This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Сегодня в историях Instagram у нас проходит рубрика «Вопрос-ответ» по холестерину, атеросклерозу.
Заходите в истории и задавайте свои вопросы ❤️
Вижу, что много по данной теме приходит вопросов, постараюсь освещать ее чаще.
Заходите в истории и задавайте свои вопросы ❤️
Вижу, что много по данной теме приходит вопросов, постараюсь освещать ее чаще.
👍87❤25🤔9
Ура! Рубрика "Вопрос-ответ" по холестерину, атеросклерозу, статинам.
Ролик получился большой, почти на час.
Смотрите, изучайте. Очень много интересных вопросов рассмотрели.
https://youtu.be/REWlI-JzrHg
P.S. Кто не успел задать вопрос или ответ на чей вопрос не прозвучал: каждую субботу в 16.00 у нас проходит прямой эфир "Прогулка с врачом" в телеграм-канале и примерно в 17.00 в инстаграме. Я, а также Ольга Александровна и Лео Антонович отвечаем на ваши вопросы.
Ролик получился большой, почти на час.
Смотрите, изучайте. Очень много интересных вопросов рассмотрели.
https://youtu.be/REWlI-JzrHg
P.S. Кто не успел задать вопрос или ответ на чей вопрос не прозвучал: каждую субботу в 16.00 у нас проходит прямой эфир "Прогулка с врачом" в телеграм-канале и примерно в 17.00 в инстаграме. Я, а также Ольга Александровна и Лео Антонович отвечаем на ваши вопросы.
👍108❤39😁1
Всем привет)
Прямой эфир «Прогулка с врачом» пройдёт сегодня в 16.00 здесь, в телеграме, и примерно в 17.00 в инстаграме!
Готовьте свои вопросы и присоединяйтесь ❤️
Постарайтесь, пожалуйста, чтобы вопросы были короткими и емкими.
Не нужно писать результаты анализов, дозировки назначенных препаратов. Мы все равно не сможем вам ответить, так как с каждым пациентом нужно разбираться отдельно 🙏
Всех очень ждём!
Прямой эфир «Прогулка с врачом» пройдёт сегодня в 16.00 здесь, в телеграме, и примерно в 17.00 в инстаграме!
Готовьте свои вопросы и присоединяйтесь ❤️
Постарайтесь, пожалуйста, чтобы вопросы были короткими и емкими.
Не нужно писать результаты анализов, дозировки назначенных препаратов. Мы все равно не сможем вам ответить, так как с каждым пациентом нужно разбираться отдельно 🙏
Всех очень ждём!
👍38❤15
МОЙ ЭКСТРЕМАЛЬНЫЙ РАЦИОН ✅
Сразу оговорюсь: мой образ питания может многим показаться экстремальным, но я себя хорошо на нем чувствую, поэтому ничего не меняю. И хоть я никогда никого не агитирую за какой-либо способ питания, так как считаю, что это очень индивидуально, могу сказать, что рекомендую растительную диету на основе цельных продуктов. Содержание жира не более 15-20% калорий. Это связано с результатами крупных исследований, которые доказывают супер-мощный положительный эффект данной диеты. Дочитайте до конца, чтобы узнать подробности.
Своим подходом я точно не сильно удивлю тех, кто следит за моим блогом.
Мое питание – это на 90% сыроедение – овощи, фрукты, ягоды, орехи, семечки, зелень – все в основном в сыром виде. Если готовлю овощи, то или в духовке или в пароварке.
Изредка (раз в несколько месяцев) ем яйца, сыр, рыбу (по желанию, когда захочется). Как, например, яйца на Пасху. Или суши из рыбы.
Хлебобулочное я почти убрала, изредка – это безглютеновый хлеб, кукурузные лепешки, и т.п.
Пью кофе - чёрный; чай – редко, только зелёный или травяной - тимьян или мята .
Каши, макароны, рис, колбасу и т.п. не ем совсем.
Из круп мне нравится киноа.
Сахар исключён полностью, соль тоже, приправы и всякие соусы на майонезе, сметане и т.п. я не употребляю.
Иногда ем чёрный шоколад 90-95%.
Стараюсь есть только, когда реально голодна и не наедаться. С момента, когда стала более внимательно относиться к себе, уже даже не тянет на разную гадость – сладкое, соленое и прочее, чему я очень рада 😁
В кафе и фаст-фудах никогда не беру себе ничего, даже, если семьей заходим. Только свежие фрукты или овощи, если они есть.
