Интервальное голодание − полезно ли оно для здоровья? 📌
Интервальное голодание (ИГ) − одна из самых популярных в мире тенденций. Его используют, чтобы похудеть, улучшить свое здоровье и упростить свой образ жизни.
При интервальном голодании в течение суток чередуются периоды голодания (например, 12-16 часов) и периоды приема пищи.
Многие исследования показывают, что ИГ оказывает мощное влияние на наш организм.
Как известно, отсутствие пищи было естественным для человека. У древних охотников-собирателей не было супермаркетов, холодильников или продуктов питания круглый год. Иногда у них вообще не было еды. В результате, люди эволюционировали, чтобы иметь возможность функционировать без пищи в течение длительных периодов времени. Таким образом, периодические периоды голода гораздо более естественны для человека, чем 3х-4х разовое питание.
Постные дни и периоды присутствуют во многих религиях. Постоянное наличие еды не позволяет отдыхать печени, ЖКТ и другим органам, а длинные периоды без еды помогают оптимизировать работу внутренних органов и активнее расходовать жир.
Вариант ИГ (а их немало) выбирается индивидуально в зависимости от целей, состояния организма, режима работы (когда вы спите, когда бодрствуете).
Модель питания может быть различной, например: 5:2, пост 1-2 дня в неделю, 16:8, 12:12, 20:4.
При ИГ нет специфического набора продуктов − что можно, а что нет, но нужно придерживаться общих принципов − употреблять полезные продукты, а не те, которые содержат рафинированные углеводы и жиры, консервы, химические заменители, усилители вкуса и т.п.
Когда мы голодаем, в нашем организме происходят изменения на клеточном и молекулярном уровнях.
Например, облегчается высвобождение накопленного жира.
В клетках запускаются процессы восстановления, меняется экспрессия генов.
Примеры происходящих изменений:
✅ Стремительно растет уровень гормона роста человека. Это дает возможность терять жир и увеличивать мышечную массу.
✅ Улучшается чувствительность к инсулину, а его уровень в крови резко падает. Более низкий уровень инсулина делает накопленный жир более доступным для использования в виде энергии.
✅ Клеточная регенерация (восстановление): при голодании ваши клетки запускают процесс обновления. Это включает в себя аутофагию, где клетки переваривают и удаляют старые и неработающие белки, которые накапливаются внутри клеток и активируют созревание новых.
✅ Экспрессия генов: происходят изменения в функции генов, активируются гены, отвечающие за долголетие и защиту от болезней
Все эти изменения помогают организму стать здоровее.
Если интересна тема, ставьте ♥♥♥🔥🔥🔥 и пишите комментарии.
Мы уже много говорили про ИГ, но, судя по всему, тема не теряет своей актуальности.
Люблю вас всех ♥♥♥
Интервальное голодание (ИГ) − одна из самых популярных в мире тенденций. Его используют, чтобы похудеть, улучшить свое здоровье и упростить свой образ жизни.
При интервальном голодании в течение суток чередуются периоды голодания (например, 12-16 часов) и периоды приема пищи.
Многие исследования показывают, что ИГ оказывает мощное влияние на наш организм.
Как известно, отсутствие пищи было естественным для человека. У древних охотников-собирателей не было супермаркетов, холодильников или продуктов питания круглый год. Иногда у них вообще не было еды. В результате, люди эволюционировали, чтобы иметь возможность функционировать без пищи в течение длительных периодов времени. Таким образом, периодические периоды голода гораздо более естественны для человека, чем 3х-4х разовое питание.
Постные дни и периоды присутствуют во многих религиях. Постоянное наличие еды не позволяет отдыхать печени, ЖКТ и другим органам, а длинные периоды без еды помогают оптимизировать работу внутренних органов и активнее расходовать жир.
Вариант ИГ (а их немало) выбирается индивидуально в зависимости от целей, состояния организма, режима работы (когда вы спите, когда бодрствуете).
Модель питания может быть различной, например: 5:2, пост 1-2 дня в неделю, 16:8, 12:12, 20:4.
