здесь и сейчас

психолог мне дала действенное задание, которое поможет мне не витать в будущем и не страдать о прошлом, а быть в настоящем

🔔каждые 2 часа у меня звонит будильник и я оцениваю
- какое у меня состояние сейчас
- что я делаю
- что в мыслях
- какие эмоции ощущаю

пока результаты неутешительные: полдня я страдаю херней 🙈и теперь я это прям вижуууу

посмотрим, что будет дальше

🎙мини-подкаст о том, что делать со спамщиками и рассылками в вашем директе

качает самооценку на 100%, рекомендую 😆👋🏻

#миниподкастысносочком

кстати, сегодня первый раз знакомилась с незнакомыми людьми в формате нетворкинга и рассказывала о себе емко и понятно и это обалденно, мне зашло❤

знакомиться это круто
вылазить из онлайн к живым людям это кайф

🥰👋🏻

❗️Не обосрись на обучении
или Как я покупала дорогие курсы, которые не дали мне того, что было заявлено

Вступление

Ну что, начинается наше увлекательное путешествие в мир курсов, марафонов, наставничеств и прочих продуктов, которые всем известны. Тут будет информация без фильтров, без имен (я ж не дура делать им рекламу), без попыток обвинить и очернить.

Все по факту, через мою призму и скорее всего эмоционально!

Я трезво поднимаю, что это может повлиять на отписки с канала, на получение новых манипуляций и угроз (которые уже есть сейчас) и на то, что кому-то это не интересно и кто-то будет меня осуждать за такое мое мнение

Но канал мой. Правила мои. И если я хочу что-то сказать, то я говорю и не думаю, а не разочарую ли я кого-то

💥Первый пост выйдет завтра в 12:00 мск. Всего их будет 4… или больше :)


И к концу возможно кто-то из вас сильно отрезвеет и поймет, как дохера он уже знает и что (о, боже) может уже обойтись без покупки курсов

#горекурсы

📱Телеграмчик любимый принес отличную новость:

теперь сторис доступны для каналов

но все не просто так, и нужно сначала собрать голоса от премиум-пользователей

очень хочу потестить что из этого выйдет, так что если вам интересно читать этот канал, то можете подарить свой голос по ссылке

https://t.me/pavlova_content?boost

спасибо ❤️

/вот интересно, в инсте такое вводить не собираются случайно 🤣/

🔋выгорание

это та самая херня, которую я «неожиданно» ловила в момент, когда не могла встать, не хотела просыпаться, есть и говорить

это было ужасно и морально и физически, но еще фигово здесь было то, что я еще ругала себя за то, что не почувствовала это раньше

НУ КАК ТАК, СВЕТА?!

выгорание у меня это было раз 5 за 7 лет работы на себя, и вспоминать это неприятно, и все время после выхода из него я давала себе слово

«все, теперь я слушаю себя, работаю и отдыхаю одинаково и больше не допущу подобного, я все поняла»

но когда от жопы отлегло я быстренько забывала о своих обещаниях себе и конечно же через время снова ловила себя на мысли «бля, я опять в этой херне»

я все еще не уверена, что надежно защищена от выгорания, но теперь точно знаю, что оно случается у меня:

1. Когда я имитирую бурную деятельность и делаю все без планов, хаотично пытаясь схватиться за все в раз

2. Когда я не высыпаюсь и сижу в ночи, занимаясь работой или просто залипая в сериальчик

3. Когда я не умею делить ответственность свою от ответственности других людей и пытаюсь схватить все на себя, чтобы мне говорили «вау, ты такая крутая Свет!»

4. Когда я не ценю и не замечаю свои результаты

5. Когда я вечно мыслями в будущем и не анализирую то, что происходит со мной сейчас

выгорание это страшно и очень больно. и я желаю, чтобы никого из вас оно не коснулось

берегите себя, отдыхайте не только когде уже пиздец устали, а «заранее», ставьте цели, не живите в хаотичных движениях и спрашивайте себя: а я сейчас это делаю, чтобы что..?

интересно узнать, какие предохранители помогут вам не влипнуть в выгорание?!

