Отвечаю на частые вопросы:

Если кому-то не приходит SMS, то нужно перезагрузить телефон и с большой вероятностью оно придет)

Если кому-то приходит всего 5000 руб., то вы должны закрыть приложение и еще раз пройти по моей ссылке - вам придут 10000 руб. от меня.

Прогулка с Врачом- эфир от 10 декабря 2022

Дорогие друзья, для тех, кто скачал приложение HelloDoc о моей ссылке, для Вашего удобства здесь визуальная инструкция, как пользоваться самим приложением.
Надеюсь, это поможет разобраться и воспользоваться бонусными рублями.

В субботу 17 декабря и в воскресенье 18 декабря пройдут мои бесплатные мастер-классы по интервальному голоданию ❤️

Проведу 2 мастер-класса: 17 декабря в 03.00 по московскому времени (для Дальнего Востока) и в воскресенье 18 декабря в 16.00 по московскому времени для всех остальных.

Обсудим следующие вопросы:

▪️ какую пользу интервальное голодание вам может принести
▪️ показания и противопоказания
▪️ самые популярные схемы голодания
▪️ как интервальное голодание избавляет от хронических заболеваний, лишнего веса и обновляет организм

Я также расскажу о Клубе по интервальному голоданию 😊 По традиции участники мастер-класса смогут попасть в Клуб по самым выгодным условиям.

В этот раз участников Клуба будет ждать подарок. 😊

Для вас будет специальная ссылка, с помощью которой вы сможете быть со мной на связи и получить персональные назначения на анализы в приложении HELLO, DOC! А также 15000 бонусный рублей, которыми вы сможете оплачивать до 30 % стоимости анализов.

Ну и, конечно, я отвечу на ваши вопросы в прямом эфире.

Записи не будет, поэтому постарайтесь, пожалуйста, попасть на мастер-классы в онлайне.

Зарегистрироваться на мастер-класс можно по ссылкам:

❤️ ДАЛЬНИЙ ВОСТОК (17 декабря 03.00 по московскому времени) по ссылке.


❤️ ВСЕ ОСТАЛЬНЫЕ (18 декабря в 16.00 по московскому времени) по ссылке.

Советы, как не поправиться во время праздников

Часть 1

Праздничное увеличение веса является проблемой для многих.

Различные сезонные праздники могут способствовать перееданию, более сидячему образу жизни и употреблению богатых калориями продуктов. Особенно в период длинных праздников, например, люди набирают в среднем 0,5 кг. Это выглядит вполне приемлемо и совсем не страшно, но большинство людей не задаются целью сбрасывать эти полкило по прошествии праздников и груз начинает накапливаться и увеличиваться.

Хорошая новость – праздничного увеличения веса можно и избежать.

Предлагаю довольно простые, но действенные советы, чтобы не поправиться во время приближающихся, как впрочем и любых других праздников.

1. Активность, активность, активность

Много времени во время праздников люди проводят как за столом, отмечая торжества, так и просто сидя на диване в кругу близких, за совместным просмотром старых новогодних фильмов и концертов. Для многих семей это традиция.

Такие посиделки могут способствовать увеличению веса, особенно если они сопровождаются перееданием. Запланируйте время для совместных семейных прогулок или активных игр дома или на свежем воздухе. Если вы в холодном климате – снежки, санки, катание частей снежной бабы – отличная возможность подвигаться.

2. Перекусывайте с умом

Во время праздничного сезона нездоровые закуски, такие как остатки оливье , а также находящиеся на виду торты, конфеты, печенье и другие вкусности притягивают и провоцируют, даже если вы не голодны.

Поэтому, во-первых, уберите эти лакомства из поля зрения. Во-вторых, если имеется тенденция перекусить, положите на стол мандарины, несладкие яблоки, а еще лучше морковь и сельдерей на случай, если захочется погрызть что-то. Орехи в данном случае не очень хорошая идея, так как они сильно калорийны и за разговорами можно съесть их довольно много. То же касается крекеров, чипсов и других подобных перекусов.

Постарайтесь помнить об этом и, если вы обнаружите, что жуете только потому, что вокруг вас еда, а не потому, что вы голодны, срочно предпринимайте решительные меры – уберите еду или, как я писала выше, поставьте в поле зрения морковь с сельдереем.

3. Следите за размерами порций и ешьте осознанно

За праздничным столом сложнее контролировать порции.

Когда наступают праздники, может быть легко перегрузить вашу тарелку. По статистике те, кто предпочитает порции побольше, легче набирают вес.

Поскольку контролировать размер порции не всегда просто, постарайтесь использовать небольшие тарелки и кушать медленно.

Старайтесь жевать медленно и тщательно, что позволит вам лучше распознавать сигналы наполненности вашего желудка. Старайтесь не смотреть телевизор и не проверять телефон во время приемов пищи. Это отвлекает, и вы не замечаете, что и сколько едите.

Однако вы можете делайте перерывы во время трапезы, чтобы пообщаться, например. Также полезно сделать несколько глубоких вдохов, прежде чем начать есть или вернуться к уже начатой трапезе. Это поможет вам расслабиться, а также полностью сосредоточиться на вашей еде.

Если вы в гостях или в ресторане со шведским столом, займите бОльшую часть свою тарелку зеленью или свежими овощами, а также избегайте жирных заправок. Правило в отношении сосредоточенности и осознанности, а также использования расслабляющих методик перед едой в этом случае сохраняет свою актуальность.

Подготовлю для вас следующую порцию советов.

Всех желающий погрузиться в тему здорового питания я приглашаю на бесплатные мастер-классы по интервальному голоданию.

Читайте подробности в предыдущем посте.

Давайте войдем в Новый год с новыми пищевыми привычками, оставим в прошлом праздничный набор веса.

Люблю вас всех ❤️❤️❤️

Советы, как не поправиться во время праздников

Часть 2

4. Высыпайтесь

У некоторых людей, особенно тех, кто обычно в режиме и встает рано, в новогоднюю ночь и последующие дни есть тенденция недосыпать.

Те, кто спит мало, быстрее чувствуют себя голодными, чувствуют слабость, разбитость и сонливость. В результате, возникает желание поесть и, как правило, заправиться быстрыми углеводами. Это неизбежно ведет к увеличению потребляемых калорий.

Кроме того, недостаточный сон связан с более низким метаболизмом. Это может быть вызвано изменениями в циркадном ритме — биологических часах, которые регулируют многие функций в организме.

5. Контролируйте уровень стресса

Несмотря на то, что праздники все любят, готовясь к ним, люди часто испытывают стресс. Это приводит к повышению уровня кортизола — гормона стресса. Хронически высокие уровни кортизола могут вызвать увеличение веса, поскольку они связаны с большим потреблением пищи.
Кроме того, стресс вызывает тягу к нездоровой пище.

Поэтому важно контролировать уровень стресса, и особенно во время праздников, когда вы можете быть окружены нездоровой пищей. В конце концов, еды хватит на всех – не волнуйтесь!

Прогулки, спорт, танцы, смех, дыхательные упражнения – все это снижает уровень стресса.

6. Обращайте внимание на то, что вы едите, или какие виды пищи позволят сохранить фигуру

Праздничные блюда, как правило, богаты углеводами. Они также характеризуются низким содержанием белка.
Тем не менее, важно включать немного белка в каждый прием пищи, так как он способствует сытости и полезен для поддержания веса.

Факт: употребление белка автоматически снижает количество съеденных калорий. Он уменьшает чувство голода и аппетит, а также увеличивает метаболизм и уровень гормонов, снижающих аппетит.

Важным питательным компонентом рациона должна быть клетчатка, которое вызывает ощущение сытости. Также как и белок пищевые волокна помогают снизить общее число калорий, что предотвращает увеличение веса, в том числе во время праздников.

7. Будьте аккуратны во время дегустации своих кулинарных творений

Если вы много готовите на праздники, вы можете поправиться только от того, что постоянно пробуете свои творения. Особенно, когда речь о десертах, даже небольшие кусочки праздничных блюд добавляют калории. Поэтому дегустация должна быть ограничена крохотными кусочками.

Помимо этого, маленький совет: убедитесь, что вы не голодны во время приготовления пищи, иначе гораздо легче переборщить при дегустации.

Всех желающий погрузиться в тему здорового питания я приглашаю на бесплатные мастер-классы по интервальному голоданию.

Читайте подробности в предыдущих постах.

Участники мастер-классов смогут принять участие в Клубе по интервальному голоданию по самым выгодным условиям ❤️

Люблю вас всех ❤️❤️❤️

Встречаемся в воскресенье на бесплатном мастер-классе по интервальному голоданию.

Друзья, не забываем регистрироваться) На почту вам придет ссылка на участие.

Зарегистрироваться:

❤️ 18 декабря в 16.00 по московскому времени по ссылке.

Встречаемся сегодня на прямом эфире «Прогулка с врачом» в 16.00 (МСК) здесь, в телеграм-канале 🤗

Примерно в 16.45-17:00 мы перейдём в Instagram ✅

Ставьте себе напоминания, готовьте свои вопросы и присоединяйтесь!

Звуковая запись эфира прогулки с врачом 17 декабря 2022

Продолжаем обсуждать тему, как не набрать вес в праздники 😊

8. Принесите здоровое блюдо, чтобы поделиться

Очень действенный способ – принести с собой на вечеринку собственное блюдо, чтобы угостить друзей и знакомых, а также избежать того, чтобы наесться чего-то менее полезного. В конце концов, вы же не знаете, чем вас будут потчевать!

А принеся свои кулинарные изыски или просто даже корзину с фруктами, вы можете гарантировать, что у вас будет что-то перекусить. Вы сможете не беспокоиться о том, как изменится цифра на весах.

9. Ограничьте потребление десертов и жидких калорий

Традиционно во время любых праздников десерты занимают важную роль и зачастую мы специально «оставляем место», чтобы их попробовать, по возможности абсолютно все варианты.

Что делать? Первое – можно пробовать не все, а только самые любимые десерты. И даже когда у вас возникнет непреодолимое желание попробовать все, вспомните, что завтра будет новый день, и вы прекрасно сможете съесть то, от чего отказались сейчас. Кроме того, самоуважение за вчерашний поступок добавит мотивации и хорошего настроения.

Еще один трюк заключается в том, чтобы насладиться десертами, делая это медленно, что может заставить вас чувствовать себя более удовлетворенным и с меньшей вероятностью переусердствовать.

Что касается напитков, в первую очередь, нужно быть аккуратными с алкоголем, так как часто он усиливает аппетит, стирает чувство меры и сам содержит довольно много «пустых» калорий.

10. Экспериментировать с рецептами разрешается

Возможные варианты замен для уменьшения калорийности десертов:

• Замените сливочное масло яблочным пюре, банановым пюре или тыквенным пюре.

• Вместо сахара используйте низкокалорийный заменитель, такой как стевия, эритрит или ксилит.

• Замените сливки молоком, а сыр йогуртом.

• Используйте сухофрукты вместо конфет.

Способы приготовления:

• Приправьте блюда травами и специями вместо сливочного масла.

• Готовьте в духовке, на гриле или на пару вместо жарки.

11. Взвешивайтесь

Регулярно взвешиваться – вообще полезная привычка, а взвешивание перед и в период праздников позволит помнить о мере. Это также позволит принять меры до того, как вес увеличится.

Исследования показывают, что люди, которые регулярно взвешиваются, поддерживают и теряют вес проще, чем те, кто не взвешивается.

12. Найдите единомышленников

Наличие партнера с такими же целями и взглядами на жизнь очень помогает – этот человек может и мотивировать вас, проверять вас, не давая расслабиться.

13. Планируйте заранее

Если вы подсознательно планируете заранее, сколько будете есть, шансов переедать систематически будет меньше. Также, если идете в гости, не забывайте, что можно принесите свое собственное блюдо. Для этого можно собрать список здоровых праздничных рецептов, чтобы не иссякли идеи, если решите принести свое блюдо на вечеринку.

14. Придерживайтесь выбранной стратегии и не опускайте руки, если ошибетесь

Праздничный менталитет «Я начну это (диету, спорт, нормальный сон и т.д.) завтра» очень распространен. И часто это приводит к полной распущенности. После этого взять в себя в руки и начать бывает еще сложнее. Поэтому прививать себе новые привычки нужно до праздников, чтобы не было необходимости терзать себя угрызениями совести, когда вы все же встанете на весы.

Также важно понимать, что мы все люди и можем ошибаться. Главное не то, что вы ошиблись, главное – вернуться к тому образу жизни, на который настроились.

Этим, кстати, мне нравится интервальное голодание. Я могу есть что хочу в период пищевого окна. А если мне чего-то хочется, но я уже в периоде голодания, я точно знаю, что завтра новый день, я смогу себя этим порадовать.

Люблю вас всех ❤️❤️❤️

❤️ Жду вас на моем бесплатном мастер-классе по интервальному голоданию сегодня в 16.00, регистрация по ссылке.

❤️ Приглашаю вас в Клуб по интервальному голоданию, где мы в течение месяца будем вместе с единомышленниками менять свой образ жизни. Cтать участником можно по ссылке.

Друзья, через пару минут жду вас в прямом эфире на мастер-классе по интервальному голоданию.

Присоединиться можно по ссылке.