У меня нет нормированных по времени приемов пищи, но я придерживаюсь системы интервального голодания 16/8 - 18/6.
Пью 3-4 литра воды в день, в основном газированной.
И для себя поняла – хочешь похудеть, важно и что ты ешь, и сколько 😁. Это враньё – ешь сколько угодно белков и жиров, и будешь худеть.
Есть люди, которые полнеют быстрее: генетика, препараты, которые они принимают, проблемы в жизни, но надо максимально заботиться о своём организме, учитывая какие преимущества даёт данный подход.
Мой режим мне нравится, хотя большинство, кто его видит, в шоке, но мне хорошо, и это работает для меня. И как оказалось - не только для меня. Много исследований и особенно проводимые в последние годы показали, что растительная диета на основе цельных продуктов помогает предотвратить старение, хронические заболевания, и даже остановить их (диабет, атеросклероз, ранние стадии Б. Альцгеймера, ранние стадии неагрессивного рака предстательной железы и груди), и ещё больше - обратить вспять из развитие.
В США подобная система питания, входящую в интенсивную кардиреабилитацию, оплачивается государственной системой страхования и рядом частных страховых компаний.
Расскажите о вашем рациона - чем гордитесь, от чего хотите избавиться, чем удивляете ваших друзей и знакомых?
Сразу оговорюсь: мой образ питания может многим показаться экстремальным, но я себя хорошо на нем чувствую, поэтому ничего не меняю. И хоть я никогда никого не агитирую за какой-либо способ питания, так как считаю, что это очень индивидуально, могу сказать, что рекомендую растительную диету на основе цельных продуктов. Содержание жира не более 15-20% калорий. Это связано с результатами крупных исследований, которые доказывают супер-мощный положительный эффект данной диеты. Дочитайте до конца, чтобы узнать подробности.
Своим подходом я точно не сильно удивлю тех, кто следит за моим блогом.
Мое питание – это на 90% сыроедение – овощи, фрукты, ягоды, орехи, семечки, зелень – все в основном в сыром виде. Если готовлю овощи, то или в духовке или в пароварке.
Изредка (раз в несколько месяцев) ем яйца, сыр, рыбу (по желанию, когда захочется). Как, например, яйца на Пасху. Или суши из рыбы.
Хлебобулочное я почти убрала, изредка – это безглютеновый хлеб, кукурузные лепешки, и т.п.
Пью кофе - чёрный; чай – редко, только зелёный или травяной - тимьян или мята .
Каши, макароны, рис, колбасу и т.п. не ем совсем.
Из круп мне нравится киноа.
Сахар исключён полностью, соль тоже, приправы и всякие соусы на майонезе, сметане и т.п. я не употребляю.
Иногда ем чёрный шоколад 90-95%.
Стараюсь есть только, когда реально голодна и не наедаться. С момента, когда стала более внимательно относиться к себе, уже даже не тянет на разную гадость – сладкое, соленое и прочее, чему я очень рада 😁
В кафе и фаст-фудах никогда не беру себе ничего, даже, если семьей заходим. Только свежие фрукты или овощи, если они есть.
У меня нет нормированных по времени приемов пищи, но я придерживаюсь системы интервального голодания 16/8 - 18/6.
Пью 3-4 литра воды в день, в основном газированной.
И для себя поняла – хочешь похудеть, важно и что ты ешь, и сколько 😁. Это враньё – ешь сколько угодно белков и жиров, и будешь худеть.
Есть люди, которые полнеют быстрее: генетика, препараты, которые они принимают, проблемы в жизни, но надо максимально заботиться о своём организме, учитывая какие преимущества даёт данный подход.
Мой режим мне нравится, хотя большинство, кто его видит, в шоке, но мне хорошо, и это работает для меня. И как оказалось - не только для меня. Много исследований и особенно проводимые в последние годы показали, что растительная диета на основе цельных продуктов помогает предотвратить старение, хронические заболевания, и даже остановить их (диабет, атеросклероз, ранние стадии Б. Альцгеймера, ранние стадии неагрессивного рака предстательной железы и груди), и ещё больше - обратить вспять из развитие.
В США подобная система питания, входящую в интенсивную кардиреабилитацию, оплачивается государственной системой страхования и рядом частных страховых компаний.
