Разберем СТАРЕНИЕ ПО СИСТЕМАМ

Или почему ни одна пластика и операция тут не поможет ⬇️

Про внешние признаки старения понятно: морщины, кожа, волосы выпадают, лишний вес... Но что происходит на уровне клеток?

▪️ С возрастом масса костного мозга уменьшается, а количество жира в нем увеличивается.
▪️ Меняется свертываемость крови. Дольше рассасываются синяки и заживают порезы.
▪️ Снижается всасывание в кишечнике за счет умеренной атрофии ворсинок и огрубения слизистой оболочки, а также меняется состав микрофлоры — бактерий кишечника.
▪️ Масса печени уменьшается на 20–40% с возрастом, а перфузия печени и кровоток снижаются до 50% между 3-м и 10-м десятилетиями жизни — с 30 ЛЕТ!!!!!

Важно снижать уровень жировой массы, чтобы активная масса печени могла нормально функционировать.

▪️ Масса почек уменьшается на 25–30% в возрасте от 30 до 80 лет, причем самое резкое снижение происходит после 50 лет.

Жир и фиброз заменяют часть оставшейся функциональной паренхимы — ПОЧКИ ХУЖЕ РАБОТАЮТ.

И это только часть процессов, подробно вчера разбирали на вебинаре.

Но главное — ПРЕЖДЕВРЕМЕННОЕ СТАРЕНИЕ МОЖНО ОСТАНОВИТЬ. Как минимум — выглядеть на свой биологический возраст, а с правильной стратегий — еще на 10 лет моложе 🔥

Пойдём сегодня со мной на продуктовый шоппинг для ANTI-AGE меню?

Закупим продукты чисто под омоложение 🔥🔥🔥

ПРО МАСЛА 💧

Уже не раз разбирали, но вопросы приходят каждый день, много новеньких в канале. Ещё раз:

▪️Для салатов мы берем нерафинированное масло — оливковое с кислотностью до 0.5% должно быть у каждого.

▪️Для жарки — только рафинированное масло с высокой температурой дымления.

Три масла подходят для редкой жарки:
- рисовое рафинированное
- виноградное рафинированное
- масло авокадо рафинированное

Ставьте ❤️, если применяете рекомендации.

Ненавистная «апельсиновая корка»

«Апельсиновая корка» — это косметический дефект. Проявляется в виде бугристости кожи.

Как формируется «апельсиновая корка»?
1. Жировые клетки увеличиваются в размерах
2. Местное затруднение тока крови и лимфы
3. Застой жидкости с формированием отека
4. В образовавшийся отек врастают волокна коллагена
5. Формируются неровности, которые видны на поверхности кожи — «апельсиновая корка»

«А если использовать антицеллюлитные крема?»

Ни один крем от целлюлита не может проникнуть в глубину волокон соединительной ткани!!!

Главный механизм избавления от «апельсиновой корки»:
➡️ уменьшение количества жировой ткани
➡️ устранение застоя и отека
➡️ уменьшение выраженности «апельсиновой корки»

Не понимая ФИЗИОЛОГИЮ и НЕ имея системы, МЫ ТРАТИМ ДЕНЬГИ И ГОДЫ ЖИЗНИ впустую.

Сегодня в канале чисто ЖЕНСКИЙ день, уберите мужчин от экранов 😁

Кто хотел бы иметь чёткий план безопасных процедур, препаратов, режимов — ЧТО НАДО ДЕЛАТЬ В КАЖДОМ ВОЗРАСТЕ, чтобы быть красоткой? 🔥

Когда нет сил на спорт и на жизнь 🪫

Если хотите глубокое клеточное омоложение, послушайте результаты крупных исследований. Замотивируют максимально.

1️⃣ Физические упражнения уменьшают количество жировой массы.
2️⃣ При этом увеличивают процент мышечной ткани.
3️⃣ В растущих мышечных волокнах увеличивается количество инсулиновых рецепторов и лучше утилизируется глюкоза.

✅ Поэтому человек с нормальной мышечной массой спокойно сможет съесть один десерт в день.

В результате активного мышечного сокращения вырабатывается молочная кислота → она позволяет клеткам расходовать больше глюкозы → вырабатывается энергия АТФ. А это и есть та самая СИЛА И ЭНЕРГИЯ.

При физической нагрузке улучшается качество энергетических станций клеток митохондрий.

Хотите я дам подробный план как мягко войти в спорт без изнуряющих тренировок, особенно если последняя физическая нагрузка у вас была на физкультуре в школе?

План на спорт, когда нет сил на спорт

◾️ Первое, почему тяжело — нет выносливости.

Выносливость — это готовность сердечно-сосудистой системы прокачать больше крови.

Поэтому ПЕРВОЕ — начинаем с подъемов на цыпочках по утрам по 2-3 минуты. Работает икроножная мышца, которая обеспечивает мощный поток крови, обмен молочной кислоты и это позволяет выдерживать нагрузку.

◾️ Второе — работаем на время выносливости: подъёмы по лестнице, быстрая ходьба — надо стремиться к 50 минутам, а начать с 8 минутной нагрузки.

В 10 тысяч шагов добавьте скорости, чтобы хотя бы на 20 ударов в минуту увеличить свой пульс.

◾️ Третье — упражнения с удержанием собственного веса: стульчик, отжимания (начать с колен), простые выпады (это легче, чем правильно выполненные приседания).

Минимум после 30 лет мы стремимся к 300 минутам физической активности в неделю — это лучший эликсир молодости, надо только НАЧАТЬ.

Кто поставил цель в этом году вдумчиво заниматься спортом?

РЕЦЕПТ ВАТРУШЕК С ТВОРОГОМ

188 ккал и 13 г белка на 100 г продукта 🔥

Для теста (8 порций):
Творог 200 г (2-5%)
Яйца 2 шт.
Разрыхлитель 1 чайн.л.
Рисовая мука 140 г

Для начинки:
Творог (мягкий) 140 г
Яйцо 1 шт.
Голубика (любые ягоды по желанию) 45 г

Приготовление:

1. Разомните творог вилкой или измельчите блендером. Добавьте яйца, щепотку соли и перемешайте.

2. Просейте часть муки с разрыхлителем в тесто, затем добавляйте оставшуюся муку постепенно, перемешивая. Оставьте тесто под крышкой на 15–20 минут.

3. Для начинки смешайте творог с яичным белком. Желток еще понадобится.

4. Разделите тесто на равные части, скатайте шарики. Придайте каждому форму лепешки, сделайте углубление в центре. Выложите на противень с пергаментом.

5. Разогрейте духовку до 180 °C. Выложите начинку в середину заготовок.

6. Вымойте, обсушите ягоды и слегка вдавите их в начинку. Смажьте бортики ватрушек желтком.

7. Выпекайте при 180 °C около 25 минут до золотистого цвета.

Идеальный здоровый десерт для всей семьи готов. Приятного аппетита 💚
#рецепты_регинадоктор