А ещё новое платье 😜

Самая большая причина стресса в жизни женщины?

Это отношения.

— Когда отношений нет, и ты думаешь: ну когда уже я его встречу?
— Когда женщина недовольна своими отношениями.
— Отношения заканчиваются, и ты в какой-то безысходности находишься.

Когда я рассказываю про отношения с мужем, многие рисуют какие-то непонятные образы, что у всех так легко всё, всех носят на руках, всё само, дарятся цветы...

Но у каждого бывают сложности в отношениях. Мы, женщины, вообще всем недовольны: не так сказал, не так полюбил, не то подарил, вообще ничего не подарил.

И вот этот стресс распространяется на все системы организма и на всю жизнь в целом:

▪️ Поссорились с мужем — злитесь на детей.
▪️ Какие-то проблемы в отношениях — не можете нормально работать.
▪️ От стресса женщины быстрее стареют, теряют сексуальность, молодость, пропадают месячные.

Женщина счастлива, когда у неё семья, когда она в любви ❤️

13 ЛЕТ ШКОЛЕ ЗДОРОВЬЯ 💚

• Более 110 000 измененных жизней
• Эффективность программ 92%
• Только доказательная медицина и информация

Первый шаг, с которого должна начинаться забота о здоровом питании — это качественная информация!

Спасибо, что доверяете эту задачу нашей команде! 💖

Почему мы набираем вес осенью и зимой?

Даже не меняя привычек в питании — происходит набор 2-5-10 кг. У кого так?

Разберем 6 причин набора веса в осенне-зимний период. Обязательно проверьте себя — это типичные ошибки в питании, которых вы не замечаете, потому что не фокусируйтесь на них каждый день.

1️⃣ Дефицит жидкости, воды.

Не многие замечают, что зимой начинают пить меньше. Летом у нас формируется природное чувство жажды, а зимой мы реже хотим пить. Вместо этого мы пьем горячие напитки ☕️

А горячие напитки это какие? Это кофе и кофейные напитки, которые несут пустые
калории.

Если летом вы пили 0 ккал – это вода, то зимой вы пьете стакан кофе латте на 330
ккал — это как кусок медового торта.

❗️ Зимой обязательно купите себе термобутылку для воды, держите воду рядом, включайте минеральную воду средней минерализации по 200-300 мл.

2. Мы едим сильно меньше овощей и фруктов.

Клетчатка — это балластные вещества которые дают сытость, насыщение, и мы
из-за этого хотим меньше мучного и сладкого.

🥦 Добавить клетчатку в рацион.

3️⃣ Отказ от завтрака.

Из-за сокращения светового дня многие сложно просыпаются по утрам в осенне-зимний период. И для того, чтобы продлить утренний сон, отказываются от завтрака.

У вас накапливается невероятное чувство
голода физического, и вы вспоминаете о еде ближе к обеду в 13-14 часов. Естественно, набрасываетесь на еду и в течение дня перебираете по калориям.

✔️ Готовьте завтрак заранее, отварите яйца, сделайте какую-то овощную
нарезку, поставьте заранее кашу в мультиварку, чтобы с утра не тратить время на приготовление пищи.

Не забывайте про фруктовые перекусы, которые можно сочетать с натуральным йогуртом, орехами, и включить их, особенно если у вас вечернее заедание и вы хотите мученого и сладкого под вечер.

Ставьте 🔥, если надо продолжить. У нас еще 3 причины

Почему мы набираем вес осенью и зимой?

Первые 3 причины разобрали здесь.

4️⃣ Смена активности.

Осенью многие переходят от пробежек и прогулок на свежем воздухе к занятиям в спортзале. Чаще всего это силовые тренировки, которые, в отличие от кардио, не способствуют активному снижению веса.

❗️ Если вы хотите похудеть, кардионагрузка просто необходима! Она должна составлять не менее 150 минут в неделю при частоте сердечных сокращений, подходящей для жиросжигания, а каждое занятие должно длиться 40-45 минут.

