Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Не менее важный показатель , который нужно отслеживать после перенесенного ИНФАРКТА или ИНСУЛЬТА.
‼️‼️‼️ ВАЖНО ☝️
Если у вас есть вопрос, я консультирую не только онлайн персонально, но и по документам.
Узнать о консультациях
https://hellodoc.app/pro/ob/
‼️ВНИМАНИЕ ‼️
Активизировались мошенники и пишут от моего имени.
Друзья, вам в личные сообщения могут писать люди, предлагающие различные услуги от моего имени - это мошенники!
Мой менеджер Елена @Alya_77 или техподдержка @olgabokeria
❗️Писать Вам могут только они❗️
Будьте, пожалуйста, бдительны!
‼️‼️‼️ ВАЖНО ☝️
Если у вас есть вопрос, я консультирую не только онлайн персонально, но и по документам.
Узнать о консультациях
https://hellodoc.app/pro/ob/
‼️ВНИМАНИЕ ‼️
Активизировались мошенники и пишут от моего имени.
Друзья, вам в личные сообщения могут писать люди, предлагающие различные услуги от моего имени - это мошенники!
Мой менеджер Елена @Alya_77 или техподдержка @olgabokeria
❗️Писать Вам могут только они❗️
Будьте, пожалуйста, бдительны!
❤48👍24🔥3👏2🙏2🥰1
Снижаем холестерин, контролируем атеросклероз с помощью средиземноморской диеты.
Почему это так?
У большинства людей работа печени (производство холестерина) меняется в зависимости от его количества поступающего извне: чем больше холестерина мы едим, тем меньше молекул производится в печени. Благодаря этому уровень холестерина не так сильно колеблется. Соответственно, продукты, такие как сардины, моллюски, сыр и яйца с высоким содержанием холестерина оказывают минимальное влияние на уровень холестерина в крови у большинства людей. Так, в одном исследовании сравнивали уровень холестерина у людей, которые ели четыре яйца в неделю, и у тех, кто ел одно яйцо. Уровень холестерина они имели одинаковый после месяца такого питания. Почему же некоторые врачи рекомендуют не есть яйца, вернее желтки?
Некоторые старые рекомендации были основаны на исследованиях на животных. Однако в этих исследованиях одна крыса могла получить за день эквивалент холестерина, равный 51 яйцу. Кто ест столько яиц в день??? 😳🙈
Недавние исследования среди людей подтверждают, что разумное потребление яиц и других форм диетического холестерина не вредно и не влияет на уровень холестерина в крови в большинстве случаев, как я писала ранее.
Так, разобрались — почти все могут есть разумное количество яиц.
Но есть ли что-то, что помогает или мешает естественному снижению уровня холестерина и снижению или увеличению скорости развития атеросклероза?
Есть, конечно.
Ниже — пример худших продуктов в отношении ухудшения прогноза сердечно-сосудистых заболеваний из-за прогрессирования атеросклероза.
Так фаст-фуд, обработанное мясо, выпечка и жареные продукты с высоким содержанием холестерина не относятся к той же категории, что и яйца, упомянутые выше.
В исследовании, в котором почти 2000 детей ели фаст-фуд более одного раза в неделю, был более высокий уровень ЛПНП в крови, чем у тех, кто делал это намного реже. Следовательно, если вы хотите держать свой холестерин под контролем, воздержитесь от вышеуказанных продуктов.
С плохими продуктами разобрались, но можно ли как-то улучшить ситуацию и снизить скорость прогрессирования атеросклероза?
Конечно! Мой ответ: средиземноморское питание.
Доказано, что люди, живущие в средиземноморских странах, так часто не болеют сердечно-сосудистыми заболеваниями, как другие. И поскольку уровень плохого, а именно окисленного, холестерина обычно связан с проблемами с сердцем, ученые постоянно изучают, как средиземноморская диета влияет на организм. В обзорном исследовании 2021 года исследователи рассмотрели несколько десятков исследований о влиянии средиземноморской диеты на холестерин и частоту ССЗ.
Была выявлена закономерность: некоторые средиземноморские рецепты не только повышают уровень хорошего холестерин, но и снижают уровень плохого.
В связи с этим я подготовила для вас недельный рацион с рецептами средиземноморской кухни, которые будут снижают уровень плохого холестерин и повышать уровень хорошего.
❤️❤️❤️ Подробности здесь: ССЫЛКА
Однако помимо питания, люди, живущие в средиземноморье, имеют и другие отличия — например, контроль стресса. Было показано, что люди, которые умеют контролировать свою реакцию на стресс, более счастливы, меньше страдают ССЗ. Но при чем тут холестерин? Вроде ни при чем, но если вдуматься, эта связь имеет глубокий смысл.
Холестерин — предшественник гормонов стресса, то есть, чем больше уровень стресса, тем больше гормонов стресса нужно организму, и значит тем больше холестерина производит организм, чтобы поддерживать реакцию на стресс.
Поэтому, всегда думайте, стоит ли отреагировать на грубость вокруг вас или можно просто улыбнуться в ответ. Стоит ли пытаться заработать все деньги на свете и все успеть, если это может стоить вам жизни.
Установлено, что около 40% людей действительно могут быть в той или иной степени восприимчивы к количеству эфирных продуктов, которые они едят. То есть, если они съедят не одно, а 4 яйца а неделю, уровень их холестерина может повыситься. Для остальных 60% людей это не будет иметь значения, и их холестерин будет слабо колебаться.
Почему это так?
У большинства людей работа печени (производство холестерина) меняется в зависимости от его количества поступающего извне: чем больше холестерина мы едим, тем меньше молекул производится в печени. Благодаря этому уровень холестерина не так сильно колеблется. Соответственно, продукты, такие как сардины, моллюски, сыр и яйца с высоким содержанием холестерина оказывают минимальное влияние на уровень холестерина в крови у большинства людей. Так, в одном исследовании сравнивали уровень холестерина у людей, которые ели четыре яйца в неделю, и у тех, кто ел одно яйцо. Уровень холестерина они имели одинаковый после месяца такого питания. Почему же некоторые врачи рекомендуют не есть яйца, вернее желтки?
Некоторые старые рекомендации были основаны на исследованиях на животных. Однако в этих исследованиях одна крыса могла получить за день эквивалент холестерина, равный 51 яйцу. Кто ест столько яиц в день??? 😳🙈
Недавние исследования среди людей подтверждают, что разумное потребление яиц и других форм диетического холестерина не вредно и не влияет на уровень холестерина в крови в большинстве случаев, как я писала ранее.
Так, разобрались — почти все могут есть разумное количество яиц.
Но есть ли что-то, что помогает или мешает естественному снижению уровня холестерина и снижению или увеличению скорости развития атеросклероза?
Есть, конечно.
Ниже — пример худших продуктов в отношении ухудшения прогноза сердечно-сосудистых заболеваний из-за прогрессирования атеросклероза.
Так фаст-фуд, обработанное мясо, выпечка и жареные продукты с высоким содержанием холестерина не относятся к той же категории, что и яйца, упомянутые выше.
В исследовании, в котором почти 2000 детей ели фаст-фуд более одного раза в неделю, был более высокий уровень ЛПНП в крови, чем у тех, кто делал это намного реже. Следовательно, если вы хотите держать свой холестерин под контролем, воздержитесь от вышеуказанных продуктов.
С плохими продуктами разобрались, но можно ли как-то улучшить ситуацию и снизить скорость прогрессирования атеросклероза?
Конечно! Мой ответ: средиземноморское питание.
Доказано, что люди, живущие в средиземноморских странах, так часто не болеют сердечно-сосудистыми заболеваниями, как другие. И поскольку уровень плохого, а именно окисленного, холестерина обычно связан с проблемами с сердцем, ученые постоянно изучают, как средиземноморская диета влияет на организм. В обзорном исследовании 2021 года исследователи рассмотрели несколько десятков исследований о влиянии средиземноморской диеты на холестерин и частоту ССЗ.
Была выявлена закономерность: некоторые средиземноморские рецепты не только повышают уровень хорошего холестерин, но и снижают уровень плохого.
В связи с этим я подготовила для вас недельный рацион с рецептами средиземноморской кухни, которые будут снижают уровень плохого холестерин и повышать уровень хорошего.
❤️❤️❤️ Подробности здесь: ССЫЛКА
Однако помимо питания, люди, живущие в средиземноморье, имеют и другие отличия — например, контроль стресса. Было показано, что люди, которые умеют контролировать свою реакцию на стресс, более счастливы, меньше страдают ССЗ. Но при чем тут холестерин? Вроде ни при чем, но если вдуматься, эта связь имеет глубокий смысл.
Холестерин — предшественник гормонов стресса, то есть, чем больше уровень стресса, тем больше гормонов стресса нужно организму, и значит тем больше холестерина производит организм, чтобы поддерживать реакцию на стресс.
Поэтому, всегда думайте, стоит ли отреагировать на грубость вокруг вас или можно просто улыбнуться в ответ. Стоит ли пытаться заработать все деньги на свете и все успеть, если это может стоить вам жизни.
olgabockeria.ru
Диета для снижения холестерина - кардиолог Ольга Леонидовна Бокерия
Улучшаем показатели холестерина с помощью диеты. Рацион средиземноморской диеты на 7 дней с подробный описанием блюд, КБЖУ, направленный на снижение плохого холестерина и повышение хорошего.
❤88👍30🔥6👏4🙏4🥰1
На этом оставляю вас с вашими мыслями, жду комментариев и надеюсь, что моя программа средиземноморских рецептов для снижения холестерина будет вам полезна.
Люблю вас всех ❤️❤️❤️
Люблю вас всех ❤️❤️❤️
❤82👍27🙏6🔥5🥰2
Вы — самый лучший врач для себя 💫
⠀
⠀
Я вас разочарую — так не бывает. Нет волшебной таблетки и нет универсального рецепта. Но есть более интересный момент — наш организм способен к самолечению и самовыздоровлению.
⠀
Вы точно слышали когда-то про спонтанные ремиссии и эффект плацебо. Оба явления основаны на вере — вере в себя; вере в того, кто вас поддерживает и говорит, что все будет хорошо; и, конечно, на желании поправиться. Важно не просто абстрактное желание, важно желание сделать все возможное, чтобы выздороветь. И первое, что нужно сделать, задать вопрос — что у меня не так? Что в моей жизни не так? Не только в физическом смысле, но и с точки зрения психоэмоционального настроя, отношений (духовных и физических с вашим партнером), финансового положения, вашего окружения. И второй вопрос — а что мне нужно сделать, чтобы быть счастливым и здоровым? Что я хочу, что мне нравится, что приносит радость и заставляет улыбаться?
