Сколько нужно времени, чтобы успеть подготовить тело к пляжному сезону?
Anonymous Poll
60%
За 2 месяца как раз 👌
12%
Уже не успеть
5%
2 недели
22%
Уже сколько лет собираюсь, и всё никак
❤94🕊5
Подготовить тело к лету можно за 2 недели!
Хочу просто дать вам мотивацию. За 2 недели реально сделать минус 5-7 кг, постройнеть в талии, надеть джинсы на размер меньше, убрать отёки и почувствовать себя легче.
3 важных момента, из-за которых мы не худеем, если всё так легко:
➡️ Постоянные отговорки «ну сегодня еще доем шоколадку, завтра начну», «сегодня тренировку не успеваю, завтра начну новую жизнь сразу с диеты и спорта!»
Это классическая ловушка мышления «ВСЁ или НИЧЕГО».
❌ Съела кусочек торта – значит, диета сорвана.
❌ Пропустила тренировку – значит, вообще не буду заниматься.
❌ Сегодня переела – значит, с завтрашнего дня «жёстко» на ПП.
Одна конфета, один кусочек хлеба, один пропущенный день не отменяет весь путь.
➡️ Срывы. Из-за привычки съесть сладенькое к чаю, чтобы снять стресс, порадовать себя после тяжелого дня, не удержалась вечером и съела всё, что было в холодильнике..
Так происходит, когда еда в жизни — основное удовольствие, и когда вы относитесь к снижению веса как к ДИЕТЕ, запрещаете себе всё, сидите на кефире.
➡️ Нет понятного плана. Что вообще делать?
- тут в рилз услышала про детокс
- тут почитала, что нельзя есть после 6
- сегодня прошла 10 000 шагов и жду, когда там уже минус кг на весах покажет
Без системы, грамотного подхода вы не только не увидите результата и потеряете мотивацию, но и рискуете навредить своему здоровью еще сильнее.
Кто уже начинал снижать вес, какая из причин про вас?
Хочу просто дать вам мотивацию. За 2 недели реально сделать минус 5-7 кг, постройнеть в талии, надеть джинсы на размер меньше, убрать отёки и почувствовать себя легче.
3 важных момента, из-за которых мы не худеем, если всё так легко:
➡️ Постоянные отговорки «ну сегодня еще доем шоколадку, завтра начну», «сегодня тренировку не успеваю, завтра начну новую жизнь сразу с диеты и спорта!»
Это классическая ловушка мышления «ВСЁ или НИЧЕГО».
❌ Съела кусочек торта – значит, диета сорвана.
❌ Пропустила тренировку – значит, вообще не буду заниматься.
❌ Сегодня переела – значит, с завтрашнего дня «жёстко» на ПП.
Одна конфета, один кусочек хлеба, один пропущенный день не отменяет весь путь.
➡️ Срывы. Из-за привычки съесть сладенькое к чаю, чтобы снять стресс, порадовать себя после тяжелого дня, не удержалась вечером и съела всё, что было в холодильнике..
Так происходит, когда еда в жизни — основное удовольствие, и когда вы относитесь к снижению веса как к ДИЕТЕ, запрещаете себе всё, сидите на кефире.
➡️ Нет понятного плана. Что вообще делать?
- тут в рилз услышала про детокс
- тут почитала, что нельзя есть после 6
- сегодня прошла 10 000 шагов и жду, когда там уже минус кг на весах покажет
Без системы, грамотного подхода вы не только не увидите результата и потеряете мотивацию, но и рискуете навредить своему здоровью еще сильнее.
Кто уже начинал снижать вес, какая из причин про вас?
❤275🔥54🕊7
Моя самая главная мотивация 💔
Даже не плоский живот или размер одежды..
Как растут наши дети — это лишь напоминание нам, как важно следить за своим здоровьем и энергией, и для себя и ради них.