Расскажите о вашем рациона - чем гордитесь, от чего хотите избавиться, чем удивляете ваших друзей и знакомых?
👍182❤48👏26🤔6🔥3
Как и следовало ожидать, пост про мой рацион вызвал массу различных эмоций: кто-удивлялся, кто-то восхищался, кто-то меня жалел, кто-то злился.
Поэтому хочу прокомментировать:
1. Я никого не заставляю и не агитирую за свою диету – это написано в начале того поста (те, кто планирует обвинять меня в том, что я кого-то убью, призывая питаться травой, прочитайте этот пункт ещё раз).
Еда – это как искусство – кому-то нравится классика, кому-то модерн, у всего есть плюсы и минусы. Каждый выбирает не только то, что нужно, но и то, что он предпочитает.
Есть основные принципы в искусстве – безвкусица не нужна и не нравится никому. Так же и в питании – есть однозначно вредные продукты и есть их нельзя. Все остальное – дело привычек, особенностей организма, информации из достоверных источников и вкусовых предпочтений.
Так уж получилось, что вариант моего рациона согласно крупномасштабным исследованиям, обладает огромными преимуществами для организма. Поэтому я им делюсь и рассказываю об этом. Но повторюсь – каждый выбирает свой подход сам, вы можете прислушиваться, пользоваться или нет, только постарайтесь воздержаться от грубостей – это не способ решения своих пробоем или выражения мнения.
2. Не надо думать, что я себя истязаю и насилую – нет! Или что мне нужна гигантская сила воли, чтобы следовать данному рациону. Я ем то, что мне нравится и с точки зрения вкусовых качеств, и с точки зрения самочувствия.
3. Белка в растительной пище достаточно. Бобовые, орехи, семечки. Человеку необходимо не более 0.8-1 г белка на килограмм веса, соответственно, мне нужно не более 50 г в сутки. В чашке киноа содержится 8 г белка, в чашке соевых бобов – 30 г, в чашке тыквенных семечек – 12 г, в хумусе – 17, этот список можно продолжать бесконечно.
Понятное дело, что я не ем по чашке тыквенных семечек каждый день, это просто несколько примеров относительно того заблуждения, что в растительной пище мало белка. В ней также присутствуют незаменимые аминокислоты, такие как лизин, триптофан и метионин. Поэтому у меня вообще нет проблем с набором белка, мышечной массы, силой для тренировок и мозговой деятельности.
4. Витамин В12 присутствует в морепродуктах, фиолетовых нори, и он накапливается в организме в больших количествах, поэтому дефицит его получить достаточно сложно.
5. Многие пишут про пестициды в овощах и фруктах. Но не задумывались ли вы об антибиотиках, гормонах, и все тех же пестицидах, которые используются при выращивании кормов для животных?
Желательно, конечно, употреблять органические продукты, но откровенно говоря, это бывает процентов на 30 дороже, а также их сложно найти. Поэтому я стараюсь покупать и есть сезонные овощи и фрукты, чтобы минимизировать содержание различных искусственных добавок.
Также я использую замороженные ягоды, бобы, фрукты, так как содержание клетчатки, а также большинства витаминов, заморозка сильно не уменьшает.
6. Нет времени готовить! Я бы сказала, что готовить приходится намного меньше и быстрее, потому что, во-первых, ты можешь приготовить салат и не заправлять его, и он прекрасно проживёт в холодильнике пару дней, этот же салат можно взять на работу; брокколи на пару готовится микроволновке в течение примерно 10 минут; если вы любите супы, то сварить борщ на воде безо всяких зажарок недолго по времени – нарежьте овощи, поставьте вариться, занимайтесь своими делами. Поэтому в этом я проблемы не вижу.
7. Железо – многие думают, что железо можно получить только из мяса. Это ошибка. Первое – железо так просто не потерять, если у тебя не бывает серьезных кровотечений. Шпинат и другие листовые, миндаль, изюм и финики, морепродукты – всё это содержит достаточное количество железа. Главное помнить, что усваивается оно лучше в присутствии витамина С, поэтому одновременно с ними можно употреблять лимон, киви и другие богатые витамином C продукты.
Поэтому хочу прокомментировать:
1. Я никого не заставляю и не агитирую за свою диету – это написано в начале того поста (те, кто планирует обвинять меня в том, что я кого-то убью, призывая питаться травой, прочитайте этот пункт ещё раз).
