КАК УБРАТЬ ОТЁКИ ЛИЦА ИЗНУТРИ

1. Причина отёков всегда лишний жир — даже если лишнего веса не так много, есть жировые ловушки, с возрастом, коллагеновый каркас падает, мышцы слабеют, на месте мышц всегда придет жир.

Что делать — не набирать вес, быстро сбрасывать лишние 2-3 кг, сразу скулы появятся без ультраформера.

2. Избыток натрия.
Общепит весь — это ТРИ НОРМЫ НАТРИЯ В ОДНОМ УЖИНЕ.

3. А снаружи что поделать? Массажеры, гуаша, вот это всё…?

‼️ Круче сработает ЗАРЯДКА ОТ ОТЁКОВ — пока чистите зубы утром, подьемы на носочках 3 минуты, прыжки-бабочка 3 раза по 20 секунд, пока маска на лице. Можно начать прямо сегодня.

Кому нужен подробный алгоритм по избавлению от отеков? Ставьте 🔥

Алгоритм действий при отёках
Часть 1

1. Диагностика хронических заболеваний
Исключить с врачом:
- заболевания сердечно-сосудистой системы
- заболевания почек

2. Снижение веса как способ устранения отёков
На фоне сбалансированного питания происходит снижение веса на первых этапах за счет лишней жидкости — 4 молекулы воды забирают 1 молекулу жира. Далее вес снижается за счет жировых клеток, а не мышц.

3. Расчет соли
Важно знать, сколько граммов соли за сутки вы потребляете:
- взвесьте 20 г соли и из этого количества в течение 1 дня солите себе еду (в свою тарелку)
- в конце дня взвесьте остаток, так вы узнаете примерное количество соли, которое употребляете за день.

Мало едите → добавляйте. Много → снижайте.

Средние нормы:
▪️ женщины 14-45 лет — 3-4 грамма в сутки
▪️ женщины старше 45 лет — 2-3 грамма в сутки
▪️ мужчины — 4-6 грамм в сутки
▪️ дети 3-12 лет — 2-3 грамма в сутки

Это нормы именно на добавленную соль, но соль еще содержится во многих продуктах.

Полный отказ от соли усиливает тягу к сладкому! Хотите конфетку — выпейте стакан минеральной воды (Нарзан, Ессентуки, Боржоми) — работает на ура!

4. Дать норму белка
Включаем белок в каждый основной прием пиши — завтрак, обед и ужин. Для сбалансированности аминокислот рацион должен содержать не менее 55-60% белков животного происхождения от общего содержания белка.

5. Восполняем норму воды
Суточная норма воды рассчитывается с учетом массы тела, возраста, заболеваний. Для примера нормы прикрепляю 👆

Равномерно распределите суточную норму воды в течение дня и не забывайте пить воду за 3-5 минут перед едой.

Ещё 5 пунктов алгоритма разберу отдельно 🔥

Регина, все все время говорят про отеки. Не могли бы вы разъяснить какие отеки допустимы, а какие являются проблемой? У меня, например, если сразу же после пробуждения посмотреть в зеркало есть небольшая припухлость век, но после завтрака и умывания все проходит. С ногами вообще проблем нет ни утром, ни вечером, а живот каждое утро наоборот более плоский, чем вечером. То, что я писала про веки - это отеки на начальной стадии? Мне уже надо бить тревогу ?

Физиологические причины отеков 👇🏼

Это то, что может быть в рамках нормы. Во всех остальных случаях надо обследовать и искать причины!

1⃣ПМС и критические дни

▫В эти дни возможен набор до 1,5-2,5 кг .
▫Ощущение отёчности в области живота.
▫Отеки ног, пальцев рук и лица.
▫Эта абсолютная норма у всех женщин.

Через 3-5 дней или с наступлением менструации отеки проходят сами по себе.

2⃣Овуляция — середина цикла

▫Набор до 1-1,5 кг.
▫Болезненные ощущения внизу живота.

Отечность проходит в течение 24-36 часов.

3⃣Отеки лица, глаз после сна

▫Сон на животе, неравномерное распределение жидкости в организме.

Старайтесь спать на спине, на боку.

▫Полный отказ от соли — это не правильно
▫Мало воды вечером/много чая, кофе.

Вечером пить можно и нужно , главное — равномерно распределить воду в течение дня.

Такие отеки проходят к полудню самостоятельно.