⠀
Чтобы ответит на эти вопросы, важно учесть все, включая культурные традиции; вашу креативность; то, что вы едите и с кем вы едите; тех, кто живет с вами на одной лестничной площадке; ваше финансовое положение, уровень образования, желание развиваться и идти дальше; порядок и чистоту в вашем доме; как вы адаптированы в социуме, как вы отдыхаете.
Учтите энергию, которую вы отдаёте и получаете назад. Придя куда-то, даже просто зайдя в магазин, улыбнитесь. Поверьте, вам ответят тем же.
Чтобы добиться спонтанной ремиссии, первостепенно нужно подумать и разобраться, что из перечисленного выше не так, что вызывает отторжение и стресс? Стресс - это физиологичная реакция, которая рассчитана на острые ситуации, опасные для жизни. Если человек постоянно испытывает стресс, организм запускает процесс самоистребления. Стресс вызывает воспаление, а воспаление нужно уничтожить. Такова природа.
И я уже слышу - как я уйду с работы, которая мне не нравится? Как я разведусь с мужем/женой, если это повлечёт массу бытовых проблем? Никто не говорит, что будет просто, но такова цена исцеления. Помните, что лучший врач - вы сами. Только вы можете изменить то, что вам не нравится и начать делать то, к чему лежит душа - это и есть самый эффективный способ лечения. И только потом идет врач.
Если данный вариант невыполним по каким-то причинам, самое простое - обратиться к кому-то, кому вы доверяете.
Это может быть и врач, и друг, и партнер, и служитель культа, и даже домашнее животное. Важно, чтобы это был тот, при близости с которым вам станет спокойно, тепло и уютно. Тот, рядом с кем ваш стресс начнет постепенно проходить. Если этот человек может дать совет, отлично.
Если нет, но вас выслушают - это не менее ценно.
А дальше вы начинаете убирать из жизни то, что вам не нравится и добавлять то, что считаете полезным. Например, если у вас есть вредные привычки - откажитесь от них.
Вместо пачки булок купите яблоки. На следующий день положите в свой чай меньше ложек сахара и немного не досолите еду, которую готовите. Поставьте цель лечь спать в
22:00 (не смотрите сериалы) и встаньте на час раньше, чтобы можно было позаниматься физкультурой и посвятить 15 минут дыхательным упражнениям. Все эти изменения будут помогать организму убирать последствия стресса.
И опять же, я уже слышу: «Легко сказать...», но я и не говорю, что это легко сделать. Решиться на это - уже сложный шаг. Это ежедневная постоянная работа. Но эта работа на себя, на ваше здоровье, благополучие, долголетие. Если вы задумаетесь о том вознаграждении, которое вы получите в ответ на эти жизненные изменения, каждый маленький их элемент будет приносить радость, удовлетворение, здоровье, ради которых стоит хотя бы попробовать.
И не поймите меня неправильно - я врач, я люблю делать свою работу и лечить людей. Если болезнь уже присутствует, она может требовать и таблеток, и уколов, и операций.
⠀
Мы часто думаем, что если мы пойдём к врачу, и он выпишет нам волшебную таблетку, все пройдёт. И что существует единый рецепт, чтобы улучшить своё состояние и жить долго и счастливо.
⠀
Я вас разочарую — так не бывает. Нет волшебной таблетки и нет универсального рецепта. Но есть более интересный момент — наш организм способен к самолечению и самовыздоровлению.
⠀
Вы точно слышали когда-то про спонтанные ремиссии и эффект плацебо. Оба явления основаны на вере — вере в себя; вере в того, кто вас поддерживает и говорит, что все будет хорошо; и, конечно, на желании поправиться. Важно не просто абстрактное желание, важно желание сделать все возможное, чтобы выздороветь. И первое, что нужно сделать, задать вопрос — что у меня не так? Что в моей жизни не так? Не только в физическом смысле, но и с точки зрения психоэмоционального настроя, отношений (духовных и физических с вашим партнером), финансового положения, вашего окружения. И второй вопрос — а что мне нужно сделать, чтобы быть счастливым и здоровым? Что я хочу, что мне нравится, что приносит радость и заставляет улыбаться?
⠀
Чтобы ответит на эти вопросы, важно учесть все, включая культурные традиции; вашу креативность; то, что вы едите и с кем вы едите; тех, кто живет с вами на одной лестничной площадке; ваше финансовое положение, уровень образования, желание развиваться и идти дальше; порядок и чистоту в вашем доме; как вы адаптированы в социуме, как вы отдыхаете.
Учтите энергию, которую вы отдаёте и получаете назад. Придя куда-то, даже просто зайдя в магазин, улыбнитесь. Поверьте, вам ответят тем же.
Чтобы добиться спонтанной ремиссии, первостепенно нужно подумать и разобраться, что из перечисленного выше не так, что вызывает отторжение и стресс? Стресс - это физиологичная реакция, которая рассчитана на острые ситуации, опасные для жизни. Если человек постоянно испытывает стресс, организм запускает процесс самоистребления. Стресс вызывает воспаление, а воспаление нужно уничтожить. Такова природа.
И я уже слышу - как я уйду с работы, которая мне не нравится? Как я разведусь с мужем/женой, если это повлечёт массу бытовых проблем? Никто не говорит, что будет просто, но такова цена исцеления. Помните, что лучший врач - вы сами. Только вы можете изменить то, что вам не нравится и начать делать то, к чему лежит душа - это и есть самый эффективный способ лечения. И только потом идет врач.
Если данный вариант невыполним по каким-то причинам, самое простое - обратиться к кому-то, кому вы доверяете.
Это может быть и врач, и друг, и партнер, и служитель культа, и даже домашнее животное. Важно, чтобы это был тот, при близости с которым вам станет спокойно, тепло и уютно. Тот, рядом с кем ваш стресс начнет постепенно проходить. Если этот человек может дать совет, отлично.
Если нет, но вас выслушают - это не менее ценно.
А дальше вы начинаете убирать из жизни то, что вам не нравится и добавлять то, что считаете полезным. Например, если у вас есть вредные привычки - откажитесь от них.
Вместо пачки булок купите яблоки. На следующий день положите в свой чай меньше ложек сахара и немного не досолите еду, которую готовите. Поставьте цель лечь спать в
22:00 (не смотрите сериалы) и встаньте на час раньше, чтобы можно было позаниматься физкультурой и посвятить 15 минут дыхательным упражнениям. Все эти изменения будут помогать организму убирать последствия стресса.
И опять же, я уже слышу: «Легко сказать...», но я и не говорю, что это легко сделать. Решиться на это - уже сложный шаг. Это ежедневная постоянная работа. Но эта работа на себя, на ваше здоровье, благополучие, долголетие. Если вы задумаетесь о том вознаграждении, которое вы получите в ответ на эти жизненные изменения, каждый маленький их элемент будет приносить радость, удовлетворение, здоровье, ради которых стоит хотя бы попробовать.
И не поймите меня неправильно - я врач, я люблю делать свою работу и лечить людей. Если болезнь уже присутствует, она может требовать и таблеток, и уколов, и операций.
❤129👍39🔥12🙏10👏3👌3
Но понять в чем кроется основная причина, почему организм так реагирует, может только сам пациент.
Точно так же, как поверив врачу, медсестре, препарату, процедуре, он сможет многократно увеличить успех своего лечения.
Берегите себя!
Люблю вас всех❤️❤️❤️
Точно так же, как поверив врачу, медсестре, препарату, процедуре, он сможет многократно увеличить успех своего лечения.
Берегите себя!
Люблю вас всех❤️❤️❤️
❤118👍25🔥12🥰5🙏4
Почему вы не можете найти своего врача 🤔
⠀
Если вы до сих пор не нашли специалистов, которым доверяете, это не вина врачей или ваша.
⠀
Врач — это ваш партнёр на долгие годы, как близкий друг, супруг или сослуживец. Чтобы вы сблизились, между вами должна появиться «позитивная химия».
⠀
Когда я начала практиковать в Бакулевском центре, за 10 минут можно было получить ЭКГ и ЭХО, моментально поставить холтер или сделать КТ. Однако мои институтские педагоги научили меня слушать больного. Да и по характеру я больше слушаю, чем говорю.
⠀
Химия возникает тогда, когда вы друг друга слушаете. «Если после разговора с врачом больному не стало легче, это не врач», — говорил В. Бехтерев.
⠀
⠀
Да, в этом есть доля правды, но только доля. Когда ты умеешь говорить с пациентом, ты понимаешь его с полуслова, даже если видишь первый раз. Ты знаешь, что его беспокоит и как ему помочь, потому что жалобы, например, при заболеваниях сердца, почти всегда идентичны. Только зная, как спросить, ты сможешь вывести пациента на правильный путь разговора, объяснить ему его проблемы.
⠀
Как научиться говорить с пациентами?
⠀
Даже если вы не сделаете лишний тест, это ничего не изменит. Не нужно видеть ЭКГ, чтобы сказать, что у больного фибрилляция предсердий или наджелудочковая тахикардия. Больной все расскажет сам. Не нужно, измерив давление в кабинете, ставить артериальную гипертензию, потому что это не то давление, с которым человек живет — вы уже напугали его своим белым халатом. Попросите больного составить недельный дневник давления и прислать вам. Тогда вы сможете не только поставить диагноз, но и назначить правильное лечение, не тратя время на расшифровку бесконечных мониторов.
⠀
Спросите жену пациента с утренним давлением, фибрилляцией предсердий, эректильной дисфункцией и сонливостью, как он спит. И вы поставите диагноз, поверьте мне. И кстати, ни один из перечисленных симптомов не требует дополнительного обследования - на них указывает только специфическое описание жалоб.
Зачастую я могу по телефонному разговору сказать, что у человека сердечная недостаточность.
Медицина достигла неимоверных высот, мы прочитали геном и встраиваем в него другие гены. Но мы ничего не знаем о человеке, который приходит к нам в клинику на приём. И вместо того, чтобы узнать его, отправляем на разные анализы, тесты и обследования.
И врачи в этом тоже не виноваты. Такова система. Она похожа в странах, где медицина запротоколирована. Я тоже люблю чек-листы, но мне важен баланс - мы не можем дать всем одну волшебную таблетку. Здесь вклад пациента просто неоценим. Мы должны дать возможность организму лечить себя. Как? Все на самом деле начинается с нас самих.
Прислушайтесь к себе, станьте своим персональным доктором и попробуйте понять:
1. Что вас беспокоит?
2. Когда эти симптомы проявляются?
3. Чем они провоцируются?
И о, эврика, вы найдёте некий фактор, который ухудшает ваше состояние. Например, начинаете кашлять после того, как покурили - значит, нужно бросать курить. Аритмия начинается после того, как выпили? Ответ один - никакого алкоголя. Лучше спите после вечерней прогулки
- значит, мало свежего воздуха.
Это, конечно, простые и очень показательные примеры, но на самом деле любая проблема начинает решаться с понимания ее причин и триггеров.
Если ваши проблемы имеют органический, а не функциональный характер, это значит что нужно поговорить со специалистом. Это абсолютно всегда улица с двусторонним движением. Врач сможет помочь, если вы ему доверитесь. Если вы сомневаетесь во враче и не испытываете желание постараться, чтобы ваши отношения улучшились, ищите другого специалиста.
В своей практике я пользуюсь не только современными методами, но и традиционными.
Я не считаю это мракобесием, потому что наш организм - это саморегулирующаяся система.
⠀
Если вы до сих пор не нашли специалистов, которым доверяете, это не вина врачей или ваша.
⠀
Врач — это ваш партнёр на долгие годы, как близкий друг, супруг или сослуживец. Чтобы вы сблизились, между вами должна появиться «позитивная химия».
⠀
Когда я начала практиковать в Бакулевском центре, за 10 минут можно было получить ЭКГ и ЭХО, моментально поставить холтер или сделать КТ. Однако мои институтские педагоги научили меня слушать больного. Да и по характеру я больше слушаю, чем говорю.
⠀
Химия возникает тогда, когда вы друг друга слушаете. «Если после разговора с врачом больному не стало легче, это не врач», — говорил В. Бехтерев.
⠀
Что такое эффект плацебо — это то самое улучшение, которое наступает тогда, когда больной верит в лечение. Разговор с врачом — это тоже лечение. И я знаю, что многие врачи сейчас скажут, что у них нет времени говорить, а больные — что у них нет времени нас слушать...
⠀
Да, в этом есть доля правды, но только доля. Когда ты умеешь говорить с пациентом, ты понимаешь его с полуслова, даже если видишь первый раз. Ты знаешь, что его беспокоит и как ему помочь, потому что жалобы, например, при заболеваниях сердца, почти всегда идентичны. Только зная, как спросить, ты сможешь вывести пациента на правильный путь разговора, объяснить ему его проблемы.
⠀
Как научиться говорить с пациентами?
⠀
Даже если вы не сделаете лишний тест, это ничего не изменит. Не нужно видеть ЭКГ, чтобы сказать, что у больного фибрилляция предсердий или наджелудочковая тахикардия. Больной все расскажет сам. Не нужно, измерив давление в кабинете, ставить артериальную гипертензию, потому что это не то давление, с которым человек живет — вы уже напугали его своим белым халатом. Попросите больного составить недельный дневник давления и прислать вам. Тогда вы сможете не только поставить диагноз, но и назначить правильное лечение, не тратя время на расшифровку бесконечных мониторов.
⠀
Спросите жену пациента с утренним давлением, фибрилляцией предсердий, эректильной дисфункцией и сонливостью, как он спит. И вы поставите диагноз, поверьте мне. И кстати, ни один из перечисленных симптомов не требует дополнительного обследования - на них указывает только специфическое описание жалоб.
Зачастую я могу по телефонному разговору сказать, что у человека сердечная недостаточность.
Медицина достигла неимоверных высот, мы прочитали геном и встраиваем в него другие гены. Но мы ничего не знаем о человеке, который приходит к нам в клинику на приём. И вместо того, чтобы узнать его, отправляем на разные анализы, тесты и обследования.
И врачи в этом тоже не виноваты. Такова система. Она похожа в странах, где медицина запротоколирована. Я тоже люблю чек-листы, но мне важен баланс - мы не можем дать всем одну волшебную таблетку. Здесь вклад пациента просто неоценим. Мы должны дать возможность организму лечить себя. Как? Все на самом деле начинается с нас самих.
Прислушайтесь к себе, станьте своим персональным доктором и попробуйте понять:
1. Что вас беспокоит?
2. Когда эти симптомы проявляются?
3. Чем они провоцируются?
И о, эврика, вы найдёте некий фактор, который ухудшает ваше состояние. Например, начинаете кашлять после того, как покурили - значит, нужно бросать курить. Аритмия начинается после того, как выпили? Ответ один - никакого алкоголя. Лучше спите после вечерней прогулки
- значит, мало свежего воздуха.
Это, конечно, простые и очень показательные примеры, но на самом деле любая проблема начинает решаться с понимания ее причин и триггеров.
Если ваши проблемы имеют органический, а не функциональный характер, это значит что нужно поговорить со специалистом. Это абсолютно всегда улица с двусторонним движением. Врач сможет помочь, если вы ему доверитесь. Если вы сомневаетесь во враче и не испытываете желание постараться, чтобы ваши отношения улучшились, ищите другого специалиста.
В своей практике я пользуюсь не только современными методами, но и традиционными.
Я не считаю это мракобесием, потому что наш организм - это саморегулирующаяся система.
❤98👍24🔥9🙏6🥰3👌2
Она поддерживает постоянную температуру, постоянный рН крови, сердце бьется с определенной частотой, мы дышим с определённой частотой и не думаем об этом. Мы - это гомеостаз - состояние равновесия. Когда оно нарушается, возникает болезнь. И не всегда таблетка может это равновесие вернуть. Иногда это еда или ее отсутствие, иногда сон, иногда остеопатические методики, иногда стимуляция определённых точек при помощи акупунктуры, иногда это просто вода, а иногда это возможность просто рассказать о своих проблемах.
Я много говорю о самоанализе, потому что это ключевой фактор, который поможет врачу быстро разобраться в вашем состоянии и определить тактику лечения. Поэтому я часто рассказываю очень подробно о многих заболеваниях, несмотря на то, что большинство из вас не связаны с медициной. Я хочу, чтобы вы могли оценить своё состояние сами и этим помочь врачу, особенно если у него возникнет дилемма, какие таблетки вам назначить и в какое время их принимать. Например, если вы придете к врачу с дневником артериального давления, то при назначении препаратов он попадет в точку намного быстрее, чем если будет это делать стандартным методом.
То же самое при фибрилляции предсердий. Одно дело - вы можете прийти и сказать врачу, что вам поставлен диагноз - пароксизмальная тахикардия. А можете сказать о том, что у вас неритмичное сердцебиение, одышка и все это возникает на фоне высокого давления, тогда врач засомневается в правильности диагностики. Он предположит, что так может проявляться фибрилляция предсердий, а значит, лечение будет кардинально отличаться.
Ответ на вопрос, где и как найти врача, такой - ищите того, кто будет вас слушать. Вместе вы решите любые проблемы. Если вы приносите свой дневник артериального давления, а врач говорит, что он ему не нужен - вероятно это не ваш доктор. Поверьте, на самом деле врачам небезразличны больные. Специалисты тоже нуждаются в том, чтобы мы сделали скидку на их маленькие зарплаты, на тяжёлый эмоциональный труд, на горы бумаг, на огромное количество пациентов на одного врача.
Нынешний период я считаю очень уникальным. Чтобы слушать, не обязательно находиться рядом. Сегодня существуют всевозможные виды видеосвязи, за время карантина большинство людей их освоили. Хотим мы этого или нет - это будущее медицины. Вместо того, чтобы сетовать на то, что нельзя посетить врача лично, можно заняться поиском такого специалиста в онлайне, с которым вам будет комфортно работать, потому что это долгосрочные отношения.
Я много говорю о самоанализе, потому что это ключевой фактор, который поможет врачу быстро разобраться в вашем состоянии и определить тактику лечения. Поэтому я часто рассказываю очень подробно о многих заболеваниях, несмотря на то, что большинство из вас не связаны с медициной. Я хочу, чтобы вы могли оценить своё состояние сами и этим помочь врачу, особенно если у него возникнет дилемма, какие таблетки вам назначить и в какое время их принимать. Например, если вы придете к врачу с дневником артериального давления, то при назначении препаратов он попадет в точку намного быстрее, чем если будет это делать стандартным методом.
То же самое при фибрилляции предсердий. Одно дело - вы можете прийти и сказать врачу, что вам поставлен диагноз - пароксизмальная тахикардия. А можете сказать о том, что у вас неритмичное сердцебиение, одышка и все это возникает на фоне высокого давления, тогда врач засомневается в правильности диагностики. Он предположит, что так может проявляться фибрилляция предсердий, а значит, лечение будет кардинально отличаться.
Ответ на вопрос, где и как найти врача, такой - ищите того, кто будет вас слушать. Вместе вы решите любые проблемы. Если вы приносите свой дневник артериального давления, а врач говорит, что он ему не нужен - вероятно это не ваш доктор. Поверьте, на самом деле врачам небезразличны больные. Специалисты тоже нуждаются в том, чтобы мы сделали скидку на их маленькие зарплаты, на тяжёлый эмоциональный труд, на горы бумаг, на огромное количество пациентов на одного врача.
Нынешний период я считаю очень уникальным. Чтобы слушать, не обязательно находиться рядом. Сегодня существуют всевозможные виды видеосвязи, за время карантина большинство людей их освоили. Хотим мы этого или нет - это будущее медицины. Вместо того, чтобы сетовать на то, что нельзя посетить врача лично, можно заняться поиском такого специалиста в онлайне, с которым вам будет комфортно работать, потому что это долгосрочные отношения.
❤93👍29🔥10🙏8👌3🥰2😁1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Во время эмоционального всплеска организму нужно много кортизола (гормона стресса), он синтезируется из холестерина.
Помните, что и сам холестерин на 80% образуется в организме, только 20% приходит с пищей. Поэтому диеты особенно не помогают нормализовать холестерин. Это необходимо делать изнутри. То есть, чем лучше вы научитесь стабилизировать свои стрессовые реакции, тем меньше вам потребуется кортизола, и тем ниже станет ваш холестерин.
Надеюсь, видео было для вас полезено и интересено. И если так, то ставьте ❤️❤️❤️, подписывайтесь, сохраняйте и делитесь с теми, кому такая информация может пригодиться.
⠀
Люблю вас всех ❤❤❤
Помните, что и сам холестерин на 80% образуется в организме, только 20% приходит с пищей. Поэтому диеты особенно не помогают нормализовать холестерин. Это необходимо делать изнутри. То есть, чем лучше вы научитесь стабилизировать свои стрессовые реакции, тем меньше вам потребуется кортизола, и тем ниже станет ваш холестерин.
Надеюсь, видео было для вас полезено и интересено. И если так, то ставьте ❤️❤️❤️, подписывайтесь, сохраняйте и делитесь с теми, кому такая информация может пригодиться.
⠀
Люблю вас всех ❤❤❤
❤153👍35🙏9🔥5👌3🥰2
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Как поддержать СЕРДЦЕ во время СТРЕССА?
‼️‼️‼️ ВАЖНО ☝️
Если у вас есть вопрос, я консультирую не только онлайн персонально, но и по документам.
Узнать о консультациях
https://hellodoc.app/pro/ob/
‼️ВНИМАНИЕ ‼️
Активизировались мошенники и пишут от моего имени.
Друзья, вам в личные сообщения могут писать люди, предлагающие различные услуги от моего имени - это мошенники!
Мой менеджер Елена @Alya_77 или техподдержка @olgabokeria
❗️Писать Вам могут только они❗️
Будьте, пожалуйста, бдительны!
‼️‼️‼️ ВАЖНО ☝️
Если у вас есть вопрос, я консультирую не только онлайн персонально, но и по документам.
Узнать о консультациях
https://hellodoc.app/pro/ob/
‼️ВНИМАНИЕ ‼️
Активизировались мошенники и пишут от моего имени.
Друзья, вам в личные сообщения могут писать люди, предлагающие различные услуги от моего имени - это мошенники!
Мой менеджер Елена @Alya_77 или техподдержка @olgabokeria
❗️Писать Вам могут только они❗️
Будьте, пожалуйста, бдительны!
❤68👍17🔥2🥰2🙏1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Профилактика ССЗ после 45 лет👆
‼️‼️‼️ ВАЖНО ☝️
Если у вас есть вопрос, я консультирую не только онлайн персонально, но и по документам.
Узнать о консультациях
https://hellodoc.app/pro/ob/
‼️ВНИМАНИЕ ‼️
Активизировались мошенники и пишут от моего имени.
Друзья, вам в личные сообщения могут писать люди, предлагающие различные услуги от моего имени - это мошенники!
Мой менеджер Елена @Alya_77 или техподдержка @olgabokeria
❗️Писать Вам могут только они❗️
Будьте, пожалуйста, бдительны!
‼️‼️‼️ ВАЖНО ☝️
Если у вас есть вопрос, я консультирую не только онлайн персонально, но и по документам.
Узнать о консультациях
https://hellodoc.app/pro/ob/
‼️ВНИМАНИЕ ‼️
Активизировались мошенники и пишут от моего имени.
Друзья, вам в личные сообщения могут писать люди, предлагающие различные услуги от моего имени - это мошенники!
Мой менеджер Елена @Alya_77 или техподдержка @olgabokeria
❗️Писать Вам могут только они❗️
Будьте, пожалуйста, бдительны!
❤50👍22🔥4🥰2🙏1
Дисгормональная кардиомиопатия - это многогранное заболевание, которое обусловлено изменением женского организма в период перименопаузы.
Само название говорит за себя: дис = нарушение, гормональная = гормонов, кардио = сердца, мио = мышца, патия = болезнь.
В это время уменьшается количество эстрогенов, прогестерона, и часто развивается нарушение обмена жиров, накопление холестерина, образование холестериновых бляшек, накопление жира вокруг органов и на животе, развитие инсулинорезистентности, аритмий и высокого давления. Все это увеличивает нагрузку на сердце, приводя к появлению таким симптомам как одышка сердцебиение и боли в сердце. Боли в сердце могут напоминать боли при стенокардии, и обусловленны они чаще всего поражением мелких сосудов, которые не видно при обычных обследованиях, и поэтому зачастую у женщин с болями за грудиной диагноз остается не ясен. Это серьезная проблема, поскольку такой вариант развития событий встречается в 30% случаев.
Период менопаузы особенно важно вести здоровый образ жизни, поскольку эта обеспечивает поддержание всех параметров в приделах нормы, но если всё-таки у вас есть жалобы, необходимо обратиться к специалисту, которому вы доверяете.
Надеюсь, информация была для вас полезной.
❤️❤️❤️Люблю вас всех❤️❤️❤️
‼️‼️‼️ ВАЖНО ☝️
Если у вас есть вопрос, я консультирую не только онлайн персонально, но и по документам.
Узнать о консультациях
https://hellodoc.app/pro/ob/
Само название говорит за себя: дис = нарушение, гормональная = гормонов, кардио = сердца, мио = мышца, патия = болезнь.
В это время уменьшается количество эстрогенов, прогестерона, и часто развивается нарушение обмена жиров, накопление холестерина, образование холестериновых бляшек, накопление жира вокруг органов и на животе, развитие инсулинорезистентности, аритмий и высокого давления. Все это увеличивает нагрузку на сердце, приводя к появлению таким симптомам как одышка сердцебиение и боли в сердце. Боли в сердце могут напоминать боли при стенокардии, и обусловленны они чаще всего поражением мелких сосудов, которые не видно при обычных обследованиях, и поэтому зачастую у женщин с болями за грудиной диагноз остается не ясен. Это серьезная проблема, поскольку такой вариант развития событий встречается в 30% случаев.
Период менопаузы особенно важно вести здоровый образ жизни, поскольку эта обеспечивает поддержание всех параметров в приделах нормы, но если всё-таки у вас есть жалобы, необходимо обратиться к специалисту, которому вы доверяете.
Надеюсь, информация была для вас полезной.
❤️❤️❤️Люблю вас всех❤️❤️❤️
‼️‼️‼️ ВАЖНО ☝️
Если у вас есть вопрос, я консультирую не только онлайн персонально, но и по документам.
Узнать о консультациях
https://hellodoc.app/pro/ob/
❤71👍18🔥8🙏4🥰1
ИБС у женщин 🙅♀
⠀
Это важно знать и врачам, и пациентам, а также каждому человеку: ишемическая болезнь сердца (ИБС) у женщин проявляется и протекает не так, как у мужчин. ❗❗❗
⠀
У женщин часто не бывает типичных болей (давящих, жгучих); пробы с физической нагрузкой в 80% случаев дают ложно-отрицательный результат; женщины реже обращаются к врачу (дольше терпят). Считается, что ИБС у женщин может развиться только после менопаузы.
⠀
В этой ситуации мне вспоминается короткий обучающий фильм, который я увидела на одной из конференций примерно 12-13 лет назад и никак не могу забыть. Цель ролика состояла в привлечении внимания кардиологов к женской ИБС. Акция называлась «Go red for women» – «Обратите внимание на женщин». 👇🏻
⠀
У молодой красивой женщины (стройной, не имеющей вредных привычек, но постоянно живущей в стрессовом режиме «Супер-Мама, которая заботится обо всех, кроме себя») на глазах у ее семьи развивается инфаркт. Только ее 10-летний сын распознает это и говорит: «Мама, у тебя инфаркт». Она не верит: «Да что ты, солнышко, какой может У МЕНЯ быть инфаркт – просто несварение».
Перед тем как убежать в школу, ребёнок даёт ей телефон, где открыта статья об инфаркте миокарда. Девушка читает и... звонит в скорую, извиняется за беспокойство, говорит, что у неё, наверное, «маленький инфарктик...»
⠀
Все заканчивается хорошо: ее вовремя привозят в больницу и ставят стент.
⠀
Мораль моего поста, как и того короткого ролика, состоит в следующем:
1. Дорогие женщины, будьте внимательны к себе и своим ощущениям и симптомам; вовремя обратитесь к врачу, если что-то не так, а ещё лучше – регулярно наблюдайтесь у своего участкового врача или кардиолога. Заботьтесь о своём сердце!
⠀
2. Дорогие мужчины, обращайте внимание на своих женщин: даже красивые, молодые, стройные, следящие за фигурой женщины могут болеть ишемической болезнью сердца и переносить инфаркты. Последствия зачастую бывают непредсказуемы и печальны...
⠀
3. Дорогие врачи, обращайте внимание на женщин! Не полагайтесь на результаты инструментальных исследований, собирайте жалобы и анамнез больной внимательно и скрупулёзно – только такой подход позволяет ставить правильные диагнозы вовремя.
⠀
Берегите себя! 💓
P. S. Нашла для вас видео, про которое рассказывала выше. Если не говорите по английски, надеюсь поймете сюжет, так как я его уже рассказала
https://youtu.be/_JI487DlgTA?si=b9h0Fb8m8RvKriFb
⠀
Это важно знать и врачам, и пациентам, а также каждому человеку: ишемическая болезнь сердца (ИБС) у женщин проявляется и протекает не так, как у мужчин. ❗❗❗
⠀
У женщин часто не бывает типичных болей (давящих, жгучих); пробы с физической нагрузкой в 80% случаев дают ложно-отрицательный результат; женщины реже обращаются к врачу (дольше терпят). Считается, что ИБС у женщин может развиться только после менопаузы.
⠀
В этой ситуации мне вспоминается короткий обучающий фильм, который я увидела на одной из конференций примерно 12-13 лет назад и никак не могу забыть. Цель ролика состояла в привлечении внимания кардиологов к женской ИБС. Акция называлась «Go red for women» – «Обратите внимание на женщин». 👇🏻
⠀
У молодой красивой женщины (стройной, не имеющей вредных привычек, но постоянно живущей в стрессовом режиме «Супер-Мама, которая заботится обо всех, кроме себя») на глазах у ее семьи развивается инфаркт. Только ее 10-летний сын распознает это и говорит: «Мама, у тебя инфаркт». Она не верит: «Да что ты, солнышко, какой может У МЕНЯ быть инфаркт – просто несварение».
Перед тем как убежать в школу, ребёнок даёт ей телефон, где открыта статья об инфаркте миокарда. Девушка читает и... звонит в скорую, извиняется за беспокойство, говорит, что у неё, наверное, «маленький инфарктик...»
⠀
Все заканчивается хорошо: ее вовремя привозят в больницу и ставят стент.
⠀
Мораль моего поста, как и того короткого ролика, состоит в следующем:
1. Дорогие женщины, будьте внимательны к себе и своим ощущениям и симптомам; вовремя обратитесь к врачу, если что-то не так, а ещё лучше – регулярно наблюдайтесь у своего участкового врача или кардиолога. Заботьтесь о своём сердце!
⠀
2. Дорогие мужчины, обращайте внимание на своих женщин: даже красивые, молодые, стройные, следящие за фигурой женщины могут болеть ишемической болезнью сердца и переносить инфаркты. Последствия зачастую бывают непредсказуемы и печальны...
⠀
3. Дорогие врачи, обращайте внимание на женщин! Не полагайтесь на результаты инструментальных исследований, собирайте жалобы и анамнез больной внимательно и скрупулёзно – только такой подход позволяет ставить правильные диагнозы вовремя.
⠀
Берегите себя! 💓
P. S. Нашла для вас видео, про которое рассказывала выше. Если не говорите по английски, надеюсь поймете сюжет, так как я его уже рассказала
https://youtu.be/_JI487DlgTA?si=b9h0Fb8m8RvKriFb
❤64👍18🙏10🥰3👏2🔥1
Представьте себе пациента с классической картиной инфаркта миокарда. Его привозят на скорой помощи, тут же отправляют на коронарография с целью поставить стент, но обнаруживают что все видимые коронарные сосуды проходимы, и никаких атеросклеротических бляшек или тромбов нет.
Тем не менее − это инфаркт миокарда, но такой, при котором сосуды питающие сердце, остаются проходимыми, не заблокированными бляшками или тромбом. Также может быть ИБС без обструкции коронарных артерий.
Но там-то и происходит катастрофа. Сосуд может спонтанно рваться, там могут образовываться бляшки, тромбы, или возникает спазм коронарных артерий, например, при стрессе или при гипертоническом кризе. Поэтому более 80% людей с данным заболеванием не получают адекватный диагноз.
Около 35% людей живут с болью и дискомфортом за грудиной, перед тем как им поставят правильный диагноз. Когда такой пациент попадает в больницу, ему делают коронарографию и не видят поражения. Ему говорят, что его заболевание не связано с сердцем и отправляют домой.
Сегодня при подозрении на инфаркт смотрят кардио-ферменты, которые выходят в кровь при гибели клеток сердца, например, тропонин. У лиц с инфарктом миокарда при не обструктивной болезни коронарных артерий тропонин повышается также как и при «типичном» инфаркте, что порой ставит врачей в тупик, особенно, если они не знают о МИНОКА.
МИНОКА чаще встречается у женщин, даже вполне здоровых, молодых, с нормальным холестерином и ведущих ЗОЖ. У женщин сосуды более миниатюрные, играет роль гормональная терапия, гормональные особенности женщин. Также подобная проблема может развиваться при воспалении и чрезмерном выбросе адреналина.
В настоящее время основной метод лечения - медикаментозный: чаще всего используют препараты, такие как блокаторы кальциевых каналов или ранолазин. Рекомендуют противоспалительную диету, ежедневные физические нагрузки, саплементы и витамины, улучшающие метаболизм в клетках сердца, коррекцию нейротрофики (нейро-питания) за счет балансирования компонентов автономной нервной системы, коррекции позвоночника.
Ставьте ❤️делитесь с теми кому это будет полезно.
Тем не менее − это инфаркт миокарда, но такой, при котором сосуды питающие сердце, остаются проходимыми, не заблокированными бляшками или тромбом. Также может быть ИБС без обструкции коронарных артерий.
Но там-то и происходит катастрофа. Сосуд может спонтанно рваться, там могут образовываться бляшки, тромбы, или возникает спазм коронарных артерий, например, при стрессе или при гипертоническом кризе. Поэтому более 80% людей с данным заболеванием не получают адекватный диагноз.
Около 35% людей живут с болью и дискомфортом за грудиной, перед тем как им поставят правильный диагноз. Когда такой пациент попадает в больницу, ему делают коронарографию и не видят поражения. Ему говорят, что его заболевание не связано с сердцем и отправляют домой.
Сегодня при подозрении на инфаркт смотрят кардио-ферменты, которые выходят в кровь при гибели клеток сердца, например, тропонин. У лиц с инфарктом миокарда при не обструктивной болезни коронарных артерий тропонин повышается также как и при «типичном» инфаркте, что порой ставит врачей в тупик, особенно, если они не знают о МИНОКА.
МИНОКА чаще встречается у женщин, даже вполне здоровых, молодых, с нормальным холестерином и ведущих ЗОЖ. У женщин сосуды более миниатюрные, играет роль гормональная терапия, гормональные особенности женщин. Также подобная проблема может развиваться при воспалении и чрезмерном выбросе адреналина.
В настоящее время основной метод лечения - медикаментозный: чаще всего используют препараты, такие как блокаторы кальциевых каналов или ранолазин. Рекомендуют противоспалительную диету, ежедневные физические нагрузки, саплементы и витамины, улучшающие метаболизм в клетках сердца, коррекцию нейротрофики (нейро-питания) за счет балансирования компонентов автономной нервной системы, коррекции позвоночника.
Ставьте ❤️делитесь с теми кому это будет полезно.
❤121👍27🙏9🥰4🔥2👌2🤔1
Вазомоторные симптомы у женщин 40+.
Вазомоторные симптомы более известны как приливы и ночная потливость. Они являются наиболее распространенными симптомами в возрасте 45+ и в том или ином виде встречаются у 4 из 5 женщин.
Как ощущаются вазомоторные симптомы?
Прилив ощущается как внезапно-развивающееся чувство жара чаще всего в области лица, шеи и груди. Кожа при этом может покраснеть, появляется потливость, сердцебиение, головокружение, дурнота. Инога вместо жара чувствуется озноб или и то и другое.
Приливы обычно длятся 1-2 минуты, но могут длиться до 5 минут.
Ночная потливость — это приливы, которые случаются ночью. Они могут сочетаться с интенсивным потоотделением и могут мешать спать.
Каждый человек индивидуален, поэтому ваш опыт вазомоторных симптомов может отличаться от опыта других людей.
Приливы могут быть легкими или интенсивными. Они могут быть у вас каждый день или просто время от времени. Они могут быть настолько слабыми, что вы их даже не замечаете, или настолько интенсивными, что мешают вашей повседневной деятельности.
Что вызывает вазомоторные симптомы?
Эксперты не до конца разобрались в этом вопросе. Есть гипотеза о связи гормональных изменений и температуры тела.
Во время менопаузы уровень эстрогена и прогестерона снижается. Причем уровень прогестерона падает быстрее из-чего помимо снижения общего уровня гормонов возникает дисбаланс между эстрогеном и прогестероном. Это влияет на то, как ваше тело регулирует свою температуру. Ваш внутренний «термостат» становится чувствительным даже к небольшим изменениям.
Когда организм чувствует, что ему слишком жарко, он пытается охладиться, расширяя кровеносные сосуды. В результате происходит больший приток крови к поверхности кожи, чтобы температура тела быстрее снизилась. Пот тоже является средством терморегуляции. Таким образом, приливы и пот – это попытка вашего организма вас охладить.
Симптомы эти встречаются не у всех; у курильшиц и женщин с повышенной массой тело такие симптомы наблюдаются чаще. Начаться и закончиться они могут внезапно. У некоторых приливы провоцируются приемом пищи или алкоголем.
Длиться эти симптомы могут до 2-х лет. Чаще всего начинаются, когда менструации прекращаются, но в редких случаях начинаются раньше, позже и длиться могут существенно дольше 2-х лет.
Что делать?
Главное, что надо помнить - Вам не нужно просто страдать от приливов, жара и ночной потливости. Есть много способов уменьшить их частоту и интенсивность:
1. Избегайте триггеров. Многие вещи могут спровоцировать приливы. Избегая триггеров, вы можете остановить приливы или сделать их менее интенсивными. Распространенными триггерами приливов являются жара, курение, алкоголь, кофеин, острая пища, тесная одежда и стресс. Последите за собой и выявите свои триггеры. Начните слушать свой организм, определите, что вам подходит, а что нет. Таким образом вы поймете, что является триггером для вас и будете этого избегать.
2. Старайтесь чаще проветривать помещения, где находитесь и поддерживать прохладную температура. Поддержание прохлады, особенно в жаркую погоду, это ключевой фактор в облегчении симптотмов. Пейте больше воды.
3. Заместительная гормональная терапия (ЗГТ) назначается врачом гинекологом – эндокринологом.
4. Некоторым женщинам помогают антидепрессанты и успокаивающие травы.
5. Тренировки, тренировки, тренировки – исследования показывают, что. У женщин, которые регулярно тренируются, симптомы встречаются крайне редко или отсутствуют.
6. Техники релаксации, такие как глубокое дыхание, йога и медитации. Исследования показывают, что женщины с симптомами менопаузы, которые пробуют их, реже испытывают чувства тревоги, депрессии и раздражительности, а это нейтрализует триггеры (см. выше).
7. Диета (на моем сайте есть несколько вариантов таких диет), или просто диета с высоким содержанием овощей, полезных жиров, исплючающая употребление переработанных продуктов существенно улучшает ситуацию. Некоторые продукты, такие как соевые бобы, нут и чечевица, могут помочь компенсировать гормональные изменения.
Вазомоторные симптомы более известны как приливы и ночная потливость. Они являются наиболее распространенными симптомами в возрасте 45+ и в том или ином виде встречаются у 4 из 5 женщин.
Как ощущаются вазомоторные симптомы?
Прилив ощущается как внезапно-развивающееся чувство жара чаще всего в области лица, шеи и груди. Кожа при этом может покраснеть, появляется потливость, сердцебиение, головокружение, дурнота. Инога вместо жара чувствуется озноб или и то и другое.
Приливы обычно длятся 1-2 минуты, но могут длиться до 5 минут.
Ночная потливость — это приливы, которые случаются ночью. Они могут сочетаться с интенсивным потоотделением и могут мешать спать.
Каждый человек индивидуален, поэтому ваш опыт вазомоторных симптомов может отличаться от опыта других людей.
Приливы могут быть легкими или интенсивными. Они могут быть у вас каждый день или просто время от времени. Они могут быть настолько слабыми, что вы их даже не замечаете, или настолько интенсивными, что мешают вашей повседневной деятельности.
Что вызывает вазомоторные симптомы?
Эксперты не до конца разобрались в этом вопросе. Есть гипотеза о связи гормональных изменений и температуры тела.
Во время менопаузы уровень эстрогена и прогестерона снижается. Причем уровень прогестерона падает быстрее из-чего помимо снижения общего уровня гормонов возникает дисбаланс между эстрогеном и прогестероном. Это влияет на то, как ваше тело регулирует свою температуру. Ваш внутренний «термостат» становится чувствительным даже к небольшим изменениям.
Когда организм чувствует, что ему слишком жарко, он пытается охладиться, расширяя кровеносные сосуды. В результате происходит больший приток крови к поверхности кожи, чтобы температура тела быстрее снизилась. Пот тоже является средством терморегуляции. Таким образом, приливы и пот – это попытка вашего организма вас охладить.
Симптомы эти встречаются не у всех; у курильшиц и женщин с повышенной массой тело такие симптомы наблюдаются чаще. Начаться и закончиться они могут внезапно. У некоторых приливы провоцируются приемом пищи или алкоголем.
Длиться эти симптомы могут до 2-х лет. Чаще всего начинаются, когда менструации прекращаются, но в редких случаях начинаются раньше, позже и длиться могут существенно дольше 2-х лет.
Что делать?
Главное, что надо помнить - Вам не нужно просто страдать от приливов, жара и ночной потливости. Есть много способов уменьшить их частоту и интенсивность:
1. Избегайте триггеров. Многие вещи могут спровоцировать приливы. Избегая триггеров, вы можете остановить приливы или сделать их менее интенсивными. Распространенными триггерами приливов являются жара, курение, алкоголь, кофеин, острая пища, тесная одежда и стресс. Последите за собой и выявите свои триггеры. Начните слушать свой организм, определите, что вам подходит, а что нет. Таким образом вы поймете, что является триггером для вас и будете этого избегать.
2. Старайтесь чаще проветривать помещения, где находитесь и поддерживать прохладную температура. Поддержание прохлады, особенно в жаркую погоду, это ключевой фактор в облегчении симптотмов. Пейте больше воды.
3. Заместительная гормональная терапия (ЗГТ) назначается врачом гинекологом – эндокринологом.
4. Некоторым женщинам помогают антидепрессанты и успокаивающие травы.
5. Тренировки, тренировки, тренировки – исследования показывают, что. У женщин, которые регулярно тренируются, симптомы встречаются крайне редко или отсутствуют.
6. Техники релаксации, такие как глубокое дыхание, йога и медитации. Исследования показывают, что женщины с симптомами менопаузы, которые пробуют их, реже испытывают чувства тревоги, депрессии и раздражительности, а это нейтрализует триггеры (см. выше).
7. Диета (на моем сайте есть несколько вариантов таких диет), или просто диета с высоким содержанием овощей, полезных жиров, исплючающая употребление переработанных продуктов существенно улучшает ситуацию. Некоторые продукты, такие как соевые бобы, нут и чечевица, могут помочь компенсировать гормональные изменения.
❤58👍15🔥6🙏5👏1😁1
Эти продукты содержат эстрогеноподобные соединения, которые могут сбалансировать падение гормонов, происходящее при менопаузе.
Если у вас избыточный вес или ожирение, вазомоторные симптомы проявляются сильнее – совет – нормализуйте вес.
КАК? В моеме аккаунте много советов. Есть марафон гармонии и радости – все это способствует исчезновению симптомов.
Курение является пусковым механизмом вазомоторных симптомов. У курящих женщин наблюдаются более частые и интенсивные приливы. Вывод сделайте сами.
Хотите узнать, что еще делать с такими симптомами?
Если да, пишите в комментариях.
Люблю вас всех 💖💖💖
Если у вас избыточный вес или ожирение, вазомоторные симптомы проявляются сильнее – совет – нормализуйте вес.
КАК? В моеме аккаунте много советов. Есть марафон гармонии и радости – все это способствует исчезновению симптомов.
Курение является пусковым механизмом вазомоторных симптомов. У курящих женщин наблюдаются более частые и интенсивные приливы. Вывод сделайте сами.
Хотите узнать, что еще делать с такими симптомами?
Если да, пишите в комментариях.
Люблю вас всех 💖💖💖
❤64👍10🔥6🙏6🥰1😘1
Один из наиболее частых вопросов, который мне задают: «Какие витамины попить, какие добавки, сколько, а вы сами пьете что-то?"
И несмотря на то, что я всегда говорю, что надо назначать витамины и БАДы по показаниям, есть три позиции, которые абсолютно необходимы при менопаузе. Сразу скажу, что эти 4 позиции я использую.
🥗Клетчатка
Не менее 25-35 г клетчатки в день: Технически этого можно достичь с помощью цельных продуктов (в частности овощей и фруктов), но зачастую это не так. Если вы недобираете клетчатку, то лучшими вариантами добавок с клетчаткой являются те, которые сочетают в себе нерастворимую и растворимую клетчатку. что касается меня - я не принимаю добавки - ем много овощей и фруктов.
🐟Омега-3
Омега-3 – это неоднозначная тема. В ситуации с менопаузой, нет определенной«граммовой цели»; необходимо стремиться, чтобы соотношение омега-3: омега-6 жирных кислот было не менее 1:4, так как такое соотношение снижает воспаление и особенно хорошо в борьбе с седечно- сосудистыми заболеваниями.
💊Витамин D
Витамин D становится все более важным с возрастом, но мы, как правило, получаем его все меньше и меньше по мере того, как вступаем в менопаузу. Этот витамин является «помощником» для усвоения кальция, который необходим для оптимального здоровья костей и профилактики остеопороза. Кроме того, доказано, что достаточное количество витамина D поднимает настроение и повышает когнитивные способности. Витамин D легче усваивается, если принимать его в сочетании со здоровыми жирами, поэтому принимайте его вместе с омегой.
🌯Куркума
Куркума - это специя, которая является основным источником куркумина (про куркумин у меня даже есть отдельный пост). Уже давно известно, что куркумин это антиоксидантное и противовоспалительное средство, помогающее предотвратить окислительный стресс и уменьшить общее воспаление в суставах и тканях в целом. Из-за противовоспалительных и антиоксидантных свойств куркумина в научных исследованиях он демонстрирует эффекты замедления или предотвращения заболеваний, связанных с воспалением: болезни Альцгеймера, метаболического синдрома и артрита. На этапах менопаузы поддержка состава тела, здоровья кишечника и общее уменьшение воспаления поддержат вас.
Есть и другие важные витамины, минералы и добавки, но эти, пожалуй, самые основные. Пишите, что принимаете сами. Не забывайте, что любые препараты, даже витамины и добавки должны приниматься в соответствии с назначением врача.
Люблю вас всех ❤️❤️❤️
И несмотря на то, что я всегда говорю, что надо назначать витамины и БАДы по показаниям, есть три позиции, которые абсолютно необходимы при менопаузе. Сразу скажу, что эти 4 позиции я использую.
🥗Клетчатка
Не менее 25-35 г клетчатки в день: Технически этого можно достичь с помощью цельных продуктов (в частности овощей и фруктов), но зачастую это не так. Если вы недобираете клетчатку, то лучшими вариантами добавок с клетчаткой являются те, которые сочетают в себе нерастворимую и растворимую клетчатку. что касается меня - я не принимаю добавки - ем много овощей и фруктов.
🐟Омега-3
Омега-3 – это неоднозначная тема. В ситуации с менопаузой, нет определенной«граммовой цели»; необходимо стремиться, чтобы соотношение омега-3: омега-6 жирных кислот было не менее 1:4, так как такое соотношение снижает воспаление и особенно хорошо в борьбе с седечно- сосудистыми заболеваниями.
💊Витамин D
Витамин D становится все более важным с возрастом, но мы, как правило, получаем его все меньше и меньше по мере того, как вступаем в менопаузу. Этот витамин является «помощником» для усвоения кальция, который необходим для оптимального здоровья костей и профилактики остеопороза. Кроме того, доказано, что достаточное количество витамина D поднимает настроение и повышает когнитивные способности. Витамин D легче усваивается, если принимать его в сочетании со здоровыми жирами, поэтому принимайте его вместе с омегой.
🌯Куркума
Куркума - это специя, которая является основным источником куркумина (про куркумин у меня даже есть отдельный пост). Уже давно известно, что куркумин это антиоксидантное и противовоспалительное средство, помогающее предотвратить окислительный стресс и уменьшить общее воспаление в суставах и тканях в целом. Из-за противовоспалительных и антиоксидантных свойств куркумина в научных исследованиях он демонстрирует эффекты замедления или предотвращения заболеваний, связанных с воспалением: болезни Альцгеймера, метаболического синдрома и артрита. На этапах менопаузы поддержка состава тела, здоровья кишечника и общее уменьшение воспаления поддержат вас.
Есть и другие важные витамины, минералы и добавки, но эти, пожалуй, самые основные. Пишите, что принимаете сами. Не забывайте, что любые препараты, даже витамины и добавки должны приниматься в соответствии с назначением врача.
Люблю вас всех ❤️❤️❤️
❤112👍22🙏7🔥6👏2😘2
Сегодня я начинаю серию постов, посвященных жирным кислотам, а конкретно «Омегам».
Большинство знают, что есть омега-3, омега-6. Есть также омега 5,7,9. В сегодняшнем посте вы узнаете об общем строении омега жирных кислот, почему одни насыщенные, а другие ненасыщенные, что означают цифры после слова «омега».
Омега относятся к классу ненасыщенных жирных кислот и химически имеют, по крайней мере, одну двойную связь между атомами углерода. Эти двойные связи ограничивают количество присоединяемых атомов водорода, т.е. молекула не так насыщена атомами водорода, и, соответственно, название «ненасыщенные».
Ненасыщенные жирные кислоты, которые имеют одну двойную связь, называются мононенасыщенными (моно = один) жирными кислотами – это омега-7 и 9.
Ненасыщенные жирные кислоты с более чем одной двойной связью называются полиненасыщенными (поли = много) жирными кислотами – это омега-3 и омега-6 жирные кислоты.
Цифра 3,6,7,9 указывает на то, на каком из атомов углерода от конца цепи появляется первая двойная углерод-углеродная связь.
Средиземноморская диета славится высоким содержанием омега-3 и сбалансированным количеством омега-6 и других жирных кислот.
На моем сайте olgabockeria.ru вы найдете 2 варианта недельных рациона средиземноморской диеты с рецептами завтраков, обедов, ужинов и перекусов на каждый день:
- для здоровья и похудения
- для снижения холестерина
Старайтесь сосредоточиться на балансе омега-3, -6 и -9 в рационе:
👉ешьте > 300 г/неделю жирной рыбы в неделю, используйте нерафинированное оливковое масло для салатов и не подвергайте его термической обработке.
Ограничьте потребление омега-6, снизив количество других растительных масел и жареной пищи, приготовленной на них. Если вам абсолютно необходим жир для жарки, насыщенные жиры могут быть более полезны.
Применение добавок омега-3-6-9 обычно обеспечивают каждую из этих жирных кислот в пропорциях 2:1:1. Тем не менее, большинство людей получают даже слишком много омега-6 из своего рациона и дополнительное употребление омега 6 в качестве добавки может иметь провоспалительный эффект.
В следующих постах я подробнее расскажу про каждый вид этих ЖК.
Люблю вас всех 🧡🧡🧡
Большинство знают, что есть омега-3, омега-6. Есть также омега 5,7,9. В сегодняшнем посте вы узнаете об общем строении омега жирных кислот, почему одни насыщенные, а другие ненасыщенные, что означают цифры после слова «омега».
Омега относятся к классу ненасыщенных жирных кислот и химически имеют, по крайней мере, одну двойную связь между атомами углерода. Эти двойные связи ограничивают количество присоединяемых атомов водорода, т.е. молекула не так насыщена атомами водорода, и, соответственно, название «ненасыщенные».
Ненасыщенные жирные кислоты, которые имеют одну двойную связь, называются мононенасыщенными (моно = один) жирными кислотами – это омега-7 и 9.
Ненасыщенные жирные кислоты с более чем одной двойной связью называются полиненасыщенными (поли = много) жирными кислотами – это омега-3 и омега-6 жирные кислоты.
Цифра 3,6,7,9 указывает на то, на каком из атомов углерода от конца цепи появляется первая двойная углерод-углеродная связь.
Средиземноморская диета славится высоким содержанием омега-3 и сбалансированным количеством омега-6 и других жирных кислот.
На моем сайте olgabockeria.ru вы найдете 2 варианта недельных рациона средиземноморской диеты с рецептами завтраков, обедов, ужинов и перекусов на каждый день:
- для здоровья и похудения
- для снижения холестерина
Старайтесь сосредоточиться на балансе омега-3, -6 и -9 в рационе:
👉ешьте > 300 г/неделю жирной рыбы в неделю, используйте нерафинированное оливковое масло для салатов и не подвергайте его термической обработке.
Ограничьте потребление омега-6, снизив количество других растительных масел и жареной пищи, приготовленной на них. Если вам абсолютно необходим жир для жарки, насыщенные жиры могут быть более полезны.
Применение добавок омега-3-6-9 обычно обеспечивают каждую из этих жирных кислот в пропорциях 2:1:1. Тем не менее, большинство людей получают даже слишком много омега-6 из своего рациона и дополнительное употребление омега 6 в качестве добавки может иметь провоспалительный эффект.
В следующих постах я подробнее расскажу про каждый вид этих ЖК.
Люблю вас всех 🧡🧡🧡
❤109👍24🔥6🙏5👏4🥰1
Сегодня речь пойдет об Омега-3 жирных кислотах.
Если вы пропустили общий пост про Омега жирные кислоты, советую его прочитать
Омега-3 известны своей пользой для здоровья сердца и присутствуют как в растительной, так и в животной пище. Альфа-линоленовая кислота (АЛК) является растительной формой Омега-3. Она содержится в льняном семени, семенах чиа, грецких орехах, рапсовом и соевом маслах.
АЛК важна, потому что наш организм не может ее вырабатывать, и ее можно получить только с пищей, что делает кислоту незаменимой.
Омега-3 также включают эйкозапентаеновую кислоту (ЭПК), докозагексаеновую кислоту (ДГК). ЭПК и ДГК являются «морскими» формами омега-3, обычно содержащимися в жирных рыбах, таких как лосось, сельдь, сардины и скумбрия. Поскольку доказано значение ЭПК и ДГК в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний, рекомендуется съедать в неделю не менее 300 г вышеперечисленных продуктов.
Важно, что сейчас мы можем по лабораторным анализам оценить содержание этих жирных кислот в организме и корректировать его при необходимости.
Вы можете использовать приложение Hello Doc, чтобы я назначила вам эти анализы. Есть несколько вариантов установки приложения:
1. Используйте эту ссылку для установки приложения, если вы хотите, чтобы я назначила вам анализы (в запросах на добавление пишите «ОМЕГА»)
2. Используйте эту ссылку для установки приложения, если будете выбирать анализы сами.
3. Используйте эту ссылку для установки приложения, если вы врач, и хотите использовать приложение для своих пациентов.
Как я уже рассказывала, средиземноморская диета славится высоким содержанием омега-3. На моем сайте olgabockeria.ru вы найдете 2 варианта сбалансированных недельных рациона средиземноморской диеты с рецептами завтраков, обедов, ужинов и перекусов на каждый день:
- для поддержания здоровья и похудения (при соблюдении калоража, который также расписан)
- для снижения холестерина
Основные эффекты Омега-3:
1. Здоровье сердца
Американская Ассоциация Сердца (АНА) и Американский Колледж Кардиологов (АСС) провели исследование среди людей, применявших омега – 3, омега-6 в дозе 1000 мг/день и не применявших омега-препараты вообще. Данное исследование не показало никаких преимуществ приема омега для здоровья сердца. Чтобы иметь эффект, доза препаратов омега-3, омега-6 для лиц с атеросклерозом должна быть не менее 3000 мг/день, а при повышенных триглицеридах 4000 мг/день.
2. Известно, что для лиц с депрессией и тревогой доза 2200 мг/сут уменьшает симптомы
3. Высокое потребление рыбы и омега-3 жирных кислот связано со снижением риска рака молочной железы, предстательной железы и толстой кишки, однако 100% корреляция не доказано. И ожидаются дополнительные исследования для определения влияния омега-3 жирных кислот на риск развития рака.
4. Прием добавок омега-3 жирных кислот может помочь при жировой дистрофии печени.
5. Омега-3 может уменьшить воспаление и симптомы различных аутоиммунных заболеваний, таких как ревматоидный артрит и астма у детей и молодых людей. Она также эффективны для уменьшения менструальных болей и дискомфорта.
6. У детей с синдромом гиперактивности и дефицита внимания добавки омега-3 могут значительно улучшить симптомы проявления этого заболевания.
7. ДГК, принимаемая во время беременности и грудного вскармливания, может улучшить интеллект вашего ребенка и здоровье глаз.
8. Некоторые исследования связывают более высокое потребление омега-3 со снижением риска болезни Альцгеймера и деменции.
9. Омега-3 также важна для кожи. ДГК является структурным компонентом кожи и отвечает за здоровье клеточных мембран, составляющие большую часть нашей кожи. ЭПК способствует выработке и увлажнению кожного сала, уменьшает старение и риск появления прыщей.
Основные эффекты Омега-3 на кожу:
— Укрепление клеточных мембран
— Управление выработкой и гидратацией масла
— Предотвращение гиперкератинизации волосяных фолликулов
— Замедление старение
— Снижение риска появления прыщей
— Защита от солнечных ожогов
Какие Омега-3 принимать и сколько?
Если вы пропустили общий пост про Омега жирные кислоты, советую его прочитать
Омега-3 известны своей пользой для здоровья сердца и присутствуют как в растительной, так и в животной пище. Альфа-линоленовая кислота (АЛК) является растительной формой Омега-3. Она содержится в льняном семени, семенах чиа, грецких орехах, рапсовом и соевом маслах.
АЛК важна, потому что наш организм не может ее вырабатывать, и ее можно получить только с пищей, что делает кислоту незаменимой.
Омега-3 также включают эйкозапентаеновую кислоту (ЭПК), докозагексаеновую кислоту (ДГК). ЭПК и ДГК являются «морскими» формами омега-3, обычно содержащимися в жирных рыбах, таких как лосось, сельдь, сардины и скумбрия. Поскольку доказано значение ЭПК и ДГК в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний, рекомендуется съедать в неделю не менее 300 г вышеперечисленных продуктов.
Важно, что сейчас мы можем по лабораторным анализам оценить содержание этих жирных кислот в организме и корректировать его при необходимости.
Вы можете использовать приложение Hello Doc, чтобы я назначила вам эти анализы. Есть несколько вариантов установки приложения:
1. Используйте эту ссылку для установки приложения, если вы хотите, чтобы я назначила вам анализы (в запросах на добавление пишите «ОМЕГА»)
2. Используйте эту ссылку для установки приложения, если будете выбирать анализы сами.
3. Используйте эту ссылку для установки приложения, если вы врач, и хотите использовать приложение для своих пациентов.
Как я уже рассказывала, средиземноморская диета славится высоким содержанием омега-3. На моем сайте olgabockeria.ru вы найдете 2 варианта сбалансированных недельных рациона средиземноморской диеты с рецептами завтраков, обедов, ужинов и перекусов на каждый день:
- для поддержания здоровья и похудения (при соблюдении калоража, который также расписан)
- для снижения холестерина
Основные эффекты Омега-3:
1. Здоровье сердца
Американская Ассоциация Сердца (АНА) и Американский Колледж Кардиологов (АСС) провели исследование среди людей, применявших омега – 3, омега-6 в дозе 1000 мг/день и не применявших омега-препараты вообще. Данное исследование не показало никаких преимуществ приема омега для здоровья сердца. Чтобы иметь эффект, доза препаратов омега-3, омега-6 для лиц с атеросклерозом должна быть не менее 3000 мг/день, а при повышенных триглицеридах 4000 мг/день.
2. Известно, что для лиц с депрессией и тревогой доза 2200 мг/сут уменьшает симптомы
3. Высокое потребление рыбы и омега-3 жирных кислот связано со снижением риска рака молочной железы, предстательной железы и толстой кишки, однако 100% корреляция не доказано. И ожидаются дополнительные исследования для определения влияния омега-3 жирных кислот на риск развития рака.
4. Прием добавок омега-3 жирных кислот может помочь при жировой дистрофии печени.
5. Омега-3 может уменьшить воспаление и симптомы различных аутоиммунных заболеваний, таких как ревматоидный артрит и астма у детей и молодых людей. Она также эффективны для уменьшения менструальных болей и дискомфорта.
6. У детей с синдромом гиперактивности и дефицита внимания добавки омега-3 могут значительно улучшить симптомы проявления этого заболевания.
7. ДГК, принимаемая во время беременности и грудного вскармливания, может улучшить интеллект вашего ребенка и здоровье глаз.
8. Некоторые исследования связывают более высокое потребление омега-3 со снижением риска болезни Альцгеймера и деменции.
9. Омега-3 также важна для кожи. ДГК является структурным компонентом кожи и отвечает за здоровье клеточных мембран, составляющие большую часть нашей кожи. ЭПК способствует выработке и увлажнению кожного сала, уменьшает старение и риск появления прыщей.
Основные эффекты Омега-3 на кожу:
— Укрепление клеточных мембран
— Управление выработкой и гидратацией масла
— Предотвращение гиперкератинизации волосяных фолликулов
— Замедление старение
— Снижение риска появления прыщей
— Защита от солнечных ожогов
Какие Омега-3 принимать и сколько?
❤61🙏9👍7🔥3🥰1
В продаже вы вряд ли найдете отдельно омега 3, в основном это будут препараты омега – 3, омега-6. Соотношение омега-3: омега-6 должно быть не менее 3:1, так как большое количество омега 6 может быть провоспалительным.
Исследования показали, что несмотря на то, что применение омега-3 кажется безопасным, всегда необходимо консультироваться со своим врачом в отношении приема этих и любых других добавок и препаратов.
На сегодняшний день известно, что добавки омега-3, содержащие ЭПК и ДГК, безопасны, если дозы не превышают 5000 мг в день.
Почему?
Во-первых, омега-3 может вызвать разжижение крови и даже кровотечение. Поэтому многие хирургические клиники рекомендуют лицам, планирующим операцию, прекратить прием добавок омега-3 за 1-2 недели.
Вторая причина связана с витамином А, который токсичен в больших количествах. Некоторые добавки омега-3 им крайне насыщены, например, печень трески.
В-третьих, прием более 5000 мг омега-3 никогда не давал никаких дополнительных преимуществ, поэтому рисковать не стоит.
Надеюсь, вся эта информация вам полезна! Жду комментариев и вопросов по теме Омега жирных кислот.
Люблю вас всех! ❤️❤️❤️
Исследования показали, что несмотря на то, что применение омега-3 кажется безопасным, всегда необходимо консультироваться со своим врачом в отношении приема этих и любых других добавок и препаратов.
На сегодняшний день известно, что добавки омега-3, содержащие ЭПК и ДГК, безопасны, если дозы не превышают 5000 мг в день.
Почему?
Во-первых, омега-3 может вызвать разжижение крови и даже кровотечение. Поэтому многие хирургические клиники рекомендуют лицам, планирующим операцию, прекратить прием добавок омега-3 за 1-2 недели.
Вторая причина связана с витамином А, который токсичен в больших количествах. Некоторые добавки омега-3 им крайне насыщены, например, печень трески.
В-третьих, прием более 5000 мг омега-3 никогда не давал никаких дополнительных преимуществ, поэтому рисковать не стоит.
Надеюсь, вся эта информация вам полезна! Жду комментариев и вопросов по теме Омега жирных кислот.
Люблю вас всех! ❤️❤️❤️
❤95👍28🔥8🙏5🥰2😁2
Давайте сегодня познакомимся с Омега Жирными Кислотами (ЖК)
Сегодня говорим про омега-5 ЖК, мало известные широкой публике, они активно исследуются, поскольку выявляется все больше положительных влияний на организм.
Омега 5 — это полиненасыщенные ЖК. Наиболее известны омега-5 ЖК: пуниковая (гранатовая) кислота, олеиновая кислота, конъюгированная линоленовая кислота, являющаяся мощным антиоксидантом, но она не относится к незаменимым
Интересные факты об Омега-5 ЖК, получаемых из гранатовых косточек: их антиоксидантная сила в 6 раз выше, чем у экстракта виноградных косточек, они помогают восстанавливать поврежденные клеточные мембраны, есть данные, что они помогают предотвратить рак и облегчить симптомы менопаузы
Основными источниками являются: масло косточек граната, молочные продукты нормальной жирности, со пальметто (плоды пальмы сереноа), дикий лосось, орехи макадамия, тропические масла (кокос).
📌 Действие омега-5 ЖК
Омега-5 жирные кислоты важны для поддержания гибкости клеточных мембран. Гибкость и подвижность мембран важны, чтобы клетка могла нормально функционировать. Омега-5 ЖК могут также менять активность определенных белков в клетках, и это влияет на функцию клетки. Этим объясняется способность омега-5 оказывать полезные эффекты во многих различных системах организма, а также влиять на течение заболеваний.
📌 Где находится омега-5?
Нет конкретного места в организме, где находятся омега-5. Каждая клетка в организме имеет клеточную мембрану, и текучесть этих мембран важна для их функций. Таким образом, омега-5 могут оказывать воздействие на весь организм.
📌 Польза омега-5
Такие ЖК уменьшают воспалительный процесс. Известно, что хроническое воспаление в организме лежит в основе многих заболеваний: от атеросклероза до рака. Низкий уровень воспаления в организме обеспечивает здоровье и долголетие. Омега-5 борются с воспалением за счет торможения ферментов, активирующих лейкоциты и активации белков, успокаивающих общую воспалительную реакцию.
Антиоксидантный эффект
Омега-5 - мощный антиоксидант, борющийся со свободными радикалами, что защищает все клетки от повреждений.
Чувствительность к инсулину
Исследования на животных показали активность омега
-5 в отношении поддержания чувствительности к инсулину ю, даже когда их кормили фастфудом.
Распределение жира
В исследованиях на животных с ожирением, кормление их добавкой омега-5 уменьшало количество жира в печени, у людей были выявлены аналогичные эффекты.
Сразу оговорюсь, что омега-5 - это не «чудесная таблетка для похудения», но их использование способствует улучшению метаболизма и в сочетание с адекватным образом жизни, удерживанию здорового веса и уменьшению накоплений висцерального жира (т.е. жира вокруг внутренних органов).
Баланс холестерина
Опять говорим про холестерин, будоражащий всех и вся. Плацебо-контролируемое исследование показало, омега-5 в рационе людей повышает уровень «хорошего холестерина», активируя защиту от атеросклероза - инсультов и инфарктов. Кроме того, в двойном-слепом плацебо-контролируемом исследовании у людей с исходно повышенным уровнем триглицеридов в крови прием омега-5 ПНЖК приводил к их существенному снижению.
Противоопухолевое действие
Исследования показывают, что пуниковая кислота подавляет рост клеток рака предстательной железы. У животных она также способствует гибели раковых клеток, замедляет рост опухоли и снижает риск метастазирования рака. Это начальные исследования, но эксперты считают, что эти омега-5 ЖК очень перспективны для профилактики рака.
Здоровье мозга
Ненасыщенные ЖК очень важны для работы мозга, т.к обеспечивают эластичность клеточных мембран. Эти жиры необходимы для правильного развития мозга у детей и поддерживают его работу у пожилых, защищая от повреждений свободными радикалами и замедляя возрастную гибель клеток мозга. Омега-5 уменьшают бета-амилоида, который накапливается в мозге при болезни Альцгеймера.
Здоровье кожи
Поскольку омега-5 сильный антиоксидант, он способен защищать кожу от воспаления.
Сегодня говорим про омега-5 ЖК, мало известные широкой публике, они активно исследуются, поскольку выявляется все больше положительных влияний на организм.
Омега 5 — это полиненасыщенные ЖК. Наиболее известны омега-5 ЖК: пуниковая (гранатовая) кислота, олеиновая кислота, конъюгированная линоленовая кислота, являющаяся мощным антиоксидантом, но она не относится к незаменимым
Интересные факты об Омега-5 ЖК, получаемых из гранатовых косточек: их антиоксидантная сила в 6 раз выше, чем у экстракта виноградных косточек, они помогают восстанавливать поврежденные клеточные мембраны, есть данные, что они помогают предотвратить рак и облегчить симптомы менопаузы
Основными источниками являются: масло косточек граната, молочные продукты нормальной жирности, со пальметто (плоды пальмы сереноа), дикий лосось, орехи макадамия, тропические масла (кокос).
📌 Действие омега-5 ЖК
Омега-5 жирные кислоты важны для поддержания гибкости клеточных мембран. Гибкость и подвижность мембран важны, чтобы клетка могла нормально функционировать. Омега-5 ЖК могут также менять активность определенных белков в клетках, и это влияет на функцию клетки. Этим объясняется способность омега-5 оказывать полезные эффекты во многих различных системах организма, а также влиять на течение заболеваний.
📌 Где находится омега-5?
Нет конкретного места в организме, где находятся омега-5. Каждая клетка в организме имеет клеточную мембрану, и текучесть этих мембран важна для их функций. Таким образом, омега-5 могут оказывать воздействие на весь организм.
📌 Польза омега-5
Такие ЖК уменьшают воспалительный процесс. Известно, что хроническое воспаление в организме лежит в основе многих заболеваний: от атеросклероза до рака. Низкий уровень воспаления в организме обеспечивает здоровье и долголетие. Омега-5 борются с воспалением за счет торможения ферментов, активирующих лейкоциты и активации белков, успокаивающих общую воспалительную реакцию.
Антиоксидантный эффект
Омега-5 - мощный антиоксидант, борющийся со свободными радикалами, что защищает все клетки от повреждений.
Чувствительность к инсулину
Исследования на животных показали активность омега
-5 в отношении поддержания чувствительности к инсулину ю, даже когда их кормили фастфудом.
Распределение жира
В исследованиях на животных с ожирением, кормление их добавкой омега-5 уменьшало количество жира в печени, у людей были выявлены аналогичные эффекты.
Сразу оговорюсь, что омега-5 - это не «чудесная таблетка для похудения», но их использование способствует улучшению метаболизма и в сочетание с адекватным образом жизни, удерживанию здорового веса и уменьшению накоплений висцерального жира (т.е. жира вокруг внутренних органов).
Баланс холестерина
Опять говорим про холестерин, будоражащий всех и вся. Плацебо-контролируемое исследование показало, омега-5 в рационе людей повышает уровень «хорошего холестерина», активируя защиту от атеросклероза - инсультов и инфарктов. Кроме того, в двойном-слепом плацебо-контролируемом исследовании у людей с исходно повышенным уровнем триглицеридов в крови прием омега-5 ПНЖК приводил к их существенному снижению.
Противоопухолевое действие
Исследования показывают, что пуниковая кислота подавляет рост клеток рака предстательной железы. У животных она также способствует гибели раковых клеток, замедляет рост опухоли и снижает риск метастазирования рака. Это начальные исследования, но эксперты считают, что эти омега-5 ЖК очень перспективны для профилактики рака.
Здоровье мозга
Ненасыщенные ЖК очень важны для работы мозга, т.к обеспечивают эластичность клеточных мембран. Эти жиры необходимы для правильного развития мозга у детей и поддерживают его работу у пожилых, защищая от повреждений свободными радикалами и замедляя возрастную гибель клеток мозга. Омега-5 уменьшают бета-амилоида, который накапливается в мозге при болезни Альцгеймера.
Здоровье кожи
Поскольку омега-5 сильный антиоксидант, он способен защищать кожу от воспаления.
❤74👍12🙏3🔥1🥰1👏1