Эти и другие лайфхаки по интервальному голоданию мы обсудим сегодня в 17.00 на мастер-классе ❤️

Обсудим множество важных тем:

▪Как организм с помощью интервального голодания избавляется от токсинов
▪Чувство голода, накопление жира, набора веса и воспаления — как на эти механизмы влияет инсулин, как ИГ может разорвать этот круг
▪Полезные эффекты интервального голодания
▪Когда нельзя практиковать ИГ
▪ИГ при диабете 2-го типа
▪Камни в желчном пузыре и ИГ: что делать
▪Схемы ИГ — какую выбрать
▪Как начать практиковать ИГ и как не сорваться
▪Что можно делать, а что нельзя делать при ИГ
▪Еда, напитки и добавки для использования во время голодания

Зарегистрироваться на мастер-класс можно здесь: ССЫЛКА

Друзья, жду всех в прямом эфире на мастер-классе по интервальному голоданию ❤️

Многие хотят избавиться от пристрастия к сладкому, особенно когда конфеты, шоколадки, печенье, сладкий чай и кофе занимают важное место в рационе. Все это, конечно, имеет последствия для здоровья.

При отказе от сахара люди часто думают, что есть только «чёрное» и «белое». На самом деле, жизнь довольно красочна и состоит из множества оттенков: и серых, и коричневых, и зелёных, и красных, и жёлтых, и много еще каких.

Не нужно впадать в крайности и полностью пытаться исключить всевозможные сахара из своего рациона. У вас все равно не получится, да и не нужно это делать.

Сейчас я постараюсь пояснить, что я имею ввиду:

▪️Нужно делать все постепенно

Это одно из самых важных правил. Когда вы пытаетесь что-то поменять, например, перейти с диеты, наполненной различными сахарами, на диету без сахара, нужно делать это постепенно.

Полезно для начала исключить самый очевидный сахар: конфеты, пирожные, сладкие напитки; сахар, который вы кладёте в чай или кофе.

Если вы не можете сразу отказаться от чая или кофе без сахара, то уменьшите его количество в два раза.

Когда вы сокращаете дозу сахара постепенно, тогда ваш организм и ваши вкусовые рецепторы привыкают к менее сладкому напитку, а процесс отвыкания проходит безболезненно.

▪️Всегда читайте названия продуктов

Если вы убрали очевидные сахара, то этикетки на продуктах будут вашим следующим путеводителем.

Они могут содержать названия различных сиропов, концентратов, которых на сегодняшний день известно более 60 различных вариантов.

О наиболее часто используемых добавках я расскажу в Клубе по интервальному голоданию, который начнётся уже 6 июля.

Помимо различных концентратов и добавок обращайте внимание на слова с окончанием «- оза -» – фруктоза, глюкоза, сахароза, лактоза, декстроза. Большинство продуктов, продаваемых в супермаркетах, имеет скрытые сахара. Люди, которые пытаются отказаться от сахара, должны обязательно внимательно читать этикетки. В том числе этикетки на соусах, сухих завтраках, молоке, батончиках, салатных заправках.

▪️Избегайте простых углеводов

Простые углеводы содержатся в белой муке, пасте, белом рисе. Организм быстро перерабатывает такие углеводы, превращает их в глюкозу и повышает сахар крови.

▪️Избегайте искусственных сахаров

Избегайте различных сахарозаменителей, особенно химических. Химические сахарозаменители я также буду перечислять в Клубе.

▪️Сократите употребление сладких напитков

Помимо переработанной пищи сахар раскрывается в сладких напитках, которые включают в себя сладкие газированные напитки, пакетированные соки, различные энергетики. Лучше всего заменять такие напитки водой, несладким чаем или кофе.

▪️Сфокусируйтесь на цельных продуктах

Старайтесь употреблять фрукты, овощи, непереработанное мясо, рыбу, орехи, семечки. Можно также есть небольшое количество молочных продуктов – йогурт, сыр молоко.

