С 1 сентября, мои дорогие!

Лето пролетело как один день. Но за эти 90 с лишним дней мы сделали столько, сколько другие не делают за год.

Два мощных проекта:
— Летний детокс
— Женское здоровье

Они объединили больше 20 000 человек!
Десятки бесплатных вебинаров с самой актуальной информацией, тренировки, лекции, рецепты, диагностики, уроки от врачей, задания и поддержка — так прошло наше с вами лето ❤️‍🔥

Я не устану говорить, насколько горжусь вами. Тысячи женщин за это лето почувствовали изменения:

💫 Сбросили лишний вес
💫 Надели мини, которые раньше откладывали «на когда похудею»
💫 Вышли на пляж в купальнике — уверенные и красивые
💫 Почувствовали лёгкость, энергию, начали заботиться о себе
💫 А главное — почувствовали себя женщинами, а не просто мамами, сотрудницами, помощницами и “должна”

Спасибо за это лето. За то, что вы доверяете, открываетесь, идёте в трансформации. Вы — невероятные!

Ну что… поставим цели на осень?

Пишите в комментариях свои — читаю всё 👇🏻

Вот такой отзыв прилетел сегодня от участницы нашего курса «Женское здоровье» — и это у нас ещё даже первая неделя не закончилась.

🔥 Минус 1,7 кг за 7 дней. При том, что до этого 5 месяцев без сахара — и всего минус 5 кг.

В чём разница? Почему результат за неделю сопоставим с результатом за пять месяцев?

Отвечаю. Потому что наконец-то появилась система.

Как мы все начинаем худеть? Просто внедряем то, что когда-то где-то слышали: «уберу сахар, начну бегать, добавлю разгрузочный день — вроде должно помочь».

Но убрать сладкое — это 2% от дела.
Если бы всё было так просто, все бы давно ходили с плоским животом.

Чтобы снижать вес эффективно и без вреда, нужно как минимум понимать:
— Как составить сбалансированный рацион именно под себя. И что вообще такое «сбалансированный рацион»
— Какая физическая нагрузка будет работать в вашем случае.
— Как сохранять мотивацию и что делать, если вес встал.

Именно поэтому у нас на всех программах такие результаты. Потому что мы не пробуем, не гадаем, не экспериментируем на себе.

У нас есть чёткая доказанная система. Ты просто берёшь — и делаешь.

А дальше уже вопрос к вам: вы хотите «сама, методом проб и ошибок, годами» — или хотите быстро, безопасно и результативно?

Вопрос на подумать 😁

7 продуктов для здоровья осенью

Становится холоднее, темнее, то одно, то другое болит, всё раздражает... А на самом деле часто не хватает самого простого — нужных продуктов в тарелке.

Добавьте эти 7 продуктов в рацион уже на этой неделе:

1. Тыква

Богата бета-каротином (провитамин A), витамином C, E, калием, клетчаткой.

☑️ Поддерживает иммунитет, зрение, здоровье кожи. Отличный антиоксидант. Тыквенные семечки — источник цинка, который влияет на гормоны и иммунную систему.

2. Квашеная капуста

Богата пробиотиками, витамином C и K, клетчаткой.

☑️ Укрепляет микрофлору кишечника, снижает воспаление, улучшает пищеварение и усвоение витаминов.

3. Груша

Богата пектином, калием, витаминами группы B, антиоксидантами.

☑️ Регулирует пищеварение, снижает холестерин, помогает контролировать уровень сахара в крови и снижает тягу к сладкому.

4. Калина

Богата витамином C, флавоноидами, органическими кислотами.

☑️ Природный антидепрессант и спазмолитик. Помогает при тревожности, ПМС, гипертонии, бессоннице.

5. Топинамбур

Богат инулином, калием, железом, магнием, витамином C.

☑️ Снижает уровень сахара в крови, улучшает пищеварение, питает микрофлору кишечника, мягко выводит токсины.

6. Репа

Богата глюкозинолатами, витаминами C и K, кальцием.

☑️ Укрепляет кости, помогает при отёках и воспалениях, поддерживает здоровье печени и суставов.

7. Шиповник

Богат витамином C (в 10 раз больше, чем в лимоне), A, E, железом, пектинами.

☑️ Укрепляет иммунитет, улучшает состояние кожи и сосудов, способствует выработке коллагена, восстанавливает силы после простуд.

Сохраняйте пост, чтобы не забыть добавить эти продукты в осенний рацион. И ставьте ❤️ за полезную подборку.

⛔️ Опасные компоненты БАДов

Осенью большинство начинают глотать витамины горстями.