При ИГ нет специфического набора продуктов − что можно, а что нет, но нужно придерживаться общих принципов − употреблять полезные продукты, а не те, которые содержат рафинированные углеводы и жиры, консервы, химические заменители, усилители вкуса и т.п.
Когда мы голодаем, в нашем организме происходят изменения на клеточном и молекулярном уровнях.
Например, облегчается высвобождение накопленного жира.
В клетках запускаются процессы восстановления, меняется экспрессия генов.
Примеры происходящих изменений:
✅ Стремительно растет уровень гормона роста человека. Это дает возможность терять жир и увеличивать мышечную массу.
✅ Улучшается чувствительность к инсулину, а его уровень в крови резко падает. Более низкий уровень инсулина делает накопленный жир более доступным для использования в виде энергии.
✅ Клеточная регенерация (восстановление): при голодании ваши клетки запускают процесс обновления. Это включает в себя аутофагию, где клетки переваривают и удаляют старые и неработающие белки, которые накапливаются внутри клеток и активируют созревание новых.
✅ Экспрессия генов: происходят изменения в функции генов, активируются гены, отвечающие за долголетие и защиту от болезней
Все эти изменения помогают организму стать здоровее.
Если интересна тема, ставьте ♥♥♥🔥🔥🔥 и пишите комментарии.
Мы уже много говорили про ИГ, но, судя по всему, тема не теряет своей актуальности.
Люблю вас всех ♥♥♥
🔥184❤123👍57😁7
Продолжаем тему интервального голодания (ИГ) 👇🏻
⠀
Существует несколько различных способов ИГ. Каждый из них представляет собой вариант чередования периода приема пищи и голодания в течении дня или недели.
⠀
Вот самые популярные методы:
⠀
✅ Метод 16/8: ограничение ежедневного периода приема пищи 8-ю часами, например, с 13:00 до 21:00. Затем вы голодаете в течение 16-ти часов между ними.
⠀
✅ Один или несколько постных дней в течение недели.
⠀
✅ Режим 5:2: 2 дня в неделю вы употребляете не более 500-600 калорий, в остальное время питаетесь как обычно.
⠀
📌 Многие люди считают метод 16/8 самым простым, легко переносимым и простым в использовании.
⠀
Какие основные положительные результаты установлены в исследованиях?
⠀
Вот основные преимущества прерывистого голодания для здоровья:
⠀
✅ Потеря веса: ИГ помогает снизить вес и количество жира на животе.
⠀
✅ Резистентность к инсулину: ИГ может снизить резистентность к инсулину и уровень сахара в крови на 3–6%, уровень инсулина натощак на 20–31%. Считают, что это мощный инструмент в предотвращении сахарного диабета 2-го типа.
⠀
✅ Воспаление: некоторые исследования показывают снижение маркеров воспаления, ключевой фактор многих хронических заболеваний.
⠀
✅ Здоровье сердца: ИГ способствует снижению уровня “плохого” холестерина ЛПНП, триглицеридов, воспалительные маркеры, уровень сахара в крови и резистентность к инсулину – все факторы риска сердечных заболеваний.
⠀
✅ Рак: исследования на животных показывают, что ИГ может помогать профилактировать развитие рака.
⠀
✅ Здоровье мозга: прерывистое голодание увеличивает концентрацию специального мозгового гормона, что по мнению ученых помогает росту новых клеток и вероятно предотвращению болезни Альцгеймера.
⠀
✅ Антивозрастное действие: животные, которые подвергались ИГ, жили на 36-83% дольше, чем те, которые питались обычно.
⠀
Конечно, исследования продолжаются, и на многие вопросы мы, как и прежде, ждем ответа.
⠀
Несомненно, для интервального голодание есть противопоказания.
⠀
Нельзя использовать интервальная голодание людям с тяжелым диабетом, беременным, детям, а также пациентам с расстройствами пищевого поведения (анорексия, булимия) и заболеваниями желудочно-кишечного тракта.
⠀
Тем не менее, если у человека язва вне обострения, можно посоветоваться с врачом и решить, целесообразно ли использовать ИГ, учитывая его преимущества.
