Самые частые ошибки, которые вы допускаете в своем питании

Врач-диетолог разобрал ваши тарелки и выделил ошибки, которые встречаются чаще всего.

Но все же хотим вас и похвалить! Порадовали ваши тарелки. Видно, что многие разбираются в теме правильного питания. Значит мы работаем не зря ❤️

Мы используем международный принцип построения тарелки «My Plate», где:
Белки 20-30%
Жиры 20%
Углеводы 50-60%

При построении рациона обратите внимание на следующие моменты:

🟣 Нужно стремиться к разнообразию продуктов, выбирать не только разные овощи каждый раз, но так же разнообразить рацион различными белками и жирами.

Выбирайте разные источники белка (рыба, птица, мясо, яйца). Помимо животного белка используйте растительный (бобовые, грибы) Используйте растительное нерафинированное масло для готовых блюд, а для термической обработки продуктов — рафинированное.

🟣 Если ваша задача снижение веса — соблюдайте размеры порций, так как даже если рацион состоит только из полезных продуктов, увеличение их количества может привести к превышению калорий в рационе.

🟣 Не забывайте про питьевой режим — минимум 1,5 л воды в день, а желательно 2-2,5 л

🟣 Овсяная каша хороший вариант завтрака, при условии, что она долгой варки. А с авокадо важно не переборщить, так как он имеет высокую калорийность.

🟣 При жарке мяса не доводите его до темной корочки, образуются опасные для здоровья соединения — канцерогены.

Хотите питаться сбалансированно и вкусно? Тогда забирайте бесплатный гайд по построению рациона ❤️

Чтобы похудеть, НЕ НУЖНО СДАВАТЬ КРОВЬ НА ГОРМОНЫ

И на это есть минимум 4 причины 👇

1⃣ Сначала появляются эпизоды несбалансированного питания, переедания, и только потом проблемы со здоровьем, в том числе и гормональный сбой, про который все говорят.

Этот гормональный сбой произошёл из-за лишнего веса. А не наоборот. И единственный способ его устранить — начать снижать вес.

Сначала набор лишнего веса — потом инсулинорезистентность, а не наоборот. Просто примите эту истину.

2⃣ Калории не берутся из воздуха.

Никакие гормоны не сделают вам жир из ничего. Всегда нужен избыток питательных веществ, которые клетки просто не расходуют как энергию, и все излишки упаковываются в жир. Вот такая простая физиология. И никак по другому.

3⃣ «Кортизольный живот из-за стресса» — вообще не виноват сам кортизол.

Дело в поведенческой реакции, вы нервничаете, не умеете снимать стресс, кроме как алкоголь или много еды — вот живот и растёт, так как ожирение (отложение жира) у большинства людей по центральному типу.

Начнёте снимать стресс на боксе, в сексе, на массаже или в кабинете психотерапевта — не будет живота. Кортизол не при чём.

4⃣ Лептин/грелин и это якобы из-за них такой аппетит.

Снова нет. Норм этих гормонов вообще не существует, да они и не нужны, и индивидуальны, и очень зависимы от многих факторов.

❓ Что будет, если вы сдаёте эти гормоны?

Вам скажут — надо худеть. Это и так понятно. Никаких лекарств и волшебных таблеток, которые могут эффективно, безопасно повлиять на «гормональный сбой» и вы быстрее похудеете, без смены питания и спорта — НЕ СУЩЕСТВУЕТ.

Все результаты нашумевшего «Оземпика» связаны с изменением питания, а не эффектом препарата самого по себе, он НЕ жиросжигатель.

Вы просто тратите время и деньги, и годы жизни на заблуждения по поводу снижения веса.

✅ ВЫ ТОЧНО СМОЖЕТЕ ПОХУДЕТЬ НА СБАЛАНСИРОВАННОМ ПИТАНИИ И СПОРТЕ, и достаточно быстро и без стресса. Для этого никакие гормоны не важны.

ВИТАМИНЫ И БАДЫ БЕСПОЛЕЗНЫ?

В этом посте я разберу самые распространенные мифы о волшебных свойствах витаминов и БАДов, и главное — помогу вам сэкономить ваши деньги!

Существуют 2 главные ошибки, которые допускает практически каждый, кто принимает витамины.

1️⃣ Анализы на витамины

Этого делать точно не стоит! Во-первых, точные нормы никому не известны. На сегодняшний день самый хорошо изученный витамин, нормы которого прописаны в нормативных документах — это витамин Д. Во-вторых, содержание витамина в сыворотке крови не равно тому, сколько его в организме.

2⃣ Лечение и профилактика заболеваний

Наслушавшись о волшебных свойствах витаминов и БАДов от блогеров, вы начинаете скупать то, что якобы поможет быстрее выздороветь, улучшить цвет лица, рост волос, даст прилив сил...

Разберём то, что хоть раз покупал каждый:

🌀 ОМЕГА-3
Полезные жиры нужны в рационе, но рекомендации всех научных сообществ сводятся к тому, что лучшее усвоение ОМЕГА-3 — из продуктов (скумбрия, лосось, льняное масло, грецкий орех). Всего 2-3 порции в неделю, чтобы обеспечить норму ОМЕГА-3 в рационе!

🌀 ВИТАМИН С
По всем исследованиям витамин С не показал никакого эффекта в быстром выздоровлении при заболеваниях либо в укреплении иммунитета. Зато он вызывает раздражение и язву желудка, эрозии и гастриты. Суточную норму витамина С вы съедаете, употребляя салат из квашеной капусты или салатные листья.

🌀 ЦИНК
После пандемии многие пьют его горстями, якобы для иммунитета. В исследованиях препараты цинка показывают эффективность в сроках выздоровления, но нужно учитывать, что реальный дефицит цинка редко встречается!

Сохраняйте и отправляйте друзьям — давайте вместе избавляться от мифов и становиться здоровее ❤️