Много любителей острого? Разберем подробно? 🔥

ОСТРАЯ ЕДА 🌶️
Разбираем «за» и «против»

Положительные эффекты:

✅ Метаболизм — капсаицин активирует бурый жир, помогает сжигать калории, разгоняет обмен веществ.
✅ Снижение холестерина — снижает уровень «плохих» жиров в крови.
✅ Работает как натуральное противовоспалительное средство.
✅ Кверцетин в чесноке поддерживает иммунную систему и защищает сосуды.
✅ Стимулирует выработку желудочного сока, помогает переваривать тяжёлую пищу.

Что стоит учитывать:

⚠️ Временно повышает АД за счёт активации симпатической нервной системы (особенно важно при гипертонии).
⚠️ Может усугублять гастрит, язву, повышенную кислотность.
⚠️ Возможны индивидуальные реакции: изжога, жжение, вздутие — особенно если есть слабые места по пищеварению.

Если вы здоровы, любите острое и чувствуете себя хорошо — пожалуйста, можно!

❌ Но не каждый день, не на голодный желудок и не если есть проблемы с ЖКТ или давлением.

Ставьте ❤️, если было полезно!

Как определить свою порцию, если не хочется считать калории и цель — сбалансированное питание?

Разберем подробно, а пока расскажите, каких принципов придерживаетесь сами ⤵️

Как рассчитать свою порцию — без весов и сложных формул?

Быстрый и простой ориентир:

1. Белки — ладонь (без пальцев)
• 1 порция = ~100–120 г мяса, рыбы, творога
• В день: 2–3 ладони белка

2. Овощи — 2 горсти на приём
• Почти без калорий, но насыщают
• Много клетчатки
• В день: 300–500 г овощей

3. Углеводы — кулак или ½ тарелки
• 1 порция = 100 г каши, 1 ломтик хлеба, 1 картофелина
• В день: 2–3 порции сложных углеводов

4. Жиры — большой палец
• 1 порция = 1 ч.л. масла, 6–7 орешков, ¼ авокадо
• В день: 3–5 порций жиров

Идеальная тарелка для похудения — это когда ты ешь сытно, разнообразно и сбалансированно.

Проверьте свой рацион: соответствует ли объем порций?

С Днем медицинского работника 💚

Когда-то я сделала выбор — стать частью этой профессии. И каждый день с тех пор я благодарю себя за это решение.

И сегодня я хочу поздравить всех, кто так же выбрал этот путь — врачей, медсестёр, нутрициологов, специалистов по питанию, всех, кто вкладывает свои знания и сердце в здоровье других.

А если вы были на наших программах или работали с нашими врачами в клинике — можете поздравить их в комментариях здесь 👇😍

Продукт дня и кладезь пользы для организма

Уже рассказывала здесь и еще не раз скажу, пока все не попробуют — РЕДЬКА или дайкон.

Просто добавьте к салату или любым овощам, особенно если из салатов у вас только помидоры + огурец 🔥

Первый месяц лета подходит к концу 😱

А вы вообще успели задуматься — что вы хотите изменить этим летом?

Как хотите чувствовать себя в своём теле? Что улучшить в питании, самочувствии, форме?

Давайте проведем небольшую самодиагностику — это поможет вам осознанно поставить цели, чтобы следующие месяцы лета не прошли мимо 👇🏻

Постоянное чувство ТЯЖЕСТИ

Летом хочется просыпаться раньше, с энергией, гулять и выгуливать платьишки 😍

Но в реальности у многих наоборот — чувство тяжести, нет энергии и желание спрятать все лишнее под оверсайз.

У кого такая же проблема? Ставьте +
Посмотрим статистику и если актуально — будем работать прицельно по задаче 🎯

🎬 Запускаем мини-сериал в этом канале!

Хочу пригласить вас в очень необычный формат. Почти сериал с 2 героинями в очень узнаваемых для многих образах.

Знакомьтесь: Алиса и Елена.
Обеим по 35. Они работают вместе, дружат много лет. Но когда идут по улице, их часто принимают за… маму и дочку.

Почему такая разница?

Алиса — просыпается без будильника, без тональника, влезает в любимые платья и чувствует себя легко.

Елена — еле встаёт с кровати, скрывает лицо под макияжем и живот под просторной одеждой. Постоянно усталая, даже если вроде только отдохнула.

Каждый день мы будем разбирать их привычки:
— что они едят на завтрак
— как проходит день
— образ жизни

И сразу делать разбор ошибок в формате готовых инструкций для вас ✅

Вы сможете посмотреть на себя со стороны, сравнить со своими привычками, увидеть ловушки — и сразу же менять что-то у себя.

В первом выпуске разберем завтрак и частые ошибки 🔥

3 ошибки в вашем завтраке

После вчерашнего поста многие писали, что уже завтракают как Алиса. Молодцы, значит, вы не зря подписаны и читаете этот канал 🔥

А теперь давайте посмотрим глубже: в чём же главные отличия завтрака Алисы и Лены?

1. Сбалансированность

Завтрак Алисы — это белки, жиры, углеводы и клетчатка. Он насыщает и даёт энергию. Она не бежит в 11:00 в офисе за печеньками к чаю.

У Лены же после её «кофе + сырок» день превращается в бесконечный марафон перекусов. Кусочек тут, хлебец там, глоток сладкого кофе — и в итоге постоянный голод и тяжесть.

Кто сейчас узнал себя и понял причину постоянных перекусов (и калорий, которые не замечаются)?

2. Ультрапереработанная еда

Сырок, пакетик чая, йогурт “с клубникой”, которой там не было никогда… Удобно, быстро и БЕСПОЛЕЗНО.

⚠️ В идеале, таких продуктов должно быть не больше 20% от рациона в сутки.

Но у большинства — все 60–70% 😱

3. Пищевые привычки

Алиса завтракает за столом. Без телефона, ест медленно, пережёвывает, чувствует вкус.

А Лена — быстро, не смотря в тарелку, потому что в сериале страсти и новые повороты, даже не достав пакетик чая из кружки. Подумать про красивую сервировку ей даже в голову не придет.

И вроде поела, а мозг даже не заметил.

Хотите завтра дам вам простой и рабочий конструктор завтраков?