ДОРОГИЕ МОИ! 🌸

Сегодня уже 10 марта. Как вообще так быстро, да?
Я уже получаю в директе сообщения: «Регина, как мне похудеть??»
Эта проблема КАЖДЫЙ ГОД! 90% хотят решить проблему, но что-то их останавливает, мешает, у них не получается.
Мне было важно понять, ПОЧЕМУ вы не можете похудеть, поэтому недавно проверили опрос среди читателей.

По итогу разделили всех на группы:

1. так и не похудела, ни к Новому году, ни к весне, НО ХОЧУ
2. худею и набираю снова
3. чтобы не делала правильного, вес стоит
4. есть 2-3 лишних кг, не знаю, как сдвинуть все


Дайте обратную связь 👇, к какой категории относитесь вы??? Чуть позже расскажу о самых главных причинах, которые не дают вам наконец-то сбросить лишнее.

Итак, ТОП-10 причины, почему вы не можете похудеть и удержать вес

1. Отсутствие мотивации/лень ― ТОП среди ответов, и, пожалуй, самое важное, с чего вы должны начать, прежде чем вообще браться за снижение веса.


2. Отсутствие поддержки ― сложно быть тет-а-тет со своей проблемой.


3. Отсутствие знаний: не знают, как начать, чтобы прийти к цели, как составить рацион, чтобы не хотелось сладкого.

4. Хронические болезни, которые влияют на вес ― здесь все понятно, помните, иногда стоит нормализовать ЖКТ и гормональный баланс, и вес сам пойдет вниз.


5. Страх неудачи и потери времен ― еще бы, если вы 100 раз пробовали и все попытки неудачны, мозг не хочет повторений.


6. Отсутствие времени на себя ― здесь достаточно научиться правильно распределять время, 10-15 минут на зарядку есть у всех, большее не нужно, а готовка ― есть дни оптимизации.


7. Нет физической активности, движения ― но можно худеть с минимальной активностью.


8. Не знают, как начать вообще: то одно, то другое, то праздник и пр. ― см. пункт первый, нет мотивации, значит.

9. Пищевая зависимость, расстройство пищевого поведения ― много причин здесь от отсутствия мотивации, нет нормального рациона до болезней ЖКТ, например.

10. Внутренний протест, давление окружающих ― это ближе к пункту 5.

Кто хочет разобрать одну из самых главных проблем: «Нет мотивации и мне лень» ? Ставьте огоньки, наберем 200 и разберем тему 🔥

НЕТ МОТИВАЦИИ И МНЕ ЛЕНЬ 🙄

Что такое мотивация?
Внутреннее ощущение собственного смысла ― наше внутреннее «ЗАЧЕМ».

❓ ЗАЧЕМ СНИЖАТЬ ВЕС?
❓ ЗАЧЕМ ПРАВИЛЬНО ПИТАТЬСЯ?
❓ ЗАЧЕМ ПРОХОДИТЬ ЧЕК-АПЫ?

ЗАЧЕМ?

Поиск вашей мотивации играет огромную роль. Например, моя мотивация идти в зал, следить за качеством тела ― студенческие джинсы, которые спустя много лет мне в самый раз, короткие топы, восхищенные взгляды, когда люди узнают, что у меня 3 детей.
Моя мотивация жить без пищевой зависимости, хотя я сама обожала сладкое, свежий хлеб ― СОСТОЯНИЕ, в котором можно креативить, зарабатывать, притягивать самое лучшее.

Можно обмануть всех, но не МОЗГ!

Для успешного достижения цели надо определиться со СВОЕЙ главной мотивацией и ПОЧУВСТВОВАТЬ ЕЁ! Важно, чтобы она была не навязанная извне, а ВАША.


А что делать, если «МНЕ ЛЕНЬ»?

Я понимаю, что мне надо худеть, но лень: там готовить надо иначе, напрягаться, что-то придумывать, следить за рационом.

Это СОПРОТИВЛЕНИЕ ВАШЕГО МОЗГА.

Каждый человек рождается с множеством нейронов, но небольшим количеством связей между ними. Эти связи строятся по мере взаимодействия с окружающим нас миром и в конечном счете и создают нас такими, какие мы есть. Но иногда мы хотим модифицировать эти сформировавшиеся связи.

