У меня плохие новости...

Снова задержали рейс, а сегодня в 18 МСК у нас большой вебинар «Минус 7 кг за 2 недели, плоский живот и минус 10 лет в возрасте»!

Уже вылетаем и мчу сразу проводить эфир, надеюсь успею 🙏🏻

Больше всего хочу отдать вам эту информацию про снижение веса и проблемные места.

Только что закончили эфир — это было ВАУ

Очень мощная информация, энергия, инсайты — прям тот формат, после которого ХОЧЕТСЯ НАЧАТЬ.

Я вижу все ваши сообщения, что у многих не получилось зайти из-за связи и интернета.

📌 Поэтому открываю запись урока на 12 часов

Не откладывайте. Посмотрите сегодня, пока доступ открыт 👇

https://reginadoctor.info/entrance_isv

Хотите ТОП anti-age косметики от меня?

🔥 если нужно

Ну конечно хотите 😄

Все хотят что-то намазать, купить баночку, сходить на процедуру.

Но как только начинаю рассказывать что-то важное — всем резко становится «сложно» и неинтересно.

❗️ Хроническое воспаление ускоряет старение.

И пока вы с ним не разобрались — любые кремы работают на уровне «ну чуть увлажнило». Не больше.

При хроническом воспалении организма клетки стареют быстрее:
— происходят изменения в ДНК
— страдают митохондрии (а это ваша энергия и молодость)
— повышается свёртываемость крови
— нарушается микрофлора кишечника
— меняется работа иммунной системы
— накапливаются свободные радикалы

Вы можете купить самый дорогой крем. Но если внутри воспаление — что толку?

Поэтому анти-эйдж — это не баночка.

Это наше питание, кишечник, снижение воспаления и нормальный обмен веществ.

И только потом — косметика. А не наоборот.

Если хотите реально эффект ANTI AGE и замедлить старение, начинать придётся не с крема.

Вот такие новости 🤷‍♀️

Плоский живот — показатель здоровья, а не только эстетика.

Важный фрагмент из недавнего вебинара по хроническому воспалению.

Посмотрите, чтобы обрести ЕСТЕСТВЕННУЮ и самую мощную мотивацию к снижению веса и здоровому образу жизни 🔥

Любите “отсыпаться” в выходные? Плохие новости 😴

Если в будние вы спите ~ одно и то же количество часов, а в выходные не вылезаете из кровати до последнего — это может негативно сказаться на обмене веществ резистентности к инсулину.

Новое исследование 🗂

Согласно новому исследованию, оптимальная продолжительность сна для поддержания нормального обмена веществ составляет семь часов. При этом как недостаток сна, так и его избыток связаны с повышенной инсулинорезистентностью.

В исследовании на ~25 000 отметили: сон работает по принципу баланса, а не «чем больше — тем лучше»

➡️ Если вы не досыпаете в будни, +1–2 часа сна в выходные могут помочь.

➡️ Но если вы и так спите нормально, а в выходные «добираете» 3–5 часов — начинаются проблемы

Что именно происходит:

▪️ ухудшается чувствительность к инсулину
▪️ нарушается контроль уровня глюкозы
▪️ сбиваются циркадные ритмы (по сути — мини-джетлаг каждую неделю)

Вы не можете “накопить” сон или компенсировать его.

То есть схема «неделя в недосыпе → в выходные отлежусь» — не про здоровье.

Самая стабильная стратегия, которую подтверждают данные:

✅ спать примерно одинаковое количество часов каждый день.

У вас сколько часов сна выходит в среднем?

Что есть весной? 5 принципов питания

Весной хочется другого состояния: больше лёгкости, больше энергии, меньше тяжести в теле.

Но питание у большинства остаётся тем же, что и зимой: плотным, тяжёлым, «насыщающим». И это не даёт прийти в то состояние, которое вы хотите.

Весной меняется не только сезон, но и некоторые принципы питания.

1. Добавьте зелень каждый день

Разные виды зелени дают разную клетчатку → формируют здоровую микробиоту → снижают воспаление и аппетит.

Минимум: 1–2 порции зелени в день (руккола, шпинат, зелёный лук, петрушка).

2. Упростите еду

Весной хуже заходят сложные, жирные блюда. Организм тратит слишком много ресурсов на переваривание, от чего появляется усталость после еды.

Используйте схему: белок + овощи + немного жиров.

3. Увеличьте овощи до 400–500 г в день

Это база для:
— нормального сахара
— стабильной энергии
— снижения воспаления

Без достаточной клетчатки вес либо стоит, либо «гуляет» за счёт воды.

4. Добавьте ферментированные продукты

Квашеные овощи, натуральный йогурт, кимчи — это работа с метаболизмом.

Они:
— улучшают чувствительность к инсулину
— снижают тягу к сладкому
— поддерживают кишечник

5. Снизьте плотность рациона

Весной телу не нужно столько тяжёлой еды, как зимой.

Что уменьшаем:
— жареное
— избыток жиров
— переработанные продукты

Нужны рецепты для легкости от меня? 🔥

Закулисье проекта «Территория женского счастья» — буквально вчера учили всех женщин сбалансированному завтраку, подходящему для снижения веса.

И первый, самый важный принцип, который я прям рекомендую взять и внедрить себе — это принцип КОНСТРУКТОРА ЗАВТРАКА.

✅ Идеально, чтобы приучить детей (и всю семью) к здоровому питанию.

Вот так заканчиваются эксперименты с питанием 🥲

Вспоминаем, зачем нам вообще еда 👇🏻

Питание должно закрывать потребности организма в нутриентах.

Организму ежедневно нужны аминокислоты, жирные кислоты, витамины и микроэлементы — как сырьё для конкретных процессов.

Если этого сырья не хватает, начинают ломаться базовые функции:

— синтез ферментов и гормонов
— работа митохондрий (производство энергии)
— восстановление тканей
— регуляция аппетита

Например:

▪️ если не хватает белка, организм не может нормально обновлять ткани и поддерживать мышечную массу → падает базовый обмен.

▪️ если есть дефицит железа, снижается доставка кислорода → клетки переходят в «энергосберегающий режим» → усиливается тяга к быстрым углеводам.

▪️ если недостаточно жиров, нарушается синтез половых гормонов и работа клеточных мембран.

То есть сбалансированное питание — это фундамент, на котором держится всё остальное.

Именно поэтому мы всегда начинаем с рациона,
если:
стало меньше энергии,
ухудшилась кожа и волосы,
ухудшились анализы...

Необязательно придерживаться какой-то системы (как веганство), чтобы получить дефициты. Достаточно пропускать приёмы пищи, собирать рацион из перекусов, батончиков и кофе — результат будет тем же.

Хотите быть здоровыми — питание должно быть сбалансированным.