Дорогие друзья,
Кто не смог присоединиться - запись прогулки. С моей точки зрения получилась она крайне насыщенной и полезной для тех, кто участвовал и задавал вопросы. Старалась отвечать полно, развёрнуто и на русском языке, чтобы понимали все, независимо от своих профессии и познаний в медицине. Жду обратную связь!
Люблю вас всех ❤️❤️❤️

Специально для тех, кто проводит много времени за компьютером, выкладываю разминку, которую можно делать прямо на рабочем месте, чтобы не болели плечи, шея и голова 🤗

НАВИГАЦИЯ ПО СОЦСЕТЯМ 📌

Друзья, ситуация с социальными сетями немного стабилизировалась. 😊
⠀
Как вам известно, сейчас меня можно найти в Вконтакте, Instagram (он работает через VPN) и Telegram.
⠀
Для того, чтобы вам было легче ориентироваться, расскажу о навигации в социальных сетях — где можно найти какие рубрики.
⠀
✅ Посты касательно здоровья сердца, препаратов, мотивации и вдохновения я публикую в Instagram и Вконтакте. Это достаточно большие, трудоемкие и развернутые материалы.
⠀
✅ Медитации, практики из йоги, задания на самопознание, мои личные рассуждения можно найти в Telegram-канале "Кардиолог Ольга Леонидовна Бокерия".
⠀
✅ Рубрика "Вопрос-ответ" — когда вы в историях задаете мне вопросы в специальное окошко, а я на них также в историях отвечаю — теперь будет проходить только в Instagram. Если вы не хотите задавать вопрос, а только посмотреть ответы на вопросы других людей, то их я буду также дублировать в истории Вконтакте.
⠀
✅ Еженедельный прямой эфир "Прогулка с врачом", который проходит каждую субботу в 15.00 по московскому времени, теперь проходит в Telegram-канале. На нем мы с Ольгой Александровной и Лео Антоновичем Бокерия в прямом эфире отвечаем на ваши вопросы. Запись эфира я стараюсь выкладывать в Telegram и Instagram, однако это не всегда удается.
⠀
✅ Истории я продолжаю делать в Instagram и Вконтакте 😊
⠀
Помните, что на разных площадках публикуются разные материалы, поэтому если вам интересно, лучше подписаться на несколько, чтобы ничего не пропустить.
⠀
Мой Instagram: https://www.instagram.com/olga_bockeria/
Мой Вконтакте: https://vk.com/olga_bockeria
Мой Telegram-канал: https://t.me/olga_bockeria

Незаметно пролетела ещё одна неделя 😊

Эфир «Прогулка с врачом» пройдёт СЕГОДНЯ в 15.00 (МСК) здесь, в телеграм-канале 🤗

Сегодня эфир будет несколько короче, чем обычно, поэтому, пожалуйста, заранее подготовьте свои вопросы и присоединяйтесь!

Всех ждем! 🌸

Всем добрый день 😊

К сожалению, в субботу не удалось записать трансляцию — повезло только тем, кто был на Прогулке в прямом эфире. Пожалуйста, планируйте свое участие в эфире — он проходит каждую субботу в 15.00 здесь, в телеграм-канале.

Ну а пока решила опубликовать для вас пост, так как знаю, что эта тема многих волнует.

