❓ Знаете почему ДОКТОРСКАЯ КОЛБАСА НАЗЫВАЕТСЯ «ДОКТОРСКАЯ»?


Ещё более подробно для понимания понятия «ультрапереработанная пища» - это единственное сейчас в питании что действительно доказательно стоит снизить и исключить .

Вот ДО И ПОСЛЕ Докторской колбасы.

Про ДИСЦИПЛИНУ.

Я тоже хочу торт иногда .
И это нормально .
Сейчас запишу подробный подкаст с моими мыслями в моменте «ХОЧУ ЛЮБИМЫЙ ДЕСЕРТ».

Дисциплину можно и нужно тренировать.

Рассказываю как я думаю в моменте «КОГДА ХОЧУ ДЕСЕРТ».

Секрет ТРЕНИРОВКИ ДИСЦИПЛИНЫ ЗАВТРА В 14 ч мск на бесплатном вебинаре «ГОРМОНЫ МОЛОДОСТИ И ДИСЦИПЛИНА»
⬇️⬇️⬇️ Регистрируйтесь


https://salebot.site/md/plan30?utm_source=insta&utm_medium=shapka

Самый бесполезный анализ - анализ на ИНСУЛИН!

Вообще никому и никогда нет смысла сдавать этот гормон.
За ним по бесполезности следует индекс HOMA. Который показывает соотношение инсулина к глюкозе.


❓Почему бесполезный?
Секреция инсулина меняется со скоростью света - каждую минуту.
Самый изменчивый показатель.
Зависит от количества гликогена в печени.
От наличия лишнего веса.
Инсулин вырабатывается в течение дня вообще без еды - и это называется базальная секреция инсулина.
Если он понижен, это не говорит о диагнозе ДИАБЕТ.
А если повышен, не говоит об инсулинорезистентности.

Какие выводы вы хотите сделать когда сдаёте инсулин ? Что хотите в результате?
◾️У вас есть лишний вес
◾️Вам надо худеть .
Так и при чём тут инсулин ???

Надо снижать вес, правильно питаться , инсулин ничего не даст.
А вот деньги, сэкономленные на бесполезных анализах вы потратите на вкусную полезную еду или красивое платье размера S.

ДОРОГИЕ МОИ! 🌸

Сегодня уже 10 марта. Как вообще так быстро, да?
Я уже получаю в директе сообщения: «Регина, как мне похудеть??»
Эта проблема КАЖДЫЙ ГОД! 90% хотят решить проблему, но что-то их останавливает, мешает, у них не получается.
Мне было важно понять, ПОЧЕМУ вы не можете похудеть, поэтому недавно проверили опрос среди читателей.

По итогу разделили всех на группы:

1. так и не похудела, ни к Новому году, ни к весне, НО ХОЧУ
2. худею и набираю снова
3. чтобы не делала правильного, вес стоит
4. есть 2-3 лишних кг, не знаю, как сдвинуть все


Дайте обратную связь 👇, к какой категории относитесь вы??? Чуть позже расскажу о самых главных причинах, которые не дают вам наконец-то сбросить лишнее.

Итак, ТОП-10 причины, почему вы не можете похудеть и удержать вес

1. Отсутствие мотивации/лень ― ТОП среди ответов, и, пожалуй, самое важное, с чего вы должны начать, прежде чем вообще браться за снижение веса.


2. Отсутствие поддержки ― сложно быть тет-а-тет со своей проблемой.


3. Отсутствие знаний: не знают, как начать, чтобы прийти к цели, как составить рацион, чтобы не хотелось сладкого.

4. Хронические болезни, которые влияют на вес ― здесь все понятно, помните, иногда стоит нормализовать ЖКТ и гормональный баланс, и вес сам пойдет вниз.


5. Страх неудачи и потери времен ― еще бы, если вы 100 раз пробовали и все попытки неудачны, мозг не хочет повторений.


6. Отсутствие времени на себя ― здесь достаточно научиться правильно распределять время, 10-15 минут на зарядку есть у всех, большее не нужно, а готовка ― есть дни оптимизации.


