Ура! Рубрика "Вопрос-ответ" по холестерину, атеросклерозу, статинам.
Ролик получился большой, почти на час.
Смотрите, изучайте. Очень много интересных вопросов рассмотрели.
https://youtu.be/REWlI-JzrHg
P.S. Кто не успел задать вопрос или ответ на чей вопрос не прозвучал: каждую субботу в 16.00 у нас проходит прямой эфир "Прогулка с врачом" в телеграм-канале и примерно в 17.00 в инстаграме. Я, а также Ольга Александровна и Лео Антонович отвечаем на ваши вопросы.
Ролик получился большой, почти на час.
Смотрите, изучайте. Очень много интересных вопросов рассмотрели.
https://youtu.be/REWlI-JzrHg
P.S. Кто не успел задать вопрос или ответ на чей вопрос не прозвучал: каждую субботу в 16.00 у нас проходит прямой эфир "Прогулка с врачом" в телеграм-канале и примерно в 17.00 в инстаграме. Я, а также Ольга Александровна и Лео Антонович отвечаем на ваши вопросы.
👍108❤39😁1
Всем привет)
Прямой эфир «Прогулка с врачом» пройдёт сегодня в 16.00 здесь, в телеграме, и примерно в 17.00 в инстаграме!
Готовьте свои вопросы и присоединяйтесь ❤️
Постарайтесь, пожалуйста, чтобы вопросы были короткими и емкими.
Не нужно писать результаты анализов, дозировки назначенных препаратов. Мы все равно не сможем вам ответить, так как с каждым пациентом нужно разбираться отдельно 🙏
Всех очень ждём!
Прямой эфир «Прогулка с врачом» пройдёт сегодня в 16.00 здесь, в телеграме, и примерно в 17.00 в инстаграме!
Готовьте свои вопросы и присоединяйтесь ❤️
Постарайтесь, пожалуйста, чтобы вопросы были короткими и емкими.
Не нужно писать результаты анализов, дозировки назначенных препаратов. Мы все равно не сможем вам ответить, так как с каждым пациентом нужно разбираться отдельно 🙏
Всех очень ждём!
👍38❤15
МОЙ ЭКСТРЕМАЛЬНЫЙ РАЦИОН ✅
Сразу оговорюсь: мой образ питания может многим показаться экстремальным, но я себя хорошо на нем чувствую, поэтому ничего не меняю. И хоть я никогда никого не агитирую за какой-либо способ питания, так как считаю, что это очень индивидуально, могу сказать, что рекомендую растительную диету на основе цельных продуктов. Содержание жира не более 15-20% калорий. Это связано с результатами крупных исследований, которые доказывают супер-мощный положительный эффект данной диеты. Дочитайте до конца, чтобы узнать подробности.
Своим подходом я точно не сильно удивлю тех, кто следит за моим блогом.
Мое питание – это на 90% сыроедение – овощи, фрукты, ягоды, орехи, семечки, зелень – все в основном в сыром виде. Если готовлю овощи, то или в духовке или в пароварке.
Изредка (раз в несколько месяцев) ем яйца, сыр, рыбу (по желанию, когда захочется). Как, например, яйца на Пасху. Или суши из рыбы.
Хлебобулочное я почти убрала, изредка – это безглютеновый хлеб, кукурузные лепешки, и т.п.
Пью кофе - чёрный; чай – редко, только зелёный или травяной - тимьян или мята .
Каши, макароны, рис, колбасу и т.п. не ем совсем.
Из круп мне нравится киноа.
Сахар исключён полностью, соль тоже, приправы и всякие соусы на майонезе, сметане и т.п. я не употребляю.
Иногда ем чёрный шоколад 90-95%.
Стараюсь есть только, когда реально голодна и не наедаться. С момента, когда стала более внимательно относиться к себе, уже даже не тянет на разную гадость – сладкое, соленое и прочее, чему я очень рада 😁
В кафе и фаст-фудах никогда не беру себе ничего, даже, если семьей заходим. Только свежие фрукты или овощи, если они есть.
У меня нет нормированных по времени приемов пищи, но я придерживаюсь системы интервального голодания 16/8 - 18/6.
Пью 3-4 литра воды в день, в основном газированной.
И для себя поняла – хочешь похудеть, важно и что ты ешь, и сколько 😁. Это враньё – ешь сколько угодно белков и жиров, и будешь худеть.
