СИТУАЦИЯ СРЫВА — 3 РАБОЧИЕ МЕТОДИКИ
Срывы в процессе снижения веса часто становятся главным препятствием на пути к достижению желаемых результатов.
📊 90% людей уже в первые месяцы сталкиваются с ситуациями, когда, несмотря на усердные тренировки и соблюдение диеты, они не могут эффективно снизить вес, потому что срываются.
Даю 3 методики, которые можно выполнять в любом месте, чтобы избежать срывов ⬇️
01. Упражнение СЕРФИНГ
Вы почувствовали ЭТО желание, тягу, хочется чего-то... Закрываете глаза, даёте этому чувству полностью распространиться по всему телу, максимально пропитаться! Ощутите это всем телом!
Представьте себе серфинг — вы встаете на доску, и волна этого чувства «Очень сильно хочу сладкого» несет вас все выше и выше.
Затем визуализируете, что вы спускаетесь на волне вниз. Чувства уходят по волне и вас отпускает.
02. Дыхательные методики
Существуют техники дыхания, которые позволяют активировать парасимпатический отдел нервной системы, отвечающий за спокойствие и расслабление.
Прямо сейчас сядьте прямо и сделайте упражнение:
1. Сделайте глубокий вдох, считая до 4: 1, 2, 3, 4.
2. Затем выдохните, считая до 6: 1, 2, 3, 4, 5, 6.
3. Во время выдоха старайтесь прижать брюшную стенку к позвоночнику.
Повторите это упражнение 5-7 раз.
03. «Правильная награда»
В момент, когда хочется сладкого/вредного, быстро придумайте вознаграждение — что вы себе подарите, если НЕ съедите сейчас тот продукт, который вредит фигуре и здоровью: укладка, новое белье, платье, книга, массаж…
Нужно придумать то, что вас реально вдохновляет и чего вы реально хотите.
Даже если срыв случился, не вините себя!
Проанализируйте, что его спровоцировало, и выработайте тактику на будущее.
Срывы в процессе снижения веса часто становятся главным препятствием на пути к достижению желаемых результатов.
📊 90% людей уже в первые месяцы сталкиваются с ситуациями, когда, несмотря на усердные тренировки и соблюдение диеты, они не могут эффективно снизить вес, потому что срываются.
Даю 3 методики, которые можно выполнять в любом месте, чтобы избежать срывов ⬇️
01. Упражнение СЕРФИНГ
Вы почувствовали ЭТО желание, тягу, хочется чего-то... Закрываете глаза, даёте этому чувству полностью распространиться по всему телу, максимально пропитаться! Ощутите это всем телом!
Представьте себе серфинг — вы встаете на доску, и волна этого чувства «Очень сильно хочу сладкого» несет вас все выше и выше.
Затем визуализируете, что вы спускаетесь на волне вниз. Чувства уходят по волне и вас отпускает.
02. Дыхательные методики
Существуют техники дыхания, которые позволяют активировать парасимпатический отдел нервной системы, отвечающий за спокойствие и расслабление.
Прямо сейчас сядьте прямо и сделайте упражнение:
1. Сделайте глубокий вдох, считая до 4: 1, 2, 3, 4.
2. Затем выдохните, считая до 6: 1, 2, 3, 4, 5, 6.
3. Во время выдоха старайтесь прижать брюшную стенку к позвоночнику.
Повторите это упражнение 5-7 раз.
03. «Правильная награда»
В момент, когда хочется сладкого/вредного, быстро придумайте вознаграждение — что вы себе подарите, если НЕ съедите сейчас тот продукт, который вредит фигуре и здоровью: укладка, новое белье, платье, книга, массаж…
Нужно придумать то, что вас реально вдохновляет и чего вы реально хотите.
Даже если срыв случился, не вините себя!
Проанализируйте, что его спровоцировало, и выработайте тактику на будущее.
❤110🔥49🕊14💊1
Вчера весь день готовила ДИЕТУ МОЛОДОСТИ — простые рецепты, но совершенно другое и новое, что в обычной жизни мы не едим.
