Инсулинорезистентность и лишний вес.

Как всегда, надеюсь информация вам интересна и полезна.

Еще можно успеть вступить в клуб по Интервальному голоданию.

Группа поддержки @olgabokeria

Многие хотят избавиться от пристрастия к сладкому, особенно когда конфеты, шоколадки, печенье, сладкий чай и кофе занимают важное место в рационе.

При отказе от сахара люди часто думают, что есть только «чёрное» и «белое». На самом деле, жизнь довольно красочна и состоит из множества оттенков: и серых, и коричневых, и зелёных, и красных, и жёлтых, и много еще каких.

Не нужно впадать в крайности и полностью пытаться исключить всевозможные сахара из своего рациона. У вас все равно не получится, да и не нужно это делать.

▪Нужно делать все постепенно

Это одно из самых важных правил. Когда вы пытаетесь что-то поменять, например, перейти с диеты, наполненной различными сахарами, на диету без сахара, нужно делать это постепенно.

Полезно для начала исключить самый очевидный сахар: конфеты, пирожные, сладкие напитки; сахар, который вы кладёте в чай или кофе.

Если вы не можете сразу отказаться от чая или кофе без сахара, то уменьшите его количество в два раза.

Когда вы сокращаете дозу сахара постепенно, тогда ваш организм и ваши вкусовые рецепторы привыкают к менее сладкому напитку, а процесс отвыкания проходит безболезненно.

▪Всегда читайте названия продуктов

Если вы убрали очевидные сахара, то этикетки на продуктах будут вашим следующим путеводителем.

Они могут содержать названия различных сиропов, концентратов, которых на сегодняшний день известно более 60 различных вариантов.

О наиболее часто используемых добавках я расскажу в Клубе по интервальному голоданию, который начнётся уже 18 ноября.
Присоединиться к клубу 👉 https://olgabockeria.ru/ig_club

Помимо различных концентратов и добавок обращайте внимание на слова с окончанием «- оза -» – фруктоза, глюкоза, сахароза, лактоза, декстроза. Большинство продуктов, продаваемых в супермаркетах, имеет скрытые сахара. Люди, которые пытаются отказаться от сахара, должны обязательно внимательно читать этикетки. В том числе этикетки на соусах, сухих завтраках, молоке, батончиках, салатных заправках.

▪Избегайте простых углеводов

Простые углеводы содержатся в белой муке, пасте, белом рисе. Организм быстро перерабатывает такие углеводы, превращает их в глюкозу и повышает сахар крови.

◾️Избегайте искусственных сахаров

Избегайте различных сахарозаменителей, особенно химических. Химические сахарозаменители я также буду перечислять в Клубе.

◾️Сократите употребление сладких напитков

Помимо переработанной пищи сахар раскрывается в сладких напитках, которые включают в себя сладкие газированные напитки, пакетированные соки, различные энергетики.
Лучше всего заменять такие напитки водой, несладким чаем или кофе.

◾️Сфокусируйтесь на цельных продуктах

Старайтесь употреблять фрукты, овощи, непереработанное мясо, рыбу, орехи, семечки.
Можно также есть небольшое количество молочных продуктов - йогурт, сыр молоко.

◾️Планируйте свои приемы пищи

Избавиться от вредной еды очень сложно, потому что, когда мы проголодаемся, нам хочется быстро избавиться от неприятных ощущений. Чаще всего мы набрасываемся на то, что быстро доступно - фастфуд или что-то сладкое. Старайтесь готовить еду заранее, даже если вы обедаете или завтракаете на работе - приносите еду с собой.

Если вы добавите специи, такие как корица, кардамон, ваниль, то ваши кофе или йогурт будут казаться вам более приятными, и даже сладкими на вкус.

Таким образом, когда я пишу, что нужно отказаться от сахара, я имею ввиду, что вы должны стремиться к отказу от вредных сахаров постепенно, а не пробовать решить проблему за один день.

Будьте внимательны к тому, что вы едите.
Отказывайтесь от добавленных сахаров, а также смотрите на этикетки.

Люблю вас всех!

Можно ли снизить холестерин при помощи диеты?

По многочисленным просьбам, я проведу еще один мастер-класс для Дальнего Востока и остальных 19 ноября в 06.15 по Московскому времени

Мастер-класс проходит в онлайн формате и в самом конце я отвечу на ваши вопросы в прямом эфире.