Есть люди, которые полнеют быстрее: генетика, препараты, которые они принимают, проблемы в жизни, но надо максимально заботиться о своём организме, учитывая какие преимущества даёт данный подход.
Мой режим мне нравится, хотя большинство, кто его видит, в шоке, но мне хорошо, и это работает для меня. И как оказалось - не только для меня. Много исследований и особенно проводимые в последние годы показали, что растительная диета на основе цельных продуктов помогает предотвратить старение, хронические заболевания, и даже остановить их (диабет, атеросклероз, ранние стадии Б. Альцгеймера, ранние стадии неагрессивного рака предстательной железы и груди), и ещё больше - обратить вспять из развитие.
В США подобная система питания, входящую в интенсивную кардиреабилитацию, оплачивается государственной системой страхования и рядом частных страховых компаний.
Расскажите о вашем рациона - чем гордитесь, от чего хотите избавиться, чем удивляете ваших друзей и знакомых?
Сразу оговорюсь: мой образ питания может многим показаться экстремальным, но я себя хорошо на нем чувствую, поэтому ничего не меняю. И хоть я никогда никого не агитирую за какой-либо способ питания, так как считаю, что это очень индивидуально, могу сказать, что рекомендую растительную диету на основе цельных продуктов. Содержание жира не более 15-20% калорий. Это связано с результатами крупных исследований, которые доказывают супер-мощный положительный эффект данной диеты. Дочитайте до конца, чтобы узнать подробности.
Своим подходом я точно не сильно удивлю тех, кто следит за моим блогом.
Мое питание – это на 90% сыроедение – овощи, фрукты, ягоды, орехи, семечки, зелень – все в основном в сыром виде. Если готовлю овощи, то или в духовке или в пароварке.
Изредка (раз в несколько месяцев) ем яйца, сыр, рыбу (по желанию, когда захочется). Как, например, яйца на Пасху. Или суши из рыбы.
Хлебобулочное я почти убрала, изредка – это безглютеновый хлеб, кукурузные лепешки, и т.п.
Пью кофе - чёрный; чай – редко, только зелёный или травяной - тимьян или мята .
Каши, макароны, рис, колбасу и т.п. не ем совсем.
Из круп мне нравится киноа.
Сахар исключён полностью, соль тоже, приправы и всякие соусы на майонезе, сметане и т.п. я не употребляю.
Иногда ем чёрный шоколад 90-95%.
Стараюсь есть только, когда реально голодна и не наедаться. С момента, когда стала более внимательно относиться к себе, уже даже не тянет на разную гадость – сладкое, соленое и прочее, чему я очень рада 😁
В кафе и фаст-фудах никогда не беру себе ничего, даже, если семьей заходим. Только свежие фрукты или овощи, если они есть.
У меня нет нормированных по времени приемов пищи, но я придерживаюсь системы интервального голодания 16/8 - 18/6.
Пью 3-4 литра воды в день, в основном газированной.
И для себя поняла – хочешь похудеть, важно и что ты ешь, и сколько 😁. Это враньё – ешь сколько угодно белков и жиров, и будешь худеть.
Есть люди, которые полнеют быстрее: генетика, препараты, которые они принимают, проблемы в жизни, но надо максимально заботиться о своём организме, учитывая какие преимущества даёт данный подход.
Мой режим мне нравится, хотя большинство, кто его видит, в шоке, но мне хорошо, и это работает для меня. И как оказалось - не только для меня. Много исследований и особенно проводимые в последние годы показали, что растительная диета на основе цельных продуктов помогает предотвратить старение, хронические заболевания, и даже остановить их (диабет, атеросклероз, ранние стадии Б. Альцгеймера, ранние стадии неагрессивного рака предстательной железы и груди), и ещё больше - обратить вспять из развитие.
В США подобная система питания, входящую в интенсивную кардиреабилитацию, оплачивается государственной системой страхования и рядом частных страховых компаний.
Расскажите о вашем рациона - чем гордитесь, от чего хотите избавиться, чем удивляете ваших друзей и знакомых?
👍182❤48👏26🤔6🔥3
Как и следовало ожидать, пост про мой рацион вызвал массу различных эмоций: кто-удивлялся, кто-то восхищался, кто-то меня жалел, кто-то злился.
Поэтому хочу прокомментировать:
1. Я никого не заставляю и не агитирую за свою диету – это написано в начале того поста (те, кто планирует обвинять меня в том, что я кого-то убью, призывая питаться травой, прочитайте этот пункт ещё раз).
