Волшебный день с Региной Доктор 💫

Одна моя студентка при поступлении в Международный институт здоровья выиграла день со мной.

Она не знала сценарий нашего дня и что мы будем делать! Расскажу и покажу, как всё прошло.

А пока попробуйте угадать, что я для неё подготовила?

В комментариях сразу угадали, что я подготовила для девушки, которая выиграла день со мной. Сразу видно, кто внимательно читает все мои посты и сторис 😁

Евгения — врач-терапевт, УЗИст. Врачам, как правило, на себя как раз и не хватает времени. Поэтому мы начали с чек-апа всего организма!

И не зря, потому что результаты оказались неожиданными. Но это ещё не всё! 👇

Продуктовый шоппинг 🛒

Мы продолжили совместный день в супермаркете. Это то место, где мы с вами бываем ежедневно, и именно здесь совершаем кучу ошибок.

❓ Как выбирать продукты?
❓ На что обращать внимание?
❓ Как грамотно собрать продуктовую корзину?

Получился живой экспресс-тренинг, который теперь будет помогать Евгении каждый раз при походе за продуктами.

От того, что лежит в вашем холодильнике, зависит как быстро вы будете сбрасывать вес, и будете ли срываться!

Если там нет сбалансированных продуктов, а только быстрые углеводы, вы не оставляете своему организму шансов. Это то, чему мы учимся на курсе «Интенсивное снижение веса за 14 дней».

Доброе утро ☀️

Поделиться с вами своей личной мотивацией во время срыва? У меня только она срабатывает, когда я вечером хочу съесть полбулки хлеба.

Наберем 1000 🔥 и рассказываю!

Мотивация, которая у меня срабатывает ВСЕГДА. Предупреждаю, понравится не всем 🫣

Поддерживать себя в форме, не есть все подряд, заниматься спортом меня мотивируют... мужчины

Это не основная мотивация, не единственная. Надо все делать ради себя в первую очередь. Но! Честно признаюсь — это сильно мотивирует. У меня так.

😍 Когда ваш мужчина и все вокруг смотрят на вас
😍 Ваш мужчина хочет вас еще больше украшать, наряжать

Представьте ситуацию: мужчина знакомится с красоткой с плоским животом, задорной и легкой. А после замужества, родов и семейной жизни она становится на 20 кг больше.

Конечно, в здоровых отношениях это не главное. Но будем честны: каждой женщине приятно, когда на нее смотрят с восхищением, осыпают комплиментами, и она сама чувствует себя КОРОЛЕВОЙ.

Кого тоже это состояние мотивирует? Посмотрим, сколько нас таких 👇

3 самые частые ситуации при срывах

1️⃣ Заедание на стрессе, грусти

Это самая частая ситуация — весь день голодная, приходишь с работы, а тут надо еще готовить.

2️⃣ Вечернее заедание

Вроде поужинали, весь дневной рацион здорового питания съели, а под вечер дико хочется сладкого/жареного/чипсов.

3️⃣ Заедание на скуке, как способ получить хоть какое-то удовольствие

«Съем всего одну конфетку» — сами не заметили, как смели всю коробку.

У вас как чаще происходит?

Вводный урок курса «Интенсивное снижение веса за 14 дней»

Курс стартует уже 1 апреля — участников ждут 2 недели мощной программы, после которых их жизнь изменится до неузнаваемости!

🔥 Вес снизится на 4, 5, 7 кг — уйдут даже те килограммы, которые стояли на месте годами
🔥 Наладится пищевое поведение и изменятся привычки
🔥 Улучшится общее состояние: от кожи до уровня энергии
И это далеко не всё!

Для тех, кто всё пропустил или откладывал на последний момент — у вас есть последняя возможность поближе познакомиться с курсом и занять место, чтобы уже этой весной наслаждаться новым платьем на пару размеров меньше.

🕐 31 марта в 14:00 мск приглашаем вас на вводный урок курса «Интенсивное снижение веса за 14 дней» с Региной Доктор

У вас будет возможность на день стать учеником Школы здоровья и увидеть, как устроено обучение на курсе изнутри. Каждый участник получит пошаговый план снижения веса на 5-7 кг за 14 дней 🔥

Вредная привычка, которая мешает вам снизить вес

Минимум 40% моих читателей здесь начинают свое утро с чашечки кофе. Рассказываю, какие последствия могут быть у этой привычки 👇

1. Усиление воспалительных процессов

Когда вы пьете кофе натощак, происходит воздействие на слизистую желудка — вырабатывается огромное количество желудочного сока и пищеварительные ферменты поджелудочной железы. Если прием пищи не происходит или происходит позже, развивается воспалительный процесс.

2. Плохо устаиваются микроэлементы

➡️ Железо, белок, аминокислоты питательные вещества.

В результате вы чувствуете голод и вас постоянно тянет на сладкое.

