Конечно едите! И я ем. Все едят.
Даже если вы ответили «не едите». Всё равно едите: в общепите, ресторане, соусы, приправы, напитки — всё, что мы не учитываем.
Результаты одного из крупневший исследований ПО ПИТАНИЮ NHANES люди на Планете едят 70% переработанной пищи!
Сейчас разделим на подгруппы и посчитаем у нас:
🥦Свежие или минимально обработанные продукты - клубника, овсяные цельные хлопья, гречка.
🍶Обработанные кулинарные ингредиенты: оливковое масло не рафинированное, к примеру.
🧀Обработанные пищевые продукты — творог, сыр, натуральный йогурт.
☠️ УЛЬТРАПЕРЕРАБОТАННАЯ ПИЩА.
Даже если вы ответили «не едите». Всё равно едите: в общепите, ресторане, соусы, приправы, напитки — всё, что мы не учитываем.
Результаты одного из крупневший исследований ПО ПИТАНИЮ NHANES люди на Планете едят 70% переработанной пищи!
Сейчас разделим на подгруппы и посчитаем у нас:
🥦Свежие или минимально обработанные продукты - клубника, овсяные цельные хлопья, гречка.
🍶Обработанные кулинарные ингредиенты: оливковое масло не рафинированное, к примеру.
🧀Обработанные пищевые продукты — творог, сыр, натуральный йогурт.
☠️ УЛЬТРАПЕРЕРАБОТАННАЯ ПИЩА.
🤯70👍35❤12
2 разных завтрака:
ОДИН — УБИВАЕТ
ДРУГОЙ — ДАЕТ ЖИЗНЬ И ЗДОРОВЬЕ
⁉️Посчитайте, сколько сегодня вы съели ультрапереработанной пищи. И напишите в комментариях.
По всем исследованиям надо добиться результата менее 10% ультрапереработанной пищи в рационе-тогда это ЛЕЧИТ И СНИЖАЕТ РИСКИ
Есть 2 способа посчитать:
1. По количеству калорий в сутки
2. По размерам порций с помощью my plate (принцип «моя тарелка»)
ОДИН — УБИВАЕТ
ДРУГОЙ — ДАЕТ ЖИЗНЬ И ЗДОРОВЬЕ
⁉️Посчитайте, сколько сегодня вы съели ультрапереработанной пищи. И напишите в комментариях.
По всем исследованиям надо добиться результата менее 10% ультрапереработанной пищи в рационе-тогда это ЛЕЧИТ И СНИЖАЕТ РИСКИ
Есть 2 способа посчитать:
1. По количеству калорий в сутки
2. По размерам порций с помощью my plate (принцип «моя тарелка»)
👍133❤26⚡6👏3
Мы просто снизили количество переработанной пищи и добавили ЕДУ ДЛЯ СНИЖЕНИЯ ВЕСА.
Итоги:
1. Снижение веса на 9,1 кг
2. Контроль пищевой зависимости
3. Понимание роли питания при сезонной аллергии
4. Полный чек-ап в клинике
Если самому разбираться с питанием сложно и нужна помощь наших врачей, оставляйте заявку на программу «Здоровое питание PRO».
Вы еще успеваете — попасть в лист предзаписи!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍53😁2🥰1
Продолжим тему УЛЬТРАПЕРЕРАБОТАНЫХ ПРОДУКТОВ.
Итак, начинаем расчёт с ЗАВТРАКА :
✅ Творожная запеканка — натуральный вариант. Кстати, напишите в комментариях нужен ли рецепт здесь?
❌Если у вас покупные блины, джемы, нутелка, йогурт с длинным сроком годности выше 2 недель, сосиски, вафли, печенья — это всё переработанная пища.
📈забивайте всё в приложение по калориям и посчитайте по проценту калорийности.
⚖️ либо по доле этих продуктов по весу в балансе рациона.
✅Вода в течеие дня — ОК.
❌Соки и морсы пакетированные, газировка, холодный чай, чай из пакетика, растворимый кофе — ультрапереработанная пища.
ПЕРЕКУС:
✅Фрукты с орехами — идеально.
❌Конфетки, батончики, чипсы, Барни, пюрешка детская фруктовая ультрапереработанная пища.
Итак, начинаем расчёт с ЗАВТРАКА :
✅ Творожная запеканка — натуральный вариант. Кстати, напишите в комментариях нужен ли рецепт здесь?
❌Если у вас покупные блины, джемы, нутелка, йогурт с длинным сроком годности выше 2 недель, сосиски, вафли, печенья — это всё переработанная пища.
📈забивайте всё в приложение по калориям и посчитайте по проценту калорийности.
⚖️ либо по доле этих продуктов по весу в балансе рациона.
✅Вода в течеие дня — ОК.
❌Соки и морсы пакетированные, газировка, холодный чай, чай из пакетика, растворимый кофе — ультрапереработанная пища.
ПЕРЕКУС:
✅Фрукты с орехами — идеально.
❌Конфетки, батончики, чипсы, Барни, пюрешка детская фруктовая ультрапереработанная пища.
👍164❤23👏7😁4
Что делать если нет возможности готовить дома, в поездках?
С ресторанной едой вообще всё сложно. Даже если там натуральные ингредиенты — способы приготовления и добавки всё портят:
Я везде максимально прошу, чтобы приготовили просто на пару, на гриле без масла, беру просто цельные продукты. Но так как я в поездках сейчас: в обед и ужин проценты переработанной пищи случаются. Дам им 10-20%.
И бывают случаи, когда вообще нет никаких вариантов найти натуральную пищу. И приходится есть хоть что-то.
Да, такое бывает. Но радует одно - это исключение из правил, редкость, и в общей картине моего Мира - это не влияет
Если такое будет каждый день — вот отсюда все проблемы.
⁉️ Заметили, на каком фото ультрапереработанные продукты?
С ресторанной едой вообще всё сложно. Даже если там натуральные ингредиенты — способы приготовления и добавки всё портят:
• кондитерский жир и на чем жарят • нитриты для усиления вкуса - любой салат брызгают • соусы, сиропы, бульоны, сливки - это консерванты • огромное количество сахара даже в мясе и салатах • и еще полно всего чего мы не знаем, но используется в приготовлении. Я везде максимально прошу, чтобы приготовили просто на пару, на гриле без масла, беру просто цельные продукты. Но так как я в поездках сейчас: в обед и ужин проценты переработанной пищи случаются. Дам им 10-20%.
И бывают случаи, когда вообще нет никаких вариантов найти натуральную пищу. И приходится есть хоть что-то.
Да, такое бывает. Но радует одно - это исключение из правил, редкость, и в общей картине моего Мира - это не влияет
Если такое будет каждый день — вот отсюда все проблемы.
⁉️ Заметили, на каком фото ультрапереработанные продукты?
👍109❤24👏4