3⃣Вынужденное положение

▫Долгая сидячая работа.
▫Езда на большие расстояния в машине.

Разминайте конечности, сокращайте внутренние мышцы, даже сидя.

5⃣После силового/функционального спорта

▫В первые дни тренировок сопровождаются болезненностью мышц.
▫Проходят через 2-3 недели регулярной нагрузки.

Не занимайтесь силовым спортом ДО с лишним весом.

Не делайте больших промежутков между тренировками — регулярность!

Чередуйте с растяжкой и кардионагрузкой.

6⃣Отеки в жару. Отеки в холод

▫Мало воды.
▫Реакция сосудов.

Проходят после нормализации температуры окружающей среды. Добавлять 500-700 мл в жару. Не переставать пить зимой.

Подушка провоцирует отёки?
Если точнее — положение тела.

Когда вы спите, вы длительное время находитесь в положении лежа и не совершаете почти никаких движений. При этом ни сила тяжести, ни работа «мышечного насоса» не содействует сохранению оптимального качества кровообращения.

В венах застаивается кровь → ее жидкая часть частично выходит в ткани → формируются отёки.

Определенную роль играет и физиологический ночной ацидоз (снижение рН крови), который также предрасполагает к скоплению жидкости в тканях.

‼️ К развитию отёков после сна, особенно продолжительного, также предрасполагает использование неудобных подушек.

Например, если подушка слишком высокая, во время отдыха, в какой бы позе ни спал человек, его голова оказывается в резко согнутом, отклоненном или запрокинутом положении, а это нарушает кровообращение и, опять же, ухудшает отток венозной крови.

На лице «сонный» отёк лучше всего заметен вокруг глаз, потому что в этой зоне наиболее рыхлая подкожная жировая клетчатка, которая сразу же реагирует на возникший венозный застой и легче принимает в себя жидкость.

Чтобы полноценно отдыхать и просыпаться без отёков на лице и на теле, необходимо:
✅ следить за продолжительностью и гигиеной сна,
✅ если ночью пьете воду, то не больше 50 мл. Важно равномерно распределить жидкость в течение дня, чтобы жидкость успела отфильтроваться и не дала лишний вес за счет отёка,
✅ вынужденное положение, долгая сидячая работа, езда на большие расстояния в машине? Разминайте конечности, сокращайте внутренние мышцы, даже сидя.

Какие еще вопросы по теме отёков у вас остались? 🔥

АНАЛИЗ НА ВИТАМИН Д БОЛЬШЕ НЕ НУЖЕН?

БАДы и лекарственные препараты витамина Д тоже больше не рекомендуется принимать?

Кто уже видел эту новость, нужны подробные комментарии? 🔥

⚡️Новость для тех, кто принимает витамин Д

3 июня 2024 года на ежегодном собрании Эндокринологического общества был представлен документ с новыми рекомендациями по приему витамина Д.

📄 Статья здесь.

Что же нового?

В нем выделены группы людей, для которых дополнительный прием витамина Д может, действительно, оказаться полезным. И на удивление этих групп совсем немного:
1. Дети от 1 до 18 лет — предотвращение риска рахита и потенциального снижения риска инфекций дыхательных путей.
2. Беременные женщины — снижение риска осложнений у матери и плода.
3. Люди старше 75 лет — снижение риска смертности.
4. Пациенты с преддиабетом — снижение риска развития сахарного диабета 2 типа.

Оптимальная доза витамина Д в этих группах — 600 МЕ/день для лиц в возрасте 1-70 лет и 800 МЕ/для лиц старше 70 лет.

❌ А вот в общей популяции людей вообще не рекомендуется рутинное определение уровня витамина Д и его профилактический прием, в том числе, у людей с ожирением!

➡️ Раньше уровень витамина Д ниже 30 нг/мл считался недостаточным.

➡️ Сегодня эндокринное общество больше не одобряет «недостаточность» витамина Д, определяемую концентрацией 25(OH)D выше 20 нг/мл (50 нмоль/л), но ниже 30 нг/мл (75 нмоль/л) — в качестве показателя для здоровых людей и заявляет, что необходимы дальнейшие исследования для определения оптимальных уровней витамина Д.

Продукт месяца — черешня 🍒

Сезон черешни уже в разгаре, давайте разберем пользу и состав этого фрукта.

Черешня — богатый источник витамина С.

