🔥 Интервальное голодание: эффективный способ для потери веса и управления стрессом в зрелом возрасте.
Когда наступает кризис среднего возраста, многие начинают задумываться о своём здоровье, весе и эмоциональном состоянии. Интервальное голодание – это метод, который помогает сбалансировать вес и справляться со стрессом, возвращая телу и уму стабильность и энергию.
💪 Почему интервальное голодание помогает похудеть?
1. Ускорение метаболизма
С возрастом метаболизм замедляется, что делает потерю веса более сложной. Интервальное голодание помогает активировать процесс сжигания жира и поддерживать оптимальный обмен веществ, облегчая контроль над весом без строгих диет.
2. Контроль уровня инсулина
При интервальном голодании уровень инсулина стабилизируется, что помогает организму использовать жир как основной источник энергии. Это особенно полезно для тех, кто хочет избавиться от жира на животе и стабилизировать аппетит.
🌿 Как интервальное голодание помогает справляться со стрессом?
1. Регулирование гормонов стресса
Интервальное голодание помогает поддерживать баланс гормонов, таких как кортизол, что снижает уровень стресса и помогает оставаться спокойнее и устойчивее к жизненным трудностям.
2. Повышение ясности ума и уровня энергии
Стабильный уровень сахара в крови помогает избежать резких скачков настроения и усталости, что улучшает общее состояние и делает вас более энергичными и собранными.
🌟 Присоединяйтесь к моему клубу по интервальному голоданию, чтобы получить полное руководство по методу, поддержку единомышленников и доступ к полезным материалам!
Чтобы больше узнать о клубе и о том, как и почему работает интервальное голодание, бесплатный мастер-класс, чтобы узнать преимущества интервального голодания и узнать больше о клубе.
Жду вас в клубе и на мастер-классе 9 ноября.
Ссылка для регистрации на бесплатный мастер-класс https://start.bizon365.ru/page/olgabockeria/intervalnoe_golodanie
Когда наступает кризис среднего возраста, многие начинают задумываться о своём здоровье, весе и эмоциональном состоянии. Интервальное голодание – это метод, который помогает сбалансировать вес и справляться со стрессом, возвращая телу и уму стабильность и энергию.
💪 Почему интервальное голодание помогает похудеть?
1. Ускорение метаболизма
С возрастом метаболизм замедляется, что делает потерю веса более сложной. Интервальное голодание помогает активировать процесс сжигания жира и поддерживать оптимальный обмен веществ, облегчая контроль над весом без строгих диет.
2. Контроль уровня инсулина
При интервальном голодании уровень инсулина стабилизируется, что помогает организму использовать жир как основной источник энергии. Это особенно полезно для тех, кто хочет избавиться от жира на животе и стабилизировать аппетит.
🌿 Как интервальное голодание помогает справляться со стрессом?
1. Регулирование гормонов стресса
Интервальное голодание помогает поддерживать баланс гормонов, таких как кортизол, что снижает уровень стресса и помогает оставаться спокойнее и устойчивее к жизненным трудностям.
2. Повышение ясности ума и уровня энергии
Стабильный уровень сахара в крови помогает избежать резких скачков настроения и усталости, что улучшает общее состояние и делает вас более энергичными и собранными.
🌟 Присоединяйтесь к моему клубу по интервальному голоданию, чтобы получить полное руководство по методу, поддержку единомышленников и доступ к полезным материалам!
Чтобы больше узнать о клубе и о том, как и почему работает интервальное голодание, бесплатный мастер-класс, чтобы узнать преимущества интервального голодания и узнать больше о клубе.
Жду вас в клубе и на мастер-классе 9 ноября.
Ссылка для регистрации на бесплатный мастер-класс https://start.bizon365.ru/page/olgabockeria/intervalnoe_golodanie
👍51❤16🔥6🥰4👏1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Дженнифер Энистон — известная актриса и одна из тех знаменитостей, чья фигура и здоровье вызывают восхищение у многих. Секреты ее питания помогают ей сохранять энергию, выглядеть моложе своего возраста и поддерживать стройность. Вот основные принципы питания Дженнифер Энистон, которые делают ее такой подтянутой и энергичной:
1. Сбалансированный завтрак
Энистон предпочитает начинать день с питательного завтрака, который обеспечивает ей заряд энергии на утро. Чаще всего она выбирает смузи на основе зелени и фруктов, овсянку с ягодами и орехами, или яйца с авокадо. Такой завтрак богат клетчаткой, белком и полезными жирами.
