Всем привет!
Напоминаю, что прямой эфир «Прогулка с врачом» начнется СЕГОДНЯ в 15.00 (МСК) здесь, в телеграм-канале 🤗
Примерно в 15.30 мы продолжим в Instagram ✅
Ставьте себе напоминания, готовьте свои вопросы и присоединяйтесь!
Напоминаю, что прямой эфир «Прогулка с врачом» начнется СЕГОДНЯ в 15.00 (МСК) здесь, в телеграм-канале 🤗
Примерно в 15.30 мы продолжим в Instagram ✅
Ставьте себе напоминания, готовьте свои вопросы и присоединяйтесь!
👍22❤1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Прямой эфир «Прогулка с врачом» начнется СЕГОДНЯ в 15.00 (МСК) здесь, в телеграм-канале 🤗
Примерно в 15.30 мы продолжим в Instagram ✅
Ставьте себе напоминания, готовьте свои вопросы и присоединяйтесь!
Примерно в 15.30 мы продолжим в Instagram ✅
Ставьте себе напоминания, готовьте свои вопросы и присоединяйтесь!
👍66❤2👏1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Запись эфира прогулки с врачом. Начало немного смазано, не обращайте внимания. Много поясняла про подходы к назначению статинов, а также про фибрилляция предсердий . Надеюсь, это будет вам полезно
👍91👏4🤯2❤1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Дорогие друзья, сегодня «Прогулки с врачом» не будет!
Жду вас в следующую субботу в 15.00🙂
Жду вас в следующую субботу в 15.00🙂
🥰13❤2🔥1
Интервальное голодание − полезно ли оно для здоровья? 📌
Интервальное голодание (ИГ) − одна из самых популярных в мире тенденций. Его используют, чтобы похудеть, улучшить свое здоровье и упростить свой образ жизни.
При интервальном голодании в течение суток чередуются периоды голодания (например, 12-16 часов) и периоды приема пищи.
Многие исследования показывают, что ИГ оказывает мощное влияние на наш организм.
Как известно, отсутствие пищи было естественным для человека. У древних охотников-собирателей не было супермаркетов, холодильников или продуктов питания круглый год. Иногда у них вообще не было еды. В результате, люди эволюционировали, чтобы иметь возможность функционировать без пищи в течение длительных периодов времени. Таким образом, периодические периоды голода гораздо более естественны для человека, чем 3х-4х разовое питание.
Постные дни и периоды присутствуют во многих религиях. Постоянное наличие еды не позволяет отдыхать печени, ЖКТ и другим органам, а длинные периоды без еды помогают оптимизировать работу внутренних органов и активнее расходовать жир.
Вариант ИГ (а их немало) выбирается индивидуально в зависимости от целей, состояния организма, режима работы (когда вы спите, когда бодрствуете).
Модель питания может быть различной, например: 5:2, пост 1-2 дня в неделю, 16:8, 12:12, 20:4.
При ИГ нет специфического набора продуктов − что можно, а что нет, но нужно придерживаться общих принципов − употреблять полезные продукты, а не те, которые содержат рафинированные углеводы и жиры, консервы, химические заменители, усилители вкуса и т.п.
Когда мы голодаем, в нашем организме происходят изменения на клеточном и молекулярном уровнях.
Например, облегчается высвобождение накопленного жира.
В клетках запускаются процессы восстановления, меняется экспрессия генов.
Примеры происходящих изменений:
✅ Стремительно растет уровень гормона роста человека. Это дает возможность терять жир и увеличивать мышечную массу.
✅ Улучшается чувствительность к инсулину, а его уровень в крови резко падает. Более низкий уровень инсулина делает накопленный жир более доступным для использования в виде энергии.
✅ Клеточная регенерация (восстановление): при голодании ваши клетки запускают процесс обновления. Это включает в себя аутофагию, где клетки переваривают и удаляют старые и неработающие белки, которые накапливаются внутри клеток и активируют созревание новых.
✅ Экспрессия генов: происходят изменения в функции генов, активируются гены, отвечающие за долголетие и защиту от болезней
Все эти изменения помогают организму стать здоровее.
Если интересна тема, ставьте ♥️♥️♥️🔥🔥🔥 и пишите комментарии.
Ваша реакция позволит мне понять, хотите ли вы узнать подробнее как ИГ помогает снизить вес, что означают разные модели голодания, что еще происходит в организме (какие органы улучшают работу), как ИГ помогает сделать бытовую жизнь проще и кому ИГ противопоказано.
Люблю вас всех ♥️♥️♥️
Интервальное голодание (ИГ) − одна из самых популярных в мире тенденций. Его используют, чтобы похудеть, улучшить свое здоровье и упростить свой образ жизни.
При интервальном голодании в течение суток чередуются периоды голодания (например, 12-16 часов) и периоды приема пищи.
Многие исследования показывают, что ИГ оказывает мощное влияние на наш организм.
Как известно, отсутствие пищи было естественным для человека. У древних охотников-собирателей не было супермаркетов, холодильников или продуктов питания круглый год. Иногда у них вообще не было еды. В результате, люди эволюционировали, чтобы иметь возможность функционировать без пищи в течение длительных периодов времени. Таким образом, периодические периоды голода гораздо более естественны для человека, чем 3х-4х разовое питание.
Постные дни и периоды присутствуют во многих религиях. Постоянное наличие еды не позволяет отдыхать печени, ЖКТ и другим органам, а длинные периоды без еды помогают оптимизировать работу внутренних органов и активнее расходовать жир.