Если ограничиться только силовыми, особенно не меняя питание, вес может пойти вверх.

5️⃣ Отсутствие удовольствий.

Осень-зима часто ассоциируются с хандрой и депрессией. Многие отказываются от активных хобби, замыкаются в повседневной рутине, и еда становится простым способом получить удовольствие после тяжёлого дня.

Какая самая простая замена удовольствия, когда ты весь день работал, забирал детей с различных кружков и секций и приходишь усталый домой?

👉 Открыть шкаф, достать шоколадку, заказать еду в доставке, не совсем полезную.

И таким образом полное отсутствие удовольствий влечет за собой пищевую зависимость и компульсивное переедание.

Два-три таких эпизода переедания в неделю — и за месяц вы набираете лишние килограммы.

Чтобы избежать этого, попробуйте найти новое увлечение: танцы, йога, чтение или чайная церемония.

6️⃣ Обострение заболеваний ЖКТ

Осенью часто проявляются проблемы с желудком и кишечником — гастриты, холециститы, панкреатиты. Если есть воспаление в желудочно-кишечном тракте, усвоение питательных веществ нарушается, и организм начинает требовать быстрых углеводов.

✅ Если у вас действительно сильная тяга к сладкому, первое, что вы должны сделать, это обследовать свой желудочно-кишечный тракт.

Возможно, банальное лечение гастрита спасет вас не только от Helicobacter pylori, но и от лишних килограмм.

А как у вас состояние? Уже увидели + на весах?

Как у вас с активностью осенью? Норму по шагам выполняете? 😏

10 000 шагов в день не работают?

Многие судорожно следят за тем, чтобы закрыть суточные кольца активности, обязательно отходить 5000 - 10 000 шагов в день, без этого нельзя спокойно спать лечь...

👉 Но если ваша цель именно снижение веса, то это не работает. Важна не просто физическая активность, а ее интенсивность.

Когда вы совершаете неспешную прогулку, организм действительно тратит энергию, но:

1. незначительно (150-300 ккал на 10 000 шагов)
2. для активного сжигания жиров нужен другой процесс — анаэробный гликолиз.

Это состояние, когда клетки начинают перерабатывать глюкозу в условиях дефицита кислорода, и запускается жиросжигание.

Как понять, что процесс пошел? Увеличение сердечного ритма и лёгкая одышка — это сигнал, что вы достигли нужного уровня нагрузки, и организм начинает сжигать жиры эффективнее.

Примеры интенсивной активности:
- Аэробика
- Интервальные тренировки
- Работа на эллипсоиде или бег

Условия для успеха:
1. Длительность: каждая тренировка должна длиться 45-50 минут.
2. Частота: для максимального эффекта рекомендуются 3 тренировки в неделю, что составляет минимум 150 минут, рекомендация ВОЗ.
3. Интенсивность: достигайте такого уровня нагрузки, чтобы чувствовать лёгкую нехватку кислорода — это оптимально для здоровья и плоского живота.

Так что, если цель — похудеть, ориентируйтесь не только на количество шагов, а включайте интенсивные тренировки в свой режим 🔥

*перед занятием спортом обязательно необходимо учитывать наличие хронических заболеваний и противопоказаний

Рецепт нежной запеканки из цветной капусты и курицы 🥧

Идеально на обед или ужин, вкусно, сытно и сбалансированно.

🔸 Ингредиенты:
Цветная капуста - 600 г
Куриное филе - 300 г
Сыр твердый - 200 г
Чеснок - 2 зубчика
Яйца - 3 шт.
Сливки (10%) - 1 стакан
Соль, перец - по вкусу

🔸 Приготовление:

1. Выложить капусту в кипящую подсоленную воду и варить 3 мин.
2. Выложить капусту в смазанную растительным рафинированным маслом форму.
3. В миске взбить яйца со сливками, солью и перцем.
4. Куриное филе нарезать и потушить. Посолить и поперчить.
5. Выложить куриное филе поверх капусты в форму.
6. Сыр натереть на средней терке и добавить во взбитые сливки с яйцами.
7. Добавить натертый чеснок, перемешать до однородности.
8. Вылить заливку поверх капусты с курицей и запекать в заранее разогретой духовке до 180 градусов, 30-35 мин.