3. Добавленные калории

Любите выпить чашечку капучино, латте, маккиато? Тогда не удивляйтесь, когда вы не сможете понять, почему вес стоит.

В чашке кофе с добавками может содержаться 300 ккал — как в полноценном десерте. И это пустые калории, которые большинство даже не учитывают!

Кто хочет снизить вес этой весной?

Курс «Интенсивное снижение веса за 14 дней» стартует уже завтра! 1 апреля — день, когда для сотен девушек начнется новый этап любви к себе ❤️

⏰ Сегодня в 14:00 мск пройдет открытый вводный урок, на котором у каждого будет последняя возможность занять место на курсе, а также разберем:

✔️ 5 привычек, чтобы быстро снизить вес
✔️ Что есть, чтобы снизить 3-4 кг в неделю
✔️ Спорт для жиросжигания
✔️ Аппаратные методики для красивого тела. Что работает?

Вот странно, сейчас также наблюдаю каждый день головную боль, от кофе отказалась несколько дней назад

Почему так тяжело отказаться от кофе?

Кофеин — это психостимулирующее вещество, которое вызывает спазм сосудов, увеличение частоты сердечных сокращений, а также влияет на мозговую активность! Именно ради этого эффекта тонизации люди и пьют кофе по утрам.

💡 Кофеиновая зависимость — это реальный диагноз

Когда человек привык пить 4-5 чашек кофе и резко начинает снижать его употребление, у него развивается синдром отмены — то же самое, что и у наркоманов. Отсюда и головные боли.

❓ Чем заменить кофе?

Самый оптимальный вариант — чай. Без сахара, конечно же. Попробуйте заменить кофе на чай в течение месяца, результат в состоянии вас поразит 🔥

🤔 Фастфуд помогает развивать здоровое пищевое поведение?

Я не скрываю, что могу перекусить бургером с картошкой. И своим пациентам не запрещаю. Я за здоровое пищевое поведение и сбалансированное питание, где всегда найдется место для нарядной еды.

Можно иногда съесть бургер или фастфуд, при этом не навредив своему организму! Если знать несколько правил

Фастфуд — это высококалорийная еда, в которой много натрия, трансжиров, добавленного сахара. Пользы минимум, калорийность высокая, еще и запивать мы это любим сладкой газировкой, что накладывает нагрузку на весь суточный рацион.

➡️ Отсюда отёчность, набор веса, который дает хроническое воспаление в крови, заболевание ожирения, старение, риски диабета и холестерина.

❌ Но виноват не бургер, а тот избыток, который мы получаем в комплексе из-за этой еды.

Если у вас здоровое питание, где есть белок мясо, птица, овощи, фрукты, орехи, процент ультрапереработанной пищи в вашем рационе может составлять 20-30% — тогда это не приведет к лишним кг.

Что важно учитывать, чтобы не навредить своему организму:

1. Съешьте большую порцию салата (150-200 грамм) до или после. Клетчатка поможет переварить фастфуд.

2. Замените газировку и соки на чистую или минеральную воду.

3. В день, когда съели фастфуд, включите в рацион фрукты. Калий поможет переработать натрий из фастфуда.

Помните — на организм влияет то, что мы делаем ежедневно и многократно. Поэтому знайте меру и спокойно относитесь к небольшому проценту ультрапереработанной еды, которая иногда может появляться в вашем рационе.

3 привычки, чтобы изменить качество своей жизни

Убрать отёки, сбросить пару кг и надеть одежду на размер меньше можно всего за несколько дней. Результаты наших пациентов и участников онлайн программ это регулярно подтверждают 🔥

Это кажется очевидным, но в действительности, из-за того, что нам всегда хочется прилагать минимум усилий, мы ждем, что этот результат останется с нами навсегда.

Посижу на диете, скину 5 кг, похожу месяц на тренировки и буду навсегда стройная

… Эх, мечты 💭

Быть здоровыми и стройными не месяц в году, а каждый день — это результат образа жизни.

❌ Это не значит, что нужно постоянно сидеть на диетах, ограничивать себя и убиваться после работы в зале.

Попробуйте ввести в свою жизнь всего 3 небольшие привычки, которые изменят качество вашей жизни в целом.

— Это может быть обязательный сон 8 часов, норма чистой воды в день, разминка на 15 минут, прогулка перед сном, прием пищи 3-4 раза в день…

На курсе «Интенсивное снижение веса за 14 дней» мы даем участникам трекер с привычками, которые помогают сформировать дисциплину и влияют на уровень энергии и здоровье.

📄 Делимся и с вами шаблоном трекера. Скачивайте его, вписываете привычки, которые хотите ввести, и для лучшего эффекта распечатайте и разместите на видном месте. Особенно круто работает на тех, кто любит ставить галочки ✔️

С каких привычек начнете?

Кому знакомо?

🔥 — про меня
❤️ — иногда бывает
⚡️ — не заедаю