Записи не будет, поэтому постарайтесь, пожалуйста, попасть на мастер-класс в онлайне.

‼️ПОЖАЛУЙСТА, ПРОВЕРЯЙТЕ ПАПКУ СПАМ‼️
Ссылка в вебинарную комнату может попасть в эту папку на вашей почте!

Зарегистрироваться на мастер-класс можно по ссылке:

❤️ ДАЛЬНИЙ ВОСТОК 19 ноября 06.15 по московскому времени

https://start.bizon365.ru/page/olgabockeria/3wrqy4kk

По многочисленным просьбам, я проведу еще один мастер-класс по Интервальному голоданию для Дальнего Востока и остальных 19 ноября в 06.15 по Московскому времени

Мастер-класс проходит в онлайн формате и в самом конце я отвечу на ваши вопросы в прямом эфире.

Записи не будет, поэтому постарайтесь, пожалуйста, попасть на мастер-класс в онлайне.

‼️ПОЖАЛУЙСТА, ПРОВЕРЯЙТЕ ПАПКУ СПАМ‼️
Ссылка в вебинарную комнату может попасть в эту папку на вашей почте!

Зарегистрироваться на мастер-класс можно по ссылке:

❤️ ДАЛЬНИЙ ВОСТОК 19 ноября 06.15 по московскому времени

https://start.bizon365.ru/page/olgabockeria/3wrqy4kk

Хронические заболевания 😷

Уже завтра, я проведу еще один мастер-класс по Интервальному голоданию для Дальнего Востока и остальных 19 ноября в 06.15 по Московскому времени

Мастер-класс проходит в онлайн формате и в самом конце я отвечу на ваши вопросы в прямом эфире.

Записи не будет, поэтому постарайтесь, пожалуйста, попасть на мастер-класс в онлайне.

‼️ПОЖАЛУЙСТА, ПРОВЕРЯЙТЕ ПАПКУ СПАМ‼️
Ссылка в вебинарную комнату может попасть в эту папку на вашей почте!

Зарегистрироваться на мастер-класс можно по ссылке:

❤️ ДАЛЬНИЙ ВОСТОК 19 ноября 06.15 по московскому времени

https://start.bizon365.ru/page/olgabockeria/3wrqy4kk

Дальний Восток! Через пятнадцать минут начинаем!

Присоединится можно по ссылке

https://start.bizon365.ru/room/olgabockeria/bockeria_ask

Полезны ли растительные стеролы?

Растительные стеролы — это вещества, похожие на холестерин, но вырабатываемые растениями. В наибольшем количестве они содержатся в растительных маслах, орехах и семенах.

Растительные стеролы могут снижать уровень холестерина в крови не только путем ограничения потребляемого холестерина, но и отчасти снижая выработку холестерина в организме.

Использование и эффективность растительных стереолов:

▪При использовании вместе со здоровым образом жизни (режим питания, физкультура), прием растительных стеролов снижает уровень холестерина липопротеинов низкой плотности (ЛПНП или «плохой»).

▪Использование растительных стеролов не влияет на уровень триглицеридов.

▪В недавнем исследовании эффективность снижения ЛПНП с использованием растительных стеролов была сравнима с низкой дозой 5 мг розувастатина.

Побочных эффектов обычно не наблюдается.

Дозирование:

💊 У взрослых растительные стеролы чаще всего применялись в дозах 1,6-3 грамма перорально ежедневно на срок до 1 года. Дозу нужно подбирать с врачом по интегративному питанию или нутрициологом.

❗Важно, чтобы вы понимали, что каждый пациент индивидуален. Нельзя больному, перенесшему инфаркт или инсульт с доказанной в этом ролью гиперхолестеринемии, отменить статины.

Однако если у вас нет подобных проблем, отсутствие вредных привычек, то спорт, правильное питание и необходимые полезные добавки оптимизируют метаболизм и общее состояние организма, снижая риски хронических заболеваний.

Надеюсь, информация была интересна и полезна!

Напишите, есть ли опыт использования растительных стеролов и его результаты.

Люблю вас ВСЕХ ❤

По мере того, как погода становится холоднее, люди начинают болеть чаще. Я имею в виду вирусные инфекции, простуды, пневмонии и т.п. В основном это связано с областью ухо-горло-нос и дыхательными путями. Летом есть тенденция инфекций ЖКТ. И так как мы движемся в сторону холодов, поговорим об иммунной системе.

