Что такое конструктор завтрака?
Просто выставить на стол всё, что есть в холодильнике — не подходит. Наш прием пищи должен собираться из:
→ белка — дает сытость и сохраняет мышцы
→ клетчатки (овощи/зелень) — нормальная работа кишечника и микробиоты
→ сложных углеводов — наша энергия
→ полезных жиров — гормональное здоровье, красивая кожа и волосы
Такой состав завтрака автоматически снижает риск переедания и срывов.
Можно просто собрать сбалансированную тарелку, но суть конструктора в другом.
У вас появляется вариативность: несколько видов белка, несколько видов клетчатки, здесь ложка каши, здесь салат, здесь намазка.
Мозгу становится интереснее, вы не чувствуете, что ограничиваете себя в чем-то.
И самый главный плюс — это идеально работает в семье. Каждый берёт то, что ему нравится, но при этом все едят нормальную, здоровую еду.
Мой вариант конструктора:
▪️ Чечевичные оладьи
▪️ Ультрабелковые блины на 5 белках
▪️ Белковая начинка для блинов
▪️ Намазка
▪️ Салат: творог + томаты + руккола/кинза
▪️ Салат мега-клетчаточный: слайсами цукини, зелень, морковь, арбузная редька
▪️ Омлет в микроволновке
▪️ Зеленая гречка с песто
Такой шведский стол дома 😍
Просто выставить на стол всё, что есть в холодильнике — не подходит. Наш прием пищи должен собираться из:
→ белка — дает сытость и сохраняет мышцы
→ клетчатки (овощи/зелень) — нормальная работа кишечника и микробиоты
→ сложных углеводов — наша энергия
→ полезных жиров — гормональное здоровье, красивая кожа и волосы
Такой состав завтрака автоматически снижает риск переедания и срывов.
Можно просто собрать сбалансированную тарелку, но суть конструктора в другом.
У вас появляется вариативность: несколько видов белка, несколько видов клетчатки, здесь ложка каши, здесь салат, здесь намазка.
Мозгу становится интереснее, вы не чувствуете, что ограничиваете себя в чем-то.
И самый главный плюс — это идеально работает в семье. Каждый берёт то, что ему нравится, но при этом все едят нормальную, здоровую еду.
Мой вариант конструктора:
▪️ Чечевичные оладьи
▪️ Ультрабелковые блины на 5 белках
▪️ Белковая начинка для блинов
▪️ Намазка
▪️ Салат: творог + томаты + руккола/кинза
▪️ Салат мега-клетчаточный: слайсами цукини, зелень, морковь, арбузная редька
▪️ Омлет в микроволновке
▪️ Зеленая гречка с песто
Такой шведский стол дома 😍
❤143🔥81💯6
Вот так заканчиваются эксперименты с питанием 🥲
Вспоминаем, зачем нам вообще еда 👇🏻
Организму ежедневно нужны аминокислоты, жирные кислоты, витамины и микроэлементы — как сырьё для конкретных процессов.
Если этого сырья не хватает, начинают ломаться базовые функции:
— синтез ферментов и гормонов
— работа митохондрий (производство энергии)
— восстановление тканей
— регуляция аппетита
Например:
▪️ если не хватает белка, организм не может нормально обновлять ткани и поддерживать мышечную массу → падает базовый обмен.
▪️ если есть дефицит железа, снижается доставка кислорода → клетки переходят в «энергосберегающий режим» → усиливается тяга к быстрым углеводам.
▪️ если недостаточно жиров, нарушается синтез половых гормонов и работа клеточных мембран.
То есть сбалансированное питание — это фундамент, на котором держится всё остальное.
Именно поэтому мы всегда начинаем с рациона,
если:
стало меньше энергии,
ухудшилась кожа и волосы,
ухудшились анализы...
Необязательно придерживаться какой-то системы (как веганство), чтобы получить дефициты. Достаточно пропускать приёмы пищи, собирать рацион из перекусов, батончиков и кофе — результат будет тем же.
Хотите быть здоровыми — питание должно быть сбалансированным.
Вспоминаем, зачем нам вообще еда 👇🏻
Питание должно закрывать потребности организма в нутриентах.
Организму ежедневно нужны аминокислоты, жирные кислоты, витамины и микроэлементы — как сырьё для конкретных процессов.
Если этого сырья не хватает, начинают ломаться базовые функции:
— синтез ферментов и гормонов
— работа митохондрий (производство энергии)
— восстановление тканей
— регуляция аппетита
Например:
▪️ если не хватает белка, организм не может нормально обновлять ткани и поддерживать мышечную массу → падает базовый обмен.
▪️ если есть дефицит железа, снижается доставка кислорода → клетки переходят в «энергосберегающий режим» → усиливается тяга к быстрым углеводам.
▪️ если недостаточно жиров, нарушается синтез половых гормонов и работа клеточных мембран.