2. Отказ от сахара и минимизация обработанных продуктов
Она строго ограничивает сахар и избегает продуктов, которые содержат искусственные добавки. Дженнифер старается употреблять натуральные и свежие продукты, что помогает поддерживать стабильный уровень энергии и уменьшает риск воспалений в организме.
3. Белки и овощи на обед и ужин
Для поддержания мышечной массы и стройности Энистон включает в свой рацион нежирное мясо, рыбу, и большое количество свежих овощей. Например, куриное филе с салатом или рыбу на пару с овощами. Это позволяет ей получить все необходимые питательные вещества и избежать переедания.
4. Углеводы в разумных количествах
Хотя актриса не сидит на строгих низкоуглеводных диетах, она выбирает “медленные” углеводы — такие как киноа, сладкий картофель и коричневый рис. Это помогает ей поддерживать высокий уровень энергии, но не накапливать лишний вес.
5. Питьевой режим
Энистон пьет много воды в течение дня. Поддержание водного баланса — это не только секрет красивой кожи, но и способ поддерживать хорошее самочувствие и предотвращать переедание, так как иногда голод может быть вызван обезвоживанием.
6. Практика интервального голодания
Дженнифер также практикует интервальное голодание, например, 16/8 (16 часов голода и 8 часов приема пищи). Это помогает регулировать обмен веществ и улучшать общее самочувствие.
Питание Дженнифер Энистон — это не жесткая диета, а образ жизни, направленный на поддержание здоровья, энергии и стройности. Ее принципы — это полезные привычки, которые могут подойти многим, кто хочет чувствовать себя лучше и выглядеть прекрасно.
Хотите попробовать питаться, заниматься спортом и работать со стрессом как Джен, присоединяйтесь к моему клубу ИГ. А также вы еще успеваете на бесплатный мастер-класс сегодня вечеров в 21:00 по Москве
Зарегистрироваться 👇
https://start.bizon365.ru/page/olgabockeria/intervalnoe_golodanie
1. Сбалансированный завтрак
Энистон предпочитает начинать день с питательного завтрака, который обеспечивает ей заряд энергии на утро. Чаще всего она выбирает смузи на основе зелени и фруктов, овсянку с ягодами и орехами, или яйца с авокадо. Такой завтрак богат клетчаткой, белком и полезными жирами.
2. Отказ от сахара и минимизация обработанных продуктов
Она строго ограничивает сахар и избегает продуктов, которые содержат искусственные добавки. Дженнифер старается употреблять натуральные и свежие продукты, что помогает поддерживать стабильный уровень энергии и уменьшает риск воспалений в организме.
3. Белки и овощи на обед и ужин
Для поддержания мышечной массы и стройности Энистон включает в свой рацион нежирное мясо, рыбу, и большое количество свежих овощей. Например, куриное филе с салатом или рыбу на пару с овощами. Это позволяет ей получить все необходимые питательные вещества и избежать переедания.
4. Углеводы в разумных количествах
Хотя актриса не сидит на строгих низкоуглеводных диетах, она выбирает “медленные” углеводы — такие как киноа, сладкий картофель и коричневый рис. Это помогает ей поддерживать высокий уровень энергии, но не накапливать лишний вес.
5. Питьевой режим
Энистон пьет много воды в течение дня. Поддержание водного баланса — это не только секрет красивой кожи, но и способ поддерживать хорошее самочувствие и предотвращать переедание, так как иногда голод может быть вызван обезвоживанием.
6. Практика интервального голодания
Дженнифер также практикует интервальное голодание, например, 16/8 (16 часов голода и 8 часов приема пищи). Это помогает регулировать обмен веществ и улучшать общее самочувствие.
Питание Дженнифер Энистон — это не жесткая диета, а образ жизни, направленный на поддержание здоровья, энергии и стройности. Ее принципы — это полезные привычки, которые могут подойти многим, кто хочет чувствовать себя лучше и выглядеть прекрасно.
