This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
В этот четверг у нас произошло очень важное событие.
Завершилась наша совместная программа с Первым Московским государственным медицинским университетом им. И.М. Сеченова — «Биохимия питания». И вот наши студенты получили свои дипломы 🎓
8 месяцев обучения. Сотни часов лекций, практики, тестирований, разборов клинических случаев и глубокого погружения в тему питания и здоровья.
Самое интересное, что за это время многие изменились не только профессионально.
🔥 Все сами снизили вес и улучшили показатели здоровья.
🔥 Кто-то помог своим близким справиться с лишним весом, диабетом и другими проблемами.
🔥 Кто-то нашёл новую профессию, которая позволяет помогать людям и получать достойный доход.
🔥 А кто-то наконец начал понимать питание не на уровне «что можно и нельзя», а на уровне причин, механизмов и современной науки.
Очень гордимся нашими выпускниками 💚
Завершилась наша совместная программа с Первым Московским государственным медицинским университетом им. И.М. Сеченова — «Биохимия питания». И вот наши студенты получили свои дипломы 🎓
8 месяцев обучения. Сотни часов лекций, практики, тестирований, разборов клинических случаев и глубокого погружения в тему питания и здоровья.
Самое интересное, что за это время многие изменились не только профессионально.
🔥 Все сами снизили вес и улучшили показатели здоровья.
🔥 Кто-то помог своим близким справиться с лишним весом, диабетом и другими проблемами.
🔥 Кто-то нашёл новую профессию, которая позволяет помогать людям и получать достойный доход.
🔥 А кто-то наконец начал понимать питание не на уровне «что можно и нельзя», а на уровне причин, механизмов и современной науки.
Очень гордимся нашими выпускниками 💚
🔥64❤38😍6
3 сценария, когда знания диетологии могут изменить жизнь ❤️
У каждого, кто приходит к нам изучать питание на глубоком уровне, есть своя цель. Не просто «начать лучше понимать», а та самая истинная мотивация.
Это 3 реальных сценария наших выпускников:
Сценарий №1. Изменить себя
Анастасия, 32 года.
📉 Минус 17,3 кг за 5 месяцев.
Вес до — 86,8 кг
Вес после — 69,5 кг.
Снижать вес, будучи специалистом — это совершенно новый уровень и опыт.
Сценарий №2. Помочь близким
Юлия решила применить знания для своей мамы, которой 72 года.
Точка А:
▪️ вес 89 кг
▪️ сахар крови 6,9
▪️ проблемы с ЖКТ
▪️ плохой сон
▪️ постоянная усталость
Через 7 недель сопровождения:
✅ вес 78 кг
✅ сахар снизился до 6,2
✅ нормализовался стул
✅ ушла горечь во рту
✅ восстановился сон
✅ появилась энергия
Минус 11 кг и совершенно другое качество жизни.
Сценарий №3. Найти новую реализацию
Марина пришла на обучение бухгалтером.
В начале:
▪️ синдром самозванца
▪️ нет клиентов
▪️ нет навыков продаж
▪️ доход в диетологии — 0 рублей
Во время обучения:
✅ выступила на радио GOLD
✅ снялась для телеканала «Пятница» как эксперт по питанию
✅ создала собственный продукт
✅ нашла профессиональное окружение
Заработала первые 100 500 рублей ещё во время обучения.
И это только несколько историй из сотен.
Кто-то приходит похудеть сам.
Кто-то хочет помочь своим близким.
Кто-то находит новую профессию и источник дохода.
А какая цель сейчас ближе вам?
1️⃣ Похудеть и разобраться со своим здоровьем
2️⃣ Помочь родным и близким
3️⃣ Найти новую профессию и реализоваться в диетологии
Напишите цифру в комментариях 👇
У каждого, кто приходит к нам изучать питание на глубоком уровне, есть своя цель. Не просто «начать лучше понимать», а та самая истинная мотивация.
Это 3 реальных сценария наших выпускников:
Сценарий №1. Изменить себя
Анастасия, 32 года.
📉 Минус 17,3 кг за 5 месяцев.