Более прохладная погода может ослаблять иммунную систему. Но к счастью, всегда есть способы ее укрепить, и питание играет не последнюю роль!

Вообще вы знаете, что большая часть иммунной системы находится в ЖКТ.

И уверена, вы слышали, что витамин С полезен, когда начинаются симптомы простуды.

Но есть много других питательных веществ, которые тоже могут поднять наш иммунитет.

До того, как мы приступим к разбору продуктов, повышающих иммунитет, хочу сказать, что алкоголь резко ослабляет ваш иммунитет и, если вы часто болеете, имеет смысл полностью от него отказаться.
Дальше я немного расскажу о самой иммунной системе и о влиянии вашего питания на вашу иммунную систему.

Иммунная система представляет собой сложную и большую сеть клеток, органов и тканей организма, которые работают содружественно, чтобы бороться с инфекциями и болезнями, такими как рак, например. Диета (и всё, что попадает к вам рот) важна для здоровья иммунной системы, поскольку каждая клетка и метаболический процесс в организме нуждаются в адекватном питании для нормального функционирования.

Питательные вещества из пищи позволяют вашим иммунным клеткам быстро реагировать как на вирусы и бактерии, так на молекулы внутреннего хронического воспаления. И когда мы заболеваем, нам нужна дополнительная энергия.

Есть много витаминов, минералов, аминокислот и жирных кислот, доступных из пищевых источников, которые могут укрепить вашу иммунную систему, и каждый из них может быть полезен по-разному.

Помимо отдельных питательных веществ при оценке влияния диеты на иммунную функцию очень важно учитывать режим питания в целом.

Например, интервальное голодание. Почему в первые дни болезни не рекомендуется есть? Можно пить бульон, например, но по возможности не есть. Потому что, когда мы не едим, клетки для своей работы начинают использовать то, что организму не нужно, например вирусы! Плюс, процесс пищеварения требует много энергии сам по себе, то есть эта энергия не используется на борьбу с болезнями, а идет на переваривание пищи.

Это мои принципы - вы можете с ними не соглашаться, но я если чувствую, что заболеваю, стараюсь не есть ничего или что-то что не потребует энергии для усвоения.

Давайте сегодня познакомимся с Омега Жирными Кислотами (ЖК)

Сегодня говорим про омега-5 ЖК, мало известные широкой публике, они активно исследуются, поскольку выявляется все больше положительных влияний на организм.

Омега 5 — это полиненасыщенные ЖК. Наиболее известны омега-5 ЖК: пуниковая (гранатовая) кислота, олеиновая кислота, конъюгированная линоленовая кислота, являющаяся мощным антиоксидантом, но она не относится к незаменимым

Интересные факты об Омега-5 ЖК, получаемых из гранатовых косточек: их антиоксидантная сила в 6 раз выше, чем у экстракта виноградных косточек, они помогают восстанавливать поврежденные клеточные мембраны, есть данные, что они помогают предотвратить рак и облегчить симптомы менопаузы

Основными источниками являются: масло косточек граната, молочные продукты нормальной жирности, со пальметто (плоды пальмы сереноа), дикий лосось, орехи макадамия, тропические масла (кокос).

📌 Действие омега-5 ЖК

Омега-5 жирные кислоты важны для поддержания гибкости клеточных мембран. Гибкость и подвижность мембран важны, чтобы клетка могла нормально функционировать. Омега-5 ЖК могут также менять активность определенных белков в клетках, и это влияет на функцию клетки. Этим объясняется способность омега-5 оказывать полезные эффекты во многих различных системах организма, а также влиять на течение заболеваний.

📌 Где находится омега-5?

Нет конкретного места в организме, где находятся омега-5. Каждая клетка в организме имеет клеточную мембрану, и текучесть этих мембран важна для их функций. Таким образом, омега-5 могут оказывать воздействие на весь организм.

📌 Польза омега-5

Такие ЖК уменьшают воспалительный процесс. Известно, что хроническое воспаление в организме лежит в основе многих заболеваний: от атеросклероза до рака. Низкий уровень воспаления в организме обеспечивает здоровье и долголетие. Омега-5 борются с воспалением за счет торможения ферментов, активирующих лейкоциты и активации белков, успокаивающих общую воспалительную реакцию.

Антиоксидантный эффект
Омега-5 - мощный антиоксидант, борющийся со свободными радикалами, что защищает все клетки от повреждений.

Чувствительность к инсулину
Исследования на животных показали активность омега
-5 в отношении поддержания чувствительности к инсулину ю, даже когда их кормили фастфудом.

Распределение жира
В исследованиях на животных с ожирением, кормление их добавкой омега-5 уменьшало количество жира в печени, у людей были выявлены аналогичные эффекты.

Сразу оговорюсь, что омега-5 - это не «чудесная таблетка для похудения», но их использование способствует улучшению метаболизма и в сочетание с адекватным образом жизни, удерживанию здорового веса и уменьшению накоплений висцерального жира (т.е. жира вокруг внутренних органов).

Баланс холестерина
Опять говорим про холестерин, будоражащий всех и вся. Плацебо-контролируемое исследование показало, омега-5 в рационе людей повышает уровень «хорошего холестерина», активируя защиту от атеросклероза - инсультов и инфарктов. Кроме того, в двойном-слепом плацебо-контролируемом исследовании у людей с исходно повышенным уровнем триглицеридов в крови прием омега-5 ПНЖК приводил к их существенному снижению.

Противоопухолевое действие
Исследования показывают, что пуниковая кислота подавляет рост клеток рака предстательной железы. У животных она также способствует гибели раковых клеток, замедляет рост опухоли и снижает риск метастазирования рака. Это начальные исследования, но эксперты считают, что эти омега-5 ЖК очень перспективны для профилактики рака.

Здоровье мозга
Ненасыщенные ЖК очень важны для работы мозга, т.к обеспечивают эластичность клеточных мембран. Эти жиры необходимы для правильного развития мозга у детей и поддерживают его работу у пожилых, защищая от повреждений свободными радикалами и замедляя возрастную гибель клеток мозга. Омега-5 уменьшают бета-амилоида, который накапливается в мозге при болезни Альцгеймера.

Здоровье кожи
Поскольку омега-5 сильный антиоксидант, он способен защищать кожу от воспаления.

В плацебо-контролируемом исследовании омега-5 уменьшала воспаление, вызванное лазерным повреждением кожи.
Это проявлялось уменьшением отеков и зуда. Также показана эффективность омега-5 при экземе.

Надеюсь, вы узнали для себя что-то новое и интересное. Делитесь с близкими и друзьями, пишите свои впечатления и вопросы в комментариях.

✨ Раскройте сияние кожи с помощью интервального голодания! ✨

Знали ли вы, что временный перерыв в еде полезен для кожи? Интервальное голодание помогает добиться естественного сияния за счет:

1️⃣ Снижения воспаление
2️⃣ Баланса гормонов:
3️⃣ Активного синтеза коллагена
4️⃣ Активного восстановления клеток
5️⃣ Оздоровления кишечник

Пейте больше воды и выходите из голодания с полезной едой, например, с авокадо, ягодами и зеленью.

✨ Сияйте изнутри! Ваша кожа скажет вам спасибо. 🥑💦

Стать участником

🌟 Восстановление кожи с помощью аутофагии! 🌟

Интервальное голодание запускает удивительный процесс под названием аутофагия—механизм очищения и восстановления организма. И знаете что? Ваша кожа это обожает!

Вот почему аутофагия необходима для сияния и здоровья кожи:

1️⃣ Удаляет повреждённые клетки: Убираем старое, создаём место для сияния!
2️⃣ Увеличивает выработку коллагена: Привет, упругая и молодая кожа.
3️⃣ Борется с воспалением: Снимает акне и устраняет покраснения.
4️⃣ Очищает клетки кожи: Для более яркого и чистого тона лица.
5️⃣ Замедляет старение: Сокращает морщины, тонкие линии и тёмные пятна.

Чтобы получить максимальный эффект, голодайте 16+ часов, чтобы активировать аутофагию и насладиться всеми её преимуществами.

✨ Ваша кожа постоянно работает на вас—позвольте аутофагии ей помочь! 🌿

Как вы провели последние 72 часа своей жизни?

Многие не понимают, что ваше состояние напрямую связано с тем, что произошло в вашей жизни за последние три дня.

А как вы провели свои последние 72 часа? Пишите в комментариях 👇