Еда – это как искусство – кому-то нравится классика, кому-то модерн, у всего есть плюсы и минусы. Каждый выбирает не только то, что нужно, но и то, что он предпочитает.
Есть основные принципы в искусстве – безвкусица не нужна и не нравится никому. Так же и в питании – есть однозначно вредные продукты и есть их нельзя. Все остальное – дело привычек, особенностей организма, информации из достоверных источников и вкусовых предпочтений.
Так уж получилось, что вариант моего рациона согласно крупномасштабным исследованиям, обладает огромными преимуществами для организма. Поэтому я им делюсь и рассказываю об этом. Но повторюсь – каждый выбирает свой подход сам, вы можете прислушиваться, пользоваться или нет, только постарайтесь воздержаться от грубостей – это не способ решения своих пробоем или выражения мнения.
2. Не надо думать, что я себя истязаю и насилую – нет! Или что мне нужна гигантская сила воли, чтобы следовать данному рациону. Я ем то, что мне нравится и с точки зрения вкусовых качеств, и с точки зрения самочувствия.
3. Белка в растительной пище достаточно. Бобовые, орехи, семечки. Человеку необходимо не более 0.8-1 г белка на килограмм веса, соответственно, мне нужно не более 50 г в сутки. В чашке киноа содержится 8 г белка, в чашке соевых бобов – 30 г, в чашке тыквенных семечек – 12 г, в хумусе – 17, этот список можно продолжать бесконечно.
Понятное дело, что я не ем по чашке тыквенных семечек каждый день, это просто несколько примеров относительно того заблуждения, что в растительной пище мало белка. В ней также присутствуют незаменимые аминокислоты, такие как лизин, триптофан и метионин. Поэтому у меня вообще нет проблем с набором белка, мышечной массы, силой для тренировок и мозговой деятельности.
4. Витамин В12 присутствует в морепродуктах, фиолетовых нори, и он накапливается в организме в больших количествах, поэтому дефицит его получить достаточно сложно.
5. Многие пишут про пестициды в овощах и фруктах. Но не задумывались ли вы об антибиотиках, гормонах, и все тех же пестицидах, которые используются при выращивании кормов для животных?
Желательно, конечно, употреблять органические продукты, но откровенно говоря, это бывает процентов на 30 дороже, а также их сложно найти. Поэтому я стараюсь покупать и есть сезонные овощи и фрукты, чтобы минимизировать содержание различных искусственных добавок.
Также я использую замороженные ягоды, бобы, фрукты, так как содержание клетчатки, а также большинства витаминов, заморозка сильно не уменьшает.
6. Нет времени готовить! Я бы сказала, что готовить приходится намного меньше и быстрее, потому что, во-первых, ты можешь приготовить салат и не заправлять его, и он прекрасно проживёт в холодильнике пару дней, этот же салат можно взять на работу; брокколи на пару готовится микроволновке в течение примерно 10 минут; если вы любите супы, то сварить борщ на воде безо всяких зажарок недолго по времени – нарежьте овощи, поставьте вариться, занимайтесь своими делами. Поэтому в этом я проблемы не вижу.
7. Железо – многие думают, что железо можно получить только из мяса. Это ошибка. Первое – железо так просто не потерять, если у тебя не бывает серьезных кровотечений. Шпинат и другие листовые, миндаль, изюм и финики, морепродукты – всё это содержит достаточное количество железа. Главное помнить, что усваивается оно лучше в присутствии витамина С, поэтому одновременно с ними можно употреблять лимон, киви и другие богатые витамином C продукты.
Поэтому хочу прокомментировать:
1. Я никого не заставляю и не агитирую за свою диету – это написано в начале того поста (те, кто планирует обвинять меня в том, что я кого-то убью, призывая питаться травой, прочитайте этот пункт ещё раз).
Еда – это как искусство – кому-то нравится классика, кому-то модерн, у всего есть плюсы и минусы. Каждый выбирает не только то, что нужно, но и то, что он предпочитает.
Есть основные принципы в искусстве – безвкусица не нужна и не нравится никому. Так же и в питании – есть однозначно вредные продукты и есть их нельзя. Все остальное – дело привычек, особенностей организма, информации из достоверных источников и вкусовых предпочтений.
Так уж получилось, что вариант моего рациона согласно крупномасштабным исследованиям, обладает огромными преимуществами для организма. Поэтому я им делюсь и рассказываю об этом. Но повторюсь – каждый выбирает свой подход сам, вы можете прислушиваться, пользоваться или нет, только постарайтесь воздержаться от грубостей – это не способ решения своих пробоем или выражения мнения.
