Это заболевание встречается ~ у 30% взрослого населения — и чаще всего они даже не знают об этом

По данным Всемирной организации здравоохранения и Европейской ассоциации по изучению печени, распространённость достигает 25–30% среди взрослых.

📌 Часто болезнь не проявляется годами.
📌 А причина в большинстве случаев — питание, лишний вес и инсулинорезистентность.
📌 Женщины страдают чаще мужчин — особенно после 35 лет и в периоды гормональной нестабильности.

Кто догадается о каком заболевании речь? Пишите свои варианты в комментариях👇

Быстрый ЧЕК-АП пищевых привычек — даже если кажется, что вы питаетесь «в целом нормально»

Копнуть глубже — почти у каждого в рационе куча ошибок, которые мешают снижению веса, убивают ЖКТ, энергию и качество кожи.

Проверьте себя👇

1. Не доедаете клетчатку

Каждый день огурцы и помидоры — не считаются. Клетчатки там катастрофически мало.

Рецепты лучших салатов по клетчатке давала здесь.

2. Жарите чаще 2–3 раз в неделю

Если жарка — ваш основной способ приготовления пищи, это уже не про здоровье. Диетическая кулинария — отдельный раздел в диетологии, и он критически важен.

3. Однообразный рацион

Овсянка, курица, огурец, йогурт... Список продуктов в продуктовой корзине не обновлялся годами. Вашему кишечнику нужно разнообразие.

4. В рационе больше 20% ультрапереработаных продуктов

Колбаска, йогурты, хлеб, сырки, батончики, супчики из пакета. Любимый творожный сыр обильно на бутерброд на завтрак. Отследите, сколько цельной и ультрапереработанной пищи в вашем рационе за день — удивитесь.

5. Частые «незаметные» перекусы в течение дня

Тут орешек, там сырок, конфетка «всего одна», ложечку попробовать, пока готовится обед, чай с печенькой — и кажется, ничего не ел, а к основному рациону уже плюс 700–900 ккал.

Устранив уже только эти 5 ошибок, вы заметите колоссальную разницу:
— в самочувствии
— в пищеварении
— в насыщении
— и, конечно, в снижении веса 🔥

Такого мы не делали за все 14 лет практики ⚡️

Сейчас — внимание всем, кто хочет снизить вес, восстановить здоровье, вернуть энергию и наконец понять, как устроен организм на уровне физиологии!

📅 24 апреля в 19:00 МСК я проведу НАУЧНЫЙ УРОК на тему: «Физиология ускоренного метаболизма для идеального тела и молодости»

Разберём:
1. Как «включить» митохондрии — энергетические станции клетки
2. Как развить метаболически активную ткань в теле
3. Почему можно быть худым, но с плохим обменом (проблема skinny fat)
4. Какие маркеры и анализы реально показывают прогресс
5. Онлайн-тренировка для запуска обмена веществ — сделаем вместе в прямом эфире

⚠️ Количество бесплатных мест ограничено.

Чтобы попасть — регистрируйтесь сейчас и заходите в канал урока, там начнем разбирать тему метаболизма еще до эфира!

Кто не худеет из-за «плохого метаболизма» — вам быть обязательно!

Мало кто понимает, чем РЕАЛЬНО опасен лишний вес!

Разберем сегодня подробно — с точки зрения влияния на весь организм.

Присаживайтесь, будет горячо 🔥

Как понять, есть ли у вас лишний вес?

Многие до сих пор ориентируются на индекс массы тела (ИМТ) — соотношение веса в кг к росту в метрах в квадрате.

По ИМТ:
- меньше 18,5 — дефицит массы
- 18,5–24,9 — норма
- 25–30 — избыточный вес
- выше 30 — ожирение

⛔️ Но! Сегодня ИМТ признан недостоверным критерием — потому что он не показывает соотношение жира и мышц.

Два человека могут весить одинаково — но у одного будет больше мышц, у второго — лишний жир при полной «норме» по весу.

БОЛЕЕ ТОЧНЫЕ КРИТЕРИИ:

1. Объём талии
— У женщин выше 80 см
— У мужчин выше 94 см

Это называется абдоминальное ожирение — самый опасный тип, бьёт по органам и обмену веществ.

2. Процент жировой ткани (а не просто вес)

Самое точное — биоимпедансный анализ на аппаратах InBody 770 или МЕДАС.

Он показывает:
— Сколько в теле именно жира
— Сколько мышц
— И самое главное — что нужно менять и с чем работать

3. Общее состояние и симптомы

Если есть тяжесть, упадок сил, инсулинорезистентность, кожа портится, нарушается цикл, и всё это при «нормальном весе» — это и есть тот самый skinny fat (худое ожирение). Вес нормальный, обмен — сломан.

Лишний вес — это хроническое воспаление, которое годами разрушает организм изнутри

И если не остановить этот процесс — запускается процесс функционального изменения клеток!

Что происходит в теле:

→ Повышается СОЭ, ферритин, С-реактивный белок — маркеры воспаления в крови.
→ Развивается жировой гепатоз — даже если нет выраженного лишнего веса.
→ Печень перестаёт полноценно очищать кровь.
→ Усугубляется воспаление, и к анализам добавляются:
▪️ Повышение АСТ, АЛТ (печёночные ферменты)
▪️ Повышенный холестерин
▪️ Риск инсулинорезистентности и сахарного диабета 2 типа

Дальше — только хуже. Ставьте 🔥 и продолжаем!

