Кто на осень закупается витаминами и БАДами? 💊
Anonymous Poll
23%
Я, надо поддержать иммунную систему
21%
Пью круглый год
56%
Не принимаю
❤13
⛔️ Опасные компоненты БАДов
Осенью большинство начинают глотать витамины горстями.
Но правда в том, что все необходимые питательные вещества мы можем получать с едой. И для этого нужна не горсть капсул, а продуманная тарелка.
❗️БАДы, витамины, даже «натуральные» комплексы — это всё химические вещества.
И если на банке написано, что это «эко», «органик» или «чисто натуральное» — это не значит, что оно безопасно.
Если всё же решитесь принимать — хотя бы проверьте состав. Некоторые добавки могут быть опасны.
Перед приёмом витаминов — обязательно проконсультируйтесь со специалистом. Некоторые из них:
— могут вызывать серьёзные побочные эффекты,
— несовместимы с лекарствами,
— усиливают или, наоборот, снижают их действие.
А лучше начните с рациона. Там гораздо больше пользы, чем в непонятных банках.
Осенью большинство начинают глотать витамины горстями.
А вдруг чего не хватает? А вдруг поможет?
Но правда в том, что все необходимые питательные вещества мы можем получать с едой. И для этого нужна не горсть капсул, а продуманная тарелка.
❗️БАДы, витамины, даже «натуральные» комплексы — это всё химические вещества.
И если на банке написано, что это «эко», «органик» или «чисто натуральное» — это не значит, что оно безопасно.
Если всё же решитесь принимать — хотя бы проверьте состав. Некоторые добавки могут быть опасны.
Перед приёмом витаминов — обязательно проконсультируйтесь со специалистом. Некоторые из них:
— могут вызывать серьёзные побочные эффекты,
— несовместимы с лекарствами,
— усиливают или, наоборот, снижают их действие.
А лучше начните с рациона. Там гораздо больше пользы, чем в непонятных банках.
❤198💯50🔥30😁5
Самая горячая тема каждую осень — витамины, добавки и дефицитные состояния
Ну что ж, будем разбираться 🚀
Основной источник витаминов ― пища, и при неполноценном питании, нарушениях работы ЖКТ высоки риски дефицитов. И здесь, как бы вы ни пили тонну БАДов или придерживались ПП, без нормального ЖКТ витамины не будут усваиваться!
Большинство считает, что у него дефициты по симптомам - усталость, сил нет, плохое самочувствие - разные варианты.
А вы не думали, что эти состояния могут быть связаны с БОЛЕЗНЯМИ? Конкретные заболевания, которые надо найти и вылечить.
«Регина, так у меня БОЛЕЗНЬ в следствие дефицита!» - возразите вы мне 😅
А в этом случае не логично ли будет понять, чего именно не хватает организму и начать с этого? Понять ЧЕГО должно хватать?
ТРИ ПРИЧИНЫ начать именно с этого👇🏼
1️⃣ Витамины могут синтезироваться внутри организма, а не только поступать с пищей и таблетками.
2️⃣ Синтезируются они из базовых питательных веществ - аминокислот, белков, жиров, разных молекул.
3️⃣ Есть системы, которые этот синтез регулируют. Мало у вас витамина К - пиу-пиу, механизм сработал - организм вырабатывает витамин К.
▪️Вышли на солнце - витамин D образовался
▪️Съели картофель - получили витамин С
Для того, чтобы не было дефицитов нужно, чтобы определённое количество основных веществ поступало в организм. Это называется СУТОЧНАЯ ПОТРЕБНОСТЬ.
Что нужно организму?
✔️ белки, жиры, углеводы
✔️ клетчатка
✔️микронутриенты (кальций, железо, натрий…)
Реакция с тех, кто узнал новое прямо сейчас 🔥
Ну что ж, будем разбираться 🚀
Основной источник витаминов ― пища, и при неполноценном питании, нарушениях работы ЖКТ высоки риски дефицитов. И здесь, как бы вы ни пили тонну БАДов или придерживались ПП, без нормального ЖКТ витамины не будут усваиваться!
Большинство считает, что у него дефициты по симптомам - усталость, сил нет, плохое самочувствие - разные варианты.
А вы не думали, что эти состояния могут быть связаны с БОЛЕЗНЯМИ? Конкретные заболевания, которые надо найти и вылечить.
«Регина, так у меня БОЛЕЗНЬ в следствие дефицита!» - возразите вы мне 😅
А в этом случае не логично ли будет понять, чего именно не хватает организму и начать с этого? Понять ЧЕГО должно хватать?
ТРИ ПРИЧИНЫ начать именно с этого👇🏼
1️⃣ Витамины могут синтезироваться внутри организма, а не только поступать с пищей и таблетками.
2️⃣ Синтезируются они из базовых питательных веществ - аминокислот, белков, жиров, разных молекул.
3️⃣ Есть системы, которые этот синтез регулируют. Мало у вас витамина К - пиу-пиу, механизм сработал - организм вырабатывает витамин К.
▪️Вышли на солнце - витамин D образовался
▪️Съели картофель - получили витамин С
Для того, чтобы не было дефицитов нужно, чтобы определённое количество основных веществ поступало в организм. Это называется СУТОЧНАЯ ПОТРЕБНОСТЬ.