⠀
Людям, которым тяжело набрать вес, но которые хотят все же попробовать ИГ, также как и людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта можно использовать вариант 12:12. Этот вариант самый щадящий и большинство времени без пищи проходит во сне. Поэтому вреда быть не должно, а польза должна быть существенной в отношении обновления клеток организма и снижения воспаления.
⠀
Что касается пациентов с ЖКБ, можно рассматривать вариант приема травяных желчегонных средств, но только после консультации с вашим врачом, чтобы не навредить себе.
⠀
Хочу также заметить, что в своих постах я не призываю всех поголовно использовать ИГ или другие виды диет.
⠀
Каждый человек индивидуален и должен найти свой собственный режим питания. Сделать это можно, внимательно анализируя свое состояние до и после употребления какого-либо пищи или жидкости.
⠀
Надеюсь, этот пост помог лучше понять тему ИГ и ответил на ряд вопросов, которые появились после предыдущего поста. Как всегда, жду реакций ♥️🔥 и комментариев!
⠀
Люблю вас всех!
⠀
P.S. Вначале вы можете испытывать неприятные ощущения, даже головную боль, но через несколько дней это проходит.
⠀
При возникновении подобных или других неприятных ощущений выпейте воду или чай без сахара, лучше ромашковый (или травяной). В 99% случаев это помогает и организм скажет спасибо дополнительной энергией, нормализацией веса и даже снижением уровня стресса.
⠀
Существует несколько различных способов ИГ. Каждый из них представляет собой вариант чередования периода приема пищи и голодания в течении дня или недели.
⠀
Вот самые популярные методы:
⠀
✅ Метод 16/8: ограничение ежедневного периода приема пищи 8-ю часами, например, с 13:00 до 21:00. Затем вы голодаете в течение 16-ти часов между ними.
⠀
✅ Один или несколько постных дней в течение недели.
⠀
✅ Режим 5:2: 2 дня в неделю вы употребляете не более 500-600 калорий, в остальное время питаетесь как обычно.
⠀
📌 Многие люди считают метод 16/8 самым простым, легко переносимым и простым в использовании.
⠀
Какие основные положительные результаты установлены в исследованиях?
⠀
Вот основные преимущества прерывистого голодания для здоровья:
⠀
✅ Потеря веса: ИГ помогает снизить вес и количество жира на животе.
⠀
✅ Резистентность к инсулину: ИГ может снизить резистентность к инсулину и уровень сахара в крови на 3–6%, уровень инсулина натощак на 20–31%. Считают, что это мощный инструмент в предотвращении сахарного диабета 2-го типа.
⠀
✅ Воспаление: некоторые исследования показывают снижение маркеров воспаления, ключевой фактор многих хронических заболеваний.
⠀
✅ Здоровье сердца: ИГ способствует снижению уровня “плохого” холестерина ЛПНП, триглицеридов, воспалительные маркеры, уровень сахара в крови и резистентность к инсулину – все факторы риска сердечных заболеваний.
⠀
✅ Рак: исследования на животных показывают, что ИГ может помогать профилактировать развитие рака.
⠀
✅ Здоровье мозга: прерывистое голодание увеличивает концентрацию специального мозгового гормона, что по мнению ученых помогает росту новых клеток и вероятно предотвращению болезни Альцгеймера.
⠀
✅ Антивозрастное действие: животные, которые подвергались ИГ, жили на 36-83% дольше, чем те, которые питались обычно.
⠀
Конечно, исследования продолжаются, и на многие вопросы мы, как и прежде, ждем ответа.
⠀
Несомненно, для интервального голодание есть противопоказания.
⠀
Нельзя использовать интервальная голодание людям с тяжелым диабетом, беременным, детям, а также пациентам с расстройствами пищевого поведения (анорексия, булимия) и заболеваниями желудочно-кишечного тракта.
⠀
Тем не менее, если у человека язва вне обострения, можно посоветоваться с врачом и решить, целесообразно ли использовать ИГ, учитывая его преимущества.