Дальше — только хуже ⚠️

Если сначала это просто: тяжело вставать по утрам, не влезаю в любимые джинсы, то потом приходят:

— Варикоз
— Недержание, слабость мышц тазового дна
— Камни в желчном пузыре
— И даже при ОРВИ или после операции — восстановление идёт медленнее, потому что лишний вес всегда мешает выздоравливать

Запомните — метаболически здорового ожирения не существует.

Сейчас может не быть симптомов — пока. Но изнутри уже идёт воспаление, нагрузка на печень, кровь, суставы.

Ожирение признано фактором риска 13 видов онкологии.

И это не страшилки, а официальные данные.

Вам повезло, если сейчас мотивация снизить вес у вас не связана со здоровьем.

Кто сейчас впервые глубоко понял, и захотел впервые сильно осознанно начать снижать вес? 🔥

Чтобы худеть, надо больше двигаться
А точнее, нужно увеличить расход энергии.

И куда все идут в первую очередь? Бегать или в зал через силу. Силы воли хватает на неделю, и так по кругу...

А сейчас ШОК информация, смотрите на график — на спорт и упражнения тратится минимум энергии. И максимум — на NEAT.

Что такое NEAT-активность и как она влияет на ваше тело? 🤔

NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis) — это термин, который описывает калории, которые вы сжигаете, просто выполняя обычные повседневные действия. Это не тренировки, а ваша повседневная активность.

Сюда входит:
• Ходьба
• Стояние
• Домашние дела
• Работа в саду
• И любые другие движения, которые происходят в течение дня

Увеличив уровень NEAT-активности, вы можете дополнительно сжигать от 200 до 2000 ккал в день!

Нужен конкретный список, что делать, чтобы увеличить свою NEAT-активность? 🔥

Как увеличить свою NEAT-активность?

NEAT может составлять от 15% до 30% общего расхода энергии, и у более активных людей этот показатель может быть значительно выше.

❗️ Эти принципы помогут вам сжигать больше энергии, но не отменяют и не заменяют тренировки.

1. Больше движения — поднимайтесь по лестнице, ходите пешком или на велосипеде, вместо того чтобы ездить на машине.

2. Регулярные перерывы — если вы работаете за столом, вставайте и прогуливайтесь, делайте простые упражнения.

3. Активные хобби — танцы, садоводство, спортивные игры — все это отличный способ увеличить активность.

4. Работа стоя — попробуйте работать за столом стоя, это добавит активности и поможет сжигать больше калорий.

5. Домашние дела — уборка, готовка, стирка — все это тоже помогает расходовать больше энергии.

Увеличив уровень NEAT-активности, вы можете дополнительно сжигать от 200 до 2000 ккал в день!

Конечно, вы не будете худеть, если просто начнёте работать стоя или больше ходить. Всё это работает в комплексе: питание + спорт для метаболизма и митохондрий + бытовая активность 🔥

Почему на снижении веса мы уже за первые 2 дня видим результат?

Потому что чаще всего это не жир, а отеки. Именно поэтому их легко слить за два дня.

3 простых теста на скрытые отеки, которые можно сделать даже дома ⤵️

1. Большим пальцем надавливаем на переднюю поверхность голени, ближе к кости. Задерживаем на 5 секунд и смотрим:
- ямка остается и долго не выправляется — это может говорить о возможных отеках
— кожа быстро разглаживается, то отеков нет

2. Измеряем объем щиколотки или голени утром и вечером. Разница более 0,5-1 см может говорить об отеках.

3. Мой любимый способ для страшных паникеров на тему отеков и болезней почек — расчет количества выделенного и выпитого.

Посчитайте, сколько всей жидкости вы употребляете в течение дня: суп, вода, еда, напитки, жидкие блюда. И сколько выделяете – в норме вы выделять должны 70-80% от выпитого.

Пример расчета по самому сложному:

Баланс жидкости=Объём выпитого - объём выделенного

🟢 Норма это: выделение мочи около 70–85% от выпитой жидкости.

🟡 Небольшой «плюс» (задержка 100–300 мл) — нормально, особенно в жару или если ешь солёное.

🔴 Большой «плюс» (задержка более 500–700 мл) — может быть признаком отёков или нарушения работы почек.

Например, 1700−1350=350 мл (положительный баланс). Это нормально!

Займёмся отёками на неделе? Кого беспокоит? 🔥

Про колу и газировки ⤵️

Что говорит Гарвард о газированных и сладких напитках:

▪️ Крупнейший источник добавленных сахаров в рационе
▪️ Пустые калории без питательной ценности
▪️ Один из главных факторов набора веса, диабета 2 типа, сердечно-сосудистых заболеваний и даже преждевременной смерти

Обычная банка газировки содержит 7–10 чайных ложек сахара.

При этом жидкие калории не вызывают насыщения, как еда. После сладкого напитка человек ест столько же, будто ничего не пил.

Связь между потреблением газировок и набором веса подтверждена десятками исследований.

Выпивая всего 1 банку газировки в день, можно набрать до 2,5 кг лишнего веса в год — если не сокращать калории в других приёмах пищи.

❗️ У детей регулярное употребление сладких напитков повышает риск ожирения на 60%.

Кто пытается снизить употребление — начните пить больше чистой воды. Сами не заметите, как сладкой газировки скоро не захочется вообще.