7. Нет физической активности, движения ― но можно худеть с минимальной активностью.


8. Не знают, как начать вообще: то одно, то другое, то праздник и пр. ― см. пункт первый, нет мотивации, значит.

9. Пищевая зависимость, расстройство пищевого поведения ― много причин здесь от отсутствия мотивации, нет нормального рациона до болезней ЖКТ, например.

10. Внутренний протест, давление окружающих ― это ближе к пункту 5.

Кто хочет разобрать одну из самых главных проблем: «Нет мотивации и мне лень» ? Ставьте огоньки, наберем 200 и разберем тему 🔥

НЕТ МОТИВАЦИИ И МНЕ ЛЕНЬ 🙄

Что такое мотивация?
Внутреннее ощущение собственного смысла ― наше внутреннее «ЗАЧЕМ».

❓ ЗАЧЕМ СНИЖАТЬ ВЕС?
❓ ЗАЧЕМ ПРАВИЛЬНО ПИТАТЬСЯ?
❓ ЗАЧЕМ ПРОХОДИТЬ ЧЕК-АПЫ?

ЗАЧЕМ?

Поиск вашей мотивации играет огромную роль. Например, моя мотивация идти в зал, следить за качеством тела ― студенческие джинсы, которые спустя много лет мне в самый раз, короткие топы, восхищенные взгляды, когда люди узнают, что у меня 3 детей.
Моя мотивация жить без пищевой зависимости, хотя я сама обожала сладкое, свежий хлеб ― СОСТОЯНИЕ, в котором можно креативить, зарабатывать, притягивать самое лучшее.

Можно обмануть всех, но не МОЗГ!

Для успешного достижения цели надо определиться со СВОЕЙ главной мотивацией и ПОЧУВСТВОВАТЬ ЕЁ! Важно, чтобы она была не навязанная извне, а ВАША.


А что делать, если «МНЕ ЛЕНЬ»?

Я понимаю, что мне надо худеть, но лень: там готовить надо иначе, напрягаться, что-то придумывать, следить за рационом.

Это СОПРОТИВЛЕНИЕ ВАШЕГО МОЗГА.

Каждый человек рождается с множеством нейронов, но небольшим количеством связей между ними. Эти связи строятся по мере взаимодействия с окружающим нас миром и в конечном счете и создают нас такими, какие мы есть. Но иногда мы хотим модифицировать эти сформировавшиеся связи.

Формирование новых нейронных путей во взрослом возрасте оказывается сложным делом. Старые связи настолько эффективны, что отказ от них создает у вас ощущение, что возникает угроза выживанию. Любые новые нервные цепочки являются весьма хрупкими по сравнению со старыми.

Именно поэтому, когда вы вводите новую привычку ― например, начинаете по-другому питаться, ваш МОЗГ сопротивляется.

Лени не существует! Все дело в неверно выбранной мотивации. Дофамин от несъеденного торта должен превышать дофамин от съеденного 💥

Поэтому здесь важно найти свою настоящую МОТИВАЦИЮ ― ЗАЧЕМ ВАМ НАДО ПОХУДЕТЬ!

Кто думал, что он не может похудеть, потому что ЛЕНИВЫЙ, НЕТ СИЛЫ ВОЛИ????
Напишите в комментариях, пожалуйста, дайте обратную связь 🔥

Супер! Вижу, что тема актуальна, поэтому дам задание на вечер: подумайте и выпишите, ЗАЧЕМ ВАМ СНИЖАТЬ ВЕС.

Не потому, что муж сказал, так принято в обществе носить S, или потому что врач говорит, что у вас высокий холестерин, давление и похудеть бы.

🎯 Найдите свою истинную мотивацию снижать вес, которая изменит ваше качество жизни, ваши отношения с партнером, самооценку, может, вы уверенность обретете и работу смените или еще что-то ― знаете, сколько у нас примеров пациентов, кто просто похудел и кардинально жизнь свою изменил, прорыв сделал на работе, замуж вышел???

Пишите в комментариях, буду всё читать, и ставьте реакции ❤️, если темы откликаются и вы хотите продолжить работу

Проводим СУББОТУ МОЩНО! 😉
Что скажете???

