Еще одна полезная привычка 😊🥰

Заканчивается наш марафон заботы о своем здоровье.

Держите последнюю привычку!

Когда мы голодаем, в нашем организме происходят изменения на клеточном и молекулярном уровнях.
Например, облегчается высвобождение накопленного жира.
В клетках запускаются процессы восстановления, меняется экспрессия генов.

Примеры происходящих изменений:

✅ Стремительно растет уровень гормона роста человека. Это дает возможность терять жир и увеличивать мышечную массу.

✅ Улучшается чувствительность к инсулину, а его уровень в крови резко падает. Более низкий уровень инсулина делает накопленный жир более доступным для использования в виде энергии.

✅ Клеточная регенерация (восстановление): при голодании ваши клетки запускают процесс обновления. Это включает в себя аутофагию, где клетки переваривают и удаляют старые и неработающие белки, которые накапливаются внутри клеток и активируют созревание новых.

✅ Экспрессия генов: происходят изменения в функции генов, активируются гены, отвечающие за долголетие и защиту от болезней
Все эти изменения помогают организму стать здоровее.

Если вам понравился марафон, ставьте ❤️❤️❤️🔥🔥🔥 и пишите комментарии.

📌Окислительный стресс, повышение концентрации ренина (отвечает за поддержание (повышение АД), активизация симпатической нервной системы (адреналин), увеличение жестокости и ригидность сосудов, —> повышение АД —> нагрузка на сердце, утолщение его стенок (гипертрофия) —> расширение левого предсердия —> фибрилляция предсердий;

📌Нарушение углеводного обмена —> усиление воспаления и повреждение внутреннего слоя сосудов;

📌Нарушение липидного обмена - отложение бляшек из-за наличия большого количества окисленного холестерина;

📌Развитие аритмий в связи с гормональными изменениями и повышение объема рубцовой ткани в сердце.

Симптомы:
•Боли в области сердца
•Перебои, аритмии
•Одышка
•Повышение АД
•Приливы
•Отеки
•Снижение толерантности к физ. нагрузкам и др.

Спасибо, что дочитали до конца; как всегда надеюсь, что пост был вам полезен. И если так, то ставьте ❤️❤️❤️, подписывайтесь, сохраняйте и делитесь с теми, кому такая информация может пригодиться.

Буду благодарна за обратную связь😊в вопросах и комментариях.

Люблю вас всех!❤️

Как я рассказывала ранее, окислительный стресс, повышение концентрации ренина (отвечает за поддержание (повышение) АД), активизация симпатической нервной системы (адреналин), увеличение жестокости и ригидности сосудов приводят к повышению АД в период пери - менопаузы и менопаузы.

Повышению АД также способствуют:
📌Гормональные изменения
📌Задержка жидкости
📌Плохой ночной сон
📌Нарушение терморегуляции и приливы
📌Частые проблемы с позвоночником
📌Лишний вес или быстрый набор веса в этот период жизни
📌Стресс - женщина в этом возрасте часто имеет большую эмоциональную нагрузку - менопауза часто совпадает с моментом, когда дети покидают дом и едут учится или заводят семьи, родители становятся старше и требуют помощи и внимания, у кого-то появляются внуки. Кроме того, это время переосмысления прожитой половины жизни и не всегда люди бывают довольны своими результатами.

Таким образом, причин для повышенного АД у женщин менопаузального возраста более, чем достаточно.

Вопрос: как научиться это всё контролировать, чтобы давление оставалось в норме или регулировать его простыми не медикаментозными способами.

Обо всем этом и не только, я расскажу на своем бесплатном мастер-классе, который пройдёт 5 мая в 20.00 по мск.
Регистрируйтесь по ссылке
👉 https://start.bizon365.ru/page/olgabockeria/meno_pauz

Как остановить андропаузу🤔

Снижение выработки тестостерона с возрастом - это естественный процесс. Но, если у женщины происходят кардинальные, можно сказать, экстремальные изменения в гормональном статусе, то у мужчин это менее заметно с точки зрения цифр, но не менее заметно с точки зрения самочувствия и симптомов. Снижение уровня тестостерона начинается примерно после 40 лет. Драмматически эти цифры падают после 65.

