РЕЦЕПТ ВЫХОДНОГО ДНЯ — КУРИНОЕ СУФЛЕ
#рецепты_регинадоктор

Диетическое, высокобелковое и нарядное блюдо, которое можно подавать даже гостям на стол.

1. Куриное филе вымойте, обсушите и нарежьте небольшими кусочками.

2. Подготовьте овощи:
- тыкву очистите от кожуры и семян и нарежьте небольшими ломтиками
- брокколи разберите на небольшие соцветия
- кабачок вымойте, обсушите, нарежьте. Для однородности суфле можно очистить от кожицы
- яблоко вымойте, очистите от кожуры и семян и также нарежьте небольшими кусочками.

3. В чашу блендера выложите куриное филе, яблоко, кабачок, яйцо и специи. Все тщательно взбейте до состояния однородного пюре.

4. В смазанную маслом форму для выпекания выложите куриный фарш. Сверху разложите соцветия брокколи и кусочки тыквы.

5. Выпекать в разогретой до 180°С духовке около 40 минут до готовности.

6. Готовое суфле слегка охладите, переложите на блюдо и нарежьте на кусочки.

Приятного аппетита 💚

ПОЧЕМУ ВЫ НЕ ХУДЕЕТЕ?

Еще одна причина, которую многие реально не понимают!

Сейчас честно напишите — кто в супермаркете идет к полкам в отделе «здоровые продукты» или покупает по этикеткам «ноль калорий»?

ДЕСЕРТ НОЛЬ КАЛОРИЙ

А перевернуть упаковку и почитать кбжу? А тут уже не ноль, а все 250 ккал! А вы съели и даже не заметили.

❗️ Это МАРКЕТИНГ

Или «полезный» протеиновый батончик на перекус. Вроде бы выбор осознанный, он же «ПП без сахара». Смотрим упаковку — 400 ккал на 100 грамм. В обычной печеньке с шоколадкой меньше.

Большинство не будет вчитываться! Увидели надпись большими буквами, поставили галочку в голове: «раз без сахара — значит, можно, значит полезно»

А потом удивляются, почему вес не уходит, даже когда вроде бы «питаюсь правильно».

Запомните: здоровое питание ≠ диетическое ≠ низкокалорийное. Полка с надписью «ПП» не гарантирует минус на весах, а состав у таких продуктов часто похуже, чем у «запрещенки», которую вы так старательно избегаете.

Будьте внимательны. Читайте состав. Сравнивайте 🔥

Первая неделя курса «Интенсивное снижение веса за 14 дней» позади!

Результаты участников просто ВАУ. Минус 2, 3, 5 кг — всего за одну неделю. Без срывов. Без голодовок. Без жестких ограничений.

— У нас каждый день 6+ вариантов вкусного и разнообразного меню.
— Нет запретов на продукты.
— Тренировки — короткие, по 20 минут. Честно? Делают не все. Но даже те, кто не тренировался, уже видят первые результаты.

Даём упражнения, практики, техники от срывов. Но по факту — к холодильнику ночью просто не тянет.

✅ Потому что, когда организм в здоровом дефиците, когда еда вкусная и сытная — тело не кричит о помощи. Оно просто спокойно… и худеет.

И ещё один важный момент. Наш курс — это не просто «ешь по инструкции и худей».

На каждом уроке мы разбираем, как работает тело, откуда берётся лишний вес и что с этим делать.

Чтобы вы вышли с курса не просто стройнее, а с пониманием, как устроен ваш организм и как заботиться о себе дальше всю жизнь.

Продолжаем! У нас впереди ещё целая неделя. Поддержите участников 🔥

Греческий йогурт vs. творог — что полезнее?

Оба — отличные белковые перекусы и поддержка для мышц, костей, чувства сытости и фигуры.

Общее:
✔️ Высокое содержание белка (23–25 г на порцию)
✔️ Богаты кальцием, селеном, витамином B12, цинком
✔️ Могут содержать пробиотики
✔️ Подходят для контроля аппетита и снижения веса

Исследования показывают, что белковые молочные продукты снижают голод и способствуют снижению веса.

А у тех, кто регулярно ест йогурт, меньше риск лишнего веса и ожирения.

Отличия:
1. Греческий йогурт почти не содержит соли. Творог же может одержать много натрия (соль добавляется при производстве).

➡️ Если есть склонность к отёкам, гипертонии или на «сушке» — йогурт предпочтительнее.

2. Оба продукта в вариантах с низким содержанием жира — примерно одинаково калорийны (120–150 ккал/порция).

➡️ Но важно читать состав — ароматизаторы, сахар и добавки могут сильно влиять на КБЖУ.

3. Греческий йогурт часто содержит пробиотики, улучшает микрофлору. Творог: может содержать пробиотики, но реже.

Какой продукт выбираете чаще?
❤️ — йогурт
🔥 — творог