- Быть молодой, активной мамой
- Проводить вместе время разнообразно и качественно, а не у телевизора
- И просто быть рядом еще на многие годы
А что мотивирует вас сильнее всего? Напишите ⬇️
Даже не плоский живот или размер одежды..
Как растут наши дети — это лишь напоминание нам, как важно следить за своим здоровьем и энергией, и для себя и ради них.
- Быть молодой, активной мамой
- Проводить вместе время разнообразно и качественно, а не у телевизора
- И просто быть рядом еще на многие годы
А что мотивирует вас сильнее всего? Напишите ⬇️
❤846🔥398🕊35
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
❤230🔥110
Прочитала ваши ответы про мотивацию.
→ Здоровье, энергия, силы.
→ Быть примером для детей, оставаться активной мамой.
→ Жить долго и не стать обузой детям и внукам.
→ Смотреть в зеркало и наслаждаться отражением.
Каждая из этих причин — сильная. Но сильных желаний мало. Нужно действие.
Так что прямо сейчас — ставим цель до лета.
Конкретную. Чёткую. Без «хочу немного».
Например:
✅ «Минус 5 кг, нормальный режим питания и спорт 2 раза в неделю»
✅ «Минус 7 см в талии, без ночных зажоров»
Пишите свою 👇🏻
→ Здоровье, энергия, силы.
→ Быть примером для детей, оставаться активной мамой.
→ Жить долго и не стать обузой детям и внукам.
→ Смотреть в зеркало и наслаждаться отражением.
Каждая из этих причин — сильная. Но сильных желаний мало. Нужно действие.
Так что прямо сейчас — ставим цель до лета.
Конкретную. Чёткую. Без «хочу немного».
Например:
✅ «Минус 5 кг, нормальный режим питания и спорт 2 раза в неделю»
✅ «Минус 7 см в талии, без ночных зажоров»
Пишите свою 👇🏻
❤233🔥115💊4
Какая мотивация на вас работает сильнее всего?
Anonymous Poll
40%
Хочу плоский животик, красивую фигуру, влезть в любимые джинсы
35%
Не хочу проблем со здоровьем из-за лишнего веса
41%
Хочу много энергии, выйти из состояния апатии, быть активной и в 50+
30%
Снизить вес, чтоб не было риска проблем с сердцем, с онкологией, холестерином с возрастом
23%
Мой муж, дети, хочу для них быть стройной и молодой
❤17
3 вещи, которые вы не знали про свой жир
Первое ⬇️
«Не могу похудеть, у меня сильный аппетит, постоянно ем» — работает НАОБОРОТ.
❗️ Жир усиливает аппетит: чем больше набираешь вес, тем больше хочется есть.
Сама жировая клетка вырабатывает вещества, которые действуют на обонятельный центр и усиливают тягу к определенным продуктам.
→ Здоровой полезной еды не хочется, хочется жирного, сладкого, соленого, с усилителями вкусом.
Ставьте ❤️, чтобы я видела, что с этим всё понятно и идём дальше!
Первое ⬇️
«Не могу похудеть, у меня сильный аппетит, постоянно ем» — работает НАОБОРОТ.
❗️ Жир усиливает аппетит: чем больше набираешь вес, тем больше хочется есть.
Сама жировая клетка вырабатывает вещества, которые действуют на обонятельный центр и усиливают тягу к определенным продуктам.
→ Здоровой полезной еды не хочется, хочется жирного, сладкого, соленого, с усилителями вкусом.
Ставьте ❤️, чтобы я видела, что с этим всё понятно и идём дальше!
❤1.66K🔥104🕊2
Второй факт про ЖИР ⬇️
Жир максимально задерживает воду 💦
Именно поэтому даже 2-3 лишних килограмма сразу заметны на женском лице.
Отеки, с которыми все борются — это не проблемы почек! Это проблемы избытка жировой массы.
✅ Уйдет лишний вес, уйдут и отеки.