То есть сбалансированное питание — это фундамент, на котором держится всё остальное.
Именно поэтому мы всегда начинаем с рациона,
если:
стало меньше энергии,
ухудшилась кожа и волосы,
ухудшились анализы...
Необязательно придерживаться какой-то системы (как веганство), чтобы получить дефициты. Достаточно пропускать приёмы пищи, собирать рацион из перекусов, батончиков и кофе — результат будет тем же.
Хотите быть здоровыми — питание должно быть сбалансированным.
❤93💯35😍3😁2🕊1
Запоминаем как мантру ‼️
✅ НОРМАЛЬНО
Съесть кусочек торта после полноценного приёма пищи (каша + белок + овощи).
❌ НЕнормально
Съесть торт и больше ничего, чтобы «не перебрать» или компенсировать калораж.
✅ НОРМАЛЬНО
Съесть нормальный обед, даже если вечером планируется нарядный ужин.
❌ НЕнормально
Не есть днём «в запас», чтобы вечером позволить себе больше и съесть «что-то вкусненькое».
✅ НОРМАЛЬНО
Выпить кофе с коллегами и съесть конфетку — после еды.
❌ НЕнормально
Схватить только кофе, потому что «нет времени поесть».
✅ НОРМАЛЬНО
Съесть чипсы, когда реально захотелось.
❌ НЕнормально
Запрещать себе, терпеть, а потом сорваться и вместе с чипсами съесть пирожное, мармеладки и мороженое.
Кто честно признается, что из этого списка частенько проскакивает у вас?
✅ НОРМАЛЬНО
Съесть кусочек торта после полноценного приёма пищи (каша + белок + овощи).
❌ НЕнормально
Съесть торт и больше ничего, чтобы «не перебрать» или компенсировать калораж.
✅ НОРМАЛЬНО
Съесть нормальный обед, даже если вечером планируется нарядный ужин.
❌ НЕнормально
Не есть днём «в запас», чтобы вечером позволить себе больше и съесть «что-то вкусненькое».
✅ НОРМАЛЬНО
Выпить кофе с коллегами и съесть конфетку — после еды.
❌ НЕнормально
Схватить только кофе, потому что «нет времени поесть».
✅ НОРМАЛЬНО
Съесть чипсы, когда реально захотелось.
❌ НЕнормально
Запрещать себе, терпеть, а потом сорваться и вместе с чипсами съесть пирожное, мармеладки и мороженое.
Кто честно признается, что из этого списка частенько проскакивает у вас?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤237💯82🔥38🕊2
Есть ОДНА вещь, которую у меня спрашивают стабильно каждый день, что я веду блог и вообще занимаюсь диетологией.
То, что нужно реально всеееем.
«Регина, а у вас есть ...?»
Мы никогда не давали доступ к этому отдельно, можно было получить только на наших программах!
Но сейчас я впервые готовлю этот формат для всех желающих, вдохновение просто 🚀😍
Кто догадывается???
То, что нужно реально всеееем.
«Регина, а у вас есть ...?»
Мы никогда не давали доступ к этому отдельно, можно было получить только на наших программах!
Но сейчас я впервые готовлю этот формат для всех желающих, вдохновение просто 🚀😍
Кто догадывается???
🔥93😍35❤32😱4💊3
Как многие и угадали — я составляю сборник из своих рецептов 😍
Вдохновление из армянской кухни и наступающим летом, так что будут и рецепты для маринада, и ламаджо для снижения веса 🔥
На таком вдохновении, все выходные провела с ноутбуком в руках.
Кто ждет???
Вдохновление из армянской кухни и наступающим летом, так что будут и рецепты для маринада, и ламаджо для снижения веса 🔥
На таком вдохновении, все выходные провела с ноутбуком в руках.
Кто ждет???
🔥169❤41😍11💯8💊2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
❤55🔥33💊1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Вчера была МЕГА важная поездка в Москву на круглый стол по детскому питанию в Государственной думе ✈️
Рассказала про наш большой образовательный проект — у нас есть целый сайт с огромным количеством бесплатной информации про детское питание.
Главная идея — не ждать, пока государство или кто-то сделает, а делать самим в своем маленьком государстве — семье.
Всё это делается для того, чтобы фильтровать экспертов! Тех, кто несет полезную, безопасную информацию, от тех экспертов, которые, к сожалению, портят здоровье 💔
Рассказала про наш большой образовательный проект — у нас есть целый сайт с огромным количеством бесплатной информации про детское питание.
Главная идея — не ждать, пока государство или кто-то сделает, а делать самим в своем маленьком государстве — семье.
