Друзья,
Потихоньку начинаю делиться с вами рецептами, которые делаю сама.

Жду от Вас обратную связь, как понравился рецепт, ваши вопросы и впечатления.

Итак, если у Вас будет время, попробуйте вот такой интересный сырный хлеб!
В рецепт входит мука из тапиоки. Тапиока (крахмалистая крупа, которую получают из корней растения юкка ).
Готовится он очень быстро, то есть в течение 40 минут (или быстрее) вы сможете попробовать результат вашего творения. Примерно половина этого времени уйдёт на собственно выпекание.
Удачи!

И ещё один быстренький рецептик для любителей брюссельской капусты (при желании ее можно заменить цветной или брокколи).
Нужно будет около килограмма брюссельской капусты - я делала полкило, так как не очень жалую брюссельскую, и делала на пробу - понравится ли такой вариант.

Итак на 1 кг брюссельской капусты,
2 ст.л. бальзамического уксуса,
1/4 чашки растительного масла на ваш вкус,
соль, перец,
Горсть орехов (в оригинале используются фисташки, но можно и грецкие, и фундук)
2 ст л сушеной клюквы (у меня была ещё свежая, ее я тоже добавила)

Инструкции к готовке услышите в голосовом сопровождении видео.

Получилось на удивление вкусно 😋😋😋, надеюсь вам тоже понравится.

Сегодня хочу вам предложить выполнить одну медитативную расслабляющую методику - мы давно с вами этим не занимались.

Она очень простая: не требует никакого специального оборудования и никакой специальной одежды. Ее можно выполнять где угодно. Главное: постараться уединиться, чтобы никто вас не отвлекал и вам не мешал.

Друзья, меня любезно информировали, что сами ингредиенты я не проговорила в рецепте.
Выкладываю сейчас:

300g тапиоки
2 яйца
450г тертого сыра (у меня была смесь моцареллы и мягкого чеддера)
100 г тертого пармезана
100 мл растительного масла
100 мл молока
200 мл воды
Выпекать 12-15 мин при 200 градусов или 15-18 при 185 град.

Кроме того по поводу замены тапиоки: можно заменить рисовой мукой (1:1) или картофельным крахмалом (картофельного крахмала надо взять в 2 раза меньше). Можно, я думаю, пробовать также кукурузную или пшеничную муку, но ооооооочень мелкого помола. Эта тапиока на ощупь как тальк или картофельный крахмал

По вашим просьбам 👇🏻

Дыхательная техника 4-7-8 🤗
⠀
Дыхательная техника 4-7-8 основана на дыхательных упражнениях, пришедших из дыхательных техник йоги, называемых пранаяма.
⠀
Прана в йоге - это жизненная энергия. И пранаяма - это управление жизненной энергией с помощью дыхания.
⠀
Я в йоге со школьного возраста и могу сказать, что эта практика и этот опыт позволи мне сохранить силы и достичь очень серьезных успехов как в личной жизни, так и в карьере. Помимо моего личного опыта есть научные доказательства того, что данная дыхательная техника позволяет активно влиять на состояние нервной системы, снимая стресс и расслабляя. И когда такие упражнения практикуются на постоянной основе, это позволяет устранить хронический стресс, который является триггером множества хронических заболеваний, таких как сердечные заболевания, диабет, аутоиммунные заболевания, рак, дегенеративные заболевания (например, болезнь Альцгеймера). Доктор Эндрю Вейл, который трансформировал и предложил активно использовать данную методику, называет ее «естественным транквилизатором для нервной системы».
⠀
Как выполнить дыхание 4-7-8 👇
⠀
Вы можете практиковать дыхание 4-7-8 в любом месте и в любое время.
⠀
Вначале одного-двух циклов дыхания будет достаточно. Поскольку данная методика включает достаточно глубокое дыхание, новички могут испытывать головокружение от притока большого количества кислорода к мозгу. И это вполне нормальная реакция - не нужно этого пугаться, главное, не переусердствовать.
⠀
Техника выполняется с прямой спиной, желательно, чтобы вас ничего не отвлекало эти несколько минут, и вы могли сконцентрироваться. Во время выполнения данной техники язык нужно положить на тыльную поверхность передних верхних зубов. Остальные я отразила в видео.
⠀
Преимущества глубокого медленного дыхания:
1. Практики осознанного дыхания - это, как я сказала, релаксация. Она включает естественную реакцию на стресс, которая помогает вам справляться с опасными ситуациями.
2. Эта методика также снижает тревожность.
3. Понижает артериальное давление и пульс.
4. Улучшает сон.
5. Уменьшает хронические боли.
6. Уменьшает степень эмоционального напряжения, гнева и депрессии.
7. Повышает концентрацию внимания.

Продублирую для вас рецепт бананового хлеба:

1. Я использовала овсяную муку (1 3/4 чашки овсяных хлопьев смололи в муку в блендере)
2. 2 яйца
3. 1/2 стакана растопленного кокосового или оливкового масла
4. 1/3 стакана меда
5. 1/4 стакана молока или греческого йогурта
6. 1 чайная ложка ванильного экстракта
7. 2-3 спелых банана, размятых в пюре
8. ½ чайной ложки молотой корицы, 1 чайная ложка пищевой соды, ½ чайной ложки соли
9. 1 чашка грецких орехов (я использовала пекан). Можно добавлять изюм (по желанию)

Духовку заранее греем до 165 градусов, остальное смотрите в видео)

Предвкушаю недовольство любителей безуглеводной диеты, но для всех остальных можно сказать, что это полезный десерт. Приятного аппетита 😋 !
Надеюсь, вам понравится 🔥❤️👍

Друзья, большая просьба, напишите пожалуйста, работает ли у кого-то Инстаграм?
Спасибо!

Я буду мониторировать ваши ответы сегодня-завтра, чтобы знать, как оптимизировать общение. Пишите свои мысли☺️

Спасибо большое, что отвечаете.
Это нам помогает решать вопрос о том, на какой платформе проводить прогулку в субботу.

Ниже я проведу 2 опроса, чтобы понять во-первых как будет удобнее, во вторых - каковы ваши технические возможности в отношении воспроизведения видео контента.
Очевидно, что здесь в телеграм это не проучится - не поддерживается чат во время прямого эфира, и значит, мы не сможем принимать ваши вопросы в режиме онлайн.

Друзья, продолжаем учиться расслаблять свое тело и сознание, нормализовывать работу всех систем с помощью медитаций.
⠀
Цель данной медитации − научить сознание концентрироваться на специфическом процессе, в данном случае на дыхании.
⠀
Научившись это делать, вы сможете контролировать свои эмоции и действия в сложных ситуациях. Это, в свою очередь, поможет избегать тяжелых стрессов, гипертонических кризов, срывов ритма в аритмии, а также снизит хроническое воспаление, которое приводит к повышению уровня кортизола, сахара крови и снижению иммунитета.
⠀
Выполнять эту медитацию можно сколько угодно раз в день; желательно не менее 1 раза.