Что нужно организму?
✔️ белки, жиры, углеводы
✔️ клетчатка
✔️микронутриенты (кальций, железо, натрий…)
Реакция с тех, кто узнал новое прямо сейчас 🔥
🔥288❤165💯50🕊6😱3
Сохраняйте памятку ❤️
Проблема в том, что люди часто не получают то, что так необходимо организму!
Мы просто не доедаем основу, базовые нужные элементы.
🔺Вы думаете, что у вас дефицит витамина А — а у вас дефицит белка, что гораздо опаснее. Поэтому вы себя плохо чувствуете!
🔺У вас анемия — дефицит железа и белка, поэтому нет сил и энергии. И пока это не устранить, бесполезно принимать витамины
Самый натуральный и легкоусвояемый БАД — это еда. Невозможно всю жизнь жить на добавках и таблетках, печени не хватит.
Есть лечение, а есть профилактика дефицитов. Для профилактики достаточно еды, а для лечения не БАДы нужны, а эффективные клинически безопасные препараты.
Я НЕ против витаминов. Я против некачественных БАДов, назначенных не по показаниям, которые портят здоровье.
Акцент всегда на питании!
Проблема в том, что люди часто не получают то, что так необходимо организму!
Мы просто не доедаем основу, базовые нужные элементы.
🔺Вы думаете, что у вас дефицит витамина А — а у вас дефицит белка, что гораздо опаснее. Поэтому вы себя плохо чувствуете!
🔺У вас анемия — дефицит железа и белка, поэтому нет сил и энергии. И пока это не устранить, бесполезно принимать витамины
Самый натуральный и легкоусвояемый БАД — это еда. Невозможно всю жизнь жить на добавках и таблетках, печени не хватит.
Есть лечение, а есть профилактика дефицитов. Для профилактики достаточно еды, а для лечения не БАДы нужны, а эффективные клинически безопасные препараты.
Я НЕ против витаминов. Я против некачественных БАДов, назначенных не по показаниям, которые портят здоровье.
Акцент всегда на питании!
🔥278❤151💯66😁2
Поговорим про ДЕФИЦИТЫ?
✅ Повышенный расход (стресс, беременность, заболевания)
И случаи расхода мы можем «подстраховать»:
🔺уплотнить питание
🔺быстро и грамотно лечить заболевания, не дожидаясь пока все посыпется
🔺назначать КАЧЕСТВЕННЫЕ витамины и препараты
Это сложнее, чем впарить БАДы по списку, сложнее продается. Выстроить питание, вылечить грамотно болезнь, объяснить человеку все процессы - огромная работа!
Но зато результат, сохранённое здоровье и благодарность пациента - на всю жизнь!
Как проверить есть ли у вас дефициты?
❌ Сдать анализ на витамины? Нет!
В мире нет достоверной доказательной информации об оптимальном уровне витаминов в сыворотке крови. Никто не знает точные нормы.
Вы сдаёте анализ сейчас - в конкретный момент времени.
▪️Какой уровень витамина сейчас в сыворотке крови?
▪️В какой форме - активной/неактивной?
▪️Он высвободился в сыворотку или пока не было нужды?
То, что в сыворотке ≠ в организме
НИКТО НЕ МОЖЕТ ТОЧНО СКАЗАТЬ НОРМУ АНАЛИЗОВ В КРОВИ
А как же витамин D?
✔️ Это самый хорошо изученный витамин. По нему более-менее есть нормальный, оптимальный уровень в сыворотке крови, в активной форме.
Уровень витамина D МОЖНО определить.
И тоже самое с витамином В12 - для диагностики анемии.
Как выявить ДЕФИЦИТЫ?
1️⃣ Даже не допустить их развития с помощью идеально подходящего питания.
2️⃣ По симптомам - каждый дефицит имеет свои симптомы.
3️⃣ Выявить реальные болезни, никакой у вас не дефицит витамина В6 и В9, а анемия у вас или гастрит - вполне реально существующие болезни. Которые приводят к миллиону дефицитов всего.
4️⃣ Профилактические дозы качественных витаминов.
Какие есть вопросы?
Ем сбалансированно, но дефицит все равно есть. Почему?
✅ Повышенный расход (стресс, беременность, заболевания)
И случаи расхода мы можем «подстраховать»:
🔺уплотнить питание
🔺быстро и грамотно лечить заболевания, не дожидаясь пока все посыпется
🔺назначать КАЧЕСТВЕННЫЕ витамины и препараты
Это сложнее, чем впарить БАДы по списку, сложнее продается. Выстроить питание, вылечить грамотно болезнь, объяснить человеку все процессы - огромная работа!
Но зато результат, сохранённое здоровье и благодарность пациента - на всю жизнь!
Как проверить есть ли у вас дефициты?
❌ Сдать анализ на витамины? Нет!
В мире нет достоверной доказательной информации об оптимальном уровне витаминов в сыворотке крови. Никто не знает точные нормы.
Вы сдаёте анализ сейчас - в конкретный момент времени.
▪️Какой уровень витамина сейчас в сыворотке крови?
▪️В какой форме - активной/неактивной?