Хотите попробовать питаться, заниматься спортом и работать со стрессом как Джен, присоединяйтесь к моему клубу ИГ. А также вы еще успеваете на бесплатный мастер-класс сегодня вечеров в 21:00 по Москве
Зарегистрироваться 👇
https://start.bizon365.ru/page/olgabockeria/intervalnoe_golodanie
👍63❤25🔥8🥰2👏1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
В сегодня в 21.00 по Московскому времени пройдёт мой бесплатный мастер-класс по интервальному голоданию ❤️
Мастер-класс проходит в онлайн формате и в самом конце я отвечу на ваши вопросы в прямом эфире.
Записи не будет, поэтому если вас заинтересует тема ИГ, а также показания, противопоказания, основные вопросы, включая вопрос
о ЖКБ и удаленном желчном пузыре, приходите на мастер-класс!!!
‼️ПОЖАЛУЙСТА, ПРОВЕРЯЙТЕ ПАПКУ СПАМ‼️
Ссылка в вебинарную комнату может попасть в эту папку на вашей почте!
Зарегистрироваться на мастер-класс можно по ссылке:
https://start.bizon365.ru/page/olgabockeria/intervalnoe_golodanie
Мастер-класс проходит в онлайн формате и в самом конце я отвечу на ваши вопросы в прямом эфире.
Записи не будет, поэтому если вас заинтересует тема ИГ, а также показания, противопоказания, основные вопросы, включая вопрос
о ЖКБ и удаленном желчном пузыре, приходите на мастер-класс!!!
‼️ПОЖАЛУЙСТА, ПРОВЕРЯЙТЕ ПАПКУ СПАМ‼️
Ссылка в вебинарную комнату может попасть в эту папку на вашей почте!
Зарегистрироваться на мастер-класс можно по ссылке:
https://start.bizon365.ru/page/olgabockeria/intervalnoe_golodanie
❤36👍12👏1
Дорогие друзья! Через час начинаем.
Если не сможете найти на почте письмо, пишите команде поддержки в телеграмм @olgabokeria
❗️Проверяйте папку СПАМ на почте.
Ссылка для регистрацию
https://start.bizon365.ru/page/olgabockeria/intervalnoe_golodanie
Если не сможете найти на почте письмо, пишите команде поддержки в телеграмм @olgabokeria
❗️Проверяйте папку СПАМ на почте.
Ссылка для регистрацию
https://start.bizon365.ru/page/olgabockeria/intervalnoe_golodanie
❤17👍6🥰2👏1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
✨ Интервальное голодание и рак: новые подходы к поддержке терапии ✨
Интервальное голодание (ИГ) – метод чередования периодов приема пищи и голода – привлекает внимание ученых как возможная поддержка в лечении рака. Первые исследования показывают, что ИГ может повышать эффективность терапии и улучшать результаты лечения у пациентов.
📊 Доклинические исследования
Эксперименты на животных показали, что голодание может замедлять рост опухолей и усиливать действие химиотерапии. В некоторых случаях ИГ оказалось столь же эффективным, как и терапия, способствуя остановке роста опухолей и снижению метастазов.
🔬 Клинические исследования
Испытания ИГ для онкологических пациентов продолжаются. Систематические обзоры показывают, что ИГ может уменьшать побочные эффекты химиотерапии, но для окончательных выводов требуются дополнительные данные. Исследования продолжаются, чтобы оценить долгосрочные результаты и влияние ИГ на разные виды рака.
⚙️ Потенциальные механизмы
ИГ может принести пользу онкологическим пациентам за счет:
Модуляции метаболизма – метаболические изменения делают раковые клетки более уязвимыми.
Усиления реакции на лечение – поддержка метаболических и циркадных ритмов может усиливать противораковую терапию.
⚠️ Важные предостережения: Перед началом любого режима важно проконсультироваться с врачом.
ИГ показывает отличный потенциал как вспомогательный метод к традиционному лечению. Не забывайте при этом, что всегда нужны персональные рекомендации и индивидуальный миниторинг. Если вам интересен такой индивидуальный миниторинг и персональные рекомендации, вы можете вступить с мой клуб ИГ
https://olgabockeria.ru/ig_club, или записаться ко мне на персональную консультацию.