А вдруг чего не хватает? А вдруг поможет?

Но правда в том, что все необходимые питательные вещества мы можем получать с едой. И для этого нужна не горсть капсул, а продуманная тарелка.

❗️БАДы, витамины, даже «натуральные» комплексы — это всё химические вещества.

И если на банке написано, что это «эко», «органик» или «чисто натуральное» — это не значит, что оно безопасно.

Если всё же решитесь принимать — хотя бы проверьте состав. Некоторые добавки могут быть опасны.

Перед приёмом витаминов — обязательно проконсультируйтесь со специалистом. Некоторые из них:
— могут вызывать серьёзные побочные эффекты,
— несовместимы с лекарствами,
— усиливают или, наоборот, снижают их действие.

А лучше начните с рациона. Там гораздо больше пользы, чем в непонятных банках.

Самая горячая тема каждую осень — витамины, добавки и дефицитные состояния

Ну что ж, будем разбираться 🚀

Основной источник витаминов ― пища, и при неполноценном питании, нарушениях работы ЖКТ высоки риски дефицитов. И здесь, как бы вы ни пили тонну БАДов или придерживались ПП, без нормального ЖКТ витамины не будут усваиваться!

Большинство считает, что у него дефициты по симптомам - усталость, сил нет, плохое самочувствие - разные варианты.

А вы не думали, что эти состояния могут быть связаны с БОЛЕЗНЯМИ? Конкретные заболевания, которые надо найти и вылечить.

«Регина, так у меня БОЛЕЗНЬ в следствие дефицита!» - возразите вы мне 😅

А в этом случае не логично ли будет понять, чего именно не хватает организму и начать с этого? Понять ЧЕГО должно хватать?

ТРИ ПРИЧИНЫ начать именно с этого👇🏼

1️⃣ Витамины могут синтезироваться внутри организма, а не только поступать с пищей и таблетками.
2️⃣ Синтезируются они из базовых питательных веществ - аминокислот, белков, жиров, разных молекул.
3️⃣ Есть системы, которые этот синтез регулируют. Мало у вас витамина К - пиу-пиу, механизм сработал - организм вырабатывает витамин К.

▪️Вышли на солнце - витамин D образовался
▪️Съели картофель - получили витамин С

Для того, чтобы не было дефицитов нужно, чтобы определённое количество основных веществ поступало в организм. Это называется СУТОЧНАЯ ПОТРЕБНОСТЬ.

Что нужно организму?
✔️ белки, жиры, углеводы
✔️ клетчатка
✔️микронутриенты (кальций, железо, натрий…)

Реакция с тех, кто узнал новое прямо сейчас 🔥

Сохраняйте памятку ❤️

Проблема в том, что люди часто не получают то, что так необходимо организму!

Мы просто не доедаем основу, базовые нужные элементы.

🔺Вы думаете, что у вас дефицит витамина А — а у вас дефицит белка, что гораздо опаснее. Поэтому вы себя плохо чувствуете!

🔺У вас анемия — дефицит железа и белка, поэтому нет сил и энергии. И пока это не устранить, бесполезно принимать витамины

Самый натуральный и легкоусвояемый БАД — это еда. Невозможно всю жизнь жить на добавках и таблетках, печени не хватит.

Есть лечение, а есть профилактика дефицитов. Для профилактики достаточно еды, а для лечения не БАДы нужны, а эффективные клинически безопасные препараты.

Я НЕ против витаминов. Я против некачественных БАДов, назначенных не по показаниям, которые портят здоровье.

Акцент всегда на питании!

Поговорим про ДЕФИЦИТЫ?

Ем сбалансированно, но дефицит все равно есть. Почему?

✅ Повышенный расход (стресс, беременность, заболевания)

И случаи расхода мы можем «подстраховать»:
🔺уплотнить питание
🔺быстро и грамотно лечить заболевания, не дожидаясь пока все посыпется
🔺назначать КАЧЕСТВЕННЫЕ витамины и препараты

Это сложнее, чем впарить БАДы по списку, сложнее продается. Выстроить питание, вылечить грамотно болезнь, объяснить человеку все процессы - огромная работа!

Но зато результат, сохранённое здоровье и благодарность пациента - на всю жизнь!

Как проверить есть ли у вас дефициты?

❌ Сдать анализ на витамины? Нет!
В мире нет достоверной доказательной информации об оптимальном уровне витаминов в сыворотке крови. Никто не знает точные нормы.