Делиться с вами рецептами почаще? 🔥

#рецепты_регинадоктор

Кого беспокоит проблема отеков? Поставьте 🔥

Причина отеков, о которой многие не знают 💧

Кто-то специально не пьет воду перед сном, опасаясь утренних отеков. Но на самом деле, одна из причин отечности — это как раз недостаток жидкости!

Когда вы спите 7-9 часов, ваш организм только тратит воду, не получая её взамен, особенно если работает отопление. За ночь с поверхности тела испаряется достаточно много жидкости, и в ответ на это организм начинает "задерживать" воду, чтобы компенсировать потери.

✅ Как это предотвратить? Просто выпейте стакан воды (250-300 мл) перед сном.

Такой объем воды поможет поддерживать баланс жидкости в организме и предотвратит утреннюю отечность.

И ещё один важный совет: не забывайте пить 1,5-2 литра воды должны быть равномерно в течение дня. Не стоит пытаться выпить всю норму воды за 3 часа перед сном за раз 🙌🏻

Разберем еще 4 частых причины отеков? 🔥

4 причины, почему вы ОТЕКАЕТЕ

Кто хочет увидеть свои скулы, четкий овал лица и сэкономить на косметологах?

Избавимся от стресса от постоянных отеков прямо сейчас!

1️⃣ Дефицит белка в рационе

Белок — это основа наших тканей, в том числе и соединительной, которая отвечает за эластичность и здоровье кожи. Когда организм недополучает белок, он начинает замещать дефицит жировой тканью, которая склонна задерживать воду.

Отеки лица — одна из первых подсказок, что ваш рацион беден белком. Чтобы избежать этого, включайте в питание рыбу, мясо, яйца и молочные продукты.

✅ Для поддержания баланса белка в организме, ВОЗ рекомендует 0,8-1,2 г белка на кг веса.

2️⃣ Избыток соли в питании

Многие уверены, что едят мало соли, но скрытая соль содержится в продуктах из супермаркета и блюдах общепита.

Маринады, соусы, консервы и даже привычные салаты в ресторанах часто включают двойные и тройные нормы соли. Это приводит к тому, что утром лицо и тело выглядят припухшими. Простой бутерброд с сыром или ужин в ресторане легко добавляют соли на сутки вперёд!

3️⃣ Избыток жировой массы

Жировая ткань гидрофильна — она притягивает воду и задерживает её в местах отложений. Чем больше жира, тем выше склонность организма к отёкам.

Одно из лучших решений в принципе для вашей жизни — постепенно снижать вес, увеличивать активность и уменьшать жировую прослойку. С потерей жира уйдет и излишняя вода, а отеки станут заметно меньше.

4️⃣ Недостаток физической активности

Отток лимфы напрямую зависит от мышечной активности, ведь именно движение мышц запускает лимфодренаж.

❌ Никакие щетки или аппараты не заменят физическую активность.

Простая быстрая ходьба утром поможет уменьшить отеки: 20-30 минут на дорожке с пульсом 140-150 ударов ускорят ток лимфы и помогут организму справиться с излишней жидкостью.

Какие вопросы у вас остались?

Поиграем в игру?

Для тех, кто хочет:
- Здоровые мышцы
- Красивые волосы и крепкие ногти
- Нормальный вес
- Отсутствие отеков
- Крепкий иммунитет
- Энергию и выносливость

Всего этого не будет без нормы белка в рационе! Белок — это буквально строительный материал для всего организма.

