Как есть, чтобы вступить на путь здорового образа жизни?
Сохраняйте ― дам простые, общие правила, которые уже прямо сегодня вы можете начать применять.

Используйте правило «Моя тарелка». У нас в «Кормим правильно» есть такая для детей, гляньте, как наглядно можно сформировать у ребенка понимание, сколько какой пищи должно быть. Что касается взрослых, то суть та же, разница в объеме порции.

Структура рациона:
▪️ Завтрак: сложные углеводы (крупы) + белок (яйца, котлетки, рыбка) + жир (сливочное масло)
▪️ Перекус: белок (орехи, йогурт) + углеводы (2-3 фрукта смело)
▪️ Обед: белок (мясо, рыба, птица) + сложные углеводы (крупы) + клетчатка (овощи) + жиры (нераф. масло)
▪️ Ужин: легкоусвояемый белок (морепродукты, рыба, грудка куриная и пр.) + клетчатка (овощи) + жиры (нераф. масло)
Основные правила здорового питания:

1. Завтрак в первые 40 минут после подъема, ужин за 3 часа до сна.
2. Смотрите на объем порции:
• для женщин порция 300–400 г;
• мужчин – 400–600 г.
3. Сокращаем количество добавленного сахара ― особое внимание на состав покупных продуктов. Сахар часто там, где вы его можете не ждать.
4. Не жарим, а тушим на воде, запекаем, томим, готовим в су-вид.
5. Промежутки между едой 3-4 часа, если есть сильный аппетит, то добавляйте еще один перекус.
6. Вода ― пьем суточную норму. Заведите трекер привычек, разложите бутылочки с водой в каждую сумку, на работе перед глазами поставьте. Знаю, что забываете пить. Летом (в жаркую погоду более 28 гр.) увеличиваем количество жидкости на 1 литр.
💧 Для всех до 100 кг веса ― 3 литра.
💧 Для людей, более 100 кг ― 4 литра
💧 Для кормящих мам ― 4 литра.
💧 Для тех, кто летом тренируется ― 1-1,5 л воды на один час тренировки.
7. Овощи ― сейчас начнется сезон, увеличивайте до 400 г в сутки. Овощи — лучший пробиотик. Чем больше вы едите овощей, тем лучше микробиом вашего кишечника, и вам меньше хочется есть сладкого и мучного — больше мясного.
8. Белок в каждый прием пищи ― это ваша сытость.
9. Правильные жиры в готовую еду: сливочное масло 82,5% на завтрак 5 г, нерафинированные масла 3-4 ст.л. в день ― удлиняют насыщение, а еще это ваша кожа, ногти, волосы, женское здоровье.

Это базовые рекомендации, и они очень просты, вы легко их можете начать соблюдать уже сегодня. Но дайте себе время ― новые способности возникают почти мгновенно (вы сразу понимаете, что на завтрак у вас теперь не бутерброды с колбасой, а гречка с омлетом), но для устойчивости цепочек нейронов нужно от 7 до 32 дней тренировок.

Понимаете, МИНИМУМ!


Кто готов не попробовать, а НАЧАТЬ менять свои привычки по данному плану?

Как быстро вы почувствуете первые результаты от здорового, сбалансированного питания?

В среднем 5-7 дней:
― снижается вес
― пропадает дикий аппетит
― появляется энергия и легкость
― уходят боли в ЖКТ, тяжесть и вздутия
― сокращается тяга к сладкому
― улучшается состояние кожи

А еще глаза открываются на то, что для того, чтобы начать снижать вес и нормализовать здоровье, НАДО МНОГО ЕСТЬ)))

«Пропало желание объедаться сладким и есть мучное. Стала есть очень много овощей, ранее это казалось чем-то невозможным. Теперь питаюсь даже большим количеством еды, но при этом постепенно снижается вес, что не может не удивлять»

«Абсолютно не верила, что смогу прожить без сладкого. И спустя 1 неделю, могу уверенно сказать, что я абсолютно не хочу сладкое. Я стала лучше спать, просыпаться с силами. Чувствую голод с утра, хотя раньше завтрак был через 2 часа. Улучшилась кожа ― она стала напитанной и без высыпаний, а также изменилось состояние ЖКТ. Я первый раз настолько счастлива и у меня такая сила воли к победе, что не испытываю чувств, что новое питание ― какая-то пытка...»