Всё будет в меню санатория — презентую уже сегодня на вебинаре 😍
Всего за ЧАС приготовила:
▪️ 3 десерта
▪️ бургеры из батата
▪️ суп молодости
▪️ рис anti-age
▪️ источник молодости
▪️ шоколад
В еде важно:
✅ Разнообразие — кишечные бактерии растут с наличием определенной пищи, а не только гречки и курицы.
✅ ВДОХНОВЕНИЕ — чтобы готовить и соблюдать питание, надо что-нибудь НОВОЕ ПОСТОЯННО: и процесс, и вкусы.
Никакие БАДы и таблетки не дадут вам столько пользы и не напитают, как такое питание.
Все научные независимые рекомендации предупреждают — лучше усваивается польза ИЗ ПИЩИ, чем из таблеток и БАДов.
Кто зарегистрировался на вебинар — сегодня подробно разберем с вами тему витамином в БАДов для омоложения. Вы молодцы, что не пропускаете эту ценнейшую информацию 🔥
Всё будет в меню санатория — презентую уже сегодня на вебинаре 😍
Всего за ЧАС приготовила:
▪️ 3 десерта
▪️ бургеры из батата
▪️ суп молодости
▪️ рис anti-age
▪️ источник молодости
▪️ шоколад
В еде важно:
✅ Разнообразие — кишечные бактерии растут с наличием определенной пищи, а не только гречки и курицы.
✅ ВДОХНОВЕНИЕ — чтобы готовить и соблюдать питание, надо что-нибудь НОВОЕ ПОСТОЯННО: и процесс, и вкусы.
Никакие БАДы и таблетки не дадут вам столько пользы и не напитают, как такое питание.
Все научные независимые рекомендации предупреждают — лучше усваивается польза ИЗ ПИЩИ, чем из таблеток и БАДов.
Кто зарегистрировался на вебинар — сегодня подробно разберем с вами тему витамином в БАДов для омоложения. Вы молодцы, что не пропускаете эту ценнейшую информацию 🔥
🔥272❤114
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🔥141❤51🕊2
Разберем СТАРЕНИЕ ПО СИСТЕМАМ
Или почему ни одна пластика и операция тут не поможет ⬇️
Про внешние признаки старения понятно: морщины, кожа, волосы выпадают, лишний вес... Но что происходит на уровне клеток?
▪️ С возрастом масса костного мозга уменьшается, а количество жира в нем увеличивается.
▪️ Меняется свертываемость крови. Дольше рассасываются синяки и заживают порезы.
▪️ Снижается всасывание в кишечнике за счет умеренной атрофии ворсинок и огрубения слизистой оболочки, а также меняется состав микрофлоры — бактерий кишечника.
▪️ Масса печени уменьшается на 20–40% с возрастом, а перфузия печени и кровоток снижаются до 50% между 3-м и 10-м десятилетиями жизни — с 30 ЛЕТ!!!!!
Важно снижать уровень жировой массы, чтобы активная масса печени могла нормально функционировать.
▪️ Масса почек уменьшается на 25–30% в возрасте от 30 до 80 лет, причем самое резкое снижение происходит после 50 лет.
Жир и фиброз заменяют часть оставшейся функциональной паренхимы — ПОЧКИ ХУЖЕ РАБОТАЮТ.
И это только часть процессов, подробно вчера разбирали на вебинаре.
Но главное — ПРЕЖДЕВРЕМЕННОЕ СТАРЕНИЕ МОЖНО ОСТАНОВИТЬ. Как минимум — выглядеть на свой биологический возраст, а с правильной стратегий — еще на 10 лет моложе 🔥
Или почему ни одна пластика и операция тут не поможет ⬇️
Про внешние признаки старения понятно: морщины, кожа, волосы выпадают, лишний вес... Но что происходит на уровне клеток?
▪️ С возрастом масса костного мозга уменьшается, а количество жира в нем увеличивается.
▪️ Меняется свертываемость крови. Дольше рассасываются синяки и заживают порезы.