Вы сдаёте анализ сейчас - в конкретный момент времени.
▪️Какой уровень витамина сейчас в сыворотке крови?
▪️В какой форме - активной/неактивной?
▪️Он высвободился в сыворотку или пока не было нужды?
То, что в сыворотке ≠ в организме

НИКТО НЕ МОЖЕТ ТОЧНО СКАЗАТЬ НОРМУ АНАЛИЗОВ В КРОВИ

А как же витамин D?

✔️ Это самый хорошо изученный витамин. По нему более-менее есть нормальный, оптимальный уровень в сыворотке крови, в активной форме.

Уровень витамина D МОЖНО определить.
И тоже самое с витамином В12 - для диагностики анемии.

Как выявить ДЕФИЦИТЫ?
1️⃣ Даже не допустить их развития с помощью идеально подходящего питания.
2️⃣ По симптомам - каждый дефицит имеет свои симптомы.
3️⃣ Выявить реальные болезни, никакой у вас не дефицит витамина В6 и В9, а анемия у вас или гастрит - вполне реально существующие болезни. Которые приводят к миллиону дефицитов всего.
4️⃣ Профилактические дозы качественных витаминов.

Какие есть вопросы?

ПРО ВИТАМИНЫ В ЕДЕ

Еду можно разделить на два вида:

🔺 Цельная - натуральные
продукты как они есть, минимально обработанные и переработанные. Они дают ПИЩЕВУЮ ЦЕННОСТЬ - всю пользу от питания, всё необходимое организму. Так задумано природой.

🔺Переработанная - пища,
сделанная с целью экономии денег и времени, лишь с одной функцией - НАСЫТИТЬ и ПРИНЕСТИ УДОВОЛЬСТВИЕ. Из-за процесса переработки пища теряет ПИЩЕВУЮ ЦЕННОСТЬ - одни пустые калории, минимум пользы, витаминов, питательных веществ.

Кому понятно - жду реакцию 🔥

Разберем конкретные продукты вашего рациона и продуктовой корзины

1. Про переработанное мясо

Переработанное красное мясо — это не еда.

⚠️ Это канцероген первой группы по классификации ВОЗ. И это не страшилка, а данные высокого уровня доказательности.

- Белка почти нет
- Железа — мизер
- Один насыщенный жир, мясной клей и куча пищевых добавок.

🚫 В таком «мясе» — ноль витаминов. Только вред.

2. Органическая курица

Вот что стоит класть в тарелку. Цельный продукт — отличный источник белка, аминокислот, железа.

✅ Витамины группы B, A, C, E, D
✅ Усваиваются легко, в естественной форме
✅ Пищевая ценность — высокая, если не жарить до чёрной корки

3. Абрикосы

Органические абрикосы — это сила. Без превышения по пестицидам (официально подтверждено USDA Organic)
✅ Клетчатка
✅ Натуральный сахар
✅ B-группа, PP, биотин, фолиевая кислота, калий

3 штуки — и 30% дневной нормы витамина А у вас в кармане.

4. Спаржа

Спаржа — суперпродукт.
✅ Много клетчатки
✅ Мало калорий
✅ Витамин K, C, медь, магний, холин

5 стеблей — 3 нормы кремния и 35% нормы витамина К

5. Брокколи

Брокколи — это почти БАД, только натуральный.
5 соцветий:
▫️ 99% нормы витамина C
▫️ 85% нормы витамина K
▫️ 260% кремния
▫️ Фолиевая, В6, магний — всё на месте

6. Фрукты

Нарезанные в супермаркете не берём — риск инфекций высокий.

Но цельные фрукты и ягоды — это ТОП по витаминам.

❗️А те, кто ноют, что «в еде ничего полезного», не читают исследования. Состав витаминов в фруктах проверяют каждый год: в США, Европе и даже у нас.

✅ Витамины есть. И это факт.

7. Хлопья и снеки

Переработанная еда = сахар + жир + пустота. Вкусно, но превращается в бока и складки на спине.

8. Чечевица

В тарелке чечевичного супа:
✅ 58% нормы витамина B1
✅ 43% B5
✅ 120% фолиевой кислоты
✅ 27% калия
✅ 36% железа
✅ Магний и медь — 75% суточной нормы

Дешево, вкусно, полезно. Всё есть.

Если вы едите цельные продукты, вы целый день кормите организм витаминами.

А тех, кто говорит «в еде сейчас ничего нет» — просто хотят впарить вам БАДы.

