Один из наиболее частых вопросов, который мне задают: «Какие витамины попить, какие добавки, сколько, а вы сами пьете что-то?"
И несмотря на то, что я всегда говорю, что надо назначать витамины и БАДы по показаниям, есть три позиции, которые абсолютно необходимы при менопаузе. сразу скажу, что эти 4 позиции я использую.

🥗Клетчатка
Не менее 25-35 г клетчатки в день: Технически этого можно достичь с помощью цельных продуктов (в частности овощей и фруктов), но зачастую это не так. Если вы недобираете клетчатку, то лучшими вариантами добавок с клетчаткой являются те, которые сочетают в себе нерастворимую и растворимую клетчатку. что касается меня - я не принимаю добавки - ем много овощей и фруктов.

🐟Омега-3
Омега-3 – это неоднозначная тема. В ситуации с менопаузой, нет определенной«граммовой цели»; необходимо стремиться, чтобы соотношение омега-3: омега-6 жирных кислот было не менее 1:4, так как такое соотношение снижает воспаление и особенно хорошо в борьбе с седечно- сосудистыми заболеваниями.

💊Витамин D
Витамин D становится все более важным с возрастом, но мы, как правило, получаем его все меньше и меньше по мере того, как вступаем в менопаузу. Этот витамин является «помощником» для усвоения кальция, который необходим для оптимального здоровья костей и профилактики остеопороза. Кроме того, доказано, что достаточное количество витамина D поднимает настроение и повышает когнитивные способности. Витамин D легче усваивается, если принимать его в сочетании со здоровыми жирами, поэтому принимайте его вместе с омегой.

🌯Куркума
Куркума - это специя, которая является основным источником куркумина (про куркумин у меня даже есть отдельный пост). Уже давно известно, что куркумин это антиоксидантное и противовоспалительное средство, помогающее предотвратить окислительный стресс и уменьшить общее воспаление в суставах и тканях в целом. Из-за противовоспалительных и антиоксидантных свойств куркумина в научных исследованиях он демонстрирует эффекты замедления или предотвращения заболеваний, связанных с воспалением: болезни Альцгеймера, метаболического синдрома и артрита. На этапах менопаузы поддержка состава тела, здоровья кишечника и общее уменьшение воспаления поддержат вас.

Есть и другие важные витамины, минералы и добавки, но эти, пожалуй, самые основные. Пишите, что принимаете сами. Не забывайте, что любые препараты, даже витамины и добавки должны приниматься в соответствии с назначением врача.

Люблю вас всех ❤️❤️❤️

Почему на кого-то препараты ДЕЙСТВУЕТ, а на кого-то НЕТ?

Как всегда, надеюсь информация вам интересна и полезна.

Если у вас остались вопросы, обязательно задавайте их в комментариях.

Будьте здоровы♥️♥️♥️

Абдоминальное ожирение объясняю более подробно 👆

Почему не ДЕЙСТВУЕТ препараты, при ГИПЕРТОНИЧЕСКОМ КРИЗЕ?

Как всегда, надеюсь информация вам интересна и полезна.

Если у вас остались вопросы, обязательно задавайте их в комментариях.

Будьте здоровы♥️♥️♥️

Приглашаю вас присоединиться к мастер-классу по Интервальному голоданию 22 марта в 20.00 по Московскому времени

Мастер-класс пройдёт в онлайн формате в телеграмм канале и в самом конце я отвечу на ваши вопросы в прямом эфире.

Присоединиться к каналу можно по ссылке https://t.me/+lCJ8KyNb9SpmYTVi

Отзывы о клубе можно посмотреть на сайте https://olgabockeria.ru/ig_club

Уже завтра 22 марта пройдёт мастер-класс Интервальному голоданию в 20.00 по Московскому времени

Мастер-класс пройдёт в онлайн формате в телеграмм канале и в самом конце я отвечу на ваши вопросы в прямом эфире.