Формирование новых нейронных путей во взрослом возрасте оказывается сложным делом. Старые связи настолько эффективны, что отказ от них создает у вас ощущение, что возникает угроза выживанию. Любые новые нервные цепочки являются весьма хрупкими по сравнению со старыми.

Именно поэтому, когда вы вводите новую привычку ― например, начинаете по-другому питаться, ваш МОЗГ сопротивляется.

Лени не существует! Все дело в неверно выбранной мотивации. Дофамин от несъеденного торта должен превышать дофамин от съеденного 💥

Поэтому здесь важно найти свою настоящую МОТИВАЦИЮ ― ЗАЧЕМ ВАМ НАДО ПОХУДЕТЬ!

Кто думал, что он не может похудеть, потому что ЛЕНИВЫЙ, НЕТ СИЛЫ ВОЛИ????
Напишите в комментариях, пожалуйста, дайте обратную связь 🔥

Супер! Вижу, что тема актуальна, поэтому дам задание на вечер: подумайте и выпишите, ЗАЧЕМ ВАМ СНИЖАТЬ ВЕС.

Не потому, что муж сказал, так принято в обществе носить S, или потому что врач говорит, что у вас высокий холестерин, давление и похудеть бы.

🎯 Найдите свою истинную мотивацию снижать вес, которая изменит ваше качество жизни, ваши отношения с партнером, самооценку, может, вы уверенность обретете и работу смените или еще что-то ― знаете, сколько у нас примеров пациентов, кто просто похудел и кардинально жизнь свою изменил, прорыв сделал на работе, замуж вышел???

Пишите в комментариях, буду всё читать, и ставьте реакции ❤️, если темы откликаются и вы хотите продолжить работу

Проводим СУББОТУ МОЩНО! 😉
Что скажете???

Предлагаю выполнить упражнение прямо сейчас!
Упражнение отрезвляющее, простое, но мощно.

1. Разденьтесь до белья, встаньте перед зеркалом и рассмотрите свое тело, каждый участок, покрутитесь перед зеркалом.
2. Что вы чувствуете, что думаете о себе, что вам НЕ нравится ― зафиксируйте каждую эмоцию.
3. Теперь к этим эмоциям добавьте, как лишний вес сказывается на вашей жизни, чего он лишает вас, что вы имеете, кто ВЫ сейчас.
4. А теперь напишите, как хотелось бы на самом деле и что вы получите от эмоций до изменений в вашей жизни.

Зачем это надо сделать, даже если вам больно, неприятно, некомфортно смотреть на себя, понимать, что вы опять не смогли похудеть:

- вчерашнюю мотивацию прописали ЗАЧЕМ ХУДЕТЬ, добавим еще мотивацию ОТ ― это то, от чего вы хотите уйти. Мозгу надо показать другой вариант, что в жизни без лишнего веса совсем иначе;

- дофамин! Вы получите кайф от другой себя ― это то, что даёт разгон, а потом результат от действий даёт ещё дофамин. И таким образом вы не перегораете ― вы сможете опираться на свою точку «Б» каждый раз, когда захотите сорваться;

- то, что вы видите ― всё, точка, это ваша реальность, надо закончить самобичевания, которые вы наговорили себе:

🔸 «Бесят толстые ноги и толстый живот»
🔸 «Как же я себя не люблю»
🔸 «Господи, да я ужасна, ощущение, что тело не мое просто»
🔸 «Этот целлюлит просто отвратителен, а жир на ногах и попе»
🔸 «Как же я устала и зла на себя»

Не подвергайте себя СТРЕССУ, опять и снова, что у вас не получилось.

Скажите себе вслух громко, глядя в зеркало:

«ДА, ЭТО МОЯ РЕАЛЬНОСТЬ И Я САМА ПРИШЛА К ЭТОМУ, ПРОШЛОЕ НЕ ИЗМЕНИТЬ, НО Я ПРЯМО СЕЙЧАС ГОТОВА ИЗМЕНИТЬ НАСТОЯЩЕЕ, ЧТОБЫ... (пункт 4 из упражнения)»

Выполняем упражнение здесь в комментариях, если вы действительно решили поставить точку в этой теме.