Наряду со снижением уровня тестостерона, мужчины испытывают общие симптомы, которые включают в себя:

•Снижение уровня энергии
•Ухудшение общего самочувствия
•Утомление
•Снижение полового влечения
•Эректильная дисфункция
•Изменения в интенсивности оргазма и эякуляции
•Уменьшение % мышечной массы тела
•Уменьшение роста
•Потеря волосяного покрова на теле
•Увеличение жировых отложений особенно на животе
—•Приливы, потливость, бессонница, беспокойство
•Раздражительность, быстрая утомляемость, вялость
•Отсутствие мотивации, низкая умственная активность
•Депрессия, низкая самооценка
•Нарушение углеводного и липидного обмена
•Развитие хронических заболеваний

Как и в случае менопаузы, можно использовать заместительную гормональную терапию, но можно поддерживать уровень тестостерона и при помощи образа жизни:
📌Правильное питание - В жировой ткани есть ферменты, которые превращают тестостерон в эстроген. Жировая ткань снижает секрецию гормона, который стимулирует выработку андрогена в яичках.
📌Физкультура - тренировки способствуют увеличению мышечной массы и костной ткани, увеличивая также выработку гормона роста, который отвечает быстрое восстановите, обновление организма, а также сжигание жира
📌Сон - высокие уровни кортизола блокируют секрецию гормона, который стимулирует выработку андрогена в яичках.
📌Курение - абсолютно противопоказано - вызывает образование бляшек в сосудах, питающих половые органы, соответственно дисфункция неизбежна

Если вы будете дисциплинированы хотя бы в этих четырех позициях, вы сохраните свое мужское здоровье на многие годы и отодвинете андропаузу на несколько десятилетий.

Ну а я напоминаю, что 5 мая в 20.00 по мск пройдет мой мастер-класс. Разберем вопросы, которые вы часто задаете в чатах. Ссылка на регистрацию
https://start.bizon365.ru/page/olgabockeria/meno_pauz

Как не занудно это звучит, облегчить симптомы менопаузы можно при помощи здорового образа жизни😊

Женщины, которые не употребляют алкоголь, фастфуд, сахар, белые крупы и тому подобное, активны в спорте, спят не менее 7 часов, регулируют реакцию на стресс испытывают симптомы на 80% реже, чем те, кто это не делает.

Подробно о том, что происходит с нашими гормонами в перименопаузе, какие продукты усугубляют симптомы, какие продукты и добавки их убирают или снижают, а также про другие важные правила, которых надо придерживаться, чтобы хорошо себя чувствовать после 40, расскажу на мастер-классе по менопаузе уже в это воскресенье 5 мая в 20.00 по Московскому времени.

Зарегистрироваться на мастер-класс можно по ссылке
https://start.bizon365.ru/page/olgabockeria/meno_pauz

Буду рассказывать о том, как справится с перепадами настроения, депрессией, ночными просыпаниями в поту, слабостью, изменением фигуры, с потенциальным набором веса, нарушением работы органов и систем, с другими физиологическими проблемами, которые связаны с гормональной перестройка организма женщины.🌸

Обо всем этом и не только, я расскажу на своем бесплатном мастер-классе, который пройдёт 5 мая в 20.00 по мск.
Регистрируйтесь 👉 по ссылке
https://start.bizon365.ru/page/olgabockeria/meno_pauz

Всех жду сегодня в 20.00 по Московскому времени ❤️

Проверяйте свою почту: всем, кто регистрировался, уже должны были прийти ссылки на участие в мастер-классе. Проверьте, пожалуйста, папку СПАМ.

Если не можете найти на почте письмо, пишите команде поддержки @olgabokeria

Зарегистрироваться можно по ссылке ⬇️
https://start.bizon365.ru/page/olgabockeria/meno_pauz

*ссылка для регистрации действует сегодня до 20.00

Друзья! В 20.00 мы начинаем!

Жду вас в прямом эфире мастер-класса «Менопауза или кризис среднего возраста - что это для женщины?»😊

Присоединиться можно по ссылке
http://online.olgabockeria.ru/room/Meno_pauz

В менопаузе происходят изменения в организме, которые могут вызывать некоторые неприятные симптомы. Этот период жизни женщин требует особого внимания и заботы о здоровье.

Знание о том, что происходит в организме во время менопаузы, может помочь лучше понять и преодолеть симптомы, такие как приливы, изменения настроения, бессонница и другие.

14 мая стартует мой онлайн клуб «Путеводитель по менопаузе»

Для кого клуб:

🌸Для женщин, которые хотят оставаться здоровыми, молодыми и энергичными даже во время гормональных перепадов и после наступления менопаузы
🌸Для женщин 40 + следящих за своим здоровьем 🌸Для тех, кто испытывает симптомы менопаузы и хотят избавиться от них
🌸Для тех кто перепробовал разные способы сбросить вес в периода пери-и менопаузы, но не добился успеха
🌸Есть проблемы с сердечно-сосудистой системой на фоне изменений гормонов

В клубе вы:

❤️Узнаете основы физиологии женского организма, менопаузы, болезней связанных с изменением гормонов
❤️Наладите свое питание
❤️Избавитесь от стресса и улучшите психоэмоциональное состояние
❤️Приведете свою фигуру в порядок тренировками
❤️Подбирем добавки, витамины и минералы для облегчения вашего состояния

Бонус💝 Раздаточные материалы:

•«Круг жизни» - инструмент, который позволит найти ваши «слепые зоны»
•Готовые рецепты и меню
•Меню для Праздников
•Готовые варианты комплексов витаминов и БАДов для разных болезней, состояний и для поддержания всех систем и органов

И для первых 30 оплативших клуб 🎁
Два недельных рациона с рецептами средиземноморской кухни для снижения плохого холестерина и повышения хорошего

Клуб «Путеводитель по менопаузе» - это система комплекса теории и практики, которая приведет вас к положительному результату.

Клуб единомышленников в закрытом телеграм канале, которые под моим руководством смогут наладить свое состояние, подготовиться к переходному периоду или контролировать его, также как смогла это сделать я сама.

Не откладывайте заботу о себе на потом – начните учиться и познавать все тонкости менопаузы уже сегодня!

✅Стать участником можно написав в техподдержку @olgabokeria
и моя команда обязательно Вам поможет.

Те, кто не смог попасть на мастер-класс «Менопауза или кризис среднего возраста - что это для женщины?»,
вы можете посмотреть его в записи:


https://youtu.be/bnzBmcJDhEk

Клуб «Путеводитель по менопаузе» начинает работать с 14 мая 2024 г.

❗️Успейте присоединиться! До 14 мая вы можете присоединиться со скидкой❗️

Получить подробную информацию о клубе «Путеводитель по менопаузе», пишите в техподдержку ⬇️
@olgabokeria

Посмотреть мастер-класс в записи можно на ютуб канале
https://youtu.be/bnzBmcJDhEk

Может ли женщина в 45+ болеть сердечно-сосудистыми заболеваниями 🤔

В менопаузе происходят изменения в организме, которые могут вызывать некоторые неприятные симптомы. Этот период жизни женщин требует особого внимания и заботы о здоровье.

Знание о том, что происходит в организме во время менопаузы, может помочь лучше понять и преодолеть симптомы.

14 мая стартует мой онлайн клуб «Путеводитель по менопаузе».

Клуб «Путеводитель по менопаузе» - это система комплекса теории и практики, которая приведет вас к положительному результату.

Не откладывайте заботу о себе на потом – начните учиться и познавать все тонкости менопаузы уже сегодня!

✅Стать участником можно написав в техподдержку @olgabokeria и моя команда обязательно Вам поможет.

Что произойдет, если пить всего одну столовую ложку лимонного сока разведенную в стакане воды натощак 🤔

Как всегда, надеюсь информация вам будет интересна и полезна.

Подписывайтесь, пишите в комментариях, ставьте ❤️❤️❤️Обязательно сохраняйте и делитесь этой информацией с близкими и друзьями.

Что такое СУПЕРФУД и чем он полезен🤔

Как всегда, надеюсь информация вам будет интересна и полезна.

Подписывайтесь, пишите в комментариях, ставьте ❤️❤️❤️Обязательно сохраняйте и делитесь этой информацией с близкими и друзьями.

7 лучших продуктов для печени 🥗
⠀
Вы часто спрашиваете, как поддержать печень, особенно при приеме статинов и других препаратов.
⠀
Предлагаю вам список семи самых полезных продуктов для для очищения и поддержания нормальной работы печени.
⠀
Иметь здоровую печень важно, ведь она выполняет в организме множество функций:
⠀
▪Расщепляет питательные вещества, обеспечивает процессы обмена белков и аминокислот, липидов, углеводов, биологически активных веществ (гормонов, биогенных аминов и витаминов), микроэлементов.
⠀
▪Синтезирует (производит) желчь, холестерин; превращает избыток холестерина в желчные кислоты и выводит из организма.
⠀
▪Депонирует (запасает) углеводы, белки, жиры, гормоны, витамины, минеральные вещества, ряд витаминов, железо, витамины A, D, K, B12 и фолиевую кислоту.
⠀
▪Детоксифицирует (осуществляется обезвреживание) чужеродных и токсичных соединений, образующихся в организме и поступающих извне. Выводит с желчью более 40 соединений.
⠀
▪Поддерживает постоянный состав крови.
⠀
▪Метаболизирует (перерабатывает) углеводы, аминокислоты и белки, а также жиры.
⠀
▪Биохимически обрабатывает стероидные гормоны, билирубин, лекарственные вещества, алкоголь и др.
⠀
Чтобы поддерживать функцию печени, полезно активно употреблять следующие продукты:
⠀
🥬 Все виды крестоцветных овощей (все виды капусты и салатов, руккола, шпинат, хрен, редька, репа, редис и др.)
⠀
🥚 Яйца – много холина – регулирует холестерин, много белка
⠀
🌱 Побеги (любые)
⠀
🥗 Свекла – снижает воспаление, улучшает выведение желчи, листья свеклы содержат самое большое количество калия из всех продуктов
⠀
🧄 Чеснок
⠀
🐟 Все виды жирной рыба
⠀
🍋 Лимон – снижает воспаление, удаляет жир с печени
⠀
Надеюсь, пост был для вас полезен и интересен. И если так, то ставьте ❤️❤️❤️, подписывайтесь, сохраняйте и делитесь с теми, кому такая информация может пригодиться.
⠀
Люблю вас всех ❤❤❤

Почему нужно заботиться о соотношении омега-3 и омега-6 жирных кислотах? 💊

Омега-3 и омега-6 жирные кислоты называются полиненасыщенными жирами, потому что они имеют много двойных связей (поли = много).
Наше тело не имеет ферментов для их производства, поэтому мы должны получать омега-3 и омега-6 жирные кислоты извне. Именно поэтому их называют «незаменимыми» жирными кислотами.

Эти жирные кислоты отличаются от большинства других жиров. Они не просто используются для получения энергии или запаса, они биологически активны и играют важную роль в таких процессах, как свертывание крови и воспаление.

При этом эффекты омега-3 и омега-6 отличаются: ученые считают, что омега-6 являются провоспалительными, а омега-3 – противовоспалительными. И это абсолютно критично!

Хроническое воспаление может быть одним из ведущих драйверов самых серьезных заболеваний: болезней сердца, метаболического синдрома, диабета, артрита, болезни Альцгеймера, онкологии.

Если посмотреть на диету доиндустриальных популяций, соотношение Омега 3 к Омега 6 варьировало от 4:1 до 1:4. Большинство из которых находились где-то посередине. Соотношение сегодня составляет 16:1, что намного выше того, к чему люди генетически адаптированы.

Современные индустриально развитые популяции едят большое количество обработанных семян и растительных масел. Некоторые из этих масел содержат омега-6. Технология обработки этих масел еще не существовала примерно 100 лет назад, и люди не успели генетически адаптироваться к большому количеству омега-6, которое увеличилось более чем на 200% (в 3 раза) только за последние 50 лет.

Таким образом, жиры, которые люди едят сегодня, приводят к фактическим изменениям в их телах, как с точки зрения их жировых запасов, так и здоровья клеточных мембран. Большое количество омега-6 в клеточных мембранах тесно связано с риском сердечных заболеваний, что имеет смысл, учитывая их потенциальные провоспалительные эффекты.

При этом, влияние растительных жиров все еще дискутируется: известно, например, что линолевая кислота
- наиболее распространенная омега-6 жирная кислота - не повышает уровень воспалительных маркеров. Поэтому остается не совсем ясным, оказывает ли высокое потребление омега-6 жирных кислот какое-либо влияние на риск хронических заболеваний💊

Тем не менее, точно известно, что когда соотношение двух видов стремится к единице - это оптимально. Но не за счет увеличения потребления Омега 3, а за счет уменьшения потребления омега-6. Желательно избегать обработанные семена и растительные масла с высоким содержанием омега-6, а также обработанные пищевые продукты, которые их содержат.

Сливочное масло, кокосовое масло, сало, пальмовое масло и оливковое масло имеют относительно низкое содержание омега-6. А вот подсолнечное, кукурузное, соевое и хлопковое масла содержат наибольшее количество омега-6.

У большинства людей с ожирением в организме уже содержится огромное количество омега-6 жирных кислот, поэтому потребуется время, чтобы избавиться от них.

Используйте растительные масла, которые содержат низкое количество омега-6 жирных кислот, например, оливковое масло.

Обязательно употребляйте авокадо, морепродукты, жирные сорта рыбы. Можно также использовать добавки
Омега 3.

Рыбий жир - хороший выбор, особенно если он содержит добавленные витамины D и А.

Как всегда, мне важно ваше мнение - понравился ли пост - пишите комментарии, задавайте вопросы, ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ, сохраняйте и делитесь информацией с теми, кому он пригодится, и конечно же, ставьте❤️❤️❤️🔥🔥🔥

Люблю вас всех♥️♥️♥️

Новая процедура которая поможет снизить вес😊

Вы слышали о такой процедуре?



Напоминаю!

Клуб «Путеводитель по менопаузе» начинает работать с 14 мая 2024 г.

❗️Успейте присоединиться! До 14 мая вы можете приобрести со скидкой❗️

Остались вопросы? Пишите @olgabokeria, и моя команда обязательно поможет ☺️

Во время эмоционального всплеска организму нужно много кортизола (гормона стресса), он синтезируется из холестерина. Помните, что и сам холестерин на 80% образуется в организме, только 20% приходит с пищей. Поэтому диеты особенно не помогают нормализовать холестерин. Это необходимо делать изнутри. То есть, чем лучше вы научитесь стабилизировать свои стрессовые реакции, тем меньше вам потребуется кортизола, и тем ниже станет ваш холестерин.

Надеюсь, видео было для вас полезено и интересено. И если так, то ставьте ❤️❤️❤️, подписывайтесь, сохраняйте и делитесь с теми, кому такая информация может пригодиться.
⠀
Люблю вас всех ❤❤❤