▪️Он высвободился в сыворотку или пока не было нужды?
То, что в сыворотке ≠ в организме
НИКТО НЕ МОЖЕТ ТОЧНО СКАЗАТЬ НОРМУ АНАЛИЗОВ В КРОВИ
А как же витамин D?
✔️ Это самый хорошо изученный витамин. По нему более-менее есть нормальный, оптимальный уровень в сыворотке крови, в активной форме.
Уровень витамина D МОЖНО определить.
И тоже самое с витамином В12 - для диагностики анемии.
Как выявить ДЕФИЦИТЫ?
1️⃣ Даже не допустить их развития с помощью идеально подходящего питания.
2️⃣ По симптомам - каждый дефицит имеет свои симптомы.
3️⃣ Выявить реальные болезни, никакой у вас не дефицит витамина В6 и В9, а анемия у вас или гастрит - вполне реально существующие болезни. Которые приводят к миллиону дефицитов всего.
4️⃣ Профилактические дозы качественных витаминов.
Какие есть вопросы?
❤242🔥30🕊3
ПРО ВИТАМИНЫ В ЕДЕ
Еду можно разделить на два вида:
🔺 Цельная - натуральные
продукты как они есть, минимально обработанные и переработанные. Они дают ПИЩЕВУЮ ЦЕННОСТЬ - всю пользу от питания, всё необходимое организму. Так задумано природой.
🔺Переработанная - пища,
сделанная с целью экономии денег и времени, лишь с одной функцией - НАСЫТИТЬ и ПРИНЕСТИ УДОВОЛЬСТВИЕ. Из-за процесса переработки пища теряет ПИЩЕВУЮ ЦЕННОСТЬ - одни пустые калории, минимум пользы, витаминов, питательных веществ.
Кому понятно - жду реакцию 🔥
Еду можно разделить на два вида:
🔺 Цельная - натуральные
продукты как они есть, минимально обработанные и переработанные. Они дают ПИЩЕВУЮ ЦЕННОСТЬ - всю пользу от питания, всё необходимое организму. Так задумано природой.
🔺Переработанная - пища,
сделанная с целью экономии денег и времени, лишь с одной функцией - НАСЫТИТЬ и ПРИНЕСТИ УДОВОЛЬСТВИЕ. Из-за процесса переработки пища теряет ПИЩЕВУЮ ЦЕННОСТЬ - одни пустые калории, минимум пользы, витаминов, питательных веществ.
Кому понятно - жду реакцию 🔥
🔥487❤64🕊2
Разберем конкретные продукты вашего рациона и продуктовой корзины
1. Про переработанное мясо
Переработанное красное мясо — это не еда.
⚠️ Это канцероген первой группы по классификации ВОЗ. И это не страшилка, а данные высокого уровня доказательности.
- Белка почти нет
- Железа — мизер
- Один насыщенный жир, мясной клей и куча пищевых добавок.
🚫 В таком «мясе» — ноль витаминов. Только вред.
2. Органическая курица
Вот что стоит класть в тарелку. Цельный продукт — отличный источник белка, аминокислот, железа.
✅ Витамины группы B, A, C, E, D
✅ Усваиваются легко, в естественной форме
✅ Пищевая ценность — высокая, если не жарить до чёрной корки
3. Абрикосы
Органические абрикосы — это сила. Без превышения по пестицидам (официально подтверждено USDA Organic)
✅ Клетчатка
✅ Натуральный сахар
✅ B-группа, PP, биотин, фолиевая кислота, калий
3 штуки — и 30% дневной нормы витамина А у вас в кармане.
4. Спаржа
Спаржа — суперпродукт.
✅ Много клетчатки
✅ Мало калорий
✅ Витамин K, C, медь, магний, холин
5 стеблей — 3 нормы кремния и 35% нормы витамина К
5. Брокколи
Брокколи — это почти БАД, только натуральный.
5 соцветий:
▫️ 99% нормы витамина C
▫️ 85% нормы витамина K
▫️ 260% кремния
▫️ Фолиевая, В6, магний — всё на месте
6. Фрукты
Нарезанные в супермаркете не берём — риск инфекций высокий.
Но цельные фрукты и ягоды — это ТОП по витаминам.
❗️А те, кто ноют, что «в еде ничего полезного», не читают исследования. Состав витаминов в фруктах проверяют каждый год: в США, Европе и даже у нас.
✅ Витамины есть. И это факт.
7. Хлопья и снеки
Переработанная еда = сахар + жир + пустота. Вкусно, но превращается в бока и складки на спине.
8. Чечевица
В тарелке чечевичного супа:
✅ 58% нормы витамина B1
✅ 43% B5
✅ 120% фолиевой кислоты
✅ 27% калия
✅ 36% железа
✅ Магний и медь — 75% суточной нормы
Дешево, вкусно, полезно. Всё есть.
Если вы едите цельные продукты, вы целый день кормите организм витаминами.
А тех, кто говорит «в еде сейчас ничего нет» — просто хотят впарить вам БАДы.
Сохраняйте и отправляйте любителям витаминок вместо нормальной еды ❤️
1. Про переработанное мясо
Переработанное красное мясо — это не еда.
⚠️ Это канцероген первой группы по классификации ВОЗ. И это не страшилка, а данные высокого уровня доказательности.
- Белка почти нет
- Железа — мизер
- Один насыщенный жир, мясной клей и куча пищевых добавок.
🚫 В таком «мясе» — ноль витаминов. Только вред.
2. Органическая курица
Вот что стоит класть в тарелку. Цельный продукт — отличный источник белка, аминокислот, железа.
✅ Витамины группы B, A, C, E, D
✅ Усваиваются легко, в естественной форме
✅ Пищевая ценность — высокая, если не жарить до чёрной корки
3. Абрикосы
Органические абрикосы — это сила. Без превышения по пестицидам (официально подтверждено USDA Organic)
✅ Клетчатка
✅ Натуральный сахар
✅ B-группа, PP, биотин, фолиевая кислота, калий
3 штуки — и 30% дневной нормы витамина А у вас в кармане.
4. Спаржа
Спаржа — суперпродукт.
✅ Много клетчатки
✅ Мало калорий
✅ Витамин K, C, медь, магний, холин
5 стеблей — 3 нормы кремния и 35% нормы витамина К
5. Брокколи
Брокколи — это почти БАД, только натуральный.
5 соцветий:
▫️ 99% нормы витамина C
▫️ 85% нормы витамина K
▫️ 260% кремния
▫️ Фолиевая, В6, магний — всё на месте
6. Фрукты
Нарезанные в супермаркете не берём — риск инфекций высокий.
Но цельные фрукты и ягоды — это ТОП по витаминам.
❗️А те, кто ноют, что «в еде ничего полезного», не читают исследования. Состав витаминов в фруктах проверяют каждый год: в США, Европе и даже у нас.
✅ Витамины есть. И это факт.
7. Хлопья и снеки
Переработанная еда = сахар + жир + пустота. Вкусно, но превращается в бока и складки на спине.
8. Чечевица
В тарелке чечевичного супа:
✅ 58% нормы витамина B1
✅ 43% B5
✅ 120% фолиевой кислоты
✅ 27% калия
✅ 36% железа
✅ Магний и медь — 75% суточной нормы
Дешево, вкусно, полезно. Всё есть.
Если вы едите цельные продукты, вы целый день кормите организм витаминами.
А тех, кто говорит «в еде сейчас ничего нет» — просто хотят впарить вам БАДы.
Сохраняйте и отправляйте любителям витаминок вместо нормальной еды ❤️
❤618🔥181💯14😁1
Список витаминов в 40+
В большинстве случаев, когда вы задаёте этот вопрос — речь не про витамины. А про усталость, плохой сон, отёки, проблемы с кожей, тревожность… И хочется хоть что-то начать делать для себя.
❌ Не существует универсального списка.
Потребность в витаминах зависит от:
• вашего веса,
• уровня физической активности,
• наличия или отсутствия заболеваний,
• фазы цикла,
• беременности, лактации,
• и, конечно, от того, как вы питаетесь каждый день.
Если в вашем рационе один кофе и батончик на бегу — да, у вас будут дефициты. И никакой «женский комплекс 40+» вас не спасёт.
💊 Когда действительно есть смысл в приёме витаминов?
• В периоды стресса, активного роста, беременности
• При высоких физических нагрузках
• После диагностики — если по анализам выявлены дефициты
Я повторяла здесь уже сто раз — питайтесь нормально и не понадобятся никакие витамины!
Плотный, сбалансированный рацион, где есть жиры, белки, клетчатка, зелень, ягоды, ферменты, вода, аминокислоты... Вот с этого начните.
В большинстве случаев, когда вы задаёте этот вопрос — речь не про витамины. А про усталость, плохой сон, отёки, проблемы с кожей, тревожность… И хочется хоть что-то начать делать для себя.
❌ Не существует универсального списка.
Потребность в витаминах зависит от:
• вашего веса,
• уровня физической активности,
• наличия или отсутствия заболеваний,
• фазы цикла,
• беременности, лактации,
• и, конечно, от того, как вы питаетесь каждый день.
Если в вашем рационе один кофе и батончик на бегу — да, у вас будут дефициты. И никакой «женский комплекс 40+» вас не спасёт.
💊 Когда действительно есть смысл в приёме витаминов?
• В периоды стресса, активного роста, беременности
• При высоких физических нагрузках
• После диагностики — если по анализам выявлены дефициты
Я повторяла здесь уже сто раз — питайтесь нормально и не понадобятся никакие витамины!
Плотный, сбалансированный рацион, где есть жиры, белки, клетчатка, зелень, ягоды, ферменты, вода, аминокислоты... Вот с этого начните.
❤256🔥94💯39🕊3😁1
Как похудеть на 5-7 кг за 14 дней?
Единственная причина, которая мешает похудеть — физиология жиросжигания.
Запомните одну, самую главную и простую истину — вес набирается из-за питания!
Механизм набора веса
▪️ Калории — единица измерения энергии, которую мы получаем из пищи.
Зачем нужна энергия из пищи?
✔️ Дыхание
✔️ Кровообращение
✔️ Поддержание температуры тела
✔️ Движение
✔️ Биохимические процессы
✔️ И множество других функций в организме
Жир — это «резервуар» энергии в организме. Если энергии поступает больше, чем нужно организму, он упаковывает в жир то, что не израсходовал.
Как это происходит?
1. Человек ест пищу
Пища переваривается. Из нее извлекаются питательные вещества и энергия
3. Избыточная энергия преобразуется в глюкозу, а затем в жирные кислоты
4. Жирные кислоты накапливаются в жировых клетках (адипоцитах) и растягивают их
Калории не берутся из воздуха!
В наборе веса не виноваты:
❌ Возраст
❌ Гормональный сбой
❌ Замедленный метаболизм
❌ Паразиты
Единственная достоверная причина набора веса — поступление энергии в организм с едой превышает ее расход.
✅ Суточный рацион приведет к снижению веса
Легкое снижение суточной калорийности даст гарантированное снижение веса минимум на 1 кг в неделю (минус 200-500 ккал).
Чтобы вы могли убедиться сами — я подготовила пример дневного меню для снижения веса, по которому наши участницы теряют 5–7 кг за 14 дней без голодовок, изнуряющих тренировок и жестких ограничений 🥦🥑🍳
Забирайте и посмотрите, как может выглядеть
эффективное и сбалансированное питание ⤵️
Единственная причина, которая мешает похудеть — физиология жиросжигания.
Запомните одну, самую главную и простую истину — вес набирается из-за питания!
Механизм набора веса
▪️ Калории — единица измерения энергии, которую мы получаем из пищи.
Зачем нужна энергия из пищи?
✔️ Дыхание
✔️ Кровообращение
✔️ Поддержание температуры тела
✔️ Движение
✔️ Биохимические процессы
✔️ И множество других функций в организме
Жир — это «резервуар» энергии в организме. Если энергии поступает больше, чем нужно организму, он упаковывает в жир то, что не израсходовал.
Как это происходит?
1. Человек ест пищу
Пища переваривается. Из нее извлекаются питательные вещества и энергия
3. Избыточная энергия преобразуется в глюкозу, а затем в жирные кислоты
4. Жирные кислоты накапливаются в жировых клетках (адипоцитах) и растягивают их
Калории не берутся из воздуха!
В наборе веса не виноваты:
❌ Возраст
❌ Гормональный сбой
❌ Замедленный метаболизм
❌ Паразиты
Единственная достоверная причина набора веса — поступление энергии в организм с едой превышает ее расход.
✅ Суточный рацион приведет к снижению веса
Легкое снижение суточной калорийности даст гарантированное снижение веса минимум на 1 кг в неделю (минус 200-500 ккал).
Чтобы вы могли убедиться сами — я подготовила пример дневного меню для снижения веса, по которому наши участницы теряют 5–7 кг за 14 дней без голодовок, изнуряющих тренировок и жестких ограничений 🥦🥑🍳
Забирайте и посмотрите, как может выглядеть
эффективное и сбалансированное питание ⤵️
❤1.4K🔥821😁295🕊233💯168
Кому уже 35+ — а это почти каждая, кто читает этот канал ⬇️
Если вы заметили, что тело больше не работает как раньше: вес стоит, отекаете, больше устаёте, чувствуете упадок энергии — это не ваша «вина». Это биология. Просто организм уже работает по-другому. И режим питания, рацион, привычки — всё это требует пересмотра.
✅ Рекомендация №1 — начните со снижения суточной калорийности на 200–500 ккал.
Международное исследование SWAN идёт уже больше 25 лет и показывает: питание обязательно должно меняться с возрастом.
То, что работало в 25 — уже не работает. И если вы продолжаете есть так же, как раньше, не удивляйтесь, что всё застопорилось.
▪️ Если у вас тяжесть, 2–5 кг лишнего, немного отёков — достаточно убрать 200–300 ккал.
▪️ Если вес уходит с трудом, ожирение, вы хотите реально перезапустить тело — минус 500.
Это можно сделать, даже не меняя объёмы тарелок, — а убрав скрытые калории: масло при жарке, перекусы на бегу, «пп-десерты», которые на деле калорийнее шоколадки. Там можно найти ваши минус 300 ккал, и даже не почувствовать этого.
Напишите в комментариях, какие самые заметные изменения в теле после 35 вы уже почувствовали? 👇🏻
Если вы заметили, что тело больше не работает как раньше: вес стоит, отекаете, больше устаёте, чувствуете упадок энергии — это не ваша «вина». Это биология. Просто организм уже работает по-другому. И режим питания, рацион, привычки — всё это требует пересмотра.
✅ Рекомендация №1 — начните со снижения суточной калорийности на 200–500 ккал.
Международное исследование SWAN идёт уже больше 25 лет и показывает: питание обязательно должно меняться с возрастом.
То, что работало в 25 — уже не работает. И если вы продолжаете есть так же, как раньше, не удивляйтесь, что всё застопорилось.
▪️ Если у вас тяжесть, 2–5 кг лишнего, немного отёков — достаточно убрать 200–300 ккал.
▪️ Если вес уходит с трудом, ожирение, вы хотите реально перезапустить тело — минус 500.
Это можно сделать, даже не меняя объёмы тарелок, — а убрав скрытые калории: масло при жарке, перекусы на бегу, «пп-десерты», которые на деле калорийнее шоколадки. Там можно найти ваши минус 300 ккал, и даже не почувствовать этого.