Вариант ИГ (а их немало) выбирается индивидуально в зависимости от целей, состояния организма, режима работы (когда вы спите, когда бодрствуете).
Модель питания может быть различной, например: 5:2, пост 1-2 дня в неделю, 16:8, 12:12, 20:4.
При ИГ нет специфического набора продуктов − что можно, а что нет, но нужно придерживаться общих принципов − употреблять полезные продукты, а не те, которые содержат рафинированные углеводы и жиры, консервы, химические заменители, усилители вкуса и т.п.
Когда мы голодаем, в нашем организме происходят изменения на клеточном и молекулярном уровнях.
Например, облегчается высвобождение накопленного жира.
В клетках запускаются процессы восстановления, меняется экспрессия генов.
Примеры происходящих изменений:
✅ Стремительно растет уровень гормона роста человека. Это дает возможность терять жир и увеличивать мышечную массу.
✅ Улучшается чувствительность к инсулину, а его уровень в крови резко падает. Более низкий уровень инсулина делает накопленный жир более доступным для использования в виде энергии.
✅ Клеточная регенерация (восстановление): при голодании ваши клетки запускают процесс обновления. Это включает в себя аутофагию, где клетки переваривают и удаляют старые и неработающие белки, которые накапливаются внутри клеток и активируют созревание новых.
✅ Экспрессия генов: происходят изменения в функции генов, активируются гены, отвечающие за долголетие и защиту от болезней
Все эти изменения помогают организму стать здоровее.
Если интересна тема, ставьте ♥️♥️♥️🔥🔥🔥 и пишите комментарии.
Ваша реакция позволит мне понять, хотите ли вы узнать подробнее как ИГ помогает снизить вес, что означают разные модели голодания, что еще происходит в организме (какие органы улучшают работу), как ИГ помогает сделать бытовую жизнь проще и кому ИГ противопоказано.
Люблю вас всех ♥️♥️♥️
👍240❤150🔥104
Как мне набрать вес? 😲
После поста про интервальное голодание пришло много комментариев. Например, «У меня рост 160, я вешу 53 кг – как мне набрать вес?»
Отвечу, прежде чем продолжить рассказывать про интервальное голодание.
▶️ Вам не нужно набирать вес! У вас нормальный индекс массы тела.
Что касается набора мышечной массы – это совершенно другой вопрос. Мышечная масса набирается единственным способом – физическими упражнениями, тренировкой мышц и достаточным количеством белка в рационе.
Рассчитать свой индекс массы тела можно здесь.
После расчета вам будет показано, нормальный ли у вас индекс массы тела, пониженный или повышенный. И, соответственно, нужно ли вам корректировать ваш вес.
После поста про интервальное голодание пришло много комментариев. Например, «У меня рост 160, я вешу 53 кг – как мне набрать вес?»
Отвечу, прежде чем продолжить рассказывать про интервальное голодание.
▶️ Вам не нужно набирать вес! У вас нормальный индекс массы тела.
Что касается набора мышечной массы – это совершенно другой вопрос. Мышечная масса набирается единственным способом – физическими упражнениями, тренировкой мышц и достаточным количеством белка в рационе.
Рассчитать свой индекс массы тела можно здесь.
После расчета вам будет показано, нормальный ли у вас индекс массы тела, пониженный или повышенный. И, соответственно, нужно ли вам корректировать ваш вес.
👍101🔥7❤5
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Друзья, прямой эфир «Прогулка с врачом» пройдёт в воскресенье в 15.00 🙂
Готовьте свои вопросы ❤️
Готовьте свои вопросы ❤️
👍89👏13🥰7
Правильное питание = только определенные продукты? 😲
Так думают многие.
Частично это правда.
Бывает, человек пытается сбросить вес, ест вроде бы полезные продукты. НО ВСЕ РАВНО ПОЛНЕЕТ.
🤔 Знакомо?
Дело в том, что человек употребляет продукты, которые ему не подходят.
Эти продукты вызывают в организме воспаление, снижается чувствительность к инсулину. У людей развивается преддиабет.
Люди полнеют на этом фоне и не могут понять, что происходит.
Нет полезных продуктов для всех и вредных для всех. Это всегда определяется очень индивидуально.
То, что подходит одному, может быть просто токсичным для другого.
Не ориентиуйтесь на модные диеты или на то, что подруга использует, а прислушиваться к своему организму. Выявляйте те продукты, которые вызывают усталость, слабость, сонливость, плохое настроение и отсутствие энергии.
Так думают многие.
Бывает, человек пытается сбросить вес, ест вроде бы полезные продукты. НО ВСЕ РАВНО ПОЛНЕЕТ.
🤔 Знакомо?
Дело в том, что человек употребляет продукты, которые ему не подходят.
Эти продукты вызывают в организме воспаление, снижается чувствительность к инсулину. У людей развивается преддиабет.
Люди полнеют на этом фоне и не могут понять, что происходит.
Нет полезных продуктов для всех и вредных для всех. Это всегда определяется очень индивидуально.
То, что подходит одному, может быть просто токсичным для другого.
Не ориентиуйтесь на модные диеты или на то, что подруга использует, а прислушиваться к своему организму. Выявляйте те продукты, которые вызывают усталость, слабость, сонливость, плохое настроение и отсутствие энергии.
❤96👍80🤔11