Вес до — 86,8 кг
Вес после — 69,5 кг.
Снижать вес, будучи специалистом — это совершенно новый уровень и опыт.
Сценарий №2. Помочь близким
Юлия решила применить знания для своей мамы, которой 72 года.
Точка А:
▪️ вес 89 кг
▪️ сахар крови 6,9
▪️ проблемы с ЖКТ
▪️ плохой сон
▪️ постоянная усталость
Через 7 недель сопровождения:
✅ вес 78 кг
✅ сахар снизился до 6,2
✅ нормализовался стул
✅ ушла горечь во рту
✅ восстановился сон
✅ появилась энергия
Минус 11 кг и совершенно другое качество жизни.
Сценарий №3. Найти новую реализацию
Марина пришла на обучение бухгалтером.
В начале:
▪️ синдром самозванца
▪️ нет клиентов
▪️ нет навыков продаж
▪️ доход в диетологии — 0 рублей
Во время обучения:
✅ выступила на радио GOLD
✅ снялась для телеканала «Пятница» как эксперт по питанию
✅ создала собственный продукт
✅ нашла профессиональное окружение
Заработала первые 100 500 рублей ещё во время обучения.
И это только несколько историй из сотен.
Кто-то приходит похудеть сам.
Кто-то хочет помочь своим близким.
Кто-то находит новую профессию и источник дохода.
А какая цель сейчас ближе вам?
1️⃣ Похудеть и разобраться со своим здоровьем
2️⃣ Помочь родным и близким
3️⃣ Найти новую профессию и реализоваться в диетологии
Напишите цифру в комментариях 👇
❤48🔥21💯1
С Днём защиты детей!
Именно дети когда-то стали для меня одной из причин разобраться в диетологии. Как и любая мама, я хотела понимать, что происходит с организмом ребёнка, как сформировать правильные пищевые привычки, как вырастить здорового ребенка.
Ведь самое ценное, что мы можем дать ребёнку — это здоровье.
Не дорогие игрушки или модные гаджеты, фундамент здоровья, который останется с ним на всю жизнь.
И начинается он с того, что лежит у него на тарелке каждый день.
Я убеждена: минимум, который должна знать каждая мама, — это основы питания.
Как собрать полноценный завтрак.
Почему ребёнку нужен белок.
Как не вырастить зависимость от сладкого.
Как поддержать иммунитет через питание.
Как сформировать привычки, которые останутся на десятилетия.
Потому что дети не рождаются с любовью к газировке, чипсам и сладостям. Этому их учит окружающая среда.
Но точно так же мы можем научить их любить нормальную еду, заботиться о себе и понимать ценность здоровья 💚
Сегодня, в День защиты детей, хочется пожелать каждому ребёнку самого главного — здорового будущего.
А каждому родителю — знаний, которые помогут это будущее создать!
Именно дети когда-то стали для меня одной из причин разобраться в диетологии. Как и любая мама, я хотела понимать, что происходит с организмом ребёнка, как сформировать правильные пищевые привычки, как вырастить здорового ребенка.
Ведь самое ценное, что мы можем дать ребёнку — это здоровье.
Не дорогие игрушки или модные гаджеты, фундамент здоровья, который останется с ним на всю жизнь.
И начинается он с того, что лежит у него на тарелке каждый день.
Я убеждена: минимум, который должна знать каждая мама, — это основы питания.
Как собрать полноценный завтрак.
Почему ребёнку нужен белок.
Как не вырастить зависимость от сладкого.
Как поддержать иммунитет через питание.
Как сформировать привычки, которые останутся на десятилетия.
Потому что дети не рождаются с любовью к газировке, чипсам и сладостям. Этому их учит окружающая среда.
Но точно так же мы можем научить их любить нормальную еду, заботиться о себе и понимать ценность здоровья 💚
Сегодня, в День защиты детей, хочется пожелать каждому ребёнку самого главного — здорового будущего.
А каждому родителю — знаний, которые помогут это будущее создать!