Еда – это как искусство – кому-то нравится классика, кому-то модерн, у всего есть плюсы и минусы. Каждый выбирает не только то, что нужно, но и то, что он предпочитает.
Есть основные принципы в искусстве – безвкусица не нужна и не нравится никому. Так же и в питании – есть однозначно вредные продукты и есть их нельзя. Все остальное – дело привычек, особенностей организма, информации из достоверных источников и вкусовых предпочтений.
Так уж получилось, что вариант моего рациона согласно крупномасштабным исследованиям, обладает огромными преимуществами для организма. Поэтому я им делюсь и рассказываю об этом. Но повторюсь – каждый выбирает свой подход сам, вы можете прислушиваться, пользоваться или нет, только постарайтесь воздержаться от грубостей – это не способ решения своих пробоем или выражения мнения.
2. Не надо думать, что я себя истязаю и насилую – нет! Или что мне нужна гигантская сила воли, чтобы следовать данному рациону. Я ем то, что мне нравится и с точки зрения вкусовых качеств, и с точки зрения самочувствия.
3. Белка в растительной пище достаточно. Бобовые, орехи, семечки. Человеку необходимо не более 0.8-1 г белка на килограмм веса, соответственно, мне нужно не более 50 г в сутки. В чашке киноа содержится 8 г белка, в чашке соевых бобов – 30 г, в чашке тыквенных семечек – 12 г, в хумусе – 17, этот список можно продолжать бесконечно.
Понятное дело, что я не ем по чашке тыквенных семечек каждый день, это просто несколько примеров относительно того заблуждения, что в растительной пище мало белка. В ней также присутствуют незаменимые аминокислоты, такие как лизин, триптофан и метионин. Поэтому у меня вообще нет проблем с набором белка, мышечной массы, силой для тренировок и мозговой деятельности.
4. Витамин В12 присутствует в морепродуктах, фиолетовых нори, и он накапливается в организме в больших количествах, поэтому дефицит его получить достаточно сложно.
5. Многие пишут про пестициды в овощах и фруктах. Но не задумывались ли вы об антибиотиках, гормонах, и все тех же пестицидах, которые используются при выращивании кормов для животных?
Желательно, конечно, употреблять органические продукты, но откровенно говоря, это бывает процентов на 30 дороже, а также их сложно найти. Поэтому я стараюсь покупать и есть сезонные овощи и фрукты, чтобы минимизировать содержание различных искусственных добавок.
Также я использую замороженные ягоды, бобы, фрукты, так как содержание клетчатки, а также большинства витаминов, заморозка сильно не уменьшает.
6. Нет времени готовить! Я бы сказала, что готовить приходится намного меньше и быстрее, потому что, во-первых, ты можешь приготовить салат и не заправлять его, и он прекрасно проживёт в холодильнике пару дней, этот же салат можно взять на работу; брокколи на пару готовится микроволновке в течение примерно 10 минут; если вы любите супы, то сварить борщ на воде безо всяких зажарок недолго по времени – нарежьте овощи, поставьте вариться, занимайтесь своими делами. Поэтому в этом я проблемы не вижу.
7. Железо – многие думают, что железо можно получить только из мяса. Это ошибка. Первое – железо так просто не потерять, если у тебя не бывает серьезных кровотечений. Шпинат и другие листовые, миндаль, изюм и финики, морепродукты – всё это содержит достаточное количество железа. Главное помнить, что усваивается оно лучше в присутствии витамина С, поэтому одновременно с ними можно употреблять лимон, киви и другие богатые витамином C продукты.
❤85👍77🔥3🤔3
8. Что касается воды, я считаю, что воды нужно пить не менее 50 мл на килограмм веса. Но это, опять же, моё мнение. Хотя оно и подкреплено научными доказательствами, если у вас есть эти проблемы, это не значит, что нужно следовать этому правилу, но и не значит, что нужно писать мне грубости.
Надеюсь, что я хоть немного приоткрыла завесу тайны питания цельными продуктами и растительной пищей и развеяла некоторые мифы.
P. S. Арнольд Шварцнеггер, Венера Уилиамс и многие другие профессиональные атлеты не едят мясо, многие из них вегетарианцы.
Патрик Бабумиан – веган, побил мировой рекорд, протащил по сцене 544 кг веса. Так что, я не вижу даже необходимости высчитывать граммы макроэлементов и калории в своем рационе, так как до тех пор пока я ем разнообразные растительные продукты, добавляя иногда морепродукты и рыбу, у меня всё в порядке.
Учитывая интерес, который вызвал этот пост, а также то, что я считаю, что образ жизни, включая питания, существенно влияет на предотвращение, развитие и течение хронических заболеваний, я буду периодически возвращаться к этой теме.
Люблю вас всех ❤️❤️❤️
Надеюсь, что я хоть немного приоткрыла завесу тайны питания цельными продуктами и растительной пищей и развеяла некоторые мифы.
P. S. Арнольд Шварцнеггер, Венера Уилиамс и многие другие профессиональные атлеты не едят мясо, многие из них вегетарианцы.
Патрик Бабумиан – веган, побил мировой рекорд, протащил по сцене 544 кг веса. Так что, я не вижу даже необходимости высчитывать граммы макроэлементов и калории в своем рационе, так как до тех пор пока я ем разнообразные растительные продукты, добавляя иногда морепродукты и рыбу, у меня всё в порядке.
Учитывая интерес, который вызвал этот пост, а также то, что я считаю, что образ жизни, включая питания, существенно влияет на предотвращение, развитие и течение хронических заболеваний, я буду периодически возвращаться к этой теме.
Люблю вас всех ❤️❤️❤️
❤230👍90🥰13🤔3
Исключили из рациона жирные продукты, а холестерин все еще высокий?
Смотрите видео 🙂
https://youtu.be/i-cVql8hL2I
Смотрите видео 🙂
https://youtu.be/i-cVql8hL2I
YouTube
Не снижается холестерин?
❤106👍44
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10051114/?report=reader
Многие задали мне вопрос относительно того, на какие исследования я ссылаюсь. Я уже дала несколько ссылок, но хочу предложить почитать исследование 2023 г., в котором участвовали около 130 000 человек. В связи с чем я считаю, что вполне можно отнести его к крупномасштабным. Было установлено, что у лиц придерживающихся в основном растительного питания, количество инфарктов, инсультов, а также других хронических заболеваний было достоверно меньше независимо от наследственных риска. В статье также обсуждается возможность использования небольшого объема продуктов животного происхождения или добавок и витаминов, чтобы избежать витамина и минерала дефицитов людей придерживающийся строгой растительной диеты.
Многие задали мне вопрос относительно того, на какие исследования я ссылаюсь. Я уже дала несколько ссылок, но хочу предложить почитать исследование 2023 г., в котором участвовали около 130 000 человек. В связи с чем я считаю, что вполне можно отнести его к крупномасштабным. Было установлено, что у лиц придерживающихся в основном растительного питания, количество инфарктов, инсультов, а также других хронических заболеваний было достоверно меньше независимо от наследственных риска. В статье также обсуждается возможность использования небольшого объема продуктов животного происхождения или добавок и витаминов, чтобы избежать витамина и минерала дефицитов людей придерживающийся строгой растительной диеты.
PubMed Central (PMC)
Association of Healthful Plant-based Diet Adherence With Risk of Mortality and Major Chronic Diseases Among Adults in the UK
Is adherence to a healthful plant-based diet associated with a lower risk of mortality and chronic disease among UK adults?In this cohort study with 126 394 UK Biobank participants, greater adherence to a healthful plant-based diet was associated ...
❤46👍12
Всем привет)
Прямой эфир «Прогулка с врачом» пройдёт сегодня в 16.00 здесь, в телеграме, и примерно в 17.00 в инстаграме!
Готовьте свои вопросы и присоединяйтесь ❤️
Постарайтесь, пожалуйста, чтобы вопросы были короткими и емкими.
Не нужно писать результаты анализов, дозировки назначенных препаратов. Мы все равно не сможем вам ответить, так как с каждым пациентом нужно разбираться отдельно 🙏
Всех очень ждём!
Прямой эфир «Прогулка с врачом» пройдёт сегодня в 16.00 здесь, в телеграме, и примерно в 17.00 в инстаграме!
Готовьте свои вопросы и присоединяйтесь ❤️
Постарайтесь, пожалуйста, чтобы вопросы были короткими и емкими.
Не нужно писать результаты анализов, дозировки назначенных препаратов. Мы все равно не сможем вам ответить, так как с каждым пациентом нужно разбираться отдельно 🙏
Всех очень ждём!
❤52👍14🥰1