И делимся своими эмоциями после выполнения, даем ПОДДЕРЖКУ друг другу, договорились?

❓А ЧТО ЕСЛИ НЕ ПОЛУЧИТСЯ ОПЯТЬ???❓

Вот это действительно проблема, причём особенно если уже тысячи попыток вы делали!

Что сделать:
⁃ войти с пониманием и интересом, чтобы каждый день нового образа жизни был в кайф! Его хотелось открыть, как окошко в адвент-календаре;
⁃ результат не только на весах: настроение, кожа, уровень энергии, качество сна и подъёма - фиксируйте эти достижения;
⁃ быть не одному, а с поддержкой ― так вы ещё не пробовали.

Кстати, про поддержку при снижении веса, которой так не хватает многим, еще поговорим с вами.

А пока скажите, кто спотыкается об ее отсутствие, молчаливое терпение вашего лишнего веса или комментарии от других типа:


- куда тебе худеть, и так все нормально
- вот зачем тебе, и так все хорошо
- тебе ничего не поможет
- тебе надо, ты и худей
- у тебя ничего не получится, сколько раз ты уже начинала
- вечно ты на диете, смирись уже
- куда тебе худеть, ты выглядишь, как взрослая женщина, так и должно быть, а худая ― будешь, как подросток???

Отметьтесь в комментариях ⬇️ Можете и своего добавить, что слышите от близких.

⚡️ ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ НЕТ ПОДДЕРЖКИ или она неправильная из разряда: «куда тебе худеть, и так все норм»???

Сейчас будет ШОК, но есть реестр людей, удерживающих вес более 10 лет, и главный секрет их успеха ― ОНИ БЫЛИ В ПОДДЕРЖКЕ!

Хотите, расскажу свою историю, как меня муж поддержал, когда я вес не могла сбросить??? Ставьте реакции, если интересно🔥

Только сначала хочу пару слов о себе, хочу поприветствовать новеньких и немного познакомиться.

👩🏻‍⚕️ Меня зовут Регина Доктор я практикующий врач-нефролог, терапевт, диетолог, основатель Международной онлайн-школы здоровья, применяю только самые новые, актуальные и главное ― действенные методики из лучших университетов мира ― Stanford, Harvard.

Вместе со своей командой из 70 врачей более 11 лет помогаю людям снижать вес, отказываться от кофе, сладкого и другой вредной еды без драмы, страданий, спорта и голодовок ― уже более 100 000 довольных пациентов по всему миру. 99% из них получают свой результат, но мы стремимся к 100 😉

💚 Наши пациенты не просто снижают вес, они наконец-то начинают понимать, что происходит с их организмом, находят истинную причину набора веса и почему раньше у них не получилось его сбросить.
💚 Меняют образ жизни ― осознанно любят овощи, печень, мясо и рыбу, отказываются от кофе, восполняют дефициты с помощью еды, а не БАДов ― да, так можно было))
💚 Трансформируют жизнь ― женятся, повышают доход, открывают свой бизнес.
💚 И наконец-то начинают любить себя.

Кто присоединился недавно в этот канал, пишите, как вас зовут, какие у вас отношения с едой, сколько хотите сбросить веса ↙️↙️↙️ Рада буду познакомиться 🤗

МОЯ ИСТОРИЯ, КАК Я ХУДЕЛА НА 8 КИЛОГРАММ

Сейчас трудно поверить, но когда-то и я страдала и от пищевой зависимости, и от лишнего веса. После рождения старшей дочки не могла сбросить 8 лишних килограмм. Муж молча решил меня «поддержать» и через 1,5 недели после родов, в один прекрасный день он просто молча протянул мне абонемент в фитнес-клуб с намеком, что пора восстанавливать свою форму.

Круто, да???

Я тогда реально находилась в депрессии, плюс еще была тотально зависима от еды: попить чай с пачкой вафель – легко! Я не могла остановиться есть хлеб – еще теплый, такой ароматный и с хрустящей корочкой…

Кстати, заниматься спортом я начала через 1,5 месяца, когда разрешил врач.

Помогло мне это? Нет.