Интервальное голодание (ИГ) – метод чередования периодов приема пищи и голода – привлекает внимание ученых как возможная поддержка в лечении рака. Первые исследования показывают, что ИГ может повышать эффективность терапии и улучшать результаты лечения у пациентов.
📊 Доклинические исследования
Эксперименты на животных показали, что голодание может замедлять рост опухолей и усиливать действие химиотерапии. В некоторых случаях ИГ оказалось столь же эффективным, как и терапия, способствуя остановке роста опухолей и снижению метастазов.
🔬 Клинические исследования
Испытания ИГ для онкологических пациентов продолжаются. Систематические обзоры показывают, что ИГ может уменьшать побочные эффекты химиотерапии, но для окончательных выводов требуются дополнительные данные. Исследования продолжаются, чтобы оценить долгосрочные результаты и влияние ИГ на разные виды рака.
⚙️ Потенциальные механизмы
ИГ может принести пользу онкологическим пациентам за счет:
Модуляции метаболизма – метаболические изменения делают раковые клетки более уязвимыми.
Усиления реакции на лечение – поддержка метаболических и циркадных ритмов может усиливать противораковую терапию.
⚠️ Важные предостережения: Перед началом любого режима важно проконсультироваться с врачом.
ИГ показывает отличный потенциал как вспомогательный метод к традиционному лечению. Не забывайте при этом, что всегда нужны персональные рекомендации и индивидуальный миниторинг. Если вам интересен такой индивидуальный миниторинг и персональные рекомендации, вы можете вступить с мой клуб ИГ
https://olgabockeria.ru/ig_club, или записаться ко мне на персональную консультацию.
👍53❤17👏6🥰1
Интервальное голодание (ИГ) привлекло внимание как метод управления аутоиммунным тиреоидитом, особенно болезнью Хашимото. Хотя исследования продолжаются, несколько научных данных проливают свет на то, как ИГ может влиять на это состояние.
1. Влияние на гормоны щитовидной железы: Исследование, опубликованное в Autoimmunity Reviews, указывает на то, что интервальное голодание может положительно влиять на различные аутоиммунные заболевания, включая заболевания щитовидной железы. Исследование предполагает, что ИГ снижает воспалительные маркеры, модулирует иммунную систему и усиливает клеточные механизмы восстановления через аутофагию.
2. Снижение воспалительных маркеров: Исследование Национального института старения США указывает, что интервальное голодание может улучшать состояние при таких заболеваниях, как ожирение, диабет, сердечно-сосудистые заболевания, рак и неврологические расстройства. В обзоре говорится, что ИГ может снизить уровень хронического воспаления, не нарушая иммунный ответ на острые инфекции. (nia.nih.gov)
3. Модуляция иммунного ответа: Систематический обзор в Frontiers in Nutrition обобщает результаты клинических испытаний, изучающих иммуномодулирующие эффекты интервального голодания. В обзоре отмечено, что ИГ может укреплять циркадные ритмы, миграцию иммунных клеток, снижать воспалительные факторы и улучшать микробиоту. У пациентов с ожирением ИГ может уменьшить воспаление за счет регуляции макрофагов и защиты от окислительного стресса. (frontiersin.org)
4. Клинические исследования: Международная платформа регистрации клинических исследований включает несколько исследований, посвященных влиянию диетических вмешательств, включая интервальное голодание, на тиреоидит Хашимото. Эти исследования направлены на оценку воздействия таких вмешательств на уровни гормонов щитовидной железы, воспалительные маркеры и общее течение заболевания. (ichgcp.net)
5. Мнение экспертов: Согласно статье от Paloma Health, интервальное голодание может помочь снизить воспаление и улучшить микробиоту кишечника, что является важными факторами для управления тиреоидитом Хашимото. не забывайте тем не менее проконсультироваться с медицинским специалистом, которому вы доверяете перед началом режима голодания, поскольку реакция организма может варьироваться.
Интервальное голодание демонстрирует потенциал в модуляции иммунных ответов и снижении воспаления, связанного с аутоиммунным тиреоидитом. Сейчас планируются дальнейшие клинические исследования, чтобы подтвердить эффективность и безопасность ИГ как терапевтического метода для аутоиммунных заболеваний щитовидной железы. Я рекомендую всем рассматривающим интервальное голодание, участвовать с моем клубе ИГ, чтобы делать это грамотно под моим контролем для разработки плана, соответствующего их конкретным потребностям.
