5 способов как вкусно съесть ТЫКВУ
Главный герой осени — конечно, тыква 🎃
Она богата бета-каротином, мягкими пектинами и природными антиоксидантами, которые укрепляют слизистую ЖКТ, улучшают пищеварение и помогают коже выглядеть свежей.
А главное — из тыквы можно приготовить сотни вкусных блюд: от гарниров до десертов.
Вот несколько идей, как есть тыкву с удовольствием и пользой 👇
1. Сделайте пюре
Запеките кусочки тыквы в духовке и измельчите в пюре.
✅ Добавляйте в каши, оладьи, блины, тесто для сырников или просто ешьте с ложкой йогурта.
Можно даже заморозить порционно — удобно и быстро.
2. Делайте супы
Крем-суп из тыквы — классика, но вы можете добавлять пюре в любой овощной суп. Получается густо и ароматно.
3. Запекайте с овощами или сыром
Нарежьте тыкву крупными дольками или палочками, сбрызните оливковым маслом, посыпьте тимьяном или сыром — и в духовку на 25–30 минут. Получается идеальный гарнир.
4. Готовьте оладьи
Смешайте тёртую сырую тыкву с яйцом, овсяной мукой и корицей — жарьте на сухой сковороде или запекайте в духовке. Сладко, ароматно и полезно для кишечника.
5. Добавляйте в выпечку и десерты
Тыквенное пюре делает выпечку влажной, снижает калорийность и добавляет яркий цвет. Попробуйте добавить пару ложек в творожную запеканку или маффины.
Идея на выходные: запеките целую тыкву, сделайте пюре и храните в контейнере в холодильнике — у вас будет готовая база для полезных блюд на всю неделю 💛
Главный герой осени — конечно, тыква 🎃
Она богата бета-каротином, мягкими пектинами и природными антиоксидантами, которые укрепляют слизистую ЖКТ, улучшают пищеварение и помогают коже выглядеть свежей.
А главное — из тыквы можно приготовить сотни вкусных блюд: от гарниров до десертов.
Вот несколько идей, как есть тыкву с удовольствием и пользой 👇
1. Сделайте пюре
Запеките кусочки тыквы в духовке и измельчите в пюре.
✅ Добавляйте в каши, оладьи, блины, тесто для сырников или просто ешьте с ложкой йогурта.
Можно даже заморозить порционно — удобно и быстро.
2. Делайте супы
Крем-суп из тыквы — классика, но вы можете добавлять пюре в любой овощной суп. Получается густо и ароматно.
3. Запекайте с овощами или сыром
Нарежьте тыкву крупными дольками или палочками, сбрызните оливковым маслом, посыпьте тимьяном или сыром — и в духовку на 25–30 минут. Получается идеальный гарнир.
4. Готовьте оладьи
Смешайте тёртую сырую тыкву с яйцом, овсяной мукой и корицей — жарьте на сухой сковороде или запекайте в духовке. Сладко, ароматно и полезно для кишечника.
5. Добавляйте в выпечку и десерты
Тыквенное пюре делает выпечку влажной, снижает калорийность и добавляет яркий цвет. Попробуйте добавить пару ложек в творожную запеканку или маффины.
Идея на выходные: запеките целую тыкву, сделайте пюре и храните в контейнере в холодильнике — у вас будет готовая база для полезных блюд на всю неделю 💛
❤335🔥141💯22🕊1
Отдельно рекомендация от меня в честь Международного дня макарон (праздники, которые мы заслужили 😁)
Попробуйте добавить тыкву к пасте — это ооочень вкусно!
Запеките или отварите тыкву, сделайте из неё нежное пюре и добавьте к пасте (подойдёт любой вид — спагетти, фузилли, пенне).
Можно вмешать немного оливкового масла, добавить натёртый сыр — пармезан или рикотту.
✅ Получается кремовая, ароматная паста, обогащенная клетчаткой.
Попробуйте добавить тыкву к пасте — это ооочень вкусно!
Запеките или отварите тыкву, сделайте из неё нежное пюре и добавьте к пасте (подойдёт любой вид — спагетти, фузилли, пенне).
Можно вмешать немного оливкового масла, добавить натёртый сыр — пармезан или рикотту.
✅ Получается кремовая, ароматная паста, обогащенная клетчаткой.
❤322🔥164💯6😁5
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
❤62🔥20💯8
«У меня особый случай» — говорят почти все.
