Много лет я участвую в большом благотворительном проекте «Территория женского счастья», где женщины всей республики, даже самых отдалённых районов, имеют возможность получить знания и медицинскую помощь 💚

В этот раз мы поехали с командой в Илишевский район, в село Верхнеяркеево, лечить и обучать женщин района.

Прямо в самом центре района, во дворце культуры устраивается площадка:
✅ консультации наших врачей
✅ можно сделать УЗИ
✅ узкие специалисты, которых нет в районе
✅ привозится даже оборудование из Республиканских больниц

Мы продолжаем делать свой вклад в тему здоровья не только онлайн, но и вживую 🔥

МОЕ САМОЕ БОЛЬШОЕ УДОВОЛЬСТВИЕ 💚

Кто угадает сразу?)

Это в живом формате ОБУЧАТЬ ПРИНЦИПАМ ЗДОРОВОГО ПИТАНИЯ!

✅ Даю лекцию, готовый рацион, рассказываю про выбор продуктов - для всей семьи.

Просто представьте, какой глобальный смысл проекта — ЛЮДИ ИМЕЮТ ВОЗМОЖНОСТЬ получать качественную информацию и реальную помощь.

И как повезло каждому, кто уже здесь в канале — у вас есть неограниченный доступ каждый день к доказательной информации, рационам, последним новостям и исследованиям из медицины простым языком, чтобы сразу внедрять себе в жизнь 🔥🔥🔥

Дорогие, прекрасные женщины! 💐

Поздравляю вас с 8 Марта! Пусть этот день станет напоминанием о том, какие вы прекрасные, сильные и достойные любви — и со стороны окружающих, и, главное, от себя.

Желаю вам здоровья, энергии и легкости в теле! Пусть каждый день приближает вас к лучшей версии себя.

Будьте счастливы и сияйте 💖

Любите салат огурцы + помидоры?

Норма клетчатки 28-30 г, а таком салате — всего 1-2 граммов!

Добавьте эти 3 фишки, чтобы сделать простой салат максимально полезным 🔥

1. Добавьте фасоль Пинто.
2. Семена кунжута — настоящий официально признанный суперфуд.
3. ЭФФЕКТИВНАЯ ЗАПРАВКА 🍋

◾️ сок лимонный пару столовых ложек
◾️ уксус винный белый чайная ложка
◾️ масло подсолнечное 3 столовые ложки
◾️ горчица дижонская 1 чайная ложка
◾️ имбирь тёртый
◾️ зелень петрушки мелко мелко
◾️ лимонная цедра
◾️соль, перец чёрный молотый

Такая заправка с утра обладает правильным желчегонным эффектом, а сочетание горчицы и растительного масла смягчает вкус. Удивитесь , а вкусовые сосочки языка взорвутся от свежего, насыщенного вкуса.

✅ Норма клетчатки ДАЁТ СТОЙКОЕ БЫСТРОЕ СНИЖЕНИЕ ВЕСА, нереальный цвет лица, и снижает хроническое воспаление.

С днем диетолога 💚

Сегодня наш профессиональный праздник. Каждый день мы меняем жизни людей. Не просто рассказываем о питании, а помогаем вернуть здоровье, энергию, уверенность в себе.

Через наши проекты и программы мы:
✔️ Даем научные знания, которые реально работают.
✔️ Помогаем людям снижать вес без вреда для здоровья.
✔️ Спасаем от ожирения, болезней ЖКТ, диабета и сотен других проблем.

Тысячи людей уже изменили свою жизнь благодаря этим знаниям:
▪️ 74 000 участников только на платных программах Школы Здоровья и Института
▪️ ещё несколько сотен тысяч прошли наши бесплатные продукты

— Кто-то смог уйти от хронических заболеваний.
— Кто-то сбросил вес, который мешал жить десятки лет.
— Кто-то заново увидел в зеркале себя, а не усталость и возраст.

И это не просто профессия — это наша МИССИЯ.

Спасибо за ваше доверие ❤️

Где искать КЛЕТЧАТКУ?

❗️ В овощах и фруктах клетчатки не так много (но они все еще нужны в рационе).

Даже если вы добавляете овощи в каждый прием пищи — это не гарант того, что вы съели свою норму клетчатки.

✅ Клетчатки много в цельнозерновых, бобовых, орехах и семенах - смотрите таблицу.

Как увеличить в рационе:
• Оставлять кожуру на фруктах и овощах (морковь, картофель, киви, манго, яблоки)
• Выбирать цельнозерновые вместо рафинированных круп
• Добавлять псиллиум в рацион (в кашу, в хлеб)
• Добавить бобовые в рацион
• Добавлять в смузи овощи, орехи, бобовые и цельнозерновые (овсянка, белая фасоль)

Сохраняйте и делитесь с близкими ❤️

Как убрать отёки после перелёта или ресторана?

Даю научные способы — без поглаживаний, постукиваний и медитаций.

Лимфа двигается только благодаря ДВУМ структурам:

1. Диафрагма – работает как насос при глубоком дыхании.
2. Мышечные сокращения – мощнейший способ разогнать лимфу и выгнать лишнюю жидкость.

Что делать?

✅ Кардиотренировка – самый эффективный метод, чтобы убрать отёки. Но есть важные условия:
- Длительность 40-50 минут минимум.
- Пульс 100+ ударов в минуту, чтобы диафрагма качала лимфу.