И третье — жировая клетка работает как гормональный завод/
Она выделяет биологически активные вещества, которые запускают процесс хронического воспаления во всем организме: нарушается холестерин, давление, портится печень!
Кому нужен подробный пошаговый план, как начать снижение веса уже на этих выходных? 🔥
Жир максимально задерживает воду 💦
Именно поэтому даже 2-3 лишних килограмма сразу заметны на женском лице.
Отеки, с которыми все борются — это не проблемы почек! Это проблемы избытка жировой массы.
✅ Уйдет лишний вес, уйдут и отеки.
И третье — жировая клетка работает как гормональный завод/
Она выделяет биологически активные вещества, которые запускают процесс хронического воспаления во всем организме: нарушается холестерин, давление, портится печень!
Кому нужен подробный пошаговый план, как начать снижение веса уже на этих выходных? 🔥
🔥1.02K❤180💊30
ОСТОРОЖНО!
Если вам кто-то пишет от моего имени и просит оплатить что-либо на карту — не верьте! Это МОШЕННИКИ!!!
Важно знать:
✅ Я лично не пишу в личные сообщения с предложением своих консультаций.
✅ Никакие “коммерческие директора” или “менеджеры” не принимают оплату на свои карты.
✅ Все консультации и записи проходят ТОЛЬКО через официальные каналы.
Вот они:
📞 Клиника: +7 800 444-17-55
💬 Служба заботы в WhatsApp: https://wa.me/79279212859
Мы НЕ принимаем оплаты на карту!
Все платежи проходят только через официальные ссылки и счета.
Если у вас возникли сомнения — номера нашей команды вы можете проверить в боте «СЛУЖБЫ ЗАБОТЫ»
Будьте внимательны 💚
Если вам кто-то пишет от моего имени и просит оплатить что-либо на карту — не верьте! Это МОШЕННИКИ!!!
Важно знать:
✅ Я лично не пишу в личные сообщения с предложением своих консультаций.
✅ Никакие “коммерческие директора” или “менеджеры” не принимают оплату на свои карты.
✅ Все консультации и записи проходят ТОЛЬКО через официальные каналы.
Вот они:
📞 Клиника: +7 800 444-17-55
💬 Служба заботы в WhatsApp: https://wa.me/79279212859
Мы НЕ принимаем оплаты на карту!
Все платежи проходят только через официальные ссылки и счета.
Если у вас возникли сомнения — номера нашей команды вы можете проверить в боте «СЛУЖБЫ ЗАБОТЫ»
Будьте внимательны 💚
🔥123❤57
🚀 ДАЮ ПЛАН, КОТОРЫЙ МОЖНО ЗАПУСТИТЬ УЖЕ СЕГОДНЯ
Не с понедельника. Не «когда будет время». А в эти выходные.
Первые шаги в СНИЖЕНИИ ВЕСА:
1. РЕЖИМ ПИТАНИЯ
Начинаем с завтрака. Не позже, чем через 30–40 минут после пробуждения.
❌ Пропустила завтрак → в 11 утра трясёт от голода → кофе, булка, перебор → срыв.
2. ПЕРЕРЫВЫ МЕЖДУ ПРИЁМАМИ ПИЩИ
▪️ Между завтраком, обедом и ужином — около 4 часов.
▪️ После перекуса — 2 часа.
Если голод держится больше 5 часов — будут срывы. А если нет режима — риски по желчному пузырю.
Для продуктивного сокращения желчного пузыря необходима еда с содержанием жиров. Голод и отсутствие режимности способствует образованию камней в желчном!
Пока готовлю вам вторую часть, ставьте 🔥, кто готов внедрить уже СЕГОДНЯ?
Не с понедельника. Не «когда будет время». А в эти выходные.
Первые шаги в СНИЖЕНИИ ВЕСА:
1. РЕЖИМ ПИТАНИЯ
Начинаем с завтрака. Не позже, чем через 30–40 минут после пробуждения.