Но я больше 14 лет в снижении веса. И поверьте… особенных — нет.
Каждый второй приходит на снижение веса со словами:
— у меня, наверное, гормоны…
— у меня такие гены…
Знаете, сколько раз я это слышала?
А потом мы берём и просто разбираем рацион, смотрим и анализируем образ жизни и привычки— и всё становится ясно.
📍 Вот здесь добавляешь лишнее масло.
📍 Вот здесь недоедаешь белка.
📍 Вот тут кажешься себе «мало ем», но выпиваешь 400 ккал в напитках.
Всё на 1000% уже изучено. Мы знаем, куда смотреть, какие шаги дать, чтобы вы начали худеть.
Ваш случай — не уникальный. Просто действуйте по шагам, которые мы даём.
Минус 3 кг.
Потом минус 7.
А кто-то — и все минус 20.
Я вас уверяю: результаты будут. Просто подойдите к решению вопроса системно хотя бы один раз 💚
Но я больше 14 лет в снижении веса. И поверьте… особенных — нет.
Каждый второй приходит на снижение веса со словами:
— у меня, наверное, гормоны…
— у меня такие гены…
Знаете, сколько раз я это слышала?
А потом мы берём и просто разбираем рацион, смотрим и анализируем образ жизни и привычки— и всё становится ясно.
📍 Вот здесь добавляешь лишнее масло.
📍 Вот здесь недоедаешь белка.
📍 Вот тут кажешься себе «мало ем», но выпиваешь 400 ккал в напитках.
Всё на 1000% уже изучено. Мы знаем, куда смотреть, какие шаги дать, чтобы вы начали худеть.
Ваш случай — не уникальный. Просто действуйте по шагам, которые мы даём.
Минус 3 кг.
Потом минус 7.
А кто-то — и все минус 20.
Я вас уверяю: результаты будут. Просто подойдите к решению вопроса системно хотя бы один раз 💚
❤200💯55🔥42🕊8
ТОП-ДИЕТЫ 😂
(НЕ делайте так я вас умоляю)
Что видят врачи, когда смотрят на такое меню?
👉 Нарушение обмена веществ, гормональные сбои, замедление метаболизма, дефициты и проблемы с ЖКТ.
Что видят люди, у которых нормальные отношения с едой?
👉 Инструкция, как быстро потерять силы и настроение. Несбалансированное, обеднённое меню, в котором нет ни пользы, ни удовольствия.
А что видят те, кто годами не может похудеть?
👉 «Вот оно! То, что надо! Это точно поможет!»
Да, утрировано. Но многие реально до сих пор так думают:
«Чем меньше съем, тем быстрее похудею».
❌ Выбросите уже эту мысль из головы. Рацион на 900–1000 ккал не подходит никому и никогда.
У нас с вами есть базальный метаболизм — это количество энергии, которое нужно телу, чтобы просто жить: дышать, моргать, поддерживать температуру тела, работать внутренним органам. Даже если вы целый день лежите на диване — организм тратит энергию.
И вот при весе около 60 кг ваш базовый метаболизм уже не меньше 1400 ккал (усредненное значение, у каждого рассчитывается индивидуально). Меньше этого есть нельзя.
Вы не похудеете быстрее, а только нарушите обмен, заработаете отёки, хроническую усталость и замедлите метаболизм ещё сильнее!
А потом удивляетесь: «Почему вес стоит?» Потому что законы физиологии не обманешь.
И пока вы не искорените убеждение, что похудение — это голод и минимум еды, результата не будет.
(НЕ делайте так я вас умоляю)
Что видят врачи, когда смотрят на такое меню?
👉 Нарушение обмена веществ, гормональные сбои, замедление метаболизма, дефициты и проблемы с ЖКТ.
Что видят люди, у которых нормальные отношения с едой?
👉 Инструкция, как быстро потерять силы и настроение. Несбалансированное, обеднённое меню, в котором нет ни пользы, ни удовольствия.
А что видят те, кто годами не может похудеть?
👉 «Вот оно! То, что надо! Это точно поможет!»
Да, утрировано. Но многие реально до сих пор так думают:
«Чем меньше съем, тем быстрее похудею».
❌ Выбросите уже эту мысль из головы. Рацион на 900–1000 ккал не подходит никому и никогда.
У нас с вами есть базальный метаболизм — это количество энергии, которое нужно телу, чтобы просто жить: дышать, моргать, поддерживать температуру тела, работать внутренним органам. Даже если вы целый день лежите на диване — организм тратит энергию.