Всё это делается для того, чтобы фильтровать экспертов! Тех, кто несет полезную, безопасную информацию, от тех экспертов, которые, к сожалению, портят здоровье 💔
❤112🔥28😍16💯11
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Сегодня провела заключительный вебинар на курсе «Интенсивное снижение веса»
Скоро подведем итоги и поделимся результатами участников 🔥
А пока ловите кусочек пользы с вебинара — как спокойно включить в рацион любимые вкусняшки без вреда для фигуры ✍🏻
1. Выделить в своем рационе калорийность на блюдо, которое вы хотите съесть. То есть если вы питаетесь на 1700 ккал, оставляете себе 1500 на основные приемы пищи, и 200 ккал на батончик.
2. Прежде, чем съесть десерт — съешьте основное блюдо/тарелку салата. У вас будет физиологическое насыщение, после которого вы просто не захотите уже есть много тортика.
3. Силовая активность! Если тренировки регулярные, вы автоматически можете добавлять к своему рациону +200-300 калорий на вкусняшку хоть каждый день. Ваши мышцы тратят огромное количество энергии 🔥
Снижаем вес с удовольствием ❤️
Скоро подведем итоги и поделимся результатами участников 🔥
А пока ловите кусочек пользы с вебинара — как спокойно включить в рацион любимые вкусняшки без вреда для фигуры ✍🏻
1. Выделить в своем рационе калорийность на блюдо, которое вы хотите съесть. То есть если вы питаетесь на 1700 ккал, оставляете себе 1500 на основные приемы пищи, и 200 ккал на батончик.
2. Прежде, чем съесть десерт — съешьте основное блюдо/тарелку салата. У вас будет физиологическое насыщение, после которого вы просто не захотите уже есть много тортика.
3. Силовая активность! Если тренировки регулярные, вы автоматически можете добавлять к своему рациону +200-300 калорий на вкусняшку хоть каждый день. Ваши мышцы тратят огромное количество энергии 🔥
Снижаем вес с удовольствием ❤️
❤114🔥36💯15🕊2😍2
Сборник рецептов готов 😍
Кто знает и любит мои уже легендарные рецепты: котлеты с творогом, запеканку «Анжела», омлет в микроволновке — все просили что-нибудь новенькое на лето!
Тут, например, высокобелковый лахмаджун:
✅ минимум углеводов и калорий
✅ много белка и клетчатки
Можно на снижении веса!
Кто знает и любит мои уже легендарные рецепты: котлеты с творогом, запеканку «Анжела», омлет в микроволновке — все просили что-нибудь новенькое на лето!
Тут, например, высокобелковый лахмаджун:
✅ минимум углеводов и калорий
✅ много белка и клетчатки
Можно на снижении веса!
🔥109❤39💯8😍2
После того, как открою доступ к сборнику, ваше меню на майские уже не будет прежним 😁
Готовы?
Как раз еще успеваете сегодня на продуктовый шоппинг по новым рецептам 🔥
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥133❤30😁8💯3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
❤33💯3
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
КНИГА РЕЦЕПТОВ РЕГИНЫ ДОКТОР 📚🍳
Самый долгожданный продукт, который просят ВСЕ. Много лет рецепты можно было получить только на наших комплексных программах…
Я собрала целую КНИГУ — «102 рецепта для снижения веса и качества тела».
✅ Все готовится быстро
✅ На любой случай (в том числе сладкое)
✅ Учтены все диетологические принципы:
- высокое содержание белка
- низкая калорийность
- высокое содержание клетчатки
Но и это не всё! Отдаю целых ТРИ полезных книги за 990₽:
🔥 102 рецепта для снижения веса и качества тела
🔥 гид по безопасным сковородкам
🔥 гид по маслам (для жарки, для салатов)
Только сутки скидка 80%
Успевайте УРВАТЬ и на майские наслаждаться новыми рецептами без вреда для фигуры ⬇️
ЗАБРАТЬ КНИГУ
ЗАБРАТЬ КНИГУ
ЗАБРАТЬ КНИГУ
Самый долгожданный продукт, который просят ВСЕ. Много лет рецепты можно было получить только на наших комплексных программах…
Я собрала целую КНИГУ — «102 рецепта для снижения веса и качества тела».
✅ Все готовится быстро
✅ На любой случай (в том числе сладкое)
✅ Учтены все диетологические принципы:
- высокое содержание белка
- низкая калорийность
- высокое содержание клетчатки
Но и это не всё! Отдаю целых ТРИ полезных книги за 990₽:
🔥 102 рецепта для снижения веса и качества тела
🔥 гид по безопасным сковородкам
🔥 гид по маслам (для жарки, для салатов)
Только сутки скидка 80%
Успевайте УРВАТЬ и на майские наслаждаться новыми рецептами без вреда для фигуры ⬇️
ЗАБРАТЬ КНИГУ
ЗАБРАТЬ КНИГУ
ЗАБРАТЬ КНИГУ
🔥59❤25💯2
Forwarded from Anastasia
Регина, это реально круто!!! Так здорово расписано для чего и зачем каждый ингредиент. Это новый уровень кулинарии🔥🔥🔥🔥🔥
❤30🔥20💯2