Те, кто не смог попасть на мастер-класс «Менопауза или кризис среднего возраста - что это для женщины?»,
вы можете посмотреть его в записи:


https://youtu.be/bnzBmcJDhEk

Клуб «Путеводитель по менопаузе» начинает работать с 14 мая 2024 г.

❗️Успейте присоединиться! До 14 мая вы можете присоединиться со скидкой❗️

Получить подробную информацию о клубе «Путеводитель по менопаузе», пишите в техподдержку ⬇️
@olgabokeria

Посмотреть мастер-класс в записи можно на ютуб канале
https://youtu.be/bnzBmcJDhEk

Может ли женщина в 45+ болеть сердечно-сосудистыми заболеваниями 🤔

В менопаузе происходят изменения в организме, которые могут вызывать некоторые неприятные симптомы. Этот период жизни женщин требует особого внимания и заботы о здоровье.

Знание о том, что происходит в организме во время менопаузы, может помочь лучше понять и преодолеть симптомы.

14 мая стартует мой онлайн клуб «Путеводитель по менопаузе».

Клуб «Путеводитель по менопаузе» - это система комплекса теории и практики, которая приведет вас к положительному результату.

Не откладывайте заботу о себе на потом – начните учиться и познавать все тонкости менопаузы уже сегодня!

✅Стать участником можно написав в техподдержку @olgabokeria и моя команда обязательно Вам поможет.

Что произойдет, если пить всего одну столовую ложку лимонного сока разведенную в стакане воды натощак 🤔

Как всегда, надеюсь информация вам будет интересна и полезна.

Подписывайтесь, пишите в комментариях, ставьте ❤️❤️❤️Обязательно сохраняйте и делитесь этой информацией с близкими и друзьями.

Что такое СУПЕРФУД и чем он полезен🤔

Как всегда, надеюсь информация вам будет интересна и полезна.

Подписывайтесь, пишите в комментариях, ставьте ❤️❤️❤️Обязательно сохраняйте и делитесь этой информацией с близкими и друзьями.

7 лучших продуктов для печени 🥗
⠀
Вы часто спрашиваете, как поддержать печень, особенно при приеме статинов и других препаратов.
⠀
Предлагаю вам список семи самых полезных продуктов для для очищения и поддержания нормальной работы печени.
⠀
Иметь здоровую печень важно, ведь она выполняет в организме множество функций:
⠀
▪Расщепляет питательные вещества, обеспечивает процессы обмена белков и аминокислот, липидов, углеводов, биологически активных веществ (гормонов, биогенных аминов и витаминов), микроэлементов.
⠀
▪Синтезирует (производит) желчь, холестерин; превращает избыток холестерина в желчные кислоты и выводит из организма.
⠀
▪Депонирует (запасает) углеводы, белки, жиры, гормоны, витамины, минеральные вещества, ряд витаминов, железо, витамины A, D, K, B12 и фолиевую кислоту.
⠀
▪Детоксифицирует (осуществляется обезвреживание) чужеродных и токсичных соединений, образующихся в организме и поступающих извне. Выводит с желчью более 40 соединений.
⠀
▪Поддерживает постоянный состав крови.
⠀
▪Метаболизирует (перерабатывает) углеводы, аминокислоты и белки, а также жиры.
⠀
▪Биохимически обрабатывает стероидные гормоны, билирубин, лекарственные вещества, алкоголь и др.
⠀
Чтобы поддерживать функцию печени, полезно активно употреблять следующие продукты:
⠀
🥬 Все виды крестоцветных овощей (все виды капусты и салатов, руккола, шпинат, хрен, редька, репа, редис и др.)
⠀
🥚 Яйца – много холина – регулирует холестерин, много белка
⠀
🌱 Побеги (любые)
⠀
🥗 Свекла – снижает воспаление, улучшает выведение желчи, листья свеклы содержат самое большое количество калия из всех продуктов
⠀
🧄 Чеснок
⠀
🐟 Все виды жирной рыба
⠀
🍋 Лимон – снижает воспаление, удаляет жир с печени
⠀
Надеюсь, пост был для вас полезен и интересен. И если так, то ставьте ❤️❤️❤️, подписывайтесь, сохраняйте и делитесь с теми, кому такая информация может пригодиться.
⠀
Люблю вас всех ❤❤❤

Почему нужно заботиться о соотношении омега-3 и омега-6 жирных кислотах? 💊

Омега-3 и омега-6 жирные кислоты называются полиненасыщенными жирами, потому что они имеют много двойных связей (поли = много).
Наше тело не имеет ферментов для их производства, поэтому мы должны получать омега-3 и омега-6 жирные кислоты извне. Именно поэтому их называют «незаменимыми» жирными кислотами.

Эти жирные кислоты отличаются от большинства других жиров. Они не просто используются для получения энергии или запаса, они биологически активны и играют важную роль в таких процессах, как свертывание крови и воспаление.

При этом эффекты омега-3 и омега-6 отличаются: ученые считают, что омега-6 являются провоспалительными, а омега-3 – противовоспалительными. И это абсолютно критично!

Хроническое воспаление может быть одним из ведущих драйверов самых серьезных заболеваний: болезней сердца, метаболического синдрома, диабета, артрита, болезни Альцгеймера, онкологии.

Если посмотреть на диету доиндустриальных популяций, соотношение Омега 3 к Омега 6 варьировало от 4:1 до 1:4. Большинство из которых находились где-то посередине. Соотношение сегодня составляет 16:1, что намного выше того, к чему люди генетически адаптированы.

Современные индустриально развитые популяции едят большое количество обработанных семян и растительных масел. Некоторые из этих масел содержат омега-6. Технология обработки этих масел еще не существовала примерно 100 лет назад, и люди не успели генетически адаптироваться к большому количеству омега-6, которое увеличилось более чем на 200% (в 3 раза) только за последние 50 лет.

Таким образом, жиры, которые люди едят сегодня, приводят к фактическим изменениям в их телах, как с точки зрения их жировых запасов, так и здоровья клеточных мембран. Большое количество омега-6 в клеточных мембранах тесно связано с риском сердечных заболеваний, что имеет смысл, учитывая их потенциальные провоспалительные эффекты.

При этом, влияние растительных жиров все еще дискутируется: известно, например, что линолевая кислота
- наиболее распространенная омега-6 жирная кислота - не повышает уровень воспалительных маркеров. Поэтому остается не совсем ясным, оказывает ли высокое потребление омега-6 жирных кислот какое-либо влияние на риск хронических заболеваний💊

Тем не менее, точно известно, что когда соотношение двух видов стремится к единице - это оптимально. Но не за счет увеличения потребления Омега 3, а за счет уменьшения потребления омега-6. Желательно избегать обработанные семена и растительные масла с высоким содержанием омега-6, а также обработанные пищевые продукты, которые их содержат.

Сливочное масло, кокосовое масло, сало, пальмовое масло и оливковое масло имеют относительно низкое содержание омега-6. А вот подсолнечное, кукурузное, соевое и хлопковое масла содержат наибольшее количество омега-6.

У большинства людей с ожирением в организме уже содержится огромное количество омега-6 жирных кислот, поэтому потребуется время, чтобы избавиться от них.

Используйте растительные масла, которые содержат низкое количество омега-6 жирных кислот, например, оливковое масло.

Обязательно употребляйте авокадо, морепродукты, жирные сорта рыбы. Можно также использовать добавки
Омега 3.

Рыбий жир - хороший выбор, особенно если он содержит добавленные витамины D и А.

Как всегда, мне важно ваше мнение - понравился ли пост - пишите комментарии, задавайте вопросы, ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ, сохраняйте и делитесь информацией с теми, кому он пригодится, и конечно же, ставьте❤️❤️❤️🔥🔥🔥

Люблю вас всех♥️♥️♥️

Новая процедура которая поможет снизить вес😊

Вы слышали о такой процедуре?



Напоминаю!

Клуб «Путеводитель по менопаузе» начинает работать с 14 мая 2024 г.

❗️Успейте присоединиться! До 14 мая вы можете приобрести со скидкой❗️

Остались вопросы? Пишите @olgabokeria, и моя команда обязательно поможет ☺️

Во время эмоционального всплеска организму нужно много кортизола (гормона стресса), он синтезируется из холестерина. Помните, что и сам холестерин на 80% образуется в организме, только 20% приходит с пищей. Поэтому диеты особенно не помогают нормализовать холестерин. Это необходимо делать изнутри. То есть, чем лучше вы научитесь стабилизировать свои стрессовые реакции, тем меньше вам потребуется кортизола, и тем ниже станет ваш холестерин.

Надеюсь, видео было для вас полезено и интересено. И если так, то ставьте ❤️❤️❤️, подписывайтесь, сохраняйте и делитесь с теми, кому такая информация может пригодиться.
⠀
Люблю вас всех ❤❤❤

Много есть видов мяса, что выбрать 🤔

Нет 100% ответа, что лучше, а что хуже, но есть факты, касательно разных видов мяса, которыми я с вами поделюсь. Заранее предупреждаю - это не все виды мяса, которые существуют. Про остальные буду рассказывать в других постах, если напишите в комментариях, что еще вам интересно.

🐄Говядина

У говядины не самая лучшая репутация, так как считается, что употребление слишком большого количества жирного красного мяса приводит к активизации воспаления в организме. Но, когда речь идет об употреблении качественного красного мяса коров травяного откорма, оно полезно, так как содержит такие питательные вещества, как белок, витамин В12, железо, ниацин и цинк. Кроме того, незаменимые аминокислоты, которые содержатся в нем, усваиваются организмом намного лучше, чем, если вы будете есть мясо зернового откорма или соответствующие добавки.

🐑Ягнёнок

Как и говядина, баранина является хорошим источником белка, омега-3 жирных кислот, витамина В12, ниацина, цинка и железа. Приготовьте рагу из баранины с полезными овощами - это отличное блюдо, которое не только наполнит вас белком, но и клетчаткой и даст чувство сытости надолго, что обеспечит здоровье как желудочно-кишечному тракту, так и всему организму в целом.

🐐Козлятина

Не во всех, но многих народностях принято употреблять козлятину. Он содержит гораздо меньше жира и калорий, чем другие виды красного мясо, а также много витаминов и питательных веществ. В нем также очень мало насыщенных жиров - даже меньше, чем в курице. Из экзотических меню - попробуйте индийский козий карри - хороший способ познакомиться с козлятиной, если никогда не пробовал😊

🐓Курица

В курице гораздо меньше насыщенных жиров, чем в большинстве видов красного мяса. 100 г курицы содержит 25,9 грамма белка вместе с незаменимыми аминокислотами, железом и ниацином. Они помогают с ростом клеток и метаболизмом. Проблема с курами в их питании и употреблении антибиотиков во время выращивания. Будьте аккуратны и обращайте на это внимание во время выбора курицы при покупке.

🦃Индейка

Как и курица, индейка содержит все девять незаменимых аминокислот (которые называются полным белком). В нем также меньше насыщенных жиров, чем в большинстве красного мяса и даже меньше, чем в курице. Также важно, что индейка более разборчива в своем рационе и как правило, индюшачее мясо содержит меньше вредных веществ и токсинов, в нем больше белка, витаминов, цинка, железа, но меньше жира, калорий и натрия по сравнению с куриным.

Если вы не вегетарианец, то мясо это хороший источник силы и полезных веществ.
Основная задача - выбрать качественный продукт и может он будет стоить дороже, и вы сможете позволить себе половину порции дешевого мяса, но поверьте пользы от этой половины будет в разы больше, а вреда намного меньше.

Как всегда, мне важно ваше мнение - понравился ли пост - пишите комментарии, задавайте вопросы, ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ, сохраняйте и делитесь информацией с теми, кому он пригодится, и конечно же, ставьте❤️❤️❤️🔥🔥🔥

Люблю вас всех♥️♥️♥️

Может ли быть АРИТМИЯ от ОСТЕОХОНДРОЗА🤔

Надеюсь, видео было для вас полезено и интересено. И если так, то ставьте ❤️❤️❤️, подписывайтесь, сохраняйте и делитесь с теми, кому такая информация может пригодиться.
⠀
Люблю вас всех ❤❤❤

Опасное ожирение после 40😔

Надеюсь, видео было для вас полезено и интересено. И если так, то ставьте ❤️❤️❤️, подписывайтесь, сохраняйте и делитесь с теми, кому такая информация может пригодиться.
⠀
Люблю вас всех ❤❤❤

Как отличить сердечную боль от боли при остеохондрозе🤔


Надеюсь, видео было для вас полезено и интересено. И если так, то ставьте ❤️❤️❤️, подписывайтесь, сохраняйте и делитесь с теми, кому такая информация может пригодиться.
⠀
Люблю вас всех ❤❤❤

Если холестерин в норме, то откуда атеросклероз 🤔

Надеюсь, видео было для вас полезено и интересено. И если так, то ставьте ❤️❤️❤️🔥🔥🔥, подписывайтесь, сохраняйте и делитесь с теми, кому такая информация может пригодиться.
⠀
Люблю вас всех ❤❤❤

Откуда холестерин и зачем он нужен в таких количествах 🧐

Надеюсь, видео было для вас полезено и интересено. И если так, то ставьте ❤️❤️❤️🔥🔥🔥, подписывайтесь, сохраняйте и делитесь с теми, кому такая информация может пригодиться.
⠀
Люблю вас всех ❤❤❤️

Многие спрашивают, что такое ультраобработанные продукты.