И вот при весе около 60 кг ваш базовый метаболизм уже не меньше 1400 ккал (усредненное значение, у каждого рассчитывается индивидуально). Меньше этого есть нельзя.
Вы не похудеете быстрее, а только нарушите обмен, заработаете отёки, хроническую усталость и замедлите метаболизм ещё сильнее!
А потом удивляетесь: «Почему вес стоит?» Потому что законы физиологии не обманешь.
И пока вы не искорените убеждение, что похудение — это голод и минимум еды, результата не будет.
❤290🔥129💯59🕊3
Сейчас столько всего происходит за кадром — новые проекты, съёмки… Не про всё могу рассказывать даже!
Не теряйтесь 💚
Сегодня вечером жду тех, кто успел, на вебинаре по снижению веса.
По секрету:будут лучшие условия на тот самый легендарный продукт, с которого начался путь сотен историй трансформаций.
Я пока ухожу заканчивать презентацию, столько знаний хочется отдать, а в один эфир всё не помещается 🙈
До встречи вечером!
Не теряйтесь 💚
Сегодня вечером жду тех, кто успел, на вебинаре по снижению веса.
По секрету:
Я пока ухожу заканчивать презентацию, столько знаний хочется отдать, а в один эфир всё не помещается 🙈
До встречи вечером!
❤250💯38🔥24🕊15
Когда мы говорим о снижении веса — всё гораздо проще, чем «не худею из-за гормонов» или «у меня гены такие».
Уже ряд исследований показал: люди с лишним весом банально недооценивают количество калорий, которые реально съедают.
📝 Например, в этом исследовании взрослые недооценивали калории в еде в среднем на ~20 % (у нормального веса), и до ~40 % (у людей с избыточным весом).
📝 Другой анализ показал, что у людей с ИМТ ≥ 30 кг/м² есть значительное системное недосчитание питания.
Вы думаете: «Я почти ничего не ем», но на деле — порции больше, чем кажется. Откуда вам знать, сколько вы реально съели, если вы никогда даже не вели подсчет?
Вы считаете, что жёстко ограничиваете себя, но если не ведёте фактический учёт — легко «переесть» лишнего. Вчера на вебинаре давала целый список таких продуктов, которые многие элементарно не учитывают в калорийности своего рациона.
Проще всего винить гормоны, гены, плохой метаболизм… Но чаще всего вы просто едите больше, чем нужно.
Гены и гормоны не генерируют лишний вес. Если вход (калории) выше выхода (расход), то будет накопление.
Если говорить просто: если вы едите больше, чем вашему телу нужно — не важно, какие у вас гены, вес будет идти вверх ⬆️
Вопрос: вы знаете, сколько реально вы съедаете за день? Ведете подсчет?
Уже ряд исследований показал: люди с лишним весом банально недооценивают количество калорий, которые реально съедают.
📝 Например, в этом исследовании взрослые недооценивали калории в еде в среднем на ~20 % (у нормального веса), и до ~40 % (у людей с избыточным весом).
📝 Другой анализ показал, что у людей с ИМТ ≥ 30 кг/м² есть значительное системное недосчитание питания.
Вы думаете: «Я почти ничего не ем», но на деле — порции больше, чем кажется. Откуда вам знать, сколько вы реально съели, если вы никогда даже не вели подсчет?
Вы считаете, что жёстко ограничиваете себя, но если не ведёте фактический учёт — легко «переесть» лишнего. Вчера на вебинаре давала целый список таких продуктов, которые многие элементарно не учитывают в калорийности своего рациона.
Проще всего винить гормоны, гены, плохой метаболизм… Но чаще всего вы просто едите больше, чем нужно.
Гены и гормоны не генерируют лишний вес. Если вход (калории) выше выхода (расход), то будет накопление.
Если говорить просто: если вы едите больше, чем вашему телу нужно — не важно, какие у вас гены, вес будет идти вверх ⬆️
Вопрос: вы знаете, сколько реально вы съедаете за день? Ведете подсчет?
❤165🔥50💯22😁8💊3
Рецепты_Сборник_простых_рецептов_для_снижения_веса.pdf
3.1 MB
УРА, МОЯ НОВАЯ КНИГА НАКОНЕЦ ВЫШЛА 🎉
Месяцы работы, десятки часов без сна, сотни доработок — и вот результат уже у вас в руках.