👉 Задание: рассчитать свою норму белка на день

ВОЗ рекомендует 0,8-1,2 г белка на кг веса. Т.е. если ваш вес 60 кг, получаем минимум 48 г белка в день (60 * 0,8).

Пишите свой результат в комментарии ⬇️

А теперь посчитайте, сколько групп продуктов вы включаете в свой рацион ежедневно 👇

✔️ рыба (форель, семга, тунец)
✔️ мясо (говядина, курица, индейка)
✔️ яйца
✔️ молоко и молочные продукты
✔️ орехи (миндаль,кешью, грецкий орех)
✔️ бобовые (горох, чечевица, фасоль)
✔️ коричневый рис

Результат пишите в комментариях ⤵️

ДЕФИЦИТ БЕЛКА В РАЦИОНЕ

Вы узнали свою норму белка в день и определили, какие белковые продукты включаете в рацион.

🥚 Теперь посмотрим, сколько белка вы получаете из 100 г продукта:

грудка индейки — 29 г белка
яйцо — 6-10 г белка
овсянка — 12 г белка
молоко — 1,2 г белка
творог — 16 г белка
тунец — 22 г белка

А какой рацион в течение дня у большинства? Утром бутерброд с чаем, в обед легкий суп или также перекус на бегу, и только вечером после работы еще остается время что-то приготовить.

👉 Вместо того, чтобы выстроить сбалансированный рацион, многие выбирают более быстрый и простой вариант — протеиновый батончик на перекус или коктейль вместо обеда.

👉 Если кто-то тренируется с тренером, то почти наверняка он рекомендовал вам добавить протеин, спортпит в рацион. Было же?

Нужен разбор этого «чудодейственного» способа добрать белок в рационе? 🔥

ПРОТЕИНОВЫЕ КОКТЕЙЛИ, инструкция к применению 🥛

1️⃣ Это НЕ = натуральная цельная пища, это УЛЬТРАПЕРЕРАБОТАННАЯ ЕДА, точно такая же как фастфуд и любая еда из пачки. Снижать и исключать. Организм не получает клетчатку, не тратит энергию на усвоение.

2️⃣ Такой коктейль может содержать избыточное количество белка.

Что часто мы видим на практике: пошёл в зал, 2-3 месяца пьёт протеин, ещё пару спорт добавок, БАДы для энергии. Первыми реагируют печень и почки:
- повышение АСТ, АЛТ
- повышение креатинина

Отменяем всё это, показатели нормализуются.

3️⃣ Сах.замы, консерванты, ароматизаторы — вот, что такое стакан коктейля или протеиновый батончик. Именно поэтому на коктейлях ещё никто не похудел.

✅ Лучше съесть рыбу или птицу, сэндвич с овощами после тренировки, сбалансированный обед.

Если дефицит веса и надо набрать мышечную массу истощенному организму (заболевания), то мы используем НУТРИТИВНУЮ ПОДДЕРЖКУ — качественные коктейли, приравненные к лекарствам.

❗️Обратите внимание, что на производство спортпита нет таких требований безопасности, как к лекарствам. Ситуация такая же, как с БАДами — можно сыпать что угодно, и не важно тестировать на людях, эффекты проверять.

Если и применять, то не вместо еды, под контролем врача-диетолога. Обычно назначаются до и после тренировки, без отмены основных приёмов пищи.

❌ Не заменяет здоровый перекус.
❌ Не помогает нарастить мышцы или похудеть без спорта и основного здорового питания.

Было полезно? 🔥

РАЗБИВАЕМ МИФЫ ❌

Вы уверены в качестве информации, которую получаете каждый день из различных источников на тему питания?

Один раз услышали страшилку от «эксперта», и потом всю жизнь верите в то, что курицу есть нельзя...

Сегодня сделаем один шаг к тому, чтобы «подчистить» недостоверную информацию о продуктах и питании в нашей голове 🔥

Сначала отвечайте на вопросы, а позже разберу правильные ответы 👇🏻