Сохраняйте и отправляйте любителям витаминок вместо нормальной еды ❤️

Список витаминов в 40+

В большинстве случаев, когда вы задаёте этот вопрос — речь не про витамины. А про усталость, плохой сон, отёки, проблемы с кожей, тревожность… И хочется хоть что-то начать делать для себя.

❌ Не существует универсального списка.

Потребность в витаминах зависит от:
• вашего веса,
• уровня физической активности,
• наличия или отсутствия заболеваний,
• фазы цикла,
• беременности, лактации,
• и, конечно, от того, как вы питаетесь каждый день.

Если в вашем рационе один кофе и батончик на бегу — да, у вас будут дефициты. И никакой «женский комплекс 40+» вас не спасёт.

💊 Когда действительно есть смысл в приёме витаминов?
• В периоды стресса, активного роста, беременности
• При высоких физических нагрузках
• После диагностики — если по анализам выявлены дефициты

Я повторяла здесь уже сто раз — питайтесь нормально и не понадобятся никакие витамины!

Плотный, сбалансированный рацион, где есть жиры, белки, клетчатка, зелень, ягоды, ферменты, вода, аминокислоты... Вот с этого начните.

Если все же по анализам выявлены дефициты и врач назначил вам витамины — убедитесь, что они соответствуют сертификатам качества.

Ищите эти обозначения на упаковке ⬆️

Сохраняйте памятку ❤️

Как похудеть на 5-7 кг за 14 дней?

Единственная причина, которая мешает похудеть — физиология жиросжигания.

Запомните одну, самую главную и простую истину — вес набирается из-за питания!

Механизм набора веса

▪️ Калории — единица измерения энергии, которую мы получаем из пищи.

Зачем нужна энергия из пищи?
✔️ Дыхание
✔️ Кровообращение
✔️ Поддержание температуры тела
✔️ Движение
✔️ Биохимические процессы
✔️ И множество других функций в организме

Жир — это «резервуар» энергии в организме. Если энергии поступает больше, чем нужно организму, он упаковывает в жир то, что не израсходовал.

Как это происходит?

1. Человек ест пищу
Пища переваривается. Из нее извлекаются питательные вещества и энергия
3. Избыточная энергия преобразуется в глюкозу, а затем в жирные кислоты
4. Жирные кислоты накапливаются в жировых клетках (адипоцитах) и растягивают их

Калории не берутся из воздуха!

В наборе веса не виноваты:
❌ Возраст
❌ Гормональный сбой
❌ Замедленный метаболизм
❌ Паразиты

Единственная достоверная причина набора веса — поступление энергии в организм с едой превышает ее расход.

✅ Суточный рацион приведет к снижению веса

Легкое снижение суточной калорийности даст гарантированное снижение веса минимум на 1 кг в неделю (минус 200-500 ккал).

Чтобы вы могли убедиться сами — я подготовила пример дневного меню для снижения веса, по которому наши участницы теряют 5–7 кг за 14 дней без голодовок, изнуряющих тренировок и жестких ограничений 🥦🥑🍳

Забирайте и посмотрите, как может выглядеть
эффективное и сбалансированное питание ⤵️

Кому уже 35+ — а это почти каждая, кто читает этот канал ⬇️

Если вы заметили, что тело больше не работает как раньше: вес стоит, отекаете, больше устаёте, чувствуете упадок энергии — это не ваша «вина». Это биология. Просто организм уже работает по-другому. И режим питания, рацион, привычки — всё это требует пересмотра.

✅ Рекомендация №1 — начните со снижения суточной калорийности на 200–500 ккал.

Международное исследование SWAN идёт уже больше 25 лет и показывает: питание обязательно должно меняться с возрастом.

То, что работало в 25 — уже не работает. И если вы продолжаете есть так же, как раньше, не удивляйтесь, что всё застопорилось.

▪️ Если у вас тяжесть, 2–5 кг лишнего, немного отёков — достаточно убрать 200–300 ккал.
▪️ Если вес уходит с трудом, ожирение, вы хотите реально перезапустить тело — минус 500.

Это можно сделать, даже не меняя объёмы тарелок, — а убрав скрытые калории: масло при жарке, перекусы на бегу, «пп-десерты», которые на деле калорийнее шоколадки. Там можно найти ваши минус 300 ккал, и даже не почувствовать этого.

Напишите в комментариях, какие самые заметные изменения в теле после 35 вы уже почувствовали? 👇🏻

Сегодня — День худеющих

⚠️ Повышенный вес связан с риском воспаления, проблем с гормонами, суставами, сердцем, пищеварением, психоэмоциональным фоном. Именно поэтому мы так много, глубоко и регулярно работаем с темой веса.