Также в составе фрукта:
▪️ Витамины: А, группы В, С, бета-каротин, Е, К, РР,
▪️ Минералы: калий, кальций, кремний, магний, натрий, фосфор, железо, кобальт, марганец, медь, молибден, селен, хром.

В 100 г черешни содержится:
1,1 г белков
0,4 г жиров
10,6 г углеводов
52 ккал калорий

✅ Благодаря высокому содержанию клетчатки, черешня нормализует работу пищеварительной системы.
✅ Черешня помогает нормализовать артериальное давление и нормализовать уровень холестерина благодаря высокому содержанию калия в плодах.
✅ Помогает поддержать здоровье нервной системы.

Черешня является низкокалорийным продуктом, ее можно включать в диетический рацион.

Так что обязательно добавьте в свой рацион этот фрукт и наслаждайтесь пользой и вкусом, пока ещё сезон 🔥

Скажите пожалуйста, можно ли на черешне делать разгрузочный день? Например, 1кг - на день.
И можно ли съесть на ночь?

Вся правда о разгрузочных днях

День на гречке или кефире для стройности и легкости. Ну кто хоть раз не пробовал, давайте честно?

А теперь к сути. Разгрузочные дни — это подобие монодиеты. Когда с целью снижения веса выбирается употребление только одного продукта. Но ничего общего со здоровым снижением веса это не имеет!

❓ Зачем вообще делать разгрузочные дни или детоксы?

Здоровый организм ежесекундно сам производит детокс с помощью печени и почек, очищая кровь от токсинов. Все ненужные организму вещества выводятся при помощи выделительных систем. А если есть заболевания печени или почек, то в этом случае подбирается индивидуальное лечебное питание.

✅ Если вы переели на застолье, и на следующий день чувствуете тяжесть, просто увеличьте временно норму воды и возвращайтесь к своему сбалансированному рациону.

Можно добавить минеральные воды: Стэлмас, Donat, Mivela, Рычал-Су. Уйдут отеки, и вы станете чувствовать себя легче.

Употребляя только один продукт, вы:
❌ лишаете организм в течение дня основных макронутриентов (белков, жиров, углеводов), а также важных макро- и микроэлементов
❌ провоцируете обострение хронических заболеваний (гастрита, панкреатита, холецистита)
❌ подвергаете стрессу свой организм
❌ развиваете и укрепляете нарушения пищевого поведения

Есть доказанный международный рейтинг лучших диет. И заметьте, ни в одной из них нет разгрузочных дней!

Мы подготовили для вас рецепты обедов на снижении веса, чтобы худеть не только полезно, но и вкусно. Можно даже бургер и шаурму.

👉 Забирайте здесь

Регина!
Я только что осознала, что именно благодаря вам поняла и отмела кучу опасных вариантов похудения (разгрузочные дни, детоксы на соках и даже гипноз) Только осознанный подход и сила воли (сначала очень сложно отказаться от сладкого)
Вы вообще осознаете, что вы делаете ?! Вы действительно делаете мир лучше! таких врачей нам нужно больше! Спасибо!

Доброе утро 🫖

У вас есть постоянные ритуалы, с которых начинается утро? Поделитесь 👇🏻

СЕКРЕТА УСПЕХА НЕТ

Но есть то, что мы можем делать каждый день, чтобы становиться на шаг ближе к своим целям. Даже в Институте мы студентам проводим лекции по устройству мозга, изучаем, как работает наша мотивация, мышление, чтобы научиться этим управлять.

То, с чего может начать каждый уже сегодня — ввести в свою жизнь ежедневные ритуалы. Они как раз помогают прогрессировать и достигать поставленных целей, постепенно формируя дисциплину.

Пример утренних ритуалов, если цель снижение веса:
- зарядка утром 15 минут
- стакан воды
- обязательно сбалансированный завтрак

Горячая ванна после работы, чайная церемония, книга перед сном — тоже ритуалы. Они уменьшают усталость мозга от процесса выбора.

🧠 В течение дня наш мозг обрабатывает тысячи запросов, постоянно принимает решения, и когда встает вопрос «поработать или полистать соцсети» — он выбирает путь наименьшего сопротивления. Чем меньше выборов мы ему даём, тем меньше прокрастинации и больше дисциплины.

Задание от меня.
Посмотрите на свой распорядок дня и создайте себе 3 ритуала, которые начнёте внедрять уже сегодня. Пишите, что получилось 👇🏻

Сейчас ещё поделюсь ритуалами успешных людей и миллиардеров, для примера.