❤134🔥29😍3
ПОЧЕМУ ПОСЛЕ ПОХУДЕНИЯ ВЕС ВОЗВРАЩАЕТСЯ?
Самая неприятная история — это когда после классного результата в похудении лишний вес возвращается обратно.
Сначала минус 3 кг. Потом минус 5 кг. Вы радуетесь результату, покупаете одежду на размер меньше, начинаете нравиться себе в зеркале.
А через несколько месяцев всё снова возвращается 🥲
Дело в том, что вместе с весом никуда не исчезают старые привычки и механизмы.
Возвращаются вечерние переедания, стресс, усталость после работы, тяга к сладкому.
Появляется мысль: «Я уже столько выдержала. Можно немного расслабиться».
Не потому что вы слабая, а потому что за едой стоит желание получить хоть немного удовольствия после тяжёлого дня.
‼️ Никакая диета не решает эту проблему.
Диета говорит, ЧТО есть. Но не отвечает на вопрос, ЗАЧЕМ вы тянетесь к еде в тот момент, когда организм давно не голоден.
Пока этот механизм остаётся внутри, вес будет уходить и возвращаться. И так по кругу.
Самая неприятная история — это когда после классного результата в похудении лишний вес возвращается обратно.
Сначала минус 3 кг. Потом минус 5 кг. Вы радуетесь результату, покупаете одежду на размер меньше, начинаете нравиться себе в зеркале.
А через несколько месяцев всё снова возвращается 🥲
Дело в том, что вместе с весом никуда не исчезают старые привычки и механизмы.
Возвращаются вечерние переедания, стресс, усталость после работы, тяга к сладкому.
Появляется мысль: «Я уже столько выдержала. Можно немного расслабиться».
Не потому что вы слабая, а потому что за едой стоит желание получить хоть немного удовольствия после тяжёлого дня.
Диета говорит, ЧТО есть. Но не отвечает на вопрос, ЗАЧЕМ вы тянетесь к еде в тот момент, когда организм давно не голоден.
Пока этот механизм остаётся внутри, вес будет уходить и возвращаться. И так по кругу.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤55💯32😍2
ПОЧЕМУ У ОДНИХ ВЕС ВОЗВРАЩАЕТСЯ, А У ДРУГИХ — НЕТ?
Потому что похудеть и научиться удерживать результат — это две разные задачи.
Быстро сбросить 5–10 кг — легко. Но если при этом не понимать, что происходит в организме, старые привычки рано или поздно вернут вас обратно в ту же точку.
Что важно делать пошагово:
1️⃣ Понять, почему вообще появляется лишний вес
Жир не появляется «из воздуха», «от возраста» или «из-за плохого метаболизма».
Он появляется, когда энергии с едой поступает больше, чем организм тратит. Избыток энергии превращается в жировые запасы.
И пока человек не понимает этот механизм, он может годами искать причину в гормонах, анализах, генетике, но не видеть главного — как устроен его реальный рацион.
2️⃣ Научиться видеть скрытые калории
Очень часто вес не уходит не из-за «сбоя», а из-за того, что человек не замечает, сколько энергии получает в течение дня.
Масло при готовке, соусы, кофе с молоком, орехи, сухофрукты, ПП-сладости, перекусы «на бегу» — всё это может незаметно добавлять сотни калорий.
Поэтому первый навык — не запрещать себе всё подряд, а научиться честно видеть свой рацион.
3️⃣ Составить рацион, который можно соблюдать долго
Нормальный сбалансированный рацион, где есть белки, жиры, углеводы, клетчатка и даже место для любимых продуктов.
4️⃣ Подобрать физическую активность под себя
Тренировки нужны не только для того, чтобы «сжечь калории».
Они помогают сохранять мышечную массу, поддерживать обмен веществ, уменьшать отёки, улучшать чувствительность клеток к инсулину и делать тело более подтянутым.
Не обязательно сразу идти в зал на 2 часа. Иногда первый шаг — регулярная ходьба, а потом постепенное добавление силовых и более интенсивных нагрузок.