Почему у наших пациентов получается так быстро увидеть изменения, ведь многие годами «сидят на ПП» и , вроде бы, и так питаются правильно?

✔️ Рационы составляются индивидуально: по предпочтениям в продуктах, состоянию здоровью, хроническим заболеваниям, результатам анализов.
✔️ Мы учим, как готовить и выбирать продукты.
✔️ И объясняем, ЗАЧЕМ они едят ту или иную пищу.

Больше секретов-то и нет.

Если есть вопросы о здоровом питании ― задавайте в комментариях, на самые интересные завтра постараемся с командой ответить.

Время онлайн-разборов ваших ситуаций ⬇️

Хронический панкреатит, почему приём ферментов только усугубляет проблему.

Подробный видео урок «Как питаться при панкреатите».
⬇️


https://youtu.be/kbfjjqN3zZM

Про растительные масла и детей.

АНКЕТА ДЛЯ БЕСПЛАТНОЙ КОНСУЛЬТАЦИИ ОТДЕЛА ЗАБОТЫ О ПАЦИЕНТАХ
https://clck.ru/33ky2C
Кто хочет получить готовое решение от практикующих врачей, которое поможет можем решить его задачу по здоровью, заполняйте ее, выделяю всего 10 мест для консультаций.

ПРО КАЛОРИИ: ЧТО НОРМА, А ЧТО НЕТ.

Итак, есть общий расход энергии ― сколько ваш организм сейчас тратит калорий. И есть уровень базального метаболизма, то есть сколько калорий нужно для поддержания жизненных функций организма в покое. То есть когда вы лежите и ничего не делаете, а организм работает: бьется сердце, печень очищает кровь, идёт терморегуляция, вырабатываются гормоны и другие функции.

Снижение калорийности от общего расхода энергии на 500 ккал в день даст примерно минус 0,5 в неделю ― для тех, кто хочет похудеть. Но не занижайте рацион НИЖЕ базального метаболизма, уйдёте в не здоровье, обмен веществ замедлится, а это причина, почему люди не могут похудеть в возрасте 45+ ― мало едят, обмен сильно замедлен, гормональная преклимактерическая перестройка ― женщина может набрать 10 кг на ровном месте за полгода.

❗️ И сейчас важно: почему мы не можем опираться только на калории в снижении веса 👇
1. Проблема калорий ― это лишь 15% на активность, все остальное происходит внутри организма.
2. Свой рацион по калориям вы можете составить из разных продуктов, НО 2 сникерса и чизбургер не равно нормальному 4-разовому питанию с большими порциями салата, углеводов и белка. Вам нужен баланс всех нутриентов ― это важно для здорового функционирования организма.
3. Мы должны учитывать работу вашей гормональной системы. Калорийность пучка брокколи примерно равна калорийности одной карамельки, но совершенно разный ответ.
4. Учитываем также и термический эффект пищи ― это то, сколько энергии нужно организму на переваривание той или иной еды. На углеводы будет тратиться 5-10%, на белки ― от 20 до 30%. Добавьте в каждый рацион БЕЛОК, пожалуйста.
5. Вы с этими постоянными взвешиваниями еды РПП себе обеспечите, уровень стресса от каждой невзвешенной ложки будет зашкаливать. А ВДРУГ ЛИШНЕГО СЪЕДИТЕ???? Вы не сможете всю жизнь калории считать, привычки и пристрастия это не поменяет, как итог, ― набранный вес снова.

ВЫВОДЫ:
▪️ НЕЛЬЗЯ РАЦИОН ВЫСТРОИТЬ ЧИСТО НА КАЛОРИЙНОСТИ, вы никогда в точности не посчитаете, сколько и чего вам нужно.
▪️ Рационы должны быть индивидуальными, учитывая особенности вашего здоровья. Вы, кстати, знали, что без здорового ЖКТ вы не похудеете? Если есть такие симптомы, как вздутие, изжога и тд., то снижение веса не наступит просто.