❌ Пропустила завтрак → в 11 утра трясёт от голода → кофе, булка, перебор → срыв.
2. ПЕРЕРЫВЫ МЕЖДУ ПРИЁМАМИ ПИЩИ
▪️ Между завтраком, обедом и ужином — около 4 часов.
▪️ После перекуса — 2 часа.
Если голод держится больше 5 часов — будут срывы. А если нет режима — риски по желчному пузырю.
Для продуктивного сокращения желчного пузыря необходима еда с содержанием жиров. Голод и отсутствие режимности способствует образованию камней в желчном!
Пока готовлю вам вторую часть, ставьте 🔥, кто готов внедрить уже СЕГОДНЯ?
🔥1.76K❤231🕊20
Как начать снижать вес
пошаговый план, часть 2 ⬇️
1 часть здесь
Разбираемся дальше
▪️ Первые пару дней взвешивайте еду. Не на всю жизнь, а чтобы понять визуально: сколько это 100 г рыбы, как выглядит 300 г салата. Потом будете спокойно ориентироваться и дома, и в ресторане.
▪️ Соль — можно. До 5 г в день пожалуйста. Не надо мучить себя пресной едой. Используйте ароматные натуральные соли — сванскую, адыгейскую, специи, травы.
▪️ Учитесь жевать. Пережевывайте пищу до 20 раз, это полезно для желудочно-кишечного тракта. Мы делаем буквально пару жевательных движений, вместо 20.
Это дает быстрое насыщение, еда начинает усваиваться уже в ротовой полости, вы быстрее наедаетесь. А сама пища легче усваивается. Это целое отдельное упражнение изменит вам жизнь.
▪️ Нельзя снижать белок в рационе даже с возрастом. Завтрак, обед и ужин — в вашем рационе должны быть разнообразные источники белка: яйца, мясо, птица, рыба, бобовые.
▪️ Посчитайте калорийность своего рациона. Вычтите 200-500 ккал всего, начнёте худеть минимум на 1 кг в неделю.
▪️ «Бустерный режим» — дни на 1100 или 900 ккал (1-2 дня в неделю, но не всем нужна такая схема), только если вес стоит.
Прямо сегодня начните внедрять эти шаги, чтобы уже к лету чувствовать себя легче и наслаждаться отражением в купальнике ❤️
пошаговый план, часть 2 ⬇️
1 часть здесь
Разбираемся дальше
▪️ Первые пару дней взвешивайте еду. Не на всю жизнь, а чтобы понять визуально: сколько это 100 г рыбы, как выглядит 300 г салата. Потом будете спокойно ориентироваться и дома, и в ресторане.
▪️ Соль — можно. До 5 г в день пожалуйста. Не надо мучить себя пресной едой. Используйте ароматные натуральные соли — сванскую, адыгейскую, специи, травы.
▪️ Учитесь жевать. Пережевывайте пищу до 20 раз, это полезно для желудочно-кишечного тракта. Мы делаем буквально пару жевательных движений, вместо 20.
Это дает быстрое насыщение, еда начинает усваиваться уже в ротовой полости, вы быстрее наедаетесь. А сама пища легче усваивается. Это целое отдельное упражнение изменит вам жизнь.
▪️ Нельзя снижать белок в рационе даже с возрастом. Завтрак, обед и ужин — в вашем рационе должны быть разнообразные источники белка: яйца, мясо, птица, рыба, бобовые.
▪️ Посчитайте калорийность своего рациона. Вычтите 200-500 ккал всего, начнёте худеть минимум на 1 кг в неделю.
▪️ «Бустерный режим» — дни на 1100 или 900 ккал (1-2 дня в неделю, но не всем нужна такая схема), только если вес стоит.
Прямо сегодня начните внедрять эти шаги, чтобы уже к лету чувствовать себя легче и наслаждаться отражением в купальнике ❤️
🔥833❤310🕊19