▪️ Планируйте свои приемы пищи

Избавиться от вредной еды очень сложно, потому что, когда мы проголодаемся, нам хочется быстро избавиться от неприятных ощущений. Чаще всего мы набрасываемся на то, что быстро доступно – фастфуд или что-то сладкое. Старайтесь готовить еду заранее, даже если вы обедаете или завтракаете на работе – приносите еду с собой.

▪️Если вы добавите специи, такие как корица, кардамон, ваниль, то ваши кофе или йогурт будут казаться вам более приятными, и даже сладкими на вкус.

Таким образом, когда я пишу, что нужно отказаться от сахара, я имею ввиду, что вы должны стремиться к отказу от вредных сахаров постепенно, а не пробовать решить проблему за один день. Будьте внимательны к тому, что вы едите. Отказывайтесь от добавленных сахаров, а также смотрите на этикетки.

Люблю вас всех ❤️❤️❤️

Приглашаю всех желающих в Клуб по интервальному голоданию, где мы будем учиться правильно формировать свой рацион и добиваться поставленных целей 😊 Подробнее: ЗДЕСЬ

Оставляйте свои комментарии по поводу того, что вы думаете про экстремальные диеты и другие подобные мероприятия👇🏻

Клуб по Интервальному голоданию начинает свою работу в четверг 6 июля 2023.

Успейте присоединиться на сайте моей АКАДЕМИИ ЗДОРОВЬЯ ❤️

Она — молодая здоровая женщина, боится внезапно умереть от остановки сердца. Ее вопрос — как узнать, умрешь или нет?

Почему я решила написать об этом? Потому что я уверена, что она не одна, кто задается этим вопросом. Много всего пишут в интернете про внезапную сердечную смерть, пугая этим фактом, толком не объясняя как определить, произойдет с тобой это или нет.

Все знают, что можно умереть в результате несчастного случая — и я даже не говорю о автомобильных авариях. Просто, как говорят, кирпич на голову упадет.

Интересно, что по статистике частота таких несчастных случаев лишь немного уступает частоте синдрома внезапной сердечной смерти. В США это 310 и 400-450 тысяч человек в год соответственно.

К сожалению, по России я данных не нашла, но знаю, что частота внезапной сердечной смерти схожа с данными по США и Европе в пересчете на 1000 человек. Подозреваю, что несчастных случаев в России не меньше.

Так что же это такое — синдром внезапной сердечной смерти, что такое идиопатическая фибрилляция желудочков?

Если вы хотите узнать об этом от меня и еще задать вопросы, я сделаю прямой эфир на ютуб на эту тему.

Хочу собрать хотя бы 100 реакций, чтобы понимать насколько этот вопрос актуален. ❤️

Встречаемся сегодня на прямом эфире «Прогулка с врачом» в 16.00 здесь, в телеграм-канале 🤗

Примерно в 17:00 мы перейдём в Instagram.

Ставьте себе напоминания, готовьте свои вопросы и присоединяйтесь!

Постарайтесь, пожалуйста, чтобы вопросы были короткими и емкими.

Не нужно писать свои данные, результаты анализов, дозировки препаратов. Мы все равно не сможем вам ответить, так как с каждым пациентом нужно разбираться отдельно 🙏

Всех очень жду!

Прогулка начнется сегодня приблизительно в 16.15.

Запись прямого эфира прогулки с врачом от 8 июля 2023г.

Приглашаю вас принять участие в прямом эфире «Синдром внезапной сердечной смерти», в частности, будем обсуждать идиопатическую фибрилляцию желудочков.

Вы очень активно отреагировали на мой вопрос, я поняла, что тема очень актуальна.

В конце отвечу на ваши вопросы по этой тематике.

Всех жду, ставьте себе напоминания!

▪️ Прямой эфир пройдет на YouTube, присоединиться к трансляции можно здесь: ССЫЛКА

Благодарю всех, кто пришел на прямой эфир.
Большая просьба дать обратную связь: