Советы, как не поправиться во время праздников
Часть 2
4. Высыпайтесь
У некоторых людей, особенно тех, кто обычно в режиме и встает рано, в новогоднюю ночь и последующие дни есть тенденция недосыпать.
Те, кто спит мало, быстрее чувствуют себя голодными, чувствуют слабость, разбитость и сонливость. В результате, возникает желание поесть и, как правило, заправиться быстрыми углеводами. Это неизбежно ведет к увеличению потребляемых калорий.
Кроме того, недостаточный сон связан с более низким метаболизмом. Это может быть вызвано изменениями в циркадном ритме — биологических часах, которые регулируют многие функций в организме.
5. Контролируйте уровень стресса
Несмотря на то, что праздники все любят, готовясь к ним, люди часто испытывают стресс. Это приводит к повышению уровня кортизола — гормона стресса. Хронически высокие уровни кортизола могут вызвать увеличение веса, поскольку они связаны с большим потреблением пищи.
Кроме того, стресс вызывает тягу к нездоровой пище.
Поэтому важно контролировать уровень стресса, и особенно во время праздников, когда вы можете быть окружены нездоровой пищей. В конце концов, еды хватит на всех – не волнуйтесь!
Прогулки, спорт, танцы, смех, дыхательные упражнения – все это снижает уровень стресса.
6. Обращайте внимание на то, что вы едите, или какие виды пищи позволят сохранить фигуру
Праздничные блюда, как правило, богаты углеводами. Они также характеризуются низким содержанием белка.
Тем не менее, важно включать немного белка в каждый прием пищи, так как он способствует сытости и полезен для поддержания веса.
Факт: употребление белка автоматически снижает количество съеденных калорий. Он уменьшает чувство голода и аппетит, а также увеличивает метаболизм и уровень гормонов, снижающих аппетит.
Важным питательным компонентом рациона должна быть клетчатка, которое вызывает ощущение сытости. Также как и белок пищевые волокна помогают снизить общее число калорий, что предотвращает увеличение веса, в том числе во время праздников.
7. Будьте аккуратны во время дегустации своих кулинарных творений
Если вы много готовите на праздники, вы можете поправиться только от того, что постоянно пробуете свои творения. Особенно, когда речь о десертах, даже небольшие кусочки праздничных блюд добавляют калории. Поэтому дегустация должна быть ограничена крохотными кусочками.
Помимо этого, маленький совет: убедитесь, что вы не голодны во время приготовления пищи, иначе гораздо легче переборщить при дегустации.
Всех желающий погрузиться в тему здорового питания я приглашаю на бесплатные мастер-классы по интервальному голоданию.
Читайте подробности в предыдущих постах.
Участники мастер-классов смогут принять участие в Клубе по интервальному голоданию по самым выгодным условиям ❤️
Люблю вас всех ❤️❤️❤️
Часть 2
4. Высыпайтесь
У некоторых людей, особенно тех, кто обычно в режиме и встает рано, в новогоднюю ночь и последующие дни есть тенденция недосыпать.
Те, кто спит мало, быстрее чувствуют себя голодными, чувствуют слабость, разбитость и сонливость. В результате, возникает желание поесть и, как правило, заправиться быстрыми углеводами. Это неизбежно ведет к увеличению потребляемых калорий.
Кроме того, недостаточный сон связан с более низким метаболизмом. Это может быть вызвано изменениями в циркадном ритме — биологических часах, которые регулируют многие функций в организме.
5. Контролируйте уровень стресса
Несмотря на то, что праздники все любят, готовясь к ним, люди часто испытывают стресс. Это приводит к повышению уровня кортизола — гормона стресса. Хронически высокие уровни кортизола могут вызвать увеличение веса, поскольку они связаны с большим потреблением пищи.
Кроме того, стресс вызывает тягу к нездоровой пище.
Поэтому важно контролировать уровень стресса, и особенно во время праздников, когда вы можете быть окружены нездоровой пищей. В конце концов, еды хватит на всех – не волнуйтесь!
Прогулки, спорт, танцы, смех, дыхательные упражнения – все это снижает уровень стресса.
6. Обращайте внимание на то, что вы едите, или какие виды пищи позволят сохранить фигуру
Праздничные блюда, как правило, богаты углеводами. Они также характеризуются низким содержанием белка.
Тем не менее, важно включать немного белка в каждый прием пищи, так как он способствует сытости и полезен для поддержания веса.
Факт: употребление белка автоматически снижает количество съеденных калорий. Он уменьшает чувство голода и аппетит, а также увеличивает метаболизм и уровень гормонов, снижающих аппетит.
Важным питательным компонентом рациона должна быть клетчатка, которое вызывает ощущение сытости. Также как и белок пищевые волокна помогают снизить общее число калорий, что предотвращает увеличение веса, в том числе во время праздников.
7. Будьте аккуратны во время дегустации своих кулинарных творений
Если вы много готовите на праздники, вы можете поправиться только от того, что постоянно пробуете свои творения. Особенно, когда речь о десертах, даже небольшие кусочки праздничных блюд добавляют калории. Поэтому дегустация должна быть ограничена крохотными кусочками.
Помимо этого, маленький совет: убедитесь, что вы не голодны во время приготовления пищи, иначе гораздо легче переборщить при дегустации.
Всех желающий погрузиться в тему здорового питания я приглашаю на бесплатные мастер-классы по интервальному голоданию.
Читайте подробности в предыдущих постах.
Участники мастер-классов смогут принять участие в Клубе по интервальному голоданию по самым выгодным условиям ❤️
Люблю вас всех ❤️❤️❤️
olgabockeria.ru
Клуб по интервальному голоданию
Клуб единомышленников, которые осознанно подходят к питанию и здоровью. Прививаем здоровые привычки, снижаем вес и купируем хронические заболевания с помощью интервального голодания.
👍63❤12🥰5
Встречаемся в воскресенье на бесплатном мастер-классе по интервальному голоданию.
Друзья, не забываем регистрироваться) На почту вам придет ссылка на участие.
Зарегистрироваться:
❤️ 18 декабря в 16.00 по московскому времени по ссылке.
Друзья, не забываем регистрироваться) На почту вам придет ссылка на участие.
Зарегистрироваться:
❤️ 18 декабря в 16.00 по московскому времени по ссылке.
👍36❤7🤔3
Встречаемся сегодня на прямом эфире «Прогулка с врачом» в 16.00 (МСК) здесь, в телеграм-канале 🤗
Примерно в 16.45-17:00 мы перейдём в Instagram ✅
Ставьте себе напоминания, готовьте свои вопросы и присоединяйтесь!
Примерно в 16.45-17:00 мы перейдём в Instagram ✅
Ставьте себе напоминания, готовьте свои вопросы и присоединяйтесь!
👍42❤5
Продолжаем обсуждать тему, как не набрать вес в праздники 😊
8. Принесите здоровое блюдо, чтобы поделиться
Очень действенный способ – принести с собой на вечеринку собственное блюдо, чтобы угостить друзей и знакомых, а также избежать того, чтобы наесться чего-то менее полезного. В конце концов, вы же не знаете, чем вас будут потчевать!
А принеся свои кулинарные изыски или просто даже корзину с фруктами, вы можете гарантировать, что у вас будет что-то перекусить. Вы сможете не беспокоиться о том, как изменится цифра на весах.
9. Ограничьте потребление десертов и жидких калорий
Традиционно во время любых праздников десерты занимают важную роль и зачастую мы специально «оставляем место», чтобы их попробовать, по возможности абсолютно все варианты.
Что делать? Первое – можно пробовать не все, а только самые любимые десерты. И даже когда у вас возникнет непреодолимое желание попробовать все, вспомните, что завтра будет новый день, и вы прекрасно сможете съесть то, от чего отказались сейчас. Кроме того, самоуважение за вчерашний поступок добавит мотивации и хорошего настроения.
Еще один трюк заключается в том, чтобы насладиться десертами, делая это медленно, что может заставить вас чувствовать себя более удовлетворенным и с меньшей вероятностью переусердствовать.
Что касается напитков, в первую очередь, нужно быть аккуратными с алкоголем, так как часто он усиливает аппетит, стирает чувство меры и сам содержит довольно много «пустых» калорий.
10. Экспериментировать с рецептами разрешается
Возможные варианты замен для уменьшения калорийности десертов:
• Замените сливочное масло яблочным пюре, банановым пюре или тыквенным пюре.
• Вместо сахара используйте низкокалорийный заменитель, такой как стевия, эритрит или ксилит.
• Замените сливки молоком, а сыр йогуртом.
• Используйте сухофрукты вместо конфет.
Способы приготовления:
• Приправьте блюда травами и специями вместо сливочного масла.
• Готовьте в духовке, на гриле или на пару вместо жарки.
11. Взвешивайтесь
Регулярно взвешиваться – вообще полезная привычка, а взвешивание перед и в период праздников позволит помнить о мере. Это также позволит принять меры до того, как вес увеличится.
Исследования показывают, что люди, которые регулярно взвешиваются, поддерживают и теряют вес проще, чем те, кто не взвешивается.
12. Найдите единомышленников
Наличие партнера с такими же целями и взглядами на жизнь очень помогает – этот человек может и мотивировать вас, проверять вас, не давая расслабиться.
13. Планируйте заранее
Если вы подсознательно планируете заранее, сколько будете есть, шансов переедать систематически будет меньше. Также, если идете в гости, не забывайте, что можно принесите свое собственное блюдо. Для этого можно собрать список здоровых праздничных рецептов, чтобы не иссякли идеи, если решите принести свое блюдо на вечеринку.
14. Придерживайтесь выбранной стратегии и не опускайте руки, если ошибетесь
Праздничный менталитет «Я начну это (диету, спорт, нормальный сон и т.д.) завтра» очень распространен. И часто это приводит к полной распущенности. После этого взять в себя в руки и начать бывает еще сложнее. Поэтому прививать себе новые привычки нужно до праздников, чтобы не было необходимости терзать себя угрызениями совести, когда вы все же встанете на весы.
Также важно понимать, что мы все люди и можем ошибаться. Главное не то, что вы ошиблись, главное – вернуться к тому образу жизни, на который настроились.
Этим, кстати, мне нравится интервальное голодание. Я могу есть что хочу в период пищевого окна. А если мне чего-то хочется, но я уже в периоде голодания, я точно знаю, что завтра новый день, я смогу себя этим порадовать.
Люблю вас всех ❤️❤️❤️
❤️ Жду вас на моем бесплатном мастер-классе по интервальному голоданию сегодня в 16.00, регистрация по ссылке.
❤️ Приглашаю вас в Клуб по интервальному голоданию, где мы в течение месяца будем вместе с единомышленниками менять свой образ жизни. Cтать участником можно по ссылке.
8. Принесите здоровое блюдо, чтобы поделиться
Очень действенный способ – принести с собой на вечеринку собственное блюдо, чтобы угостить друзей и знакомых, а также избежать того, чтобы наесться чего-то менее полезного. В конце концов, вы же не знаете, чем вас будут потчевать!
А принеся свои кулинарные изыски или просто даже корзину с фруктами, вы можете гарантировать, что у вас будет что-то перекусить. Вы сможете не беспокоиться о том, как изменится цифра на весах.
9. Ограничьте потребление десертов и жидких калорий
Традиционно во время любых праздников десерты занимают важную роль и зачастую мы специально «оставляем место», чтобы их попробовать, по возможности абсолютно все варианты.
Что делать? Первое – можно пробовать не все, а только самые любимые десерты. И даже когда у вас возникнет непреодолимое желание попробовать все, вспомните, что завтра будет новый день, и вы прекрасно сможете съесть то, от чего отказались сейчас. Кроме того, самоуважение за вчерашний поступок добавит мотивации и хорошего настроения.
Еще один трюк заключается в том, чтобы насладиться десертами, делая это медленно, что может заставить вас чувствовать себя более удовлетворенным и с меньшей вероятностью переусердствовать.
Что касается напитков, в первую очередь, нужно быть аккуратными с алкоголем, так как часто он усиливает аппетит, стирает чувство меры и сам содержит довольно много «пустых» калорий.
10. Экспериментировать с рецептами разрешается
Возможные варианты замен для уменьшения калорийности десертов:
• Замените сливочное масло яблочным пюре, банановым пюре или тыквенным пюре.
• Вместо сахара используйте низкокалорийный заменитель, такой как стевия, эритрит или ксилит.
• Замените сливки молоком, а сыр йогуртом.
• Используйте сухофрукты вместо конфет.
Способы приготовления:
• Приправьте блюда травами и специями вместо сливочного масла.
• Готовьте в духовке, на гриле или на пару вместо жарки.
11. Взвешивайтесь
Регулярно взвешиваться – вообще полезная привычка, а взвешивание перед и в период праздников позволит помнить о мере. Это также позволит принять меры до того, как вес увеличится.
Исследования показывают, что люди, которые регулярно взвешиваются, поддерживают и теряют вес проще, чем те, кто не взвешивается.
12. Найдите единомышленников
Наличие партнера с такими же целями и взглядами на жизнь очень помогает – этот человек может и мотивировать вас, проверять вас, не давая расслабиться.
13. Планируйте заранее
Если вы подсознательно планируете заранее, сколько будете есть, шансов переедать систематически будет меньше. Также, если идете в гости, не забывайте, что можно принесите свое собственное блюдо. Для этого можно собрать список здоровых праздничных рецептов, чтобы не иссякли идеи, если решите принести свое блюдо на вечеринку.
14. Придерживайтесь выбранной стратегии и не опускайте руки, если ошибетесь
Праздничный менталитет «Я начну это (диету, спорт, нормальный сон и т.д.) завтра» очень распространен. И часто это приводит к полной распущенности. После этого взять в себя в руки и начать бывает еще сложнее. Поэтому прививать себе новые привычки нужно до праздников, чтобы не было необходимости терзать себя угрызениями совести, когда вы все же встанете на весы.
Также важно понимать, что мы все люди и можем ошибаться. Главное не то, что вы ошиблись, главное – вернуться к тому образу жизни, на который настроились.
Этим, кстати, мне нравится интервальное голодание. Я могу есть что хочу в период пищевого окна. А если мне чего-то хочется, но я уже в периоде голодания, я точно знаю, что завтра новый день, я смогу себя этим порадовать.
Люблю вас всех ❤️❤️❤️
❤️ Жду вас на моем бесплатном мастер-классе по интервальному голоданию сегодня в 16.00, регистрация по ссылке.
❤️ Приглашаю вас в Клуб по интервальному голоданию, где мы в течение месяца будем вместе с единомышленниками менять свой образ жизни. Cтать участником можно по ссылке.
olgabockeria.ru
Клуб по интервальному голоданию
Клуб единомышленников, которые осознанно подходят к питанию и здоровью. Прививаем здоровые привычки, снижаем вес и купируем хронические заболевания с помощью интервального голодания.
👍47❤12🥰4🔥2
Друзья, через пару минут жду вас в прямом эфире на мастер-классе по интервальному голоданию.
Присоединиться можно по ссылке.
Присоединиться можно по ссылке.
👍26👏9😁3
Дорогие друзья, многие из вас уже пользуются приложением HelloDoc! для сдачи анализов. Сегодня я хочу вас проинформировать об очень крутой акции от HelloDoc для оценки состояния здоровья ваших детей. Эта акция закончится через два дня, и она дает 50% скидки на анализы по установлению у ребёнка наличия анемии.
Узнайте из этого поста подробности акции, в каких случаях стоит пройти такой чекап, и какие анализы он включает☝️
#Акция_HelloDoc!
🗓 14 декабря – 21 декабря
😞 Ваш ребенок стал бледным, вялым и слишком быстро устает?
При появлении таких симптомов первым делом стоит исключить дефицит железа.
❗️Анемия – частая проблема в детском возрасте, по данным ВОЗ ей страдают более 47% детей до 7 лет и более 25% школьников.
Чтобы быстро проверить ребенка на наличие анемии, а также оценить эффективность терапии препаратами железа, воспользуйтесь специально разработанным Mini Check-Up от медицинского сервиса «Hello, Doc!»👇
🔹 Установите приложение «Hello, Doc!» ЭТОЙ 👉 ССЫЛКЕ , закажите Mini Check-Up «Почему ребенок выглядит бледным и быстро устает» по АКЦИИ всего за 1645 рублей (вместо 3890 рублей);
🔹 Сдайте анализы в отделении сетевой лаборатории на ваш выбор (Гемотест, Helix и др);
🔹 Получите результаты в приложении и запросите бесплатно детальную расшифровку анализов.
Переходите по ЭТОЙ 👉ССЫЛКЕ и заказывайте Mini Check-Up «Почему ребенок выглядит бледным и быстро устает», который позволит разобраться, есть ли у вашего ребенка анемия и помогает ли лечение.
Смотрите в карусели, в каких случаях стоит пройти этот чекап и какие анализы он включает☝️
Узнайте из этого поста подробности акции, в каких случаях стоит пройти такой чекап, и какие анализы он включает☝️
#Акция_HelloDoc!
🗓 14 декабря – 21 декабря
😞 Ваш ребенок стал бледным, вялым и слишком быстро устает?
При появлении таких симптомов первым делом стоит исключить дефицит железа.
❗️Анемия – частая проблема в детском возрасте, по данным ВОЗ ей страдают более 47% детей до 7 лет и более 25% школьников.
Чтобы быстро проверить ребенка на наличие анемии, а также оценить эффективность терапии препаратами железа, воспользуйтесь специально разработанным Mini Check-Up от медицинского сервиса «Hello, Doc!»👇
🔹 Установите приложение «Hello, Doc!» ЭТОЙ 👉 ССЫЛКЕ , закажите Mini Check-Up «Почему ребенок выглядит бледным и быстро устает» по АКЦИИ всего за 1645 рублей (вместо 3890 рублей);
🔹 Сдайте анализы в отделении сетевой лаборатории на ваш выбор (Гемотест, Helix и др);
🔹 Получите результаты в приложении и запросите бесплатно детальную расшифровку анализов.
Переходите по ЭТОЙ 👉ССЫЛКЕ и заказывайте Mini Check-Up «Почему ребенок выглядит бледным и быстро устает», который позволит разобраться, есть ли у вашего ребенка анемия и помогает ли лечение.
Смотрите в карусели, в каких случаях стоит пройти этот чекап и какие анализы он включает☝️
👍35🔥1
Холодная погода и сердечно-сосудистые заболевания ❤
Слишком холодная температура воздуха приводит к увеличению риска смерти от сердечных заболеваний, как показывает одно из недавних крупномасштабных исследований, в которое включены данные о более чем 32 миллионах сердечно-сосудистых смертей со всего мира за 4 десятилетия.
Чрезвычайная жара также увеличивает такие риски, но почему я обращаю внимание на холод? Потому что при экстремальной жаре регистрировалось на две смерти больше, в то время как при холодной погоде число смертей было больше на девять, то есть в 4 раза больше, чем при жаре.
Экстремально низкие температуры оказались еще более опасными. Риск смерти от ишемической болезни увеличился на 33%; от ишемических инсультов на 32%; и от сердечной недостаточности на 37%.
Результаты были аналогичными даже после того, как исследователи скорректировали изменчивость температуры, тепловые волны, долгосрочные тенденции, относительную влажность и загрязнители воздуха, включая озон, диоксид азота и твердые частицы.
Что происходит при снижении окружающей температуры?
Когда становится холодно, организм должен перестроиться, чтобы поддерживать нормальную температуру тела.
Поскольку холод «отнимает» тепло, сердцу нужно работать с большей интенсивностью для поддержания нормальной температуры. Это проявляется увеличением ЧСС и АД. Также холод опосредованно может приводить к сгущению крови, увеличивая риски инфарктов и инсультов.
✅ Как защититься
Если ожидается резкое похолодание, постарайтесь отменить все выходы на улицу, особенно если на холоде у вас возникают боли или дискомфорт за грудиной.
Если выход на улицу неизбежен:
1. Оденьтесь потеплее, много тонких слоев лучше, чем один толстый. И не забудьте перчатки, шапку и шарф, которым можно закрыть рот, или оденьте маску, чтобы вдыхаемый воздух согревался.
2. Возьмите с собой термос с теплым напитком – чай, компот, бульон. Не берите напитки, которые увеличивают ваши пульс и давление.
3. Сведите время на холоде воздухе к минимуму – например, если нужно ехать и у вас нет собственного авто, лучше всего воспользоваться такси, попросить друзей или родственников подвезти вас.
4. Перед выходом на улицу, проверьте свои АД и пульс. Если они повышены, не выходите на улицу пока показатели не нормализуются.
Как всегда, надеюсь, что этот пост будет вам полезен! Добавляйте в закладки и делитесь с теми, кому это пригодится.
Люблю вас всех ♥🔥♥
Слишком холодная температура воздуха приводит к увеличению риска смерти от сердечных заболеваний, как показывает одно из недавних крупномасштабных исследований, в которое включены данные о более чем 32 миллионах сердечно-сосудистых смертей со всего мира за 4 десятилетия.
Чрезвычайная жара также увеличивает такие риски, но почему я обращаю внимание на холод? Потому что при экстремальной жаре регистрировалось на две смерти больше, в то время как при холодной погоде число смертей было больше на девять, то есть в 4 раза больше, чем при жаре.
Экстремально низкие температуры оказались еще более опасными. Риск смерти от ишемической болезни увеличился на 33%; от ишемических инсультов на 32%; и от сердечной недостаточности на 37%.
Результаты были аналогичными даже после того, как исследователи скорректировали изменчивость температуры, тепловые волны, долгосрочные тенденции, относительную влажность и загрязнители воздуха, включая озон, диоксид азота и твердые частицы.
Что происходит при снижении окружающей температуры?
Когда становится холодно, организм должен перестроиться, чтобы поддерживать нормальную температуру тела.
Поскольку холод «отнимает» тепло, сердцу нужно работать с большей интенсивностью для поддержания нормальной температуры. Это проявляется увеличением ЧСС и АД. Также холод опосредованно может приводить к сгущению крови, увеличивая риски инфарктов и инсультов.
✅ Как защититься
Если ожидается резкое похолодание, постарайтесь отменить все выходы на улицу, особенно если на холоде у вас возникают боли или дискомфорт за грудиной.
Если выход на улицу неизбежен:
1. Оденьтесь потеплее, много тонких слоев лучше, чем один толстый. И не забудьте перчатки, шапку и шарф, которым можно закрыть рот, или оденьте маску, чтобы вдыхаемый воздух согревался.
2. Возьмите с собой термос с теплым напитком – чай, компот, бульон. Не берите напитки, которые увеличивают ваши пульс и давление.
3. Сведите время на холоде воздухе к минимуму – например, если нужно ехать и у вас нет собственного авто, лучше всего воспользоваться такси, попросить друзей или родственников подвезти вас.
4. Перед выходом на улицу, проверьте свои АД и пульс. Если они повышены, не выходите на улицу пока показатели не нормализуются.
Как всегда, надеюсь, что этот пост будет вам полезен! Добавляйте в закладки и делитесь с теми, кому это пригодится.
Люблю вас всех ♥🔥♥
👍210❤59🔥3