▪️ Снижается всасывание в кишечнике за счет умеренной атрофии ворсинок и огрубения слизистой оболочки, а также меняется состав микрофлоры — бактерий кишечника.
▪️ Масса печени уменьшается на 20–40% с возрастом, а перфузия печени и кровоток снижаются до 50% между 3-м и 10-м десятилетиями жизни — с 30 ЛЕТ!!!!!
Важно снижать уровень жировой массы, чтобы активная масса печени могла нормально функционировать.
▪️ Масса почек уменьшается на 25–30% в возрасте от 30 до 80 лет, причем самое резкое снижение происходит после 50 лет.
Жир и фиброз заменяют часть оставшейся функциональной паренхимы — ПОЧКИ ХУЖЕ РАБОТАЮТ.
И это только часть процессов, подробно вчера разбирали на вебинаре.
Но главное — ПРЕЖДЕВРЕМЕННОЕ СТАРЕНИЕ МОЖНО ОСТАНОВИТЬ. Как минимум — выглядеть на свой биологический возраст, а с правильной стратегий — еще на 10 лет моложе 🔥
🔥249❤106
Пойдём сегодня со мной на продуктовый шоппинг для ANTI-AGE меню?
Закупим продукты чисто под омоложение 🔥🔥🔥
Закупим продукты чисто под омоложение 🔥🔥🔥
🔥391❤71
Эти продукты нужно периодически включать в свой рацион, чтобы позаботиться о жизни своих клеток 🫒
1. Масло штирийской тыквы — содержит мощный антиоксидант кукурбитин — снижает хроническое воспаление и улучшает пищеварение.
2. Горох орегон, чечевица зеленая, фасоль Кидни.
3. Грейпфрут, гранат и корнеплоды для корма бактерии молодости — аккермансии.
4. Голд киви — еще один продукт молодости на перекус.
5. Зеленая гречка, дроблённая фермерская полба, чёрный грубый цельнозерновой хлеб — предшественники витаминов группы В. Стимулируют, синтезируют в организме тот самый нужный, активный, мощный НАД+, никакие капельницы не нужны.
6. Оливки — по 7 штучек в день. Берите гигантские с косточкой (показывала на вебинаре), греческие или оливки Каламата.
У нас в санатории будет целых 7 меню для омоложения и снижения веса. Кто идет — готовьтесь к разнообразию и новым вкусам 🤤
1. Масло штирийской тыквы — содержит мощный антиоксидант кукурбитин — снижает хроническое воспаление и улучшает пищеварение.
2. Горох орегон, чечевица зеленая, фасоль Кидни.
3. Грейпфрут, гранат и корнеплоды для корма бактерии молодости — аккермансии.
4. Голд киви — еще один продукт молодости на перекус.
5. Зеленая гречка, дроблённая фермерская полба, чёрный грубый цельнозерновой хлеб — предшественники витаминов группы В. Стимулируют, синтезируют в организме тот самый нужный, активный, мощный НАД+, никакие капельницы не нужны.
6. Оливки — по 7 штучек в день. Берите гигантские с косточкой (показывала на вебинаре), греческие или оливки Каламата.
У нас в санатории будет целых 7 меню для омоложения и снижения веса. Кто идет — готовьтесь к разнообразию и новым вкусам 🤤
❤454🔥167
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
ПРО МАСЛА 💧
Уже не раз разбирали, но вопросы приходят каждый день, много новеньких в канале. Ещё раз:
▪️Для салатов мы берем нерафинированное масло — оливковое с кислотностью до 0.5% должно быть у каждого.
▪️Для жарки — только рафинированное масло с высокой температурой дымления.
Три масла подходят для редкой жарки:
- рисовое рафинированное
- виноградное рафинированное
- масло авокадо рафинированное
Ставьте ❤️, если применяете рекомендации.
Уже не раз разбирали, но вопросы приходят каждый день, много новеньких в канале. Ещё раз:
▪️Для салатов мы берем нерафинированное масло — оливковое с кислотностью до 0.5% должно быть у каждого.
▪️Для жарки — только рафинированное масло с высокой температурой дымления.
