НАЧАТЬ ХОЧУ С МЫШЛЕНИЯ!
С такой стороны мы ещё не заходили 👇🏼

Каждый человек рождается с множеством нейронов, но небольшим количеством связей между ними. Эти связи строятся по мере взаимодействия с окружающим нас миром и в конечном счете и создают нас такими, какие мы есть. Но иногда мы хотим модифицировать эти сформировавшиеся связи.

Формирование новых нейронных путей во взрослом возрасте оказывается сложным делом. Старые связи настолько эффективны, что отказ от них создает у вас ощущение, что возникает угроза выживанию. Любые новые нервные цепочки являются весьма хрупкими по сравнению со старыми.

Именно поэтому, когда вы вводите новую привычку - например, начинаете по-другому питаться, ваш МОЗГ сопротивляется. Не лень, не отсутсвие силы воли - а отсутствие нужных нейронных связей!

Хочу разобрать на примере снижения веса. Вы решили: «С понедельника начинаю правильно питаться!».
▪️Закупили здоровой еды, расставили по квартире бутылки с водой, выбросили пищевой мусор из холодильника.
▪️Первый день - все супер! Вы заряжены, энергия через край, все получается.
▪️На второй тоже все хорошо, только вот с грустью поглядываете на тортик коллеги за обедом.
▪️На третий день съедаете конфету («от одной ничего не будет»), потом рука тянется по привычке за второй….К концу недели решаете: «К черту это ваше ПП, итак нормально жила»

Что на самом деле происходит в этот момент с нейронами?

Новые способности возникают почти мгновенно (вы сразу понимаете, что на завтрак у вас теперь не бутерброды с колбасой, а гречка с омлетом), но для устойчивости цепочек нейронов нужно 7-32 дня тренировок. Понимаете, МИНИМУМ!

Чтобы помочь мозгу, необходимы тренировки. Исследователь-нейробиолог Лоренс Кац создал направление для тренировки мозга — нейробику. В основе тренировок — смена шаблонов, которая затрагивает разные органы чувств.

Что можно сделать в случае со снижением веса?
▪️Задействуйте тактильные ощущения и пространственную память в привычном месте: попробуйте позавтракать в тишине, если привыкли слушать музыку, или смотреть в окно, а не в монитор телевизора
▪️Поменяйте местами всю еду: крупы теперь стоят не в левом ящике, а в правом, а в отделении для конфет и печенья теперь «живут» сухофрукты и орехи.
▪️Начинайте день по-другому: смените мелодию будильника, заварите вместо кофе чай, проснитесь в другой комнате в конце концов.

И главное - если мы обещаем себе и НЕ делаем, то нужные нейронные связи будут формироваться! Закрепляется связь «намерение есть - действий нет». Поэтому решили - действуем, сразу.

Идите не к цели, наслаждайтесь процессом - относитесь к этому как к игре, как к тренировке мозга, как к минуткам саморазвития. Совмещаем приятное с полезным 👌🏼

Кто хочет начать формировать новые нейронные связи уже сегодня? Какая у вас цель и с чего начнёте?

Вы знаете, что лишний вес повышает риск многих заболеваний.

Но если отбросить физиологию, то как он снижает качество жизни? На какие сферы жизни негативно влияет лишний вес?

А пока напишите в комментариях, чем лично вам МЕШАЕТ лишний вес? 💭

Лишний вес влияет на все сферы жизни:

✅ Социальная - реже встречаемся и знакомимся с людьми, переживаем, что о нашей внешности подумают.

✅ Психо-эмоциональная - неудовлетворённость собой. Доказано, что лишний вес повышает риск развития депрессии.

✅ Работа - по данным сайта Superjob, в 2019 году пятая часть (19%) российских компаний — а в опросе приняло участие 500 из них — охотнее бы взяла человека без лишнего веса. Переживаем как выглядим в глазах деловых партнёров, начальника, коллег.

✅ Семья - близкие могут указывать на наши недостатки (например, муж намекает, что стоит похудеть), сложно играть и активно проводить время с детьми (быстро устаём, появляется одышка)

✅ Здоровье - естественно страдает, по всем системам - сердце, сосуды, печень, суставы, риски большинства заболеваний возрастают в разы.

Мы не можем носить красивую одежду, раскованно чувствовать себя на пляже и в постели, нет лёгкости, энергии, а кому-то лишний вес даже не позволяет любить себя.

Давайте уже начнём, а!

КАК ФОТО С РАСШИРЕННЫМ ЛИЦОМ ЗАМЕНИЛО ТЫСЯЧУ ТРЕНИНГОВ 💥

❓Есть кто в пятницу вечером хочет поработать со мной по теме СЕЗОННАЯ АЛЛЕРГИЯ.

Я специально никуда не пошла, поехала домой, засела писать вам чек -лист и через час выложу его сюда и отвечу на ваши вопросы .