Ритуалы известных людей. Берите на заметку 😉

• Тони Роббинс считает, что если у вас нет 10 свободных минут для работы над собой каждое утро, значит, у вас нет жизни.

Его утренний ритуал: сначала 3 подхода по 30 дыханий Капалабхати пранаямы, затем выражение благодарности за все, что есть в жизни, и молитва о помощи, руководстве и силе.

• Билл Гейтс во время занятий на беговой дорожке просматривает образовательные лекции.

• Илон Маск просыпается ровно в 7 утра, в течение получаса отвечает на самые срочные электронные письма и обязательно принимает душ.

• Марк Цукерберг лично укладывает спать своих дочерей, читая им традиционную еврейскую молитву.

• Барак Обама обязательно читает перед сном хотя бы 15 минут ежедневно.

• Писательница Арианна Хаффингтон перед сном обязательно выключает все электронные устройства, принимает горячую ванну и выпивает чашку ромашкового или лавандового чая. А также составляет список вещей, за которые она благодарна.

Кого замотивировало? 🔥

СРАЗУ 2 КРУТЫЕ НОВОСТИ 🔥

1. На днях в мире прошел конгресс по изучению печени от EASL. Это самая большая организация, которая занимается изучением печени, а конгресс проходит только раз в год!

Вся информация уже у меня и я готова передать её вам! Готовьтесь, скоро будут недели здоровой печени.

2. Началось самое масштабное событие в области снижения веса — всемирный конгресс по ЛЕЧЕНИЮ ОЖИРЕНИЯ, который организует медицинская школа Гарвард.

Каждый год прохожу этот конгресс, не сплю ночами (проходит по Нью-Йоркскому времени), будет отдельный день по детскому ожирению.

С учениками детской диетологии поделюсь новостями в первую очередь, и вам расскажу самое интересное.

Учусь, чтобы ВЫ узнавали самую актуальную информацию в области медицины, которая только есть в мире! ❤️

Сейчас "модно" в профилактических целях принимать различные препараты для очистки печени. Скажите пожалуйста, как Вы к этому относитесь?

ЧИСТИМ ПЕЧЕНЬ 🤦🏻‍♀️

Разгрузочные дни, чистки, детоксы — всё это модно среди блогеров, которые проводят марафоны по похудению, но мало что понимают в физиологии организма.

Как они это обосновывают — печень очищает организм от токсинов, а значит, накапливает их в себе и нуждается периодически в чистке. Сейчас для многих будет открытием, но это полная ерунда!

❌ Клетки печени не являются фильтром, на которых оседают «вредные» вещества.

✅ Они лишь обезвреживают те вещества, которые поступают с током крови и выводят эти вещества из организма! Обезвреженные вещества попадают в желчный пузырь и далее через кишечник выделяются с калом.

Организм сам производит детокс, удаляя ненужные вещества из организма. И никакой сок сельдерея, БАДы, очистительные чаи не имеют к этому процессу никакого отношения.

Налаженный желчеотток — лучший детокс для вашего организма!

Когда есть фрукты? 🍎

В который раз убеждаюсь, как же важно уметь анализировать всю информацию, которую мы читаем в интернете.

1. Что интересно, часто вижу, как люди начинают искать подвох вообще не там. Это точно фрукты виноваты, что я не могу скинуть вес, а не добавленный сахар, который я ем на завтрак, обед и ужин. Позавтракаю ПП мюслями, но клубнику добавлять не буду, — в ней же скрытый сахар...

2. Многие и так норму фруктов/овощей в день не съедают, а если еще и до обеда надо успеть уложиться — сложнее вдвойне.

Фруктоза, которая есть во фруктах — это натуральный источник сахара. Он не относится к добавленному. Это не подсластитель, не та фруктоза, которую используют, например, в ПП батончиках.

✅ Фрукты можно использовать на перекус как в первой, так и второй половине дня. Оптимально 200-300 г на перекус. Можно сочетать с орехами, натуральным йогуртом.

Кроме фруктозы вы получаете клетчатку из фрукта, за счет чего уровень сахара в крови не скачет.

❓ В каких случаях надо ограничивать фрукты?

Если есть обострение заболеваний желудочно-кишечного тракта, например, обострение гастрита, панкреатита. В таком случае вместо свежих можно употреблять термически обработанные фрукты (запечённые).