГОДНЯ!
Во-вторых, в этот раз всё будет абсолютно по-новому, такого мы с вами еще не делали. У нас будет целых 5 ступеней детокса, новые продукты, самая актуальная информация по последним исследованиям.
Успевали готовить для вас, несмотря на переезд, открытие клиники и еще 100500 параллельных процессов, потому что это нужно КАЖДОМУ!
Советую включить уведомления, чтобы не пропустить анонс🔔
Во-первых, самая главная новость будет уже СЕГОДНЯ!
Во-вторых, в этот раз всё будет абсолютно по-новому, такого мы с вами еще не делали. У нас будет целых 5 ступеней детокса, новые продукты, самая актуальная информация по последним исследованиям.
Успевали готовить для вас, несмотря на переезд, открытие клиники и еще 100500 параллельных процессов, потому что это нужно КАЖДОМУ!
Советую включить уведомления, чтобы не пропустить анонс
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥64❤32
Прежде, чем пойдем дальше, надо разрушить главный миф 💥
Детокс — это не соки, не голодовки и не смузи 3 дня подряд. Буду повторять это, пока каждый не запомнит и не поверит, не перестанет искать волшебные средства.
✅ Настоящий детокс в организме идет 24/7. За него отвечают печень, кишечник, почки, кожа и лимфатическая система. Наша задача — не «почистить» организм, а создать условия, чтобы эти системы работали эффективно.
Начинаем с простых вещей:
🥦 добирать клетчатку;
🥗 есть больше разнообразных овощей и зелени;
💧 пить достаточно воды;
🚶 больше двигаться.
Уже только этот план-минимум за первую неделю дает результаты:
✔️ минус несколько килограммов (за счет уменьшения отеков и начала снижения жировой массы);
✔️ легкость в животе;
✔️ меньше тяги к сладкому;
✔️ больше энергии;
✔️ более чистую и сияющую кожу.
А еще лучше — пройти здоровый детокс с готовым планом, списком продуктов, видеоуроками и поддержкой. И это то, что мы с вами будем делать, абсолютно доступно КАЖДОМУ 🔥
Детокс — это не соки, не голодовки и не смузи 3 дня подряд. Буду повторять это, пока каждый не запомнит и не поверит, не перестанет искать волшебные средства.
✅ Настоящий детокс в организме идет 24/7. За него отвечают печень, кишечник, почки, кожа и лимфатическая система. Наша задача — не «почистить» организм, а создать условия, чтобы эти системы работали эффективно.
Начинаем с простых вещей:
🥦 добирать клетчатку;
🥗 есть больше разнообразных овощей и зелени;
💧 пить достаточно воды;
🚶 больше двигаться.
Уже только этот план-минимум за первую неделю дает результаты:
✔️ минус несколько килограммов (за счет уменьшения отеков и начала снижения жировой массы);
✔️ легкость в животе;
✔️ меньше тяги к сладкому;
✔️ больше энергии;
✔️ более чистую и сияющую кожу.
А еще лучше — пройти здоровый детокс с готовым планом, списком продуктов, видеоуроками и поддержкой. И это то, что мы с вами будем делать, абсолютно доступно КАЖДОМУ 🔥
🔥66❤28
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Кто готов пройти ЛЕТНИЙ ЗДОРОВЫЙ ДЕТОКС?
✅ с готовым планом
✅ списком продуктов
✅ лимфодренажным протоколом
И вообще с готовой системой «бери и делай»?
Кто в деле? 🔥
✅ с готовым планом
✅ списком продуктов
✅ лимфодренажным протоколом
И вообще с готовой системой «бери и делай»?
Кто в деле? 🔥
🔥116❤18