⚡️давайте соберем 30 реакций, и я выложу пост с предохранителями


/сейчас изучаю эту тему для нового продукта и решила и с вами поделиться кусочком/

#магияпродаж #невыгорай

рядом люди, которые хотят помочь 💖

за последние 7 дней у меня под внутренний запрос проявились люди, которые мне очень помогли

💎первая помогла разобрать мое позиционирование и убрала непонятые слова. Так родился концепт продажи без выгорания, который понятен и понятно, как об этом говорить на простом русском языке

💎вторая дала аудиопрактику про умение отдавать (знания, инсайты, идеи, мысли, рилсы, посты, сторис), и я увидела свой баг в этом и работаю над этим, понимая, что такое брать и отдавать, не боясь, что больше ко мне не придет и я останусь ни с чем

💎третья (это была моя подруга) созвонилась со мной и подробно составила мне 6 пунктов для упаковки моего блога начиная от ника заканчивая закрепами в постах и сторис и ежедневным контентом. Система, которую я так искала и не получила в курсах (но об этом потом)

💎четвертый человек подсказал как вести дневник благодарности и делать это легко и с определенной целью, не забывая о действиях

люди рядом - помогают, главное уметь принять их помощь и не отмахнуться со словами «я сильная, сама знаю, что делать»

💖💖💖

а сегодня это начала делать я, отзываться, писать, предлагать … просто потому что хочу передать это дальше

🎙снижаю планку: мой эксперимент
Идеально = никогда

#подкастпавловой

📌10 предохранителей от выгорания: помоги себе, пока не стало поздно

В первом посте мы собрали 30+ реакций и я делюсь 10 «предохранителями», которые помогут тебе не вляпаться в выгорание и сохранить себя и свою энергию. И да, помни, что выгорание лучше предотвратить, чем потом долго и муторно из него выбираться.

Итак, что я советую ⬇️

1. САМОЗАБОТА: не забывай о своих хочу и уделяй время себе. Составь свой список, в котором будут действия, после которых ты ощущаешь себя отдохнувшей и заряженой: медитация, йога, танцы, или просто твое хобби.. составь не менее 20 пунктов (важно: чем меньше там будет того, на что нужно тратить деньги, тем лучше)

2. ВРЕМЯ ОТДЫХА: в свой график вписывай сначала свои выходные, отпуск, прогулки и потом работу. И в течении дня не ставь подряд только рабочие дела, чередуй их с перерывом в 15-30 минут. И не тешь себя надеждами, что отдыхать надо только когда устала - это верный шаг в выгорание

3. ГРАНИЦЫ: учись говорить "нет", когда чувствуешь, что ресурсы почти на нуле. Установи четкие границы для себя и окружающих, и не делай что-то из-за того, что просто не можешь отказать (ты и твой ресурс - на первом месте)

4. ФИЗИКА: любые упражнения помогают снижать стресс и улучшают настроение. Найди вид спорта или тренировки, которые тебе нравятся, и делай их регулярно (у меня это бодифлекс и велосипед).

5. ОБРАЗ ЖИЗНИ: следить за питанием, вовремя ложиться спать и не проводить кучу времени в телефоне, потребляя тонны контента - это залог нормального самочувствия

6. ОБЩЕНИЕ: общайся, говори, встречайся и не застревай только в своих мыслях и работе. Особенно классно иметь окружение, где можно выговориться и не получить за это осуждение. Какой бы сильной ты не была - поддержка и понимание лишь усилят это.

7. ТАЙМ_МЕНЕДЖМЕНТ: пиши планы для работы, отдыха, работы в соцсетях и домашние дела. Это поможет не просто видеть как много всего ты делаешь, но и избежать перегрузок и неэффективного использования времени. Раздели задачи на более мелкие и приоритетные, чтобы управлять процессом (почитай про метод помидорро)

8. НЕТ РАБОТЕ В НЕРАБОЧЕЕ ВРЕМЯ: найди равновесие между работой и личной жизнью. Разграничь рабочее и нерабочее время и соблюдай это в первую очередь для себя, особенно если работаешь в телефоне и вечно отвечаешь через 3 секунды после сообщения клиента. Лучше удели время для релакса и хобби.

9. МИНИ_ОТПУСК: планируй небольшие выходные поездки, чтобы отключиться от повседневных забот и получить новые эмоции (походы выходного дня, поход в веревочный парк и тд)

10. МЕЛОЧИ: в конце дня можно фиксировать что тебя порадовало или вызвало улыбку, чтобы замечать что вокруг тебя так много всего прекрасного (постепенно мозг научится фиксировать это сразу в моменте)

Эти 10 предохранителей помогут сохранить энергию и справиться со стрессами.

Запомни: что твое физическое и эмоциональное состояние являются самыми важными приоритетами.


Береги себя и люби себя!💖

Хотите расскажу, что будет с продажами, если вы упадете в выгорание? И как определить эксперта, к которому сейчас в работу идти не стоит?!

кидайте реакции если тема 👆🏻 интересна

#невыгорай