Три масла подходят для редкой жарки:
- рисовое рафинированное
- виноградное рафинированное
- масло авокадо рафинированное
Ставьте ❤️, если применяете рекомендации.
❤948🔥97
Сегодня кто-то сэкономит десятки тысяч рублей на бесполезных покупках
▪️ Жиросжигающий гель
▪️ Антицеллюлитный крем
▪️ Обертывания
▪️ Крем-липолитик
▪️ Крем от морщин минус 5 лет за 20 дней
Тысяча предложений на разный ценник — потому что СПРОС ЕСТЬ ВСЕГДА!
Кто хотя бы раз не хотел себе набор таких «волшебных» баночек и не выбирал крем по громким маркетинговым обещаниям?
▪️ Жиросжигающий гель
▪️ Антицеллюлитный крем
▪️ Обертывания
▪️ Крем-липолитик
▪️ Крем от морщин минус 5 лет за 20 дней
Тысяча предложений на разный ценник — потому что СПРОС ЕСТЬ ВСЕГДА!
Кто хотя бы раз не хотел себе набор таких «волшебных» баночек и не выбирал крем по громким маркетинговым обещаниям?
❤144🔥52🕊12
Ненавистная «апельсиновая корка»
«Апельсиновая корка» — это косметический дефект. Проявляется в виде бугристости кожи.
Как формируется «апельсиновая корка»?
1. Жировые клетки увеличиваются в размерах
2. Местное затруднение тока крови и лимфы
3. Застой жидкости с формированием отека
4. В образовавшийся отек врастают волокна коллагена
5. Формируются неровности, которые видны на поверхности кожи — «апельсиновая корка»
Ни один крем от целлюлита не может проникнуть в глубину волокон соединительной ткани!!!
Главный механизм избавления от «апельсиновой корки»:
➡️ уменьшение количества жировой ткани
➡️ устранение застоя и отека
➡️ уменьшение выраженности «апельсиновой корки»
Не понимая ФИЗИОЛОГИЮ и НЕ имея системы, МЫ ТРАТИМ ДЕНЬГИ И ГОДЫ ЖИЗНИ впустую.
«Апельсиновая корка» — это косметический дефект. Проявляется в виде бугристости кожи.
Как формируется «апельсиновая корка»?
1. Жировые клетки увеличиваются в размерах
2. Местное затруднение тока крови и лимфы
3. Застой жидкости с формированием отека
4. В образовавшийся отек врастают волокна коллагена
5. Формируются неровности, которые видны на поверхности кожи — «апельсиновая корка»
«А если использовать антицеллюлитные крема?»
Ни один крем от целлюлита не может проникнуть в глубину волокон соединительной ткани!!!
Главный механизм избавления от «апельсиновой корки»:
➡️ уменьшение количества жировой ткани
➡️ устранение застоя и отека
➡️ уменьшение выраженности «апельсиновой корки»
Не понимая ФИЗИОЛОГИЮ и НЕ имея системы, МЫ ТРАТИМ ДЕНЬГИ И ГОДЫ ЖИЗНИ впустую.
❤303🔥112💊16
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Сегодня в канале чисто ЖЕНСКИЙ день, уберите мужчин от экранов 😁
Кто хотел бы иметь чёткий план безопасных процедур, препаратов, режимов — ЧТО НАДО ДЕЛАТЬ В КАЖДОМ ВОЗРАСТЕ, чтобы быть красоткой? 🔥
Кто хотел бы иметь чёткий план безопасных процедур, препаратов, режимов — ЧТО НАДО ДЕЛАТЬ В КАЖДОМ ВОЗРАСТЕ, чтобы быть красоткой? 🔥
🔥335❤78💊2
Нет сил на спорт — кому знакомо состояние?
Anonymous Poll
47%
После рабочего дня и домашних дел не до спорта
35%
Каждый раз собираюсь, но не нахожу сил
18%
Я на энергии 🚀🚀🚀
❤52
Когда нет сил на спорт и на жизнь 🪫
Если хотите глубокое клеточное омоложение, послушайте результаты крупных исследований. Замотивируют максимально.