Подумайте, что вы сами выберете:
1. Нудный подсчет калорий, расчет порций по калоражу, взвешивание каждой ложки, а еще это все и в программу вбить надо не забыть.
2. Питание по персональному рациону, который выстроили за вас, и понимание, почему вам подходит тот или иной продукт.

Ставьте свою цифру (1 или 2) в комментариях.

Если все понимают про важность персонального рациона, то почему продолжают покупать марафоны и проходить сушки блогеров?

Хотят быстрого результата + их мотивируют денежными призами, машинами, квартирами. В такое вписываются не только те, кто хочет сбросить много веса,но и у кого нормальное телосложение и у кого дефицит веса― для набора мышечной массы.

Основа этих марафонов ― также ПОДСЧЕТ КАЛОРИЙ! Вчера уже закрыли этот вопрос, почему мы опираемся на него, но не используем на 100%.

То есть программа считает вам рацион по суточному калоражу (хорошо, если он будет не занижен еще, а то результаты-то нужны быстрые же), вы вписываетесь, сразу подключаете спорт чуть ли не 5 раз в неделю, выдерживаете такой темп, получаете какой-то результат и потом за секунду возвращаете все, что сбросили + у многих людей осложнения начинаются по здоровью.

Что делать? Понять важное:

▪️ Здоровое снижение веса не может быть катастрофически быстрым. Если вы мало едит, то полетит к чертям гормональное здоровье, обмен веществ, мышцы ...
▪️ Снижением веса и нормализацией самочувствия должен заниматься врач или профессиональный нутрициолог, который вас сможет направить к врачу, если увидит сигналы, где питание будет бессильно.
▪️ Осознать, что происходит внутри вас, тогда каждый кусочек будет не в стрессе, а осознанным выбором.
▪️ Спорт только по любви и такой, что будет работать на вас.
▪️ Начинаем только с нормального здорового питания ― это база.
▪️ Вся работа ПЕРСОНАЛИЗИРОВАННАЯ! Одному пациенту можно сырые овощи, другому ― только обработанные... Один не может без ежедневного мягкого контроля, другому, чтобы дойти до результата, нужно жесткое ведение...

6 июня я и моя команда начинаем именно такую комплексную работу с нашими пациентами на программе «Здоровое питание PRO». 6-8 недель поведем за ручку к их цели в персональной работе. И не могу не поделиться своими потрясающими пациентами и их результатами.

«Так легко я еще никогда не худела! Диеты, марафоны ― это все не то... Это программа про здоровье, про любовь к себе и экологичное похудение...»

«Я боялась сменить 44 размер одежды на 46, поэтому решилась на участие ― сделала себе подарок на день рождения. За 6 недель постройнела я ― минус 5 кг, постройнел муж на 6 кг! Наша жизнь изменилась ― мы посмотрели другими глазами на то, что мы едим, что пьем, как мы спим... Я счастлива, что в марте подарила себе красивую, здоровую, счастливую жизнь» .

Вы досмотрели видео до конца? Там такие ДО и ПОСЛЕ! Разве такую талию захочется теперь прятать 😍

Кстати, самые большие скептики ― мужчины тоже приходят к нам на программу.

«Всю жизнь боролся с лишним весом, результат был, но краткосрочный. За программу я добился такого результата, которого еще не добивался, и самое главное ― есть осознание, что результат будет долгосрочным, потому что в случае срыва, у меня есть система, которая позволит быстро восстановить результат».

«Минус 10 кг за 8 недель ничего не делая, сидя в офисе, ездя на машине, и без спорта. Сейчас ощущение легкости, бодрости. Буду продолжать идти к желаемому результату».

Кто хочет так же? Напишите моим феям, если есть места и свободные врачи по вашей цели, то возьмем вас на этот поток https://wa.me/79659343828

А завтра нас с вами ждет грандиозный день! Огромный масштаб! Будем говорить про детского здоровье на весь Мир 💚

Кто придет? Пишите офлайн или онлайн будете смотреть.