2. Не надо думать, что я себя истязаю и насилую – нет! Или что мне нужна гигантская сила воли, чтобы следовать данному рациону. Я ем то, что мне нравится и с точки зрения вкусовых качеств, и с точки зрения самочувствия.
3. Белка в растительной пище достаточно. Бобовые, орехи, семечки. Человеку необходимо не более 0.8-1 г белка на килограмм веса, соответственно, мне нужно не более 50 г в сутки. В чашке киноа содержится 8 г белка, в чашке соевых бобов – 30 г, в чашке тыквенных семечек – 12 г, в хумусе – 17, этот список можно продолжать бесконечно.
Понятное дело, что я не ем по чашке тыквенных семечек каждый день, это просто несколько примеров относительно того заблуждения, что в растительной пище мало белка. В ней также присутствуют незаменимые аминокислоты, такие как лизин, триптофан и метионин. Поэтому у меня вообще нет проблем с набором белка, мышечной массы, силой для тренировок и мозговой деятельности.
4. Витамин В12 присутствует в морепродуктах, фиолетовых нори, и он накапливается в организме в больших количествах, поэтому дефицит его получить достаточно сложно.
5. Многие пишут про пестициды в овощах и фруктах. Но не задумывались ли вы об антибиотиках, гормонах, и все тех же пестицидах, которые используются при выращивании кормов для животных?
Желательно, конечно, употреблять органические продукты, но откровенно говоря, это бывает процентов на 30 дороже, а также их сложно найти. Поэтому я стараюсь покупать и есть сезонные овощи и фрукты, чтобы минимизировать содержание различных искусственных добавок.
Также я использую замороженные ягоды, бобы, фрукты, так как содержание клетчатки, а также большинства витаминов, заморозка сильно не уменьшает.
6. Нет времени готовить! Я бы сказала, что готовить приходится намного меньше и быстрее, потому что, во-первых, ты можешь приготовить салат и не заправлять его, и он прекрасно проживёт в холодильнике пару дней, этот же салат можно взять на работу; брокколи на пару готовится микроволновке в течение примерно 10 минут; если вы любите супы, то сварить борщ на воде безо всяких зажарок недолго по времени – нарежьте овощи, поставьте вариться, занимайтесь своими делами. Поэтому в этом я проблемы не вижу.
7. Железо – многие думают, что железо можно получить только из мяса. Это ошибка. Первое – железо так просто не потерять, если у тебя не бывает серьезных кровотечений. Шпинат и другие листовые, миндаль, изюм и финики, морепродукты – всё это содержит достаточное количество железа. Главное помнить, что усваивается оно лучше в присутствии витамина С, поэтому одновременно с ними можно употреблять лимон, киви и другие богатые витамином C продукты.
❤85👍77🔥3🤔3
8. Что касается воды, я считаю, что воды нужно пить не менее 50 мл на килограмм веса. Но это, опять же, моё мнение. Хотя оно и подкреплено научными доказательствами, если у вас есть эти проблемы, это не значит, что нужно следовать этому правилу, но и не значит, что нужно писать мне грубости.
Надеюсь, что я хоть немного приоткрыла завесу тайны питания цельными продуктами и растительной пищей и развеяла некоторые мифы.
P. S. Арнольд Шварцнеггер, Венера Уилиамс и многие другие профессиональные атлеты не едят мясо, многие из них вегетарианцы.
Патрик Бабумиан – веган, побил мировой рекорд, протащил по сцене 544 кг веса. Так что, я не вижу даже необходимости высчитывать граммы макроэлементов и калории в своем рационе, так как до тех пор пока я ем разнообразные растительные продукты, добавляя иногда морепродукты и рыбу, у меня всё в порядке.
Учитывая интерес, который вызвал этот пост, а также то, что я считаю, что образ жизни, включая питания, существенно влияет на предотвращение, развитие и течение хронических заболеваний, я буду периодически возвращаться к этой теме.
Люблю вас всех ❤️❤️❤️
Надеюсь, что я хоть немного приоткрыла завесу тайны питания цельными продуктами и растительной пищей и развеяла некоторые мифы.
P. S. Арнольд Шварцнеггер, Венера Уилиамс и многие другие профессиональные атлеты не едят мясо, многие из них вегетарианцы.