Напишите в комментариях, какие самые заметные изменения в теле после 35 вы уже почувствовали? 👇🏻
❤388🔥148💯26🕊5😱1
Сегодня — День худеющих
⚠️ Повышенный вес связан с риском воспаления, проблем с гормонами, суставами, сердцем, пищеварением, психоэмоциональным фоном. Именно поэтому мы так много, глубоко и регулярно работаем с темой веса.
Ожирение, инсулинорезистентность, хроническое воспаление — эпидемия XXI века.
Мы уже тысячу раз разбирали, почему вес стоит, как снижать его без вреда, что есть и что не работает.
Но вопросы всё равно приходят одни и те же.
Поэтому сегодня ещё раз пройдёмся по базовым принципам снижения веса.
Жду ваши 🔥 и начнем
⚠️ Повышенный вес связан с риском воспаления, проблем с гормонами, суставами, сердцем, пищеварением, психоэмоциональным фоном. Именно поэтому мы так много, глубоко и регулярно работаем с темой веса.
Ожирение, инсулинорезистентность, хроническое воспаление — эпидемия XXI века.
Мы уже тысячу раз разбирали, почему вес стоит, как снижать его без вреда, что есть и что не работает.
Но вопросы всё равно приходят одни и те же.
Поэтому сегодня ещё раз пройдёмся по базовым принципам снижения веса.
Жду ваши 🔥 и начнем
🔥515❤69💯12🕊2
БАЗА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Сколько бы мифов ни ходило, суть снижения веса всегда одна: вы худеете только тогда, когда расходуете больше, чем потребляете.
❌ Никакой гормон не синтезирует жир без калорий. Если вес не уходит, причина №1 — вы просто не в дефиците.
Есть 2 показателя, которые нужно рассчитать:
🔹 BMR — базальный уровень метаболизма (Basal Metabolic Rate).
Это то количество энергии (калорий), которое ваше тело тратит в полном покое, просто чтобы выжить:
сердце бьётся, печень фильтрует, гормоны синтезируются, идёт терморегуляция. Это — фундамент. Меньше этого есть нельзя.
🔹 Общий расход энергии — Total Energy Expenditure (TEE).
Это уже BMR × уровень вашей активности. На снижении веса именно от этого показателя рассчитываем дефицит.
Дальше посчитаем свои показатели по формулам 👇🏻
Сколько бы мифов ни ходило, суть снижения веса всегда одна: вы худеете только тогда, когда расходуете больше, чем потребляете.
❌ Никакой гормон не синтезирует жир без калорий. Если вес не уходит, причина №1 — вы просто не в дефиците.
Есть 2 показателя, которые нужно рассчитать:
🔹 BMR — базальный уровень метаболизма (Basal Metabolic Rate).
Это то количество энергии (калорий), которое ваше тело тратит в полном покое, просто чтобы выжить:
сердце бьётся, печень фильтрует, гормоны синтезируются, идёт терморегуляция. Это — фундамент. Меньше этого есть нельзя.
🔹 Общий расход энергии — Total Energy Expenditure (TEE).
Это уже BMR × уровень вашей активности. На снижении веса именно от этого показателя рассчитываем дефицит.
Дальше посчитаем свои показатели по формулам 👇🏻
🔥161❤92💯12🕊3💊2
📍 Как рассчитать BMR — базальный метаболизм:
Формула для женщин:
BMR = 655 + (9.6 × вес) + (1.85 × рост) – (4.68 × возраст)
Для мужчин:
BMR (ккал в день) = 66,5 + (13,8) вес в кг + (5) рост в см - (6,76) возраст.
Пример: женщина, 38 лет, 83 кг, рост 165 см
BMR = 655 + (9.6×83) + (1.85×165) – (4.68×38)
BMR ≈ 1578 ккал/день
Это калории, которые тело тратит просто чтобы функционировать в покое.
📍 Как рассчитать общий расход энергии:
Теперь умножаем BMR на коэффициент активности:
🔸 Нет тренировок, сидячая работа — × 1.2
🔸 Легкие тренировки 1–3 раза в неделю — × 1.375
🔸 Умеренные тренировки 3–5 раз — × 1.55
🔸 Активные тренировки 6–7 раз — × 1.725
🔸 Очень высокая активность, тренировки 2 раза в день — × 1.9
Получили свою поддерживающую норму калорий.
КАК РАССЧИТАТЬ ДЕФИЦИТ:
Если хотите снизить вес — снижение на 500 ккал в день даст примерно минус 0,5 в неделю. Считаем от общего расхода энергии, не от базального!
Например:
BMR = 1450
Общий расход = 2100
Здоровый дефицит будет 2100 - 300/500 ккал = 1600-1800 ккал
‼️ Никаких 900 ккал для похудения — это меньше даже базового метаболизма! Организм воспримет это как голод и включит режим энергосбережения:
→ вес встанет
→ появится усталость, выпадение волос, сбои цикла
Если вам НЕ нужно снижать вес — просто переходите к выстраиванию сбалансированного питания из общего расхода энергии.