5️⃣ Разобраться со срывами
Срывы — это сигнал, что организму не хватает энергии, белка, углеводов, жидкости, регулярности питания или эмоциональной безопасности.
Если человек весь день держится, запрещает себе еду, терпит стресс, а вечером «сносит холодильник», проблема не в силе воли.
6️⃣ Работать не только с тарелкой, но и с причинами
Иногда человек ест не потому, что голоден. А потому что устал/ тревожно/ одиноко. Потому что еда стала самым быстрым способом получить удовольствие и выдохнуть.
И здесь уже нужны не новые запреты, а работа с пищевым поведением: дневники, техники самоподдержки, когнитивно-поведенческие методики, новые реакции на стресс.
Вот тогда вес не просто уходит, но и не возвращается ✅
Когда вы понимаете, как устроен ваш организм, как собрать рацион под себя, и что делать, когда снова тянет «заесть» усталость.
Именно поэтому похудеть НАВСЕГДА проще, когда вы наконец начали разбираться в питании сами.
На фото — результаты наших студентов в Институте:
🔥 Анастасия, минус 17,3 кг
🔥 Ольга, минус 8 кг и минус 9 см в талии
Потому что похудеть и научиться удерживать результат — это две разные задачи.
Быстро сбросить 5–10 кг — легко. Но если при этом не понимать, что происходит в организме, старые привычки рано или поздно вернут вас обратно в ту же точку.
Устойчивый результат появляется тогда, когда человек начинает разбираться в своём организме и питании.
Что важно делать пошагово:
1️⃣ Понять, почему вообще появляется лишний вес
Жир не появляется «из воздуха», «от возраста» или «из-за плохого метаболизма».
Он появляется, когда энергии с едой поступает больше, чем организм тратит. Избыток энергии превращается в жировые запасы.
И пока человек не понимает этот механизм, он может годами искать причину в гормонах, анализах, генетике, но не видеть главного — как устроен его реальный рацион.
2️⃣ Научиться видеть скрытые калории
Очень часто вес не уходит не из-за «сбоя», а из-за того, что человек не замечает, сколько энергии получает в течение дня.
Масло при готовке, соусы, кофе с молоком, орехи, сухофрукты, ПП-сладости, перекусы «на бегу» — всё это может незаметно добавлять сотни калорий.
Поэтому первый навык — не запрещать себе всё подряд, а научиться честно видеть свой рацион.
3️⃣ Составить рацион, который можно соблюдать долго
Нормальный сбалансированный рацион, где есть белки, жиры, углеводы, клетчатка и даже место для любимых продуктов.
4️⃣ Подобрать физическую активность под себя
Тренировки нужны не только для того, чтобы «сжечь калории».
Они помогают сохранять мышечную массу, поддерживать обмен веществ, уменьшать отёки, улучшать чувствительность клеток к инсулину и делать тело более подтянутым.
Не обязательно сразу идти в зал на 2 часа. Иногда первый шаг — регулярная ходьба, а потом постепенное добавление силовых и более интенсивных нагрузок.
5️⃣ Разобраться со срывами
Срывы — это сигнал, что организму не хватает энергии, белка, углеводов, жидкости, регулярности питания или эмоциональной безопасности.
Если человек весь день держится, запрещает себе еду, терпит стресс, а вечером «сносит холодильник», проблема не в силе воли.
6️⃣ Работать не только с тарелкой, но и с причинами
Иногда человек ест не потому, что голоден. А потому что устал/ тревожно/ одиноко. Потому что еда стала самым быстрым способом получить удовольствие и выдохнуть.
И здесь уже нужны не новые запреты, а работа с пищевым поведением: дневники, техники самоподдержки, когнитивно-поведенческие методики, новые реакции на стресс.
Вот тогда вес не просто уходит, но и не возвращается ✅
Когда вы понимаете, как устроен ваш организм, как собрать рацион под себя, и что делать, когда снова тянет «заесть» усталость.
Именно поэтому похудеть НАВСЕГДА проще, когда вы наконец начали разбираться в питании сами.