⠀
Людям, которым тяжело набрать вес, но которые хотят все же попробовать ИГ, также как и людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта можно использовать вариант 12:12. Этот вариант самый щадящий и большинство времени без пищи проходит во сне. Поэтому вреда быть не должно, а польза должна быть существенной в отношении обновления клеток организма и снижения воспаления.
⠀
Что касается пациентов с ЖКБ, можно рассматривать вариант приема травяных желчегонных средств, но только после консультации с вашим врачом, чтобы не навредить себе.
⠀
Хочу также заметить, что в своих постах я не призываю всех поголовно использовать ИГ или другие виды диет.
⠀
Каждый человек индивидуален и должен найти свой собственный режим питания. Сделать это можно, внимательно анализируя свое состояние до и после употребления какого-либо пищи или жидкости.
⠀
Надеюсь, этот пост помог лучше понять тему ИГ и ответил на ряд вопросов, которые появились после предыдущего поста. Как всегда, жду реакций ♥️🔥 и комментариев!
⠀
Люблю вас всех!
⠀
P.S. Вначале вы можете испытывать неприятные ощущения, даже головную боль, но через несколько дней это проходит.
⠀
При возникновении подобных или других неприятных ощущений выпейте воду или чай без сахара, лучше ромашковый (или травяной). В 99% случаев это помогает и организм скажет спасибо дополнительной энергией, нормализацией веса и даже снижением уровня стресса.
❤116👍68😁1
Всем привет! Я наконец вернулась и проведу сегодня рубрику вопрос-ответ в Instagram.
У кого есть возможность: задавайте вопросы там.
С остальными мы встретимся на «Прогулке с врачом» на следующей неделе здесь в телеграме ❤️
Хорошего вам дня!
У кого есть возможность: задавайте вопросы там.
С остальными мы встретимся на «Прогулке с врачом» на следующей неделе здесь в телеграме ❤️
Хорошего вам дня!
❤51👏17👍14🥰5
Друзья, очень вас прошу не писать вопросы здесь, в телеграме.
Сегодня я отвечаю только в Instagram.
На следующей неделе на «Прогулке с врачом» я также не смогу вернуться к вопросам, которые вы пишете: вам, в любом случае, придется писать их заново.
Надеюсь на ваше понимание 🤗
Сегодня я отвечаю только в Instagram.
На следующей неделе на «Прогулке с врачом» я также не смогу вернуться к вопросам, которые вы пишете: вам, в любом случае, придется писать их заново.
Надеюсь на ваше понимание 🤗
👍46❤14🔥3
В Instagram ответила более чем на 70 вопросов в рамках рубрики «Вопрос-ответ» 😊
Поделюсь некоторыми ответами с вами 👇
Поделюсь некоторыми ответами с вами 👇
👍26❤10
Она довольно слабая, так как серотонин, который образуется из нее в ЖКТ, не может пройти гематоэнцефалический барьер, то есть почти не попадает в мозг, где должен работать.
Уровень серотонина повышается при физических нагрузках, при прослушивании приятной музыки, когда вы смеетесь, когда вы общаетесь с людьми, которые вам нравятся. Одним словом, когда вы получаете удовольствие. Химическим путем его количество увеличивается при использовании препаратов - Ингибиторов обратного захвата серотонина, т.е. антидепрессантов.
Уровень серотонина повышается при физических нагрузках, при прослушивании приятной музыки, когда вы смеетесь, когда вы общаетесь с людьми, которые вам нравятся. Одним словом, когда вы получаете удовольствие. Химическим путем его количество увеличивается при использовании препаратов - Ингибиторов обратного захвата серотонина, т.е. антидепрессантов.
👍76❤7🔥4🤔2👏1
Как начать практиковать интервальное голодание?
Смотрите в видео!
✅ С помощью ИГ:
— Нормализуется вес
— Затухают воспалительные процессы
— Снижается артериальное давление и уровень глюкозы в крови
— Улучшается инсулинорезистетность
— Уменьшается количество плохого холестерина
— Организм очищается от вредных токсинов и продуктов метаболизма
— Повышается мозговая деятельность
Пробовали ли вы практиковать интервальное голодание?
Смотрите в видео!
✅ С помощью ИГ:
— Нормализуется вес
— Затухают воспалительные процессы
— Снижается артериальное давление и уровень глюкозы в крови
— Улучшается инсулинорезистетность
— Уменьшается количество плохого холестерина
— Организм очищается от вредных токсинов и продуктов метаболизма
— Повышается мозговая деятельность
Пробовали ли вы практиковать интервальное голодание?
YouTube
Как начать практиковать интервальное голодание?
Как начать практиковать интервальное голодание? Смотрите в видео!
✅ С помощью ИГ:
— Нормализуется вес
— Затухают воспалительные процессы
— Снижается артериальное давление и уровень глюкозы в крови
— Улучшается инсулинорезистетность
— Уменьшается количество…
✅ С помощью ИГ:
— Нормализуется вес
— Затухают воспалительные процессы
— Снижается артериальное давление и уровень глюкозы в крови
— Улучшается инсулинорезистетность
— Уменьшается количество…
👍70❤24
Авиаперелеты и сердечно-сосудистые заболевания ✈️
⠀
Очень часто пациенты с заболеваниями сердца спрашивают, можно ли им летать на самолёте. В целом, это вполне безопасно. Однако нужно принимать во внимание имеющиеся риски и заранее подготовиться к полету.
⠀
❗️Наибольшего внимания требуют: ишемическая болезнь сердца (ИБС), аритмии (чаще всего фибрилляция предсердий), сердечная недостаточность и легочная гипертензия.
Именно эти состояния могут усугубляться во время полета или даже приводить к жизнеугрожающим ситуациям.
Также заслуживают внимания пациенты, недавно перенёсшие операцию на сердце, и те, у кого стоит электрокардиостимулятор, кардиовертер-дефибриллятор.
⠀
⛔️ Возможные риски
Для большинства людей с сердечными заболеваниями авиаперелеты не представляют серьезного риска. Но есть некоторые аспекты полета, которые могут быть проблематичными – например, ограниченное пространство, пониженная концентрации кислорода, обезвоживание, снижение атмосферного давления, повышенная нервозность.
⠀
В ограниченном пространстве мы скованы в движениях. А как многие знают, длительная иммобилизация приводит к образованию тромбов в глубоких венах ног. Эти тромбы могут отрываться, когда человек начинает двигаться, вызывая тромбоэмболию лёгочной артерии. Последняя является жизнеугрожающим состоянием.
⠀
Профилактика проста – во время полета необходимо периодически вставать и ходить по салону, когда это разрешено; если же ходить запрещено, выполняйте простые движения стопами, напрягайте икроножные мышцы, чтобы стимулировать кровоток. При длительных перелетах (более 4-х часов) лучше все же вставать, так как тромбы могут образовываться и в венах бёдра и паха. Находясь в сидячем положении сложно простимулировать кровоток в этих зонах. Также очень помогает компрессионный трикотаж.
Лицам с недостаточностью коронарного и мозгового кровообращения необходимо удостовериться, что авиаперевозчик сможет предоставить на борту кислород. На большой высоте напряжение кислорода в крови снижается (проще говоря, меньше кислорода поступает к органам) и при наличии препятствия на пути кровотока, как при ИБС и других атеросклеротических поражениях (артерии шеи, кишечника, ног), ишемия усугубляется. Важным в этом случае является и разжижение крови препаратами, так как обезвоживание, которое возникает на высоте, приводит к сгущению крови, артериальным тромбозам. Оно может спровоцировать сердечный приступ, транзиторную ишемическую атаку, острую ишемию кишечника, ног.
Повторюсь, что наличие сердечно-сосудистых заболеваний не является противопоказанием для перелётов. Тем не менее, нестабильные состояния, которые не контролируются препаратами и требуют врачебного внимания, должны заставить пациента задуматься и принять необходимые меры предосторожности: проконсультироваться с врачом, стабилизировать состояние, скорректировать терапию, уточнить наличие кислорода на борту, отложить перелёт, если состояние внезапно ухудшится прямо перед
полетом.