Патрик Бабумиан – веган, побил мировой рекорд, протащил по сцене 544 кг веса. Так что, я не вижу даже необходимости высчитывать граммы макроэлементов и калории в своем рационе, так как до тех пор пока я ем разнообразные растительные продукты, добавляя иногда морепродукты и рыбу, у меня всё в порядке.
Учитывая интерес, который вызвал этот пост, а также то, что я считаю, что образ жизни, включая питания, существенно влияет на предотвращение, развитие и течение хронических заболеваний, я буду периодически возвращаться к этой теме.
Люблю вас всех ❤️❤️❤️
❤230👍90🥰13🤔3
Исключили из рациона жирные продукты, а холестерин все еще высокий?
Смотрите видео 🙂
https://youtu.be/i-cVql8hL2I
Смотрите видео 🙂
https://youtu.be/i-cVql8hL2I
YouTube
Не снижается холестерин?
❤106👍44
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10051114/?report=reader
Многие задали мне вопрос относительно того, на какие исследования я ссылаюсь. Я уже дала несколько ссылок, но хочу предложить почитать исследование 2023 г., в котором участвовали около 130 000 человек. В связи с чем я считаю, что вполне можно отнести его к крупномасштабным. Было установлено, что у лиц придерживающихся в основном растительного питания, количество инфарктов, инсультов, а также других хронических заболеваний было достоверно меньше независимо от наследственных риска. В статье также обсуждается возможность использования небольшого объема продуктов животного происхождения или добавок и витаминов, чтобы избежать витамина и минерала дефицитов людей придерживающийся строгой растительной диеты.
Многие задали мне вопрос относительно того, на какие исследования я ссылаюсь. Я уже дала несколько ссылок, но хочу предложить почитать исследование 2023 г., в котором участвовали около 130 000 человек. В связи с чем я считаю, что вполне можно отнести его к крупномасштабным. Было установлено, что у лиц придерживающихся в основном растительного питания, количество инфарктов, инсультов, а также других хронических заболеваний было достоверно меньше независимо от наследственных риска. В статье также обсуждается возможность использования небольшого объема продуктов животного происхождения или добавок и витаминов, чтобы избежать витамина и минерала дефицитов людей придерживающийся строгой растительной диеты.
PubMed Central (PMC)
Association of Healthful Plant-based Diet Adherence With Risk of Mortality and Major Chronic Diseases Among Adults in the UK
Is adherence to a healthful plant-based diet associated with a lower risk of mortality and chronic disease among UK adults?In this cohort study with 126 394 UK Biobank participants, greater adherence to a healthful plant-based diet was associated ...
❤46👍12
Всем привет)
Прямой эфир «Прогулка с врачом» пройдёт сегодня в 16.00 здесь, в телеграме, и примерно в 17.00 в инстаграме!
Готовьте свои вопросы и присоединяйтесь ❤️
Постарайтесь, пожалуйста, чтобы вопросы были короткими и емкими.
Не нужно писать результаты анализов, дозировки назначенных препаратов. Мы все равно не сможем вам ответить, так как с каждым пациентом нужно разбираться отдельно 🙏
Всех очень ждём!
Прямой эфир «Прогулка с врачом» пройдёт сегодня в 16.00 здесь, в телеграме, и примерно в 17.00 в инстаграме!
Готовьте свои вопросы и присоединяйтесь ❤️
Постарайтесь, пожалуйста, чтобы вопросы были короткими и емкими.
Не нужно писать результаты анализов, дозировки назначенных препаратов. Мы все равно не сможем вам ответить, так как с каждым пациентом нужно разбираться отдельно 🙏
Всех очень ждём!
❤52👍14🥰1
Друзья, всю субботу и воскресенье у нас сильные дожди, поэтому прямой эфир «Прогулка с врачом» переносится на следующую неделю.
Однако в инстаграме я решила провести рубрику «Вопрос-ответ» - у кого есть возможность, заходите туда и пишите свои вопросы.
Ответами поделюсь здесь тоже.
Всем хороших выходных! 🌸
Однако в инстаграме я решила провести рубрику «Вопрос-ответ» - у кого есть возможность, заходите туда и пишите свои вопросы.
Ответами поделюсь здесь тоже.
Всем хороших выходных! 🌸
👍85❤29
Мои личные лайфхаки по питанию 😊 Делюсь ими с вами.
⠀
✅ Каждое утро выпивайте стакан воды с лимоном.
⠀
В мякоти лимона содержится лимонная кислота, и многие боятся, что при повышенной кислотности или при поражении желудочно-кишечного тракта лимон может усугубить ситуацию.