Предлагаю выполнить упражнение прямо сейчас!
Упражнение отрезвляющее, простое, но мощно.

1. Разденьтесь до белья, встаньте перед зеркалом и рассмотрите свое тело, каждый участок, покрутитесь перед зеркалом.
2. Что вы чувствуете, что думаете о себе, что вам НЕ нравится ― зафиксируйте каждую эмоцию.
3. Теперь к этим эмоциям добавьте, как лишний вес сказывается на вашей жизни, чего он лишает вас, что вы имеете, кто ВЫ сейчас.
4. А теперь напишите, как хотелось бы на самом деле и что вы получите от эмоций до изменений в вашей жизни.

Зачем это надо сделать, даже если вам больно, неприятно, некомфортно смотреть на себя, понимать, что вы опять не смогли похудеть:

- вчерашнюю мотивацию прописали ЗАЧЕМ ХУДЕТЬ, добавим еще мотивацию ОТ ― это то, от чего вы хотите уйти. Мозгу надо показать другой вариант, что в жизни без лишнего веса совсем иначе;

- дофамин! Вы получите кайф от другой себя ― это то, что даёт разгон, а потом результат от действий даёт ещё дофамин. И таким образом вы не перегораете ― вы сможете опираться на свою точку «Б» каждый раз, когда захотите сорваться;

- то, что вы видите ― всё, точка, это ваша реальность, надо закончить самобичевания, которые вы наговорили себе:

🔸 «Бесят толстые ноги и толстый живот»
🔸 «Как же я себя не люблю»
🔸 «Господи, да я ужасна, ощущение, что тело не мое просто»
🔸 «Этот целлюлит просто отвратителен, а жир на ногах и попе»
🔸 «Как же я устала и зла на себя»

Не подвергайте себя СТРЕССУ, опять и снова, что у вас не получилось.

Скажите себе вслух громко, глядя в зеркало:

«ДА, ЭТО МОЯ РЕАЛЬНОСТЬ И Я САМА ПРИШЛА К ЭТОМУ, ПРОШЛОЕ НЕ ИЗМЕНИТЬ, НО Я ПРЯМО СЕЙЧАС ГОТОВА ИЗМЕНИТЬ НАСТОЯЩЕЕ, ЧТОБЫ... (пункт 4 из упражнения)»

Выполняем упражнение здесь в комментариях, если вы действительно решили поставить точку в этой теме.

И делимся своими эмоциями после выполнения, даем ПОДДЕРЖКУ друг другу, договорились?

❓А ЧТО ЕСЛИ НЕ ПОЛУЧИТСЯ ОПЯТЬ???❓

Вот это действительно проблема, причём особенно если уже тысячи попыток вы делали!

Что сделать:
⁃ войти с пониманием и интересом, чтобы каждый день нового образа жизни был в кайф! Его хотелось открыть, как окошко в адвент-календаре;
⁃ результат не только на весах: настроение, кожа, уровень энергии, качество сна и подъёма - фиксируйте эти достижения;
⁃ быть не одному, а с поддержкой ― так вы ещё не пробовали.

Кстати, про поддержку при снижении веса, которой так не хватает многим, еще поговорим с вами.

А пока скажите, кто спотыкается об ее отсутствие, молчаливое терпение вашего лишнего веса или комментарии от других типа:


- куда тебе худеть, и так все нормально
- вот зачем тебе, и так все хорошо
- тебе ничего не поможет
- тебе надо, ты и худей
- у тебя ничего не получится, сколько раз ты уже начинала
- вечно ты на диете, смирись уже
- куда тебе худеть, ты выглядишь, как взрослая женщина, так и должно быть, а худая ― будешь, как подросток???

Отметьтесь в комментариях ⬇️ Можете и своего добавить, что слышите от близких.

⚡️ ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ НЕТ ПОДДЕРЖКИ или она неправильная из разряда: «куда тебе худеть, и так все норм»???

Сейчас будет ШОК, но есть реестр людей, удерживающих вес более 10 лет, и главный секрет их успеха ― ОНИ БЫЛИ В ПОДДЕРЖКЕ!