👉 Только после того, как я сама, как врач, начала изучать диетологию, я смогла в кратчайшие сроки восстановиться. Мне потребовался всего 1 месяц, чтобы сбросить лишние 8 килограммов

🔥 И именно это оказалось точкой СТАРТА для помощи другим людям в безопасном снижении веса:
❌ Никаких диет, голоданий и бездумного спорта.
✔️ Только знания, основанные на современной диетологии и доказательной медицине.

Сейчас, спустя 11 лет, я прошла десятки обучений и стажировок в лучших университетах и клиниках Мира (в Германии, Австрии, Италии, Объединенных Арабских Эмиратах), постоянно изучаю тонны информации о ожирении и лишнем весе, диетической кулинарии, которой просто нет русском языке.

Я выстроила КОМПЛЕКСНУЮ СИСТЕМУ, которая помогает быстро, без стресса, в легкости и голоданий снижать вес даже тем, кто уже отчаялся. И это не только ПРО ПИТАНИЕ, это про:

✅ постоянную поддержку
✅ здоровье
✅ понимание, что с тобой происходит,
✅ мышление, чтобы не относиться к происходящему с драмой и ужасом, а новые привычки стали образом жизни.

Поэтому, если вас не поддерживают дома?? Ок, пусть не мешают вам идти к своей цели. А поддержку вы можете получить здесь ― от людей, кто знает, как вам прийти к цели и от единомышленников. Тем более мы с вами сейчас начали активно работать над собой.

Кому откликается, ставьте реакции ❤️ И посмотрите, что говорят о поддержке на наших программах пациенты

Поддержите, пожалуйста, реакциями нашу прекрасную пациентку Дарью 👏

ТЫ ВЫБИРАЕШЬ НЕ ТУ ДИЕТУ

Признавайтесь, кто хотя бы раз в жизни сидел на диетах???
Что это было??

▪️ КЕТО
▪️ ИНТЕРВАЛЬНОЕ ГОЛОДАНИЕ
▪️ ДЮКАН
▪️ МАГГИ
▪️ ЛЕПЕСТКИ СЧАСТЬЯ
▪️ НИЗКОУГЛЕВОДКИ
▪️ МОНОДИЕТЫ???


Что важно понять, когда вы ищите чудо-средство?

⚡️ Вы хотите быстрый результат любыми способами!


Вам в моменте неважно, что вы зарабатываете камни в желчном, отеки, язвы желудка, РПП. Увидели обещанный вау-эффект, отчаялись и решились на мучения.

⚡️ На диетах нельзя БЫСТРО СЖЕЧЬ ЖИР, т. к. это ограничения, монопродукты в рационе и быстрая потеря веса идет только за счет воды и мышцы.

Вы съедаете банан после выхода с 2 недель гречки и получаете + 2 кг на весах.
Поэтому на диетах вы потратите воду, мышцы, а не жир.

Делитесь в комментариях своими историями похудения, чем они закончились, на каких диетах сидели и смогли ли вы удержать вес после них. А я чуть позже расскажу о самых ОПАСНЫХ диетах, чтобы вы не совершали ошибок больше.

САМЫЕ ОПАСНЫЕ ДИЕТЫ

🛑 Кето-диета 🛑

❌ Питание, которое строится на полном исключении простых углеводов, с преобладанием жировых продуктов.
❌ Нарушает пищевое поведение.
❌ Ведет к большой нагрузке на ЖКТ и итог ― гастриты, холециститы, панкреатиты, обострение СРК, нарушается работа почек.


🛑 БЕЛКОВА ДИЕТА 🛑
(ДИЕТА ДЮКАНА, НАПРИМЕР)

❌ Исключают углеводы и большую часть жиров. Преобладает питание БЕЛКАМИ, а значит, это огромная нагрузка на почки, ЖКТ. Огромный стресс для организма, еще большие дефициты, риски аменореи.
❌ Организм выделяет кетоновые тела, подавляющие аппетит, и вызывающие усталость, неприятный запах изо рта и от тела.
❌ Использование сахзамов ― они даже опаснее, чем сахар, действие на организм аналогичное! Не решают проблему с сахарной зависимостью.