На фото — результаты наших студентов в Институте:
🔥 Анастасия, минус 17,3 кг
🔥 Ольга, минус 8 кг и минус 9 см в талии
🔥41❤21
3 продукта от вздутия
Если вечером живот выглядит как на 5-м месяце беременности, а утром снова становится меньше — проблема может быть не в лишнем весе.
Очень часто причина — вздутие.
Что можно добавить в рацион уже сейчас?
1️⃣ Имбирь
Помогает улучшать моторику желудка и кишечника. Пища быстрее продвигается по ЖКТ и меньше времени подвергается избыточному брожению.
Попробуйте добавлять свежий имбирь в чай, тёплую воду или блюда.
2️⃣ Куркума
Куркумин — активное вещество куркумы — помогает снижать воспалительные процессы в кишечнике и поддерживать здоровье слизистой.
Добавляйте куркуму в супы, овощные блюда, крупы или готовьте напитки на её основе.
3️⃣ Ферментированные продукты
Квашеная капуста, кимчи, натуральные ферментированные овощи помогают поддерживать разнообразие микробиоты кишечника. А здоровая микробиота напрямую связана с более комфортным пищеварением и меньшим количеством жалоб на вздутие.
❗️ Если живот вздувается регулярно, причина может быть в избытке сахара и ультрапереработанных продуктов, недостатке клетчатки, нарушении работы ЖКТ, переедании, дефиците физической активности или индивидуальной непереносимости некоторых продуктов.
И это не решается парочкой продуктов в рационе.
Ставьте ❤️, если есть такая проблема
Если вечером живот выглядит как на 5-м месяце беременности, а утром снова становится меньше — проблема может быть не в лишнем весе.
Очень часто причина — вздутие.
Избыточное газообразование, нарушение моторики кишечника, воспаление слизистой, особенности микробиоты — всё это может делать живот визуально больше на несколько сантиметров уже к концу дня.
Что можно добавить в рацион уже сейчас?
1️⃣ Имбирь
Помогает улучшать моторику желудка и кишечника. Пища быстрее продвигается по ЖКТ и меньше времени подвергается избыточному брожению.
Попробуйте добавлять свежий имбирь в чай, тёплую воду или блюда.
2️⃣ Куркума
Куркумин — активное вещество куркумы — помогает снижать воспалительные процессы в кишечнике и поддерживать здоровье слизистой.
Добавляйте куркуму в супы, овощные блюда, крупы или готовьте напитки на её основе.
3️⃣ Ферментированные продукты
Квашеная капуста, кимчи, натуральные ферментированные овощи помогают поддерживать разнообразие микробиоты кишечника. А здоровая микробиота напрямую связана с более комфортным пищеварением и меньшим количеством жалоб на вздутие.
❗️ Если живот вздувается регулярно, причина может быть в избытке сахара и ультрапереработанных продуктов, недостатке клетчатки, нарушении работы ЖКТ, переедании, дефиците физической активности или индивидуальной непереносимости некоторых продуктов.
И это не решается парочкой продуктов в рационе.
Ставьте ❤️, если есть такая проблема
❤198
Мой продукт дня — кокосовый рис 🥥🍚
Вообще без сахара, но при этом:
✓ очень сытно
✓ полезно для слизистой и ЖКТ
✓ помогает дольше сохранять чувство насыщения
Хороший «буферный» продукт для слизистой желудка и кишечника.
✅ Он мягко обволакивает слизистую и может снижать раздражение, особенно если ЖКТ реагирует на стресс, переедания или тяжёлую еду.
Забирайте рекомендацию ❤️
Вообще без сахара, но при этом:
✓ очень сытно
✓ полезно для слизистой и ЖКТ
✓ помогает дольше сохранять чувство насыщения
Хороший «буферный» продукт для слизистой желудка и кишечника.
✅ Он мягко обволакивает слизистую и может снижать раздражение, особенно если ЖКТ реагирует на стресс, переедания или тяжёлую еду.
Забирайте рекомендацию ❤️
❤121
Давайте сегодня решим задачку как специалисты по питанию 🔍
Ситуация: у вас в анализах повышен сахар / к вам пришёл человек с высоким сахаром и говорит:
«Я почти не ем сладкое, но сахар всё равно высокий. Что делать?»