1️⃣ Физические упражнения уменьшают количество жировой массы.
2️⃣ При этом увеличивают процент мышечной ткани.
3️⃣ В растущих мышечных волокнах увеличивается количество инсулиновых рецепторов и лучше утилизируется глюкоза.
✅ Поэтому человек с нормальной мышечной массой спокойно сможет съесть один десерт в день.
В результате активного мышечного сокращения вырабатывается молочная кислота → она позволяет клеткам расходовать больше глюкозы → вырабатывается энергия АТФ. А это и есть та самая СИЛА И ЭНЕРГИЯ.
При физической нагрузке улучшается качество энергетических станций клеток митохондрий.
Хотите я дам подробный план как мягко войти в спорт без изнуряющих тренировок, особенно если последняя физическая нагрузка у вас была на физкультуре в школе?
Если хотите глубокое клеточное омоложение, послушайте результаты крупных исследований. Замотивируют максимально.
1️⃣ Физические упражнения уменьшают количество жировой массы.
2️⃣ При этом увеличивают процент мышечной ткани.
3️⃣ В растущих мышечных волокнах увеличивается количество инсулиновых рецепторов и лучше утилизируется глюкоза.
✅ Поэтому человек с нормальной мышечной массой спокойно сможет съесть один десерт в день.
В результате активного мышечного сокращения вырабатывается молочная кислота → она позволяет клеткам расходовать больше глюкозы → вырабатывается энергия АТФ. А это и есть та самая СИЛА И ЭНЕРГИЯ.
При физической нагрузке улучшается качество энергетических станций клеток митохондрий.
Хотите я дам подробный план как мягко войти в спорт без изнуряющих тренировок, особенно если последняя физическая нагрузка у вас была на физкультуре в школе?
🔥588❤182🕊9
План на спорт, когда нет сил на спорт
◾️ Первое, почему тяжело — нет выносливости.
Выносливость — это готовность сердечно-сосудистой системы прокачать больше крови.
Поэтому ПЕРВОЕ — начинаем с подъемов на цыпочках по утрам по 2-3 минуты. Работает икроножная мышца, которая обеспечивает мощный поток крови, обмен молочной кислоты и это позволяет выдерживать нагрузку.
◾️ Второе — работаем на время выносливости: подъёмы по лестнице, быстрая ходьба — надо стремиться к 50 минутам, а начать с 8 минутной нагрузки.
В 10 тысяч шагов добавьте скорости, чтобы хотя бы на 20 ударов в минуту увеличить свой пульс.
◾️ Третье — упражнения с удержанием собственного веса: стульчик, отжимания (начать с колен), простые выпады (это легче, чем правильно выполненные приседания).
Минимум после 30 лет мы стремимся к 300 минутам физической активности в неделю — это лучший эликсир молодости, надо только НАЧАТЬ.
Кто поставил цель в этом году вдумчиво заниматься спортом?
◾️ Первое, почему тяжело — нет выносливости.
Выносливость — это готовность сердечно-сосудистой системы прокачать больше крови.
Поэтому ПЕРВОЕ — начинаем с подъемов на цыпочках по утрам по 2-3 минуты. Работает икроножная мышца, которая обеспечивает мощный поток крови, обмен молочной кислоты и это позволяет выдерживать нагрузку.
◾️ Второе — работаем на время выносливости: подъёмы по лестнице, быстрая ходьба — надо стремиться к 50 минутам, а начать с 8 минутной нагрузки.
В 10 тысяч шагов добавьте скорости, чтобы хотя бы на 20 ударов в минуту увеличить свой пульс.
◾️ Третье — упражнения с удержанием собственного веса: стульчик, отжимания (начать с колен), простые выпады (это легче, чем правильно выполненные приседания).
Минимум после 30 лет мы стремимся к 300 минутам физической активности в неделю — это лучший эликсир молодости, надо только НАЧАТЬ.
Кто поставил цель в этом году вдумчиво заниматься спортом?
🔥764❤236💊21