Вступить в клуб по Интервальному голоданию 👇
https://olgabockeria.ru/ig_club
1. Влияние на гормоны щитовидной железы: Исследование, опубликованное в Autoimmunity Reviews, указывает на то, что интервальное голодание может положительно влиять на различные аутоиммунные заболевания, включая заболевания щитовидной железы. Исследование предполагает, что ИГ снижает воспалительные маркеры, модулирует иммунную систему и усиливает клеточные механизмы восстановления через аутофагию.
2. Снижение воспалительных маркеров: Исследование Национального института старения США указывает, что интервальное голодание может улучшать состояние при таких заболеваниях, как ожирение, диабет, сердечно-сосудистые заболевания, рак и неврологические расстройства. В обзоре говорится, что ИГ может снизить уровень хронического воспаления, не нарушая иммунный ответ на острые инфекции. (nia.nih.gov)
3. Модуляция иммунного ответа: Систематический обзор в Frontiers in Nutrition обобщает результаты клинических испытаний, изучающих иммуномодулирующие эффекты интервального голодания. В обзоре отмечено, что ИГ может укреплять циркадные ритмы, миграцию иммунных клеток, снижать воспалительные факторы и улучшать микробиоту. У пациентов с ожирением ИГ может уменьшить воспаление за счет регуляции макрофагов и защиты от окислительного стресса. (frontiersin.org)
4. Клинические исследования: Международная платформа регистрации клинических исследований включает несколько исследований, посвященных влиянию диетических вмешательств, включая интервальное голодание, на тиреоидит Хашимото. Эти исследования направлены на оценку воздействия таких вмешательств на уровни гормонов щитовидной железы, воспалительные маркеры и общее течение заболевания. (ichgcp.net)
5. Мнение экспертов: Согласно статье от Paloma Health, интервальное голодание может помочь снизить воспаление и улучшить микробиоту кишечника, что является важными факторами для управления тиреоидитом Хашимото. не забывайте тем не менее проконсультироваться с медицинским специалистом, которому вы доверяете перед началом режима голодания, поскольку реакция организма может варьироваться.
Интервальное голодание демонстрирует потенциал в модуляции иммунных ответов и снижении воспаления, связанного с аутоиммунным тиреоидитом. Сейчас планируются дальнейшие клинические исследования, чтобы подтвердить эффективность и безопасность ИГ как терапевтического метода для аутоиммунных заболеваний щитовидной железы. Я рекомендую всем рассматривающим интервальное голодание, участвовать с моем клубе ИГ, чтобы делать это грамотно под моим контролем для разработки плана, соответствующего их конкретным потребностям.
Вступить в клуб по Интервальному голоданию 👇
https://olgabockeria.ru/ig_club
❤41👍33👏6🥰3
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Хронические заболевания при лишнем весе ⚖️
Как всегда, надеюсь информация вам интересна и полезна.
Группа поддержки @olgabokeria
Как всегда, надеюсь информация вам интересна и полезна.
Группа поддержки @olgabokeria
👍58❤20👏7🥰4
Как вы готовите тыкву? 🎃
⠀
Мы любим ее запекать. Режем тыкву, слегка сбрызгиваем оливковым маслом, посыпаем солью и перцем, добавляем для аромата травки и в духовку на 180-190 градусов − по 15 мин на каждом «боку».
⠀
Вот так получается 😊
⠀
В тыкве много калия, необходимого для нормального функционирования сердца. Она пойдет на пользу при гипертонии и часто возникающих отеках.
⠀
Мы любим ее запекать. Режем тыкву, слегка сбрызгиваем оливковым маслом, посыпаем солью и перцем, добавляем для аромата травки и в духовку на 180-190 градусов − по 15 мин на каждом «боку».
⠀
Вот так получается 😊
⠀
В тыкве много калия, необходимого для нормального функционирования сердца. Она пойдет на пользу при гипертонии и часто возникающих отеках.
❤105👍54👏7🥰5
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Инсулинорезистентность и лишний вес.
Как всегда, надеюсь информация вам интересна и полезна.
Еще можно успеть вступить в клуб по Интервальному голоданию.
Группа поддержки @olgabokeria
Как всегда, надеюсь информация вам интересна и полезна.
Еще можно успеть вступить в клуб по Интервальному голоданию.
Группа поддержки @olgabokeria
👍55❤19🥰3👏3😁1
Многие хотят избавиться от пристрастия к сладкому, особенно когда конфеты, шоколадки, печенье, сладкий чай и кофе занимают важное место в рационе.
При отказе от сахара люди часто думают, что есть только «чёрное» и «белое». На самом деле, жизнь довольно красочна и состоит из множества оттенков: и серых, и коричневых, и зелёных, и красных, и жёлтых, и много еще каких.
Не нужно впадать в крайности и полностью пытаться исключить всевозможные сахара из своего рациона. У вас все равно не получится, да и не нужно это делать.
▪Нужно делать все постепенно
Это одно из самых важных правил. Когда вы пытаетесь что-то поменять, например, перейти с диеты, наполненной различными сахарами, на диету без сахара, нужно делать это постепенно.
Полезно для начала исключить самый очевидный сахар: конфеты, пирожные, сладкие напитки; сахар, который вы кладёте в чай или кофе.
Если вы не можете сразу отказаться от чая или кофе без сахара, то уменьшите его количество в два раза.
Когда вы сокращаете дозу сахара постепенно, тогда ваш организм и ваши вкусовые рецепторы привыкают к менее сладкому напитку, а процесс отвыкания проходит безболезненно.
▪Всегда читайте названия продуктов
Если вы убрали очевидные сахара, то этикетки на продуктах будут вашим следующим путеводителем.
Они могут содержать названия различных сиропов, концентратов, которых на сегодняшний день известно более 60 различных вариантов.
О наиболее часто используемых добавках я расскажу в Клубе по интервальному голоданию, который начнётся уже 18 ноября.
Присоединиться к клубу 👉 https://olgabockeria.ru/ig_club
Помимо различных концентратов и добавок обращайте внимание на слова с окончанием «- оза -» – фруктоза, глюкоза, сахароза, лактоза, декстроза. Большинство продуктов, продаваемых в супермаркетах, имеет скрытые сахара. Люди, которые пытаются отказаться от сахара, должны обязательно внимательно читать этикетки. В том числе этикетки на соусах, сухих завтраках, молоке, батончиках, салатных заправках.
▪Избегайте простых углеводов
Простые углеводы содержатся в белой муке, пасте, белом рисе. Организм быстро перерабатывает такие углеводы, превращает их в глюкозу и повышает сахар крови.
◾️Избегайте искусственных сахаров
Избегайте различных сахарозаменителей, особенно химических. Химические сахарозаменители я также буду перечислять в Клубе.
◾️Сократите употребление сладких напитков
Помимо переработанной пищи сахар раскрывается в сладких напитках, которые включают в себя сладкие газированные напитки, пакетированные соки, различные энергетики.
Лучше всего заменять такие напитки водой, несладким чаем или кофе.
◾️Сфокусируйтесь на цельных продуктах
Старайтесь употреблять фрукты, овощи, непереработанное мясо, рыбу, орехи, семечки.
Можно также есть небольшое количество молочных продуктов - йогурт, сыр молоко.
◾️Планируйте свои приемы пищи
Избавиться от вредной еды очень сложно, потому что, когда мы проголодаемся, нам хочется быстро избавиться от неприятных ощущений. Чаще всего мы набрасываемся на то, что быстро доступно - фастфуд или что-то сладкое. Старайтесь готовить еду заранее, даже если вы обедаете или завтракаете на работе - приносите еду с собой.
Если вы добавите специи, такие как корица, кардамон, ваниль, то ваши кофе или йогурт будут казаться вам более приятными, и даже сладкими на вкус.
Таким образом, когда я пишу, что нужно отказаться от сахара, я имею ввиду, что вы должны стремиться к отказу от вредных сахаров постепенно, а не пробовать решить проблему за один день.
Будьте внимательны к тому, что вы едите.
Отказывайтесь от добавленных сахаров, а также смотрите на этикетки.
Люблю вас всех!
При отказе от сахара люди часто думают, что есть только «чёрное» и «белое». На самом деле, жизнь довольно красочна и состоит из множества оттенков: и серых, и коричневых, и зелёных, и красных, и жёлтых, и много еще каких.
