Худела, но вес возвращался, и так по кругу...

Кому знакомо? Напишите в комментариях 👇🏻

А я расскажу последние исследования, которые доказали, что такое похудение опасно!

⚡️ Свежие новости с конгресса ESPEN 2024

Худеть нужно сразу до цели. Сброс-набор — это опасно. Больше не работает.

Когда мы набираем-сбрасываем и так по кругу — из-за саркопенического ожирения мы набираем еще больше, чем в начале снижения веса.

Например, вам надо сбросить 20 кг. Вы 10 сбросили, перестали худеть, набрать до своего прежнего веса, но ЖИРА СТАЛО БОЛЬШЕ.

Потому что когда вы неправильно худели — у вас ушли мышцы! И на их место быстро заполнился жир.

❗️ Эффект «йо-йо» усиливает саркопеническое ожирение.

Что важно в процессе снижения веса?

1. Суточная калорийность не должна быть ниже базального метаболизма.
2. Правильное распределение по белкам, жирам и углеводам .
3. Достаточное количество белка в рационе - оптимально 1,2 г/кг массы тела.
4. Добавляем физические нагрузки — целая стратегия.

Если человек снижает вес неправильно, то он провоцирует развитие саркопении!

Кто будет продолжать худеть прежними методами?

Здесь 40 кг сахара. Как думаете, сколько времени понадобится 1 человеку, чтобы употребить такое количество?

⁉️ Как составить рацион для себя и своей семьи, и зарабатывать на этом?

✅ пошаговая инструкция составления рационов
✅ стратегия снижения веса
✅ свежайшие медицинские новости
✅ алгоритм входа в профессию диетолога-консультанта

— всё это можно получить бесплатно в закрытом канале предобучения на диетолога.

ДОСТУП ЗДЕСЬ

Чего хочет женщина осенью? 🍁

Серое небо, пронизывающий ветер и мокрый снег — погода, от которой хочется укрыться под теплым пледом с чашкой горячего какао с воздушными маршмеллоу.

В такие дни организм словно переходит в режим «запасливого хомячка». Мы тянемся к сытной, калорийной пище, которая согреет и подарит ощущение комфорта:

- Том ям с его острым, пряным вкусом.
- Жирный борщ со сметаной.
- Или, может быть, аппетитный чизкейк к горячему чаю?

Незаметно для себя мы начинаем потреблять больше калорий, чем нужно. Рацион становится несбалансированным = лишние килограммы, от которых избавлялись всё лето.

У кого так? Поставьте 🔥, в следующем посте разберу, что с этим делать.

ЧТО ДОБАВИТЬ В РАЦИОН ОСЕНЬЮ?

Как сохранить баланс и при этом насладиться самым атмосферным сезоном? Вот несколько рекомендаций, если вас тянет на более калорийную еду, чем обычно:

1️⃣ Согревающие чаи и травяные сборы

Приготовьте ароматные чаи с имбирем, корицей или кардамоном. Травяные сборы с шалфеем, мятой или мелиссой — безумно вкусно и согревает каждую клеточку изнутри.

2️⃣ Сезонные овощи в виде рагу и овощных супов

Цветная капуста, тыква, морковь, свекла в виде супов и рагу не только согреют, но и обогатят организм витаминами и минералами.

3️⃣ Согревающие специи

▪️ черный и красный перец
▪️ горчица
▪️ корица
▪️ имбирь
▪️ гвоздика

4️⃣ Больше правильных жиров

Увеличьте потребление полезных жиров в рационе: орехи, авокадо и более жирные сорта рыб (лосось, скумбрия) отлично впишутся в осенний рацион, поддерживая здоровье кожи и общее самочувствие.

А вы как-то адаптируете свой рацион осенью?

Что делать на снижении веса, когда пришли в ресторан?

Очевидно — искать салатик, куриную грудку или кашу. 95% так и делают, а потом не понимают, почему вес не уходит.

А что вы чаще всего заказываете? И по каким критериям выбираете?

Пишите, разберем сегодня важную тему 👇🏻

Ем грудку и набираю — что я делаю не так?

Сейчас познакомлю вас с отдельной наукой — ДИЕТИЧЕСКОЙ КУЛИНАРИЕЙ.

Кто никогда не задумывался о том, что от приготовления пищи зависит, как подействует еда на организм? Ну вот честно напишите.

▪️ Вы приходите в ресторан, заказываете куриную грудку, потому что «надо срочно похудеть на 10 кг к Новому Году», а по сути съедаете половину свей суточной калорийности, как кусок медовика. И не понимаете ну почему вес не уходит…

▪️ Все, кто с детства жарит всё на свете — и пельмени, и гречку, докторскую колбасу и так несколько раз в день — уже остались без желчных пузырей.

▪️А традиции из серии «ну как каша без сахара», или в бульоне не 2 см жира — это передаётся из поколений, как и якобы «генетическое ожирение» (нет).

Короче. Ровно так же, как и выбор продуктов и меню, важно, КАК мы это готовим.

Диетическая кулинария как наука развивалась ещё в союзные времена. Сейчас это преподают в лучших университетах мира, а самые крупные госпитали обязательно имеют отдельную структуру, которая отвечает именно за приготовление здоровыми способами.

В своём институте мы обучаем будущих НУТРИЦИОЛОГОВ и диетологов диетической кулинарии в отдельном модуле, с практикой и клиническими разборами!

Плюс сейчас можно сделать любое самое вкусное и сочное блюдо супер диетическим — су вид, приготовление под давлением.

Просто знать и применять это — уже минус 3-5 кг в месяц, даже не меняя сильно состав питания, а только способ приготовления.

Теперь важна проблема — ПОПРОСИТЬ ПОВАРА В РЕСТОРАНЕ ПРИГОТОВИТЬ ДИЕТИЧЕСКИИЙ ВАРИАНТ.

❓Сталкивались ли вы со сложностью заказать в ресторане так, как надо вам? Легко ли повара корректируют способы приготовления?

Хотите рецепт осеннего пирога, который можно даже на снижении веса?

Ставьте 🔥

Когда начать заниматься питанием?

Сегодня лучший день, чтобы начать — всемирный день здорового питания 🤍

Первый шаг, с которого должна начинаться забота о здоровом питании — это качественная информация! Спасибо, что доверяете эту задачу нашей команде!