🍃ОСНОВЫ ПО СЕЗОННОЙ АЛЛЕРГИИ


▫️Какие предрасполагающие факторы СЕЗОННОЙ АЛЛЕРГИИ:
- Семейная история аллергии
●Мужской пол
●Рождение в сезон пыльцы
●Применение антибиотиков в раннем детстве до 2-3 лет
●Курение матери на первом году жизни
●Воздействие бытовых аллергенов, таких как аллергены пылевых клещей
●Сывороточный иммуноглобулин Е (IgE) >100 международных единиц/мл в возрасте до 6 лет
●Наличие аллергенспецифических IgE

▫️Что в общих анализах?
Обычно в норме.
Ни количество эозинофилов , ни общий уровень сывороточного иммуноглобулина Е (IgE) (повышенный только у 30-40% пациентов) не являются достаточно чувствительными для диагностики аллергического ринита.


▫️Почему аллергия начинается во взрослом возрасте?
Для развития аллергического ринита обычно требуется несколько лет воздействия аллергена. Соответственно, это редко встречается у детей в возрасте до двух лет.
После двухлетнего возраста распространенность аллергии возрастает, пик в раннем школьном и раннем взрослом возрасте. После родов, например, как многие отмечают .

❗️Состояние обычно сохраняется на протяжении всей взрослой жизни с некоторым улучшением в пожилом возрасте, иммунитет уже не активный.
Аллергический ринит характеризуется приступами чихания, заложенностью носа, выделениями из носа, зудом глаз, носа и неба.
НО!!! При сильной аллергии может быть сильная слабость, как будто заболеваешь, усталость, раздражительность, снижение успеваемости в школе и на работе , и даже депрессия.

В 2006 г установили связь аллергии с головными болями, мигренями. В сезон аллергии голова может болеть чуть ли не каждый день. Связано это с выделением гистамина, вещество, которое сильно повышается при обострении аллергии, влияет на сосуды головного мозга, приводит к мигренеподобным болям! Как справиться с такой головной болью – не обезболивающее пить, а антигистаминное (таблетка от аллергии).

⚠️Что усиливает аллергию, от чего даже препараты не работают- алкоголь! В сезон цветения лучше не употреблять, или придется переходить на гормоны.

⚠️Важно знать все свои перекресты – то есть имея аллергию на березу, скорее всего у вас будет аллергия на яблоки, персики, вишню и др. Будете есть эти продукты, будет усиливаться пылевая аллергия. Исключите – гораздо легче перенесете. Важно точно знать свои аллергены .

📊Как определить? Какие анализы?
1. Во-первых, IG G, G 4, Иммунохелсы, и прочий развод на деньги – НЕ покажут вам аллергию, они в принципе ничего не покажут, выкиньте в мусорку.
2. Во- вторых, есть в Мире золотой стандарт аллергодиагностики, международный, и скорее всего, вы сдавали все что угодно, кроме этого, как бывает у 80% наших пациентов. Это молекулярные специфические IG E (есть два метода, все назначается индивидуально).
Имея точную диагностику - всё ясно понятно, можно переходить к лечению.

ПРО ЛЕЧЕНИЕ АЛЛЕРГИИ- будет подкаст подробный ниже.
❓пока вопросы здесь .

ЛЕЧЕНИЕ АЛЛЕРГИИ.

🗓Я сегодня подредачила рецепт моего любимого чечевичного супа.
Есть те, кто не знает рецепт ?
Могу выложить сюда

Чечевичный суп - самый вкусный в Мире, идеален с точки зрения лечебного питания.
Лёгкоусвояемый белок, витамины, фитоэстрогены для женского здоровья, вариант лёгкого ужина летом или сытного обеда с добавлением мяса, как сейчас у меня.

📌Рецепт оригинальный , от шеф повара авиакомпании Emirates, я адаптировала под диет-версию.

Продукты:
▪️чечевица зелёная 100 г
▪️чечевица красная 150 г
▪️картофель, морковь, 2 стебля сельдерея, лук
▪️масло кукурузное нерафинированное
▪️любые овощи для овощного бульона
▪️зира молотая, перец белый, чуток куркумы

Готовим:
1. Варим овощи для бульона.
2. Замачиваем красную чечевицу в воде, пока варятся овощи. Зелёную - варим в воде 10-15 минут.
3. В большой сковородке тушим с водой , порезанные на кусочки картофель , лук, морковь, сельдерей. Через 15 минут добавляем к ним красную и зелёную чечевицу и тушим ещё минут 15. Зиру, куркуму и перец под конец.
4. Блендерим всё это, добавляя бульон и соль.
Подаем с долькой лимона, кукурузным маслом и подсушенным лавашом.

Ниже в видео - моменты создания этого чуда.
Вы влюбитесь!