Присоединиться к каналу можно по ссылке https://t.me/+lCJ8KyNb9SpmYTVi

Уже сегодня 22 марта в 20.00 по Московскому времени пройдёт бесплатный мастер-класс по Интервальному голоданию

Мастер-класс пройдёт в онлайн формате в телеграмм канале и в самом конце я отвечу на ваши вопросы в прямом эфире.

Присоединиться к каналу можно по ссылке https://t.me/+lCJ8KyNb9SpmYTVi

Те, кто смог посетить мой мастер-класс по интервальному голоданию, уже знают, что 27 марта в закрытом telegram-канале стартует клуб по интервальному голоданию 😊
⠀
Для кого Клуб:

▪️ Для тех, кто хочет избавиться от лишнего веса без вреда для организма, параллельно улучшая работу жизненно-важных органов

▪️ Для тех, у кого нормальный вес, но необходима коррекция или профилактика хронических заболеваний или избавление от них — диабет и преддиабет, артериальная гипертензия, фибрилляция предсердий, ревматоидный артрит, экзема, желудочно-кишечные проблемы (запор, диарея, изжога, колит и т.д.)

▪️ Для тех, кто хочет попробовать новый режим питания, способствующий омоложению и обновлению организма.
⠀
В Клубе вы:

◽️Узнаете подробности о схемах интервального голодания
◽️ Узнаете, какие продукты и сколько использовать в период пищевого окна
◽️ Научитесь использовать интервальное голодание для достижения своих целей — объясню, какая схема работает лучше для чего
◽️ Выработаете правильные пищевые привычки
◽️ Если необходимо снизить вес, начнете это делать комфортно, в оптимальном для себе темпе
◽️ Улучшите показатели здоровья
◽️ Найдете поддержку от единомышленников

🎁 Бонус: мы посвятим время состоянию внутреннего мира, души и пониманию причин переедания, если таковые существуют.

В течение клуба мы:
▪️ Изучим основы интервального голодания
▪️ Разбираемся, как определить, какая схема вам лучше подойдет
▪️ Знакомимся с принципами составления рациона
▪️ Изучаем, как вести себя в периоды голодания
▪️ Делаем некоторые измерения, ставим цели
▪️ Подбираем свою систему ИГ
▪️ Практикуем интервальное голодание
▪️ Отслеживаем свои ощущения и изменения
▪️ Используем дополнительные техники и практики для оптимизации работы

✅ Оплатить участие можно по ссылке
⠀
❗ До 23 марта 23.00 вы можете приобрести участие со скидкой
⠀
Остались вопросы? Пишите, и моя команда обязательно вам поможет 😊
📩 Сообщения группы
📞 WhatsApp или Telegram
+7(991) 308-22-70
✉ info@olgabockeria.ru

В клубе по Интервальному голоданию вы:

✔️Узнаете подробности о схемах интервального голодания
✔️Узнаете, какие продукты и сколько использовать в период пищевого окна
✔️Научитесь использовать интервальное голодание для достижения своих целей — объяснение, какая схема работает лучше для чего
✔️Выработаете правильные пищевые привычки
✔️Если необходимо снизить вес, начнете это делать комфортно, в оптимальном для себе темпе
✔️Улучшите показатели здоровья
✔️Найдете поддержку от единомышленников.

Что Вас ждет в течение этих недель:
✔️Изучим основы интервального голодания
✔️Разберемся, как определить, какая схема вам лучше подойдет
✔️Познакомимся с принципами составления рациона
✔️Изучим, как вести себя в периоды голодания
✔️Сделаем измерения и поставим цели
✔️Подберем свою систему ИГ
✔️Начнём внедрять интервальное голодание
✔️Будем отслеживать свои ощущения и изменения
✔️Меню для праздничного стола
✔️Ежедневное Меню
✔️Узнаете систему Fodmad
✔️Узнаете чем отличается гликемичкий индекс от гликемической нагрузки продуктов
✔️Большой блог с БАДАМи и витаминами при разных заболеваниях

Бонусы:

✔️Меню Средиземноморской кухни.
✔️Протокол по снижению холестерина
✔️ 3 брошюры со смузи
✔️ Марафон «Секрет Гармонии и радости»
✔️Получите список продуктов которые вызывают воспоминания в нашем организме
✔️Разные расслабляющие медитации при стрессе
✔️Видео тренировки с Ольгой Леонидовной
И много, много полезной информации, которой вы не найдете в интернете.

Сегодня еще можно вступить по стоимости со скидкой https://olgabockeria.ru/ig_club

Посмотреть запись на ютуб канале https://youtu.be/z_oZNHTp8Xk?si=PYFWDvKxOw33g5pW

Посмотреть запись в ВК

https://vk.com/wall-210971230_16452

Учебные знают от чего зависит ваше давление 🩺

Еще можно вступить в клуб по Интервальному голоданию по стоимости со скидкой https://olgabockeria.ru/ig_club

Посмотреть запись на ютуб канале https://youtu.be/z_oZNHTp8Xk?si=PYFWDvKxOw33g5pW

Посмотреть запись в
ВК https://vk.com/wall-210971230_16452

Пишите свои вопросы в комментариях!

‼️‼️‼️ ВАЖНО ☝️
Если у вас есть вопросы относительно вашего состояния, я консультирую онлайн персонально и по документам.

Узнать о консультациях
https://hellodoc.app/pro/ob/

Лишний вес - это дополнительная нагрузка на сердце и поражение самого сердца 🫀

Сегодня еще можно вступить в клуб по Интервальному голоданию по стоимости со скидкой https://olgabockeria.ru/ig_club

‼️‼️‼️ ВАЖНО ☝️
Если у вас есть вопрос, я консультирую не только онлайн персонально, но и по документам.

Узнать о консультациях
https://hellodoc.app/pro/ob/

ПОЯСНЯЮЩЕЕ видео 👆

Сегодня еще можно вступить в клуб по Интервальному голоданию https://olgabockeria.ru/ig_club

‼️‼️‼️ ВАЖНО ☝️
Если у вас есть вопрос, я консультирую не только онлайн персонально, но и по документам.

Узнать о консультациях
https://hellodoc.app/pro/ob/

Нужно ли принимать К-2 с ВИТАМИНОМ D-3?

Как всегда, надеюсь информация вам интересна и полезна.

Пишите в комментариях 👇

‼️‼️‼️ ВАЖНО ☝️
У Вас есть анализы, данные обследований, ЭКГ, эхо, узи и другие ? Я консультирую не только онлайн персонально, но и по документам.

Узнать о консультациях
https://hellodoc.app/pro/ob/

ПУГАЮЩИЙ факт!

Сегодня еще можно вступить в клуб по Интервальному голоданию https://olgabockeria.ru/ig_club

‼️‼️‼️ ВАЖНО ☝️
Если у вас есть вопрос, я консультирую не только онлайн персонально, но и по документам.

Узнать о консультациях
https://hellodoc.app/pro/ob/

Каким образом КАЛЬЦИЙ попадает в сосуды?

Сегодня еще можно вступить в клуб по Интервальному голоданию

‼️‼️‼️ ВАЖНО ☝️
Если у вас есть вопрос, я консультирую не только онлайн персонально, но и по документам.

Узнать о консультациях
https://hellodoc.app/pro/ob/

Витамин В3 снижает
ХОЛЕСТЕРИН.

Как вы знаете, нашему организму необходимы не только макронутриенты, то есть белки, жиры и углеводы, но и микронутриенты – витамины, минералы, микроэлементы. Последние играют важную роль в работе сердечно-сосудистой системы, поддерживая нормальный ритм сердца, обеспечивая силу сокращения, а также участвуя в метаболизме холестерина.
⠀
В недавних постах речь шла о препаратах, снижающих холестерин и я хочу заострить внимание, что атеросклероз не только сам вызывает опасные состояния – инфаркты, инсульты и т.п., но и может предрасполагать и “помогать” развитию других заболеваний сердца.
⠀
Например, люди с нарушением питания сердца (в частности, атеросклеросклеротическим сужением правой коронарной артерии) более подвержены развитию фибрилляции предсердий, как в связи с нарушением питания нормальной проводящей системы сердца, так и в связи с нарушением питания мышц, отвечающих за движение митрального клапана).
⠀
Люди с повышенным весом чаще страдают нарушение метаболизма жиров и углеводов и чаще болеют фибрилляцией предсердий.
Поэтому контроль веса, а также показателей сахара и холестерина крайне важен в профилактике как самого атеросклероза, так и заболеваний на первый взгляд с ним не связанных, таких как фибрилляция предсердий.
⠀
И продолжая тему лечения гиперлипидэмий (повышенного холестерина и его фракций), сегодня расскажу про Ниацин – витамин В3, который также относится к холестериноснижающим препаратам.
⠀
Вижу уже ваши удивленные лица – да-да, витамин В3 (или ниацин, или никотиновая кислота) может снижать холестерин!
⠀

Ниацин (никотиновая кислота) – это витамин B3, который используется организмом для превращения пищи в энергию. Ниацин также помогает сохранить здоровье нервной системы, пищеварительной системы и кожи. Нехватка ниацина может привести к диарее, тошноте, рвоте, сыпи и, в тяжелых случаях, к неврологическим состояниям, которые проявляются в спутанности сознания и слабоумии.

⠀
К счастью, из-за нашего разнообразного и обильного питания, не говоря уже о добавлении пищевых добавок, дефицит ниацина встречается редко. Продукты с высоким содержанием ниацина - мясо, рыба, птица, зелень, грибы, яйца и ряд других. Рекомендуемая суточная доза составляет 15 мг.

Интересно, что в 1955 году было установлено, что доза от 1000 до 3000 мг значительно снижают уровень общего холестерина у мужчин. Также было обнаружено, что ниацин снижает уровень «плохого» холестерина (ЛПНП), одновременно повышая уровень ЛПВП, так называемого «хорошего» холестерина.

В других исследованиях было показано, что ниацин в дозе 1000 мг уменьшал толщину внутренней оболочки сонных артерий и снижал уровень С-реактивного белка, маркера воспаления. Однако дальнейшие исследования показали, что такие результаты возможно получить при длительном (более 5 лет) применении ниацина в дозе не менее 1000 мг.

Достоверно установлено также, что ниацин повышает уровень ЛПВП (хорошего холестерина) на 30% при систематическом использовании.

Самый частый побочный эффект ниацина - покраснение лица, что является и самой частой причиной, по которой люди прекращают прием ниацина. Сегодня существуют лекарственные формы ниацина с медленным высвобождением.

В заключении я бы сказала: ниацин может нормализовать соотношение хорошего и плохого холестерина, некоторым образом уменьшая прогресс атеросклероза. Даже несмотря на то, что эффективность его слабее, чем у статинов и лечение требует приверженности к приему лекарства на протяжении многих лет. Если вы не переносите статины, то имеет смысл поговорить с врачом, который вас курирует, о возможности использования ниацина.

Спасибо, что дочитали до конца; как всегда надеюсь, что пост был вам полезен. И если так, то ставьте ❤️❤️❤️, подписывайтесь, сохраняйте и делитесь с теми, кому такая информация может пригодиться.

Буду благодарна за обратную связь😊в вопросах и комментариях.

Люблю вас всех!❤️

‼️‼️‼️ ВАЖНО ☝️
Если у вас есть вопрос, я консультирую не только онлайн персонально, но и по документам.

Узнать о консультациях
https://hellodoc.app/pro/ob/

За какими показателями следить после перенесено но ИНФАРКТА или ИНСУЛЬТА.

‼️‼️‼️ ВАЖНО ☝️
У Вас есть анализы, данные обследований, ЭКГ, эхо, узи и другие ?
Я консультирую не только онлайн персонально, но и по документам.

Узнать о консультациях
https://hellodoc.app/pro/ob/

Как поднять 🔝низкий белок в крови 🩸

‼️‼️‼️ ВАЖНО ☝️
У Вас есть анализы, данные обследований, ЭКГ, эхо, узи и другие ?
Я консультирую не только онлайн персонально, но и по документам.

Узнать о консультациях
https://hellodoc.app/pro/ob/

Много есть видов мяса, что выбрать 🤔

Нет 100% ответа, что лучше, а что хуже, но есть факты, касательно разных видов мяса, которыми я с вами поделюсь. Заранее предупреждаю - это не все виды мяса, которые существуют. Про остальные буду рассказывать в других постах, если напишите в комментариях, что еще вам интересно.

🐄Говядина

У говядины не самая лучшая репутация, так как считается, что употребление слишком большого количества жирного красного мяса приводит к активизации воспаления в организме. Но, когда речь идет об употреблении качественного красного мяса коров травяного откорма, оно полезно, так как содержит такие питательные вещества, как белок, витамин В12, железо, ниацин и цинк. Кроме того, незаменимые аминокислоты, которые содержатся в нем, усваиваются организмом намного лучше, чем, если вы будете есть мясо зернового откорма или соответствующие добавки.

🐑Ягнёнок

Как и говядина, баранина является хорошим источником белка, омега-3 жирных кислот, витамина В12, ниацина, цинка и железа. Приготовьте рагу из баранины с полезными овощами - это отличное блюдо, которое не только наполнит вас белком, но и клетчаткой и даст чувство сытости надолго, что обеспечит здоровье как желудочно-кишечному тракту, так и всему организму в целом.

🐐Козлятина

Не во всех, но многих народностях принято употреблять козлятину. Он содержит гораздо меньше жира и калорий, чем другие виды красного мясо, а также много витаминов и питательных веществ. В нем также очень мало насыщенных жиров - даже меньше, чем в курице. Из экзотических меню - попробуйте индийский козий карри - хороший способ познакомиться с козлятиной, если никогда не пробовал😊

🐓Курица

В курице гораздо меньше насыщенных жиров, чем в большинстве видов красного мяса. 100 г курицы содержит 25,9 грамма белка вместе с незаменимыми аминокислотами, железом и ниацином. Они помогают с ростом клеток и метаболизмом. Проблема с курами в их питании и употреблении антибиотиков во время выращивания. Будьте аккуратны и обращайте на это внимание во время выбора курицы при покупке.

🦃Индейка

Как и курица, индейка содержит все девять незаменимых аминокислот (которые называются полным белком). В нем также меньше насыщенных жиров, чем в большинстве красного мяса и даже меньше, чем в курице. Также важно, что индейка более разборчива в своем рационе и как правило, индюшачее мясо содержит меньше вредных веществ и токсинов, в нем больше белка, витаминов, цинка, железа, но меньше жира, калорий и натрия по сравнению с куриным.

Если вы не вегетарианец, то мясо это хороший источник силы и полезных веществ.
Основная задача - выбрать качественный продукт и может он будет стоить дороже, и вы сможете позволить себе половину порции дешевого мяса, но поверьте пользы от этой половины будет в разы больше, а вреда намного меньше.

Как всегда, мне важно ваше мнение - понравился ли пост - пишите комментарии, задавайте вопросы, ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ, сохраняйте и делитесь информацией с теми, кому он пригодится, и конечно же, ставьте❤️❤️❤️🔥🔥🔥

Люблю вас всех♥️♥️♥️

‼️‼️‼️ ВАЖНО ☝️
Если у вас есть вопрос, я консультирую не только онлайн персонально, но и по документам.

Узнать о консультациях
https://hellodoc.app/pro/ob/