⠀
Очень часто пациенты с заболеваниями сердца спрашивают, можно ли им летать на самолёте. В целом, это вполне безопасно. Однако нужно принимать во внимание имеющиеся риски и заранее подготовиться к полету.
⠀
❗️Наибольшего внимания требуют: ишемическая болезнь сердца (ИБС), аритмии (чаще всего фибрилляция предсердий), сердечная недостаточность и легочная гипертензия.
Именно эти состояния могут усугубляться во время полета или даже приводить к жизнеугрожающим ситуациям.
Также заслуживают внимания пациенты, недавно перенёсшие операцию на сердце, и те, у кого стоит электрокардиостимулятор, кардиовертер-дефибриллятор.
⠀
⛔️ Возможные риски
Для большинства людей с сердечными заболеваниями авиаперелеты не представляют серьезного риска. Но есть некоторые аспекты полета, которые могут быть проблематичными – например, ограниченное пространство, пониженная концентрации кислорода, обезвоживание, снижение атмосферного давления, повышенная нервозность.
⠀
В ограниченном пространстве мы скованы в движениях. А как многие знают, длительная иммобилизация приводит к образованию тромбов в глубоких венах ног. Эти тромбы могут отрываться, когда человек начинает двигаться, вызывая тромбоэмболию лёгочной артерии. Последняя является жизнеугрожающим состоянием.
⠀
Профилактика проста – во время полета необходимо периодически вставать и ходить по салону, когда это разрешено; если же ходить запрещено, выполняйте простые движения стопами, напрягайте икроножные мышцы, чтобы стимулировать кровоток. При длительных перелетах (более 4-х часов) лучше все же вставать, так как тромбы могут образовываться и в венах бёдра и паха. Находясь в сидячем положении сложно простимулировать кровоток в этих зонах. Также очень помогает компрессионный трикотаж.
Лицам с недостаточностью коронарного и мозгового кровообращения необходимо удостовериться, что авиаперевозчик сможет предоставить на борту кислород. На большой высоте напряжение кислорода в крови снижается (проще говоря, меньше кислорода поступает к органам) и при наличии препятствия на пути кровотока, как при ИБС и других атеросклеротических поражениях (артерии шеи, кишечника, ног), ишемия усугубляется. Важным в этом случае является и разжижение крови препаратами, так как обезвоживание, которое возникает на высоте, приводит к сгущению крови, артериальным тромбозам. Оно может спровоцировать сердечный приступ, транзиторную ишемическую атаку, острую ишемию кишечника, ног.
Повторюсь, что наличие сердечно-сосудистых заболеваний не является противопоказанием для перелётов. Тем не менее, нестабильные состояния, которые не контролируются препаратами и требуют врачебного внимания, должны заставить пациента задуматься и принять необходимые меры предосторожности: проконсультироваться с врачом, стабилизировать состояние, скорректировать терапию, уточнить наличие кислорода на борту, отложить перелёт, если состояние внезапно ухудшится прямо перед
полетом.
👍124❤36😱4
Наконец-то!
Прямой эфир «Прогулка с врачом» пройдёт сегодня (в субботу) в 16.00 здесь в телеграмм-канале.
И примерно в 17.00 в инстаграме 🤗
Всех ждём, готовьте свои вопросы и присоединяйтесь 🌸
Прямой эфир «Прогулка с врачом» пройдёт сегодня (в субботу) в 16.00 здесь в телеграмм-канале.
И примерно в 17.00 в инстаграме 🤗
Всех ждём, готовьте свои вопросы и присоединяйтесь 🌸
👍61❤11
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Запись прямого эфира прогулки с врачом. Сегодня во время прогулки с врачом было много вопросов касательно нарушение ритма сердца, высокого артериального давления, атеросклероза, холестерина, правильного питания тренировок. В целом, прогулка получилась достаточно продуктивной, поэтому, надеюсь просмотр эфира будет для вас полезен .
❤80👍28