Тренды в сфере здоровья в 2024 году 🔥

Тренды первой половины года согласно The New York Times. Ничего нового — эти принципы актуальны каждый год, но иногда важно себе о них напоминать.

💧 Больше воды

Все спорят о том, сколько воды нужно пить в день. Если не хотите отслеживать количество выпитой воды, то просто введите себе простые привычки:

- Пейте воду, когда чувствуете жажду. Не лимонад, сок или чай, а чистую воду.
- Наполняйте бутылку водой утром и берите ее с собой. Поставьте воду на свой рабочий стол и пейте в течение дня.

🌿 Следить за здоровьем кишечника

Продукты для здоровья кишечника стали мейнстримом. В 2024 году мы видим пребиотические напитки, популярность яблочного уксуса и повышение внимания к микробиому.

На самом деле способы помочь кишечнику намного проще:
✔️ ешьте много клетчатки,
✔️ ограничивайте переработанные продукты,
✔️ снижайте стресс.

🏋️‍♀️ Дорогие залы и фитнес-программы

Этой весной Equinox анонсировал новую программу — за $40,000 в год клиенты могут подписаться на программу долголетия, включающую упражнения, питание и коучинг по сну.

И пока программы в спортзалах становятся все дороже, бесплатные 20-минутные тренировки в день работают не хуже.

🛌 Год отдыха и восстановления

Появилось даже новое понятие hurkle durkle – как правильно валяться в кровати.

Еще 2 тренда — отдых на полу как способ заземления и «сонный коктейль»: домашняя смесь из кислого вишневого сока, газировки и магния.

Ну и проверенные временем лайфхаки для улучшения сна:
- создать ритуал, который будет помогать настроиться на сон;
- провести время за расслабляющим занятием без экранов компьютера и телефона,
- сократить потребление кофеина и алкоголя.

А на что вы взяли фокус для себя в 2024 году? Делитесь 👇🏻

Поздравляю вас с Днем любви, семьи и верности!

Проведите его с любимыми и никогда не забывайте о настоящих ценностях ❤️

Как поддержать микрофлору кишечника в жаркий период 🌿

Наш кишечник — это не просто орган пищеварения. Это сложная экосистема, в которой обитают триллионы бактерий. Эти микробы играют ключевую роль в нашем здоровье, влияя на пищеварение, иммунитет и даже настроение. Поддержание здорового баланса этих бактерий особенно важно в жаркий период.

В жаркий период организм испытывает дополнительную нагрузку из-за высокой температуры и повышенной потливости.

➡️ Жара увеличивает потерю жидкости, что может привести к обезвоживанию. Это негативно влияет на работу кишечника и может вызвать запоры.

➡️ Летом мы часто меняем свои пищевые привычки, в рационе появляется все больше сладких охлаждающих напитков. Это может вызывать дисбаланс микрофлоры.

➡️ Жаркий климат способствует росту патогенных бактерий, увеличивая риск кишечных инфекций.

Поддерживать здоровый баланс микрофлоры кишечника помогают пробиотики.

Добавьте в свой рацион:
✅ Кисломолочные продукты: натуральный йогурт, творог, мацони.
✅ Ферментированные продукты: квашеная капуста, кимчи, цельнозерновой хлеб на закваске.
✅ Сезонные овощи и зелень
✅ Пейте достаточно воды, чтобы избежать обезвоживания.
✅ Соблюдайте гигиену: мойте руки перед едой и тщательно мойте фрукты и овощи, чтобы избежать кишечных инфекций.

❤️, если полезно!

Насколько полезнее хлеб на заквасе, чем дрожжевой?

Хлеб на закваске VS. дрожжевой 🍞

Главное отличие в том, что хлеб на закваске — это ферментированный продукт.

🦠 Молочнокислые бактерии в закваске производят молочнокислое брожение, как при квашении капусты, молочную и другие полезные органические кислоты.

Преимущества:
➕ большее содержание витаминов группы В
➕ легче переваривается за счет содержания молочнокислых бактерий
➕ ниже калорийность
➕ более полезен для микрофлоры кишечника

❗️ Но хлеб на закваске нельзя назвать полностью бездрожжевым, так как он содержит дикие природные дрожжи.

Стало понятнее?

САМЫЙ ПОЛЕЗНЫЙ НАПИТОК С УТРА «Жидкое солнце»

🔥 В трех свежих ягодах или 10 г сушеных плодов суточная норма витамина С.

Настой плодов ШИПОВНИКА — как готовить, чтобы получить максимум пользы.

2 варианта, причем оба сохраняют витамин С 💥

1. Настой в термосе.
50 г сухих плодов на 1 литр кипятка в термосе, настоять 2-3 часа, можно и на ночь. С утра натощак 150 мл, получите желчегонный эффект.

И вторую чашечку после еды.

2. Отвар из плодов.
30 г плодов на 1 литр варить до закипания на медленном огне, как только закипит, дать настояться 40 минут.

✅ Давайте завтра с утра заведём эту новую привычку:
◾️снизим холестерин,
◾️снизим вес — так как меньше калорийных напитков будет в рационе, у нас на «Больших девочках» так утро начиналось 🔥
◾️полностью закроем потребность в витамине С,
◾️улучшим РЕОЛОГИЮ ЖЕЛЧИ.

❓Кто любит шиповник? Я с детства обожаю настой плодов.

А НЕрафинированное масло шиповника пробовали ? Ваш салат «огурцы-помидоры» не будет прежним, вкуснейшая ценнейшая вещь. Закажите на маркетплейсе прямо сейчас.

🍅💧 Рецепт летнего освежающего гаспачо

Сохраняйте рецепт освежающего летнего супа — гаспачо. Этот испанский холодный суп отлично утолит жажду и насытит организм витаминами.

Ингредиенты:
• Спелые помидоры — 5 шт.
• Огурец — 1 шт.
• Сладкий перец (красный) — 1 шт.
• Красный лук — 1/2 шт.
• Чеснок — 1 зубчик
• Оливковое масло — 4 ст.л.
• Белый винный уксус — 2 ст.л.
• Соль, перец — по вкусу
• Холодная вода (или томатный сок) — 1/2 стакана
• Свежий базилик для украшения

1. Промыть все овощи под холодной водой.
2. Помидоры очистить от кожицы (можно обдать их кипятком, а затем погрузить в холодную воду – кожица легко снимется).
3. Огурец и перец очистить от семян.
4. Нарезать все овощи крупными кусками.
5. Поместить все нарезанные овощи в блендер (помидоры, огурец, перец, лук, чеснок).
6. Добавить оливковое масло, уксус и холодную воду (или томатный сок).
7. Перемешивать все до получения однородной консистенции.
8. Добавьте соль и перец по вкусу.
9. Хорошо перемешайте и поставьте в холодильник на пару часов, чтобы суп как следует охладился и настоялся.

✅ Можно украсить нарезанными мелко кусочками овощей и свежим базиликом.
✅ Можно добавить несколько капель оливкового масла сверху для аромата.

Этот суп не только освежает, но и помогает получить порцию витаминов и антиоксидантов 🔥

#рецепты_регинадоктор

С ДНЕМ РОЖДЕНИЯ МЕНЯ 🍾🎉

Встречаю свои 37 в красивом месте, но отпраздновать хочу вместе с вами.

Сегодня будут уникальные предложения для вас, которые ВСЕ ЖДАЛИ, но их нельзя было получить 🔥🔥🔥