Как понять, что всё сработало?
Через 4-6 часов после тренировки усилится мочеиспускание, и отёки уйдут.

Никаких «волшебных» детоксов, только физиология. Двигаемся – избавляемся от отёков 🔥

Как РЕАЛЬНО улучшить сон?

Разбираемся во Всемирный день сна, что реально влияет на его качество.

❌ Сразу забываем про мифы «лечь спать до полуночи\23:00»

Пик мелатонина не вырабатывается строго в определённое время (например, с 22:00 по 2:00). Он зависит от длительности самого сна и освещения, а не времени суток.

✅ Самое главное то, какие условия вы обеспечили для сна, а не то, в какое время легли.

Что действительно работает?

01. База — температура в комнате, освещение, шум и физическая активность в течение дня.

То, о чем все и так знают.

02. Матрас и подушка

Если после сна болит спина или шея – срочно меняем постель.

Анатомический матрас + удобная подушка = лучший апгрейд для здоровья. Если нет бюджета на новый матрас, купите хотя бы перинку.

03. Отказ от стимуляторов перед сном

Кофе, чай, шоколад и алкоголь — всё это ворует ваш сон. Если выпить кофе за 6 часов до сна, засыпание сместится на 1 час. А главное – качество сна упадёт, организм не успеет нормально восстановиться.

04. Качественное расслабление

Стресс – враг сна №1. Что делать?
✔️ Глубокое дыхание
✔️ Медленная прогулка перед сном
✔️ Йога, растяжка – всё, что даёт телу сигнал: «Можно отдыхать».

05. Количество сна

Индивидуально, но не меньше 7 часов. Недосып = ускоренное старение, сбитый метаболизм и бесконечные отёки.

А как у вас с качеством сна? Оцените от 0 до 10 ⤵️

Кто со мной к цели - убрать жирок с живота, сократить объёмы к ВЕСНЕ И ЛЕТУ? 🔥

Поели зимой — надо менять рацион.

✅ На этой неделе было уже 4 тренировки — идём к цели года как у Тины Канделаки и Дженифер Лопес 5/6 тренировок.

Зачем? Потому что такого эффекта как на спорте больше не получить в жизни нигде!

Ни одно лекарство, и операция, процедура у косметолога, питание, да что угодно — не даст организму то, что происходит на спорте.

Можете себя обманывать и искать отговорки, или просто пойти и делать 🚀

Как отличить физический голод от эмоционального?

Один максимально понятный критерий — физический голод не может наступить ранее 3-4 часов от ПОЛНОЦЕННОГО приема пищи.

Например, после больших приемов пищи: завтрак, обед, ужин.

➡️ Эмоциональный голод — это когда вы хотите не салат с кашей, а «что-нибудь вкусненькое».

Состояние, когда хочется по сути не есть, а удовольствия.

Из-за чего? Потому что как правило в жизни нет других удовольствий, кроме еды: дом, работа, быт. Хочется порадовать вкусовые рецепторы — это НЕ от голода!

Кто отслеживает у себя эмоциональный голод? Или постоянное желание «что-нибудь съесть»?

Рейтинг колбасы, когда очень хочется — то можно! ⬇️

Бутерброд с колбасой за здоровое пищевое поведение. Выбираем правильно по критериям качества:

1. Ищем на упаковке обозначения стандарта ГОСТ.
2. Смотрим состав продукта:
- мясо (свинина, говядина),
- вода,
- яйца куриные,
- молоко сухое,
- соль, сахар, пряности.

❌ Никаких растительных (соевых, пшеничных и пр.) белков, никакой клетчатки, никакого крахмала в составе колбасы не допускается.

3. Разрешенные пищевые добавки: фиксатор окраски (Е250), антиокислители (Е300, Е301, Е304, Е306), регуляторы кислотности (Е331 - лимонная кислота, Е262, Е325, Е326, Е330), стабилизаторы и регуляторы кислотности (Е339, Е451, Е450, Е45), усилитель вкуса и аромата Е621.

⚠️ Не берем, если видим: Е120 (кошениль; карминовая кислота) и Е252 (нитрат калия) - канцерогенный эффект; Е536 (ферроцианид калия).

5. Цвет колбасы — от розового до светло-розового, консистенция не должна содержать комочков и явных цветовых пятен - это говорит о нарушении технологии производства!

6. Выбирайте заводскую упаковку. Только она гарантирует то, что продукт не прошел через лишние руки и не подвергался дополнительному загрязнению и заражению микроорганизмами.

Какие бренды выбрать в супермаркете?

▪️ Колбаса вареная
- Окраина
- Балахоновский Мясокомбинат
- Вязанка
- Клинский
- Дымов

▪️ Сервелат
- Ближние горки
- Клинский
- Ремит

▪️ Сырокопченая
- Мираторг
- Клинский
- Мясницкий ряд
- Рублевский

Колбаса - ультрапереработанная пища , все понимают что её в рационе должно быть не более 20-30%. Но не боимся. Иногда можно всё.

Любой продукт можно вписать в свой рацион и при этом худеть. Без срывов, когда очнулась у холодильника, доедая пачку сосисок.

Кто хочет так снижать вес? 🔥