Предлагаю небольшое описание продуктов в зависимости от степени обработки и примеры продуктов для каждого ее вида.

✅Минимально обработанные Продукты

📎Методы обработки: очистка, измельчение, сушка, ферментация, пастеризация, охлаждение, замораживание и другие процессы, которые не добавляют вещества в продукты

📎Примеры продуктов: свежие, сухие или замороженные фрукты или овощи, зерно, бобовые, мясо, рыба и молоко, простой несладкий йогурт, орехи и семена без добавления соли или сахара, кофе, чай, травы, настойки.

✅Обработанные Кулинарные Ингредиенты

📎Методы обработки: прессование, дробление, измельчение и переработка натуральных продуктов для получения ингредиентов, которые используются для приготовления пищи и приправ.

📎Примеры продуктов питания: Растительные масла первого отжима, нефильтрованные (например, оливковое масло, кокосовое масло), животные жиры (например, сливки, масло, сало), кленовый сироп, сахар, мед, соль.

✅Обработанные продукты питания

📎Методы обработки: консервирование, маринование, копчение, отверждение, алкогольные и неалкогольная ферментация.

📎Примеры продуктов: консервированные овощи, мясо, рыба, бобовые или фрукты, маринованные овощи, соленые орехи и семена, соленое, копченое или копченое мясо или рыба, ремесленные сыры и хлеб, вино, пиво, квас и сидр.

✅Ультраобработанные продукты питания

📎Методы обработки: Серия различных процессов, включая извлечение и химическую модификацию веществ (например, масла, крахмалы, подсластители, эмульгаторы), сборка немодифицированных и модифицированных пищевых веществ и добавок, предварительная обжарка, формование, окрашивание.

📎Примеры продуктов: сладкие безалкогольные напитки (соки, газированные), хлопья для завтрака, фаст-фуды, соленые закуски, хлеб промышленного производства, сладости, некоторые консервированные продукты, блюда быстрого приготовления, полуфабрикаты, энергетические батончики, куриные/рыбные наггетсы, хот-доги, фруктовые напитки, ароматизированный йогурт и т.п.

Как всегда, мне важно ваше мнение - понравился ли пост - пишите комментарии, задавайте вопросы, ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ, сохраняйте и делитесь информацией с теми, кому он пригодится, и конечно же, ставьте❤️❤️❤️🔥🔥🔥

Люблю вас всех♥️♥️♥️

25 мая в 20.00 по московскому времени пройдёт мой бесплатный мастер-класс по интервальному голоданию.

Я обновила его содержание и добавила множество важных тем.

🥗Также расскажу о Клубе по интервальному голоданию, где мы вместе будем учиться новому образу жизни.
По традиции участники мастер-класса смогут попасть в Клуб по самым выгодным условиям.

Ну и, конечно, я отвечу на ваши вопросы в прямом эфире.

Зарегистрироваться на мастер-класс можно по ссылке:

https://online.olgabockeria.ru/page/intervalnoe_golodanie

Жду вас на мастер-классе❤️

Как правильно начать практиковать ИГ?

Многие люди сталкиваются с проблемой излишнего веса и неправильным питанием, что ведет к различным заболеваниям и плохому самочувствию. Также многим сложно найти подходящий метод похудения, который был бы эффективным и безопасным для здоровья.

Интервальное голодание – это метод, основанный на чередовании периодов приема пищи и голодания. Он помогает улучшить обмен веществ, снизить вес, повысить энергию и улучшить общее самочувствие. Этот метод не требует ограничения определенных продуктов или счета калорий.

Чтобы правильно начать практиковать интервальное голодание, необходимо постепенно вводить периоды голодания, начиная с коротких временных отрезков (например 12/12) и постепенно увеличивая их. Важно следить за качеством пищи, употреблять достаточное количество воды и вести активный образ жизни. Соблюдение этих простых правил поможет вам достичь желаемых результатов и улучшить здоровье.

Все это мы разбираем подробно на МАСТЕР КЛАССЕ по Интервальному голоданию.
Приглашаю вас на бесплатный мастер-класс, который состоится 25 мая в 20.00 по мск.

Зарегестрироваться можно по ссылке

https://start.bizon365.ru/page/olgabockeria/intervalnoe_golodanie

Жду Вас на мастер-классе❤️

Важная информация!

По техническим причинам Мастер-класс по Интервальному голоданию переносится. Следите, пожалуйста, за информацией.

Кто уже зарегистрировался на мастер - класс, Вам на почту придет уведомления о дате и времени проведения.

Как вы думаете, какой это вид спорта?

Пишите в комментариях👇