И в честь выхода книги делюсь с вами подарком:
СБОРНИК простых рецептов для снижения веса 📝
Готовые идеи для завтраков, обедов, ужинов — всё сбалансировано и легко готовится.
Сохраняйте и пользуйтесь на здоровье! 💚
#рецепты_регинадоктор
Месяцы работы, десятки часов без сна, сотни доработок — и вот результат уже у вас в руках.
И в честь выхода книги делюсь с вами подарком:
СБОРНИК простых рецептов для снижения веса 📝
Готовые идеи для завтраков, обедов, ужинов — всё сбалансировано и легко готовится.
Сохраняйте и пользуйтесь на здоровье! 💚
#рецепты_регинадоктор
❤845🔥427💯63🕊15💊6
Регина Доктор | Здоровье
Когда мы говорим о снижении веса — всё гораздо проще, чем «не худею из-за гормонов» или «у меня гены такие». Уже ряд исследований показал: люди с лишним весом банально недооценивают количество калорий, которые реально съедают. 📝 Например, в этом исследовании…
Наглядно показываю, что вы чаще всего недооцениваете в своем рационе — и не замечаете, как набираете вес 👇🏻
1️⃣ Масла и жиры во время готовки
1 стол. ложка оливкового или кокосового масла = 120 ккал.
Если «на глаз» добавлять масло 3–4 раза в день — уже плюс 400–500 ккал.
2️⃣ Кофе с молоком или латте/капучино
200–300 мл кофе с молоком и сиропом = 150–250 ккал.
Добавим 2–3 таких напитка в день = дополнительно ≈ 500 ккал.
3️⃣ Соусы, кетчупы, майонез, заправки
1 ст. ложка соуса Цезарь или сырного = 100–120 ккал.
3 ложки на салат — уже примерно 1/5 от рациона на снижении веса
«Диетические»продукты.
4️⃣ Фитнес‑батончики, йогурты 0 %, протеиновые печенья
Все содержат сахарные сиропы или сахарозаменители.
1 батончик = 200–250 ккал.
5️⃣ Пробование еды во время готовки
Пара ложек соуса, пару кусков сыра — плюс 100–200 ккал. За день может набегать как ещё один прием пищи.
6️⃣ Напитки вместо воды: готовые чаи, соки, смузи
Смузи/фреш = 200–300 ккал.
Отсутствие ощущения сытости → легко добавить лишний прием пищи.
И это только маленькая часть всего списка.
А что из этого вы не учитываете?
1️⃣ Масла и жиры во время готовки
1 стол. ложка оливкового или кокосового масла = 120 ккал.
Если «на глаз» добавлять масло 3–4 раза в день — уже плюс 400–500 ккал.
2️⃣ Кофе с молоком или латте/капучино
200–300 мл кофе с молоком и сиропом = 150–250 ккал.
Добавим 2–3 таких напитка в день = дополнительно ≈ 500 ккал.
3️⃣ Соусы, кетчупы, майонез, заправки
1 ст. ложка соуса Цезарь или сырного = 100–120 ккал.
3 ложки на салат — уже примерно 1/5 от рациона на снижении веса
«Диетические»продукты.
4️⃣ Фитнес‑батончики, йогурты 0 %, протеиновые печенья
Все содержат сахарные сиропы или сахарозаменители.
1 батончик = 200–250 ккал.
5️⃣ Пробование еды во время готовки
Пара ложек соуса, пару кусков сыра — плюс 100–200 ккал. За день может набегать как ещё один прием пищи.
6️⃣ Напитки вместо воды: готовые чаи, соки, смузи
Смузи/фреш = 200–300 ккал.
Отсутствие ощущения сытости → легко добавить лишний прием пищи.
И это только маленькая часть всего списка.
А что из этого вы не учитываете?
❤228🔥88😱36💯33🕊1
Тем временем в закрытом канале снижения веса 😍
Кто-то за пару дней внедрил информацию с бесплатного вебинара и уже есть первые минус кг.
А кто-то делится своими результатами еще с прошлых недель снижения веса!
Не пропускайте наши вебинары, если хотите так же 🔥
Кто-то за пару дней внедрил информацию с бесплатного вебинара и уже есть первые минус кг.
А кто-то делится своими результатами еще с прошлых недель снижения веса!
Не пропускайте наши вебинары, если хотите так же 🔥
🔥93❤44😱6💯3😍1