🛑НИЗКОКАЛОРИЙНЫЕ ДИЕТЫ🛑
Рационы из серии: 1000 ― 1200 КК., диета Маги и прочая ересь, обещающая быстрое похудение на 10 кг за 5 дней. Например, вы знали, что 70% энергии ваш организм тратит только на поддержание жизни и энергии?

И если вы будете клевать, как птичка, отказываясь от завтрака, боясь лишнюю ложку масла съесть в салате, лишь бы не поправиться перед отпуском, то организм просто будет тратить энергию из еды, чтобы выжить. А еще в «подарок» даст вам отеки или еще больший лишний вес, потому что гормональный сбой.


Запомните: такое питание не разгоняет метаболизм!

Предлагаю завтра разобрать безопасные и эффективные диеты.
Наберем 501 🔥 и расскажу, какие системы питания для снижения веса одобряют врачи.

Что скажете?

1️⃣ До: «Худела всю жизнь, жила в стрессе от постоянных качелей веса ― то минус, то плюс, и ждала, что кто-то придет и похудеет меня сам...»


2️⃣ После: «Начала есть десерты пару раз в неделю и продолжала худеть... Проработала пищевую зависимость ― создала новый сценарий пищевого поведения на празднике». У этой пациентки Варвары потрясающие результаты.

И да, она была 3 раза у нас на программе, потому что возвращалась за поддержкой и персональным видением, которые дают мои врачи. И каждый раз улучшала свой результат 🚀 А еще я поддерживаю мнение некоторых пациентов, что к нам на программы надо возвращаться, как в санаторий ― для профилактики 😉

Как вам?

Минус 15 кг за 8 недель 🔥

Но кроме этого:
🔥 восполнили дефициты и нормализовали холестерин
🔥 ушли отеки
🔥 появилась бодрость, энергия и уверенность в себе

Посмотрите, как ушли бока и живот. 😍

Кто хочет так же?

Евгения, 48 лет

До программы: «Всю жизнь считала, что слежу за весом, веду здоровый образ жизни ― сижу на детоксах, смузи, закупаю БАДы, знаю диетические рецепты, но встала на весы и ужаснулась от цифры + 17 кг. Когда я поняла, что мои методы не работают, надо искать решение...»

В течение программы минус 4,3 кг, а после программы еще -11,65 кг! ❤️‍🔥

Вот ее ДО и ПОСЛЕ ↙️

Кто готов, как Евгения, иметь лучшую форму в своей жизни уже этим летом??

Как быстро нормализовать здоровье и снизить вес без диет, спорта и голодовок?

Лишний вес ― проблема, с которой люди борются годами.
Ежедневное стремление уменьшить выпирающий живот, который словно спасательный круг, бока, дряблые руки, чтобы:

- надеть с уверенностью открытые топы
- влезть в платье мечты или прошлогоднюю весеннюю куртку, которая стала мала после зимы
- позволить себе раздеться на пляже без стеснения
- с легкостью подниматься по лестнице без одышки
- почувствовать себя желанной, красивой, любимой
- кайфовать от чужих восторженных взглядов
- и слышать в свой адрес: «Ого, как ты похудела!!!»

заставляет миллионы людей искать волшебную таблетку, чтобы не чувствовать неугомонный аппетит, истязать себя голоданиями до обмороков и жить в вечной депрессии, потому что «Мне нельзя, я на диете»!

Это происходит потому, что люди просто не знают, как снизить вес!

Но стоит только им дать готовую систему, где:
😍 есть понимание причин своего состояния и что сделать, чтобы наконец-то разрешить проблему;
😍 можно вкусно и сытно есть, составляя меню из простых продуктов;
😍 дают разъяснения по анализам и их результатам, не назначая лишнее, и экономя деньги на бесполезных обследованиях;
😍 ежедневно окружает контроль и поддержка от единомышленников, куратора и практикующего врача;
😍 ты получаешь персональные рекомендации не только по питанию, но и по спорту, и режиму дня, чтобы процесс шел быстрее;
😍 только комплексная работа с проблемой лишнего веса: мышление, привычки, поведение, здоровье изнутри, физ активность, то мы видим потрясающие результаты.

Открывайте комментарии и читайте отзывы пациентов на программах Школы здоровья