❤️ если понятно
Формула для женщин:
BMR = 655 + (9.6 × вес) + (1.85 × рост) – (4.68 × возраст)
Для мужчин:
BMR (ккал в день) = 66,5 + (13,8) вес в кг + (5) рост в см - (6,76) возраст.
Пример: женщина, 38 лет, 83 кг, рост 165 см
BMR = 655 + (9.6×83) + (1.85×165) – (4.68×38)
BMR ≈ 1578 ккал/день
Это калории, которые тело тратит просто чтобы функционировать в покое.
📍 Как рассчитать общий расход энергии:
Теперь умножаем BMR на коэффициент активности:
🔸 Нет тренировок, сидячая работа — × 1.2
🔸 Легкие тренировки 1–3 раза в неделю — × 1.375
🔸 Умеренные тренировки 3–5 раз — × 1.55
🔸 Активные тренировки 6–7 раз — × 1.725
🔸 Очень высокая активность, тренировки 2 раза в день — × 1.9
Получили свою поддерживающую норму калорий.
КАК РАССЧИТАТЬ ДЕФИЦИТ:
Если хотите снизить вес — снижение на 500 ккал в день даст примерно минус 0,5 в неделю. Считаем от общего расхода энергии, не от базального!
Например:
BMR = 1450
Общий расход = 2100
Здоровый дефицит будет 2100 - 300/500 ккал = 1600-1800 ккал
‼️ Никаких 900 ккал для похудения — это меньше даже базового метаболизма! Организм воспримет это как голод и включит режим энергосбережения:
→ вес встанет
→ появится усталость, выпадение волос, сбои цикла
Если вам НЕ нужно снижать вес — просто переходите к выстраиванию сбалансированного питания из общего расхода энергии.
❤️ если понятно
❤783🔥121💯22😱4🕊1
Коротко итоги
✔️ Сначала считаем свой BMR
✔️ Затем умножаем на уровень активности
✔️ И только потом — урезаем 300–500 ккал
Это и будет ваша здоровая норма для снижения веса, без замедления обмена веществ и потери здоровья.
❓Зачем вообще это знать?
ЛЮДИ БОЯТСЯ ЕСТЬ из-за того, что не понимают систему калорийности, работу гормонов, и как всё устроено.
«Я ем 800 ккал и не худею» — реальные комментарии прямо в этом канале от подписчиков.
Если вы едите 800 ккал в день и не худеете:
▪️ либо вы едите больше, чем думаете, и просто не считаете часть продуктов, перекусы, масла, ложку творожка и глоток сока,
▪️ либо вы едите меньше базового обмена, и организм уже включил режим выживания.
Причина, почему не могут похудеть в возрасте 45+ — мало едят, обмен сильно замедлен, гормональная преклимактерическая перестройка - женщина может набрать 10 кг на ровном месте за полгода.
Все супер просто со снижением веса 🔥
✔️ Сначала считаем свой BMR
✔️ Затем умножаем на уровень активности
✔️ И только потом — урезаем 300–500 ккал
Это и будет ваша здоровая норма для снижения веса, без замедления обмена веществ и потери здоровья.
❓Зачем вообще это знать?
ЛЮДИ БОЯТСЯ ЕСТЬ из-за того, что не понимают систему калорийности, работу гормонов, и как всё устроено.
«Я ем 800 ккал и не худею» — реальные комментарии прямо в этом канале от подписчиков.
Если вы едите 800 ккал в день и не худеете:
▪️ либо вы едите больше, чем думаете, и просто не считаете часть продуктов, перекусы, масла, ложку творожка и глоток сока,
▪️ либо вы едите меньше базового обмена, и организм уже включил режим выживания.
Причина, почему не могут похудеть в возрасте 45+ — мало едят, обмен сильно замедлен, гормональная преклимактерическая перестройка - женщина может набрать 10 кг на ровном месте за полгода.
Все супер просто со снижением веса 🔥
🔥297❤110💯10🕊3
ААА вот это новость 😍
Мы все ждали этого полгода — моя новая книга «Интенсивное снижени веса за 14 дней» уже доступна к предзаказу на OZON!!!
И еще один БОНУС от меня лично: все, кто оформляет предзаказ сегодня, получаете в подарок электронную книгу с рецептами и меню 🎁
оформить предзаказ
Мы все ждали этого полгода — моя новая книга «Интенсивное снижени веса за 14 дней» уже доступна к предзаказу на OZON!!!
И еще один БОНУС от меня лично: все, кто оформляет предзаказ сегодня, получаете в подарок электронную книгу с рецептами и меню 🎁
оформить предзаказ
❤227🔥103💯34🕊5
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Кто любит формат почитать, подержать в руках, полистать страницы — эта книга максимально четкая инструкция к снижению веса 🔥
Всё что нужно знать про снижение веса, как устроены механизмы, что конкретно делать, - всё здесь.
оформить предзаказ
Всё что нужно знать про снижение веса, как устроены механизмы, что конкретно делать, - всё здесь.
оформить предзаказ
🔥238❤119💯16🕊2
А мы только что вернулись с главного события в сфере питания и снижения веса — Конгресса по питанию, метаболизму и молодости ESPEN.
Летаем всей командой со студентами Института.