Как сбросить вес и удержать результат? 🤔
⠀
📌 5 простых правил, которые вам помогут
⠀
1. Ставьте реалистичные цели
Краткосрочные цели более достижимы. Например, вполне реально сбросить 3 % веса за 3-4 недели и удержать результат – такие короткие марш-броски обеспечат успех на пути к долгосрочным.
Узнайте, какой у вас индекс массы тела (в сети есть множество онлайн-калькуляторов). Нормальный ИМТ согласно ВОЗ = 18-25. Относительно своего ИМТ можно рассчитать желаемый вес.
⠀
2. Поймите, сколько и почему вы едите
Дневник питания (или соответствующее приложение) – это ваша путеводная звезда в борьбе с лишним весом. Если вы однажды зафиксируете все съеденное в течение дня и проанализируете, то очень удивитесь объему полученных калорий.
Если при этом вы будете фиксировать в дневнике свои эмоции (устали, расстроены, вам скучно и т.д.), то уловите связь между вашим эмоциональным состоянием и потребностью перекусить (даже если вы не голодны) и сможете разорвать круг. Это также ускоряет достижение целей.
⠀
3. Контролируйте порции
Информация о размерах порций широко представлена на просторах интернета. Наверняка вы слышали, что если взять тарелку побольше, то и съедите больше – это правда.
Кроме того, когда съедена первая порция, не спешите накладывать следующую. Сигнал о сытости дойдет в мозг через 15-20 минут. Обмануть мозг можно более медленным темпом поглощения содержимого тарелки и, как не странно, употреблением еды, которая не очень вам нравится. 😃
Из собственного опыта: я также не смешиваю несочетаемые продукты. И посмотрите на стройных француженок – они едят салат в конце трапезы. Этому тоже есть объяснение.
⠀
4. Ешьте натуральные фрукты вместо рафинированных углеводов
Нет необходимости отказываться от десерта, но на самом деле вместо куска торта зачастую намного приятнее съесть ягоды или цитрусовые фрукты. Помимо меньшего количества калорий свежие фрукты содержат клетчатку, которая помогает работе кишечника и поддерживает состояние кожи (здоровье кожи – это здоровье нашего желудочно-кишечного тракта)!

5. По возможности как можно больше двигайтесь
Последние исследования говорят о том, что в среднем человек должен посвятить активности минимум 300 минут в неделю (ранее было 150). Сейчас, когда многие работают онлайн, это очень актуально.

Поделитесь в комментариях вашими личными советами, как вы стараетесь держать вес в норме 👇🏻

Всем привет 😊

Запустила в инстаграме рубрику «Вопрос-ответ» в историях. Знаю, что вы ее любите 🥰

У кого есть возможность использовать инстаграм, жду ваши вопросы!

С остальными мы увидимся на еженедельном прямом эфире «Прогулка с врачом» здесь, в телеграм-канале, в субботу в 15.00.

https://www.instagram.com/olga_bockeria

Примерно 50-70% вопросов, которые мне задают, тем или иным образом связаны с высоким артериальным давлением. По большей части это, конечно, вопросы про препараты.
⠀
Задумываетесь ли вы, почему страдаете артериальной гипертензией (АГ)? Это далеко не всегда наследственность, хотя многие считают (и иногда это правда), что если у родителей было высокое давление, они тоже обречены.
⠀
На самом деле, у нас с учетом ритма жизни, стрессов, образа питания, проведения 80% времени в сидячем положении намного больше шансов получить артериальную гипертензию. Из этого следует, что основные причины высокого артериального давления − это модифицируемые факторы риска, т.е. те, на которые мы можем повлиять. Основными из них являются − хронический стресс, повышенный вес (он практически предопределяет развитие гипертензии), слишком много алкоголя, сидячий образ жизни.
⠀
Таким образом, если человек знает, что у его родителей есть АГ, вместо того, чтобы покорно ждать своего часа и постановки диагноза, нужно с молодого возраста профилактировать его возникновение: иметь нормальный вес, не употреблять алкоголь и стимуляторы, заниматься физкультурой и т.п.
⠀
Как почти все знают, много соли и мало калия вредно и может привести к развитию АГ.
⠀
Я уже упоминала, но думаю, не лишне акцентировать ваше внимание на том, что зачастую артериальную гипертензию называют тихим убийцей.
⠀
🤔 Почему?
⠀
Это связано с тем, что гипертонические кризы и/или постоянно повышенное давление постепенно изнашивает органы, приводя к их дисфункции и в конечном итоге − смерти пациента 👇🏻

Например, застойная сердечная недостаточность является самым частым исходом любого сердечного заболевания. Это вполне закономерно и широко известно. Однако мало кто знает, что в 80% случаев причиной сердечной недостаточности со снижением насосной функции сердца является нелеченая, или плохо леченая артериальная гипертензия (АГ).
⠀
Немногие знают и понимают, почему в большинстве случаев фибрилляция предсердий развивается в связи с длительно существующей и нелеченый/плохо леченой АГ.
⠀
Инсульты довольно часто являются прямым следствием высокого давления и самым известным среди населения осложнением АГ.
⠀
Хроническая болезнь почек, нарушение питания глаз и головного мозга − все это следствие неконтролируемой или плохо контролируемой АГ.
⠀

Эфир «Прогулка с врачом» пройдёт СЕГОДНЯ в 15.00 (МСК) здесь, в телеграм-канале 🤗

Всех ждем! 🌸