Сегодня разберём по шагам, как бы действовал грамотный специалист по питанию.
Ставьте 🔥, если интересно разобрать такую задачу.
Ситуация: у вас в анализах повышен сахар / к вам пришёл человек с высоким сахаром и говорит:
«Я почти не ем сладкое, но сахар всё равно высокий. Что делать?»
Сегодня разберём по шагам, как бы действовал грамотный специалист по питанию.
Ставьте 🔥, если интересно разобрать такую задачу.
🔥197❤17😁4
Высокий сахар: ОШИБКИ ❌
Повышенная глюкоза в анализах не = убрать сладкое из рациона. Это первое, что запоминаем.
Ошибка 1. Винить во всём конфеты
Сахар может повышаться не только из-за десертов.
Большие порции круп, хлеб, соки, сладкие йогурты, перекусы, кофе с молоком и сиропами, недостаток белка и клетчатки — всё это может влиять на уровень глюкозы и аппетит.
❌ Ошибка 2. Сдавать инсулин и делать выводы по нему
Сам по себе инсулин — нестабильный показатель. Он может меняться в течение дня и не является главным анализом для диагностики инсулинорезистентности.
Гораздо важнее смотреть глюкозу натощак и гликированный гемоглобин.
❌ Ошибка 3. Полностью убирать углеводы
Без углеводов человек часто держится несколько дней, а потом срывается.
Задача не убрать углеводы, а научиться выбирать их источники, сочетать с белком, клетчаткой и жирами, распределять по дню.
❌ Ошибка 4. Не обращать внимание на вес
Жир на животе напрямую связан с нарушением углеводного обмена. А мышцы — главный потребитель глюкозы. Чем меньше мышечной массы и движения, тем сложнее организму утилизировать сахар.
❌ Ошибка 5. Не учитывать сон и стресс
Хронический стресс и недосып повышают тягу к сладкому, аппетит и ухудшают чувствительность клеток к инсулину!
Грамотная коррекция сахара — это не «убрать сладкое». Это целая система.
И сегодня разберем с вами пошаговый план ✍🏻
Повышенная глюкоза в анализах не = убрать сладкое из рациона. Это первое, что запоминаем.
Ошибка 1. Винить во всём конфеты
Сахар может повышаться не только из-за десертов.
Большие порции круп, хлеб, соки, сладкие йогурты, перекусы, кофе с молоком и сиропами, недостаток белка и клетчатки — всё это может влиять на уровень глюкозы и аппетит.
❌ Ошибка 2. Сдавать инсулин и делать выводы по нему
Сам по себе инсулин — нестабильный показатель. Он может меняться в течение дня и не является главным анализом для диагностики инсулинорезистентности.
Гораздо важнее смотреть глюкозу натощак и гликированный гемоглобин.
❌ Ошибка 3. Полностью убирать углеводы
Без углеводов человек часто держится несколько дней, а потом срывается.
Задача не убрать углеводы, а научиться выбирать их источники, сочетать с белком, клетчаткой и жирами, распределять по дню.
❌ Ошибка 4. Не обращать внимание на вес
Жир на животе напрямую связан с нарушением углеводного обмена. А мышцы — главный потребитель глюкозы. Чем меньше мышечной массы и движения, тем сложнее организму утилизировать сахар.
❌ Ошибка 5. Не учитывать сон и стресс
Хронический стресс и недосып повышают тягу к сладкому, аппетит и ухудшают чувствительность клеток к инсулину!
Грамотная коррекция сахара — это не «убрать сладкое». Это целая система.
И сегодня разберем с вами пошаговый план ✍🏻
🔥92❤53😍6💯1
Пошаговый чек-лист, как грамотно корректировать повышенный сахар через питание и образ жизни 📝
Сохраняйте и отправьте тому, кому это сейчас будет полезно.
Сохраняйте и отправьте тому, кому это сейчас будет полезно.
🔥114❤59💯2