Хотите, расскажу свою историю, как меня муж поддержал, когда я вес не могла сбросить??? Ставьте реакции, если интересно🔥

Только сначала хочу пару слов о себе, хочу поприветствовать новеньких и немного познакомиться.

👩🏻‍⚕️ Меня зовут Регина Доктор я практикующий врач-нефролог, терапевт, диетолог, основатель Международной онлайн-школы здоровья, применяю только самые новые, актуальные и главное ― действенные методики из лучших университетов мира ― Stanford, Harvard.

Вместе со своей командой из 70 врачей более 11 лет помогаю людям снижать вес, отказываться от кофе, сладкого и другой вредной еды без драмы, страданий, спорта и голодовок ― уже более 100 000 довольных пациентов по всему миру. 99% из них получают свой результат, но мы стремимся к 100 😉

💚 Наши пациенты не просто снижают вес, они наконец-то начинают понимать, что происходит с их организмом, находят истинную причину набора веса и почему раньше у них не получилось его сбросить.
💚 Меняют образ жизни ― осознанно любят овощи, печень, мясо и рыбу, отказываются от кофе, восполняют дефициты с помощью еды, а не БАДов ― да, так можно было))
💚 Трансформируют жизнь ― женятся, повышают доход, открывают свой бизнес.
💚 И наконец-то начинают любить себя.

Кто присоединился недавно в этот канал, пишите, как вас зовут, какие у вас отношения с едой, сколько хотите сбросить веса ↙️↙️↙️ Рада буду познакомиться 🤗

МОЯ ИСТОРИЯ, КАК Я ХУДЕЛА НА 8 КИЛОГРАММ

Сейчас трудно поверить, но когда-то и я страдала и от пищевой зависимости, и от лишнего веса. После рождения старшей дочки не могла сбросить 8 лишних килограмм. Муж молча решил меня «поддержать» и через 1,5 недели после родов, в один прекрасный день он просто молча протянул мне абонемент в фитнес-клуб с намеком, что пора восстанавливать свою форму.

Круто, да???

Я тогда реально находилась в депрессии, плюс еще была тотально зависима от еды: попить чай с пачкой вафель – легко! Я не могла остановиться есть хлеб – еще теплый, такой ароматный и с хрустящей корочкой…

Кстати, заниматься спортом я начала через 1,5 месяца, когда разрешил врач.

Помогло мне это? Нет.

👉 Только после того, как я сама, как врач, начала изучать диетологию, я смогла в кратчайшие сроки восстановиться. Мне потребовался всего 1 месяц, чтобы сбросить лишние 8 килограммов

🔥 И именно это оказалось точкой СТАРТА для помощи другим людям в безопасном снижении веса:
❌ Никаких диет, голоданий и бездумного спорта.
✔️ Только знания, основанные на современной диетологии и доказательной медицине.

Сейчас, спустя 11 лет, я прошла десятки обучений и стажировок в лучших университетах и клиниках Мира (в Германии, Австрии, Италии, Объединенных Арабских Эмиратах), постоянно изучаю тонны информации о ожирении и лишнем весе, диетической кулинарии, которой просто нет русском языке.

Я выстроила КОМПЛЕКСНУЮ СИСТЕМУ, которая помогает быстро, без стресса, в легкости и голоданий снижать вес даже тем, кто уже отчаялся. И это не только ПРО ПИТАНИЕ, это про:

✅ постоянную поддержку
✅ здоровье
✅ понимание, что с тобой происходит,
✅ мышление, чтобы не относиться к происходящему с драмой и ужасом, а новые привычки стали образом жизни.

Поэтому, если вас не поддерживают дома?? Ок, пусть не мешают вам идти к своей цели. А поддержку вы можете получить здесь ― от людей, кто знает, как вам прийти к цели и от единомышленников. Тем более мы с вами сейчас начали активно работать над собой.

Кому откликается, ставьте реакции ❤️ И посмотрите, что говорят о поддержке на наших программах пациенты

Поддержите, пожалуйста, реакциями нашу прекрасную пациентку Дарью 👏