Не нужно впадать в крайности и полностью пытаться исключить всевозможные сахара из своего рациона. У вас все равно не получится, да и не нужно это делать.
▪Нужно делать все постепенно
Это одно из самых важных правил. Когда вы пытаетесь что-то поменять, например, перейти с диеты, наполненной различными сахарами, на диету без сахара, нужно делать это постепенно.
Полезно для начала исключить самый очевидный сахар: конфеты, пирожные, сладкие напитки; сахар, который вы кладёте в чай или кофе.
Если вы не можете сразу отказаться от чая или кофе без сахара, то уменьшите его количество в два раза.
Когда вы сокращаете дозу сахара постепенно, тогда ваш организм и ваши вкусовые рецепторы привыкают к менее сладкому напитку, а процесс отвыкания проходит безболезненно.
▪Всегда читайте названия продуктов
Если вы убрали очевидные сахара, то этикетки на продуктах будут вашим следующим путеводителем.
Они могут содержать названия различных сиропов, концентратов, которых на сегодняшний день известно более 60 различных вариантов.
О наиболее часто используемых добавках я расскажу в Клубе по интервальному голоданию, который начнётся уже 18 ноября.
Присоединиться к клубу 👉 https://olgabockeria.ru/ig_club
Помимо различных концентратов и добавок обращайте внимание на слова с окончанием «- оза -» – фруктоза, глюкоза, сахароза, лактоза, декстроза. Большинство продуктов, продаваемых в супермаркетах, имеет скрытые сахара. Люди, которые пытаются отказаться от сахара, должны обязательно внимательно читать этикетки. В том числе этикетки на соусах, сухих завтраках, молоке, батончиках, салатных заправках.
▪Избегайте простых углеводов
Простые углеводы содержатся в белой муке, пасте, белом рисе. Организм быстро перерабатывает такие углеводы, превращает их в глюкозу и повышает сахар крови.
◾️Избегайте искусственных сахаров
Избегайте различных сахарозаменителей, особенно химических. Химические сахарозаменители я также буду перечислять в Клубе.
◾️Сократите употребление сладких напитков
Помимо переработанной пищи сахар раскрывается в сладких напитках, которые включают в себя сладкие газированные напитки, пакетированные соки, различные энергетики.
Лучше всего заменять такие напитки водой, несладким чаем или кофе.
◾️Сфокусируйтесь на цельных продуктах
Старайтесь употреблять фрукты, овощи, непереработанное мясо, рыбу, орехи, семечки.
Можно также есть небольшое количество молочных продуктов - йогурт, сыр молоко.
◾️Планируйте свои приемы пищи
Избавиться от вредной еды очень сложно, потому что, когда мы проголодаемся, нам хочется быстро избавиться от неприятных ощущений. Чаще всего мы набрасываемся на то, что быстро доступно - фастфуд или что-то сладкое. Старайтесь готовить еду заранее, даже если вы обедаете или завтракаете на работе - приносите еду с собой.
Если вы добавите специи, такие как корица, кардамон, ваниль, то ваши кофе или йогурт будут казаться вам более приятными, и даже сладкими на вкус.
Таким образом, когда я пишу, что нужно отказаться от сахара, я имею ввиду, что вы должны стремиться к отказу от вредных сахаров постепенно, а не пробовать решить проблему за один день.
Будьте внимательны к тому, что вы едите.
Отказывайтесь от добавленных сахаров, а также смотрите на этикетки.
Люблю вас всех!
❤127👍61👏8🥰3
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Можно ли снизить холестерин при помощи диеты?
По многочисленным просьбам, я проведу еще один мастер-класс для Дальнего Востока и остальных 19 ноября в 06.15 по Московскому времени
Мастер-класс проходит в онлайн формате и в самом конце я отвечу на ваши вопросы в прямом эфире.
Записи не будет, поэтому постарайтесь, пожалуйста, попасть на мастер-класс в онлайне.
‼️ПОЖАЛУЙСТА, ПРОВЕРЯЙТЕ ПАПКУ СПАМ‼️
Ссылка в вебинарную комнату может попасть в эту папку на вашей почте!