⠀
На самом деле, лимон подвергается преобразованию при попадании в организм, он делает состав нашей внутренней среды более щелочным. Это позволяет лечить желудочно-кишечные заболевания, уменьшать их симптомы, а также способствует улучшению обмена веществ и активизирует работу кишечника.
⠀
✅ Ешьте груши, яблоки, бананы.
⠀
Они содержат растворимую клетчатку – пектин. Она помогает бороться с запорами и препятствует развитию рака путем ограничения роста раковых клеток.
⠀
✅ Делайте самомассаж точки ST-36.
⠀
Это одна из наиболее часто используемых акупунктурных зон из всех, присутствующих на теле человека. Одна из «четырех общих точек», которая используется при лечении болезней живота.
⠀
Точка находится под коленным суставом, ее относительно легко найти.
Я записывала видео: https://t.me/olga_bockeria/437
⠀
Стимулирование этой точки обеспечит приток энергии, поможет, в том числе, и при проблемах с ЖКТ.
⠀
✅ Используйте полезные перекусы
⠀
Я, например, беру веточку сельдерея, мажу ее ореховым маслом. Сельдерей помогает пищеварению. В нем содержится большое количество витамина, который полезен для глаз. Сельдерей может помочь уменьшить изжогу и воспаление в организме.
⠀
Ореховое же масло – это полиненасыщенные жирные кислоты. Оно снизит плохой холестерин, повысит хороший; поможет в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний.
⠀
Кроме того, такой перекус очень хорошо насыщает в течение дня.
⠀
✅ Не надо постоянно ругать себя.
⠀
Есть полно людей вокруг, которые сделают это за вас и помогут вам себя поругать. Старайтесь учитывать каждый свой положительный опыт. Про отрицательный тоже не стоит забывать, ведь любая неудача означает, что вы пытались. Хвалите себя, уважайте себя, любите себя. Это поможет вам жить дольше и избавиться от депрессии.
⠀
Узнали для себя что-то новое?
⠀
Делитесь своими лайфхаками в комментариях 👇🏻
⠀
✅ Каждое утро выпивайте стакан воды с лимоном.
⠀
В мякоти лимона содержится лимонная кислота, и многие боятся, что при повышенной кислотности или при поражении желудочно-кишечного тракта лимон может усугубить ситуацию.
⠀
На самом деле, лимон подвергается преобразованию при попадании в организм, он делает состав нашей внутренней среды более щелочным. Это позволяет лечить желудочно-кишечные заболевания, уменьшать их симптомы, а также способствует улучшению обмена веществ и активизирует работу кишечника.
⠀
✅ Ешьте груши, яблоки, бананы.
⠀
Они содержат растворимую клетчатку – пектин. Она помогает бороться с запорами и препятствует развитию рака путем ограничения роста раковых клеток.
⠀
✅ Делайте самомассаж точки ST-36.
⠀
Это одна из наиболее часто используемых акупунктурных зон из всех, присутствующих на теле человека. Одна из «четырех общих точек», которая используется при лечении болезней живота.
⠀
Точка находится под коленным суставом, ее относительно легко найти.
Я записывала видео: https://t.me/olga_bockeria/437
⠀
Стимулирование этой точки обеспечит приток энергии, поможет, в том числе, и при проблемах с ЖКТ.
⠀
✅ Используйте полезные перекусы
⠀
Я, например, беру веточку сельдерея, мажу ее ореховым маслом. Сельдерей помогает пищеварению. В нем содержится большое количество витамина, который полезен для глаз. Сельдерей может помочь уменьшить изжогу и воспаление в организме.
⠀
Ореховое же масло – это полиненасыщенные жирные кислоты. Оно снизит плохой холестерин, повысит хороший; поможет в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний.
⠀
Кроме того, такой перекус очень хорошо насыщает в течение дня.
⠀
✅ Не надо постоянно ругать себя.
⠀
Есть полно людей вокруг, которые сделают это за вас и помогут вам себя поругать. Старайтесь учитывать каждый свой положительный опыт. Про отрицательный тоже не стоит забывать, ведь любая неудача означает, что вы пытались. Хвалите себя, уважайте себя, любите себя. Это поможет вам жить дольше и избавиться от депрессии.
⠀
Узнали для себя что-то новое?
⠀
Делитесь своими лайфхаками в комментариях 👇🏻
👍369❤109👏12🔥8🥰4