Ожирение, инсулинорезистентность, хроническое воспаление — эпидемия XXI века.

Мы уже тысячу раз разбирали, почему вес стоит, как снижать его без вреда, что есть и что не работает.
Но вопросы всё равно приходят одни и те же.

Поэтому сегодня ещё раз пройдёмся по базовым принципам снижения веса.

Жду ваши 🔥 и начнем

БАЗА СНИЖЕНИЯ ВЕСА

Сколько бы мифов ни ходило, суть снижения веса всегда одна: вы худеете только тогда, когда расходуете больше, чем потребляете.

❌ Никакой гормон не синтезирует жир без калорий. Если вес не уходит, причина №1 — вы просто не в дефиците.

Есть 2 показателя, которые нужно рассчитать:

🔹 BMR — базальный уровень метаболизма (Basal Metabolic Rate).

Это то количество энергии (калорий), которое ваше тело тратит в полном покое, просто чтобы выжить:
сердце бьётся, печень фильтрует, гормоны синтезируются, идёт терморегуляция. Это — фундамент. Меньше этого есть нельзя.

🔹 Общий расход энергии — Total Energy Expenditure (TEE).

Это уже BMR × уровень вашей активности. На снижении веса именно от этого показателя рассчитываем дефицит.

Дальше посчитаем свои показатели по формулам 👇🏻

📍 Как рассчитать BMR — базальный метаболизм:

Формула для женщин:
BMR = 655 + (9.6 × вес) + (1.85 × рост) – (4.68 × возраст)

Для мужчин:
BMR (ккал в день) = 66,5 + (13,8) вес в кг + (5) рост в см - (6,76) возраст.

Пример: женщина, 38 лет, 83 кг, рост 165 см
BMR = 655 + (9.6×83) + (1.85×165) – (4.68×38)
BMR ≈ 1578 ккал/день

Это калории, которые тело тратит просто чтобы функционировать в покое.

📍 Как рассчитать общий расход энергии:

Теперь умножаем BMR на коэффициент активности:

🔸 Нет тренировок, сидячая работа — × 1.2
🔸 Легкие тренировки 1–3 раза в неделю — × 1.375
🔸 Умеренные тренировки 3–5 раз — × 1.55
🔸 Активные тренировки 6–7 раз — × 1.725
🔸 Очень высокая активность, тренировки 2 раза в день — × 1.9

Получили свою поддерживающую норму калорий.

КАК РАССЧИТАТЬ ДЕФИЦИТ:

Если хотите снизить вес — снижение на 500 ккал в день даст примерно минус 0,5 в неделю. Считаем от общего расхода энергии, не от базального!

Например:
BMR = 1450
Общий расход = 2100
Здоровый дефицит будет 2100 - 300/500 ккал = 1600-1800 ккал

‼️ Никаких 900 ккал для похудения — это меньше даже базового метаболизма! Организм воспримет это как голод и включит режим энергосбережения:
→ вес встанет
→ появится усталость, выпадение волос, сбои цикла

Если вам НЕ нужно снижать вес — просто переходите к выстраиванию сбалансированного питания из общего расхода энергии.

❤️ если понятно

Коротко итоги

✔️ Сначала считаем свой BMR
✔️ Затем умножаем на уровень активности
✔️ И только потом — урезаем 300–500 ккал

Это и будет ваша здоровая норма для снижения веса, без замедления обмена веществ и потери здоровья.

❓Зачем вообще это знать?

ЛЮДИ БОЯТСЯ ЕСТЬ из-за того, что не понимают систему калорийности, работу гормонов, и как всё устроено.

«Я ем 800 ккал и не худею» — реальные комментарии прямо в этом канале от подписчиков.

Если вы едите 800 ккал в день и не худеете:

▪️ либо вы едите больше, чем думаете, и просто не считаете часть продуктов, перекусы, масла, ложку творожка и глоток сока,
▪️ либо вы едите меньше базового обмена, и организм уже включил режим выживания.

Причина, почему не могут похудеть в возрасте 45+ — мало едят, обмен сильно замедлен, гормональная преклимактерическая перестройка - женщина может набрать 10 кг на ровном месте за полгода.

Все супер просто со снижением веса 🔥

ААА вот это новость 😍

Мы все ждали этого полгода — моя новая книга «Интенсивное снижени веса за 14 дней» уже доступна к предзаказу на OZON!!!

И еще один БОНУС от меня лично: все, кто оформляет предзаказ сегодня, получаете в подарок электронную книгу с рецептами и меню 🎁

оформить предзаказ