Зарегистрироваться на мастер-класс можно по ссылке:
❤️ ДАЛЬНИЙ ВОСТОК 19 ноября 06.15 по московскому времени
https://start.bizon365.ru/page/olgabockeria/3wrqy4kk
По многочисленным просьбам, я проведу еще один мастер-класс для Дальнего Востока и остальных 19 ноября в 06.15 по Московскому времени
Мастер-класс проходит в онлайн формате и в самом конце я отвечу на ваши вопросы в прямом эфире.
Записи не будет, поэтому постарайтесь, пожалуйста, попасть на мастер-класс в онлайне.
‼️ПОЖАЛУЙСТА, ПРОВЕРЯЙТЕ ПАПКУ СПАМ‼️
Ссылка в вебинарную комнату может попасть в эту папку на вашей почте!
Зарегистрироваться на мастер-класс можно по ссылке:
❤️ ДАЛЬНИЙ ВОСТОК 19 ноября 06.15 по московскому времени
https://start.bizon365.ru/page/olgabockeria/3wrqy4kk
👍52❤24🥰4🔥3
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
По многочисленным просьбам, я проведу еще один мастер-класс по Интервальному голоданию для Дальнего Востока и остальных 19 ноября в 06.15 по Московскому времени
Мастер-класс проходит в онлайн формате и в самом конце я отвечу на ваши вопросы в прямом эфире.
Записи не будет, поэтому постарайтесь, пожалуйста, попасть на мастер-класс в онлайне.
‼️ПОЖАЛУЙСТА, ПРОВЕРЯЙТЕ ПАПКУ СПАМ‼️
Ссылка в вебинарную комнату может попасть в эту папку на вашей почте!
Зарегистрироваться на мастер-класс можно по ссылке:
❤️ ДАЛЬНИЙ ВОСТОК 19 ноября 06.15 по московскому времени
https://start.bizon365.ru/page/olgabockeria/3wrqy4kk
Мастер-класс проходит в онлайн формате и в самом конце я отвечу на ваши вопросы в прямом эфире.
Записи не будет, поэтому постарайтесь, пожалуйста, попасть на мастер-класс в онлайне.
‼️ПОЖАЛУЙСТА, ПРОВЕРЯЙТЕ ПАПКУ СПАМ‼️
Ссылка в вебинарную комнату может попасть в эту папку на вашей почте!
Зарегистрироваться на мастер-класс можно по ссылке:
❤️ ДАЛЬНИЙ ВОСТОК 19 ноября 06.15 по московскому времени
https://start.bizon365.ru/page/olgabockeria/3wrqy4kk
❤47👍19🥰3👏2🤔2
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Хронические заболевания 😷
Уже завтра, я проведу еще один мастер-класс по Интервальному голоданию для Дальнего Востока и остальных 19 ноября в 06.15 по Московскому времени
Мастер-класс проходит в онлайн формате и в самом конце я отвечу на ваши вопросы в прямом эфире.
Записи не будет, поэтому постарайтесь, пожалуйста, попасть на мастер-класс в онлайне.
‼️ПОЖАЛУЙСТА, ПРОВЕРЯЙТЕ ПАПКУ СПАМ‼️
Ссылка в вебинарную комнату может попасть в эту папку на вашей почте!
Зарегистрироваться на мастер-класс можно по ссылке:
❤️ ДАЛЬНИЙ ВОСТОК 19 ноября 06.15 по московскому времени
https://start.bizon365.ru/page/olgabockeria/3wrqy4kk
Уже завтра, я проведу еще один мастер-класс по Интервальному голоданию для Дальнего Востока и остальных 19 ноября в 06.15 по Московскому времени
Мастер-класс проходит в онлайн формате и в самом конце я отвечу на ваши вопросы в прямом эфире.
Записи не будет, поэтому постарайтесь, пожалуйста, попасть на мастер-класс в онлайне.
‼️ПОЖАЛУЙСТА, ПРОВЕРЯЙТЕ ПАПКУ СПАМ‼️
Ссылка в вебинарную комнату может попасть в эту папку на вашей почте!
Зарегистрироваться на мастер-класс можно по ссылке:
❤️ ДАЛЬНИЙ ВОСТОК 19 ноября 06.15 по московскому времени
https://start.bizon365.ru/page/olgabockeria/3wrqy4kk
❤46👍13🥰5👏3