Топ событие. Топ информация. Столько новостей и инсайтов!
Каждый раз ездим именно за этим — чтобы привозить вам самое свежее и лучшее качество знаний, которых ещё нигде нет 🚀🔥
Летаем всей командой со студентами Института.
Топ событие. Топ информация. Столько новостей и инсайтов!
Каждый раз ездим именно за этим — чтобы привозить вам самое свежее и лучшее качество знаний, которых ещё нигде нет 🚀🔥
🔥302❤91😁2
Мультимодальная терапия ожирения
На 47-ой международной конференции по питанию и метаболизму ESPEN представили самый действенный подход — мультимодальная терапия.
Это не одна «волшебная диета» или «чудо-таблетка». Это система шагов, которые дополняют друг друга и работают вместе.
1. Снижение веса (weight loss phase)
Главная цель — отрицательный энергетический баланс: расход энергии должен превышать её поступление. Только так организм начнёт расходовать запасы.
2. Белок и сохранение мышц
Поднимаем долю белка (≈ 1,0–1,2 г/кг и выше по показаниям), чтобы дольше держалась сытость и не терялась мышечная масса.
3. Поддержка и модификация образа жизни
Долгосрочный результат возможен только при изменении привычек:
▪️ поведенческая терапия,
▪️ коучинг,
▪️ работа с мотивацией,
▪️ стресс-менеджмент,
▪️ социальные и семейные факторы.
4. Активность
Аэробная выносливость ≈ 4 часа в неделю (суммарно) + повседневная активность (NEAT).
5. Сон
Скрининг и лечение апноэ сна, депрессии, болевых синдромов и др. Без этого вес часто «встает».
6. Фармакотерапия (по показаниям врача)
Современные препараты, в т.ч. агонисты GLP-1, помогают контролировать аппетит и снизить массу тела как часть программы, а не вместо неё.
7. Формульные диеты (медицинское питание)
Короткими курсами (до 12 недель) под контролем специалиста: полностью/частично заменяют приёмы пищи, ≥ 800 ккал/сут, 5 порций, полный набор микронутриентов. В исследованиях дают –10–20% массы тела и превосходят программы без формул (–5–10%).
Дополнительные инструменты
При выражённом ожирении и/или осложнениях: бариатрическая хирургия (слив, байпас, дуоденальный свитч) и эндоскопические методики (баллон, эндоскопическая гастропластика). Это мощные инструменты, но всегда в связке с питанием, движением и послеоперационным наблюдением (профилактика дефицитов, рефлюкса, саркопении).
✅ Каждый шаг важен. Только в комплексе они дают стойкий результат, уменьшают риски диабета, гипертонии, онкологии и десятков других осложнений.
Но самый шок был дальше: исследования показали, сколько РЕАЛЬНО стоит снижение веса всего на 1 кг в год при комплексном подходе.
Кто угадает цифру?
На 47-ой международной конференции по питанию и метаболизму ESPEN представили самый действенный подход — мультимодальная терапия.
Это не одна «волшебная диета» или «чудо-таблетка». Это система шагов, которые дополняют друг друга и работают вместе.
1. Снижение веса (weight loss phase)
Главная цель — отрицательный энергетический баланс: расход энергии должен превышать её поступление. Только так организм начнёт расходовать запасы.
2. Белок и сохранение мышц
Поднимаем долю белка (≈ 1,0–1,2 г/кг и выше по показаниям), чтобы дольше держалась сытость и не терялась мышечная масса.
3. Поддержка и модификация образа жизни
Долгосрочный результат возможен только при изменении привычек:
▪️ поведенческая терапия,
▪️ коучинг,
▪️ работа с мотивацией,
▪️ стресс-менеджмент,
▪️ социальные и семейные факторы.
4. Активность
Аэробная выносливость ≈ 4 часа в неделю (суммарно) + повседневная активность (NEAT).
5. Сон
Скрининг и лечение апноэ сна, депрессии, болевых синдромов и др. Без этого вес часто «встает».
6. Фармакотерапия (по показаниям врача)
Современные препараты, в т.ч. агонисты GLP-1, помогают контролировать аппетит и снизить массу тела как часть программы, а не вместо неё.
7. Формульные диеты (медицинское питание)
Короткими курсами (до 12 недель) под контролем специалиста: полностью/частично заменяют приёмы пищи, ≥ 800 ккал/сут, 5 порций, полный набор микронутриентов. В исследованиях дают –10–20% массы тела и превосходят программы без формул (–5–10%).
Дополнительные инструменты
При выражённом ожирении и/или осложнениях: бариатрическая хирургия (слив, байпас, дуоденальный свитч) и эндоскопические методики (баллон, эндоскопическая гастропластика). Это мощные инструменты, но всегда в связке с питанием, движением и послеоперационным наблюдением (профилактика дефицитов, рефлюкса, саркопении).
✅ Каждый шаг важен. Только в комплексе они дают стойкий результат, уменьшают риски диабета, гипертонии, онкологии и десятков других осложнений.
Но самый шок был дальше: исследования показали, сколько РЕАЛЬНО стоит снижение веса всего на 1 кг в год при комплексном подходе.
Кто угадает цифру?
🔥143❤120💯25😁4🕊1